Моё "неправильное похудение" и немного о жизни

Всё никак не продолжу эксперименты с мукой. Пока не хочется ни печёного, ни конфет. Но сделала вывод, что по вкусу гречневая обычная мне не подходит, рисовая, нутовая и кукурузная - тоже. Подошла чечевичная мука, но она вредная для здоровья для тех, у кого больные суставы. Хочу ещё попробовать муку из зелёной гречки, а вернее всего, что буду печь из пшеничной цельнозерновой муки, я разок попробовала сладкое испечь, вроде эффект насыщения тот же, что и у муки без глютена - надолго сытости хватает и лишний кусок вроде в рот не тяну. И ещё овсяную буду, наверное, использовать, но для неё надо рецепты определённые подобрать.

Добрый день. Девочки, получила резинку с Алиэкспресс. Брала средней жёсткости. Нет, для моих больных ног она не подходит. С трудом руками растягиваю, а ногами совсем не получается, очень тяжело. Надо было самую слабенькую брать, да и то вряд ли, ещё у меня и кожа очень чувствительная, от небольших нажимов синяки сразу появляются.

Вообще-то попробовала надеть в самом низу, в щиколотке, вполне можно заниматься и на ноги, можно и сидя за компом заниматься. А на руки - вообще класс.
Вот упражнения:

Фитнес-резинки. 10 УПРАЖНЕНИЙ на ВСЕ ТЕЛО.

В личке попросили ссылку на резинку с Алиэкспресса. Я здесь напишу, может ещё кому-нибудь понадобится:

ru.aliexpress.com...

И ещё одна классная вещь там же покупала (вообще дешёвая) эспандер восьмёрка:

ru.aliexpress.com...

Вот видео по восьмёрке:

Видео-обзор на эспандер восьмерка, виды упражнений

Но у резинки можно выбрать степень жёсткости. У меня средняя - 3 точки, для больных ног тяжеловато, на руки - отлично.

Незакольцованные резинки, в виде ленты, продаются в фикс-прайсе. Купила себе, пока не пользовалась. Они тоже разной жёсткости.
Может, кому-то будет удобнее тут купить...
По 99 рублей они.

Нашла для себя физическую нагрузку - Скандинавская ходьба. Прочитала, что можно даже при гонартрозе заниматься ею. Сегодня уже опробовала. Понравилось и нагрузка идёт не колени, а на верхнюю часть корпуса тела.
Может кто её занимается, поделитесь, пожалуйста, опытом. Вот видео:

Скандинавская ходьба: что будет с Вашим телом, если каждый день ходить по 5 км и более?

Скандинавская ходьба Может кто её занимается, поделитесь, пожалуйста, опытом.

Занимались и очень активно. Но при артрозе нельзя заниматься ей активно. Без колен остаться совсем можно. Вы же «бьете» ноги об асфальт, суставам еще хуже делаете. Понятно, что нагрузка на плечи, на руки, но ноги остаються в работе при любом раскладе. Светлан, я не буду спорить, дисскутировать, я говорю только то, что мне говорят местные врачи. Как только выяснилось, что у меня артроз только начинается, то скандинавку под запрет сразу и прописали крутить педали, все равно велик или велотренажер. После операции на мениске никакой скандинавки активной, пока про нее забыть. Велотренажер или просто велосипедные прогулки без напряга.
Я могу вам только посоветовать не думать о калориях, сколько вы там их спалите за какое-то кол-во времени, а думать о здоровье прежде всего. Если вам легко ходить с палками, пусть и на небольшое расстояние, то ходите, потихоньку. Не ставьте марафонских дистанций. Они вам не к чему. Ведь для того чтобы спалить эти 700ккал, как вы пишите, надо ходить час в очень хорошем темпе.
У нас, кстати тема есть..

Скандинавская ходьба - лучший фитнес для городского человека

Но сделала вывод, что по вкусу гречневая обычная мне не подходит, рисовая, нутовая и кукурузная - тоже. Подошла чечевичная мука, но она вредная для здоровья для тех, у кого больные суставы.

Добрый день! Нутовая мука кардинально меняет вкус после обжарки в духовке. Спасибо Елене (Подмосквичке) за информацию и замечательный рецепт кексиков.
Светлана, поделитесь информацией о вреде чечевичной муки. Возможно ошибаюсь, но мне кажется что вред сильно преувеличен.
Касательно гречневой муки, точнее муки из зеленой гречихи. В свое время я баловалась выпечкой лепешек-хлебцев из пророщенной ржи и голозерного овса. В качестве загустителя добавляла перемолотую зел. гречку. Никакого привкуса гречки не было от слова совсем. Так что смело можно добавлять в качестве добавки в выпечку.
Удачи!

поделитесь информацией о вреде чечевичной муки

Никакого привкуса гречки не было от слова совсем.

Да, подтверждаю! И из нее делают массу веганских сырых десертов. Я хоть не апологет, но вполне съедобно получается.

Первая прогулка со скандинавскими палками: 2 км за 50 минут

С трудом, но прошагала я сегодня с палками для скандинавской ходьбы 2 км, до дешёвой аптеки и назад. Скорость получилась 25 минут - 1 километр. Сейчас колени совсем не болят, болят мышцы ног, которые отвыкли от такой нагрузки и ещё мышцы предплечья и немного тянет возле лопаток. Обратно брела с трудом, но доковыляла. Главное, что колени не болят, значит нагрузки на них почти не было.

Теперь хочу поделится. Скорость и километраж я отслеживаю просто на смартфоне, скачав бесплатную программу Runkeeper (узнала про неё в теме Скандинавской ходьбы здесь на Хлебопечке). Там GPS и она отслеживает маршрут и эти данные, можно ещё узнать сколько калорий сожгла. Я сегодня сожгла всего 138 ккал. Идёт комментарий голосом. Там можно задавать параметры тренировок, но я ничего этого не делаю, просто мне данные вышеуказанные нужны, вместо шагомера. Вот видео на эту классную программку. Скачать можно в плеймаркете:

Как пользоваться приложением RunKeeper? [Ольга Пак]

Думаю, что завтра денёк отдохну, а послезавтра, если буду себя неплохо чувствовать, ещё похожу. Мне нравится, хоть и трудно, ведь совсем никуда не ходила последнее время, только по квартире, трудновато и сердцу и мышцам.

Света! Какая ж ты молодец, что начала ходить! Движение - это жизнь!
А ходьба полезна очень!!!
Диеты диетами... но они лишь дополнение к спорту!
Начнёшь по немногу, а потом втянешься и будешь тогда увеличивать продолжительность и расстояние!
И как хорошо, что колени не болят!
Значит тебе подходят эти занятия.
А то, что тело болит, так это нормально!
Я так рада за тебя!

прошагала я сегодня с палками для скандинавской ходьбы 2 км

Не зря столько себя ограничивала, сидела на диете... Молодец!!!

Светлана, как хорошо, что палки пошли! Поболит первое время, узнаешь, где какие мышцы, но зато начала двигаться, а это большое дело, на воздухе, а не в квартире в четырех стенах. Только не форсируй, ходи пока недалеко.

сонейка, вот молодец! Я бы все же почаще, но для начала по 1000-1200 метров ходила. Надо походить так месяц, а потом посмотреть, как колени отреагируют. И, может, тебе Светочка наколенники поддерживающие купить, чтобы еще нагрузку снизить? Ну и при таких проблемах не помешают антиварикозные гольфы.

Спасибо за поддержку Но к вечеру колени разболелись. Зря я сразу так далеко для меня пошла. Правы, вы девочки. Буду пока или половину
этого расстояния проходить, или туда на трамвае, а обратно пешком.

Доброе утро! Вчера вечером сильно колени разболелись, еле ползала. Обезболивающее специально не пила, чтобы посмотреть, что сегодня утром будет. Сегодня - нормалёк, чуть побаливают.

В принципе, они у меня могут также болеть и без ходьбы. Размышляла и решила для себя, что всё равно ходить буду. Даже если будет ухудшение. Нет худа без добра, если будет хуже, быстрее на операцию по замене суставов решусь. Зато удовольствие от прогулок и от физической нагрузки буду получать. Вчера и боль была и одновременно настроение повышенное половину дня, от того, что так классно прогулялась.

Девочки, я такой прикольный рюкзачок на Али заказала (там сейчас скидки идут). Скажут бабка совсем свихнулась, мало того, что с палками, так ещё и с рюкзаком таким Вот он:

Девчата, спасибо за советы о Зелёной гречке. Это, действительно, вкусная мука. Саму муку у нас на рынке не нашли, купили мне просто крупу, я её перемолола и на пробу быстренькое печенье испекла. Очень понравилось. И сытости на 3 часа хватило. Пшеничная мука, даже цельнозерновая, всё же вызывает желание поесть лишний кусочек. В крайнем случае, попробую смешивать обычную пшеничную или пшеничную цельнозерновую с мукой из зелёной гречки. Ещё поэкспериментирую А то крупа дороговатая, полкило 95 рублей.

сонейка, я рада, что нашёлся способ выйти из четырёх стен. Скоро лето, можно гулять до ближайшего сквера, а там отдохнуть на лавочке - и нагрузка, и удовольствие. Да и мышцы понемногу привыкнут и начнут работать. МОЛОДЕЦ!!!

Рецепт малокалорийной шарлотки с мукой из зелёной гречки

Вот испекла сегодня малокалорийную Шарлотку с яблоками с половиной муки из Зелёной гречки и половиной пшеничной обычной муки. Вкусно получилось. И сытно, съела 130 грамм на 219 ккал и есть не хочется уже три часа. И не тянет пока её доедать, одна четверть лежит.
ШАРЛОТКА ТОЛЬКО НА СМЕТАНЕ С ЯБЛОКАМИ ИЛИ ЯГОДАМИ
(вкусно)
100 грамм = 167 ккал, БЖУ = 5,6/6,7/21,1
Выход полной порции 348 грамм = 581 ккал
Выход половины порции (вполне хватает этой половины) 174 грамма = 290 ккал

Сода – ¼ чайной ложки,
Сметана – 100 мл = 100 грамм,
Сахар – ½ стакана – 70 грамм,
Мука из Зелёной гречки (можно обычную пшеничную) – 40 грамм,
Мука пшеничная – 36 грамм,
Яйцо – 1 штука,
Яблоко – 1 штука – 170 грамм
Сметану смешать с содой!!!
Смешать сахар и яйцо, вылить в сметану и добавить всю муку.
Яблоко нарезать кубиками.
Сбрызнуть силиконовую форму подсолнечным маслом и вылить на неё половину теста. Сверху выложить яблоки и на них вылить вторую половину теста.
Выпекать при 180 градусах 35 минут.

Niarma, Мариночка, я сейчас размышляю как бы мне гулять на Набережной (там и лавочек много), даже уже нашла инструктора. Но придётся мне туда добираться на такси, а это в оба конца 200 с лишним рублей получается, да за занятие надо бы платить хотя бы 50 рублей. Хотя она сейчас бесплатно ведёт, но сказала, что планировала вести платно. Лишних денег у меня сейчас нет, осталось впритык на питание, только-только. А хочется... Думаю, может как-то хоть раз в полторы недели на Набережную ездить. Правда, к сожалению, после того, как инструктор объявила о плате, у неё группа разбежалась, жаль общения не будет.

сонейка, а сквера поблизости нет? Если до набережной так далеко. Думаю, всё равно найдёте, с кем пообщаться, сейчас многие этим увлекаются. Хотя 2-3 занятия лучше бы провести с тренером, чтобы правильно двигаться. Может найдёте где-нибудь поближе

а сквера поблизости нет? Если до набережной так далеко

Доброе утро всем. До сквера ещё дальше. Мой дом расположен очень удобно, можно в любую часть города уехать без проблем и пересадок, но везде - на транспорте. Раньше, конечно, я пешочком ходила и по центральным улицам, и на рынок, и в парк, и на Набережную, а сейчас - не добраться. Позавчера прошла всего по четыре квартала в обе стороны, а ноги ещё сегодня болят. Не знаю, пойду ли сегодня гулять...
С тренером договорилась о платной индивидуальной тренировке во дворе своего дома. Жалко, что на Набережную не получается, у нас она очень красивая! Да и в парке неплохо, но туда тоже только на такси, да плюс там ещё тренировка стоит 100 рублей (нашла инструктора и в парке).

Девчата, испугалась я, как бы не пришлось палки продавать, болят ноги...
А гулять хочется. Вот думаю, пить ли обезболивающее и все же пойти погулять...?

испугалась я, как бы не пришлось палки продавать, болят ноги...

Cветлана, Вы очень резко начали. Cтолько лет практичеcки не ходить и cразу такой cтарт. Ноги обязаны болеть. А палки вы вcегда уcпеете продать.

gawala, Галиночка, спасибо. Кстати, вчера я спрашивала у обоих тренеров, можно ли заниматься Скандинавской ходьбой при гонартрозе 3-й степени, и оба сказали, что можно, только щадяще. Так что непонятно, почему Вам врач категорически запретил заниматься при начинающемся артрозе...

сонейка, Cветлана, потому что он хирург-ортопед.

Света, для начала кружок вокруг своего дома будет достаточно, надеюсь он у тебя не двадцатиподьездный

У нас очень неудобно - половина - асфальт, половина - земля, т. е. наконечники надо менять. Ну, на тренировке попробую по земле с наконечниками для асфальта походить. Она в понедельник.

Вот мнение врача:

Врач-реабилитолог о пользе Скандинавской ходьбы для суставов?

Девчата, так как вы думаете, пить мне обезболивающее? Гулять сегодня я всё же настроена. Вот думаю - с таблетками или без них...

по земле с наконечниками для асфальта походить.

В cмыcле-резиновые калоши?
Для аcфальта земельные не очень хорошо. Неудобно. Палка будет cкользить, еcли так можно выразитьcя.

Я имела в виду по земле с резиновыми калошами

сонейка, Cветлана, видео хорошее, но я cлушаю меcтных cветил, а они cо многим не cоглаcны. А навредить я cебе больше не хочу и так уже навредила дальше некуда.

по земле с резиновыми калошами

Протекторы отличаютcя на калошах. И то что подходит для sемли не подходит для аcфальта. Тяжело будет ходить

gawala, Галочка, так вот и я думаю и размышляю, как бы и себе не навредить. Купила палки, а теперь сомневаюсь... Когда шла - боли в коленях не было от слова «совсем» (а когда с обыкновенной тросточкой хожу, тогда - больно). А к вечеру так сильно разболелись. Но у меня такое бывает и тогда, когда целый день на диване лежу. Поэтому это тоже не критерий. Дальше похожу и посмотрю. Сегодня на половину меньше планирую пройти.

Когда шла - боли в коленях не было от слова «совсем» (а когда с обыкновенной тросточкой хожу, тогда - больно). А к вечеру так сильно разболелись. Но у меня такое бывает и тогда, когда целый день на диване лежу.

Cветлан, это нормально так и должно быть. Мышцы не работают, а тут такая нагрузка cразу. Не продавайте палки. Ходите потихоньку. Маме моей 88лет, а она c палками ходит-Медленно, но ходит.

Правила безопасной реабилитации после травм суставов

Добрый день! Светлана, Вы можете, конечно не прислушиваться к моему мнению, но все же напишу.
У меня есть опыт длительной реабилитации после серьезной травмы. Так вот, исходя из имеющегося опыта, могу практически с уверенностью сказать - Ваша норма сейчас 500-600м. Причем первые 10 дней нужно через день, мышцы и суставы должны привыкнуть. Без какого-либо переезда в другие места (это тоже нагрузка). Обязательно в щадящем темпе с правильной техникой. В Вашем случае регулярность в щадящем режиме - залог успеха. У Вас все получится! Удачи!

И еще. Я категорически против схемы обезболивающее + нагрузка. Боль это своего рода индикатор - нагрузку уменьшить или временно убрать. Вам ничего не мешает выйти во двор, пройти 200м и посидеть на лавочке сегодня. Крайности здесь неуместны.

А я не понимаю, о какой боли идет речь: о мышечной, которая появляется на короткое время после неадекватной нагрузки в результате накопления молочной кислоты, или о боли в суставах как о симптоме деформирующего артроза и имеющей совершенно другой генез. Мышечная боль исчезнет через пару дней, а артрозная никуда не денется. И еще: любая посильная двигательная активность хороша, но не следует ожидать сброса веса от нее. Здесь первое место принадлежит диете. И не пальцем в небо, а именно той, которая к сбросу приводит. Собственно, мое мнение неизменно, повторять не вижу необходимости.

Выпила я ибупрофен и прогулялась с палками. 1,08 км за 21 минуту. Сожгла всего 66 ккал.
Боли в коленях не ощущала. Прогулялась с удовольствием.

Аяc, Ваши посты прочитала уже после прогулки. Я и сама сомневалась, пить или нет. Обычно я пила, когда куда-нибудь шла. Но тут ведь своего рода спорт. Поэтому были сомнения. ну, дело уже сделано. В следующий раз ещё подумаю. Конечно, тоже считаю, что вредно обезболивать, когда физическая нагрузка, можно не рассчитать эту нагрузку и сильно навредить себе. Но в то же время, может, с этой болью я совсем бы не смогла сегодня прогуляться... А очень хотелось.

Анна1957, Анечка, спасибо за твоё мнение. Ты права. От боли в суставах никуда не денешься и ходить потихонечку надо.

А по поводу сброса веса, я же калории считаю и потихонечку вес уменьшается. Завтра у меня отчётный день.

Анна1957, Анечка, кстати, раз ты здесь появилась. Мне девчата тут посоветовали муку из зеленой гречки. Попробовала - очень вкусная! Тебе может тоже такая подойдёт? Я крупу зелёной гречки перемолола в измельчителе и прекрасная мука получилась. А у Вас там можно и сразу муку найти.

Тебе может тоже такая подойдёт?

В режиме новодрайва - нет, потому что там крахмалы. Я использую ореховые обезжиренные варианты мук, а также самодельные варианты из сушеных баклажан, сушеных кабачков, яблок, грибов в качестве добавок к ним.

В режиме новодрайва

Просвети меня тёмную, что это такое?

сонейка, ты не будешь в это вникать. Это последние разработки на Сибарите. Я теперь на ужин только такую выпечку использую. Все время ищу новые варианты. Мои торты, вафли и тарталетки, которые я показывала здесь в сибаритской теме, в 1001разе - именно из этих мук.

ты не будешь в это вникать

Я для общего развития спросила, чтобы иметь представление (если не забуду )

Я теперь на ужин только такую выпечку использую.

Я тоже стараюсь сейчас безглютеновую использовать, хотя бы наполовину. И сытно. И благодаря этому в норму калорий укладываюсь. Эксперименты свои уже закончила. Недорогие сорта все испробовала. Остановилась на муке из зелёной гречки и иногда буду рисовую использовать, хоть она считается и бесполезной по своему составу. Но сытная. Самая вкусная для меня - из зелёной гречки, буду пополам с пшеничной готовить. Вчера Шарлотку приготовила - отлично. Для меня цель - сытость на длительное время не очень большого количества. Эта Шарлотка свою цель выполнила.
Кукурузная мука мне понравилась только для панировки, в выпечке она никакая. А я думала, если в панировке вкусная, то и в выпечке классно будет. Ошиблась.

стараюсь сейчас безглютеновую использовать,

Я эту цель не преследую, но жмыховые и ореховые муки безглютеновые по определению.

В следующий раз ещё подумаю. Конечно, тоже считаю, что вредно обезболивать, когда физическая нагрузка, можно не рассчитать эту нагрузку и сильно навредить себе. Но в то же время, может, с этой болью я совсем бы не смогла сегодня прогуляться... А очень хотелось.

Светлана, нет и еще раз нет. Поинтересуйтесь прикладной кинезеологией. Все движения допустимы только ДО касания с болью. Болью организм дает сигнал - остановись, ты меня разрушаешь. Лучше контролированно пройти 200м чем 1000 на обезболивающих.
Это сегодня, завтра будет 300 и далее по нарастающей.
Принцип ВСЕ ИЛИ НИЧЕГО в данном случае неуместен. Из крайности в крайность тоже не лучший вариант.

Аяc, Дело в том, что суставная боль у меня почти постоянная. Только иногда она бывает терпимая, а иногда нестерпимая, вот когда нестерпимая, тогда я пью обезболивающее. Так, что фраза: «Болью организм дает сигнал - остановись, ты меня разрушаешь» ко мне не подходит. Суставная у меня почти всегда, даже в состоянии покоя конечностей.

Когда шла - боли в коленях не было от слова «совсем»

Все же не всегда. Но «опыт - сын ошибок трудных».
Не поленюсь повторить - я за умеренность и постепенность в трудных случаях. А Ваш случай именно такой.
Удачи и здоровья Вам!

Все же не всегда.

Ну, я конечно маленько преувеличила. Иногда и не бывает боли. Но я тому, что она появляется не только после физической нагрузки.

Удачи и здоровья Вам!

Спасибо

Доброе утро! Отчётный день. За неделю - минус 400 грамм. За месяц (со 2 марта - начала подсчёта калорий) - минус 2кг 100 грамм. Объёмы за месяц: ОГ - минус 0,5 см, ОТ - минус 2 см, ОБ - плюс 0,5 см, ОР - минус 1 см, ОН - ноль.

Доброе утро. Не спится. Нашла интересное видео:

Вот ещё:

Светлана, прости, но не могу промолчать. Ни в первом, ни во втором видео и близко не показано правильное выполнение дыхания.

Жирафка, Танечка, так дай, пожалуйста, ссылку на правильное дыхание.

Моё "неправильное похудение" и немного о жизни (страница 5)

Первая прогулка со скандинавскими палками: 2 км за 50 минут

Рецепт малокалорийной шарлотки с мукой из зелёной гречки

Правила безопасной реабилитации после травм суставов

Интересное в разделе «Авторские темы»

Новое на сайте