Умеренная и интенсивная физическая активность способствует хорошему сну

Правильный сон имеет решающее значение для поддержания хорошего здоровья, и наоборот – здоровый образ жизни, как было установлено, улучшает качество сна. Чтобы лучше изучить взаимосвязь между физической активностью и сном, группа исследователей провела комплексное исследование среди японцев среднего возраста. Выявив факторы, улучшающие качество сна, это направление исследований может помочь в профилактике расстройств, связанных со сном.

Умеренная и интенсивная физическая активность способствует хорошему сну

Достаточное количество качественного сна необходимо для физического и эмоционального благополучия человека. Например, качественный сон способствует улучшению исходов различных заболеваний, включая сердечно-сосудистые и метаболические расстройства, психические заболевания и слабоумие. С другой стороны, такие расстройства сна, как бессонница, нарколепсия и чрезмерная сонливость, могут привести к серьезным проблемам со здоровьем и довольно широко распространены во всем мире. В США 50-70 миллионов взрослых страдают от нарушений сна, в первую очередь от бессонницы. Между тем, мета-анализ 17 исследований показал, что в Китае бессонница встречается у 15% населения. Чтобы лучше понять эти недуги, важно изучить факторы, способствующие качественному сну. Предыдущие исследования показали, что правильный образ жизни, включая здоровую диету и регулярную физическую активность, способствует хорошему сну. Однако в этой области исследований не хватает систематического комплексного исследования.

Умеренная и интенсивная физическая активность способствует хорошему сну

С этой целью группа исследователей из Японии, Канады и Тайваня под руководством доцента Джавада Кухсари из Школы науки о знаниях Японского передового института науки и технологий (JAIST), который также является внештатным исследователем на факультете спортивных наук Университета Васэда, изучила взаимосвязь между сидячим поведением, физической активностью и качеством сна на выборке японского населения среднего возраста. Исследовательская группа, в которую вошли профессор Юкари Нагаи из JAIST, профессор Акитомо Ясунага из университета Бунка Гакуэн, доцент Ай Шибата из университета Цукуба, профессор Юнг Ляо из Национального тайваньского нормального университета, доцент Гэвин Р. Маккормак из университета Калгари, профессор Коичиро Ока и профессор Каори Ишии из университета Васэда, провела свое исследование на примере взрослых японцев в возрасте от 40 до 64 лет – критический период, который часто знаменует начало различных проблем со здоровьем. Их работа была недавно опубликована в журнале Scientific Reports.

Умеренная и интенсивная физическая активность способствует хорошему сну

Исследователи использовали метод изотемпорального замещения, который оценивает эффект от замены одного вида деятельности другим в течение одного и того же времени. Доктор Кухсари говорит: «Мы заменили в расписании участников 60 минут сидячего образа жизни или физической активности легкой интенсивности на умеренную или энергичную физическую активность». Акселерометр отслеживал уровень физической активности участников в течение семи дней подряд. Затем с помощью анкеты оценивалось качество сна и отдыха участников.

Умеренная и интенсивная физическая активность способствует хорошему сну

Замена сидячего образа жизни на умеренно-интенсивные физические упражнения действительно улучшила качество сна. Интересно, что эта связь была обусловлена полом и наблюдалась только у женщин. Это согласуется с данными, проливающими свет на гендерные различия в нарушениях сна. Однако необходимы дополнительные исследования, чтобы понять, почему возникают эти гендерные различия.

Умеренная и интенсивная физическая активность способствует хорошему сну

В целом, данное исследование вносит свой вклад в существующий пул исследований, которые предоставляют эмпирические доказательства важности физической активности в содействии качественному сну. Надеемся, что эти исследования послужат полезной платформой для дальнейших исследований по профилактике нарушений, связанных со сном. Конечно, теперь у нас достаточно мотивации для регулярных тренировок!

Умеренная и интенсивная физическая активность способствует хорошему сну




Что на Самом Деле Происходит в Организме во Время Физической Активности? (Зачем тренироваться) • Умеренная и интенсивная физическая активность способствует хорошему сну play thumbnailUrl Умеренная и интенсивная физическая активность способствует хорошему сну
Не забудь подписаться: и ОБЯЗАТЕЛЬНО нажимай на колокольчик (не пропускай новые видео) Еще интересное видео по теме 13 Самых Вредных Мифов о Фитнесе! (Самые опасные заблуждения) Конечно, все мы знаем, что занятия спортом и физкультурой помогают нам…Умеренная и интенсивная физическая активность способствует хорошему сну - 3954961
PT10M14S
True
2023-02-01T20:18:53+03:00
embedUrl


Физическая активность при сахарном диабете 2 типа • Умеренная и интенсивная физическая активность способствует хорошему сну play thumbnailUrl Умеренная и интенсивная физическая активность способствует хорошему сну
Возможные польза и вред от физической нагрузки при СД2? какая нагрузка нужна и как ее проводить. Какие риски при этом существуют?Умеренная и интенсивная физическая активность способствует хорошему сну - 3954961
PT31M10S
True
2023-02-01T20:18:53+03:00
embedUrl


Что Будет с Телом, Если Заниматься Спортом Каждый День • Умеренная и интенсивная физическая активность способствует хорошему сну play thumbnailUrl Умеренная и интенсивная физическая активность способствует хорошему сну
ВИДЕО ПРО ТЕННИС -- В этом видео мы поговорим об изменениях, которые произойдут в вашем теле, если заниматься спортом каждый день, так же рассмотрим пользу и вред для организма от занятий фитнесом. Рассмотрим преимущества и недостатки занятий спортом…Умеренная и интенсивная физическая активность способствует хорошему сну - 3954961
PT13M47S
True
2023-02-01T20:18:53+03:00
embedUrl

Похожие темы




Интересное в разделе «Физкультура и спорт»

Постные блюда

Новое