Исследователи нашли способы помочь подросткам больше спать

Адаптация к новому графику сна в начале учебного года может привести к нарушению отдыха, дневной усталости и изменениям настроения и концентрации внимания у подростков.

Исследователи нашли способы помочь подросткам больше спать

Хотя им требуется от восьми до десяти часов сна в сутки для поддержания физического здоровья, эмоционального благополучия и успеваемости в школе, по данным Национального фонда сна и Американской академии медицины сна, большинство подростков спят меньше восьми часов, особенно по ночам в школе.
Недавно опубликованное исследование RUSH в журнале SLEEP проливает свет на то, как подростки могут больше спать.
«Подросток проходит через множество изменений, — говорит Стефани Дж. Кроули, доктор философии, доцент кафедры психиатрии и поведенческих наук и директор Программы исследований детской хронобиологии и сна в RUSH. «В частности, это изменение в биологии сна, которое происходит во время полового созревания».
«Системы мозга, которые контролируют сон, изменяются таким образом, что подростку легче бодрствовать до позднего вечера. Одна из этих систем — 24-часовые циркадные часы — смещаются позже во времени», — сказал Кроули.
Таким образом, есть две конкурирующие силы: одна — ложиться спать раньше школьного расписания, а другая — биологические изменения, которые естественным образом происходят с телом подростка.

Исследователи нашли способы помочь подросткам больше спать

Из-за этого сложного конфликта исследователи RUSH решили протестировать двухнедельное вмешательство, которое нацелено на циркадную систему с помощью различных поведенческих мер и пытается помочь подросткам лучше понять ночной распорядок.
Чтобы бороться с недосыпанием подростков, исследователи использовали терапию ярким светом два раза по утрам в выходные дни в общей сложности 2,5 часа. Яркий свет заставляет внутренние часы просыпаться немного раньше. Этот сдвиг должен помочь подростку заснуть в подходящее время.

Меньше усталости, раздражительности

Затем Кроули и ее команда помогли противодействовать лишению сна, предоставив инструменты тайм-менеджмента и устранив барьеры, препятствующие более раннему отходу ко сну, например, ограничив определенные занятия после школы.
Исследователям удалось сдвинуть время сна подростков на полтора часа раньше, и их общее время сна увеличилось примерно на час.
«Интересно, что подростки с поздними циркадными часами сдвинулись на два часа раньше», — сказал Кроули. «А подросткам, у которых были более ранние циркадные часы, не нужно было переводиться раньше. Им просто нужна была поведенческая поддержка, чтобы попытаться управлять своим временем вечером и увеличить продолжительность сна».
Исследователи нашли способы помочь подросткам больше спать

Исследователи также обнаружили, что подростки в группе вмешательства были менее уставшими, менее раздражительными и менее обеспокоенными, а также лучше концентрировались. У студентов также улучшилась утренняя активность.
Исследователи RUSH следят за участниками другого исследования, чтобы определить, смогли ли подростки поддерживать улучшенный режим сна.



biankausa
большинство подростков спят меньше восьми часов, особенно по ночам в школе.

спят в школе?

OlgaGera
спят в школе?
Трудности перевода

biankausa
а я то собралась позавидовать



Интересное в разделе «Детское здоровье»

Постные блюда

Новое