Раннее засыпание уменьшает риск сердечно-сосудистых заболеваний

По данным исследования, опубликованного в European Heart Journal – Digital Health, журнале Европейского общества, засыпание с 22:00 до 23:00 связано с более низким риском развития сердечных заболеваний по сравнению с более ранним или более поздним отходом ко сну.

Раннее засыпание уменьшает риск сердечно-сосудистых заболеваний

«В организме есть 24-часовые внутренние часы, называемые циркадным ритмом, которые помогают регулировать физическое и умственное функционирование», — сказал автор исследования доктор Дэвид Плэнс из Университета Эксетера, Великобритания.
Цитировать Хотя мы не можем сделать вывод о причинно-следственной связи из нашего исследования, результаты предполагают, что раннее или позднее время отхода ко сну может с большей вероятностью нарушить биологические часы с неблагоприятными последствиями для здоровья сердечно-сосудистой системы.
В то время как многочисленные анализы исследовали связь между продолжительностью сна и сердечно-сосудистыми заболеваниями, связь между временем сна и сердечными заболеваниями изучена недостаточно. В этой работе изучалась связь между объективно измеренным, а не самооценочным наступлением сна у большой выборки взрослых.

Раннее засыпание уменьшает риск сердечно-сосудистых заболеваний

В исследовании приняли участие 88 026 человек из Биобанка Великобритании, набранных в период с 2006 по 2010 год. Средний возраст составлял 61 год (от 43 до 79 лет), и 58% составляли женщины. Данные о начале сна и времени пробуждения собирались в течение семи дней с помощью наручного акселерометра. Участники заполнили демографические оценки, оценки образа жизни, здоровья и физического состояния и анкеты. Затем они наблюдались для нового диагноза сердечно-сосудистого заболевания, которое определялось как сердечный приступ, сердечная недостаточность, хроническая ишемическая болезнь сердца, инсульт и транзиторная ишемическая атака.

Раннее засыпание уменьшает риск сердечно-сосудистых заболеваний

В течение среднего периода наблюдения 5,7 года у 3172 участников (3,6%) развились сердечно-сосудистые заболевания. Заболеваемость была самой высокой у тех, кто спал в полночь или позже, и самой низкой – у тех, кто засыпал с 22:00 до 22:59.
Исследователи проанализировали связь между наступлением сна и сердечно-сосудистыми событиями после поправки на возраст, пол, продолжительность сна, нерегулярность сна (определяемую как разное время засыпания и пробуждения), хронотип самооценки (ранняя пташка или сова), курение, статус, индекс массы тела, диабет, артериальное давление, уровень холестерина в крови и социально-экономический статус.

Раннее засыпание уменьшает риск сердечно-сосудистых заболеваний

По сравнению с засыпанием с 22:00 до 22:59, риск сердечно-сосудистых заболеваний на 25% выше с началом сна в полночь или позже, на 12% выше риск с 23:00 до 23:59 и У 24% повышен риск засыпания до 22:00. При дальнейшем анализе с разбивкой по полу связь с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний была сильнее у женщин, и только начало сна до 22:00 оставалось значимым для мужчин.
Доктор Плэнс сказал:
Цитировать Наше исследование показывает, что оптимальное время для сна – это определенный момент в 24-часовом цикле организма, и отклонения могут быть вредными для здоровья. Самое рискованное время было после полуночи, потенциально потому, что это может уменьшить вероятность увидеть утренний свет, который сбрасывает биологические часы.
Раннее засыпание уменьшает риск сердечно-сосудистых заболеваний

Доктор Плэнс отметил, что причины наблюдаемой более сильной связи между наступлением сна и сердечно-сосудистыми заболеваниями у женщин неясны. Он сказал:
Цитировать Возможно, есть половые различия в том, как эндокринная система реагирует на нарушение циркадного ритма. В качестве альтернативы, старший возраст участников исследования может быть мешающим фактором, поскольку сердечно-сосудистый риск у женщин увеличивается после наступления менопаузы, то есть не может быть никакой разницы в силе связи между мужчинами и женщинами.
Раннее засыпание уменьшает риск сердечно-сосудистых заболеваний

И, наконец, он пришел к такому выводу:
Цитировать Хотя результаты не показывают причинно-следственной связи, время сна стало потенциальным фактором риска сердечной деятельности – независимо от других факторов риска и характеристик сна. Если наши результаты подтвердятся в других исследованиях, время сна и базовая гигиена сна могут быть недорогая цель общественного здравоохранения для снижения риска сердечных заболеваний.

Калюся
засыпание с 10:00 до 23:00 связано с более низким риском развития сердечных заболеваний
Или с 22-00?

Подмосквичка
Всё бесполезно если сверху соседи раньше 3х часов утра не успокаиваются Одно только поможет

Niarma
интересно, а как тогда быть с переходом на летнее и зимнее время? И вообще имеется в виду астрономическое время в данной местности или декретное?

ОгнеЛо
Исследователи не учли распорядок дня подопытных и, как следствие, сделали неверные выводы.
Одно дело, когда ты сам решаешь, и во сколько ложиться спать, и во сколько проснуться, и при первом же желании «а не вздремнуть ли мне ещё» ложишься и дремлешь или спишь не глядя на часы и не пользуясь будильником.
И совсем другое дело, когда ты не имеешь возможности спать столько и в то время, которые хочется твоему организму. Достаточный сон может быть как редкий и продолжительный в течение суток, так и частый и кратковременный.
Достоверно известно, что если в течение каждых двух часов спать по 15 минут (этакие двухчасовые микросутки, в которых час и три четверти часа времени отведено на бдение и четверть часа отведены на сон), то этого достаточно, что бы организм себя прекрасно чувствовал. Особенно нагляден этот эффект на отдельных очень пожилых людях, которые в течение дня, зачастую незаметно для себя, спят непродолжительные отрезки времени, в т. ч. и сидя, а затем, всю ночь ворочаются в постели без сна и жалуются на «бессонницу». Хотя, по факту, у них никакой бессонницы нет, — у них, всего-лишь, другой распорядок сна и бодрствования в течение суток. Аналогично с физиологическим распорядком сна и бодрствования в течение суток у младенцев.
Сравните: двое полночи колобродили. Только один из них встал утром и пошёл работать, без возможности поспать до самого позднего вечера. А другой, дрых до упора и далее, при желании, ложился поспать или подремать, по мере возникновения таких желаний.
Т. е. важно понимать, что если у человека есть реальная возможность спать в любое время суток и так долго, как ему хочется, и он так и спит, то никакой бессонницы у него нет, даже если он, вроде как «круглосуточно колобродит». И совсем другое дело, когда у человека не получается достаточно спать в отведённое для сна время, а в течение других временных периодов, при появлении желания поспать или вздремнуть, нет для этого никаких возможностей.
Вывод: результаты подобного исследования влияния сна на здоровье, полученные для этих двух различных групп подопытных будут кардинально отличаться друг от друга, т. к. организмы одной группы будут систематически высыпаться, а другой, — нет. Именно поэтому, в других исследованиях, была доказана высокая эффективность для здоровья работающих кратковременного дневного сна посредине рабочего дня.

Шеф
затем, всю ночь ворочаются в постели без сна и жалуются
Чтобы такого не случилось, некоторые пенсионеры (например, в Италии) привыкли сидеть на кофе – чтобы не хотелось спать днём.

selenа
Марина まりな, зачем так много написала-то? У меня личная выборка по двум группам – медработники и работники гостиницы (и там и там были подруги, шапочно была знакома со всеми в коллективах), Работа «сутки-трое», почти все с возрастом не могли похвастаться хорошим здоровьем, инсульты, инфаркты, онкология раньше времени.

Jouravl
Чтобы такого не случилось, некоторые пенсионеры (например, в Италии) привыкли сидеть на кофе – чтобы не хотелось спать днём.
Да, они пьют кофе, но и отдыхают днём. Та же сиеста, что и в Испании, только называется pennichella (вздремнуть)
На территории Италии сиеста проходит по своим правилам:

С 13 до 15 (16) часов закрыто подавляющее большинство организаций и магазинов.
Местные, завершив обед, отправляются на отдых.
Они спят, сидят на балконах или просто балуют себя сладостями в тени.
Сиеста в этой стране – один из аспектов, требующий учета при планировании путешествия.
В часы послеобеденного отдыха не принято досаждать друг другу звонками или походами в гости. Рассматривая ситуацию с этой точки зрения, можно сказать, что сиеста в итальянском государстве похожа на стандартный ночной сон.
С завершением отдыха местные с новыми силами приступают к работе.
Сиеста помогает обдумать в тишине свои дальнейшие планы и зарядиться энергией до позднего вечера.
Сиеста для итальянцев может иметь свои особенности в зависимости от региона.
Северные районы относятся к ней менее трепетно, чем южные.
Села не представляют себе жизни без послеобеденного сна.
Так, что у них правильный образ жизни), не то, что у нас.

ОгнеЛо
Чтобы такого не случилось
Просто они не знают, что не спать ночь и спать днём, это вариант нормы. И интернетов они не освоили, а раньше тех интернетов и не было. Причём, намного больше вреда от мыслей, что ночью надо спать, чем от самого ночного бдения. Главное, иметь приятные занятия для периодов бодрствования. Что бы время текло не так заметно.
Работа «сутки-трое»
Подразумевает режим: первые сутки, — работа; вторые сутки, — только сон и еда в промежутках сна, никаких дел, в т. ч. домашних; третьи сутки, — домашние и прочие дела; четвёртые сутки, — подготовка к суточной работе, т. е. снова избыточное количество сна и приход на работу выспавшимся и проснувшимся отдохнувшим самостоятельно вовремя перед звонком будильника.
На деле же, большинство из работающих по такому и подобным графикам, пытаются в течение трёх выходных жить по графику «днём, — личные дела и работа по дому и хозяйству, ночью, — не более, чем восьми часовой сон». Т. е., элементарный физиологический недосып.
Это очень наглядно видно на молодых мамочках. Физиология требует от мамочки спать, пока спит ребёнок, и бдеть с такими же промежутками, как и малыш. Если мамочка так и делает, то и чувствует она себя хорошо, и высыпается. Именно в подобной ситуации и появился режим двухчасовых микросуток, когда молодому отцу со свободным графиком работы дома пришлось полностью взять заботы о своём младенчике на себя. А вот если молодая мамочка пытается совместить режим «весь день бдю, а сплю только ночью» с малышовым микросуточным «побдел, поел, поспал», то ночных бдений и кормлений никто не отменит, потому накапливается недосып и всё ему сопутствующее.
Опять же, очень наглядны результаты физиологических недосыпов на маленьких детях: днём не поспал, — вечером искапризничался.
Мне приходилось работать по разным рабочим графикам, в т. ч. и включающим работу ночью. Самым оптимальным был график, при дневной смене 2÷2, по шестидневной рабочей неделе и одном постоянном выходном дне. Т. е. получается двухнедельный цикл (на одной неделе рабочие дни ПН, ВТ, ПТ, СБ, и на другой, — СР, ЧТ, остальные, дни — выходные): 2 рабочих дня, 2 выходных дня, 2 рабочих дня, 3 выходных дня, 2 рабочих дня, 3 выходных дня и т. д. Но, опять же, при таком графике, первый выходной день, обязательно, подразумевает выспаться всласть и никаких дел.

Таньча
Но, опять же, при таком графике, первый выходной день, обязательно, подразумевает выспаться всласть и никаких дел.
Ну, я сейчас так работаю. Но спать на следующий день после работы меня не тянет. Ночи мне вполне достаточно.



Интересное в разделе «Наше здоровье»

Постные блюда

Новое