Стройнеем с удовольствием и ещё чуть-чуть о здоровье

Татьян жирафка - ты вообще не ешь ничего? По 1 кг за неделю отстреливаешь
У меня вес встал опять - отеки чёто замучили, правда во вторник чуток поотмечали ДР соседа, выпила грамм 150 рома - но как не странно, на жрачку не пробило. Но отеки. Так что вес мой не растет, но топчется, топотун фигов.

Да тут разница огромная, не вооружённым глазом видно Удивляюсь, как это подружки не замечают Мои вам поздравления

Полностью поддерживаю Орешек!

Танюша, за твой труд тебе еще раз спасибо!  И за волю к победе!

Я медленно (по-черепашьи), но уверенно иду к цели. За эту неделю еще -200 гр. Итого - 73,4 кг. На этой неделе был у меня месяц с начала остаканивания, всего - 2, 8 кг. При моих данных это хороший результат. Я очень хорошо себя чувствую. Теперь моя задача -1-2 кг и закрепление результата

Татьян жирафка - ты вообще не ешь ничего? По 1 кг за неделю отстреливаешь

Ем, ещё как, но соблюдаю те принципы, о которых писала в самом начале темы

Вот мой вчерашний день:
8.30 картофельное пюре с мясом (свининка жирная), тушёным с фасолью, с крупнопорезанными морковью, луком, перцем, с добавлением томатной пасты. Хлеб. Чай с конфеткой.
11.00 виноград
13.20 Омлет из двух яиц и салат из тертой моркови с чесночком и сметанкой. Хлеб. Чай с зефиринкой. Грецкие орехи.
16.00 Борщ. Бутерброд с сыром (расплавленным на хлебе в микроволновке) и маслом (к чему такое извращение не знаю, но захотелось) и сладким чаем.
18.30 Манты. Чай с конфеткой
21.00 Кефир
 Лечь спать как обычно не вышло и в 2 часа ночи захотелось перекусить. С чистой совестью съела одну манту и пошла в 2.30 спать.

В течении дня пью воду.

Сегодня:
Так как легла поздно, то и проснулась около 9. Так что
9.00-манты (ну уж что есть, что-то я вчера погорячилась с количеством ) Чай, 1ч. л. витаминной смеси
11.30 груши
14.00 Уха. Хлеб. Чай с зефиринкой.
16.30 Яблоко и апельсин+ грецкие орехи.
19.00 карт. пюре 2 котлетки, салат из свеклы с чесночком и сметанкой. Совсем чуточку хлеба. Чай, пол. конфетки.

Около 22.00 выпью кефир

Похоже на то, что я голодаю?

Ем, ещё как

Похоже на то, что я голодаю?

Ни в коем случае! Мне, кажется, я ем меньше, а теряю еще меньше. Все зависит от исходного веса.

Хочу сказать об упомянутой витаминной смеси. Всем, у кого проблемы с " белым другом» вместо чебреца положить 50 гр травы сены. Употреблять по ст. л. на ночь до нормализации процесса. Средство хорошее, проверенно на себе

Так и думала, что что-то забыла. Сделала тройную порцию, но чабреца ни грамма не положила. Теперь что, всё из банок выковыривать и по-новой мешать?

Ну это всё равно меньше, чем исходный вес. А потом, этот килограмм, утянет не только воду, что задержалась в эти дни, но и жирок. Так что эта прибавка объяснима и не критична.

Сегодня-понедельник, а значит новое упражнение. Всем известно, что новое-это хорошо забытое старое. Ну, забытое не забытое, а предлагаю на этой неделе отжиматься
Отжимания - это одно из основных и самых распространенных упражнений. Отжимания хороши не только для груди, но и для развития пресса, трицепсов, плеч и вообще для всего тела. Вот квалифицированное мнение спортивного физиолога, профессора спортивной медицины, чемпиона США по бодибилдингу среди любителей, Боба Лефави: «На самом деле, в отжиманиях участвует, практически, вся мускулатура тела. Другое дело, что только часть мышц выполняет динамическую работу, а другие напряжены статически ради поддержания прямого положения тела. Впрочем, какая разница! Упражнение имеет огромный метаболический эффект! Действует, точно как приседания, на весь организм!»

В зависимости от своей физической подготовленности отжиматься можно от стены, от пола, от стола, с колен. Ну вы найдёте от какого уровня лично вам это будет комфортно. В любом случае вы получите свою нагрузку. Разновысокие отжимания будут тренировать различные группы волокон большой грудной мышцы и способствовать сохранению или приобретению красивой линии груди. А ведь ещё можно отжиматься ставя руки на разную ширину, направляя пальцы навстречу друг-другу или разворачивая их от себя.

Как правильно отжиматься. Примите положение упора на прямых руках. Голову не задирайте и не опускайте вниз. Удерживайте ее строго на линии позвоночника. Сначала опуститесь в нижнюю позицию, а потом мощным усилием выжмите себя на прямые руки. Затем опускайтесь обратно. Не распрямляйте локти до упора! Оставляйте их чуть согнутыми.

Вроде сегодня не пятница, или я отстала от жизни? Молодцы-девчёнки!

Не, не пятница. Просто у меня в пятницу если без изменений, а потом в какой-то день я себя утром чувствую ланью горной, то взвешиваюсь еще раз. Ну и вот, чюйства не подвели.
И мне что пятница, что другой день - одинаково, потому как в выходные я тоже не нарушаю. Домоседка я, по гостям не хожу практически, по рэсторанам тоже.

Кстати, я опять пью на ночь ряженку, и вот, процесс пошел. Чудеса.

Девочки! читаю темку «в кустах». Без особого желания худеть стройнеть - у меня одни дни рождения, как тут удержаться?!... Но с интересом слежу за вашими успехами! Так держать! Как правильно сказала наша Еленка «Главное научиться есть мало»
Не могу не поделиться чудесными фото роскошных женщин - сегодня случайно наткнулась и обалдела от красоты.
Вывод - любить себя и свое тело!






а вот эта прям меня вообще с ног сбила!

Жирафочка! если фото лишние - я попрошу модераторов их убрать. Но ведь эти девушки просто невозможно прекрасны!!!

Тань, спасибо за новые упражнения - выполняю периодически все! Хорошо бы ежедневно...
Мой вес замер на прежнем уровне. Зато ощущение легкости не покидает. Дробное питание - это то, что доктор прописал (на самом деле мне прописано).
Моему обмену веществ нужны еще и определенные продукты, чтобы быстрей «фунциклировать».
С rinishek согласна, что себя и свое тело нужно любить в любом возрасте!

Пожалуйста, всегда рады, вместе не только веселее, но и эффективнее. Для таблички нужны такие данные: рост, исходный вес и желаемый, ИМТ, но могу и сама посчитать, с какого времени на стаканчиках и изменения веса за каждую неделю. Контрольное взвешивание по пятницам.

нет-нет! какая пропаганда?!!! ОНИ И МЫ КРАСАВИЦЫ! вот что я хотела сказать

Красивая дЭвушка.. нет слов... только вопрос в другом.. «комфортно» ли ей в её теле? у меня рост 168.. на сегодня вес был 74,6.. худой НИКОГДА не была (особенно в области попы.. бедра «широкие» достались по наследству, скажем так).. но я не комфортно себя чувствую при таком весе.... вот в районе 65 - мне самое оно

у меня достаточно большой вес, но... мне в нем комфортно. Но мне в нем неэстетично!!!
сижу в кустах, потому что похвастаться особо нечем: на стаканчиках 3 недели, а отвес всего -1,2кг. Может причина в том, что не делаю никаких упражнений. Почитала Танино-Жирафки меню, смотрю уже перешла на 2,5 часа? И через прием ест что-нибудь лёгкое, типа фруктов, а я все время (кроме святого кофе на завтрак и кефира на ужин) ем «основную» пищу.3 дня назад уже хотела бросить стакнчики-ничто так не угнетает, как отсутствие результата...

Тань, подскажи, сколько получается можно скушать салата, что бы объем не превысил стакан? да еще и чай с зефиринкой? 1 ст л?
13.20 Омлет из двух яиц и салат из тертой моркови с чесночком и сметанкой. Хлеб. Чай с зефиринкой. Грецкие орехи.

Марин, ну зачем сразу «бросить»? Разве -1,2 кг это не результат? я тоже пока питаюсь только «основной пищей».. просто организму надо время.. скажем так.. дать привыкнуть к новому режиму питания, а потом он (организм) уже сам будет просить у вас какой-либо пищи... не стоит сдаваться! Вы- на верном пути!

Марина, а чем тебе -400 грамм в неделю не результат? А моё меню не постоянно такое, бывают дни, когда все приёмы пищи достаточно плотные. Кроме того, перерыв не 2, 5 часа а 2, просто отсчёт идёт от окончания приёма пищи, а не с начала. Чаще у меня 2 чем 2,5
Сегодня у меня такое меню
1- карт. пюре, салат из отварной свеклы с чесночком, маслицем раст и сметаной. Горбуша солёная. Хлеб. Чай, конфетка
2-груши 2шт, кефир
3-уха, 5 грецких орехов, хлеб с расплавленным на нём сыром, чай, зефиринка
4-дальше будет карт. жареный (дочка захотела), салат из свеклы. Хлеб. Чай, ещё не знаю с чем.
5-лагман точно, а что дальше ещё не решила
6- что-то из фруктов
7-кефир
Спать лягу поздно.
 Так что не бойся, всё будет хорошо!

Танюша, рост 160, вешу 73,5, хочу весить 67, ну, хотя-бы 69, нет, все таки 67. Скоро праздники и меня попрет, надо подготовиться Раньше очень легко сбрасывала, сейчас - труба, толи возрастное, толи порции увеличились и еще

1- карт. пюре, салат из отварной свеклы с чесночком, маслицем раст и сметаной. Горбуша солёная. Хлеб. Чай, конфетка

какой здесь объем чая? на стаканах с сегодняшнего дня. что такое ИМТ?

Чай здесь не учитывается. Учитываю только еду-250мл. ИМТ-индекс массы тела, рассчитывается по формуле: масса (кг)/ рост2(м2). У тебя он 28.71. В пятницу утром взвешиваемся натощак, по возможности после туалета.

Сегодня ровно месяц, как я на Стаканчиках. Утром взвесилась и очень расстроилось, потому что снова нет отвеса и за месяц по весу очень мало сбросила. Но вот когда измерила объёмы, то полегчало. Объёмы изменились классненько! Просто удивительно! Если бы задерживалась вода, то объемы не уменьшались бы, так как отеки увеличивают их. Непонятки какие-то. На весы не грешу, так как у меня их двое и они показывают одинаковый вес.

Итак, изменение объемов с 20 октября 2012 года (за месяц на Стаканчиках):

 Грудь - минус 10 см,
 Талия - минус 5 см,
 Бедра - минус 2 см,
 Живот - минус 5 см,
 Нога бедро - минус 4 см,
 Нога колено - минус 4 см,
 Нога голень - минус 2,5 см,
 Нога щиколотка - минус 0,7 см,
 Шея - минус 2 см,
 Рука - минус 2 см,
 Запястье - минус 1,6 см,
 ВЕС - минус 2,2 кг.

А у меня прибавка, да с перебросом, на стаканы перешла с 83кг, сегодня 83,6 кг. Ем не больше стакана, не чаще чем через 2 часа, но вот наполнения стакана семга на шубке (с новогоднего конкурса), сендвичи, творожники из сендвичницы, а сегодня торт с форума - «Чародейка».

И что, такое питание каждый день? Так что спокойненько продолжаешь стаканиться. А как насчёт воды и кисломолочки на ночь? А завтрак какой?

Это буйство почти неделю, как купила и посолила семгу с четверга того. Утром каша и сендвич, каша хотя б 100 грамм - но каждый день. На ночь кефир беспонтовый каждый день (1%). Воду чуток сократила - отеки что то замучали. В обед ем суп с хлебом. А вот остальные все едания - по стакану - но

Ну значит сейчас у тебя вода вес дала. Вода-не жир, сёмгу съешь и она уйдёт.

Спасибо девушки за поддержку в этом нелегком деле. Еще осталось немного той семги, на пару дней Торт уже муж ухомячил, так что пищевые раздражители уменьшаются.
Притом, чтоб есть порежее, я сегодня с феями феячу весь день.. как пятилетку за 2 года

Вопрос знатокам.... сливы «слабят» или «крепят».. Я что-то последнюю неделю подсела вечером на сливы (вместе с кефиром).... то ли организм фруктов захотел, то ли вкусовые пристрастия так выражаться стали......

Вообще-то слабят, но бывают и исключения

Сонейка, по тем данным, что ты давала для таблички, за четыре недели ты стала легче на 3.100, а пятая ещё не наступила. Но эти же цифры приятнее видеть, чем 2.200?

Сонейка, по тем данным, что ты давала для таблички, за четыре недели ты стала легче на 3.100, а пятая ещё не наступила. Но эти же цифры приятнее видеть, чем 2.200?

Танечка, конечно.

Но вот позавчера все соблюдала, а отвесик всего 100 грамм, вчера тоже всё по правилам, а сегодня - привесик 300 грамм. Не пойму что с моим организмом делается.
Вот моё вчерашнее меню:
8.00 - чёрный кофе с сахаром
8.30 - стакан овсянной каши без масла с 1 чайной ложкой мёда
10.30 - бутеры с двумя маленькими кусочками хлеба - 1 с 4 кружочками сырокопчёной колбасы, 1 с двумя малюсенькими кусочками сыра и чай с сахарозаменителем.
12.30 - 1 стакан куриное бёдрышко с картофелем тушеные в майонезе и сметане
14.30 - стакан винограда
16.30 - 1 блин с мясом жареный + 1/3 стакана салата из свеклы с луком в майонезе
18.30 - 1 стакан куриное бёдрышко с картофелем тушеные в майонезе и сметане
20.30 - 1/3 стакана вермишели + 1/3 котлетки + кофейная чашечка 60 мл (это как раз 1/3 от стакана) горячего шоколада, приготовленного из горького шоколада 72%
22.30 - - бутеры с двумя маленькими кусочками хлеба - 1 с 4 кружочками сырокопчёной колбасы, 1 с двумя малюсенькими кусочками сыра и чай с сахарозаменителем
23.00 - стакан домашнего йогурта из закваски Нарине, в который добавила 2 чайные ложечки варенья.

Понимаю, что маловато овощей, но мне в последние дни хочется есть, и я не совсем наедаюсь даже основными продуктами.

Танечка, конечно.

Но вот позавчера все соблюдала, а отвесик всего 100 грамм, вчера тоже всё по правилам, а сегодня - привесик 300 грамм. Не пойму что с моим организмом делается.
Вот моё вчерашнее меню:

22.30 - - бутеры с двумя маленькими кусочками хлеба - 1 с 4 кружочками сырокопчёной колбасы, 1 с двумя малюсенькими кусочками сыра и чай с сахарозаменителем

Свет, не знаю, конечно, что скажет наш гуру Танюша, но мне кажется, что вот этот прием пищи был лишним...

Если время указано правильно, то перерыв между приёмами пищи меньше двух часов-раз,
Сырокопчёная колбаса и майонез задерживают жидкость в организме-два.
Варенье на ночь явно было лишним, оно напрямую отложилось-три
Первый приём пищи должен быть нормальным, тогда запускается метаболизм на полную катушку, а тут кофе с сахаром, потом кашка без масла, но зато с мёдом...
 И даже без утреннего кофе-9 приёмов пищи и все, достаточно плотные

Сонейка, я шось тоже не поняла последние приёмы пищи, тот, что перед йогуртом - лишний по правилам стаканчиков, между ним и йогуртом всего полчаса, а должно быть 2, значит, чтобы скушать йогурт перед сном, предпоследний приём вообще не нужен был и было бы как раз нормально. Ну и йогурт нужно без ничего, если хочется результата. Кисломолочкка на ночь пустая должна быть. У тебя весь день очень плотные всё приёмы пищи, кроме винограда в обед. И так вплоть до самого сна практически. Вот если бы ты убрала последние бутеры, было бы гуд, мне кажется, и вполне по стаканчиковому.

А я как-то на время всех приёмов не обратила внимания. Ровно 2 часа не может никак получаться между едой, так как уходит время еще и на сам приём пищи.

Первый приём пищи должен быть нормальным, тогда запускается метаболизм на полную катушку, а тут кофе с сахаром, потом кашка без масла, но зато с мёдом...

Танюш, ты хочешь сказать, что в этом причина? Как же я тогда сбрасываю, или в худшем случае не набираю, питаясь на завтрак чаще всего кусочкмо пирога и йогуртом или просто с чаем? Или бутером... Привычка еще с Минус 60 осталась - на завтрак съедать что-нибудь вкусное, чего потом нельзя будет.

И вообще у меня в семье с детства было заведено завтракать чаем с бутерами или куском пирога. Знаю, что неправильно, но так мама кормила всю жизнь. Нормальных завтраков отродясь не было. Гренки, оладьи, бутеры, блины и т. п. + чай. + Гастрит и куча подобных болячек с самого детства.
Сейчас пытаюсь перестроиться, иногда кашку варю утром, яйца вареные/жареные и т. п. Но так трудно менять привычки. А муж, когда познакомились, вообще на завтрак не мог ничего особо в себя впихнуть. Сейчас кушает всё, что даю - и каши тоже.

Не, это всё в совокупности привело к результату. Причём кашка через полчаса после кофе. Тут же ещё организмы разные я учитываю.

Не, это всё в совокупности привело к результату. Тут же ещё организмы разные я учитываю.

Это точно!

Сонейка, попробуй облегчить хотя бы последний приём пищи перед кисломолочкой. Ну и от него до кисломолочки должно быть 2 часа, и после кисломолочки до сна тоже 1,5-2 часа. Тогда результат будет получше, мне кажется. Ну и да, копченостей и соленостей вечером лучше не кушать. А если уж очень хочется, то утром не взвешиваться.

Светик, сейчас пошла корректировка, о которой говорила Танюша.

Думаю, что до корректировки здесь ещё дело не дошло. Если это обычный режим питания, то желудок ещё не сократился. А вывод, насчёт обычного питания отсюда

Но ведь я так и питалась, и сбросила 3 кг, а сейчас ступор

Сначала обмен начал разгоняться, но желудок не бывает пустым перед принятием очередной еды и получается смешивание перевариваемой пищи и вновь поступившей. И тут организм начинает задумываться, чем заняться в первую очередь, а что можно отложить на потом.

Девочки, вы только на диете сидите или физ нагрузки подключаете?
 Я вот почему спросила: у меня конкретная гиподинамия и просто на диете не скину вес, а с гимнастикой засада - грыжа межпозвонковая в поясничном отделе.
 Прочитала про оксисайз - дыхательная гимнастика типа Бодифлекса (но полегче). Кто в курсе? Кто делает?

У нас не диета, а стиль питания. Основные принципы в начале темы, более подробные разъяснения по ходу. Гимнастикой можно заниматься без проблем, только подбирать в соответствии с особенностями своего здоровья.

Девочки, похоже мне к вам пора... рост 168 вес стремительно приближается к 70 я когда ЭТО на весах увидела, решила что они врут. Потом пошла перемерила все свои старые «рабочие» вещи - ни одна из кофточек не налазит, брюки только беременные натянула - они мне при беременности большие были!!! я в шоке в общем, ЖИВОТ или ПУЗО уже??? муж мне конечн говорил что кажись я у него пампушка стала, но меня это только злило и я внимание не обращала... Дома сижу третий год, запустила себя по полной похоже...

Где, на просторах интернета, я нашла этот текст не помню, но почитать полезно. Особенно начиная со второго шага. Что-то напоминает? Текст пришлось сократить, потому что не отправлялся.

Лилия Ким об этом: Мотивация / Я - ОБЖОРА! Я ведь не просто похудела – я дошла до идеального веса...

В общем, как видите, у меня огромный опыт. В вопросе, что надо делать, чтобы похудеть и чего делать не надо, я абсолютный эксперт. Знаю все о гормонах, пищеварении, метаболизме и метаболитах (скорость обмена веществ и агенты её определяющие), психотерапевтических методах, таблетках, комплексах упражнений и т. д. Задайте мне любой вопрос о похудании, я на него отвечу. И мне известно, какой вопрос будет первым: если я такая умная всезнайка, почему до сих пор не похудела? Отвечаю: у меня не было такой цели.

Полагаю, этот парадокс нуждается в разъяснении.
Чтобы поставить себе какую-то цель, надо перво-наперво ответить хотя бы на три вопрос: Зачем мне это? Как я буду этого добиваться? И что буду с этим делать, когда добьюсь? Ни на один из этих вопросов у меня не было ответа.

Итак, начнем сначала.

Вопрос № 1: Зачем мы худеем?

Второй раз я хотела похудеть, чтобы... попробовать начать свою авторскую программу на телевидении. Без стройной фигуры и приятной внешности это практически невозможно. А вот первый раз причина была самой, что ни на есть, распространенной. Женщины, давайте признаемся честно, мы хотим похудеть, чтобы стать красивыми, а красивыми мы хотим стать, чтобы мужчины сами собой в штабеля укладывались. Однако, вот здесь и спрятана бомба с часовым механизмом, которая обязательно рванет. Лучше, чем написал об этом Андрей Курпатов, сказать нельзя.

«Мы постоянно путаем две вещи – красоту и желанность, или красоту и любовь. Люди хотят быть красивыми, чтобы их любили и чтобы их хотели. «Я никому не нужен!» - равняется утверждению: «Меня никто не любит!», а последнее идентично формулировке «Меня никто не хочет!». Красота безусловно завораживает, но завороженность явление временное и быстро проходит. Можно восхищаться красотой и не любить, можно испытывать желание, не считая объект своего вожделения красивым, можно, наконец, желать и не любить, а потому подсознательное стремление человека к красоте (к тому, чтобы быть красивым), не только бессмысленно, но в ряде случаев и чревато.

Если у мужчины включается сексуальная доминанта, то вне зависимости от того, что его голова в этот момент думает (какие он «поет песни» - самому себе ли, женщине ли), в действительности он ищет только свое наслаждение, а не саму эту женщину. Так что любви в этой страсти нет совершенно!

Андрей Курпатов «Красавица и чудовище»
Итак, если вы желаете похудеть, чтобы «любили» - приготовьтесь к сильному разочарованию. Вас будут желать, а это, согласитесь, нечто иное. Правда, если любовь не представляет для вас большой ценности, а хороший разнообразный (в смысле партнеров) секс – очень даже, тогда эта причина может быть признана весомой.

Единственная причина, которая способна подвигнуть на титанические перемены в своей жизни – это собственное колоссальное желание измениться. Не ради кого-то или чего-то, не ради абстрактных ухажеров, что неминуемо должны появится, как только вы похудеете, даже не ради уверенности в себе. У вас не должно быть ощущения, что вы исправляете какой-то недостаток. Наоборот, должно быть чувство обретения. Чувство, что вы обретаете здоровье и красоту, и радуетесь этому. Не исправлять «брак» с виноватым видом, а получать подарок. Голова, втянутая в плечи и гордо поднятая голова, думают по-разному.

• Как я буду этого добиваться?

Небольшая зарисовка из жизни. Когда мой вес в очередной раз перевалил за 75 кг, домашние озаботились моим здоровьем. Меня в очередной раз отправили к психотерапевту, эндокринологу и прочим соответствующим врачам. Я послушно ходила. Посещала спортивный клуб. Дома взвешивала огурцы и отварную свеклу, чинно поедая их из маленькой мисочки, очень тщательно жуя. Отмеряла себе малюсенький кусочек отварной телятины без соли, чтоб не дай бог, не возбудился аппетит. Запивала чаем для похудения. Словом, вела себя, как образцовый худеющий. Внимала советам свекрови, которая в шестьдесят выглядит лучше, чем я на выпускной фотографии. При этом: по всему дому у меня были рассованы «нычки» в виде миндального печенья, конфет, соленой соломки, ромовых баб и прочей выпечной мелочи, которую можно съесть ночью, встав под предлогом туалета, или когда никого нет дома; любой выход на улицу без сопровождения начинался со спринтерского забега к ближайшей точке общепита (если утром - то в Макдональдс, пока там нет очередей, если вечером - то в пиццу), где мною с голодухи набиралось столько еды, что кассир считал меня «ценным работником», которого контора посылает за перекусом. Еда эта относилась в машину (укромное место), и там поглощалась с неземным восторгом, после чего во всем теле чувствовалось умиротворение, а стрессы растворялись в потоке сытого блаженства. Стрелка весов неуклонно ползла к восьмидесяти. Врачи хватались за голову, ибо со мной приходил муж и подтверждал: «Она реально почти ничего не ест!». Анализы сдавались и пересдавались, диагноз оставался прежним – алиментарное ожирение. Мне было очень стыдно. Чувство вины отступало только во время приема пищи, а затем принималось грызть меня с новой силой. Пытаясь хоть как-то уменьшить этот дискомфорт, я давала всяческие клятвы, вроде «Все. Последний раз поем, всего, чего хочется, а с завтрашнего дня перестану есть вообще».

Значит, признать себя обжорой – это шаг № 1.

Подозреваю, что мало у кого дела обстоят так плачевно, как у меня. Статистика утверждает, что большинству женщин мешает всего 10-12 кг. Однако, если они имеются – причина точно такая же, как и при 50 лишних кг. Вы привыкли есть больше, чем вам надо. Другой причины нет.

Для тех, кто сомневается.

У анонимных алкоголиков, тем, кто сомневается, алкоголик он или нет, говорят:
«Если вы постоянно выпиваете больше, чем собирались, если начав пить, вы не можете остановиться, если у вас на этой почве возникают неприятности или случаются провалы памяти — то вполне вероятно, что вы стали алкоголиком. Определить это сможете только вы сами. В АА за вас этого никто делать не будет».

Перефразируя этот ответ применительно к проблеме лишнего веса, можно сказать:

«Если вы постоянно съедаете больше, чем собирались, если, начав есть вы не можете остановиться, если у вас фактически имеется лишний вес, вполне вероятно, что вы обжора. Определить это можете только вы сами. За вас этого не сделает никто».

Шаг № 2 можно назвать: «забудьте слово «диета».

Сейчас скажу революционную вещь - чтобы похудеть, вы не должны садиться на диету. Вдумайтесь в значение этого акта. Когда вы говорите себе: «сажусь на диету», то подразумеваете, что будете есть меньше, чем вам хочется. Значит, на самом деле, все это время вам будет хотеться съесть больше! Вы будете постоянно думать о том, что «недоедате», а, значит, испытывать недостаток пищи. Поэтому, когда сидение на диете закончится (обычно это происходит, когда стрелка весов достигает вожделенной отметки), вы облегченно вздыхаете и «возвращаетесь к норме», заодно позволяя себе все то, от чего усилием воли отказывались долгое диетическое время. Все усилия псу под хвост. Самое больше, полгода потребуется, чтобы вы вернулись в прежний объем. Значит, диета – не тот способ, который можно считать эффективным.

Разумеется, говоря «забудьте слово «диета», я не имею ввиду, что вы можете на все плюнуть и есть все что захочется и в любых количествах. Я предлагаю вам... присмотреться к тем, кто никогда не имел проблем с лишним весом, хотя по их собственным заверениям «жрет все подряд». Напроситесь к ним в гости на несколько дней, под каким-нибудь предлогом. Вас ждет большой сюрприз. Расскажу, как это было со мной.

Как-то поехав в московскую командировку, я остановилась не в гостинице, а у подруги, потому что та сама предложила. Жить у неё мне предстояло две недели. В первый же вечер, когда она привезла меня с вокзала к себе домой, начались «открытия». Дома нас ждал её муж с «праздничным ужином». Ужин состоял из девяти (я посчитала!) кусочков куриной грудки в кляре размером примерно 2х2 см, чашки (примерно на 1 л) греческого салата и жареного риса с овощами. Еще бутылка вина. На сладкое был чизкейк размером с блюдце, кофе и ликеры. Вроде бы «все подряд», без каких либо ограничений. Никаких паровых котлет и салатов без масла. Все жареное! И торт! При этом хозяева выглядели совершенно сытыми. Муж похлопал себя по животу и довольно сказал моей подруге: «Зая, ты сегодня такой ужин устроила!». Я, стараясь заглушить голодное урчание в животе, поспешила рассыпаться в искренней похвале, попутно стараясь скрыть изумление. Что же они едят в обычные дни?! Ждать ответа долго не пришлось.

На следующее утро на завтрак была каша. Самая настоящая овсянка, вкусная, на молоке, с сахаром и сливочным маслом. В чашечки, которые так и хотелось назвать розетками, предлагалось положить джема, взбитых сливок из туба, консервированных фруктов – чего душа пожелает. Окончательно меня сразило явление горячих круассанов с шоколадом из гриль-тостера, их предлагали к кофе.

Начался рабочий день. Пробегав весь день по делам, ни вздохнуть, ни присесть, я все время пыталась выкроить минутку, чтобы заскочить в какое-нибудь бистро и «нормально» поесть. Но минутки так и не нашлось, так что к своим гостеприимным хозяевам я вернулась в десять вечера, страшно уставшая и голодная.

• О, как раз к ужину! – обрадовалась подруга. – Мы всегда на ночь едим.

Её муж поддакнул.

• Если на ночь не наемся, ни за что не усну.

Мои глаза от удивления округлились и полезли на лоб. Странное дело, у нас с ним одна и та же проблема, только он, будучи на две головы выше меня, весит шестьдесят кило, а я в районе девяноста.

На ночь мы наедались: жирным сырным супом с ветчиной и вермишелью из тех же самых розеток, в которых утром была каша; свиными эскалопами размером со спичечный коробок; «конфетницей» картофельного пюре со беконными шкварками; покупным салатом «Оливье» по ложке каждому; и страшно сказать – профитролями со сгущенкой. Опять таки каждому по штуке. Профитроли это такие мелкие заварные пирожные с большую вишню.

• Фу-ух, - тяжко вздохнул муж, - Зая, ну ты меня и накормила!

Я поспешно закивала, сглатывая слюну.
Такой голодной мне не приходилось ложиться спать давно. Со времен первого похудания.

Каков был результат моего визита к подруге?

За две недели, безо всякой диеты и упражнений, я похудела на 8 кг. Звучит, как обещание чуда в телевизионной рекламе. Но, тем не менее, это правда. Поднимаясь по трапу самолета, я придерживала брюки из бутика «Грандъ-персона» рукой. Они болтались на бедрах, путались в ногах и вполне серьезно угрожали свалиться. Просто я попала в другой мир. Мир людей, которые в моем понимании «едят очень мало», но сами они при этом искренне (!) убеждены, что «жрут все подряд и безо всяких ограничений». Они вообще не знают, что такое диета и лишний вес, потому что у них совершенно другие пищевые привычки.

Так вот, «забыть слово «диета» - значит раз и навсегда, ценой неимоверного душевного труда и волевых усилий, изменить свои пищевые привычки. Те сложились в течение жизни и привели к лишним килограммам. Это значит раз и навсегда урезать свои порции до физиологического минимума, но минимумом не считать. Наоборот, искренне, на самом деле, без самообмана и самовнушения ВЕРИТЬ, что ты ешь все, что тебе хочется и столько сколько хочешь, как это делают худые люди, у которых никогда в жизни не было проблемы лишнего веса.

Это неимоверно тяжело. Пожалуй, это самая трудная задача, с которой мне пришлось столкнуться в жизни. Чтобы её решить, надо на самом деле очень сильно захотеть измениться. Не похудеть, а измениться. Не влезть в маленькие джинсы, а поменять своё сознание, образ мысли и образ жизни. Надо принять решение и запастись мужеством, чтобы ни при каких обстоятельствах от него не отступиться. Иначе все ваши усилия, какими бы титаническими они ни были, пойдут прахом. Как только вы слезете с диеты и вернетесь к «норме», вернется и ваш вес. Единственный способ выйти из этого заколдованного круга – изменить понятие «нормы». Принять «пищевой образ жизни» стройного человека, усвоить его и считать своим собственным.

Раз были два шага, значит будет и третий. Он приближает нас к вопросу, «Что я буду с этим делать?».

Вопрос № 3: «Что я буду с этим делать?»

Мое первое похудение было исключительно триумфальным. Люди, знавшие меня, не уставали высказывать изумление и восхищение. Фразы что-то вроде: «Ты единственный человек, которому удалось так быстро похудеть, из всех, кого я знаю», сыпались со всех сторон. Окружающие восхищались моей волей, а продавцы фигурой. У меня даже что-то вроде звездной болезни случилось. Я стала высокомерно глядеть на толстых людей, считая их лентяями и слабаками. Никто так не жесток по отношению к полным, как бывшие полные. Уверенность, в том, что я, если захочу, всегда смогу похудеть настолько, насколько пожелаю, была абсолютной. Я воспринимала, свое похудение как триумф, выигранную войну, после которой можно, наконец, «зажить мирно».
Как известно, гордыня – смертный грех.

Каждое утро, по привычке влезая на весы, я видела цифры 54 кг и любовалась на них, с трудом переводя дыхание от распирающей гордости. Теперь, когда мне больше не надо было худеть, можно чуть увеличить количество потребляемых калорий. Ведь одно дело худеть, а другое поддерживать... Теперь, приходя в кофейню, можно с чистой совестью, ничего не стесняясь, взять себе кусок торта. Можно пойти с друзьями в клуб и выпить пива, попутно сжевав тарелку чипсов. На отдыхе можно спокойно приналечь на деликатесы местной кухни. Подумаешь, наберется пару килограммчиков! Что мне пара, когда тридцать девять успешно побеждены? Да я эту пару за день сгоню!...
Через полгода мой вес составлял 83 кг.

Часть новой одежды, которую я скупала, как сумасшедшая, носясь по магазинам и примеряя все то, что раньше было недоступно (короткие юбки, брюки-капри в облипку, бикини, платья-коктейль, красный кожаный плащ по фигуре, «римские» босоножки с тонкими ремешками по икре... многочисленное и т. д.), висела в чехлах с целыми бирками. Она и сейчас висит. Идеальный 44 размер. Памятник моей глупости.

Что я сделала неправильно? Все! От начала и до конца. Начиная с психологической установки и заканчивая способом.

Шаг № 2 был очень трудным. Он требует реального изменения своих пищевых привычек, а значит сознания и образа жизни. Насколько «реальны» изменения в вашем сознании, вы узнаете только когда перейдете к
шагу № 3.

Шаг № 3 (по аналогии с анонимными алкоголиками). Никогда в жизни, ни на секунду не забывать, что вы обжора. Что в любой момент можете сорваться и похоронить все, достигнутое титаническим трудом, под горами пищи. Одно из главных правил «анонимных алкоголиков» - никогда не забывать о том, что ты алкоголик. Даже прожив двадцать лет вообще без спиртного, они продолжают считать себя алкоголиками. И мне, в рамках своей проблемы, надо было брать с них пример.

• Только похудев, вы узнаете, изменились ли ваши пищевые привычки на самом деле. Если да, то оставаться в желаемой весовой категории не составит никакого труда. Я ведь не совершаю никакого насилия над собой, когда пишу правой рукой. Я не думаю над этим, не делаю этого намеренно. Это моя привычка. Она естественна и не вызывает никакого дискомфорта. Обрасти новые пищевые привычки и сделать их «органическими», практически, непосильная для взрослого человека задача. Поэтому читайте пункт второй.

• Если же похудев, вы вдруг начинаете испытывать острую тягу к своим любимым наполнителям желудка – увы и ах. Вам удалось себя обмануть, но когда цель оказалась достигнутой, сознание ослабило контроль, и наружу вылезли прежние, никуда не девшиеся плохие пищевые привычки. Злые и голодные. Вас ожидает самый настоящий бой – или вы их одолеете, или они вас. Так вот для того, чтобы победить, вы ни на секунду не должны забывать, что как были, так и остались обжорой. Что вы не вылечились, ничего не забыли, и можете в любой момент сорваться. К сожалению, вероятнее всего, что вас придется поддерживать свой новый образ жизни усилием воли, надеясь, что лет через 6-7 он к вам все же «прирастет». Если вы привыкли переедать с детства (в вашей семье был «культ пищи», или вы сами приучились «подслащивать» всяческие пилюли, которые подсовывает жизнь), не стоит ждать, что вам удастся забыть об этих привычках за год-полтора. То, что «наедалось» десятилетиями, так просто не сдастся.

Где сейчас я?

Мучительно пытаюсь заставить себя сделать шаг № 2. Никаких диет и упражнений. Ем все подряд, но из той самой подругиной розетки. Мне её подарили для благородного дела. Стараюсь прочувствовать, что это физиологическая норма. Действительно, снижения работоспособности не отмечается. Более того, этого количества пищи оказалось вполне достаточно не только для поддержания себя в тонусе, но и для стабильной выработки молока. Дочке пять месяцев, она кушает только маму, которая кушает из розетки. Доча весит 7760. Вполне упитанный младенец. Вес плавно снизился со 102 до 85 кг, и тенденция сохраняется. В спортклуб пойду, когда похудею до 70, дабы не травмировать собственные коленные суставы и эстетические чувства подвижников фитнеса.

Напоследок скажу, что частота еды из розетки тоже имеет значение. Когда мне хочется что-нибудь в эту розетку положить и съесть, я останавливаю себя и учиняю себе допрос: Действительно ли мне хочется есть? Или это просто каприз (минутное желание под воздействием телевизионной рекламы кетчупа, потребность заесть стресс и т. д.). Если чувство голода признается за подлинное, задаю себе следующий вопрос: Могу ли я с этим чувством бороться? Поразительно, но в большинстве случаев оказывается, что да. Стоит чем-то себя занять и голод забывается. Если же нет, тогда беру розетку, кладу в неё чего душа пожелает и медленно, смакуя каждый кусочек, ем. После каждого кусочка спрашиваю себя: а хочется ли продолжать? Или голод уже ушел, осталась жадность? Совершенно невероятно, но стоит задаться этим вопросом, как понимаешь, что розетка еды – это на самом деле очень-очень много!

В общем, я уже в пути. Надеюсь, в третий раз все получится. Удачи мне и вам в благородном деле изменения пищевых привычек!» (с) Lilia_K

Прочитала эту статью.. и только на том моменте, где описывался «приезд в московскую командировку» освежил мою память! Да я же это уже читала... и это опять ВСЁ из мира «борменталек»... (а особенно последний абзац с «задаванием» вопросов самой себе)

Ну у кого, что... а я вижу розеточку=стаканчик. Калории-то она при этом не считала, в отличии от борменталек.

А вот нашла на сайте «Здоровьеinfo" Выделения цветом мои

Три основных правила похудения:
1.Чтобы худеть, надо есть 5 раз в день. Для похудения необходимо поддерживать уровень сахара на нормальном уровне, избегать резких подъемов аппетита и упадка сил. Голодовки приводят к резким перепадам сахара в крови, а значит, усиливают аппетит и в конце концов приводят к набору веса. Одним словом, - ешьте! По словам многих участников проекта «Сбрось лишнее», - есть оказалось одним из самых сложных условий участия.

2.Секрет похудения – в одном стакане. Это означает, что каждый объем пищи по своему объему должен быть равен 250-300 мл, что соответствует объему 1 стакана. Кстати, если переложить содержимое стакана на тарелку, вы увидите, что это не так уж и мало.

• Вода важнее, чем еда. Ежедневно вы должны выпивать не менее двух литров воды в день. Подсчитано, что на каждую потраченную калорию вы должны выпивать 1 мл воды. Таким образом на 2000 калорий в день приходится 2000 мл воды, то есть ровно 2 литра. Вода помогает справиться с чувством голода. В желудке работают своеобразные «датчики давления», и только в том случае, если в желудок поступает некий объем жидкости, в мозг отправляются сигналы о том, что желудок полон, следовательно, человек сыт. При этом неважно, чем именно заполняется желудок: водой или конфетами – сигнал в мозг будет один и тот же. Вот только от конфет испортится фигура. А от воды вы станете стройней.
  

О чем необходимо помнить?
Чтобы похудеть, надо завтракать. Обязательно завтракайте в течение 1-го часа после пробуждения. Это включает обменные процессы и позволяет лучше использовать жир в течение дня как источник энергии. Тот, кто полноценно завтракает, гораздо быстрее сбрасывает лишний вес и легче поддерживает его в норме. Тот, кто отказывает себе в завтраке, компенсирует недостаток калорий в течение дня и полнеет.

Употребляйте изделия из муки грубого помола. «Легкие» углеводы в белой муке или сахаре лучше заменить на грубые волокна или клетчатку. Ведь когда мы едим булочку или пирожное, в крови мгновенно увеличивается уровень сахара, выбрасывается инсулин и превращает избыток глюкозы в жир. И напротив, твердая оболочка зерна в продуктах из муки грубого помола не дает глюкозе усваиваться слишком быстро. Чувство голода не оставляет вас на протяжении долгого времени.

Разбавляйте соки водой в пропорции 1:1. Таким образом уменьшится количество сахара, ведь сахар стимулирует аппетит: каждая молекула глюкозы превращается в 2 молекулы жира. И, выпив стакан неразбавленного сока с 10 граммами сахара в составе, вы поправитесь на 20 граммов!

Как было уже сказано выше, желудок реагирует на давление. Чтобы он дал команду мозгу прекращать есть, его надо наполнить. Если перед едой съесть яблоко или выпить стакан воды, то места в желудка останется меньше, а значит, меньше понадобится еды, и чувство насыщения появится раньше.

Жуйте! Плохо пережеванная пища нарушает процесс пищеварения. Обменные процессы идут медленней, и, как следствие, избыток жира накапливается.

Вместо ужина займитесь физкультурой или какими-нибудь домашними делами. Это позволит сжечь набранные калории за день и не набрать новых.

Высыпайтесь! Во время сна идет активная выработка лептина – гормона, который уменьшает аппетит, повышает расход энергии, изменяет метаболизм жиров. Кроме того,

Всегда фиксируйте факт приема пищи. Ведите дневник питания, оценивая и анализируя свои успехи. Хвалите себя за сделанные, пусть даже маленькие, шаги.

Исключите жарение, панировку, копчение, маринование. Готовьте на пару, гриле, запекайте, отваривайте, тушите без добавления масла.

Находите единомышленников! Вместе всегда легче сбросить лишнее!

И самое главное. Прежде всего, вы должны освоить базовое питание, как минимум, в течение 1 месяца. И только после этого можно приступать к введению разгрузочных дней или следовать программе снижения веса.

Нет, на этом форуме совершенно не возможно худеть!
Пообедала, сижу читаю ветку. Глаз зацепился за торт Чародейка, от туда перешла на Нежные сливки, в сливках мельком упоминается жульен. Нашла рецепт сначала А-ля Жульен, потом - Пирожки-миньон с грибами «Жульен» Так же походя зашла на маринованные вешенки.
После обеда прошел час, а желудок требует чего-нибуть СОЖРАТЬ.
Пойду водички выпью..

Так ты начинай готовить, как раз час пройдёт и с чистой совестью за стаканчик. Потом следующее начинаешь готовить.
 PS: А где в этой ветке такое обсуждается?

Про торт на предыдущей странице было или чуть раньше... А всё остальное уже как карточный домик из торта в сливки из сливок в жульен.... и т. д.

Так ты начинай готовить, как раз час пройдёт и с чистой совестью за стаканчик. Потом следующее начинаешь готовить.

Не могу... я рабооотаю...

Употребляйте изделия из муки грубого помола.
твердая оболочка зерна в продуктах из муки грубого помола не дает глюкозе усваиваться слишком быстро. Чувство голода не оставляет вас на протяжении долгого времени.

Описка здесь или я не поняла? Разве нам надо испытывать чувство голода, еще и долго?

Наверное, описка. Это простоя текст скинула. Я там розеточки увидела и приравняла к стаканчикам. А смысл всего, там написаного в том, что как она только не худела, гуру уже в этом вопросе, а пока не стала есть меньшими порциями ВСЁ подряд, всё и возвращалось на круги своя.

Так, у меня на этой неделе -500 грамм. Но у меня сейчас КД и я подхватила вирус. (какая редиска меня заразила ) Конечно, мне очень хотелось разменять в эту пятницу цифирку 8 и сказать прощай первой десятке килограмм, ну да ладно, не последняя пятница.. Хотя, так хорошо бы выглядело для моей статистики: за 10 недель - 10 килограмм.

Сижу мучаюсь - это на сколько же я могла бы похудеть, если бы не постоянные выходные и срывы?

А чего мучаться? Результат в табличке выглядит очень даже замечательно. Так что продолжаем.

А может, если проанализируем всё питание в течении дня, то и поймём причины срыва?.

Я для себя проанализировала - чтобы не срываться, надо дать организму то, что он хочет. И стараюсь по приходу домой приём пищи делать питательным.
То есть где-то в 18.00-19.00 (в зависимости от времени предыдущего приёма) съедаю что-то серьёзное, какое-нибудь полноценное второе. Тогда до сна удаётся добраться без потерь.
Но дядя Жора - он хитрый, иногда побеждает.

жирафка, спасибо за темку, она мне очень близка по духу. Я уже несколько месяцев придерживаюсь интуитивного питания, т. е. не отказываюсь ни от каких продуктов, ем все что просит организм, но только тогда, когда голодна. И как раз получаются маленькие порции и довольно часто, правда я не выдерживаю какой-то определенный промежуток времени, а ем, когда чувствую легкий голод. Постройнела на 11 кг, сейчас вес в норме, но продолжаю, т. к. хочется стать еще более «легкой и изящной».
Я по стаканчикам хотела спросить, нет возможности пока прочитать всю тему, извини, если вопрос уже был. Утренний кофе с молоком-сливками вы как расцениваете, как еду или питье?

Приветик! А я решила попробовать питаться через 2,5 часа. Результат - отвесик 300 грамм. Сегодня попробую снова через 2,5 часа. Правда время питания не учитываю. Но я ем этот стаканчик не дольше 3 минут, привыкла есть быстро.

Утренний кофе с молоком-сливками вы как расцениваете, как еду или питье?

Я расцениваю как еду. Кто-то считает по-другому. Я завтрак для себя делаю полноценным, раньше, до стаканчиков, такого не было.

Но я ем этот стаканчик не дольше 3 минут, привыкла есть быстро.

Привыкай есть помедленнее. Может ложечку поменьше взять. Тщательнее пережёвывай.

Вес 74,0 кг. Изменения в объемах... ОГ без изменений, ОТ - минус 2 см, ОБ - без изменений... 2 недели - полет нормальный!
Свои ошибки я знаю...

Всем доброго дня! За неделю ушло 500 г. Вроде бы надо радоваться, но за эти 7 дней вес почему-то скакал. Я не нарушала, срывов - как мне кажется - не было. Вот, Татьяна, хотела посоветоваться. так выглядят 2 моих дня. Воды пью мало, знаю.

эспрессо, немного черного, сыр бри, кусочек штоли
стакан воды
1 хурма
салат из черри и моцареллы, маленькое эспрессо
стакан воды, суп из горошка
чили кон карне, стакан воды
4 дольки горького шоколада
кефир с баранкой

эспрессо, ½ куска черного и немного бри
эспрессо и 2 печенья овсяных
стакан воды
 суп-пюре из моркови
стакан кефира с баранкой
жаренная рыба и несколько черри, стакан воды
кефир

По количеству - стакан за 1 раз, тут я ничего не нарушаю. Утром с трудом в себя всовываю еду - так с детства повелось. Что посоветуете? Или - все нормально? Спасибо большое! И Вам, и всем остальным!

Как по мне, так в этом рационе совсем мало еды в прямом смысле этого слова. Недолго и сорваться. Как минимум, три раза в день необходимо есть полноценное горячее блюдо.
Я так понимаю, что вы взвешиваетесь каждый день, тогда имеет смысл записывать своё питание и вес, чтобы определить причину скачков, насколько вес скачет, может это вода «гуляет»? Я, на таком рационе, ходила бы голодная.
стакан воды, суп из горошка из написанного понимаю, что сначала выпилась вода, а потом заелась супом? Вода должна приниматься не позднее, чем за 30 минут до еды.
 эспрессо и 2 печенья овсяных или печеньки большие, или вместе с кофе стакан? Чай-кофе в общем объёме на приём не учитываются.
Было бы хорошо, если бы указались часы приёма всего.

Таня, по часам вот так приблизительно:

10.00 – эспрессо, ½ куска пумперникеля и немного бри; кусок штоли
15.00 – эспрессо и 2 печенья овсяных (вместе – стакан)
 16.00 – стакан воды
17.15 – суп-пюре из морковки
19.30 – стакан кефира с баранкой
21.40 – жаренная рыба и несколько черри
 23.00 - кефир

09.30 – эспрессо, немного пумперникеля, сыр бри, кусочек штоли
12.00 – 1 хурма
15.00 – салат из черри и моцареллы, маленькое эспрессо
18.30 – стакан воды, суп из горошка
19.45 - чили кон карне, стакан воды
20.30 – 4 дольки горького шоколада
22.00 – кефир с баранкой

Я не могу сказать, что голодная с этого количества... Да, с супом получилось именно так - и вода и суп. Мне тоже кажется, что это как-то связано с водой - хотя и пью мало...

А теперь посмотри по времени, где три часа, а где и час промежутки.
12.00 – 1 хурма
15.00 – салат из черри и моцареллы, маленькое эспрессо
18.30 – стакан воды, суп из горошка За такой промежуток времени супчик лёгонький.

21.40 – жаренная рыба и несколько черри
 23.00 - кефир Во сколько ложишься спать, была ли необходимость в рыбе? Хотя сама по себе она совсем не лишняя в дневном рационе, вопрос именно ко времени.

Баранка к кефиру на ночь лишняя.

19.30 – стакан кефира с баранкой Баранка сверх стакана кефира или всё вместе стакан?

В такой ситуации для себя я исключила бы
17.15 – суп-пюре из морковки
19.30 – стакан кефира с баранкой
21.40 – жаренная рыба и несколько черри
Практически через час
 23.00 - кефир
Рыбу переместила бы выше по времени, а 23 часовой кефир оставила.

Теперь в этом промежутке
18.30 – стакан воды, суп из горошка
И буквально через час, это же тоже сытно
19.45 - чили кон карне, стакан воды
Меньше часа и
20.30 – 4 дольки горького шоколада
полтора часа
22.00 – кефир с баранкой
Промежуток между приёмами пищи должен быть не менее 2 часов.

Всех не дождалась, выкладываю табличку. У кого ппрочерки, понятно, сведений нет. По мере поступления буду вносить изменения.

А у меня пока... не очень радостно, но и не огорчительно. Вес скакнул и сейчас каждый день минус 200грамм. Но еще и семга не кончилася, осталось тока на завтра - послезавтра.. И всё, прекращаю есть соленое и многа. Но еще вес не пришел к той планке, с которой начала стаканиться. Вот так неделя с семгой - и 6 недель стаканов коту под хвост. И как жить?

Но НИКОГДА так долго у меня не жил 1,5 кг соленой семги, а щас стоически ем не больше стакана и давлюсь слюнями, но держусь, притом не напрягаясь как бы. Так что стаканы рулят.