Как лучше всего провести час перед сном

Как лучше всего провести последний час перед сном?
Хороший сон необходим для здорового образа жизни, и есть несколько факторов, которые влияют на его качество. Один из них – то, чем вы занимаетесь в течение часа перед сном. В этой статье мы рассмотрим, как лучше провести час перед сном, чтобы обеспечить хороший сон.

Распространенность просмотра телевизора перед сном

Как лучше всего провести час перед сном

Большинство американцев – чуть более 50% населения – смотрят телевизор перед сном. Если вы относитесь к их числу и склонны легко засыпать, ничего не меняйте. Новые результаты, опубликованные в Journal of Sleep Research, показывают, что, несмотря на плохую репутацию, просмотр телевизора или использование других видов экранных средств массовой информации перед сном не является проблемой для всех. Если то, что вы делаете, работает, продолжайте в том же духе.

Если вы с трудом засыпаете по ночам

Как лучше всего провести час перед сном

Но если вы с трудом засыпаете по ночам, исследователи обнаружили, что принятие (или отказ от) определенных видов деятельности перед сном может изменить ситуацию. Крис Винтер, доктор медицины, невролог, специалист по сну и ведущий подкаста Sleep Unplugged, предлагает следующий совет: «Горячий душ или ванна, а затем отдых в прохладной, тускло освещенной комнате за чтением чего-либо, не вызывающего стресса или тревоги».

Преимущества горячего душа

Как лучше всего провести час перед сном

Начнем с горячего душа. Многие исследования показали, что сон тесно связан с терморегуляционными ритмами организма. Температура тела – температура полостей, в которых находятся внутренние органы, – должна снижаться по мере того, как вы готовитесь ко сну. «Температура ядра тела является основополагающей для сна, – говорит Майкл Гранднер, доктор философии, директор клиники поведенческой медицины сна при медицинском колледже Университета Аризоны. Если ваша цель – охладиться, принятие горячего душа или ванны может показаться непродуктивным, но согревание рук, ног и кожи приводит к снижению температуры тела, чего вы и хотите». Исследования постоянно показывают, что принятие душа или ванны перед сном сокращает время, необходимое для засыпания. Загвоздка в том, что не следует слишком долго находиться в горячей воде: более пяти минут могут дать обратный эффект.

Избегайте стимулирующих видов деятельности

Как лучше всего провести час перед сном

За час до сна лучше избегать любой деятельности, которая разогревает вашу сущность. Это касается и физических упражнений. Проведение времени в прохладном помещении также нежелательно, поскольку оно охлаждает кожу и руки, заставляя нервную систему активизироваться и генерировать тепло в теле. Алкоголь также может согреть внутренности, поэтому Винтер не советует употреблять его перед сном.

Расслабление ума

Как лучше всего провести час перед сном

В то время как остыть перед сном очень важно, расслабление ума не менее важно. Исследования показали, что уединенные, необщительные занятия, как правило, успокаивают и способствуют сну. Чтение книги, легкая йога, прослушивание спокойной музыки – все это хорошие занятия перед сном, считает Винтер. Скука лучше. С другой стороны, переписка с друзьями или времяпрепровождение в социальных сетях, как правило, стимулирует и может удлинить время, необходимое для засыпания.

Устройтесь поудобнее

Как лучше всего провести час перед сном

Убедитесь, что ваша кровать и постельные принадлежности удобны, – это еще один ключевой фактор подготовки ко сну. Ваша кровать должна быть достаточно мягкой, чтобы обеспечить достаточную поддержку, но достаточно твердой, чтобы вы не погружались в нее слишком глубоко. Подумайте о том, чтобы вложить деньги в подходящий для вас матрас и поддерживающую подушку.

Как ваш сон влияет на ваше здоровье?

Сон – один из важнейших аспектов нашей повседневной жизни, однако ему часто не уделяют должного внимания. Качество и количество сна оказывает значительное влияние на наше физическое и психическое здоровье, и пренебрежение им может привести к множеству проблем со здоровьем. С другой стороны, хороший сон может улучшить наше настроение, помочь регулировать вес, укрепить иммунную систему и многое другое. В этом блоге мы рассмотрим взаимосвязь между сном и здоровьем, а также дадим практические советы по улучшению сна.

Роль сна в физическом здоровье

Во время сна в нашем организме происходит несколько физиологических процессов, необходимых для поддержания здоровья, таких как гормональная регуляция, восстановление энергии и функционирование иммунной системы. Хороший сон может улучшить иммунную систему, регулировать вес и снизить риск хронических заболеваний, таких как диабет 2 типа и болезни сердца. С другой стороны, плохой сон может привести к увеличению веса, снижению когнитивных функций и повышению риска хронических заболеваний.

Роль сна в психическом здоровье

Сон также имеет решающее значение для поддержания хорошего психического здоровья. Он влияет на наше настроение, уровень стресса и когнитивные функции. Хороший сон помогает нам справляться со стрессом, поддерживать позитивное настроение и улучшать когнитивные функции. С другой стороны, недостаток сна может привести к снижению когнитивных функций, повышению уровня стресса, тревоги и депрессии.

Факторы, влияющие на качество сна

На качество нашего сна могут влиять несколько факторов, включая факторы окружающей среды, такие как шум и температура, выбор образа жизни, например, употребление кофеина и стрессовые ситуации перед сном, а также расстройства сна, такие как бессонница и апноэ. Понимание этих факторов и принятие мер по их устранению может помочь улучшить качество нашего сна.

Установление режима сна

Установление постоянного режима сна может помочь регулировать цикл сон-бодрствование и облегчить засыпание и отход ко сну. Это может включать в себя отход ко сну и пробуждение в одно и то же время каждый день, отказ от экранов в течение определенного периода времени перед сном и создание расслабляющей процедуры перед сном.

Создание благоприятной для сна обстановки

Создание благоприятной для сна обстановки также может помочь улучшить качество вашего сна. Это может включать уменьшение шума и света в вашей спальне, поддержание прохладной температуры, а также приобретение удобного матраса и подушек.

Внесение изменений в образ жизни

Внесение изменений в ваши ежедневные привычки и распорядок дня также может помочь улучшить качество вашего сна. Это может включать сокращение потребления кофеина, расслабляющие занятия перед сном, а также снижение уровня стресса с помощью физических упражнений и практик осознанности.

Обращение за медицинской помощью

Если вы испытываете проблемы с засыпанием или сохранением сна, важно поговорить с врачом о возможности расстройства сна. Врач может порекомендовать вам изменить образ жизни, принять лекарства или другие методы лечения, чтобы улучшить качество сна.
В заключение следует отметить, что сон играет важнейшую роль в нашем физическом и психическом здоровье, и пренебрежение им может иметь негативные последствия. Отдавая предпочтение хорошему сну, понимая факторы, влияющие на качество сна, и внося изменения в наши ежедневные привычки и распорядок дня, мы можем улучшить качество нашего сна и сохранить хорошее здоровье.
А. Миронова
14 ошибок перед сном, о которых вы не догадывались • Как лучше всего провести час перед сном play thumbnailUrl Как лучше всего провести час перед сном
Представьте: после долгого рабочего дня вы устали и единственное, о чем вы мечтаете, - это рухнуть в кровать и уснуть. Но как бы не так! Вместо этого вы ворочаетесь и пытаетесь найти удобное положение, в голове роятся бесконечные мысли и, даже если вы…Как лучше всего провести час перед сном - 3955315
PT10M
True
2023-02-02T16:05:55+03:00
embedUrl

ИДЕАЛЬНЫЙ режим за неделю. Как быстро настроить циркадные ритмы • Как лучше всего провести час перед сном play thumbnailUrl Как лучше всего провести час перед сном
Если вы хотите быть в окружении умных, дисциплинированных, стремящихся, неравнодушных людей, то вступайте в наше Сообщество Простое Сообщество: Я сделал курс по самодисциплине. Скоро расскажу о нем на канале, а пока что можете ознакомиться…Как лучше всего провести час перед сном - 3955315
PT5M
True
2023-02-02T16:05:55+03:00
embedUrl

Ученые Выяснили, Сколько Вам Нужно Спать в Зависимости от Вашего Возраста • Как лучше всего провести час перед сном play thumbnailUrl Как лучше всего провести час перед сном
Подпишитесь на AdMe: ---------------------------------------------------------------------------------------- Как высыпаться в любом возрасте? Многие считают, что 7–8 часов сна достаточно, но это не всегда так. На самом деле количество часов, которое…Как лучше всего провести час перед сном - 3955315
PT9M
True
2023-02-02T16:05:55+03:00
embedUrl

 Музыка для глубокого сна 24/7, успокаивающая музыка, бессонница, сон, расслабляющая музыка, учеба • Как лучше всего провести час перед сном play thumbnailUrl Как лучше всего провести час перед сном
Отвлекитесь и расслабьтесь под этот плейлист с песнями для сна, учебы, медитации или массажа. Если вам нужно расслабиться после долгого дня или исцелить свою душу, у нас есть все необходимое. Беспокоитесь о своем сне, весе или учебе? Enjoy Yourself…Как лучше всего провести час перед сном - 3955315
P0D
True
2023-02-02T16:05:55+03:00
embedUrl

Корсика
Как лучше всего провести последний час перед сном?
В тишине.
Исследования показали, что уединенные, необщительные занятия, как правило, успокаивают и способствуют сну. Чтение книги,
Да, но важно, чтобы книга была не слишком интересная, а то и до утра можно читать.



Интересное в разделе «Наше здоровье»

Постные блюда

Новое