🔎

6 потрясающих продуктов, которые могут помочь вам снизить стресс

Проверенные исследованиями и недорогие продукты, которые помогут вам контролировать стресс.

Согласно одному отчету, 73% людей испытывают стресс, влияющий на их психическое здоровье, и 77% людей испытывают стресс, влияющий на их физическое здоровье.

Ясно, что стресс влияет на нашу жизнь по-разному, и, учитывая дополнительные опасения по поводу обострения пандемии и бушующей войны с социальной несправедливостью, людям становится труднее, чем когда-либо, справляться со стрессом в своей жизни.

Хотя трудно избежать случайных «американских горок» эмоций, которые сопровождают стресс в краткосрочной перспективе, ощущение ежедневного стресса может нанести ущерб вашему общему здоровью в долгосрочной перспективе, поскольку является фактором, способствующим возникновению таких проблем, связанных со здоровьем, как сердечные заболевания, высокое кровяное давление и депрессия.

Интересно, что определенные продукты снимают стресс, и добавление этих продуктов в свой рацион может иметь большое значение, помогая вам вести более свободную от стресса жизнь.

Итак, что это за вкусные угощения? Давайте прямо сейчас погрузимся в их изучение.

1. Яйца




6 потрясающих продуктов, которые могут помочь вам снизить стресс


Яйца, которые чаще всего называют природными поливитаминами из-за их высокой питательной ценности, богаты витаминами, аминокислотами, минералами и антиоксидантами, которые имеют решающее значение для здоровой реакции на стресс.


Холин, который содержится в большом количестве в цельных яйцах, играет важную роль в общем здоровье нашего мозга, но также может защищать от стресса.

2. Семечки подсолнечника




6 потрясающих продуктов, которые могут помочь вам снизить стресс


Семена подсолнечника богаты витамином Е, который необходим для здорового функционирования мозга.

Однако одно исследование показало, что низкое потребление этого питательного вещества связано с изменением настроения и депрессией. И то, и другое может быть результатом повышенного стресса.

Кроме того, семена подсолнечника богаты витамином B, магнием, марганцем, цинком и медью, которые, как известно, являются питательными веществами, снижающими стресс.

3. Брокколи




6 потрясающих продуктов, которые могут помочь вам снизить стресс


Не знаю, как вы, но когда я рос, мои родители не разрешали мне вставать из-за обеденного стола, пока я не съел всю свою брокколи – что я ненавидел!

Оказывается, на то были веские причины.


Броколли, крестоцветный овощ, содержит одни из самых концентрированных магния, витамина С и фолиевой кислоты. Все они доказали свою эффективность в борьбе с депрессивными симптомами.

Броколли также богат сульфорафаном, соединением серы, которое может оказывать успокаивающее действие при повышенном уровне стресса.

4. Нут




6 потрясающих продуктов, которые могут помочь вам снизить стресс


Эти восхитительные бобовые содержат множество важных витаминов и минералов, которые полезны для вашего здоровья в целом, в том числе витамины группы B, калий, цинк и магний, и это лишь некоторые из них.

В исследовании, в котором участвовало более 9000 человек, исследователи обнаружили, что те, кто придерживался диеты, богатой растительными продуктами, такими как бобовые, испытывали лучшее настроение и меньше стресса, чем те, кто придерживался типичной западной диеты, обычно богатой обработанными продуктами.

5. Апельсины




6 потрясающих продуктов, которые могут помочь вам снизить стресс


В детстве я ел так много апельсинов, что иногда моя мама прятала несколько, чтобы другие мои братья и сестры могли съесть несколько. Поэтому мне пришлось добавить в смесь мои любимые фрукты.

Я всегда знал, что апельсины богаты витамином С, который может помочь улучшить иммунную функцию, о чем, я уверен, вы уже знаете. Но что вас может удивить, так это то, что витамин С может также снизить уровень стресса, что показало одно исследование.

Другое исследование также показало, что участники, потреблявшие витамин С, показали значительное снижение тревожности по сравнению с теми, кто не употреблял витамин С.

6. Авокадо




6 потрясающих продуктов, которые могут помочь вам снизить стресс


Намазать авокадо на тосте и съесть его в больших количествах, возможно, не лучшая идея, но порционное лакомство (забавный факт: это фрукт!) Имеет несколько преимуществ для здоровья.

Помимо высокого содержания мононенасыщенных жиров и калия, которые могут помочь в похудании и снижении артериального давления, авокадо богат витамином B, необходимым для здоровья нервов и клеток мозга.

Кроме того, причиной стресса и беспокойства может быть дефицит витамина B, поэтому добавление авокадо в свой рацион может увеличить потребление витамина B и снизить стресс.

Совет: замените майонез на авокадо в бутербродах, чтобы уменьшить потребление нездоровых жиров и калорий (из майонеза) и добавить пользу авокадо для здоровья.

Последние мысли



Все эти продукты не только помогают снизить уровень стресса, но и обладают дополнительными преимуществами для здоровья, которыми вы можете пользоваться ежедневно.

Вы не увидите радикальных изменений в одночасье, но если вы включите эти типы продуктов в свой ежедневный рацион, вы увидите, что со временем положительные изменения начинают проявляться. Я уверен, что с таким большим выбором рецептов для каждого блюда вы найдете то, что вам понравится!

Alex Ghaznawi
А. Миронова (перевод)
Сохранить…
Посмотреть похожие темы
*КроНа
Цитата: once
Совет: замените майонез на авокадо в бутербродах, чтобы уменьшить потребление нездоровых жиров и калорий (из майонеза) и добавить пользу авокадо для здоровья.
Да, но авокадо никак не назвать недорогим продуктом, так что немного майонеза можно оставить, тем более, что обычно он делается из яиц

Цитата: once
Яйца, которые чаще всего называют природными поливитаминами из-за их высокой питательной ценности, богаты витаминами, аминокислотами, минералами и антиоксидантами, которые имеют решающее значение для здоровой реакции на стресс. Холин, который содержится в большом количестве в цельных яйцах, играет важную роль в общем здоровье нашего мозга, но также может защищать от стресса.

, подсолнечного масла

Цитата: once
Семена подсолнечника богаты витамином Е, который необходим для здорового функционирования мозга. Однако одно исследование показало, что низкое потребление этого питательного вещества связано с изменением настроения и депрессией. И то, и другое может быть результатом повышенного стресса. Кроме того, семена подсолнечника богаты витамином B, магнием, марганцем, цинком и медью, которые, как известно, являются питательными веществами, снижающими стресс.

и сока цитрусовых

Цитата: once
апельсины богаты витамином С, который может помочь улучшить иммунную функцию, о чем, я уверен, вы уже знаете. Но что вас может удивить, так это то, что витамин С может также снизить уровень стресса


Кстати, по содержанию витамина С апельсины уступают первенство свежему перцу (сладкому и особенно острому) и киви.
*Плюшкин@
Цитата: КроНа
о острому) и киви

 Еще шиповник и смородина в рекордсменах
*Erhan
Странно, что размещающие статьи о продуктах на кулинарном форуме, под словом «нут» предлагают фотографию консервированного зелёного горошка.
*LiudmiLka
Это нут
*Erhan
Я теперь знаю, что есть кнопка Уведомить для исправления ошибок сайта!

Интересное в разделе "Здоровое питание"

Новое на Хлебопечка.ру

Масленица-2023

Популярные рецепты и темы