Стройнеем с удовольствием и ещё чуть-чуть о здоровье

С понедельника берем себя в руки а сегодня расслабляемся с друзьями. Но ведь и расслабиться можно с пользой для фигуры. Ешь медленнее, пей воду, будь активна на отдыхе и всё будет хорошо. Если будешь за столом активно участвовать в разговорах, то при этом и съешь меньше, и организм вовремя почуствует насыщение и никто и не поймёт, что ты мало съела

Таня, отправь такой посыл и мне, пожалуйста.

А ты, в принципе, ровно идёшь и довольно хорошо. Но нам ведь хочется ещё лучше?

Для всех желающих посылаем во Вселенную мысль о том, как легко и просто с нас сбрасывается, безвозвратно, 1 кг жира. Того самого, что находится в нижней части живота. Посыл отправлен, а теперь дело Вселенной, как она его будет воплощать. Ну и мы, конечно, будем ей только помогать в этом с превеликим удовольствием.

Спасибо! Я за столом замечаю (в компании) что насыщаюсь едой быстрее чем остальные Это уже радует!
Будем надеется, что посыл дойдет и до Вселенной и до моей головы!!!
и еще на убывающую луну вес лучше сбрасывается. А вы заметили это?
обещала исправляться. а сама еще не завтракала, а проснулась 2.5 часа назад. Засиделась я Хлебопечке

А я сегодня буду себя баловать. Сделала йогурт и не могу от него оторваться - тает во рту и такоой нежный. А еще язычки из быстрого слоеного теста на пиве. Подозреваю, что это на сегодня моя еда.

А я сегодня буду себя баловать.

Сегодня праздник, и мы получили благословение от нашего ГУРУ

С понедельника берем себя в руки а сегодня расслабляемся с друзьями. Но ведь и расслабиться можно с пользой для фигуры. Ешь медленнее, пей воду, будь активна на отдыхе и всё будет хорошо. Если будешь за столом активно участвовать в разговорах, то при этом и съешь меньше, и организм вовремя почуствует насыщение и никто и не поймёт, что ты мало съела :

Я с утра кашку геркулесовую, сейчас рыбка отварная + малосольная горбуша + салатик + кусочек шоколада. Всё вместе стаканчик. Следующий приём в 14.00, буду в гостях и что-то предложат там? Увидим....

Так побаловать себя никто не запрещает, только в пределах нормы и по времени

ledi, я за вас тоже порадовалась, что вы столько скинули, потому что у нас вес почти одинаковый и мы начали стройнеть почти в одно время, а оказывается вы ошиблись. Я с вами соревнуюсь, кто больше и меня это начинает подстегивать

У мужа моего за неделю -600, при всех тех же исходных данных добавился кефир на ночь.

Какая-то ерунда с радикалом творится, но хоть так получилось
/cf78fac656044172a622379e288ca517] Стройнеем с удовольствием и ещё чуть-чуть о здоровье

/3b79407bf6164422ac5a811bce77530d] Стройнеем с удовольствием и ещё чуть-чуть о здоровье

Здравствуйте! Знакомая полгода худеет с вами, и мне ссылочку дала. Очень надеюсь что поможет, я уже 10 дней питаюсь в стаканном режиме, общий дневной объем пищи значительно поредел))) но действительно на мозг не давит что чего-то нельзя и чувства голода нет. Я пока всю тему не осилила, но читаю в свободное время, очень боевой дух укрепляют ваши успехи, девушки.

У меня вопрос такой: как можно отмечать для себя результаты, если нет возможности взвешиваться? да и объем в моем случае измерять как-то мне кажется не информативно будет. Я могу только сидеть или лежать, потому что из-за паралича прикована к постели. Но вопрос лишнего веса волновал всегда, а особенно после гормональной терапии. И еще: при полном отсутствии физических нагрузок поможет мне такой режим? ну оооооочень хочется похудеть)

У меня -400. Это я ещё во вторник на юбилее была и всех шокировала своим аппетитом.
О том, что я сбрасываю вес таким способом (но без подробностей) знает жена юбиляра и её сестра (ей сбрасывать не надо, лучше набирать). Присутствовали две, вечно сидящие на диетах, племянницы и их мама, которой тоже надо бы сбросить и прилично.
Так вот. Всё началось с того, что на горячее подали вкусное блюдо «Ромеско» Это отбивное мясо, не не обжаренное а тушёное под овощной смесью, которая по вкусу точь-точь моя болгарская запеканка с баклажанами. В общем, совершенно неожиданно для себя, я обнаружила, что спокойно, между разговорами, съела это блюдо самая первая и всё. Практически у всех овощей осталось прилично. Я ела салаты и нарезки, только один салат не ела, он был уже слегка несвежим (майонезный в жару ). Я ела шашлык, ждала, когда подадут торт. Но при этом я активно танцевала и была самой зажигающей на танцпроле из нашей компании. Сама себе удивлялась учитывая высоту каблука.
Из спиртного я выпила маленький глоток совиньона после своего тоста. А пила, во время еды просто воду без газа. Но когда она кончилась, налила минералки в надежде, что газ выйдет пока буду танцевать. Надежды не оправдались. Потом, уже под конец, когда усиленно стали настаивать на вине, я его заменила яблочным соком. Ну что я могу сказать. Запивать лучше всего водой, ощущения в желудке отличаются значительно. Если до минералки и сока я его вообще не чувствовала, было легко, то после появилось чувство тяжести, причём мгновенно... Так что вывод я для себя сделала однозначный. Чай я пила с тортиком и конфетами шоколадными и это было после 12 Диетящиеся взяли с собой в контейнерах на утро. Мне тоже дали для сына, но он отказался и утром я его тоже уговорила с чайком
И при всём при этом сегодня у меня отвес Очередное подтверждение того, что загрузы, устроенные правильно, полезны.
Муж сказал, что могут подумать всё самое нехорошее обо мне. И при этом, самое безобидное, что он меня голодом морит
А я ещё, такая редиска, танцуя, втягивала живот, что со стороны совершенно незаметно, я же не напрягалась. Косяка давили за столом, но не спрашивали, что у меня за способ питания такой. Теперь, через две недели, буду на нашей годовщине загружаться. Меню составлено

У меня вопрос такой: как можно отмечать для себя результаты, если нет возможности взвешиваться? да и объем в моем случае измерять как-то мне кажется не информативно будет. Я могу только сидеть или лежать, потому что из-за паралича прикована к постели. Но вопрос лишнего веса волновал всегда, а особенно после гормональной терапии. И еще: при полном отсутствии физических нагрузок поможет мне такой режим? ну оооооочень хочется похудеть)

С таким позитивным ником у вас всё получится. А теперь по-порядку
Ну во-первых, такой режим поможет и без нагрузок. Но, судя по всему, нагрузки можно и добавить.
Во-вторых, желательно проверить гормональный фон, уровень сахара и холестерина и это будет объективным контролем изменения здоровья.
В третьих, объёмы можно и замерить, а можно отложить для себя одежду, которая на данный момент мала и взять её ориентиром. Только брать реальные цели, а не платье 10-летней давности. Оно тоже будет, но потом Если честно, то я первые замеры сделала в декабре, потом в январе, а начала стройнеть в сентябре. И больше не измеряла, зато меняю одежду с завидной регулярностью.
Если есть желание, то можно здесь или мне в личку написать подробности о здоровье и физические возможности и мы вместе подберём упражнения по принципу, который я люблю и нагрузку получил и не запарился Меня трудности не пугают. Мне наоборот всегда интереснее работать с теми пациентами, с кем надо подумать, заставить усиленно шевелиться извилины головного мозга, и в итоге добиться результата там, где его уже давно не ждут.

У меня вес 98,1 - или прибавка, или вода - не пойму. Целую неделю: то соленая рыба, то еда больше стаканчика, то сладости, то фрукты больше стаканчика. Сплошные нарушения. Пришла к выводу, что мне вообще нельзя ничего соленого кушать, а хочется. В молодости я два года жила на строгой диете и, практически, без соли из-за гломеролонефрита. И всю жизнь (после этого) стараюсь не очень-то налегать на такие продукты, но иногда срываюсь. Обидно, что к своей цели я иду «шаг вперед -два назад», но, как ни горько, сама виновата...

Нужно мне присоединяться к вам, ой, НУЖНО! В прошлом году на Дюкане рассталась с 16 кг, но летние ягоды-фрукты... В общем, сорвалась. Имею на нынешнем этапе + 10 кг за год, а они явно лишние. Зато поняла свою ошибку - на Дюкане чем больше ешь, тем быстрее улетает вес. Но как побочка - растягивается желудок, и при срыве - бяда. Принимаете?

В общем, с понедельника я с вами, а в выходные буду изучать матчасть (методично изучать темку с самого начала). И тут же вопрос. Заказала доставку соковыжималки на понедельник, остаться в стороне от потребления соков - выше моих сил. Свежевыжатый сок (без сахара, ессно) считаем за жидкость и плюсуем к воде или относим к потреблённой еде?

Сок относим к еде

Ура! Я с минусом, наконец-то сдвинулась с одного веса! И это при том, что был д. р. и гости Следовала четко Татьяниным советам, как вести себя за праздничным столом-получилось! Важно следовать ПРАВИЛЬНЫМ советам, которым нас учат здесь.

а у меня вес на месте... уже вторую неделю, честно признаюсь -нарушаю, нет возможности на работе питаться через 2-3 часа, даже напоминания ставила, так что очень рада что не плюс....

Стройняшки, приветсвую Вас, после затишья. Уезжала. Отчет мой плачевный Все, что было сброшено «непосильным " трудом набрала за 2 недели!!! Каюсь, виновата!!! Все свои ошибки знаю (в основном пивко, да с солененькой рыбкой). Просто не выдержала нагрузку. За эти 2 недели было 2 юбилея у дочери и у мамочки. Еще день рождение у мужа сестры. А так как уезжала к маме, то соответсвенно почти каждый день по гостям. Естественно весь график приема пищи нарушен. А еще жара - и везде холодненькое пиво- вкуснооооооо. И результат на животе, боках и прилегающих местах. Набрала 1,6 кг Стыдно, но..... Начала возвращение к стаканчикам!!! Делали у мамы перестановку - надорвала спину. Татьяна, пожалуйста, подскажи упражнения, а то тело просит нагрузку, а начинаю делать и боль дает о себе знать, пронизывает весь организм. Сейчас дачный сезон и у многих, наверное, тоже есть напряги со спиной. Если не трудно, несколько упражнений.

девочки, начинаю с вами. неделю готовилась-ела на работе по 3 раза, завтракать стала. обратила внимания, что вечером перестала на еду накидываться. вечером могу съесть маленький кусочек отварной говядины (я ее отварила куском и теперь отрезаю).

так что подготовка началась, мне это понравилось, буду делится с победами (надеюсь на них побыстрее)
я всегда была стройной, а это... ну просто, не могу привыкнуть, что надо менять все-и одежду и стиль, очень расстраиваюсь... самое противное, что растет живот. и спортом занимаюсь, а оно никак..... думала, что мне природой дано быть худой, а вот и нет....

fronya40 добро пожаловать!!! Надеюсь всем вместе нам будет интересно радоваться своим победам, огрчаться за набранные граммулички. И стройнеть, стройнеть, стройнеть при этом ни в чем себе не отказывая! Самое главное - стаканчики, водичка и физ. нагрузка!!!

в том то и дело, что физ. нагрузки ничего не дадут без питания, я уже девять мес хожу на теннис, с ног валюсь после тренировки, бегаю с полной отдачей, получаю кайф, а живот стабильно торчит:-)

fronya40 посмотри вот это

Стройнеем с удовольствием и ещё чуть-чуть о здоровье - 1119042

нам Татьяна эту ссылку давала. У меня тожн проблемы с животом. А там первое упражнение. только я слышала, что его делают после выпитого стаканчика воды. Попробуй. Мне помоглоо, а еще танцы живота смотри в начале темы ссылки на упражнения.

Доброго утра стройнеющие соратницы! Решила отчитаться. У меня за 6 месяцев минус 8 кг. Начинала стройнеть с 81 кг, сейчас 73 кг. Кому то может показаться, что очень долго постройнение идет, а я довольна, как слон. Сегодня влезла в любимые брючки, которые 2 года лежали на полке. Хочу сбросить еще 7-8 кг. И самое главное, что ни в чем себе не отказываю! Только строго соблюдаю время и объем пищи! Спасибо Татьяне за такой комфортный метод постройнения. Я и свекровь подсадила на наш метод. Уже есть сдвиги, она тоже довольна.

Я уже очень взрослая, мне 52года, а тебе?

мне 46

Доброе утро. девочки! С отвесиками всех
Я была на даче и отчитываюсь только сегодня (там нет инета и весов) У меня на месте. Я даже немножко рада этому. Неделя была суматошная на работе. ела через три часа, а иногда и больше :(Дома тоже были гости и ела поздно вечером несколько дней подряд... Теперь с понедельника в отпуске, со вторника едем на море Интересно какая вернусь, ясно не получится питаться нормально. Отчитаюсь числа 13 или 14го июля. как приеду.

Ну и я, как начинающий в выходные, тоже могу добавить читающим положительной мотивации. Итак, возраст 50, рост 171, ширококостная, еще в пятницу на прошлой неделе вес был 91,6, я ударилась в панику и решила почитать эту веточку. Да, утренняя зарядка - наше всё, тело к ней приучено.
В выходные со стаканчиками пыталась приучить себя есть каждые два часа, специально и целенаправленно употребляя мороженое (пару раз в день), свиные стэйки из аэрофрая, запеченую в рукаве форель, горячие бутики с сыром и пр. - в общем, калорий хоть отбавляй, однако, сегодня весы отобразили вес 89,9. Девушки, это волшебство?

Да, я знаю от обвисания чУдное средство - прохладные ванны с морской солью. Хотя бы два-три раза в неделю. Заодно иммунитет возрастает, суставы и сосуды поблагодарят за заботу о себе.

Я бы не отказалась от ванн с морской солью в естественных условиях. Ну и дома не судьба, у меня баня и душ.... Добро пожаловать в нашу компанию.

А можно узнать подробнее про ванны с морской солью - сколько соли надо на ванну и где её купить, или подойдёт пищевая морская соль, какая темп. воды?

орешек я покупаю в обычной аптеке, стоит килограммовый пакет около 20 рублей, на ванну требуется 200 гр. То есть пакет на 5 сеансов. Осторожно! В горячей воде сердечникам нельзя!
Бывают дорогие - рублей по 80 с разными маслами. Но я больше доверяю той же «Соль древнего моря», куда по настроению добавлю пару капелек пихтового масла (в той же аптеке - рублей 50, хватает на несколько лет), либо любого другого.
Кстати, интересный момент. Если летом принимаете эти ванны, запаха пота не бывает

Мужу моему сегодня на работе женщина, не видевшая его больше месяца, сказала, что он похудел. А у него ещё только -3.600

Радикал по-прежнему ведёт себя неадекватно, но хоть так...
/04febaf4d18a419486d44662e6d79e9e] Стройнеем с удовольствием и ещё чуть-чуть о здоровье

/cdce3a95fa814232b233d969165ed8ea] Стройнеем с удовольствием и ещё чуть-чуть о здоровье

Кстати, интересный момент. Если летом принимаете эти ванны, запаха пота не бывает

Сначала заметила я, а потом проверила на соседке Ане и муже... Мы перестали пахнуть потом, после перехода на систему. Даже носки мужа, в жару, не слышу. А раньше, как говорится, за 3 километра. С нюхом у меня всё в порядке, дома ещё есть сын, питающийся как всегда.

Делали у мамы перестановку - надорвала спину. Татьяна, пожалуйста, подскажи упражнения, а то тело просит нагрузку, а начинаю делать и боль дает о себе знать, пронизывает весь организм. Сейчас дачный сезон и у многих, наверное, тоже есть напряги со спиной. Если не трудно, несколько упражнений.

Извини, закрутилась. Пока можно поделать это упражнение. Постараюсь выловить дочкину подружку для использования в качестве модели и добавлю парочку других. Только вчера мужа спасала, но он на фото светиться не желает.

Если у вас «подсадилась» спина, то облегчит положение такое простое упражнение.
Встать прямо, лопатки как бы вдавить в грудную клетку, «приклеить» к рёбрам. Уже на этом этапе живот начинает подтягиваться. Втягиваем живот ещё больше и сжимаем ягодицы. Дыхание не задерживаем, дышим ровно.
Руки поднять вверх. И вот в таком положении вытягиваемся вверх. Можно руки соединить в замок и вывернув тянуть к потолку. Тянуться ровно, без перекосов.
Почувствуйте свои мышцы, как они вытягивают тело. После того, как хорошо растянулись, спокойно расслабили мышцы. Если делать упражнение сразу, как произошло «защемление», то можно услышать, как снимается блок. Это такой характерный щелчок. Если это произошло, то идеальным вариантом будет после расслабления полежать, хотя бы минут 10.
Для тех, кто не в курсе. У меня была травма позвоночника и всё, что с этим связано, для меня актуально и всё проверено на себе. Спина и колени (так же травмированные) моё слабое место, так что я всегда готова к тому, что надо себя приводить в порядок.

Тоже для тех, кто с проблемным позвоночником. Выполняется лёжа, желательно как только открыли утром глаза, на расслабленном теле, всё выполняем в медленном темпе, как бы растягивая позвоночник. Лёжа, расслабленные, поднимаем руки вверх. Одновременно тянемся вверх (за голову, то есть параллельно постели) правой рукой и правой ногой вперед пяткой. Тянемся медленно, с наслаждением. Возвращаемся в исходное положение (руки вытянуты за голову) и тянемся левыой ногой (пяткой вперед) и левой рукой - медленно, с наслаждением. Затем разноименные рука и нога (левая нога и правая рука; правая нога и левая рука). И обе руки вверх, пяточки вперед - растягиваемся с наслаждением. После этого мне прямо хочется согнуть ноги в прямой угол и, лёжа, но раскинув для устойчивости руки, повернуть нижнюю часть тела медленно влево, возвращаться в исходное с согнутыми ногами - и поворачиваемся вправо. Если больно - предел «приятная боль», дальше не нужно. После этого выпрямляю ноги и встаю с постели.

Да уж, спорт в молодости здорово травмирует позвоночники, суставы... А если на них еще и излишний вес нагрузить - совсем беда.

Сначала заметила я, а потом проверила на соседке Ане и муже... Мы перестали пахнуть потом, после перехода на систему. Даже носки мужа, в жару, не слышу. А раньше, как говорится, за 3 километра. С нюхом у меня всё в порядке, дома ещё есть сын, питающийся как всегда.

Ну вот, хорошо, что Таня озвучила про потливость, а я думала, что мне казалось, что я меньше стала потеть и «пахнуть», вроде только стройнею, причем тут пот

А всё элементарно. Мы же оздоравливаем организм, меньше его зашлаковываем. А ведь продукты метаболизма как выводятся? С дыханием, потом и другими физиологическими выделениями. А раз мы питаемся правильно, постепенно смещаем свои приоритеты в пользу здоровой пищи, всё у нас успевает переработаться а не сгнивать, как раньше, в кишечнике. Поэтому и тело реагирует на эти изменения не только отвесами, но и тем, как оно пахнет.
Ведь всё помнят, что пока грудничок питается только материнским молоком его какашки, извините за мой французский, не пахнут. А вот уже потом, при введении других продуктов... То есть, мы есть то, что мы едим.

Девочки, всем спасибо за упражнения! Знаете, заметила, организм не обманешь, он сам заставлял меня, чтобы я потянулась и желательно вверх на сколько меня хватит! Сейчас уже немного отпустило и пытаюсь тянуться уже и вперед, но не усердствуя пока. Спасибо еще раз! А за ванны - это такая раслабуха, здорово!

Добрй день К сожалению все страницы темки не могу пока освоить, но потихоньку читаю У вас тут так здорово! Возьмёте в компанию? Вот только такой вопрос, я сейчас дитёнка кормлю, но читала, что для молока важнее жидкости много пить, а не еды. Как думаете, мне можно к вам? Уж очень хочется в форму прийти

Нужно к нам!
Если пить много, то молока будет много, но оно будет пустое. Так что вам сейчас главное правильно и питаться и пить в нормальном объеме. Деть может выпить немного молочка, но оно будет сытным, или много, но через полчасика попросит еще. А при таком графике ваше молочко будет самым сытным и полезным (конечно, при условии соблюдения рекомендаций по еде для кормящих мамочек).

Девочки, а я тут услышала насчет л-карнитина? пить его или нет?

У него нет, доказанного эффекта, так что это ваше личное дело. В тренажёрках его очень рекомендуют. Кстати, Ковальков, тоже настаивает на его приёме. Две ампулы в день.
Я не пила и не планирую. И всем, кто меня о нём спрашивает, не рекомендую. Я вообще не сторонница добавок.

Размер имеет значение (о порциях)

В последние годы наблюдается обилие людей с избыточным весом (более половины населения), обилие сахара (около 70 кг на душу население в год), обилие закусочной пищи (прирост закусочных происходит со скоростью 1% ежегодно). Многие питаются вне дома (почти 40% нашего бюджета на питание уходит на еду вне дома, что в два раза превышает показатель 1970 г.).
Конечно, это не новость. А вот новостью является то, что порции блюд становятся больше. Намного больше! С 1977 по 1997 гамбургеры увеличились на 23%; тарелка фаст фуда увеличилась на 27%; прохладительные напитки - на 52%; закуски (картофельные чипсы, крекеры, сухарики и т. д.) на 60%. Сегодняшнее поколение сильно переедает и совершенно не хочет верить, что раньше напитки в фаст фуде подавались в стаканах по 250 мл.
Кроме того, мы едим большими порциями (в некоторых случаях размеры порций ресторанной еды, закусок и полуфабрикатов увеличились более чем на 100%). Огромные, гигантские порции повсюду подаются в изобилии, и все дополнительные калории устремляются прямо в жировые отложения вокруг нашей талии. Например, раньше нормальным считался бублик весом в 56 –
84 г, т. е. размером с хоккейную шайбу. Сейчас булочные, специализирующиеся на изготовлении бубликов, продают свои изделия весом в 140 – 196 г, размером с большой бейсбольный мячик, что соответствует четырем кускам хлеба. Люди уверены в том, что, если в бублике содержится мало жиров, их можно есть в неограниченном количестве. Таким образом, количество калорий в организме растет, а талия получает лишние килограммы.

Нормальной, здоровой порцией мяса или рыбы считается порция в 84-140 г (размером с ладонь, не считая пальцев), однако в большинстве ресторанов подаются порции в 336, 448, 616 г и 1 кг единовременно! Неудивительно, что ожирение - национальная проблема. Как вы понимаете, даже порция из 616 г мяса или рыбы слишком велика, она составляет 3-4 нормальные порции. Если вы хотите успешно бороться с избыточным весом, вам следует приучать себя к меньшим порциям.

Итак, первым шагом к отличной фигуре и здоровому образу жизни будет контроль за тем, что попадает на тарелку. На протяжении всего этапа "Хорошие Привычки" начните отслеживать порции и, таким образом, составите себе чёткое представление о том, что едите. Постарайся сконцентрироваться на порциях еды. Аккуратно отмеряя и записывая, будете точно знать, сколько порций было съедено. Затем будете уменьшать эти порции до рекомендованного размера. Такая хорошая привычка приведёт к самому быстрому способу избавиться от лишнего веса.
Больше ничего не нужно делать, кроме как употреблять в пищу по одной чёткой порции любимой еды. Ещё один вопрос: всегда ли чувствуете необходимость съесть всё, что находится на тарелке (даже если не испытываете голода)?
Проблема здесь заключается в том, что стандартная тарелка с обедом состоит из ТРОЙНОЙ порции продуктов. Начнём с того, что будем учиться класть меньше еды к себе на тарелку. Постарайтесь использовать тарелки и миски меньшего размера. Существует доказанная связь между воспринимаемым количеством еды и аппетитом (чем больше еды видите, тем больше хочется есть). Держитесь подальше от жареной пищи. Если кушаете в ресторане или кафе, всегда заказывайте половинную порцию еды. Следите за тем, что едите. Если во время еды смотрите телевизор, то автоматически съедите гораздо больше. Научитесь читать состав продуктов. Но будьте внимательнее, ведь, например, банка кока-колы - это ДВЕ порции.

По мере уменьшения порций можете начать ощущать лёгкий голод. Чтобы снизить этот дискомфорт, рекомендуем:
ЗАПОМНИТЕ!
· Пейте больше воды! (если нет проблем с почками и сердечно-сосудистой системой).
· Ешьте больше пищи богатой клетчаткой! Первый приоритет - низкокалорийная пища!
· Ешьте не спеша. Хорошо пережёвывайте пищу. Периодически кладите вилку на стол (так легче контролировать себя!).

Определение по руке размера порции для тех, кто худеет.
Несколько простых советов тому, как научиться подбирать для себя правильный размер порций еды, что может быть даже более важно, чем правильный подбор самих продуктов и блюд. Несмотря на то, что это кажется очень простым, тем не менее, здесь есть некоторые хитрости. Правильный выбор в пользу здоровых продуктов очень важен. Но, если вы невнимательно относитесь к размеру своих порций, то сам по себе правильный выбор продуктов не поможет вам похудеть.
Известно, что вместо огромного гамбургера лучше съесть бутерброд с куриным мясом, определение достаточной порции тех же бутербродов может завести нас в тупик. Сколько же вам надо съесть, чтобы при этом не остановить свой процесс похудения? Это также легко, как посмотреть на собственную руку.

Если смотреть на свою руку
Эквивалент веса и объема
Женский кулачок Одна чашка
Фаланга большого пальца 30 грамм
Кусок по площади и толщине равный раскрытой ладони
Примерно 100 гр мяса
или рыбы (180 гр)
Ваша рука может помочь вам быстро сориентироваться в том, сколько вам надо съесть. Большинство взрослых людей должны съедать от 150 до 210 граммов мяса, рыбы и птицы в день, чашку или полторы чашки спагетти или картофеля. Овощей или фруктов достаточно съесть 2 чашки в день, а вот молока или йогурта можно до 3 чашек.

Другим хорошим способом держать размер своих порций под контролем будет мысль о том, что 2/3 тарелки во время каждой еды должны занимать овощи, фрукты или цельнозерновые продукты. Оставшуюся 1/3 можно заполнить мясом, рыбой или птицей.
Постарайтесь в начале трапезы положить на свою тарелку достаточное количество еды и не возвращайтесь за добавкой. Перед едой лучше всего сразу решить, сколько вы хотите съесть и нужно обязательно завести и носить с собой КОРОБОЧКУ ДЛЯ ОТКЛАДЫВАНИЯ лишней еды. Если вы видите, что размер порции мяса больше, чем ваша ладонь, то разделите его пополам и половинку отложите в свою коробочку. Если порция спагетти переполняет тарелку, значит там 3 или больше чашек. Отложите половину этой порции назад в свою коробочку для откладывания.
Таким образом, вы будете не только контролировать свои порции, но и сможете заготавливать себе ланч на следующий день. Даже если вы выбрали такой здоровый продукт как куриная грудка, но съели её два раза в день по 180 грамм, то вы в два раза превысили норму того, что вам требуется на день. Поэтому быть внимательной к размеру своих порций просто необходимо.

Сколько граммов в порции?
Довольно часто встречается такое понятие как порция, однако каждый представляет себе её по-разному. Порция супа - тарелочка, пиалочка, креманочка? Так сколько же? Порция хлеба - кусочек, половиночка, со спичечный коробок, или как? Каша - две ложки, три, одна чашка, полчашки... Порция стандартного размера, какая она? Можно порцию еды измерять горстью, размером ладони, а можно ориентироваться по другим параметрам. Вот стандартные порции для основных групп продуктов питания:
Молочные продукты: Одна порция молока – 250 мл или один стакан, порция йогурта – 175 мл (одна «баночка»), творога – 63 мл (четверть стакана). Сыра – 30 гр., но помните, чем тверже сыр, тем больше в нем жиров. Рекомендуют употреблять в пищу такие молочные продукты, где количество жиров минимальное, а таких веществ, как кальций, углеводы, белки, витамины группы B, – оптимальное.
Мясо и рыба: Одна порция мяса и рыбы в готовом виде – это 20-30 гр. белка, но обычно человек съедает 60-90 гр., что по размеру примерно соответствует 2 ладоням или колодам карт. Жирные сорта рыбы (сельдь, семга, тунец, лосось) предпочтительнее мяса, так как они богаты полезными омега-кислотами, в отличие от мяса.
Яйца: Одно куриное яйцо весит в среднем 30 гр., а одна порция равна
50 гр., то есть 2-м яйцам, если округлить. Съедать не больше 2 яиц в неделю, поскольку этот продукт богат не только белками и железом, но и холестерином.

Зерновые и мучные: Одна порция хлопьев или отрубей равна 3/4 стакана. Можно запивать молоком (тогда порция хлопьев уменьшится до половины стакана). Хлеба рекомендуется есть немного – всего один кусочек (это 25-30 гр.). Если употреблять в пищу цельнозерновой хлеб, то в организм поступит важная для организма клетчатка, которая способствует продвижению содержимого кишечника и, соответственно, снижению веса. Любителей печенья можно обрадовать, поскольку крекер тоже предполагается, правда, цельнозерновой и не более 2-3 штук (20 гр.). Полчашки макарон, маленькая булочка, кекс, пирожок и даже половина гамбургера (или пирожка) – все это тоже соответствует одной порции. Особняком стоит рис. Его порция - 100 гр. Это половина стакана, но в приготовленном виде. Лучше употреблять коричневый рис, но это не принципиально. Поклонники японской кухни могут быть довольны: тут тебе и суши, и всевозможные рисово-рыбные блюда.

Фрукты: Одна порция равна одному фрукту небольших размеров (яблоко, банан, апельсин, персик) или 3/4 стакана фруктового сока. Сладкими плодами, такими как, например, виноград и сухофрукты, злоупотреблять не стоит. Десятка ягод вполне хватит (четверть чашки) на одну порцию. Кстати, одна порция лесных ягод – это 1 стакан. Порция клубники, а также нарезанных, протертых, консервированных фруктов и ягод – половина чашки. Любителям манго и грейпфрута придется смириться с тем, что одна порция их любимого плода – всего лишь половинка этого плода.
Орехи: Наши любимые вкусные орешки не способствуют похудению. Из-за орехов может нарушиться пищеварение, но при этом они поддерживают сердечно-сосудистую систему, да и очень вкусные. В общем, есть их надо немного, потому и порция такая маленькая – всего 15 гр., что равно паре грецких орехов или пятерке фисташек.
Обратите внимание на размер порции.
· Мышка для компьютера = одна среднего размера запеченная картофелина.
· Одно стандартное мыло = одна порция из 84 г мяса, птицы или рыбы.
· Хоккейная шайба = один бублик или одна порция риса, мучных изделий
или злаков.
· Четыре игральных кубика = порция из 28 г твердого сыра (равного 1 порции белков).
· Теннисный мячик = 1 порция фруктов.
· Мячик для гольфа = 1 порция арахисового масла (2 ст. л.).
· Две кассеты = 2 порции хлеба.

Ведите дневник питания. Сначала понаблюдайте за своим образом питания и оцените, стоит ли вносить какие-либо изменения. В течение трех дней записывайте все, что употребляете в пищу. Затем сравните ваш рацион с приводимыми ниже рекомендациями. Отмечаются ли какие-нибудь улучшения в сторону более здорового питания? Если да, то хорошо. Теперь прибавьте к ним еще 3-4 изменения, которые вы уже готовы внести.
Во многих диетах дневной рацион рассчитывается в порциях, а не в граммах. Как определить количество пищи, которое можно съесть? Сбалансированное питание — это употребление правильных продуктов в правильном количестве. Зная рекомендованное число порций в день, с помощью таблицы вам будет просто оценить объем пищи, который вы можете положить на тарелку.

Продукты и блюда
Размер порции
Каши, кукуруза, бобы, макароны из твердых сортов пшеницы
1/2 чашки — 1 горсть
Овощи
1 чашка — 2 горсти
Фрукты
1/2 чашки — 1 горсть
Молочные продукты
1 чашка — 1 кулак
Мясо, рыба, птица или сыр
Кусок мяса —1 ладонь
1 кусок сыра — размер большого пальца
Жиры, сладости
1 ст. ложка — размер большого пальца

Размер имеет значение: какой должна быть порция

Сколько мы едим, также важно, как и то, что мы едим. Недавние исследования ученых показали, что блюда с курятиной в популярных фаст-фудах содержат 4 нормы потребления этого продукта. Размер порций медленно, но верно рос последние 20 лет. Особенно это заметно в ресторанах и заведениях с едой на вынос: размер ведерка с поп-корном в кино или супер-даблпредложения в фаст-фудах. Но даже бутерброды, которыми мы перекусываем на бегу в обеденное время, или ужин, приготовленный дома, часто больше того, что нам на самом-то деле нужно. А если мы набираем на тарелку слишком большую порцию, то со временем набираем и большие пропорции.

Доктор Клодина Фоли-Нолан, консультант по заболеваниям пищевого происхождения, рассказывает, сколько же еды достаточно для обеспечения необходимым запасом энергии организма простого городского жителя.

Объем картошки, риса или других крахмалистых продуктов должен быть не больше теннисного мяча. Размер такого молочного продукта, как твердый сыр, за один прием пищи — не превышать размер стандартной спичечной коробки. (Плотность рассольных сыров типа сулугуни или брынзы меньше, поэтому порцию можно увеличить в 1,5-2 раза) А порция мяса должна быть размером с упаковку игральных карт.

Для человеческого восприятия имеет значение размер тарелки. Если на блюдо диаметром 35-40 сантиметров положить нормальную порцию еды, то она кажется какой-то несерьезной, и мы кладем добавку. Поэтому для многих людей хорошим решением будет использование маленьких тарелок.

Еще доктор Фоли-Нолан рекомендует делить тарелку на 3 условных сектора. Если соблюдены условия по размерам крахмалистого продукта и порции мяса, то останется еще очень приличный кусок пустующей тарелки. Его необходимо заполнить овощами.

Размер имеет значение

Известно, что одним из главнейших принципов здорового питания является контроль над размером порций, поскольку именно от размера порции напрямую зависит количество поглощаемых калорий. Размер порций может помочь в вашей борьбе с лишним весом, а может и свести на нет все ваши усилия в этом направлении. Как правильно оценить размер порции и не переедать? Читаем дальше.
Маленькие порции. Вы можете поддерживать сахар в крови на минимальном уровне и контролировать чувство голода с помощью маленьких порций. Секрет здесь заключается в том, чтобы есть не 2-3 раза в день, а 5-7 раз, но при этом есть только маленькими порциями. За счет этого можно удерживать свой вес в норме, и при этом получать достаточный заряд энергии. Самое главное, вы всегда вовремя сможете заглушить свой голод, а маленькие порции предохранят вас от переедания. Этот метод может показаться сложным в реализации тем, у кого нормируемый рабочий день со строго запланированными перерывами, да еще и дорогой туда-обратно. Но, как говорится, если очень захотеть, можно как-то решить и эту проблему. Например, брать еду с собой из дома, а на работе уж выделить 5 минут через каждые 2-2,5 часа можно. И порции следует при таком режиме строго контролировать.
Салаты. Употребление салатов в самом начале обеда или ужина – отличный способ предохранить себя от переедания. Это поможет обуздать ваш аппетит и создаст ощущение сытости через некоторое время. Конечно, здесь не идет речь о пустом салате из капусты. Можно сделать полноценный салат из овощей, добавить немного постного мяса, заправить оливковым маслом (не более (1...2) чайных ложек), или йогуртом, или соевым соусом, или нежирным сыром типа моцареллы или брынзы. Клетчатка, которая находится в овощах, даст ощущение сытости, а протеины мяса дадут необходимый заряд энергии. Только постарайтесь избегать майонеза, высококалорийных заправок и жирного мяса. Иногда может случиться такое, что после салата уже и кушать не захочется.
Индивидуальные порции. Вместо того, чтобы хранить ранее приготовленную еду (блюда, у которых размер порции может быть любой: гуляшам, гарнирам, запеканкам и т. п.) в большом контейнере, почему бы не разложить все это по небольшим индивидуальным контейнерам, рассчитанным на одного человека. Это даст возможность готовить строго определенную порцию и предохранит вас от переедания.
Кастрюли с едой прочь от стола! Постарайтесь во время семейного обеда не выставлять всю приготовленную еду на стол. Подавайте каждому члену семьи индивидуальную порцию. Когда ваш взгляд не упирается в огромную кастрюлю с гуляшом, возникает меньше соблазнов по поводу добавки. Следует помнить, что чувство сытости наступает не сразу. Иногда требуется до 20 минут, чтобы вы почувствовали, что вы наелись. Если же кастрюля стоит на столе, рука сама тянется за добавкой.
А теперь самое интересное: какими должны быть порции? Сразу предупреждаю, тем, кто только начинает переход на сбалансированное питание, идти к таким порциям следует постепенно, позволяя своему организму привыкнуть к таким размерам. Если вы привыкли за много лет сытно и обильно питаться, информация, следующая дальше, может вас шокировать. Не поддавайтесь, уменьшайте порции постепенно. Если вы сегодня откажетесь от одного кусочка хлеба, а завтра положите в тарелку на одну ложку макарон меньше, это уже будет хорошо. Так постепенно и придем к идеальной фигуре. А теперь порции в цифрах:

макароны и каши – половина двухсотграммовой чашки;
кусочек хлеба – 1 кусочек;
маленький цельнозерновой хлебец – 2 штуки;
листовые овощи (салат, капуста) – 200 г (2 чашки);
нарезанные овощи (помидор, морковь) – 100 г (1 чашка);
приготовленные или консервированные овощи – 50 г (0,5 чашки);
бобовые готовые – половина двухсотграммовой чашки;
ягоды – чашка размером с теннисный мяч;
яблоко, персик, банан – 1 маленький фрукт;
свежий сок – 100 г;
молоко, йогурт – 100 г (1 чашка);
сыр – пластинка размером с 2 фишки домино;
рыба, мясо – 85 г;
приготовленное мясо – 42 г;
яйцо – 1 среднее.

Данные приведены для женщин среднего роста, для мужчин порция должна быть в 1,5-2 раза больше. Цифры, конечно, ориентировочные, но именно такое количество является оптимальным для того, чтобы поддерживать организм на должном энергетическом уровне и при этом быть в отличной форме. Будем стремиться. Но помним: спешить надо постепенно, чтобы сбалансированное и умеренное питание стало образом жизни.

Спасибо, Татюша! Очень интересная и познавательная статья. Интересное наблюдение: при применении стаканчиков просто само собой приходишь именно к тем размерам, которые написаны в статье. Стала больше потреблять воды, сладостей почему-то не очень хочется, а что-то вкусненькое стало безболезненно делиться на 2-3 порции! Ведь через 2 часа можно и ещё кусочек!

Девочки, я опять с вами, была на даче, без компа, без телевизора, без весов Приехала, взвесилась, за полтора месяца я сбросила 400 г, очень рада т. к. я ела ягоды, честно, не по «тенисному мячику», ну, и не тазиками, конечно. Само как-то ограничение получается и ведь сбросила
Статья замечательная, мне понравилось сравнение с рукой, здорово! Танюша, спасибо

Статья на самом деле классная. Действительно, спасибо большое.

А у меня вес встал. Объемы падают, воду пью - организм обратно возвращать не желает, в глубине складывает, но жировая прослоечка истончается)))

А как классно по жаре вместо приема пищи стаканчик свежевыжатого свекольно-морковно-огуречно- сельдерейного сока жахнуть! Эх!!! Два часа о пище даже не задумываюсь.

Ну я не знаю, что у тебя было до нас, чтобы говорить о том, что вес встал. Ты же только начала. Кстати, взвешиваемся мы только 1 раз в неделю и по пятницам. Почему, я уже объясняла где-то

Ну и если объёмы при этом падают, то это не вес встал, а жиро расщепляется и вода, при этом образующаяся, тяжелее жира. как сойдёт, так и вес рухнет.
И сок в один из приёмов пищи или вместо? Три раза в день изволь организм кормить нормально.

жирафка сок дважды в день получается вместо еды. А так - с утра в 8 час (встаю рано, в 5) уже схомякала мясной стейк из аэрогриля с полкусочка хлеба - это перед уходом на работу, запив кофе с лимоном и имбирем (без сахара - не нравится мне сладкий), после прогулки с собаками и зарядки совсем утром, в 6 утра получается - деревенского творога, и овощной сок. Нет, питаюсь я полноценно: и рыба жирных сортов, и красное мясо, и овощи-фрукты - святое! Через час по расписанию стакан садовой малины, потом в столовую схожу - какую-нить котлету с гарнирчиком из капусты. Ужин пока не придумала, - скорее всего окорочек зааэрогрилю, или рыбный стэйк, но закончу вечер стаканом самодельного йогурта.
Углеводами мой рацион не богат, согласна. Но белки, жиры, клетчатка - святое.

И - как же мне нравится объем пищи прикидывать, глядя на свой кулак! Очень наглядно)))

Через час по расписанию стакан садовой малины, потом в столовую схожу - какую-нить котлету с гарнирчиком из капусты.

А где у нас про час говорилось?

Так я ж писала спустя час после приема пищи))) Теперь обед в 14 часов по расписанию, в столовке)))

Понятно. А с соками не перебор?

жирафка , пощадите! Соковыжималка всего два дня как дома появилась. Потом, вероятно, будет и одного стакана в день достаточно. А сейчас аж до дрожи в пальцах сока хочется, причем не фруктового, а именно овощного!
Приходится доверять своему организму. Он лучше знает чего ему нужно)))

Повеселитесь

У меня такой пылесос, но даже не подозревала, что его можно так использовать...

Наташ, высылай мне... я на себе поэкспериментирую - на моем теле есть где разбежаться (готова быть подопытным кроликом по высасыванию жира пылесосом LG)...

Аня, там на девушке и всасывать то нечего....
Танюша, я к тебе с вопросом сегодня взвесилась 65 кг, у меня жуткие отеки, уже неделю не спадают, вечером стараюсь поменьше пить, днем конечно пью, очень жарко.... так вопрос вот в чем, мне как отчитываться? завтра, или подождать пока отеки спадут?

вот у и меня отёки были почти неделю... было такое один раз в жизни - во время последней недели беременности, когда лежала с бронхитом и температурой 39,5 и мне ещё питье ограничивали.. а как стала пить, так отёки спадали - но всё это было, повторюсь, во время беременности.. а сейчас такое не прокатило... неделю всё на месте было, точнее с каждым днем всё сильнее отекала, потом стало спадать....
Но я свою отёчность связываю со следующими факторами... уже 12 лет отдыхаем за границей, раньше такого не было.. случилось первый раз (началось ещё на море).. но в том отеле где мы были, очень часто всё было ДИКО перченным... может из-за этого то мои почки и дали «слабину»...... сори за подробности, но у меня было такое ощущение, что вот иду я в туалет «по-маленькому».. вроде сходила и больше не хочу, но мочевой пузырь как будто полный, даже, если быть точнее, то было чувство, что жидкость где-то внутри живота сидит....

Танюша, я к тебе с вопросом сегодня взвесилась 65 кг, у меня жуткие отеки, уже неделю не спадают, вечером стараюсь поменьше пить, днем конечно пью, очень жарко.... так вопрос вот в чем, мне как отчитываться? завтра, или подождать пока отеки спадут?

Отчитывайся завтра и послезавтра, если что, я напишу под циферкой отёки. А то потом забудется, а для себя надо знать, что к чему. КД не приближаются? Солёное-перчёное-алкогольное не принимала?

Так, я разменяла следующий килограмм и на этой неделе у меня 71.9, то есть -300 Вчера вечером дважды объедались блинчиками с абрикосовым вареньем. Процесс идёт.

Какая прелесть! Танюша, очень рада за тебя! Стабильность, с которой ты стройнеешь, просто поражает! Вот, что значит правильное соблюдение режима! Девочки, очень рада за тех, у кого отвесики! А у кого их нет, не отчаивайтесь! Сейчас почти везде очень жарко, поэтому организм и скачет: то отёки, то остановка веса, то, пардон, запоры. У меня странное резкое снижение после почти 2-х недельного стояния на месте Более точное соблюдение режима, обязательное питьё воды (что совсем не напряг при таких температурах)-может и это повлияло. Посмотрим, как организм будет вести себя дальше..

у меня -100. Итого 59,9. Но на фоне обильного питья вечером (почему-то именно к вечеру очень пить хочется). Сейчас очень много фруктов ем и йогурта. Три основных приема сохраняю, но без особого удовольствия.

Вношу предложение: тем, кто уже достиг нужного веса, прислать фото до и сейчас. Я помещу их на первой страничке, можно под спойлер, для энтузиазма новеньких и для ориентира вообще для всех. Ну и свою так же сделаю, только на текущий момент буду обновлять, потому что я пока самая объёмная

Таня, вчера вес был в плюсе, а сегодня утром (после посещения будки для задумчивости ), я в минусе. Вес 87.6. Вот и не знаю, оставить старые данные, или по новым ориентироваться.

Стройнеем с удовольствием и ещё чуть-чуть о здоровье (страница 42)

Интересное в разделе «Дамский клуб»

Новое на сайте