1001-й раз худеем

Завтра, кстати, последний день зимы))

Типа, отметить надо?

Типа, отметить надо?

Ага, тортиком с крЭмом!

Ага, тортиком с крЭмом!

разгрузочным днем!

А у нас второй день снежище валит!!! Все в шоке, а я выходных жду. Кааак встану на лыжи, да кааак рвану в леса!!!

Кааак встану на лыжи, да кааак рвану в леса!!!

У нас только мороз, снега нет. Если только на ролики лыжные встать.. некуда рвать, а хотелось бы.. Ну теперь уж все. в выходные +9. Зима закончилась не начавшись.

Галина, зато тепло. Я при температуре ниже -10 дышать не могу. А если теплее, то хоть лыжи, хоть коньки)))

Типа, отметить надо?

Ну тут возможны варианты - завтра тортик с крЭмом, послезавтра - разгруз. Или наоборот. А можно вообще проигнорить эту весну нафиг)))

А у нас второй день снежище валит!!!

А нам не дали снега в этом году ((

можно вообще проигнорить эту весну нафиг)))

И рвануть сразу в лето. я только за. Хотя у нас весна теплая, как правило бывает.. но иногда и суровая. холодно..

Кааак встану на лыжи

в начале февраля прошлась немножко на лыжах. И утром -400!! Думаю, вот красота! 10 раз схожу и -4 кг
и вот весь февраль по 2-3 раза в неделю выбираюсь. Ненадолго, но всё-таки. Иии?
За последнюю неделю даже +100 гр!!
 
Ох уж этот организм...
 

А нам не дали снега в этом году ((

Нам тоже на давали, а потом как выдали. И коммунальщики уже расслабились... И бензин на снегоуборочную технику поделили...



Дарья, я тоже каждую неделю практически хожу. Меряйте объемы. У меня ушло меньше килограмма, зато в талии 4 см.

а потом как выдали

Не, весь у вас выпал, до нас не пошёл)))

У меня ушло меньше килограмма, зато в талии 4 см

У меня тоже объём ощутимо убавился, а вес нет. Наверное мускулы растут, большие-пребольшие

Не, весь у вас выпал, до нас не пошёл)))
У меня тоже объём ощутимо убавился, а вес нет. Наверное мускулы растут, большие-пребольшие

Мышечная масса это моя самая большая проблема (((

Причины весового плато и теория заданного веса

У меня тоже объём ощутимо убавился, а вес нет. Наверное мускулы растут, большие-пребольшие

Это уходит жир. и это очень хорошо.
несколько причин остановки снижения веса - ступеньки
 - питие спиртных напитков - дают задержку снижения веса на 2-3 дня
 - критические дни
 - если на ночь поела солененького и как следствие задержка воды в
организме
 - стресс как для души и так и для тела
 - болезнь
 - организм отдыхает - привыкает жить в новом для него весе, в это
время могут уходить объемы тела и в это же время
подтягивается наша кожа и уходит жир с внутренних органов

во время стройнения необходимо помогать своей коже (не дать ей
обвиснуть) различными косметическими процедурами, массажем, очень легкой
гимнастикой, длительными пешими прогулками и самое главное все делать с
удовольствием.

Идеальный вес или вес счастливый? Что предпочесть?
Сколько килограмм вам действительно нужно скинуть?

Возможно, вы уже не раз безуспешно пытались вернуть себе тот самый вес, счастливой обладательницей которого вы были на выпускном балу в школе или в день собственной свадьбы. Но так ли это вам нужно? Дело в том, что, как утверждают эксперты, ваш вес может превышать так называемый идеальный вес, и, несмотря на это вы будете не только вполне здоровы, но и к тому же совершенно счастливы.

Если ваш вес следует считать излишним, то его снижение даже на 10% может принести массу пользы: это и снижение кровяного давления, и холестерина, и сахара крови, и риска сердечного заболевания. Более того, согласно экспертам, именно такое снижения веса легче достичь и проще сохранить, а это создает основу для дальнейших свершений на этом непростом пути.

Ваш вес: заданный размер

Точно так же, как температура вашего тела запрограммирована вокруг цифры 36,6, так и ваш вес регулируется естественным образом в пределах 1% - 20%, считает Томас Уодден (Thomas Уодден, PhD), директор центра по изучению расстройств, связанных с весом и питанием, Медицинской школы штата Пенисильвании (Center for Weight and Eating Disorders at University Pennsylvania Medical School). Специалисты называет этот диапазон «заданным размером».

Помощь вашему организму в подержании веса в этих пределах естественным путем оказывает сложная комбинация гормонов, химических веществ и сигналов голода, говорит представитель Американской диетической ассоциации диетолог Дон Джексон Блэтнер (Dawn Jackson Блэтнер, RDA).

Однако отнюдь не только гены определяют параметры заданного веса. Немалое влияние на него оказывают ваши привычки в отношении еды и занятий физкультурой.

«Чрезмерное потребление пищи подавляет вашу систему регуляции. В результате чего ваш заданный размер возрастает, причем это изменение дается ему намного легче, чем противоположное – снижение», считает Уэддон. Организм приспосабливается к большему весу и перенастраивает свой заданный размер в соответствие с новым весом.

Снизить показатель заданного размера возможно, хотя и нелегко. Добиться этого можно благодаря здоровому питанию и физически активному образу жизни, утверждает Блэтнер.

10-процентное решение вопроса снижения веса

Недавно опубликованная книга д-ра Джорджа Блэкбёрна «Как победить заданный размер: снизить вес и удержать достигнутое», утверждает, что если сниженный на 10% вес удерживается от 6 месяцев до одного года, организм приспосабливается к новому показателю и, следовательно, изменяет заданный размер.

Уодден объяснил, каким образом при значительном одноразовом снижении веса, вы приводите в действие внутреннее противостояние в организме, в результате которого возможен резкий скачок гормона грелина, который увеличивает чувство голода, пытаясь тем самым защитить комфортный для вашего организма заданный размер веса.

Иной подход, который рекомендуют эксперты, заключается в том, чтобы понизить вес на 10% каким-нибудь старомодным способом, а далее, медленно и планомерно меняя свои привычки в отношении еды и физических упражнений, удерживать его на достигнутых показателях в течение нескольких месяцев, и лишь потом приступать к дальнейшему похудению. Таким образом, ваш организм не только получит сигнал понизить свой заданный размер, но и у вас появится возможность привыкнуть к новым продуктам питания, меньшим порциям и регулярным занятиям физкультурой.

«Когда пациенты избавляются от 10% своего веса, они не просто переходят к брюкам меньшего размера, но начинают реально осознавать, как даже небольшое снижение веса исключительно благотворно влияет на их самочувствие», говорит Блэтнер. «Они лучше себя чувствуют, крепче спят, у них больше энергии, не так болят суставы, а некоторым даже удается сократить количество принимаемых лекарств».

Идеальный вес или вес счастливый?

Каков должен быть мой вес?
Большинство людей переоценивают свои возможности в том, что касается килограммов собственного веса, которые они реально в состоянии сбросить, и это, как говорит Блэтнер, приводит к фрустрации. Чтобы понять, какой именно вес можно назвать вашим здоровым или счастливым весом, воспользуйтесь другим советом Блэтнера и обратитесь к собственной весовой истории во взрослом возрасте, вспомните, какой вес вам удавалось поддерживать естественно и без особого труда.

Если со времени свадьбы вы прибавили лишь несколько фунтов, не стоит и пытаться снова вместиться в свой свадебный наряд. «Всякая прибавка в весе приводит к увеличению размера ваших жировых клеток и их количества, что, скорее всего, и помешает вам вернуться к вашему весу в тот знаменательный день», говорит Уодден.

Вместо того, чтобы всматриваться в цифры на весах, советует он, попробуйте изменить свои привычки. «Не пропускайте завтраки, каждый день ходите на прогулки, ешьте больше фруктов и овощей... А если вы включите все это в список своих новых привычек, вам будет легче осуществить их да к тому же вы будете лучше себя чувствовать». Придерживайтесь их на протяжении 3-6 месяцев, и они станут частью вашей жизни. В зависимости от вашего веса на данный момент, потребляйте не более 20 калорий на каждый килограмм потребляемой здоровой пищи, и пусть она состоит из маложирных продуктов с высоким содержанием постных белков, богатых клетчаткой. И, конечно, не забывайте о регулярных физических упражнениях. А через месяц или около того проверьте свой вес.

«Ваш вес придет в некую норму – обычно его снижение составляет порядка 10% - и на этом остановится, что означает, что наступила пора удерживать его на этом уровне», говорит Уодден.

Когда вы достигнете своего здорового веса, можно повысить калорийность пищи до 24 калорий на килограмм.

Советы по успешному снижению веса

Вот несколько советов для успешного сбрасывания веса от Блэтнера:

• Ешьте регулярно. Люди, питающиеся в регулярном режиме, потребляют меньше калорий, чем те, кто ест не регулярно.
• Пользуйтесь тарелкой. Сядьте и получайте удовольствие от еды. Те, кто поступает так, наедаются порциями, которые на 43% меньше, чем порции людей, питающихся их контейнеров или на ходу.
• Тратьте не менее 30 минут в день на умеренную физическую активность.
• Большое значение имеет то, что вы едите и в каком количестве. Пусть ваши порции будут нормального размера и включают большое количество клетчатки (фрукты, овощи, цельные зерновые) и постных белков, но совсем немного белков жирных – в этом весь секрет того, как правильно наесться.
• Думайте позитивно: Фокусируйте свое внимание на достоинствах более здорового образа жизни, а не на том, что показывают весы.

Это уходит жир. и это очень хорошо

Ура!
Я тебя, Галюша, видела в выходные) Ты красотка. Такая солнечная, просто загляденье

Я тебя, Галюша, видела в выходные)

Где? Мы в гостях были, не могла ты меня видеть..

Ура!

организм отдыхает - привыкает жить в новом для него весе, в это
время могут уходить объемы тела и в это же время
подтягивается наша кожа и уходит жир с внутренних органов.

На фотке)

На фотке)

Здесь чтоль до и после? Да я их убрала быстро. Че на меня любоваться?

Здесь чтоль до и после

Ага

Ага

Ну если ты есть на однк. сходи туда плюбуйся на коровку. меня там много..

на коровку

Низзя так про себя говорить!!!

если ты есть на однк

Была чёртикогда... Я даже и пароль наверное не вспомню..

Всякая прибавка в весе приводит к увеличению размера ваших жировых клеток и их количества

Вроде же не меняется количество жировых клеток...

Низзя так про себя говорить!!!

Мне-можно.

Вроде же не меняется количество жировых клеток...

Свет, ну это так умные диетологи говорят. А они знают то, чего мы не знаем.

Ну всё, я в матчасть углУбилась... Галя, а где ты говорила с сайта материалы? Какие-то давние, которых уже на самОм сайте нет... Не могу в теме найти ((

Читаю у людей: не люблю мучного... - и не понимаю как??? Вот как мучное можно не любить?
Блин за кодироваться что ли от хлеба? Ну и от сыра заодно.
2-3 овощных блюда каждый день - слежу. В пятницу посмотрим... хотя аппетит хороший.

скоро красные дни

Я к мучному спокойно, а вот котлеты или селёдка

где ты говорила с сайта материалы? Какие-то давние, которых уже на самОм сайте нет... Не могу в теме найти ((

Не найдешь уже ничего. этого сайта нет уже как год наверное. Все удалено. Там был форум и очень много было материала разног. откуда только не тащили его. А теперь все. удалено все. Сайт переделан полнотьсю, я поискала что-то ничепго и близко там нет. Это я что скопировала себе 9 лет назад, то у меня и было..

Эхххх...

Вот как мучное можно не любить?

Да, нет - любить-то его можно, всей душой
Только постоянно, каждую минуту, выбор стоит: или собственные бедра, или выпечка Вот, собственное зомбирование «низяяяя» и переходит постепенно в привычку «я не хочу»

У французов есть выражение шикарное: «две минуты во рту, всю жизнь на бедрах»
Выбирайте, что дороже вам

А это блюдо овощное?
hlebopechka.ru...
Постные тыквенные оладьи «десертные»

...
Выбирайте, что дороже вам

Мне дороже мучное. Но мужественно тушу капусту на завтра на работу.

Это фруктово-овощные оладьи с мукой

Но мужественно тушу капусту на завтра на работу.

Откровенно

Девочки, очень уважаю всякие семечки-орешки. Просто так люблю чайную ложку кунжута, льна пожевать. Сегодня на Озоне заказ собирала, упал взгляд на льняные каши. А они полезны? Или так: полезнее семян? Семена-то я и так ем.
А может у кого-то информация почитать про орешки-зёрнышки, с чем лучше сочетать? Как употреблять?
 

Раньше пили много зелёного чая, а потом муж остыл к нему, стали заваривать чёрный. А тут почитала вас, заварила себе отдельно. И что-то с таким удовольствием пью! А вечером с молоком - ооочень душевно.

Лучше лен самому перемолоть и сделать кашу, а то от хранения перемолотые зерна окисляются и теряют свои полезные качества. Льняная каша содержит много клетчатки и отлично очищает кишечник. Но при ее употреблении важно пить много жидкости. К тому же лен - это масленичная культура, поэтому каша будет достаточно калорийной.

Не то чтобы не любила мучное... я к нему абсолютно равнодушна
а все то, что я «могу есть - могу не есть».... не ем
люблю мясо, сыр, сырые овощи (пока капусту на борщ нашинкую, половину так схрумаю)

почитать про орешки-зёрнышки, с чем лучше сочетать?

Даша, я различные семена и орехи добавляю в утренние каши. Варю каши из плющеного зерна, на воде без сахара. Потом в готовую кашу в тарелке добавляю ложечку меда и посыпаю семечками-семенами-орехами, на что взгляд упадет.
Уже третий день подряд кашу посыпаю семечками тыквы обжаренными - очень вкусно

На озоне покупала смесь семян разных 4-5 вида в пакете

про орешки-зёрнышки, с чем лучше сочетать

С сухофруктами на перекус.

Дарья, если семена льна, кунжута - усваиваются крайне плохо, т. е. Вкусовые ощущения получишь, а особой пользы не извлечешь (только как грубые пищевые волокна сработают). Если перемолоть в муку - усвоятся существенно лучше. Смотри не только калорийность, но и гликемический индекс.

с сухофруктами

А нам не дали снега в этом году ((

И у нас снега совсем мало. Как то непривычно. Сибирь и без снега
Без снега проживем.
А вот без селедки- нет.

Татьяна, да, без селедки никак!

Рецепт домашнего урбеча из семян и кокоса

Рита, Татьяна, Галина, спасибо!

если семена льна, кунжута - усваиваются крайне плохо

Даже если хорошо жевать? Ну вот... Значит, надо молоть.
А, кстати, недавно купила пасту из мякоти кокоса, уж так мне вкусно!!
А т. к. есть в наличии масло этого самого кокоса, то я взяла его немножко, а на кофемолке перекрутила лён, кунжут и кокосовую стружку. Всё смешала. Получился эдакий урбеч

У кого там снега нет, приезжайте
И снег, и мороз. И пока ничего не заканчивается!

Даже если хорошо жевать?

Вкус ощущаешь, значит, сколько-то разжевываешь. Но до состояния пасты зубками не перемелешь.

Значит, надо молоть.

Однозначно!!!

Даже если хорошо жевать? Ну вот... Значит, надо молоть.

В том смысле, что эти продукты не усваиваются организмом совсем, и имеются последствия. Тогда не помогут ни в каком виде, ни целыми, ни молотыми

================================

А вобще, прежде чем что-то хочется слопать, прописывать в своем меню, желательно почитать прежде всего о последствиях, вреде. Ведь, какалось бы простая головная боль, головокружение, прыщик на попе, тяга на толчок, пардон - могут быть следствием приема внутрь чего-либо, порой даже капельки

Опыт использования агар-агара для снижения аппетита

Добрый день. Изменила своё мнение об агар-агаре. Отнюдь - это не панацея. Агар-агар помогает, но поняла, что кратковременно. Перебивает аппетит часа на 2-2,5, а потом снова есть хочется сильно. Пить его продолжать буду, но с сегодняшнего дня снова буду слушать гипноз для похудения. Набрала много, начиная с 23 февраля и никак не сброшу ничего.



А ещё от агара побочка - проблема с походом в домик неизвестного архитектора, хотя воды пью прилично.

сонейка, Светлана, что-то с твоим «чувством голода» не так мне кажется. А ты к эндокринологу не обращалась?
Не иметь аппетита почти весь день, и испытывать необоримое желание наесться на ночь... что-то здесь не то

Перебивает аппетит часа на 2-2,5

за это время надо успеть заснуть)

А на меня вчера мигрень напала. Только было беляш укусила и давай переползать от кровати до ванной комнаты, в перерывах пытаясь отличить мигрень от инсульта (так страшно мне было только когда подавилась куском мяса - дома никого, а говорить не могу). Теперь хотя голодная как собака, но сразу вспоминается беляш...

Я сейчас питаюсь равномерно, начиная с завтрака, просто калорийность не высокая, где-то 1600 ккал за сутки. Вот с 23 числа начала опять превышать эту калорийность.

сонейка, а что ешь-то? Еда должна и по объему быть достаточной, не только по калориям

да, без селедки никак!

Давайте все ко мне. У нас селедки нет, картошка невкусная. враз все похудете. И да гречки тоже нет..

росто калорийность не высокая, где-то 1600 ккал за сутки.

Светлана, это нормальная калорийность.. не низкая..

Гречку знаю, что не едят больше нигде, а селедку? Позавчера муж купил иваси, ну очень вкусная, я спросила почему столько лет ее не было в продаже, он ответил-наверное на экспорт уходила. Я засомневалась, что где-то еще едят селедку. Ну и чтоб в тему-думала наутро будет привес после соленой рыбки-то, а нет, ничего в плюс не ушло, так что иногда можно)

это нормальная калорийность.. не низкая..

угу... я свою уже не считаю, потому что рацион примерно одинаковый (кроме «праздников»). И больше 1500 у меня не бывает.
Но, я ем до 8 раз в день

а селедку?

Не, ну я же про наши палестины.. То что у нас продается, в очень малом кол-ве я бы селедкой даже с нятагом не назвала бы. Салака острющая, уксуса там немеряно, перца напихано, лук опять же кольцами. В банках продается закатанная такая. вся салакистая.. Даже невкусная картошка не спасает.

Девчата, своё меню я обсуждать не буду. Уже наслушалась всего в этой теме, достаточно. А знания, сколько процентов белка, жиров и углеводов я тоже имею. К сожалению, часто этого соотношения не придерживаюсь. Но это уже сама решаю и за это сама же расплачиваюсь. Очередные нападки выслушивать не хочу. Просто написала про теперешнее моё восприятие агар-агара, и давайте не будет переходить на мою личность. Мне это не надо. Без обид.

ем до 8 раз в день

Радушка, ну это нормально, если это порции по 100 гр через каждый час-полтора. вродже это называется дробным питанием. Ну в общем как не крути, как не обзывай диету диетой, а все равно в основе скрытый или же явный подсчет калорийности блюда, вода, которая -важнее, чем еда. посильные физические нагрузки. Небольшие порции на один прием.250-300гр.

Вот и я срываюсь только на селёдку или котлетку. Подруга живет в Германии, так там хорошей селёдки нет. Периодически жалуется.
Хотела спросить, а разве сухофрукты и семечки, орешки - это не лишние калории? В качестве перекуса?

gawala, да, Галюш! Абсолютно с тобой согласна!
Еленочка Николаевна, они не лишние. Их обязательно надо учитывать. Просто есть вредные калории, а есть полезные.
Я на грецких орехах и семечках афигительно вес набирала, когда сутками работала!

а разве сухофрукты и семечки, орешки - это не лишние калории

Насколько я помню орехи+сухофрукты =30гр на перекус. высчитывать, сколько это будет в калориях и сколько у вас в день калораж составляет...

Просто есть вредные калории, а есть полезные.

Ага, это как нажравшись шоколада, сидишь и думаешь, ну вот на фига простых углеводов наелась? Надо было сложных..

gawala,
я сегодня до ужина на воде горяченькой
пойду снежок покидаю... калории потрачу

пойду снежок покидаю... калории потрачу

Снега нет. пойду пожалуй в лес схожу. проконтролирую.. С палками..

Китайское упражнение простукивания для работы кишечника

Девочки, мне 40 минут назад ВК дали Китайское упражнение, чтобы решить проблему со стулом. И вот уже сейчас у меня всё решилось, хотя утром не получалось. Пишу, может кто возьмёт себе на вооружение. Элементарно просто. Цитирую пост:

«Есть простукивание канала толстого кишечника- хорошо эту проблему решает. Надо просто с силой хлопать правой рукой по левому плечу, затем левой рукой- по правому. Ритмично, примерно 1 удар в секунду. Мне, если утром надо из дома уходить, а я еще не сходила, достаточно 50 раз похлопать и проблема решена.
Но, у меня опорожнение регулярное- утром и вечером. Если проблема стойкая, прохлопывание надо делать регулярно- утром и вечером.
Руки даже чуть сзади на плечо заводятся, там как раз мышца.»

Света, а плечо тут имеется в виду сверху или сбоку? Во спросила

а плечо тут имеется в виду сверху или сбоку? Во спросила

Сейчас спрошу, как ответят - напишу. Я сверху стучала.




Ответили:

«сверху чуть сзади, по мышце.»