Как плавать, чтобы не навредить себе?

В целом, спорт – это полезно. Факт, с которым никто не возьмется спорить.

Как плавать, чтобы не навредить себе?

Хотя, конечно, многое зависит от того, чем именно и как заниматься – к примеру, силовые тренировки, направленные на рост мышечной массы, не очень благотворно воздействуют на сердечно-сосудистую систему, поэтому их нужно периодически перемежать с аэробными упражнениями – бег, езда на велосипеде, плавание.

Как плавать, чтобы не навредить себе?

Плавание, между прочим – вообще одно из самых полезных занятий для тех, кто хочет заняться чем-то укрепляющим и оздоровляющим, и при этом не особенно насиловать свой организм тренировками, которые, пойдут ему на пользу, но при этом требуют некоторого напряжения и терпения.

Как плавать, чтобы не навредить себе?

А плавание в этом плане, если не заниматься им профессионально – не спорт, а просто удовольствие, которое, к тому же, позволяет держать себя в отличной физической форме.

Как плавать, чтобы не навредить себе?

Правда, совмещать плавание и какие-либо другие виды спорта довольно затруднительно – бассейны в большинстве своем представляют собой отдельно стоящие здания, в которых плавают, а фитнес-клубы – также отдельно стоящие помещения, в которых можно заниматься чего угодно, но как раз кроме плавания.

Как плавать, чтобы не навредить себе?

Однако, это все-таки спорт. И, как и случае с любым другим видом спорта, злоупотребления и неправильный подход к тренировкам могут принести организму не только пользу, но и массу неприятных ощущений. Главное – не переусердствовать после длительного перерыва, плавание в этом плане в чем-то похоже на солнечные ванны.

Как плавать, чтобы не навредить себе?

Дело в том, что в воде, в состоянии полуневесомости и в горизонтальном положении, в работу по поддержанию позвоночника включаются мышцы, о существовании которых обычно человек прямоходящий даже не догадывается. Эти мышцы называются автохтонными.

Как плавать, чтобы не навредить себе?

У взрослых людей, не являющихся профессиональными спортсменами, эти мышцы развиты очень слабо, поэтому длительный заплыв может привести к довольно ощутимым болям в спине.

Как плавать, чтобы не навредить себе?

Еще один момент, на который стоит обратить внимание – сам стиль плавания. Идеальный вариант – брасс, он позволяет нагрузить все тело, причем распределяет эту нагрузку более-менее равномерно. А вот кроль и баттерфляй этой равномерности не обеспечивают, к тому же, они создают довольно существенную нагрузку на позвоночник.

Как плавать, чтобы не навредить себе?

Баттерфляй для непрофессионалов можно назвать вообще в каком-то смысле опасным стилем – во время заплыва организм постоянно меняет среду пребывания с водной на воздушную, причем этот процесс сопровождается изменением гравитации, которое, в свою очередь, не только довольно сильно нагружает позвоночник, но и с непривычки может вызвать некоторые нарушения функции опорно-двигательного аппарата.

Как плавать, чтобы не навредить себе?

Проще говоря – если неподготовленный человек поплавает полчаса баттерфляем, то, выйдя на берег и попав во власть гравитационного поля, он обнаружит у себя некоторое расстройство координации – начнет шататься и может даже упасть. Поэтому, не обладая достаточно серьезной подготовкой, время заплывов именно этими стилями лучше максимально сократить, отдав предпочтение тому же брассу, на худой конец – плаванию на спине.

Как плавать, чтобы не навредить себе?

При занятии плаванием для общего укрепления организма нужно следить за техникой. Она важнее, чем продолжительность или дистанция заплыва – двигаясь не так, как нужно, можно не принести организму никакой пользы, зато серьезно вымотаться. И еще один момент – нельзя забывать о пульсе.

Как плавать, чтобы не навредить себе?

Нормальная ЧСС для водных тренировок – меньше, чем нормальная ЧСС для тренировок в спортзале, независимо от стиля плавания и от вида «сухопутного» спорта.
Микстура

По теме:

БЕЗОПАСНЫ ЛИ БАССЕЙНЫ БЕЗ ХЛОРА ДЛЯ ПЛАВАНИЯ?

Хлор и плавательные бассейны практически синонимы, поскольку это химическое вещество часто используется для поддержания чистоты, безопасности и отсутствия вредных примесей воды в бассейне. На самом деле, во время плавания так часто чувствуется сильный, отчетливый запах хлора, что вы можете задаться вопросом, можно ли плавать в бассейне без него. На этот вопрос мы ответим ниже.

Что на самом деле делает хлор в бассейне

Как плавать, чтобы не навредить себе?

Чтобы ответить на вопрос о плавании в бассейне без хлора, давайте посмотрим, что это химическое вещество делает в бассейне. Есть четыре конкретные причины, по которым хлор часто используется в плавательном бассейне, даже если это бассейн с соленой водой :
  • Дезинфицирует и убивает бактерии
  • Окисляет, что улучшает общее качество и прозрачность воды
  • Убивает водоросли и предотвращает их рост и размножение в бассейне
  • Стабилизирует воду в бассейне и обеспечивает стабильное качество воды
Более того, хлор является одним из немногих химических веществ, которые могут делать все эти вещи одновременно, поэтому он фактически сводит различные химические вещества, которые вам понадобятся для вашего бассейна, к разумному минимуму. Это также совершенно безопасно, если уровни соответствуют глубине и размеру бассейна и должным образом сбалансированы.

Что происходит в бассейне без хлора

Как плавать, чтобы не навредить себе?

Теперь давайте посмотрим, что происходит в бассейне без хлора. Прежде всего, стоячая вода в бассейне, которая не продезинфицирована, может таить в себе всевозможные невидимые опасности. На самом деле, Всемирная организация здравоохранения отмечает, что частой причиной госпитализаций являются болезни, связанные с водой. По статистике, бассейн без хлора с большей вероятностью вызовет у вас заболевание из-за возможности контакта с вещами, не содержащими или убитыми хлором. Помните, что ваша кожа пористая, поэтому микроскопические загрязнения могут пройти сквозь нее.
Бассейн без хлора похож на большую лужу с мутной водой. А из-за неконтролируемого роста водорослей бассейн не будет таким привлекательным внешне. Справедливости ради, вы могли бы плавать в бассейне без хлора и, вероятно, были бы в порядке, но риски для здоровья и безопасности были бы намного выше.

Но в океане нет хлора

Это, очевидно, верно, но океанские течения всегда текут и движутся. Кроме того, вода в океане или озере не ограничена какой-то определенной областью и всегда заменяется естественным путем, поэтому не застаивается. С другой стороны, вода в бассейне остается на месте, даже когда она фильтруется или перерабатывается. По этой причине бактериям легче расти и распространяться в этой среде.

Итог о бассейнах и хлоре

Как упоминалось выше, вы, вероятно, могли бы плавать в бассейне без хлора без каких-либо серьезных проблем со здоровьем. Однако длительное использование бассейна с недостаточным содержанием хлорированной воды может вызвать у вас заболевание или, как минимум, вызвать сыпь и другие виды раздражения кожи. Вы также можете подвергаться риску, если у вас есть открытая рана или порез, поэтому в конечном итоге лучше всего плавать в бассейне с хлором и другими правильно сбалансированными химическими веществами.
Если вы заботитесь о поддержании уровня хлора в вашем бассейне на регулярной основе, вы можете содержать его в чистоте и гарантировать, что ваша семья сможет наслаждаться им долгие годы.

Правила плавания в бассейне для здоровья и безопасности

Вам они могут нравиться или нет, однако подобные правила для бассейнов существуют во всем мире.
Эти правила существуют для обеспечения безопасности посетителей бассейна, а также гигиены помещений бассейна.
По этим причинам мы собрали ниже наиболее распространенные правила для общественных и частных бассейнов.

Правила общественного плавательного бассейна

Как плавать, чтобы не навредить себе?

1) Всегда следуйте определенным правилам, установленным вашим местным пулом.
2) Всегда следуйте инструкциям спасателя. Он или она является наиболее квалифицированным лицом для принятия решений в этой среде.
3) Родители всегда должны следить за своими детьми.
4) Не бегать рядом с бассейном, а ходить. Дети часто любят бегать, и у них выше риск сломать конечность, если они поскользнутся на мокром полу.
5) Никаких грубых игр.
6) Не погружайтесь без надлежащего наблюдения со стороны опытного пловца или инструктора.

Как плавать, чтобы не навредить себе?

Нырять всегда следует в глубокой части бассейна, а не в мелкой части или где-то посередине.
Нередко дети получают травмы головы или сломанные шеи, потому что они склонны переоценивать глубину воды, а затем врезаются головой в землю.
7) Не ходите в бассейн, если у вас грипп, открытые раны или бородавки. Вы же не хотите заразить других посетителей бассейна.
8) Наденьте шапочку для плавания.
Во-первых, плавательные шапочки могут защитить ваши волосы от хлора и других химикатов для плавательных бассейнов.
Во-вторых, плавательные шапочки уменьшают образование комков волос на дне бассейна, а также поддерживают чистоту фильтров бассейна.
9) Всегда используйте чистый купальник. Не ходите в бассейн в купальных костюмах, которые вы носили весь день.
10) Не входите в бассейн, если вы грязные. Всегда сначала принимайте душ. Бассейн – это не ваша ванна.
11) Бассейн не туалет. Пожалуйста, воспользуйтесь ванной.
12) Если вы идете в бассейн с малышом, убедитесь, что он или она носит непромокаемые подгузники для плавания.

Как плавать, чтобы не навредить себе?

13) Родители должны следить за тем, чтобы их дети (и, конечно, они сами) не переходили дорожки и не играли на дорожках, где плавают люди.
Пловцам может быть неприятно плавать вокруг стоящих, идущих или играющих людей.
14) Родители должны следить за тем, чтобы их дети не садились на разделители дорожек в бассейне, так как это может сильно беспокоить тех, кто занимается плаванием на коленях.
15) Избегайте плавания под водой на задержке дыхания, особенно после гипервентиляции. Это может привести к отключению сознания на мелководье и утоплению.
16) Не «одалживайте» плавательный инвентарь, который валяется у края бассейна и выглядит так, будто им больше не пользуются.

Как плавать, чтобы не навредить себе?

Кто-то принес его туда и, скорее всего, он скоро понадобится.

Правила частного бассейна

Если у вас есть частный бассейн, вы также должны быть осторожны, потому что ребенку или не умеющему плавать человеку требуется всего несколько минут, чтобы утонуть.
Поэтому в частном бассейне также следует соблюдать следующие меры безопасности:
1) Как владелец бассейна, вы должны быть обучены СЛР (сердечно-легочной реанимации).
2) Никогда не позволяйте детям плавать без присмотра, даже на мгновение.
3) Как описано выше, не позволяйте детям нырять со стены или трамплина без надлежащего присмотра. Также не позволяйте им нырять с мелкой части.
Прыжки с других сооружений также опасны и должны быть запрещены.
4) Когда частный бассейн не используется, он должен быть надлежащим образом накрыт и огорожен.

Как плавать, чтобы не навредить себе?

Также должна быть установлена сигнализация для обнаружения вторжения на огороженную территорию или волнения воды.

Дополнительные советы

Ваш строитель/производитель плавательных бассейнов должен регулярно заниматься вопросами безопасности бассейнов и, следовательно, также должен быть в состоянии дать вам хороший совет о том, как обеспечить безопасность вашего бассейна.

Безопасно ли плавать в бассейне с утками?

В зависимости от того, где вы живете (на севере или на юге), вы, вероятно, находитесь на пути перелетных или местных видов водоплавающих птиц или уток. Если у вас есть бассейн, вас могут посетить летающие существа, которые направляются в свой зимний или весенний дом. Теперь, если вы похожи на большинство людей, довольно здорово видеть, как несколько уток плещутся в вашем бассейне. Возможно, вы не задумывались о том, безопасно ли делить водопой с утками. Черт возьми, вы даже можете решить накормить их хлебом, чтобы попытаться заставить их остаться на некоторое время. Но вы, возможно, задавались вопросом, безопасно ли делить воду с утками, гусями или другими водоплавающими птицами?
Нет, делить бассейн с утками небезопасно. В утином и гусином помете содержится ряд микробов, которые могут передаваться человеку, например E.coli, Salmonella, Campylobacter и Cryptosporidium.
Какими бы милыми они ни были, не стоит приглашать уток, гусей или других водоплавающих птиц, чтобы они поселились в вашем акваскейпе на заднем дворе. Честно говоря, это искушение развлекало мою многопользовательницу бассейнов. Но прежде чем пригласить новых арендаторов бассейна для постоянного открытия магазина, подумайте; Почему утки вообще любят бассейны? Как вы можете удержать уток от выбора ВАШЕГО бассейна в качестве временного дома? И, наконец, как безопасно (и законно) обращаться с утками, которые просто не уходят?

Почему утки любят бассейны?

Как плавать, чтобы не навредить себе?

Не все так уж отличается от нас, людей, уток и других птиц, которым нравится чистая безопасная теплая вода, в которой можно купаться и отдыхать. Что может быть лучше для заполнения счета (без каламбура), чем бассейн, который регулярно чистят, это маленькое тело. воды, поэтому она теплая, и они без сомнения знают, что поблизости нет естественных хищников, которые могли бы им противодействовать. С точки зрения уток ваш бассейн отвечает всем требованиям. Дополнительным бонусом для уток является то, что ваш бассейн находится рядом с естественным путем во время его обычной миграции.
Бывает, что утки находят путь к бассейну из-за того, что немного сбиты с толку или потерялись. Однажды у нас был клиент, который жил недалеко от муниципального озера, где обитала огромная популяция гусей. Нередко гуси ошибочно принимали бассейн нашего клиента за свой зимний дом, потому что бассейн во многом напоминал озеро. Он был чист, у него было темное дно, и они также могли слышать остальную часть стаи.
Чего не понимают утки, гуси и вообще любые животные, так это того, что в вашем бассейне для них нет естественного источника пищи. А в случае с мамой-уткой и ее утятами бассейн — очень опасное место для открытия магазина. Утятам нужно вылезти из воды, чтобы обсохнуть, пока они не окрепнут, и довольно часто они не могут выбраться из скользких отвесных стенок бассейна и часто тонут.

Почему утки так небезопасны для плавательных бассейнов?

Взрослые утки, которые приходят и уходят, как будто они владеют этим местом, представляют опасность для купающихся в бассейне. С утятами этого не заметишь. Тем не менее, взрослые утки и особенно гуси устраивают ужасный беспорядок в бассейне и вокруг него, поскольку они, естественно, оставляют после себя экскременты и фекалии. Это не только быстро станет головной болью при обслуживании, но и невероятно антисанитарно и опасно для здоровья человека. Если дать шанс сломаться, любые микробы, содержащиеся в помете, теперь окажутся в воде бассейна.
Если химическая обработка бассейна каким-либо образом не соответствует стандартам, у этих микробов будет возможность выжить и заразить ничего не подозревающих купальщиков. Это отличная причина постоянно поддерживать в плавательном бассейне не менее 3,0 частей на миллион хлора, а также pH 7,4–7,6. Это эффективно уничтожает любые микробы, попадающие в бассейн. Даже криптоспоридии, устойчивые к химическим веществам, со временем разлагаются.
Поддержание правильного баланса химических веществ, безусловно, является лучшим способом избежать опасности распространения микробов, вирусов и болезней в воде бассейна. Тем не менее, вам все равно придется иметь дело с тем, что в вашем бассейне есть птичий помет. У Центра по контролю и профилактике заболеваний (CDC) есть некоторые рекомендации, как с этим бороться, и на самом деле это та же самая процедура, как если бы человек попал в такую аварию в бассейне.
Выполните следующие действия, чтобы удалить птичий помет и продезинфицировать воду:
  • Закройте бассейн для купающихся.
  • Наденьте одноразовые перчатки.
  • Удалите птичий помет сачком или ведром. Не пылесосьте помет из бассейна.
  • Очистите любой мусор или грязь с предмета, используемого для удаления птичьего помета.
  • Продезинфицируйте предмет, используемый для удаления помета, погрузив его в бассейн на 30-минутное время дезинфекции, описанное ниже.
  • Снимите и выбросьте перчатки.
  • Немедленно тщательно вымойте руки с мылом.
  • Увеличьте концентрацию свободного хлора или поддерживайте ее на уровне 3 частей на миллион (ppm); поддерживать уровень pH на уровне 7,5 или меньше; поддерживать температуру на уровне 77°F (25°C) или выше. Свободный хлор и pH должны оставаться на этих уровнях в течение 30 минут.
  • Убедитесь, что система фильтрации работает правильно.
Как плавать, чтобы не навредить себе?

Это все отлично подходит для уборки, но кто хочет иметь дело с этим все время?! Никто. Давайте узнаем, как уберечь этих милых, но грязных животных от вашего бассейна навсегда.

Как не дать уткам выбрать ВАШ бассейн в качестве дома?

  • Уберите любой источник пищи, который может привлечь их к бассейну, преднамеренно или непреднамеренно. Объездите ореховые или плодовые деревья или кусты.
  • Обрежьте или удалите кустарник, который может способствовать гнездованию. Для уток это будут низкие укрытия.
  • Перестаньте их кормить. Да, я повторил это. Эти птицы могут найти пищу естественным путем, им не нужно, чтобы мы их кормили.
  • Натяните дорожные флаги над своим бассейном. Это нарушит зоны приземления и взлета уток и гусей, что побудит их отправиться в другое место.

Как безопасно (и законно) обращаться с утками, которые просто не уйдут?

Важно отметить, что Закон о договоре о перелетных птицах 1918 года и законы штатов защищают все местные
водоплавающие птицы в Соединенных Штатах, в том числе мигрирующие и оседлые канадские гуси. Это означает, что вы должны быть очень осторожны с тем, как вы пытаетесь изгнать этих птиц из своего бассейна.
Чтобы утки и гуси были в безопасности так же, как и вы, не пытайтесь взять их в руки или даже «прогнать». То, что я нашел для работы, это поплавки. Подберите связку пляжных мячей, больших плавающих акул, аллигаторов тоже неплохо получится. И если у вас нет доступа к ним, подойдут простые пончики и плавающие коврики.

Как плавать, чтобы не навредить себе?

Оставьте поплавки в бассейне, при необходимости закрепите их. Поплавки будут естественным образом перемещаться по мере того, как меняется ветер, и это нарушит способность утки плавать и прихорашиваться, и в конце концов они уйдут. Скорее всего, вам придется поддерживать поплавки в течение нескольких недель, пока утки не найдут новое место. В случае с перелетными птицами вам, возможно, придется выпускать поплавки на 1 или 2 миграции, пока следующее поколение не будет обучено перемещаться в другое место.
Если в конце всех ваших усилий по выселению нежелательных пернатых жильцов вам, возможно, придется нанять профессионала или проконсультироваться с агентством дикой природы вашего штата. Звоните 1-866-4USDA-WS; 1-866-487-3297.
Последнее, что вы должны сделать, это позволить уткам остаться или даже поощрить их, покормив их. Как я показал выше, эти вещи могут вызвать довольно серьезные головные боли, которые на самом деле могут быть довольно дорогостоящими. Однако не бойтесь, вы всегда можете отправиться к местному озеру или пруду и навестить своих друзей-птиц в их естественной среде обитания.



Интересное в разделе «Физкультура и спорт»

Постные блюда

Новое