Стройнеем с удовольствием и ещё чуть-чуть о здоровье

Девочки, всех поздравляю с 8 марта! Всегда чувствуйте себя женщиной на все 100%!

Стройнеем с удовольствием и ещё чуть-чуть о здоровье

И так за эту неделю я постройнела до 78,2 (-600 гр). Мало ли это,- не думаю, я кушаю все, что мне хочется, не готовлю отдельно для себя, холодильник всегда полный (и кто все раньше сьедал), у меня нет дикого апетита- эта система питания мне подходит! Сладкого почти не хочется, не провожаю с жадностью каждый кусочек торта, который едят колеги. Наверное осознание, что ты можеш себе позволить все действует магически! Организм учится делать правильный выбор!
Всего за четыре недельки мой отвес 4,2 кг.
Теперь обьемы:(по сравнению с 15 февраля ог-101, от-85, об-108, он -63, ок-46
за три недели параметры стали)
Ог- 98(-3 см), От-79(-6 см), Об-105(-3 см), Он 59(-4 см), Ок -43 (-3 см)
Меня это радует! Всем успехов!

а я забыла про взвешивание, получив кофе в постель завтра скинуть или лучше пока не наелась сегодня?

думаю, лучше сегодня взвеситься, а к след. взвешиванию через неделю уже вес устаканится.

Девочки, с праздником! Пусть мечты сбываются и появляются новые, и тоже сбываются и так всегда. У меня сегодня без изменений 58.6 кг. Хочу подтвердить, система работает, ем все подряд, вот сейчас отмерила 250 мл блинов, 5 штучек получилось и чувствую переела. Вес на месте по плану, эту неделю старалась не стройнеть, хочу чтобы подтянулись все места постройшевшие, в 55 лет вес уходит быстрее, чем тело подтягивается, вот и делаю перерыв. У меня муж первое время не верил, что похудею при таком кол-ве еды и частоте приемов, а теперь и сам пытается есть по часам и соблюдать объемы, правда ему сложнее, не всегда удается на работе полноценно питаться, приходится перекусывать, а я с вечера накладываю себе лоточки на три приема, на работе грею и полноценно питаюсь Вот мое вчерашнее меню:
завтрак - овсянка на молоке, кофе с сахаром
2 завтрак - пюре с гуляшом и огурчиком, чай с карамелькой
обед - борщ с хлебом, чай с карамелькой
полдник - творог со сметаной и чай с карамелькой
ужин - рис с мясом, яблоко
на ночь - кефир.
В этот день у меня получилось мало фруктов и овощей, а так люблю винегрет, яблоки печенные, овощные салаты. Главное чувства голода не бывает и окружающие о
тмечают что я постройнела.
Веночек, лучше взвеситься сегодня и вычесть вес кофе.

Всех с Праздником!
Смотрю опять дискуссия... я не сидела 18 лет на диете, и ем я все! Просто питание дробное и сбалансированное. Ну и специально для не верящих в себя. Групповой снимок - мне 21 год и сответственно 56-й размер одежды... в синем - 27 лет и 48-й размер, ну а в белом мне 31 - и там уже 42-й. Сейчас мне 39 и у меня 46-й размер (фото на аватарке).

Стройнеем с удовольствием и ещё чуть-чуть о здоровье

А у меня медлено-медленно, но уходит.... - 300 гр! Итого - 56,9 кг! Я у заветной цели!!! Ем все!!! Чувствую себя замечательно!

Ем все!!! Чувствую себя замечательно!

У меня за эту неделю торты на работе были 3 дня, дома почти ежедневно печенья (Виталинкины).. в субботу (02.03) мама передала печенье «Гусиные лапки» - (потом этот рецепт нашла у Леки ( )).. так вот в субботу я их одна умяля (штук 10 точно было)... И результат за неделю МИНУС 400 грамм.....

А у меня привес и приличный! Вес 102,2 кг.
Наверное, сказываются больница, постельный режим и калорийная пища, хоть и в стаканчиках. Жора нет, тяги к сладкому тоже: раньше коробку конфет «уговорить» - милое дело, а сейчас пару конфет и коробка стоит спокойненько, не искушает меня. Еды тоже не хочется больше стаканчика - что тоже радует. Так что от стаканчиков отказываться не собираюсь, вот со здоровьем станет получше - буду гулять и, надеюсь, вес начнет снижаться.

Да, все забываю попросить : может, кто-то сфотографирует и покажет: как у них помещаются продукты в стакан. И котлеты, и гарнир, и хлеб, огурец в стакане? Или еще какие продукты, но именно в стакане, не на тарелке. (Я в стакан положу капустку и кусочек котлетки -уже никакого хлеба там не помещается. Вообще забыла когда хлеб ела, да и не хочется его.) Или как запихнуть пять блинчиков в стакан -не представляю, (у меня один-то еле входит, диаметр сковороды 26см) или манты (вареники) по пять штук как-то вмещаются - у меня не получается так.
Интересно посмотреть.

А мне вот тоже очень даже интересно- это я по поводу вместимости стакана У меня вот если котлета, то сбоку могу ещё впихнуть сол. огурец, но хлеб - хоть умри уже не влазит 8) пельмени - только 5 шт и уже больше ничего

А чё это жирафка свой вес не выкладывает?

А потому что вся в делах и заботах У меня -200, стабильно эти недели иду, ровно. Ездила покупала куртку на весну, потому что в осенней утонула напрочь. Приятно слышать, когда на понравившуюся модель говорят, что она мне большая будет. Взяла 48-й размер. А брюки с курткой совсем стрёмно смотрятся, в пальто не так заметно было

Мужу рассказала про режим питания и он в шоке. Смотрел мне в тарелку и говорил, что всё равно ничего не понимает. Впереди 2 дня выходных и буду его на этом режиме кормить. Сказал, что ему худеть не надо (ага, конечно), ему ничего не мешает. Но сам стал прикидывать, как ему на работе это всё устроить. Пока не могу определиться с промежутком с 13 до 17 часов.

Да, все забываю попросить : может, кто-то сфотографирует и покажет: как у них помещаются продукты в стакан. И котлеты, и гарнир, и хлеб, огурец в стакане? Или еще какие продукты, но именно в стакане, не на тарелке.

Наверное зависит от размера. Пельменей у меня 12-13-14 штук входит, самолепных. А если из формы то больше немного. Сегодня уже не покажу, остался только кефир, а завтра постараюсь.

Да, все забываю попросить : может, кто-то сфотографирует и покажет: как у них помещаются продукты в стакан.

У меня пиалка как раз на 250 мл, всё легко положить можно. Пельменей у меня входит 13 штук, я не крупные леплю. На следующей неделе масленица - проверим блины, думаю, больше 2-х не войдет.
Сегодня были гости, ела почти всё (и тортик), получилось на глаз, но немногим больше стакана.
Спасибо за поздравления!
Это от меня йогуртовый

Стройнеем с удовольствием и ещё чуть-чуть о здоровье

Девчёнки, всех с праздником!!!
У меня сегодня минус 300гр. вес 91,3, я думаю, было бы больше, но вчера нарушала по полной программе. И ещё у меня вопрос, если я пью морс, его считать как прием пищи? там ведь все таки мякоть от ягод?

Гардения, блинчики у меня где-то 18-20 см в диаметре и тоненькие, укладывала в пиалку стеклянную 250 мл четере легли до краев, а на просвете видна пустота, вот я и добавила пятый, вареников помещается 6-7, стаканом никогда не меряю, а вот пиалой удобно. Для работы купила пластиковые контейнеры 240 мл, первое до верха не доливаю, добавляю кусочек хлеба, а ко второму добавляю карамельку к чаю, вот и будет +10 мл, правда сейчас строго не соблюдаю мл, делаю перерыв в постройнении, чтобы все места подтянулись, а может на этом весе и остановлюсь, мне уже с этим весом комфортно.

Да, все забываю попросить : может, кто-то сфотографирует и покажет: как у них помещаются продукты в стакан.

У меня это выглядит вот так - котлета, капуста, макароны. Макаронов оказалось много, не осилила. Хлеб тут ни к чему. Немного горкой - стакан вместимостью 220 мл. Тарелка диаметром 18 см.

Молодец, отлично всё показала! А я сегодня мужа посадила на такое питание и совсем забыла сфотографировать. Вот, сейчас опять кормить. Строго отмеряет 2 часа. «Сказала 2, значит 2. а то вдруг не похудею»

Доброе утро! Первое и самое главное- питаясь дробно (250 мл каждые 2-3часа) привеса за празднички не получила, хотя кушала все : и тортик, и салатики и, картошечку. Я кушаю обычную пищу, которую готовлю для своей семьи. Со спорта только зарядка пока. Стараюсь пить воды 1,5- 2 литра в день.
Продолжение следует...
Татьяна, спасибо!

Доброе утро! Первое и самое главное- питаясь дробно (250 мл каждые 2-3часа)

Вот это самое главное уточнение....
Вчера посмотрела на фотографии Светочки - fomca... и опять меня сегодня одолели сомнения по поводу моего граненного стакана.... Всё таки я ещё раз отмерила воду сначала стаканом от ХП, потом перелила эту воду в NUK-овскую детскую бутылочку - там 100% совпадение по объему воды и только потом переливала/искала подходящий стакан... таким у меня оказался НЕ граненый, а люминарковский стакан... там как раз на отметке 250 мл учень удобно вписалась каёмочка.. так вот к чему я это вела.... Всё таки прежде чем начинать эту «систему» определитесь ТОЧНО с той посудой куда входит 250 мл воды (В мой граненый входит меньше - результаты эксперимента выкладывала выше в виде фотоотчета)... ведь порой, это 10-15-20 мл (за каждый прием) * 5 прием дают ощутимый результат... к примеру для кого-то (как для меня) это будет пол-котлеты, а для кого-то так необходимая конфетка, печенюшка или долька шоколада! и тогда всё точно будет

Спасибо за поддержку!
Расскажу, как переходит на это дело мой муж В субботу началось всё хорошо: он следил за временем, я следила за объёмами. После сытного обеда он решил посмотреть фильм «Россия молодая» и уже через час побежал за бананом.

Серёжа, ты разве голоден?
Нет..
А зачем тогда банан?
Не знаю, захотелось чего-нибудь пожевать, чего просто так лежу. Он в принципе, сам не понял, почему на автомате ломанул за бананом Наиболее часто встречающаяся вещь среди людей, обладающих лишним весом-неконтролируемые перекусы.
Ещё через час он всё-таки съел свой банан (его было меньше стакана). Через два часа зову что-нибудь перекусить и в ответ слышу, что он как-то ещё не проголодался. Но время ужина и время на приём пищи поэтому я настаиваю.
Положила порцию в надежде, что всё не съест, ведь не голоден же. Зато глазами будет видеть что его ни в чём не ущемляют. Наивная... Съел всё +хлеб+берётся кучка печенья к чаю.
Серёжа, ты ведь есть не хотел
Ну а что на тарелке должно оставаться? В следующий раз положу порцию меньше, лучше потом добавки дам
Ну хоть печеньку-то одну убери
Ага вот и подвох, а сама говорила, что можно всё Знакомая мысль, периодически проскакивает в теме?
Ну раздели порцию, через два часа же можно опять поесть.

В воскресенье почти всё прошло нормально. Утром пришёл и сказал, что попил чаю с 4 печеньками (до этого 5-6). Я сказала, что в курсе, он что для отчёту сказал Был один косяк, но терпимо. Я и не планировала сразу переводить его на новый режим, жизнь дороже
Вчера, на тормозок, я положила ему чуть меньше еды, чем обычно. Не жаловался. На ужин были голубцы и гарнир на выбор: макароны с соусом и гречка. Начал есть макароны и сказал, что много. Говорю ему съесть сначала голубец (потому что сколько бы не съел макарон голубцы всё равно отправятся в желудок ), а потом уж, сколько влезет макарон, что киса их тоже любит Осталось довольно прилично. Потом чай с печеньем...

А можно я одну печеньку не съем, а ты мне, вместо неё, дашь конфетку?
Можно, конфетка меньший объём займёт в желудке. Приучаю к меньшим объёмам
А у меня ещё одна печенька была не целая, а поломатая
А через 2 часа ты сможешь поесть блинчиков
Здорово, нравится мне этот режим.

Блинчиков съел поболе под телевизор, но меньше, чем обычно. Нельзя смотреть телевизор во время еды, или читать за едой. Незаметно можно съесть больше.
И регулярно ему продвигаю мысль о том, какие мы с ним летом будем идти стройные, красивые, как все наши знакомые в обморок упадут и сами будут в штабеля складываться

Давно хотела найти видео из этого центра и вот, наконец-то, оно мне попалось.

Выполнять в своём темпе, с учётом своих возможностей. И обязательно учитывать своё состояние здоровья. Как правило все, у кого проблемы с позвоночником, знают что для них доступно, а что нет. Слушаем своё тело и занимаемся.

Девочки, поделитесь, кто чем завтракает, я имею ввиду самый первый завтрак, когда совсем ничего еще не хочется, а надо. Я вот кроме омлета в одно яйцо, приготовленное в микроволновке, ничего не могу затолкнуть, а все время бутерброды наверно не очень хорошо.

я, как начала стройнеть в декабре 2010, так стала есть каши по утрам... обычно овсянку, ну и кружечку кофе.... раньше ВООБЩЕ НЕ ЗАВТРАКАЛА И ТЕМ БОЛЕЕ не ела каш... стакан могу и не съесть - не влезет, но пару столовых ложек - с удовольствием.. сегодня ещё к каше ела творожный пудинг...

Молочные каши вообще не ем, овсянку -брр....., это уж и не удовольствие, не очень я к кашам.

Молочные каши вообще не ем

Молочные и не обязательно варить - я делаю 1/3...

овсянку -брр....., это уж и не удовольствие, не очень я к кашам.

попробуйте сначала с «разовых пакетиков» типа Быстров.. они там быстрозаваривающиеся и со всякими добавками.... но по мне... лучше самой добавить малину/клубнику/вишню......
И ещё.... с этого то и начинается здоровый образ жизни... а не с бутера с колбасой (ежедневно на завтрак) - хотя в охотку могу и бутер утром съесть.. но сейчас, как правило это батон+масло+сыр.... ну уж ОЧЕНЬ иногда хочется...

Давно хотела найти видео из этого центра и вот, наконец-то, оно мне попалось.

Выполнять в своём темпе, с учётом своих возможностей. И обязательно учитывать своё состояние здоровья. Как правило все, у кого проблемы с позвоночником, знают что для них доступно, а что нет. Слушаем своё тело и занимаемся.

Это серьезные упражнения, выполнять необходимо грамотно, с правильным дыханием и подъемом туловища вверх, правильно поднимать голову, следя за шейными позвонками и даже взглядом. Занимаясь уже несколько лет, очень аккуратно отношусь к асане «лодочка» за №5, чаще вообще её не делаю, а делаю лодочку лицом вверх (сидя подняв ноги). А вот комплекс "Приветствие солнцу" - Сурья намаскар, утром самый важный.

Голеон-6, а как ты к творогу относишься?
Очень полезныйьзавтрак- или творог со сметаной, или коктейль типа
кисломолочка, йогурт, кефир, молоко (на выбор)+творог+замороженые ягоды на выбор,
а еще мюсли (желательно домашние) с той же кисломолочкой.
А после такого коктейля и есть долго не хочется.
А я вообще кофе заправляю.
Вариантов масса, и все полезные)))

Прошу прощения, непонятно написала- кофе я заправляю мюсли.)))

Я творог ем, и йогурт сама делаю, но как то получается одно и тоже, а наверно нужно рацион менять, или не обязательно?

А вот комплекс "Приветствие солнцу" - Сурья намаскар, утром самый важный.

Да вот не могу найти хорошего видео с ним.

И еще вопрос, видео, которое дает нам Танюша, его можно как то скинуть на диск,

Видео сначала нужно скачать в комп. То есть переходите его смотреть на ю-туб и в адресной строке, перед youtube ставите ss и нажимаете Enter. Дальше вам откроются форматы для скачивания. Выбираете подходящий и жмёте скачать. Дальше как обычно указываете путь, куда должно скачиваться видео. Ну а на диск уже записываете той программой, которая для этого у вас есть.

Девочки, поделитесь, кто чем завтракает, я имею ввиду самый первый завтрак, когда совсем ничего еще не хочется, а надо.

Я, чаще всего, завтракаю злаковыми кашами с ложечкой мёда и нерафинированным растительным маслом. Сегодня была кукурузная каша и чай с блинчиком и вареньем абрикосовым в шоколаде.

Молочные и не обязательно варить - я делаю 1/3...

Я вообще на воде делаю по утрам.

попробуйте сначала с «разовых пакетиков» типа Быстров.. они там быстрозаваривающиеся и со всякими добавками....

Такие совсем не признаю

С утра ем каши с молочкой, или хлеб с творогом (сыром), омлет пустой или с наполнением.

Я этот видела комплекс. И точно, что такие прогибы, не могу рекомендовать всем. И нужна определённая физическая подготовка, чтобы не клюнуть лбом в землю и не разъехаться. Я ищу другое. Ведь вариаций комплекса, на самом деле, много. Выполняемый лично мной, включает гораздо больше асан и прорабатывается больше мышц. При этом, он менее нагрузочен для самого позвоночника. И это для меня очень актуально, так как в анамнезе травма позвоночника. И я не одна с такой проблемой в нашей компании стройненющих.

О Сурья намаскар. Это же не единственный вариант, который на видео.

Ааа. Да не единственный, но мы выполняем так и носом " не клевали», даже не представляю как это может произойти.

Обыкновенно, у всех разный уровень физической подготовки. И не забывай, какой у тебя вес, (и сколько ты уже занимаешься йогой), а какой у других. Что есть сопутствующие заболевания и не всем можно делать собаку мордой вниз, прогибы такие, ведь они довольно нехилые

Тогда это будет уже не Сурья намаскар. У нас занимаются люди разной комплекции, разного возраста и Сурья намаскар выполняют все. Да, не все достают руками до пола, не все достают лицом колени, не все могут подтянуть ногу к себе, для этого они отрывают руку от пола и заносят ногу, но вообщем этот комплекс очень даже доступен.

Спасибо, замечательные упражнения! Сейчас попробовала... не так конечно получилось хорошо приятное ощущение, мышцы растягиваются, внутри тепло и в тоже время легкость в теле А девушка сказала это только разогрев... а мне уже хорошо... Ника у тебя розы обалденные!

Вика, я не собираюсь что-то доказывать тебе. Об этом можно говорить много и долго. Не может быть одинакового подхода ко всем и в йоге это один из главных принципов. Как, впрочем, и в лечении. Есть определённая схема лечения того или иного заболевания, но надо учитывать и отдельно взятого человека, его сопутствующие заболевания, переносимость лекарств и т. д. И тогда, существующая схема может выглядеть несколько по-другому. На ютубе очень много видео с комплексом Сурья намаскар, ты же не будешь утверждать, что они все неправильные?
Даже на комплекс, показанный тобой, есть комментарий такого плана
TheMarat80 1 год назад
Она не Сурья Намаскар демонстрирует, а свою гибкость. А потом надо же объяснять в какой момент на какой участок тела обращать внимание

Девочки, посмотрите, очень интересно. Знать японский совсем не обязательно, очень подробно и ясно все показано.

А мне кажется, что этот эффект просто из-за вытяжения позвоночника. Вот сами измерьте рост утром и вечером, разница будет заметна. Так же и тут. А вот насчёт -4 см, не знаю, есть желающие на эксперимент?. Ну вот куда могут деться 4 см за сколько-то минут? Моё мнение, пока полежала, живот впал и не успел выпасть. А здорово было бы, правда? Полежал-похудел-подрос. Насколько хочешь, настолько и полежал. Но в качестве отдыха для позвоночника хороший способ.

Да проделывала я этот эксперимент в течение недели. Изменения не значительные. А вот ногу одну сильно тянуло. Боль сильная, я и бросила.

Но результат-то закрепился?

Но результат-то закрепился?

Пара см в талии за неделю.

а я сегодня на весах увидела 63,9 кг. Теперь жду пятницы для закрепления результата))).

Поздравляю! И какой отвес?
А у меня такой хороший отвес был, а вчера присела стаканчиками на углеводную пищу, и не все привесило, но порядочно. Сегодня постараюсь подкоректировать питание, но без фанатизма.

ну я на 8 марта не успела взвеситься до кофе в постель но в пятницу полторы недели назад было то ли 65, то ли 65,3.

ну я на 8 марта не успела взвеситься до кофе в постель но в пятницу полторы недели назад было то ли 65, то ли 65,3.

Vinochek , вот ведь сам виноват, приносит кофе в постель, сбивает с налаженной системы взвешивания по пятницам, а потом хочет. чтобы была супер-стройная, но мы все простим, мы такие
А у меня зять пришел с рейса и они к нам- с гостинцами... и я вот 3 дня ем тирамису, муж поклевал, а я стройнеееееею, но стакан тирамису не осилить

Девочки, наконец-то мой комп вернулся из ремонта! Еле дождалась, что бы скорее к вам, а тут тако-о-ое! Танюша, посмотрела твои фотки - я просто в восторге за тебя! Такой пример заразительный! Я еще в большей надежде, что тоже вес тронется с места и будет уменьшаться! Глядя на тебя- радостнее придерживаться «стаканчиков»!
Посмотрела фотки как девочки вмещают в стаканы продукты - воочию как-то более понятно. Спасибо за фотки!
Танюша, мне очень понравился комплекс упражнений на видео - как раз, при моем весе и физических возможностях - то, что надо! Я как раз хотела видео для больного (ремиссия) позвоночника - и просто как по заказу! Спасибо большое!

Я кстати делаю такой салат: слой творога жирного, слой помидорок резаных кружками, слой зелени, перемазываю соусом с майонеза и чуть чесночка, тру сыр и немного масла замороженного (можно без масла), повторяю сколько есть продуктов. Как торт смотрится и сьедается на ура.

а я вчера на такую вкусняшку подсела!! Творог с помидоркой и зеленью - ммм. Ела аж два приема - так вкусно!

А я очень часто делаю для себя, больше никто дома не ест, творог с зеленью и чесноком, немного соли и домашний йогурт.

а я вчера на такую вкусняшку подсела!! Творог с помидоркой и зеленью - ммм. Ела аж два приема - так вкусно!

это сочетание продуктов (кислое с кислым) - не противоречит принципам раздельного питания, поэтому вдвойне должно результат давать

Всё тоже самое, что нам и Таня рассказывает, только более коротко и подробно и ВСЯ инфа в одном месте!

Я была уверена, что дала гораздо больше информации. Статью перенесла сюда, для удобства стройнеющих

Дробное питание для похудения
Большинство из нас питается не так, как нужно, а так, как получается: мы зависим от работы, учёбы, разных норм, правил и условностей – хотя, если подумать, свой образ жизни мы выбираем сами. Обычно мы съедаем завтрак и ужин большими порциями, а обед – как придётся, потому что мы на работе, но тоже стараемся съесть побольше.
Перерывы между приёмами пищи получаются слишком большими, а питаемся мы в основном простыми углеводами, и всё вместе это возбуждает поистине волчий аппетит: мы ожидаем обеда или ужина с нетерпением, а потом набрасываемся на еду, и съедаем в 2-3 раза больше, чем требуется.
О том, что мы получаем в результате, не понаслышке известно многим – это лишний вес, разрушенное здоровье, плохое настроение, депрессия и неудачи во всех сферах жизни.
К счастью, врачи разных специализаций, а сегодня и диетологи, уже давно предлагают отличную систему – дробное питание. Эта система часто используется для похудения, но помогает и тем, кто хочет поправить здоровье: улучшить обмен веществ, помочь организму вывести накопившиеся токсины и шлаки.
Суть дробного питания для похудения
Суть метода состоит в том, чтобы принимать пищу чаще, но небольшими порциями. Если уменьшить порции хотя бы вдвое, и постараться есть 5-6 раз в день, то гормон, вызывающий волчий аппетит, не будет успевать вырабатываться. Организм перестанет откладывать жир «про запас», голод перестанет давать о себе знать, да и психологически мы будем чувствовать себя спокойнее, точно зная, что через 2,5-3 часа можно будет поесть.
Как питаться по методике дробного питания
Как именно нужно питаться, и что лучше есть, решившись перейти на дробное питание? Начать лучше с порции: даже если вы пока не готовы изменить состав рациона, порцию уменьшить надо обязательно. Попробуйте сначала съедать только половину привычной порции, но уже через пару дней количество еды должно быть таким, чтобы помещаться в стакан, в маленькую пиалу или в ладонь – ведь у кого-то порция могла быть действительно размером с тазик.

Время основных приёмов пищи можно оставить без изменений, и постепенно, тоже за 2-3 дня, надо изменить состав питания – конечно, если есть что менять.
В завтрак лучше продолжать есть углеводистую пищу, но углеводы должны быть сложными: каши из цельных круп, цельнозерновой хлеб, фрукты и т. д.
В обед и ужин надо есть белковую пищу, не сочетая её с крахмалами – крупами, макаронами, картофелем, - и продукты, богатые клетчаткой – лучше всего зелёные некрахмалистые овощи.
Дробное питание предполагает, что в перерывах между завтраком, обедом и ужином должны быть дополнительные приёмы пищи. Перекусывать шоколадными батончиками, чипсами и бутербродами не нужно – в этом случае дробное питание не будет иметь смысла. Ешьте натуральный йогурт, мюсли, зерновые хлебцы, салаты из свежих овощей и фруктов, пейте свежевыжатые соки и компоты из сухофруктов с мёдом.
Натуральные природные жиры тоже необходимы организму, и лучше получать их из растительных продуктов – это орехи, семечки, авокадо, нерафинированное масло – оливковое, льняное, подсолнечное и т. д. От сливочного масла отказываться тоже не стоит, но его достаточно съедать около 30 г в день, причём именно масло, а не маргарин или спред.
Не забывайте, что наши клетки на 75-95% состоят из воды, так что пить надо чистую воду – около 2-х литров в день. Стакан воды за 20-30 минут до еды не только поможет поддерживать в организме водный баланс, но и улучшит пищеварение, а значит, способствует снижению веса.
Одно важное замечание: если вы едите всего два, или даже один раз в день – так тоже бывает, организм начинает расщеплять мышцы – вместо жиров. В таких случаях после еды – как правило, обильной, - уровень инсулина резко повышается, и калории тут же превращаются в жир, особенно после поедания бесполезных и вредных «вкусностей».
Меню дробного питания для похудения
Что касается меню дробного питания, то здесь мнения расходятся – но выбирать придётся тем, кто решил попробовать эту систему.
Некоторые специалисты предлагают отказаться от многого, к чему мы давно привыкли, причём полностью. По сути получается, что они предлагают воспитывать в себе силу воли, однако часто это кончается срывами, объеданием и депрессией.
Например, предлагается полностью исключить из рациона не только чипсы, сахарную вату, жирную пищу, торты, леденцы и шоколадные конфеты, но и печенье, и шоколад, а также орешки, вафли, и даже чай и кофе с сахаром – вместо сахара предлагается использовать сахарозаменитель.

Не стоит буквально следовать таким рекомендациям: иногда можно позволить себе шоколад – лучше горький, а печенье можно испечь самим – малокалорийное, да и вафли тоже.
Орешки надо покупать не в пакетиках, а свежие, и есть понемногу между приёмами пищи.
И уж конечно, использовать заменители сахара не нужно – от них зачастую бывает только вред, а вот мёд или кисло-сладкое варенье вполне допустимы и даже полезны – в разумных количествах.
Кофе лучше пить реже, и натуральный, а чай – зелёный, красный или травный.
Примерное меню дробного питания на один день
Вот примерное меню на один день дробного питания.
На завтрак, в 8.00, можно съесть мюсли или кашу, бутерброд с сыром, банан или яблоко, чай с мёдом или кофе с молоком.
11.00 – первый перекус – йогурт без красителей и добавок, зерновой хлеб.
Обед – 13.00. Порция нежирного отварного мяса с овощным гарниром и овощной салат.
17.00 – овощной салат, чай и какая-нибудь сладость – печенье, вафля, зефир.
19.00 – ужин. Рыба (или яйца, или сыр) с овощным салатом или тушёными овощами.
22.00 – стакан нежирного кефира или не очень сладкий фрукт.
Небольшой, но полезный совет: приобретите лично для себя особые столовые приборы – маленькие и аккуратные чашки, тарелки, ложки и вилки, и через некоторое время вы сами не захотите пользоваться обычной посудой.
Плюсы и минусы дробного питания для похудения
У системы дробного питания много плюсов, но есть и минусы. Чего же больше? Конечно, плюсов: не нужно голодать – есть можно часто, и поэтому нет опасений, что вы «сорвётесь»; количество потребляемой еды будет постепенно уменьшаться, так как уменьшится аппетит – вы привыкнете есть чаще, но понемногу. Улучшится обмен веществ – он станет быстрее, а это способствует похудению. Кстати, вес в этом случае уходит медленно и постепенно, но потом уже не возвращается.
Люди, придерживающиеся дробного питания, лучше засыпают и спокойнее спят, и просыпаются тоже легче – ведь их организму не нужно тратить ночью силы на переваривание пищи.

Минусов немного, точнее – один основной, и даже он связан не с самой системой, а с недостатками нашего образа жизни. Тем людям, которые работают – а таких подавляющее большинство, бывает очень трудно соблюдать такой режим питания. Им даже поесть, как следует, бывает некогда и негде, но тут уж дело не в минусах системы дробного питания, а в недостатках совсем другой системы.
Конечно, можно попробовать справиться и с этим: определить для себя конкретный перечень продуктов, приемлемых в разных ситуациях, составить чёткий план дня, а выходные постараться провести с максимальной пользой. А лучше всего начинать привыкать к дробному питанию в отпуске: вам ничто не помешает, и организм успеет привыкнуть к определённому ритму – после этого справляться с проблемами распорядка дня тоже будет легче.
Отзывы о дробном питании
Отзывы тех, кто пробовал и продолжает питаться подобным образом, бывают разными, но положительных отзывов гораздо больше. В основном этим занимаются женщины, и многие начинают менять свой рацион после родов, находясь в отпуске по уходу за ребёнком.
Многие говорят, что это несложно, а эффект удивительный: за месяц можно избавиться от 7-8 кг, а в последующие месяцы сбрасывать ещё по 3-4 кг. У женщин постарше результаты тоже впечатляющие: некоторым удавалось избавиться более чем от 50 кг лишнего веса, но не сразу, а за 2-3 года. Кожа при этом остаётся подтянутой, если делать хотя бы лёгкую 20-минутную зарядку.
Большинство женщин, решивших таким способом проблему лишнего веса и плохого самочувствия, отмечают безопасность метода, а также то, что от всех любимых продуктов отказываться совсем необязательно.
Автор: Гатаулина Галина

Все, что написано в этой статье Татьяна уже писала десятки раз. И не просто писала, а помогала каждому подстроить свой рацион в зависимости от материальных возможностей или состояния здоровья, акцентируя, что не нужно готовить для себя, любимой, отдельно.

Статью перенесла сюда, для удобства стройнеющих

Статей в Интернете куча. Ваш пример, Татьяна, и фото - вот самый большой стимул не опускать руки.
Тем более, что вы не ленитесь разобраться в каждой ситуации индивидуально и каждому подсказать, какие ошибки допущены.
Я хоть и не смогла сесть на «стаканчики» (в связи с командировками), но к «стройнеющим» отношусь и регулярно тему читаю. И много полезного и познавательного нахожу в ней для себя.
Большущее Вам спасибо

Я до того, как сесть на стаканы много прочитала о дробном питании. И первый раз только в этой статье увидала цифры 7-8 кг за месяц. Или это с пары центнеров если стартовать, тогда будет столько при ДП. Но те, кто наел стОлько на дробном питании не с первого месяца то смогут объем съедаемого за раз уменьшить, поэтому такие цифры как бы некорректны.
Я уже 18 дней подробно пишу всё меню по часам, кофе и напитки ввела в прием еды. За эти 18 дней было 2 дня разгрузочных на кефире и твороге (стаканами через 2 часа) и 8 марта - загрузочный, но без фанатизму, не переедала, просто на часы не смотрела + вино и шампанское. Но вес как стоял, так и стоит. После разгрузки -1,200 кг, потом потихоньку назад возвращается. Диеты я неприемлю, а стаканы никак не сдвигают вес, всё равно он растет потихоньку вверх, никак вниз не уходит.
Табак и через 7 с лишним месяцев еще не отпускает организм. У мужа кстати уже 16 кг в плюсе (притом всю жизнь бухинвальд был).

Аня, очень прошу общаться корректно, без криков, а капс лок в интернет переписке обозначает именно крик. Без излишнего увеличения шрифта и при этом выделяя его жирным. Мы все взрослые люди, все умеем читать и на зрение, кажется никто не жаловался. Давай общаться по существу. Джесси правильно заметила небольшое расхождение в статье: 2,5-3 часа и в меню при этом фигурирует от приёма до приёма 2 часа, а потом и вовсе 4. Совершенно неприемлемо при этом оскорблять девушку. Можно всё обсуждать цивилизованно.. И сваливать всё на приближение пятницы тоже некорректно. Складывается совершенно противоположное мнение о том, кто голодает. Этот ответ я уберу после того, как ты его прочитаешь. Никто не ждёт от тебя предисловий и вступлений, просто ждём нормального общения.

Ну что, пятница и я уже всвесилась -200 грамм. Пока нежилась в постельке отправила мужа взвеситься. Хотя он уже чай попил, да и неделя у него завтра....

Ну что, так же 94. Я же говорил, что не толстый, просто у меня кость широкая
А живот?
Трудовая мозоль
Ничего подобного, килограмм 15 как минимум надо сбрасывать

Лежу дальше, разглагольствую.

Ну, если уж на то пошло, в тебе сейчас 250 чая, как минимум грамм 100 кекса... Да и с БД ты не общался тесно...

И слышу продолжение

Да хорошо уже, что не в плюсе на блинах-то и жевать постоянно что-то

Помните, я писала, что на 8 марта сын мне подарил тёплый халат а он большой? Поменяли на другой халат+ночнушка (ну деньги не возвращали и сдачи не давали). Так вот, осенью я покупала себе 54 размер, а теперь купила 46 Обе вещи российских фирм, поэтому размеры, думаю, правильно написаны. Могу сфотографировать на халатике.

У меня две недели вес на месте - 56,9кг. Думаю - может организм сопротивляется и больше не надо? Меня уже все устраивает, но хотела 56кг получить в итоге, вес в котором я чувствовала себя идеально.... Постараюсь еще......

Доброе утро! Недельный отвес 0,7кг. Целый день жую и стройнею.
Мужа полусерьезно стала тоже приобщать к дробному уже две недели. Но тут не знаю порции явно больше положенных 300 гр. Но честно говоря во времена зажоров я могла больше чем он скушать.

У меня вес 104.6. Ура! -1.100 Стремлюсь к цели N 1 : вес менее 100 кг. По старым весам уже меньше 100, но я их подарили подруге, что б не сравнивать. Ведем отсчет с новой цыфры.
Месяц на стаканчиках прошел, мне очень нравится. Первое время по вечерам хотелось пожевать, но вот эта неделя уже прошла легко. Праздник, ДР, масленица с блинами - а минус есть!!!
Спасибо, Танюша большое!

У меня 103,3 - либо не сбросила набранное 8 марта либо вчера набрала снова...

у меня 63,5 кг, т. е. минус 1,3 кг за 2 недели. В объемах тоже есть сдвиги: бедра -1,5 см, талия -1 см, а ляшки по 0,5 см.
Упс. Забыла смайлики
И еще. Лезу за старой - новой юбкой-мини Ну нравятся мне мои ножки!!!

У меня вес 101,5. Сказались прибавленные кг в больнице, но все-равно за два месяца ушло 6,4 кг, на талии и бедрах минус по 5см. Объем груди уменьшился - пришлось покупать белье меньшего размера! Рада -радешенька!

Стройнеем с удовольствием и ещё чуть-чуть о здоровье (страница 29)

Интересное в разделе «Дамский клуб»

Новое на сайте