1001-й раз худеем

И дело не особо в праздниках, а скорее в.... нарушениях режима... Расставляю акценты, исправляюсь.

Присоединюсь. До сих пор не могу войти в нормальный режим сна-питания, но усиленно пытаюсь исправить положение!



Анита, это специально для тебя Голь на выдумки хитра #5912

Не знаю чего и сказать... Я бы наверно не снизил до 500. Есть то что-то надо, а то загнешься... А что бы я делал я не знаю, не было такой ситуации. Но ведь все зависит от того сколько вы сейчас едите и на каком весе все остановилось. И какой у вас возраст и образ жизни. Может быть те 15 кг о которых вы говорите это не при повышенном весе, скажем в 100 кило а при уже и так недостаточном весе? Честно скажу, я не верю что вес может быть повышенный если человек ест так мало что речь заходит о 500 калориях... Такого по-моему даже при эндокринных заболеваниях не бывает.

Вы не поняли. Я спросила, что бы Вы делали? Куда бы Вы снижали если бысВам пришлось дальше худеть.? Я это к тому, что чем человек худее, тем ему меньше калорий есть надо для жизнеобеспечения своего. А Вы худеете на 1000 и ещё это восхваляете! Лично я не загоняю себя в такие рамки. Не зря ж грамотные люди формулы придумали для этого. Я сбрасываю и на 1600.

Присоединюсь. До сих пор не могу войти в нормальный режим сна-питания, но усиленно пытаюсь исправить положение!

Вот и я не могу, а уже пол месяца прошло. А еще простуда не дает оклематься, будь она не ладна.

Приветик! А я спокойненько к своей системе вернулась, даже жду белковые дни. Сбросила новогодний привесик в килограммчик и ещё маленько. В пятницу буду отчитываться.

Анита, это специально для тебя Голь на выдумки хитра #5912

это точно для меня
Но на мой нож морковка нужна большая

Но на мой нож морковка нужна большая

ну... эт не проблема! Морковки разные нужны есть!

Добрый день, Девочки, решила с НГ, что я с Вами. читаю давно тему... Но я не умею считать калории. Можно Вы как и раньше будете писать Ваш примерный рацион и калории... Очень удобно по ним ориентир держать... Веса во мне не так много, но есть «запас» сейчас вешу 73 кг при росте 171, хочется сбросить хотя бы 10-15 кг, как получится, лет так 18 назад я весила 51 кг и не заметила как набрала эти 20 кг...

Но я не умею считать калории.

Да народ через счетчик калорий прогоняет свое меню. Найдите в интернете счетчик калорий. Их полно там.

Добрый день, Девочки, решила с НГ, что я с Вами. читаю давно тему... Но я не умею считать калории. Можно Вы как и раньше будете писать Ваш примерный рацион и калории... Очень удобно по ним ориентир держать... Веса во мне не так много, но есть «запас» сейчас вешу 73 кг при росте 171, хочется сбросить хотя бы 10-15 кг, как получится, лет так 18 назад я весила 51 кг и не заметила как набрала эти 20 кг...

Лучше установить на телефон программу с подсчетом калорий, так вы не будете онраничены чьим-то рационом, чем меньше ограничений, тем проще их придерживаться.

Лучше установить на телефон программу с подсчетом калорий

Анита, у меня вот, к сожалению, телефон не позволяет загрузить в него такое приложение, говорит мало у него «мозгоф»)) Но я пользуюсь онлайн счетчиками, тоже удобно.

link=topic=176775.0#showMsg date=1547457866]Девочки! Ну что, к Новому году все похудели! В Новый год всё нажрали опять наели! И Тишина? Я вот от 1 кг уже избавилась
А вы как? ТАК?[/quote]

Ильмирушка,



Ох уж эти праздники чувствую желудок растянулся малость, пора готовиться к лету....

Анита, у меня вот, к сожалению, телефон не позволяет загрузить в него такое приложение, говорит мало у него «мозгоф»)) Но я пользуюсь онлайн счетчиками, тоже удобно.

Тоже вариант. Я просто к тому, что лучше самой научиться прикидывать калории: через пару месяцев начинаешь на глаз определять примерный вес и калорийность продуктов, которые ешь чаще всего.

Я просто к тому, что лучше самой научиться прикидывать калории: через пару месяцев

Да, да, конечно. С этим я согласна полностью. При чем сначала вроде ленно заводить все продукты, а потом даже интересно. Если составляешь менюшку заблаговременно, так еще есть возможность поиграть с количеством БЖУ.

Я БЖУ конкретно не считала, хотя у меня есть формулы рассчетов по калориям и БЖУ в зависимости от возраста, роста, веса и количества спорта. Точно могу сказать, что жиров недобрать практически невозможно, чаще всего недобор белка.
И, естественно, чем больше у человека мышечная масса, тем больше калорий он сжигает даже не занимаясь спортом. Но чтоб мышцы поддерживать, спорт нужен.
Можно даже схитрить так: спорт плюс минимизировать жиры. Автоматически уберется много калорийных продуктов.
Опять же, кому-то легче держать строгую диету с четким указанием что есть, а что нет, а кому-то (типа меня) надо иллюзию того, что можно все.

Спорт нужен. Да. Сегодня мы сгоняли на 10 км, на лыжах. Делаем это почти каждый день. Очень нравится.

Спорт нужен. Да. Сегодня мы сгоняли на 10 км, на лыжах. Делаем это почти каждый день. Очень нравится.

Эх, а я еще не совсем ходячая ((((

Анита, у тебя сейчас другая задача. Выздоравливай и всё придет в норму. В том числе и ФИЗО.

Спорт нужен. Да. Сегодня мы сгоняли на 10 км, на лыжах. Делаем это почти каждый день. Очень нравится.

И никакие диеты не нужны!!

А мы с мужем сегодня после перерыва в бассейн ездили. Хоть размялись немного
Будем опять до лета три раза в неделю посещать.

Ну, у нас не лыжи, а велосипед. Плюс 7 днем было и птицы чирикали во всю.

Сегодня я, чуть продрав глозья, сразу на лыжи)) И не поехала бы... да солнышко вышло, пока я чай пила. Не удержалась... побежала. И так чУдно покаталась. Дышится так легко, морозец легонький.

Сегодня я, чуть продрав глозья, сразу на лыжи)) И не поехала бы... да солнышко вышло, пока я чай пила. Не удержалась... побежала. И так чУдно покаталась. Дышится так легко, морозец легонький.

прямо вот белой завистью...

А я в пробке ехала минут 40, ноги подкачала: сцепление-газ-тормоз и так много раз

А думаю чет немного худею. А оно вон чего газ- тормоз- газ.

прямо вот белой завистью...

я рядом...

прямо вот белой завистью...
я рядом...

Девчонки, вот представляете... Было время, когда решали купить или нет жилье в Египте... НО... как только осознали, что там же нет зимы... там круглый год практически одна картина... Раздумалось единовременно.
Нет круче, чем контрастная смена времен года. А уж для физкультурника в каждом времени найдется чем себя занять (и в сезон, и в несезон)

Нет круче, чем контрастная смена времен года.

это точно! Из этой природной особенности нашей необъятной Родины Н. Михалков вывел целую теорию нашего Российского менталитета

Мы так и в нашей стране снега практически не видим. Просто так на лыжах не пойдешь, надо до гор ехать.
А в этом году и там надо забраться повыше. В том поселке, где я летом отдыхала снега нет. И ещё не было.
 В Крещенье проруби не найдем, льда нет и Кубань мелькая....

А в этом году и там надо забраться повыше.

Елена, через месяц собираемся в Архыз ехать. Там, судя по фото, снега много!

Муж новый г/л шлем подарил. Щас пойдем его обновлять на местной горке. ))

Sonadora, в последние выходные январских праздников друзья езди на санках внучат покатать.
До поселка Архыз снега не было и в самом поселке, пришлось ехать выше на Таулу.
 Так а на лыжном склоне пушки стоят, там катаются.

Доброе утро. Отчётный день. За неделю отвесик минус 1,1 кг.

Я специально уменьшила продуктами отвесы, потому что была сильная слабость от больших отвесов. Теперь - нормальное состояние.

сонейка, отличный результат!

Скажите, пожалуйста, что у Вас за приложение на телефоне?

Я специально уменьшила продуктами отвесы, потому что была сильная слабость от больших отвесов.

Не поняла смысл этой фразы. Поясните, пожалуйста.

Скажите, пожалуйста, что у Вас за приложение на телефоне?

вот такие весы и такое же приложение:

thumbnailUrl

1001-й раз худеем - 3259517

1001-й раз худеем - 1547790924

True

2019-01-18T08:55:24+03:00

embedUrl

Не поняла смысл этой фразы. Поясните, пожалуйста.

Я добавила в белковые дни сметану обычной жирности, немного сыра обычной жирности, сырки, глазированные в шоколаде (1-2 штучки) и 2 мандаринки, иногда помидорчик, иногда обычный йогурт.
Отвесы уменьшились, мне стало более комфортно как физически, так и психологически, и слабость стала гораздо меньше. До этого я ела белковые продукты только обезжиренные.

Девочки, а кто каким мобильным приложением счетчика калорий пользуется?
У меня MyFitnessPall, но последнее время так часто глючит! И постоянно стал требовать у меня установить платную версию.

мобильным приложением счетчика калорий

 

стал требовать у меня установить платную версию.

О, как.. еще и за деньги.. вот правильно, что не доверяю я этим счетчикам. Все вручную считаю.. Так оно надежнее и интереснее..

Галь, на работе вручную считать некогда. Плюс к этому, если ешь не принесенное из дома (в кафешке, например), чо будешь делать? Вес на глаз еще можно прикинуть, а дальше? Приложения в этом смысле очень выручают. Ну и QR коды можно ими считывать.

? Вес на глаз еще можно прикинуть, а дальше?

Ну, чисто в теории и калорийность тоже можно на глза прикинуть.

в кафешке, например)

Ох.. чет последнее время мы в них все питаемся..

Приложения в этом смысле очень выручают

Ну да, согласна.

Kara, я сейчас тестирую XBodyBuild, тоже пытаюсь найти оптимальное для себя приложение.

FatSecret и ХиКи. В основном первый, но всегда в уме держу +10 процентов и выбираю калорийность побольше.

Девочки, а Вы носите фитнес-трекеры? А Ваши программы с ними синхонизируются? Нашла YAZIO, много хороших отзывов, но со своим My Band2 что-то никак не подружу.

Kara, а они и не подружатся, дружит только гаджет с родной программой. У меня Band3 и меня вполне устраивает родная программа.

Ирина, родная программа (mi fit), собственно, кроме счетчика шагов ничего не умеет. Ни о каком качественном и удобном подсчете калорий и речи нет. В проге, о которой я выше писала, есть возможность подключения samsung gear, fit bit, garmin. Вот я и подумала, может и мой band можно Если уж не напрямую, то синхронизировать с его родным приложением. Но пока чот не получается.

Kara, так она и позиционируется, как программа-трекер. А для подсчета калорий нужна другая программа. Пока я тоже не нашла для себя идеальный вариант.

Ирина, так я о счетчике калорий, а не о программе для трекера спрашивала.

С Mi Band ни одна не дружит, к сожалению

Девочки, а Вы носите фитнес-трекеры? А Ваши программы с ними синхонизируются? Нашла YAZIO, много хороших отзывов, но со своим My Band2 что-то никак не подружу.

У меня Amazfit bip, хватает родного мифита и нотифи и фитнес. Я обычно не прибавляю калорийность на день даже после длительных тренировок. А зачем еще с калоризатором его дружить не знаю.
А каких функций хочется? Хотя мибанды достаточно ограничены, увы.

Анита, хочется шаги и, например, лыжи/велик загружать в счетчик в плюс к занятиям в зале (где активность отслеживается на тренажерах автоматом). Сейчас я это делаю вручную. Эта общая картинка вкупе с ежедневным меню позволит отследить (ну в идеале) изменение мышечной массы и веса в динамике в зависимости от типа/продолжительности физической активности и влияние показателей бжу при измениении типа питания c сохранением пределов калорийности. Например, в течении 3х недель физическая нагрузка примерно одинаковая, соблюдаю калораж в 1300 Ккал, но в первую неделю ем больше овощей, мясо по минимуму; во вторую - равное количество овощей и мяса, в третью добавляю фрукты. Потом наоборот в течении 3х недель питаюсь практически одинаково, но меняю физическую активность: первую неделю - только кардио, вторую - больше силовых, третью - плавание. По итогам 6 недель смотрю, как изменялись параметры тела, самочувствие, показатели крови. Это поможет самостоятельно лично под себя разработать наиболее эффективную систему.

И да, я тоже калорийность не прибавляю. Сегодня, к примеру, у меня запас в 1400 калорий при норме 1300

Приветик, девочки. Итак, провожу эксперимент для борьбы со своей слабостью. Решила есть белковые продукты обычной жирности, а не обезжиренные. Так делают те, кто худеет на диете БУЧ.
Ну вот результаты моего эксперимента. Ем все белковые продукты нормальной жирности - молоко, куриную ветчину и т. п., сыр, котлеты из курицы, яйца, тунец и сайру в собственном соку, крабовые палочки. Только творог ем обезжиренный, просто такой мой фермер продаёт. Но в него добавляю сметану обычной жирности. Кроме того ем творожные сырки, глазированные в шоколаде и мандаринки или другие фрукты. Этого - немного, по 2 штучки. Также чередую 2 белковых дня с одним смешанным. Эксперимент начала 20 числа. В результате за 20 число (смешанный день) привеса не было, за 21 января (белковый день) отвеса не было, за вчерашний день 22 января (белковый) отвес 500 грамм. Слабость терпимая теперь проявляется в основном только вечером, и то вчера всё было нормально. Даже если будут только минимальные суммарные за 3 дня (2 белковых и 1 смешанный) отвесы по 100-200 грамм буду продолжать именно так, потому что терпеть слабость, которая у меня была, я не в состоянии. Буду вес сбрасывать потихонечку.

сонейка, 1 смешанный - это очень мало. Или 2 белковых, 2 углеводных или добавить к ним 1 смешанный. Иначе возможен ацидоз, а одним из признаков его как раз и будет слабость.

Niarma, Пока, вот я начала с жирными белковыми продуктами и всё ОК! Спасибо за совет. Посмотрю по самочувствию. На ютьюбе слышала, что схема 2 белковых, один смешанный используется. Тем более, что у меня в белковые дни есть и быстрые углеводы - сладкие мандаринки и творожные сырки в шоколаде.

с жирными белковыми продуктами

надо избегать сочетания их с углеводами, тогда жир не будет усваиваться.

Тем более, что у меня в белковые дни есть и быстрые углеводы - сладкие мандаринки и творожные сырки в шоколаде.

Получается, что у вас вообще нет белковых дней. Что по моему опыту рано или поздно приведет к набору веса.

Получается, что у вас вообще нет белковых дней. Что по моему опыту рано или поздно приведет к набору веса.

Девочки, посмотрю как получаться будет. Если отвесы не пойдут, то уберу их. Я целый день только белки ем, а это уже вечером, когда на сладенькое тянет (это отдельные приёмы пищи, без белков). Я так практиковала ещё, когда обезжиренные белковые продукты ела, отвесы были. Теперь попробую сочетать с белковыми продуктами обычной жирности. Пока ещё времени мало прошло, чтобы судить мне об отвесах. Но по поводу слабости - гораздо лучше стало. Спешить не хочу худеть, буду потихонечку, потому что не дело, когда до туалета бредёшь и за стенки держишься.

что у меня в белковые дни есть и быстрые углеводы - сладкие мандаринки и творожные сырки в шоколаде.

Ну, быстрые углеводы - это для мозга, и себя побаловать. сонейка, просто необходимо сделать хотя бы 1 день углеводный (медленные углеводы - каши, овощи, ну и фруктов немного). В интернете много чего найти можно, но не всё подойдёт конкретному человеку - Вам же не 18-20 лет, когда такие эксперименты с рук сходят. Отвесы Вы контролируете, если полностью соблюдать БУЧ - это достаточно жёсткая диета, а быстрый сброс приведёт к срыву. Найдите то, что Вы любите и поделите по дням. правда, кашу придётся добавлять в любом случае, но раз в 4 дня можно себя заставить.

Я целый день только белки ем, а это уже вечером, когда на сладенькое тянет (это отдельные приёмы пищи, без белков).

Светлана, лучше делайте наоборот: сладенькое - до 12 дня, это и позволит побаловать себя, и не даст весу расти.

Светлана, лучше делайте наоборот: сладенькое - до 12 дня, это позволит и побаловать себя, и не даст весу расти.

Ирочка, да в том то и беда, что днём сладкого абсолютно не хочется, а вечером - ломка. Ну, ничего, все равно небольшие отвесики вроде, завтра отчитаюсь за неделю. Я и не хочу уже больших отвесов, потому что мне трудно выдержать слабость, зачем себя мучить, буду потихонечку сбрасывать.

Если вообще хочется сладкого и не важно когда, то есть сладкое можно и НУЖНО с утра (до 12 час), тогда по вечерам не будет никакой ломки, это элементарно.

Если вообще хочется сладкого и не важно когда, то есть сладкое можно и НУЖНО с утра (до 12 час), тогда по вечерам не будет никакой ломки, это элементарно.

Ильмирушка, пробовала, со мной это не срабатывает. У меня вечером, как солнце садится чуть ли не депрессия начинается.

Света, понимаю. Но есть просто привычка, и если пару дней переломить себя, то пойдет, как надо - это 100% потому, что ЧТО организм требует вечером - он уже получил с утра!