Быть внимательной с собой и своей семьей

Sheena Tanna-Shah делится своими советами по использованию осознанности: чтобы справиться со стрессом и максимально использовать драгоценное совместное время.

Осознанность играет жизненно важную роль, позволяя нам управлять своими мыслями и контролировать свои эмоции. Мысли действительно могут «убегать» от нас и очень быстро закручиваться по спирали, заставляя нас терять контроль над всеми последующими действиями и поведением.


Быть внимательной с собой и своей семьей

Часто мы живем в прошлом (режим сожаления) или будущем (режим беспокойства) и в результате упускаем дар, который является настоящим. Мы также стараемся выполнять много задач, поэтому наше внимание распределено по разным вещам и, следовательно, мы никогда не отдаем 100 % одному.

Говоря о детях, мы используем слова «время летит», или «посмотрите, как они становятся большими», или «ох, сколько им лет», но если мы практикуем осознанность, мы всегда можем быть уверены, что наслаждаемся каждой минутой с ними и опытом мамы на каждом этапе их взросления.


Быть внимательной с собой и своей семьей

Так как же мы можем быть более внимательными – и менее напряженными – в своей роли родителей?

Осознанное питание


Будьте внимательны, когда едите всей семьей – погрузитесь в еду и наслаждайтесь всем этим вместе. Вместо того чтобы делать работу, пока дети едят, или позволять детям смотреть телевизор во время еды, стремитесь сидеть и есть всей семьей. Практика осознанного питания позволит вам чувствовать себя более жизнерадостным и удовлетворенным. Вам даже не понадобится послеполуденное угощение для хорошего самочувствия.


Быть внимательной с собой и своей семьей

Мгновения «для себя» драгоценны, поэтому заставьте их считать. Найдите время, чтобы подумать, прежде чем тянуться за бокалом. Действительно ли мое действие имеет цель? Могу ли я сделать что-то ещё для того же эффекта? Не мог ли я вместо этого принять ванну, почитать книгу, связаться с другом или договориться о свидании? Будьте внимательны к своим мыслям, наблюдайте, а затем действуйте. Что полезнее – проснуться с похмелья и встретить так новый день или проснуться полностью отдохнувшим после хорошей долгой ванны?

Примите свои несовершенства и незнание многих ответов. Ваша цель не в том, чтобы быть совершенным и всё время делать всё правильно; речь идет об обучении и поддержке вашего супруга и детей. Просто помните – вы не знали, что делать несколько месяцев назад, или год назад, или даже вчера, но вы нашли способ, который сработал, и вы будете продолжать искать способы. Это нормально, если у некоторых такое занимает больше времени, чем у других; нет никакой спешки, и это никакая не гонка.

Это нормально, когда не всё в порядке. Найдите минутку, чтобы по-настоящему повеселиться с непредсказуемыми последствиями – заранее примите, что всё не всегда будет идти по плану, но уберите давление необходимости постоянно думать об этом. Это отлично подходит и для детей: если что-то не получается, всегда есть план B, C или D.

У вас есть собственное время и полное внимание



Быть внимательной с собой и своей семьей

Раньше я очень быстро желала, чтобы это время прошло – когда мой ребёнок читал рассказ (хотя действительно больше смотрел на картинки или время от времени останавливался, чтобы впитать то, что она прочитал), я говорила ему поторопиться. Потому что в моих мыслях была моя работа, с которой мне нужно было справиться. Теперь, если такие мысли приходят мне в голову, я очень быстро их отбрасываю – в этом мне помогло наблюдение за ребёнком. Мой ребёнок гораздо более внимателен, чем я, и он действительно поглощен книгой, и это такая радость наблюдать за этим.

Внимательность на час, каждый час



Быть внимательной с собой и своей семьей

Каждые пять минут каждого часа дня находитесь со своим ребенком, если это возможно, остановитесь и практикуйте осознанность. Испытайте всё через свои чувства в этот момент: что вы можете видеть, слышать, обонять, пробовать на вкус и чувствовать. Каким бы ни был сценарий, просто наслаждайтесь моментом, будь то спокойствие или хаос.

Храните банку благодарности



Быть внимательной с собой и своей семьей

Приготовьте на полке банку с нарезанной бумагой. Каждый раз, когда вы или кто-то в семье чувствует благодарность за что-то, запишите это и положите в банку. Каждые шесть или двенадцать месяцев вынимайте листочки и вместе читайте вслух. Это будут особые дни. Ведь так приятно вспоминать моменты благодарности.

Помните об этом.

Sheena Tanna-Shah
А. Миронова (перевод)

Похожие темы


Nataльюшка
Если вспоминать себя каждый час – результат будет потрясающий. Это огромная работа, спасибо за статью – еще одна возможность вспомнить себя.



Интересное в разделе «Наши дети»

Постные блюда

Новое