🔎
Исследование дало очень интересные результаты: люди с ожирением, которые носили утяжелители, похудели через три недели.
Ношение жилета с утяжелением – это форма упражнений, которую обычно можно увидеть в спортзалах, когда люди ходят по беговой дорожке или используют ступенчатый тренажер.
Он укрепляет сердце и помогает подготовить людей к ношению утяжеленных рюкзаков во время походов.
Ношение внешнего груза вокруг живота увеличивает потребность вашего тела в энергии, даже когда вы занимаетесь рутинными повседневными делами.
Конечно, у полных людей есть «встроенный» лишний вес вокруг средней части тела. Но это не значит, что добавление веса внешними средствами не может привести к некоторой потере жира.
Исследователи из Университета Гетеборга, Швеция, решили выяснить, сколько веса можно сбросить, просто надев утяжеленный жилет в течение дня (без каких-либо диет или других изменений в образе жизни).

Небольшое исследование, интересные результаты


У 69 участников был ИМТ от 30 до 35, что является нижним пределом ожирения. В течение трех недель они должны были носить утяжеленный жилет по восемь часов в день, не внося никаких других изменений в свой распорядок дня или пищевые привычки.
Половине участников случайным образом было поручено носить жилет весом 1 килограмм, а другая половина была в жилете весом 11 кг.
Помогают ли утяжеленные жилеты эффективному похудению?
Группа, которая носила тяжелые жилеты, через три недели потеряла 1,6 кг, в то время как группа с более легкими жилетами потеряла чуть 0,3 килограмм.
В обеих группах потеря веса произошла в виде жира, а не мышц. Ученые не смогли определить, какая часть потерь на человека пришлась на жир под кожей или жир на животе.

Потеря веса была мизерной


Всего чуть больше полтора килограмма? Да, несмотря на все эти неприятности – ношение жилета по восемь часов в день в течение трех недель подряд – кажется, это того не стоит, потому что это не рациональная практика.
Суть эксперимента заключалась в том, чтобы увидеть, сколько веса можно сбросить, если включить утяжеленный жилет в свой распорядок дня.
Однако следует задаться вопросом, насколько больше веса можно было бы сбросить, если удвоить время ношения 24-фунтового жилета.
Если вы хотите сбросить 5 кг к предстоящему отпуску или другому мероприятию, этот эксперимент показывает, что вы можете добиться этого, надев тяжелый жилет на восемь часов в день в течение, возможно, восьми или девяти недель подряд.
Вы также можете сбросить пять килограмм, изменив свои привычки к упражнениям и/или употребляя меньше выпечки. Потеря пяти кг за восемь недель также может быть результатом простого отказа от нескольких часов сидения в день в обмен на ходьбу.
Неудивительно, что исследователи здесь не закончили. Они хотят исследовать, в какой степени продолжается сжигание жира, когда утяжеленный жилет носят в течение более длительных периодов времени, и какая часть потерянного веса происходит из-за вредного типа жира на животе.

Преимущества утяжеленного жилета


Основываясь на этом исследовании, можно сделать вывод, что использование утяжеленного жилета для похудания будет обременительным, неустойчивым и даст лишь минимальные результаты в период ношения.
Поэтому, если вы хотите избавиться от жира, вам следует полагаться на устойчивые методы, такие как следующие:
  • Интенсивные силовые тренировки с акцентом на многосуставные движения, такие как приседания, жимы и тяги.
  • Интервальная тренировка высокой интенсивности (короткие сложные всплески, смешанные с более длительными периодами восстановления).
  • Контроль порций с едой; сократить употребление полуфабрикатов и перекусить фруктами и орехами.
  • Практикуйте осознанное питание (например, не ешьте только потому, что вы смотрите телевизор, используете компьютер или другие люди в комнате жуют).

Помогают ли утяжеленные жилеты эффективному похудению?
Жилет с утяжелением все еще можно включить в вашу программу упражнений. Возможно, вы сможете носить его во время занятий фитнесом, прогулок с собакой или даже во время интервальных тренировок на кардиотренажерах.
Вы можете носить его во время групповых занятий фитнесом, во время занятий йогой или во время короткой утренней прогулки на беговой дорожке.
Но не имеет смысла носить его по восемь часов в день в течение длительного времени, тем более что для этого требуется значительная нагрузка (24 фунта), чтобы вызвать потерю веса на три с половиной фунта.
Поделиться…

Все рецепты

Случайные рецепты

* *

Новые сообщения