Как справляться с отвержением

Отказ причиняет боль. Невероятно больно чувствовать, что тебя не хотят – и мы действительно имеем в виду боль. Исследования фМРТ показали, что отказ вызывает активность мозга в нескольких нейронных областях, которые обрабатывают физическую боль. И язык, который мы используем для описания отказа, отражает этот опыт. Исследователи записали более десятка языков, в которых отказ ассоциируется с болью, используя такие термины, как «раздавленный» или «разбитое сердце». Почему же отказ вызывает такую сильную реакцию, и есть ли способ справиться с этим уникальным видом боли?

Как справляться с отвержением

Психологи часто описывают отвержение как то, что происходит, когда мы считаем, что другие не ценят социальные связи с нами. Это может происходить, когда нас бросает романтический партнер, исключают из группы или откровенно дискриминируют. Но стоит отметить, что эти межличностные отказы имеют социальный элемент, который отличает их от отказа в получении работы. В этих случаях мы воспринимаем, что отвергающая сторона недооценивает наши отношения. И хотя боль от отказа часто усиливается тем сильнее, чем больше мы ценим отношения, даже отказы относительно незнакомых людей могут ранить наши чувства.

Как справляться с отвержением

Это может показаться чрезмерной реакцией, но подобно тому, как телесная боль предупреждает нас о предполагаемых угрозах нашему физическому благополучию, обида предупреждает нас о предполагаемых угрозах нашему социальному благополучию. Некоторые поведенческие психологи утверждают, что эта система предупреждения развилась, когда наши доисторические предки жили в небольших кланах и зависели в вопросах выживания от всех, кого они знали. Возможно, эти люди эволюционировали, воспринимая отказ от кого-либо как потенциальную угрозу своей безопасности. Подтвердить подобную эволюционную теорию невозможно, но откуда бы ни пришла эта система предупреждения, она не содержит инструкций по обработке этого сильного эмоционального опыта. Поэтому в следующий раз, когда вы почувствуете себя отвергнутым, попробуйте задать себе эти вопросы.

Как справляться с отвержением

Первое, что следует учесть, – это ваши отношения с человеком, который вас отвергает. Это человек, который хорошо вас знает и чьим мнением вы дорожите? Или же это просто случайный знакомый? Если это так, то это может помочь вам ответить на второй вопрос: действительно ли этот отказ имеет значение? Может быть обидно, когда незнакомый человек не смеется над вашей шуткой, но не имеет смысла остро реагировать на отказ, не имеющий большого влияния на вашу жизнь.

Как справляться с отвержением

Конечно, отмахнуться даже от незначительного отказа легче сказать, чем сделать, поскольку в это уравнение входит и то, как вы себя воспринимаете. Вероятно, в одних обстоятельствах вы чувствуете себя увереннее, чем в других, а люди, как правило, особенно остро реагируют на отказы в ситуациях, когда они невысокого мнения о себе. Настолько, что они даже склонны ошибочно воспринимать нейтральную реакцию других людей как отказ. Вот почему полезно поразмышлять над своим самовосприятием и спросить себя, действительно ли другой человек отвергает вас. Это может показаться странным вопросом. Но вы можете обнаружить, что, хотя другой человек отнесся к вам не так, как вам хотелось бы, он по-прежнему ценит ваши отношения. В некоторых случаях также полезно подумать, не ожидали ли вы от другого человека большего принятия, чем это было разумно.

Как справляться с отвержением

К сожалению, задав эти вопросы, вы все равно можете прийти к выводу, что близкий вам человек не ценит ваши отношения так же сильно, как вы. Это болезненное осознание, но оно может помочь вспомнить две вещи. Во-первых, этот отказ касается не только вас. Другая сторона хочет чего-то другого от ваших отношений, и то, чего она хочет, может быть необоснованным, несправедливым или просто не тем, что вы можете дать. Во-вторых, их отказ не является доказательством того, что с вами что-то не так. Боль, которую вы чувствуете, – это просто часть системы, побуждающей вас задуматься о своих межличностных отношениях. И размышляя над своим поведением, вы можете найти подсказки, которые помогут лучше понять отказ и критически подумать об отношениях, которые вы хотите иметь с этим человеком.

Как справляться с отвержением

Каждые отношения и каждый отказ уникальны. Но каковы бы ни были особенности, важно помнить, что вы никогда не одиноки во всем этом. Каждый человек сталкивается с отказом на протяжении своей жизни – даже те, кто кажется уверенным в своей принадлежности. И один из самых распространенных способов справиться с этим универсальным опытом – воссоединиться с теми, кто уже принимает вас.