🔎
Стресс – это ответ организма на все, что с нами происходит. У него есть яркие симптомы и последствия. Стресс бывает острый – прямо сейчас -и хронический – постоянный.
Он мешает жить, спать и вызывает ощущение «это никогда не закончится». Стресс — это начало, как первые симптомы простуды. Если не лечить, появятся осложнения и выздороветь будет сложнее.

Есть способы, как себе помочь.


Дисклеймер: эти методы советуют врачи и психологи, и мы проверяли их на себе. Необязательно практиковать все сразу. Начни с одного пункта и просто попробуй.

Проверь здоровье


Первое, что нужно сделать.
Долгий стресс влияет на сон, сердце, давление, состояние кожи, вес и работу кишечника. Если замечаешь бессонницу, болеешь чаще обычного или на коже появились воспаления – точно нужен врач.

С чего начать


Следи за собой несколько дней и вспомни, что необычного было в жизни за последнее время.

Как избавиться от стресса

  • Тянет на фастфуд
  • Пропал аппетит
  • Не могу сосредоточиться
  • Быстро устаю Часто болею
  • Плохо сплю
  • Часто болит голова

Запиши всё. А лучше – найди список симптомов в интернете и поставь галочки напротив того, что есть у тебя. И неси врачу-терапевту.
Врач выслушает и назначит анализы: витамины, магний, кальций, гормоны щитовидной железы.
После результатов выпишет лекарства. Они начнут действовать через пару недель – станет легче.

Пойми, что тебя раздражает


Напиши список того, что бесит, отнимает много времени, сил или давит. Мелочи и глобальные жизненные дела: уборка дома, скучные задачи на работе, подруга вечно жалуется на парня, старая мебель дома.
К каждому пункту придумай способ, как ты можешь это решить: делегировать, заменить или избавиться.
Как избавиться от стресса

Бесит – Как решить


Токсичная коллега за обедом каждый день ноет и негативитНе ходить с ней на обед
Соседи сверху громко включают музыку, мешают спать, а участковому плеватьСнять другую квартиру или купить беруши
Не кайфую от работы, чувствую, что жизнь проходит, а я так и не делаю ничего важногоПодумать, в какую сферу было бы интересно уйти. Написать список, что для этого нужно и как внедрить это в свою жизнь
Трачу три часа в день на дорогу до офиса, не остается времени на жизньСнять квартиру ближе к офису, обсудить вариант гибридного графика, чтобы ездить не ежедневно. Или найти работу ближе к дому
Выходные уходят на то, чтобы сделать генеральную уборку дома, и я не отдыхаюПосчитать, сколько денег потратишь на услуги клининга и сколько времени и сил сэкономишь

Такой способ освобождает голову от мыслей и помогает увидеть масштаб проблемы перед глазами.

Как избавиться от стресса

Ограничивай гаджеты и соцсети


Сериал после работы, тиктоки перед сном, проверить новости в инстаграме, пока лежишь в кровати с утра, — священный ритуал. И вредный.

Как избавиться от стресса

Как это работает


Контент возбуждает нервную систему и заставляет мозг работать, а он должен отдыхать. Плохие новости перед сном вызывают тревогу и мешают спать. Ты листаешь ленту и лучше спишь не потому, что новости успокаивают: просто нервная система истощается и выключается.

С чего начать



  • Не бери телефон утром. Встань, сделай привычные дела и не проверяй ленту новостей. Следи за тем, что почувствуешь: кайф от ясного сознания или тревогу. Если второе – повод задуматься: вдруг это зависимость.
  • Попробуй хотя бы один день в месяц проводить без интернета.


Не проверяй соцсети и уведомления. Сначала появятся тревога и ощущение пустоты. Потом ты поймешь, как ее заполнять, и увидишь, что мир онлайна не рухнул без тебя.

Если получилось — практикуй чаще!



Как избавиться от стресса

Соблюдай режим сна


Ночью надо заряжать не только телефон, но и себя.



Как избавиться от стресса
Днем ты тратишь силы на то, чтобы ходить, думать, дышать, переваривать еду. В режиме стресса энергия заканчивается еще быстрее, потому что тело борется с раздражителями.
Сон – это время организма, чтобы восстановиться. Когда ты тратишь, но не восполняешь, силы могут закончиться, и ты убьешь больше времени, чтобы прийти в норму.

С чего начать


  • - Ложись до полуночи и вставай в одно и то же время. Спи 7-9 часов. Будет трудно, но через несколько дней организм привыкнет.
  • - Перестань плотно ужинать. Если поесть за два часа до сна, организм будет переваривать еду вместо отдыха и ты не выспишься.
  • - Проветривай комнату перед сном. А лучше погуляй. Дома обычно сухой воздух из-за кондиционера или отопления. Свежий воздух поможет мозгу получить кислород и восстановиться за ночь.

    Как избавиться от стресса

Не смешивай жизнь и работу


Между работой и личной жизнью нужны четкие границы.

Если их нет – ты быстрее выгораешь.



Как избавиться от стресса
Не забирай работу в отпуск или домой на выходные. Не отвечай на звонки после окончания рабочего дня. Отстранись от рабочих задач – и ощущение, что ты всегда на работе, пропадет.

С чего начать


— Отключай уведомления рабочего чата сразу, как уходишь с работы.

Как избавиться от стресса
«Но если что-то случится? Начальник задаст вопрос и разозлится, что я не отвечаю».
Если твоя работа – тушить пожары или спасать жизни – во-первых, ты молодец, а во-вторых, такой вариант не подходит.
Если нет – мир не рухнет, если ответишь завтра или узнаешь новости не сразу. Объясни начальнику, что ты работаешь только в рабочее время, а в личное отдыхаешь. Не поймет – делай выводы: нужен ли тебе такой начальник?

Как избавиться от стресса

Делай зарядку

Любая активность помогает организму -физически и морально.



Как избавиться от стресса

Как это работает


Есть гормон радости – эндорфин. Хорошо, когда его много. Есть гормон стресса – кортизол, его должно было мало. Когда мы стрессуем, эндорфины снижаются, а кортизол повышается. Поэтому мы острее реагируем на раздражители.
Физическая активность помогает сдержать кортизол и вырабатывать больше эндорфина. Это помогает наладить сон и снизить стресс.

С чего начать


- Мы не заставляем тебя потеть в зале. Просто потанцуй дома под музыку, покатайся на велосипеде или погуляй быстрым шагом.
- Втянешься – переходи на легкий спорт. Это укрепляет организм и помогает иммунитету.

Как избавиться от стресса

Записывай все дела


Хаос – друг тревоги. Если не следить за порциями и постоянно досыпать кашу – в итоге горшочек взорвется.


С чего начать


Веди календарь, заметки в телефоне или список в блокноте. Записывай даже перерывы на отдых или поход в магазин.
Так ты не пропустишь ничего важного. Увидишь, успеваешь ли сделать всё за одни сутки, и сможешь контролировать поток дел.

Как избавиться от стресса

Не забывай про свои потребности


Фразу «Надевайте маску сначала на себя, потом на ребенка» в самолетах говорят не просто так.



Как избавиться от стресса
Часто женщины готовят вкусный ужин для семьи, а сами перехватывают кусочки в процессе. Накрывают шикарный стол и падают от усталости. В итоге – семья вкусно и красиво ест, а жена лежит на кровати без сил и удовлетворения от еды.
Поэтому ты чувствуешь, что много отдаешь, но ничего не получаешь. Ситуация опасная.

С чего начать


Составь список из пятидесяти дел, от которых ты получаешь удовольствие. Пиши точные формулировки и занятия, для которых не нужно ехать в другую страну или тратить много денег. Не страшно, если не напишешь сразу все -дополняй список, когда вспомнишь что-то еще. Потом бери занятия из списка и делай каждый день.

Как избавиться от стресса
  • Лежать в ванне
  • Выбирать книги в магазине
  • Учить новые языки
  • Ухаживать за живыми цветами
  • Писать тексты
  • и разгружать память
  • Ходить на массаж

Как избавиться от стресса

Читай книги, слушай музыку или проводи время с близкими


Главное – отвлекаться.


Не любишь книги — читай статьи или журналы. Не любишь читать — слушай аудиокниги или подкасты.
Художественная литература расслабляет мозг и отвлекает от реальных проблем. Профессиональная литература дает знания и добавляет уверенность в себе.
Музыка помогает справиться с эмоциями. Спокойная подходит для тревожного настроения и убирает волнение, громкая помогает сбрасывать злость, активная — улучшает настроение.
Выставки с родителями, кино с друзьями, свидания – выбирай что хочешь. Главное – не запирайся дома.

Как избавиться от стресса

Гуляй в одиночестве


Совет отлично сочетается с отказом от гаджетов.
Прогулка на свежем воздухе отвлекает от проблем. В это время отдыхают мозг и глаза. Включи в наушниках любимую музыку, ходи по городу и ни о чем не думай. Сначала будет странно, но в свободной голове всегда появляются новые мысли, идеи и решения проблем.



КАК СНЯТЬ НАПРЯЖЕНИЕ В МОМЕНТЕ


Если чувствуешь, что взорвешься прямо сейчас

Дыши глубоко


Врачи говорят: «Дыхание – самый эффективный метод, чтобы справиться с гневом и тревогой».
В состоянии острого стресса сжимаются мышцы, сердце бьется чаще, болит голова, дрожат руки и тело будто забывает дышать. Мы делаем короткие вдохи, но этого мало, чтобы дать организму кислород.
Поэтому нужно восстановить дыхание и сделать упражнение на 30 секунд.
Как избавиться от стресса
Как дышать
Закрой глаза: это важно. Вдыхай и выдыхай воздух по три секунды на протяжении тридцати секунд. Концентрируйся на дыхании: не думай ни о чем, кроме того, как воздух входит в легкие и выходит из них.
Это помогает восстановить уровень кислорода и отвлечься от проблемы. Если надо – делай дольше.

Задай вопрос проблеме


Если не успеваешь сделать домашние или рабочие дела, ответь себе на вопрос: «Что страшного случится, если я этого не сделаю?».
Случилось что-то неприятное: «Что я могу изменить в ситуации?».
Чаще всего ответ – «ничего». Ничего страшного не случится, на ситуацию уже не повлиять. Либо найдутся ответы, как это исправить.
Метод помогает отбросить эмоциональную оценку событий и дать им рациональную.

Как избавиться от стресса

Сделай разминку


А лучше – делай ее каждый час.
Короткие перерывы отвлекают от рутины, физическая активность разгоняет кровь и доставляет ее в мозг. Жить становится легче.
Обычно фитнес-браслеты сами напоминают о том, что пора размяться. Либо ставь таймеры на телефоне каждый час.
Анастасия Р.

Сохранить…
Посмотреть похожие темы

Интересное в разделе "Общество. Отношения. Психология"

Все рецепты

Случайные рецепты

* *

Новые сообщения