🔎
Жирафка
Ни в коем разе не воспринимайте слово «чайник» в обидном смысле. Просто не могу подобрать другого слова чтобы снять напряжение с вопроса и просто отнестись, немного, с юмором.
Иногда на занятия приходят новички настолько зажатые и пытающиеся сразу постичь глубину процесса что это им, на самом деле, мешает. Я всегда предлагаю расслабиться и получать удовольствие от процесса.
А с чего начались размышления над этой темой? А с вопроса
Цитата: tany81

Татьяна, здравствуйте! Давно подхожу к мысли обратиться к йоге для решения проблем со здоровьем. Самое главное, что хотелось бы – научиться расслаблению. Есть еще проблемы для проработки:
.....
Подскажите, пожалуйста, с чего начать и куда продвигаться для решения проблем, как правильно выстраивать позы
Ну а теперь начнём. потихоньку, разбираться.
Самое главное, что надо знать и не сомневаться так это то, что йоге все возрасты покорны. И заниматься можно при любой комплекции и любом физическом состоянии. Это то самое, что можно подобрать под любого человека. Я даже грудничков могу укладывать в те или иные позы для их блага
Немного сбавим уровень серьёзности.
 Как начать заниматься йогой? Инструкция для «чайников»
Почти как Мюнхаузен
 Как начать заниматься йогой? Инструкция для «чайников»
Это не пытка. Это- йога Айенгара. Позволяющая, с помощью дополнительных приспособлений-пропсов, входить в те асаны которые, на данный момент, недоступны по физическим причинам. С тем же эффектом но без излишнего напряжения и, тем более, без болевых ощущений. И даже получить большее растяжение и расслабление. Так что этим не пренебрегают и опытные йоги.

 Как начать заниматься йогой? Инструкция для «чайников»
Конечно, в идеале, пришедший в йогу начинает с азов, теории и прочего. Хатха-йога, ради чего и пишу, это четвёртая ступень в йоге. Но именно ей, чаще всего, хотят заниматься люди, желающие изменить состояние своего тела как физическое, так и психическое. Измениться внешне и внутренне.
В идеале начинать заниматься надо с инструктором. Желательно индивидуально. А потом можно и дома продолжить. Но это в идеале. И тут несколько факторов могут не позволить этого.
- Просто в данном населённом пункте нет таких занятий
- Далёкое расположение студии. Отсутствие времени (в студии, где я преподаю, приличный лист ожидания на вечерние часы) Достаточно высокая цена индивидуальных занятий (в нашей студии в 4 раза выше стоимости групповых)
- Для кого-то сложно психологически начинать один на один с комплексом своих проблем
- и ещё какие-то причины
Сейчас начинать заниматься дома намного проще. Есть интернет и там можно найти весьма и весьма приличные видео. Под асаны, которые вам понравились и подходят можно найти хорошее описание их отстройки.
Но азы, тем не менее, есть.
А начинать надо с выбора коврика Шутка. Но лучше купить коврик для вашего же здоровья.
Выбираем коврик для занятий йогой
Поделиться...
Жирафка
Любое занятие надо начинать с разминки и разогрева суставов и мышц, дабы избежать перенапряжения а то и травматизма.
Для меня идеальной разминкой представляется
Комплекс Паванамуктасана (Pavanamuktasana) для мягкой проработки суставов и мышц
А ещё я применяю такой вариант
Спиральная гимнастика для вашего здоровья #5
Жирафка
Ну а если совсем серьёзно то начинать заниматься йогой, самостоятельно, можно с чего угодно. Без фанатизма, конечно же. Но в здравом уме и трезвой памяти человек и не будет, в первый же день вставать на голову или садиться в шпагат чего бы это ни стоило.
Очень хорошо начинать с дыхания. Это поможет уравновеситься, успокоиться, подготовить себя к дальнейшей практики а после неё гармонизировать энергию.
Всем начинающим я начинаю давать, первым делом, дыхание удджайи.

Звук, который произносится при этом, может быть и «ха» и «а» и другие варианты. Не в этом суть.
Дыхание уджайя направлено на полное расслабление организма, несмотря на то, что выполняется с усилием голосовых связок и мышц гортани. Мышцы, напрягающие и расслабляющие гортань при этом начинают активную работу и тело человека получает улучшенную работу иммунитета и уменьшение появления количества лор заболеваний.
Я всегда напоминаю Кате об этой пранаяме если она жалуется на болью горле, усталость голосовых связок при усиленной нагрузке. А когда череда концертов или зачётов это очень актуально. Почему-то у самой вылетает из головы пока не напомнишь. И сразу же, классическое, «Семён Семёныч...»
Это тип дыхания (пранаяма), также оно называется дыханием победителей. Оно оказывает успокаивающее воздействие на нервную систему и приводит в порядок мысли. Регулярная практика избавляет от жжения в груди и устраняет дыхательную недостаточность. Уже после нескольких сеансов вы почувствуете прилив энергии и сил. Техника выполнения очень простая, но действенная. Её может освоить каждый, так как для этого не требуется специальная подготовка.
Кроме того, по мере продвижения в своих занятиях йогой, это дыхание используется во время нахождения в конечной позе асаны. Как-то коряво выразилась.
Обратите внимание на тот момент, что во время выполнения этой пранаямы ощущается напряжение мышц нижней части горла так, будто глотаете.
И на первых этапах вы дышите без задержки дыхания. Просто вдох- выдох, вдох- выдох...
Считается, что уджайи — это мостик между йогой и медитацией. Достигнутое состояние позволяет не тратить энергию, а сохранять её и накапливать.
Помните о таком моменте, как возможное понижение артериального давления при практиковани этого дыхания. Так что гипотоники, для начала, аккуратно начинайте. В моей, личной, практике гипотоников нет, так что ничего сказать не могу.
Жирафка
Второй пранаямой, которую я даю, является капалабхати. Частенько даю параллельно с уджайи.
Тут даже две техники-дыхание и очищение (шаткарма)
В переводе с санскрита означает “сияющий череп”. Имеется ввиду тонизирование головного мозга.
– очищаются носовых ходы от пыли, слизи и прочего...
- тренируются, весьма активно, мышцы живота, межрёберные мышцы
- тренируется сердечно-сосудистая и дыхательная система
- массируются органы брюшной полости и усиливается кровоток в них, что, неминуемо, ведёт к улучшению их питания и оздоровления
- активизируется симпатическая нервная система.
- улучшается концентрация внимания
- головные боли (особенно на смену погоды) становятся более редкими или совсем исчезают.

Жирафка
Если у вас нет возможности заниматься с инструктором то вы можете заниматься самостоятельно. Ну кто вам запретит, согласны?
Просто начните с малого. Выберите асану (в книге, на видео, в интернете), которая вам понравилась и начните свой путь в йоге с неё. Найдите хорошее описание отстройки, пересмотрите видео и не одно, прикиньте свои возможности, учтите показания и противопоказания, эффекты асаны. И только после этого начните входить в неё. В любой асане всегда есть к чему стремиться так что начинайте с малого. Задерживаясь в асане помните о дыхании, не задерживайте его если нет особого указания, прочувствуйте ощущения в своём теле, в какой-то момент вы ощутите и движение энергии. Да, так тоже будет, не сразу но будет. И у вас обязательно получится.
Мне интересно когда об этом рассказывают. Ощущения бывают разные.
Помните о том, что йога- это не гимнастика в известном смысле слова. Я часто говорю своим занимающимся и на группах (когда меня просят заменить инструктора), что любая гимнастка, танцовщица, на раз-два сделает наши асаны. Но эффекта она от них не прочувствует. Не прочувствует работу мышц и прочее.
А для нас именно это и является важной составляющей занятий. Приводим в гармонии как внешнее так и внутреннее состояние.
В следующий раз я расскажу о пользе баланса. Даже если это никому не интересно будет моей мини-шпаргалочкой для ответов на вопросы, задаваемые в личке, одноклассниках, инстаграмме, ватсапе.
Да и сама, пока пишу, тренирую мозги, чтобы не закисали
Жирафка
Очень рекомендую приобрести, для занятий, блоки. Парочку
Как выбрать правильный блок для занятий йогой
Можно приобрести, а можно и сделать самим. Если есть умелые руки и материалы. Ничего сложного. Размеры 23*15*7.5 см. Бывают небольшие отклонения и это не столь критично.
tany81
Подскажите, пожалуйста, про питание до и после занятий. Не увидела, за сколько есть до и после
Жирафка
Тут мнения, несколько, могут расходиться. Одна наша инструктор говорит, в своей группе, 4 часа до и 2 после. И само занятие длится 1,5 часа. И что остаётся?
Я рекомендую 1,5 -2 часа но не слишком тяжёлой, желательно, пищей. Да люди и сами уже, опытным путём, понимают что можно съесть сейчас а что отложить на попозже. И после занятия минут 40-60. Как получается. Кто-то бежит на работу. кто-то после работы занимается Там уж как получается. Последние заканчивают, у нас, в 20.00
Лично я, после такого, уже только кефир дома пью. Иногда яйцо добавляю.
julia_bb
Цитата: Жирафка
4 часа до и 2 после. И само занятие длится 1,5 часа. И что остаётся?
Это точно, согласна. А если каждый день заниматься, то отощаешь. Хотя и не помешает.))
Я стараюсь часа за 2 не есть, и 30 минут после.
Если утром, к примеру, к 10 иду на занятия, то в 8:30 – 9:00 могу 100 г йогурта простого сьесть, чтобы не урчало в животе. После занятий (2часа) пока домой доедешь – как раз время пришло завтракать/обедать.

Все рецепты

Пасха 2021

Еще пасхальные рецепты
* *

Новые сообщения