Быстрое и эффективное похудение...
Способ, описанный японцем в своей книге, которая разошлась по Азии тиражом в шесть миллионов копий, говорит о том, что не нужны никакие специальные средства для быстрого похудения. Понадобятся лишь большое полотенце, крепкая нить, горизонтальная поверхность и пять минут в день.
Суть метода в том, что в течение нескольких минут вы лежите на валике, скрученном из полотенца. В результате уходит живот. А если передвинуть полотенце на несколько сантиметров поднимается грудь, исправляется осанка, даже увеличивается рост. Но обо всем по порядку. Упражнение направлено на выработку коричневого жира.
"... В отличие от белого он помогает не складировать, а тратить запасы - сжигать калории и расходовать энергию, чтобы поддерживать температуру тела. Этому способствует структура его клеток: в то время как белые жировые клетки содержат крупную каплю жира, окруженную кольцом цитоплазмы, коричневые клетки состоят из небольших капелек жира, рассеянных по цитоплазме. Эти клетки буквально напичканы митохондриями - «фабриками энергии», окисляющими жиры. Кроме того, к коричневым клеткам подходит гораздо больше капилляров - ведь для сжигания жира им требуется очень много кислорода. Одна беда: в организме взрослого человека коричневого жира почти нет. Его недаром называют «жиром новорожденных».
Отработав свое у малышей, коричневый жир перестает вырабатываться. Уже несколько десятилетий ученые бьются над вопросом: нельзя ли заново обучить организм человека вырабатывать клетки «полезного» жира?»...»
И вот. Вырабатываем.
Доктор Фукуцудзи занимается тазовыми проблемами уже 20 лет. И на опыте убедился, что при расхождении тазовых костей человек толстеет снизу, а при расхождении рёбер - раздаётся вширь сверху. (смотреть на 5:00) И тогда он подумал, что если вернуть рёберный костяк и тазовый костяк в первоначальное, правильное положение, то человек станет изящнее. (смотреть на 6:17)
Надо полежать особым образом 5 минут в день - и вы уменьшите свои объёмы. Как минимум.
Фукуцудзи сан в своей клинике уже более 10 лет использует полотеничные валики. Чем и добивается изящных талий у клиенток и того, что они не толстеют безобразным образом.
На 5:57 можно увидеть, как проверить состояние своего таза.
Надо лечь, расслабиться и пусть кто-либо сторонний посмотрит, как развернулись носки ваших ножек. Если одна нога развёрнута сильнее, значит тазовые косточки с этой стороны остались открыты.
(Мастера сэйтай говорят, что наш таз как бы дышит, утром раскрывается, вечером закрывается. Или наоборот. Я забыла...) Надо вернуть их взад.
Тогда внутренности войдут в тонус, начнут работать лучше, жир начнёт плавиться, жить станет лучше, жить станет веселей!(с)
На 6:36 показано, как делать валики-подушки.
Для тех, у кого поясничные боли, достаточно одного полотенца!
Как надо лежать, показано на 6:33.
Подушку кладём точно под пупок. Центр подушки должен совпадать с подпупковой областью.
Ноги разложить на ширину плеч. Соединить их большими пальцами.
(На втором видео предлагают их связать, чтоб не мучиться. Чрезвычайно умная мысль.)
Руки закинуть вверх и ладонями вниз, так чтоб соединить мизинчики между собой. Если руки не распрямляются полностью - и пусть себе, не важно.
И вот так 5 минуток надо пролежать.
Но, говорят, кто-то сдаётся уже на первой минуте. Терпим, подружки, где наша не пропадала!
Ноги свели большими пальцами - значит, тазовые кости тоже вернутся в искомое положение, руки вытянули вверх - растянем подреберье и стянем рёбра таким чудаковатым способом...
Вон, девчёнки на видео: одна 4 см с талии за раз убрала, а вторая не убрала, зато рост прибавила полтора см, тоже дело хорошее... На 11:15
Кроме того, есть ещё бонусы!
А также - улучшается осанка. Проходит сутулость. Девушка-испытательница почуяла с первого раза. Делится на 12:16.
Судя по всему должен быть ещё один видеоролик, пока не нашла. Если кому-то встретится дайте знать, добавлю
И ещё от японцев
Похудеть за 4 минуты — суть чудесной системы
За столь непродолжительный период времени метаболизм разгоняется настолько, что находится на высоком уровне (примерно на 20 % выше обычного) около 2-х дней.
Важно, чтобы упражнения были силовыми, а не аэробными (например, приседания, отжимания), причем вам должно быть действительно тяжело «отзаниматься» эти 4 минуты — этому способствует правильный выбор упражнений и темп.
Похудеть за 4 минуты — каков же эффект?
Результат от применения протокола Табата может превзойти самые смелые ожидания — можно не только сбросить вес, но и укрепить мышцы и развить собственную выносливость.
Оказывается, похудеть за 4 минуты в день всё-таки возможно! Осталось выяснить, как это сделать эффективнее.
Лично меня сильно смутило, что в программе заявили, что занятия по системе Табата неизбежно приведут к похудению. Однако...
Ведущие программы умолчали как минимум о трёх особенностях применения метода:
Похудеть за 4 минуты — питание
Если вы будете переедать, можете забыть про сколько-нибудь существенный результат ваших усилий. Возможно, вы скинете 1-1,5 килограмма, разочаруетесь и снова оставите свои попытки похудеть. А зря – метод действительно стоящий.
Как мягко и безболезненно ограничить питание?
Некоторые примеры:
Ещё больше вариантов лёгкого ограничения питания – в книге «Три эксклюзивных методики похудения».
Похудеть за 4 минуты — временное действие
К сожалению (или к счастью), наш организм приспосабливается ко всему, в т. ч. и к любым физическим нагрузкам. И когда он приспособится, эффект от выполнения упражнений не будет таким впечатляющим.
Хорошая новость: произойдет это не раньше, чем через месяц. А за месяц можно успеть многое (подробнее об этом немного позже).
Похудеть за 4 минуты — подготовленность
Велика вероятность, что при малейших проблемах с сердцем, кардиолог запретит вам заниматься по этой системе. И будет прав.
Если же вы здоровы, но недостаточно подготовлены физически, заниматься вам, конечно, можно. Но имейте в виду, что после 4-х минут приседаний по предложенной схеме вы с трудом будете присаживаться на стул, и при любом поднимании ноги (даже на маленькую ступеньку) ощущения в мышцах будут не из приятных. Причём продолжаться это может до трёх суток, что будет служить отличным поводом всё забросить.
Как избежать такого эффекта?
а) Частично вам помогут разминка и заминка.
Что, это уже больше 4-х минут? Выбор за вами – моё дело предупредить и показать, где можно подстелить соломинку.
Разминка – аэробные упражнения для разогревания мышц. Можете использовать любые – хоть бег или марш на месте, хоть танцы, главное, не менее 5 минут.
Заминка – упражнения на растяжку мышц, следуют после основного комплекса. Растягивайте мышцы, которые вы задействовали. Например, после приседаний вы можете в положении лёжа поочерёдно тянуть прямые ноги к лицу.
б) Начинайте с тренировки тех мышц, которые у вас наиболее развиты.
в) Чередуйте упражнения (сформируйте мини-комплекс).
Упражнения не должны быть одинаковыми, но обязаны быть силовыми. Пример комплекса:
1-ая минута (2 похода) – поднятие прямых рук с гантелями;
2-ая минута (2 похода) – приседания;
3-я минута (2 похода) – отжимания;
4-ая минута (2 похода) – поднятие прямых ног в положении лёжа.
Главное, быстрый, очень интенсивный темп! Даже несмотря на то, что упражнения разные, вам должно быть тяжело делать их в таком темпе и с такой интенсивностью. Согласитесь, 4 минуты можно и постараться!
Похудеть за 4 минуты в день — готовая схема
Итак, у нас возникла ГОТОВАЯ СХЕМА похудения за 4 минуты в день, состоящая всего из 2-х пунктов:
Прямо сейчас выберите меру для ограничений, которая подходит именно вам. А лучше выберите несколько мер – если вам надоест придерживаться одной, наготове уже будет другая.
Выбрать можете из предложенных выше.
Вспомните как можно больше подходящих вам силовых упражнений и выпишите их на бумагу. При необходимости составьте несколько вариантов комплексов.
Желательно так же подготовить снаряжение (спортивную форму, коврик для занятий, гантели и т. п.), чтобы это не могло стать причиной бездействия. Ваше подсознание: «Так ещё надо гантели с антресолей доставать. Может, в следующий раз?» А вы ему: «А я всё уже достала!»
Просто, не правда ли?
Следуя этой нехитрой схеме, за месяц вы шутя избавитесь от 4-8 килограммов! Ну и пусть потом ваш 4-х минутный комплекс не будет давать такой результат, зато за месяц вы:
Кстати, что вдохновило меня на написание статьи?
Я услышала от 8-ми разных человек о новом чудесном методе сбрасывания веса. И хотя после программы с ценной информацией прошло на тот момент 5 дней, никто из них и пальцем не шевельнул!
Все повосхищались и остались со своим лишним весом. Не уподобляйтесь им! Ещё никто не похудел от просмотра телепередач, даже таких, где рассказывают, как похудеть за 4 минуты в день...
Read more:
Звучит как неземная сказка, как миф. Однако вот уже десять лет японский врач Фукуцудзи помогает женщинам стройнеть в самые короткие сроки. И это без диет, изнуряющих физических упражнений и траты денег. Бесплатного и быстрого похудения не бывает, скажете вы. А вот и неправда!
Способ, описанный японцем в своей книге, которая разошлась по Азии тиражом в шесть миллионов копий, говорит о том, что не нужны никакие специальные средства для быстрого похудения. Понадобятся лишь большое полотенце, крепкая нить, горизонтальная поверхность и пять минут в день.
Суть метода в том, что в течение нескольких минут вы лежите на валике, скрученном из полотенца. В результате уходит живот. А если передвинуть полотенце на несколько сантиметров поднимается грудь, исправляется осанка, даже увеличивается рост. Но обо всем по порядку. Упражнение направлено на выработку коричневого жира.
"... В отличие от белого он помогает не складировать, а тратить запасы - сжигать калории и расходовать энергию, чтобы поддерживать температуру тела. Этому способствует структура его клеток: в то время как белые жировые клетки содержат крупную каплю жира, окруженную кольцом цитоплазмы, коричневые клетки состоят из небольших капелек жира, рассеянных по цитоплазме. Эти клетки буквально напичканы митохондриями - «фабриками энергии», окисляющими жиры. Кроме того, к коричневым клеткам подходит гораздо больше капилляров - ведь для сжигания жира им требуется очень много кислорода. Одна беда: в организме взрослого человека коричневого жира почти нет. Его недаром называют «жиром новорожденных».
Отработав свое у малышей, коричневый жир перестает вырабатываться. Уже несколько десятилетий ученые бьются над вопросом: нельзя ли заново обучить организм человека вырабатывать клетки «полезного» жира?»...»
И вот. Вырабатываем.
Доктор Фукуцудзи занимается тазовыми проблемами уже 20 лет. И на опыте убедился, что при расхождении тазовых костей человек толстеет снизу, а при расхождении рёбер - раздаётся вширь сверху. (смотреть на 5:00) И тогда он подумал, что если вернуть рёберный костяк и тазовый костяк в первоначальное, правильное положение, то человек станет изящнее. (смотреть на 6:17)
Надо полежать особым образом 5 минут в день - и вы уменьшите свои объёмы. Как минимум.
Фукуцудзи сан в своей клинике уже более 10 лет использует полотеничные валики. Чем и добивается изящных талий у клиенток и того, что они не толстеют безобразным образом.
На 5:57 можно увидеть, как проверить состояние своего таза.
Надо лечь, расслабиться и пусть кто-либо сторонний посмотрит, как развернулись носки ваших ножек. Если одна нога развёрнута сильнее, значит тазовые косточки с этой стороны остались открыты.
(Мастера сэйтай говорят, что наш таз как бы дышит, утром раскрывается, вечером закрывается. Или наоборот. Я забыла...) Надо вернуть их взад.
Тогда внутренности войдут в тонус, начнут работать лучше, жир начнёт плавиться, жить станет лучше, жить станет веселей!(с)
На 6:36 показано, как делать валики-подушки.
Для тех, у кого поясничные боли, достаточно одного полотенца!
Как надо лежать, показано на 6:33.
Подушку кладём точно под пупок. Центр подушки должен совпадать с подпупковой областью.
Ноги разложить на ширину плеч. Соединить их большими пальцами.
(На втором видео предлагают их связать, чтоб не мучиться. Чрезвычайно умная мысль.)
Руки закинуть вверх и ладонями вниз, так чтоб соединить мизинчики между собой. Если руки не распрямляются полностью - и пусть себе, не важно.
И вот так 5 минуток надо пролежать.
Но, говорят, кто-то сдаётся уже на первой минуте. Терпим, подружки, где наша не пропадала!
Ноги свели большими пальцами - значит, тазовые кости тоже вернутся в искомое положение, руки вытянули вверх - растянем подреберье и стянем рёбра таким чудаковатым способом...
Вон, девчёнки на видео: одна 4 см с талии за раз убрала, а вторая не убрала, зато рост прибавила полтора см, тоже дело хорошее... На 11:15
Кроме того, есть ещё бонусы!
- Положив подушку под грудь - добьёмся более высокого положения груди.
- Положив подушку под начало рёбер, через 5 минут в день получаем более выраженную линию талии. На 12:00 минуте.
А также - улучшается осанка. Проходит сутулость. Девушка-испытательница почуяла с первого раза. Делится на 12:16.
И ещё от японцев
Похудеть за 4 минуты — суть чудесной системы
Метод, изобретённый японцем Изуми Табата, предполагает занятия по определённой схеме: 20 секунд интенсивных упражнений, 10 секунд отдыха, и так 8 раз подряд. Это и есть те самые 4 минуты.
За столь непродолжительный период времени метаболизм разгоняется настолько, что находится на высоком уровне (примерно на 20 % выше обычного) около 2-х дней.
Важно, чтобы упражнения были силовыми, а не аэробными (например, приседания, отжимания), причем вам должно быть действительно тяжело «отзаниматься» эти 4 минуты — этому способствует правильный выбор упражнений и темп.
Похудеть за 4 минуты — каков же эффект?
Результат от применения протокола Табата может превзойти самые смелые ожидания — можно не только сбросить вес, но и укрепить мышцы и развить собственную выносливость.
Оказывается, похудеть за 4 минуты в день всё-таки возможно! Осталось выяснить, как это сделать эффективнее.
Лично меня сильно смутило, что в программе заявили, что занятия по системе Табата неизбежно приведут к похудению. Однако...
Ведущие программы умолчали как минимум о трёх особенностях применения метода:
Похудеть за 4 минуты — питание
Если вы будете переедать, можете забыть про сколько-нибудь существенный результат ваших усилий. Возможно, вы скинете 1-1,5 килограмма, разочаруетесь и снова оставите свои попытки похудеть. А зря – метод действительно стоящий.
Как мягко и безболезненно ограничить питание?
Некоторые примеры:
- уменьшение привычной порции на 1/3 или 1/4;
- салат из свежих овощей 2 раза в день перед основным приёмом пищи;
- употребление пищи меньше на 400-600 калорий в день;
- ограничение в количестве за один приём пищи (не больше стакана).
Ещё больше вариантов лёгкого ограничения питания – в книге «Три эксклюзивных методики похудения».
Похудеть за 4 минуты — временное действие
К сожалению (или к счастью), наш организм приспосабливается ко всему, в т. ч. и к любым физическим нагрузкам. И когда он приспособится, эффект от выполнения упражнений не будет таким впечатляющим.
Хорошая новость: произойдет это не раньше, чем через месяц. А за месяц можно успеть многое (подробнее об этом немного позже).
Похудеть за 4 минуты — подготовленность
Велика вероятность, что при малейших проблемах с сердцем, кардиолог запретит вам заниматься по этой системе. И будет прав.
Если же вы здоровы, но недостаточно подготовлены физически, заниматься вам, конечно, можно. Но имейте в виду, что после 4-х минут приседаний по предложенной схеме вы с трудом будете присаживаться на стул, и при любом поднимании ноги (даже на маленькую ступеньку) ощущения в мышцах будут не из приятных. Причём продолжаться это может до трёх суток, что будет служить отличным поводом всё забросить.
Как избежать такого эффекта?
а) Частично вам помогут разминка и заминка.
Что, это уже больше 4-х минут? Выбор за вами – моё дело предупредить и показать, где можно подстелить соломинку.
Разминка – аэробные упражнения для разогревания мышц. Можете использовать любые – хоть бег или марш на месте, хоть танцы, главное, не менее 5 минут.
Заминка – упражнения на растяжку мышц, следуют после основного комплекса. Растягивайте мышцы, которые вы задействовали. Например, после приседаний вы можете в положении лёжа поочерёдно тянуть прямые ноги к лицу.
б) Начинайте с тренировки тех мышц, которые у вас наиболее развиты.
в) Чередуйте упражнения (сформируйте мини-комплекс).
Упражнения не должны быть одинаковыми, но обязаны быть силовыми. Пример комплекса:
1-ая минута (2 похода) – поднятие прямых рук с гантелями;
2-ая минута (2 похода) – приседания;
3-я минута (2 похода) – отжимания;
4-ая минута (2 похода) – поднятие прямых ног в положении лёжа.
Главное, быстрый, очень интенсивный темп! Даже несмотря на то, что упражнения разные, вам должно быть тяжело делать их в таком темпе и с такой интенсивностью. Согласитесь, 4 минуты можно и постараться!
Похудеть за 4 минуты в день — готовая схема
Итак, у нас возникла ГОТОВАЯ СХЕМА похудения за 4 минуты в день, состоящая всего из 2-х пунктов:
- Несущественно ограничьте питание.
Прямо сейчас выберите меру для ограничений, которая подходит именно вам. А лучше выберите несколько мер – если вам надоест придерживаться одной, наготове уже будет другая.
Выбрать можете из предложенных выше.
- Раз в 2-3 дня – 4-х минутный комплекс упражнений.
Вспомните как можно больше подходящих вам силовых упражнений и выпишите их на бумагу. При необходимости составьте несколько вариантов комплексов.
Желательно так же подготовить снаряжение (спортивную форму, коврик для занятий, гантели и т. п.), чтобы это не могло стать причиной бездействия. Ваше подсознание: «Так ещё надо гантели с антресолей доставать. Может, в следующий раз?» А вы ему: «А я всё уже достала!»
Просто, не правда ли?
Следуя этой нехитрой схеме, за месяц вы шутя избавитесь от 4-8 килограммов! Ну и пусть потом ваш 4-х минутный комплекс не будет давать такой результат, зато за месяц вы:
- похудеете на 1-2 размера;
- подкачаете мышцы (а они потом будут активно сжигать жир);
- привыкнете к физической нагрузке, вам будет её не хватать;
- поверите в то, что вы можете похудеть!
Кстати, что вдохновило меня на написание статьи?
Я услышала от 8-ми разных человек о новом чудесном методе сбрасывания веса. И хотя после программы с ценной информацией прошло на тот момент 5 дней, никто из них и пальцем не шевельнул!
Все повосхищались и остались со своим лишним весом. Не уподобляйтесь им! Ещё никто не похудел от просмотра телепередач, даже таких, где рассказывают, как похудеть за 4 минуты в день...
Read more:
