Виды закаливания и их польза

Закаливание – это система профилактических мероприятий, направленных на сопротивляемость организма неблагоприятным факторам окружающей среды.
 Оздоровительное закаливание помогает организму повысить адаптацию к условиям внешней среды. То есть тренированный организм, даже при значительных колебаниях температуры окружающей среды поддерживает температуру внутренних органов в достаточно узких границах.
 Например: при резком снижении или повышении температуры закалённый организм резко отреагирует сужением или расширением сосудов на угрозу возможного сильного охлаждения либо перегрева, и ограничит или повысит теплоотдачу и, тем самым, сохранит постоянство внутренней температуры и будет способствовать нормальному функционированию внутренних органов. А незакаленный организм не сможет так быстро отреагировать, и получит переохлаждение или перегрев.
 Вторым важным фактором закаливания является повышение выносливости организма, укрепление нервной системы, повышение иммунитета и сопротивляемости болезням.
 Закаливание является одним из лучших способов сохранить здоровье.
Впервые задумываясь в значении слова «закаливание» невольно представляешь меч, который в руках кузнеца попеременно проходит то жар огня, то холод воды и становиться в итоге крепким и сильным оружием. По сути, человеческая закалка преследует схожие цели. При определённом регулярном воздействии неблагоприятных климатических факторов на организм повышается его устойчивость и выносливость.
Иными словами закаливание – это тренировка защитных функций организма. Закалённые люди очень редко болеют и переносят болезни гораздо легче, чем незакалённые люди, или не болеют вовсе, У этих людей более высокая эмоциональная устойчивость, повышенная работоспособность и более слаженная работа организма в целом.
 Закаливание всё увереннее и увереннее входит в жизнь общества. В настоящее время, когда многие, наконец, задумались об укреплении своего организма, его смело можно назвать символом здоровья. Закаливаться нужно, без всякого сомнения, но подходить к этому надо правильно и взвешенно с учётом индивидуальных особенностей организма!
Так какие же виды закаливания существуют? Здесь всё очень просто достаточно вспомнить, известный всем, с детства, лозунг: "Солнце, воздух и вода- наши лучшие друзья!"
Виды закаливания
Закаливание организма можно разделить на несколько видов в зависимости от проводимых процедур:
* Аэротерапия – закаливание воздухом.
* Гелиотерапия – закаливание солнцем
* Акватерапи- закаливание водой
* Отдельным пунктом я бы выделила хождение босиком
А теперь рассмотрим каждый вид подробнее и начнём с самого простого и доступного - закаливание воздухом.
Этот вид улучшения состояния организма доступен каждому, живущему на земле, с момента рождения.
Данный вид закаливания заключается в принятии воздушных ванн и длительных прогулках на свежем воздухе. Каждый день, в любую погоду, в любом возрасте и при любом состоянии здоровья.

 Свежий воздух закаляет организм путём охлаждения кожных рецепторов и нервных окончаний слизистой и тем самым совершенствует терморегуляцию организма.
Закаливание воздухом полезно для психоэмоционального состояния человека, повышения иммунитета, насыщения организма кислородом и тем самым способствует нормализации работы большинства органов и систем организма.
И добиться этих оздоровительных эффектов проще простого: необходимо больше времени проводить на свежем воздухе вне зависимости от погоды и времени года.
Просто стараться больше времени гулять в парках, лесу, возле водоёмов, так как летом воздух в таких местах насыщен полезными активными веществами, которые выделяются растениями. Зимний воздух практически не содержит микробов, более насыщен кислородом и оказывает целебное действие на весь организм.
Помимо прогулок, с целью закаливания полезно делать воздушные ванны. Их можно принимать в любое удобное для вас время, но наиболее благоприятными считаются утренние часы. С воздушных ванн, в принципе, и начинается любая система закаливания организма. И первым подходом к этому виду закаливания можно считать процесс пеленания младенца, когда оставляешь его, на некоторое время, лежащим голеньким, на пеленальном столе. И если так делать при каждом пеленании или переодевании. Как правило дети легко переносят кратковременное воздействие даже прохладного воздуха а организм, за этот короткий промежуток, встрепенулся и запустил процесс тренировки.
 Для детей постарше и взрослых всё гораздо проще. Нужно обнажить тело и оставаться в таком виде сначала при комнатной температуре от 5 до 10 минут постепенно увеличивая интервал от сеанса к сеансу. Дети, в такие моменты, могут играть. Достаточно вспомнить, в этом разрезе, семью Никитиных.
 Следующим этапом, одевшись легче чем обычно, можно выйти на улицу или балкон. В дальнейшем можно подключить вентилятор или, если позволяют условия, подставить тело под дуновение свежего ветра.
 Также полезно спать при открытой форточке или окне, обеспечивая постоянный приток свежего воздуха. Если даже вы будете практиковать только этот вид закаливания, польза для вашего организма уже будет огромная. И очень скоро вы в этом убедитесь сами. Но не следует останавливаться только на этом виде, следует подключить и другие методы закаливания.
Закаливание солнцем, воздействие на организм солнечным светом и теплом.
При этом повышается устойчивость нервной системы, ускоряются обменные процессы организма, повышается сопротивляемость организма, улучшается кровообращение, способствует выработке кожей витамина Д, улучшается работу мышечной системы, оказывает тонизирующее воздействие почти на все функции организма.
Но надо помнить что, при неумеренном применении, солнце из друга может легко превратиться во врага и привести к ожогам, тепловому удару провоцировать развитие или обострение некоторых заболеваний включая рак кожи.
Поэтому к такому виду закаливания нужно отнестись ответственно и соблюдать все правила закаливания солнцем.
В закаливание солнцем необходимо следовать двум принципам: умеренность и постепенность, с учётом возраста, состояния здоровья человека, климатических условий и других факторов.
 Закаливание солнцем отлично можно совмещать с закаливанием воздухом. Для этого достаточно выйти на прогулку и, помимо закаливания, получить ещё и физическую нагрузку. Только помним о том, что делать это надо вдали от дорог и промышленных объектов.



 Таким образом, гуляя в парке, наш организм дышит чистым воздухом, получает необходимые ему солнечные лучи с выработкой витаминов в коже, мышцы и суставы тела тренируются, тренируется дыхательная и сердечно-сосудистые системы. А если, при этом, ещё подключить полноценную тренировку то польза возрастёт в несколько раз.
Закаливание водой– это очень полезная для организма человека процедура. И также, как и в случае закаливания воздухом, начинать можно как с рождения так и в любом возрасте
При водном закаливании кровообращение усиливается и, соответственно, усиливается доставка к органам и системам дополнительного кислорода и питательных веществ что несёт несомненную пользу для организма в целом.
Закаливание водой делится на несколько видов:

Обтирание. Самая нежная и щадящая из всех закаливающих процедур. Обтирание можно применять с самого раннего детского возраста. Проводится губкой, рукой или полотенцем, смоченными в воде. Сначала обтирают верхнюю часть тела, затем растирают её сухим полотенцем, а потом обтирают нижнюю часть тела и тоже растирают сухим полотенцем.
 Если организм ослаблен то можно проводить процедуру ещё более локально и щадяще: сначала одну руку, потом другую и т. д.

Обливание. Обливание более эффективная по оказывающему влиянию процедура, чем обтирание. Обливание может быть общим, то есть всего тела и местным – обливание ног или рук. После процедуры обливания необходимо растереть тело сухим полотенцем.
 Начинать можно с обливания тёплой водой и, постепенно, снижать температуру. А потом переходить и к обливанию холодной водой.
Наиболее известный приверженец обливания холодной водой Порфирий Иванов. Кроме того хорошо известен Б. С. Толкачёв, имеющий хороший опыт в ведении больных с астмой и заболеваниями органов дыхательной системы с обязательным включением в этапы лечения и реабилитации обливания холодной водой, погружения в ванну с ледяной водой и активным использованием физических упражнений на свежем, холодном воздухе в лёгкой одежде или раздетыми по пояс и даже растирания снегом.
Также неоднократные погружения в ванну с ледяной водой, после разогрева в сауне, рекомендует и применяет в своих центрах С. М. Бубновский.
 
Душ. Закаливание душем ещё более эффективная процедура закаливания, чем обтирание и обливание. Вариантов закаливания душем два, это прохладный (холодный) душ и контрастный душ.

Лечебное купание и моржевание. Этот вид закаливания водой с каждым годом становиться все более популярным. Лечебное купание и моржевание прекрасно влияет на все органы и системы организма человека, улучшается работа сердца, лёгких, совершенствуется система терморегуляции. Этот вид закаливания предполагает строжайшее соблюдение всех правил для данного вида. Начинать моржевание необходимо после консультации с врачом.






Ну а вот и моржевание, так сказать
дочь

сын
Парная, баня, сауна. У тренированного человека, который систематически принимает банные процедуры, процессы терморегуляции осуществляются настолько слаженно, что они в состоянии обеспечить тепловое равновесие тела в различных неблагоприятных природных условиях, что, естественно, приводит к надёжной защите организма от болезней, вызываемых переохлаждением, к числу которых относится большинство заболеваний органов дыхания, в частности воспаление легких, бронхиты, проявления различных вирусных инфекций, ангины. Посещение бань очень хорошо влияют на общее состояние организма. Улучшается кровообращение, обмен веществ, открываются поры, очищают лёгкие. Но самое главное, организм учится противодействовать высоким температурам.
Периодическое обливание холодной водой, чередующееся с парной, многократное нагревание и охлаждение тела являются великолепной тренировкой для организма и оказывают отличный закаливающий эффект что позволяет организму, в самом себе, изыскивать средства для борьбы с заболеваниями активно включая в работу внутренние резервы..

Хождение босиком
Очень действенный и, достаточно, нестандартный вид закаливания.
Практиковать его можно всегда и везде, достаточно разуться и ходить босиком в любое время года дома по полу, по холодным плиткам. А когда вы привыкнете к тому, что ваши ноги не боятся контакта с окружающей средой, можно выходить на прогулку босиком и ходить по траве, песку, камушкам, по опавшей листве, мелким веточкам и шишкам



Весь процесс сопровождается огромным количеством и других положительных эффектов, оздоравливающее воздействие которых на организм бесспорно. Это и воздействие на аккупунктурные точки, в огромном количестве расположенные на стопе и действующих на внутренние органы всего организма, оказывая стимулирующее и нормализующее действие. Также тренируются адаптационные возможности организма в результате перепада температур.
Хождение босиком повышает сопротивляемость организма к простудным заболеваниям, повышает иммунитет. Этот вид закаливания является хорошей профилактикой очень многих заболеваний не имеющей связи с закаливанием например профилактика и лечение плоскостопия.
Польза закаливания. В первую очередь это укрепление здоровья и организма в целом. Благодаря ему вы будете легче переносить морозную или, наоборот, жаркую погоду. Тренированный, крепкий иммунитет позволит болеть намного реже и легче. Нервная система становится более уравновешенной и устойчивой к стрессовым ситуациям. Совершенствуется система терморегуляции что позволяет легче приспосабливаться и адаптироваться к неблагоприятным условиям окружающей среды. Как говорится, в здоровом теле – здоровый дух.
 Улучшается работоспособность и выносливость. Обливание контрастным душем помогает избавиться от лишнего веса и целлюлита. Под воздействием водных процедур мышцы приходят в тонус, что делает их более упругими. Также оказывается благотворное воздействие на состояние кожи. Не следует ожидать чудесного омоложения и разглаживания морщин но упругость кожи заметно улучшится, а значит и некоторые морщины станут менее заметными. Не стоит забывать, что само по себе закаливание хоть и полезно, но не чудодейственно. В комплексе с ним необходимо правильно питаться, заниматься физкультурой, отказаться от вредных привычек.

Этот текст я писала на заказ. С оговорённым объёмом и процентом оригинальности. А для блога просто добавила фото. Текст принят, одобрен и, уже спустя время, я могу им поделиться.
 «Что не убивает нас, делает нас сильнее» Ф. Ницше. Очень точно, эта фраза, характеризует перемены. Как-то, в мой адрес, написали что я занимаюсь копирайтингом. И добром от этого не веяло. А я решила узнать что это такое получше и узнала. Даже оказалось что сын, оставшийся, на фоне мировых событий, без работы этим начал заниматься и обучаться. Ну и я, заодно, решила пройти те же самые курсы. Оказывается, очень даже, интересно. Мне понравилось. К тому же, выполняя заказ на сторонние для меня, темы, узнаю много интересного.

О закаливании, на самом деле, можно говорить много. По каждому виду отдельно. И я готова к обмену информацией со всеми желающими..