Главная Общение и досуг Блоги Побежали! Научный подход к воздействию сауны и бани на здоровье (Сезон Тихонов)

Научный подход к воздействию сауны и бани на здоровье (Сезон Тихонов)

Автор Рубрики: Здоровье Видео 

 
Шеф
Тихон ранее был известен как лучший переводчик и озвучиватель подкастов Джо Рогана (речь о канале Польдекок).

С некоторых пор он забросил это неблагодарное дело, завел новый канал Сезон Тихонов, где компилирует и в популярной форме доводит до слушателя последние научные заключения по тому или иному актуальному поводу.

Так получилось и в вопросе про пользу или вред саун. В подкасте Тихон использовал 109 исследовательских источников, 33 основных из которых указаны ниже. Подкаст смонтирован так, что регулярно на экран выводится дополнительная уточняющая информация.

Научный подход к воздействию сауны и бани на здоровье (Сезон Тихонов)

Обзор десятков исследований как сауна, без преувеличения, продлевает жизнь, снижает риски смерти от всех причин, имитирует физическую нагрузку, предохраняет от развития нейродегенеративных заболеваний и ещё много чего.

Содержание подкаста "Сауна вместо спортзала. Против депрессии. Продление жизни"


  • Вступление
  • Купиотское Исследование Факторов Риска Ишемической Болезни Сердца
  • Как сауна / баня снижает риски развития деменции, болезни Альцгеймера и влияет на другие аспекты психологического здоровья
  • Обзор источников тепла в бане (электронагреватели, инфракрасные лампы)
  • Ваон-терапия (waon therapy), японская инфракрасная сауна и сэнто
  • Физиологическая реакция на тепловой стресс
  • Почему сауна может быть альтернативой физическим занятиям
  • Белки теплового шока
  • Nrf2
  • FOXO3
  • Сауна против хронического воспаления
  • Повышение нейротропного фактор мозга (BDNF) горячей ванной
  • Как сауна или баня помогает бороться с депрессией
  • Концентрация внимания, миелин и более быстрая работа мозга после сауны
  • Как баня повышает уровень гормона роста
  • Исследование с бегунами, сауной и повышением выносливости
  • Сауна против мышечной атрофии
  • Детоксикация
  • Как сауна влияет на сперму, мужскую фертильность, беременных женщин и детей
  • Насколько важно пить достаточное количество воды до и во время сауны




Рекомендую к ознакомлению.

Основные источники


1. Инстаграм Ронды Патрик
2. «Сердечно-сосудистые и другие полезные свойства сауны: обзор фактических данных», 2018 года
3. «Связь между сауной и фатальными сердечно-сосудистыми и другими причинами смерти», 2015
4. «Посещение сауны обратно пропорционально связанно с деменцией и болезнью Альцгеймера у финских мужчин среднего возраста», 2016
5. «Сауна и риск психотических расстройств: проспективное когортное исследование», 2018
6. «Сравнение физиологических реакций и физиологического напряжения у здоровых мужчин при тепловом воздействии в сухих и паровых банях», 2014
7. «Ваон-терапия против сердечно-сосудистых заболеваний», 2010
8. «Сауна вызывает потерю веса у молодых женщин и мужчин, ведущих малоподвижный образ жизни», 2014 год
9. «Регулярная термотерапия может способствовать повышению чувствительности к инсулину [...] », 2009
10. «Посещение сауны настолько же утомительно, насколько умеренные физические нагрузки, 2019
11. «Окислительный стресс и агрегация белков в процессе биологического старения», 2001
12. «Белки Теплового Шока при неродегенеративных расстройствах и старении», 2014
13. «Гены противовоспалительного Белка Теплового Шока 70 положительно связаны с выживанием человека», 2010
14. «Тепловой стресс и сердечно-сосудистые, гормональные и белки теплового шока у человека», 2012
15. «Nrf2, Главный регулятор антиоксидантных реакций», 2017: 🔗...
16. «Кровяное давление и пульс во время пребывания в сауне соответствует сердечному ответу во время субмаксимальной динамической нагрузки», 2019
17. «С-реактивный белок и гипертония», 2014
18. «Посещение сауны и системное воспаление», 2018
19. «Погружение тела в горячую воду повышает уровень BDNF у здоровых мужчин», 2017
20. «Добровольные физические упражнения и приемлемая диета [...] подвергшихся стрессу в раннем возрасте: роль гиппокампа», 2010
21. «Многократные сеансы термотерапии уменьшают потеряю аппетита и субъективные жалобы у пациентов с лёгкой формой депрессии», 2005
22. «Гипертермия всего тела для лечения серьёзных депрессивных расстройств», 2016
23. «Эффекты сильной физической нагрузки на настроение, когнитивные функции, нейрофизиологию и нейрохимические пути: Обзор», 2017
24. «Повышение уровня бета-эндорфинов и АКТГ в плазме крови в ответ на гипертермию в сауне», 1985
25. «Уровень АКТГ, бета-эндорфинов, пролактина, гормона роста и лютеинизирующего гормона в плазме крови, после термического стресса, жары и холода»,1992
26. «Динорфин, стресс и депрессия», 2009
27. «Гиподинамические и гормональные ответы на тепловое воздействие в финской сауне», 1989
28. «Реакция эндорфинов, пролактина и катехоламина в плазме у женщин на высокую температуру в сауне», 1988
29. «Влияние гипертермии и физической нагрузки на циркулирующий гормон роста», 2008
30. «Влияние сауны, после тренировок, на выносливость у соревнующихся спортсменов бегунов», 2006
31. «Периодическая гипертермия усиливает регенерацию скелетных мышц и ослабляет окислительные повреждения», 2007
32. «Семенные и молекулярные доказательства того, что воздействие сауны влияет на сперматогенез человека», 2013
33. «Дети в сауне: Адаптация сердечно-сосудистой системы», 1990


ЮрийЮВ
Юноша риторике явно не учился, говорить "на публику" не умеет. Просто "поток сознания". Из полутора часов ролика выдержал 33 секунды.
И начало "Обзор десятков исследований как сауна, без преувеличения, продлевает жизнь,..."- это что, по-русски написано?
На мой взгляд, взялся делать дело, так и делай его хорошо, а не кое-как. Это касается грамотности, это касается и болтовни "на публику".
Шеф
Цитата: ЮрийЮВ
Юноша риторике явно не учился
Мне, например, всё равно, чему и где он не учился. Считаю его дубляжи одними из лучших в текущем моменте.
А пиковое - озвучка им интервью Рогана с Дэвидом Гоггинсом. Это надо обязательно всем послушать.

Дэвид Гоггинс - о силе воли, как похудел и изменил себя, растяжка спасла здоровье


Дэвид Гоггинс - человек, который смог из любителя шоколадных коктейлей и пончиков весом в 135 кг превратиться сначала в выдающегося члена спецподразделения морских котиков ВМС США, а потом в одного из лучших в мире ультра-марафонца и человека с просто пугающей силой воли.

Главный старшина "морских котиков" в отставке, служил в Ираке и Афганистане, ультра-марафонец, триатлонист, обладатель рекорда по подтягиваниям за 24 часа. Единственный военнослужащий армии США, который прошел сразу:
- Курс подготовки спецназа ВМС США "Морские котики"
- Army Ranger School [61-дневный курс боевой подготовки командного состава по тактике мелких подразделений]
- Air Force Tactical Air Controller Training [центр тактической подготовки ВВС].



Возвращаясь к теме саун - сегодня киевский доктор опубликовал ролик

Чтобы не впасть в маразм и не умереть - ходите чаще в сауну


В этом видео рассказываю о действии сауны в целом на организм, на отдельные клетки и о полезных свойствах сауны для здоровья.
Если хотите снизить риск деменции, болезни Альцгеймера, внезапной смерти от сердечно-сосудистых заболеваний и смерти от всех причин ( даже если кирпич на голову упадет), ходите в сауну не реже, чем 4 раза в неделю хотя бы по 14 минут.
  • Эффект сауны на клеточном уровне и на уровне организма
  • Польза сауны , доказанная в исследованиях
  • Побочные эффекты сауны
  • Дезинтоксикация при помощи сауны
  • Сколько раз в неделю и как долго нужно ходить в сауну

ЮрийЮВ
Про "надо" своим детям вбивай. Что надо мне, я знаю сам.

Представьте себе лекцию в институте, которую вышел вдруг читать пацанчик такой, весь дёрганный. Что пытается донести до слушателя-непонятно. Даже если тема серьёзная, и текст важный и нужный,, стиль и методика изложения пацанчика сгубят всё. Если излагать не умеет, то изложенное и не запомнится. Если слушать невозможно, то и слушать не будут.
По стилю и умению излагать становится понятен уровень подготовки излагающего. Потому и не допускают читать лекции лаборантов и уборщиц.
Если что-то нужно узнать про баню, рекомендую тексты Юрия Хошева.
Шеф
В общем, на вкус и цвет.. Но Тихон красава, даже если кому-то не заходит. Всегда рад его новому видео.
SМF 2.1 2018 | Simрlе Масhinеs

Все рецепты

Случайные рецепты

Еще случайные рецепты
* *

Новые сообщения





Поиск по сайту