Все интересовал вопрос о белках-жирах-углеводах на стаканчиках. Калории Анюта нам уже просчитывала
У меня вот руки дошли посчитать БЖУ. Это только 1 день, естественно, от наполняемости стаканов будет зависеть количество каждого из макронутриентов, в этом меню я постаралась вместить и салатики (клетчатку), и белки (творог, рыба, мясо, фасоль), и вкусности (блинчик, мармелад), и жиры (масло в кашу, орехи, и содержащийся жир в белковых продуктах). Может мое меню скудновато вышло, просто моя поджелудочная лучше себя чувствует с небольшим количеством сахаро- и жиросодержащих продуктов. А так я и сало порой ем, и солености...
Посчитано с помощью сайта калоризатор. ру и счетчика калорий с сайта калор. ру
Время Калории Белки Жиры Углеводы
09:00 188.2 3.65 7.15 27.89 хлопья овсяные 30 г (залить кипятком 120 г и в микре), мед 10 г, масло рыжиковое 5
11:15 219.1 15.32 4.96 26.65 запеканка творожная с бананом 100 г, апельсин 40 г, блинчик 36 г
13:30 167.5 12.31 3.61 21.73 суп фасолевый 180 г, сметана 10% 10 г, путассу отварная 50 г, мармелад 10
15:45 137.5 3.17 4.03 20.4 морковь 60 г+яблоко 90 г+орех бразильский 5 г=салат, хлебцы финн крисп 2 шт
18:00 181.4 13.74 6.15 17.04 гуляш из говядины 90 г, гречка с грибами 90 г, салат из капусты, заправлен маслом, 30 г
20:15 97.5 0.90 0.30 25.20 виноград 150 г
22:30 100.0 7.00 2.50 10.00 кефир 1%
Весь день:1091.20 56.09 28.70 148.91
Что мы имеем:
1) белки - количество соответствует рекомендациям употреблять 0,8-1,2 г на кг веса
2) жиры - количество соответствует требованиям 0,6-0,8 г на кг веса, и не менее 25 г
3) углеводы - количество соответствует 2-3 г на кг веса (а ВОЗ так вообще рекомендует 4-5 г)
4) энергетическая ценность - ну вот тут «тигру мяса не доложили», рекомендуется ниже 1200 не опускаться. Хотя может это погрешность в расчетах?
Количество пищи было замерено стаканом на 240 мл (проверяла водой на весах), еду чуть утрамбовывала
Фото не прилагаю, хотя имеется, страшненькое
У меня вот руки дошли посчитать БЖУ. Это только 1 день, естественно, от наполняемости стаканов будет зависеть количество каждого из макронутриентов, в этом меню я постаралась вместить и салатики (клетчатку), и белки (творог, рыба, мясо, фасоль), и вкусности (блинчик, мармелад), и жиры (масло в кашу, орехи, и содержащийся жир в белковых продуктах). Может мое меню скудновато вышло, просто моя поджелудочная лучше себя чувствует с небольшим количеством сахаро- и жиросодержащих продуктов. А так я и сало порой ем, и солености...
Посчитано с помощью сайта калоризатор. ру и счетчика калорий с сайта калор. ру
Время Калории Белки Жиры Углеводы
09:00 188.2 3.65 7.15 27.89 хлопья овсяные 30 г (залить кипятком 120 г и в микре), мед 10 г, масло рыжиковое 5
11:15 219.1 15.32 4.96 26.65 запеканка творожная с бананом 100 г, апельсин 40 г, блинчик 36 г
13:30 167.5 12.31 3.61 21.73 суп фасолевый 180 г, сметана 10% 10 г, путассу отварная 50 г, мармелад 10
15:45 137.5 3.17 4.03 20.4 морковь 60 г+яблоко 90 г+орех бразильский 5 г=салат, хлебцы финн крисп 2 шт
18:00 181.4 13.74 6.15 17.04 гуляш из говядины 90 г, гречка с грибами 90 г, салат из капусты, заправлен маслом, 30 г
20:15 97.5 0.90 0.30 25.20 виноград 150 г
22:30 100.0 7.00 2.50 10.00 кефир 1%
Весь день:1091.20 56.09 28.70 148.91
Что мы имеем:
1) белки - количество соответствует рекомендациям употреблять 0,8-1,2 г на кг веса
2) жиры - количество соответствует требованиям 0,6-0,8 г на кг веса, и не менее 25 г
3) углеводы - количество соответствует 2-3 г на кг веса (а ВОЗ так вообще рекомендует 4-5 г)
4) энергетическая ценность - ну вот тут «тигру мяса не доложили», рекомендуется ниже 1200 не опускаться. Хотя может это погрешность в расчетах?
Количество пищи было замерено стаканом на 240 мл (проверяла водой на весах), еду чуть утрамбовывала
Фото не прилагаю, хотя имеется, страшненькое
