🔎
Жирафка
Йога, растяжка, стретчинг... Три стороны одной медали, а всё это, вместе взятое и каждое по отдельности, великолепный способ проработки мышц, улучшения фигуры и оздоровления организма
Этот пост я пишу по просьбе Радушки. Надеюсь, что он будет полезен и ей и кому-то ещё...
Цитата: Радушка

Сейчас, в виду очень усложнившейся житейской ситуации, у меня очень мало свободного времени для занятия своим телом. НО... заниматься-то надо.
Танечка, может у Вас есть какой-то комплекс растяжек? Нужен короткий, не больше 15-20 минут. Максимум - полчаса. Лучше я пару подходов в течение дня делать постараюсь. Буду очень благодарна! (надо видео не просто упражнений, а целый комплекс)
Что такое стретчинг? А это тот самый случай, когда за новым словом стоит то, что мы знали и делали много-много лет. То есть за новым словом, не так давно, по сути, вошедшим в нашу жизнь, а я это помню, стоят гораздо более древние системы.
Ведь каково определение стретчинга в наше время?
Стретчинг- это разновидность физических упражнений, направленных на развитие гибкости. Это комплексы упражнений, направленных на вытяжение мышц, то есть растяжку, посредством статического или динамического воздействия.
А что такое растяжка? Это та самая заминка, которую мы все делали в конце тренировки, на уроках физкультуры.
Растяжка это-йога и другие восточные практики.
Растяжка способствует развитию гибкости, укреплению сухожилий, улучшается кровообращение, помогает уменьшить, а то и вовсе избавиться от застоев в лимфатической системе и, конечно же, помогает избежать травм во время активных занятий спортом.
Эффективно снимает болевые ощущения при проблемах различных отделов позвоночника, улучшает осанку и способствует оздоровлению организма в целом, повышая выносливость и координацию движений.
Занимаясь стретчингом невозможно перекачать руки или ноги, тело приобретает красивые пропорции. А кто от такого, в трезвом уме и здравой памяти, откажется?
Растяжки способствуют растяжению и расслаблению перенапряжённых мышц и, наоборот, слабые мышцы тонизируют, делают их сильнее, крепче.
Мышечные волокна, под влиянием растяжения, становятся удлинёнными и придают фигуре стройность, изящество в отличие от перекачанных, утолщённых и укороченных мышц.
При регулярном выполнении растяжки мышцы и связки всегда будут в тонусе, улучшится состояние кровеносных сосудов и общая циркуляция крови, менее выраженными станут перепады настроения.
Противопоказаний для занятий стретчингом немного: недавно перенесённые травмы опорно-двигательного аппарата и обострение воспалительных заболеваний как костно-суставной системы так и внутренних органов.
Часто, в противопоказаниях, говорят и про онкологию, но я, лично, так гне считаю. Конечно, когда человек тяжело болен то ему не до растяжек, а если он может вести более-менее активный образ жизни то что такого может произойти если он немного потянется, в силу своих возможностей и без фанатизма? Ведь, как вы понимаете, в жизни мы, довольно часто, тянемся. Особенно обладатели невысокого роста.
Чем хороши техники, основанные на растяжке, так это тем, что можно проработать те мышцы, которые в этом нуждаются.
Самый главный принцип: растягиваться только до появления лёгкого чувства боли, дающего сигнал о том, что мышца, в данный момент, получила свой физиологический предел. Нет, если вы будете настаивать, то она может ещё потянуться, но это чревато растяжением, травмами. Со временем эти границы будут отодвигаться.
Стретчинг доступен всем, в любое время и в любом месте. Конечно, современные направления требуют дополнительного оборудования и условий, но и базовый, классический стретчинг, которым можно заниматься дома, не уступает в эффективности всему новому. Стретчингом можно заниматься в любое время дня, даже лёжа в постели, сидя за столом можно сделать несколько упражнений.
На данный момент существует несколько разновидностей стретчинга в зависимости от интенсивности воздействия на организм и наличию или отсутствию дополнительных условий для занятий.
По моему мнению самый доступный для начинающих и людей в возрасте, имеющих проблемы со здоровьем статический, активный и динамический вариант.
Я ещё, частенько, использую вариант с партнёром, как пассивный так и активный. Для себя если нужно помочь спине, пассивный, а мужу, когда он неудачно потянет шею, суставы и т. д. и пассивный и активный, с сопротивлением.
Ну а теперь комплексы. И если вы захотите поделиться своими предпочтениями буду только рада.
Поделиться...
Жирафка
Жирафка
Жирафка
Жирафка
Жирафка
Мне нравится канал Ольги Сагай. Мне кажется, там можно найти на любой вкус тренировку
*kolyma*
Спасибо, Танюша. Очень полезный пост!
Жирафка
Таня, очень на это надеюсь.
Впервые, модное слово стретчинг, я узнала где-то в 80-ых. А в журнале «Здоровье», в конце номера, печатали, целый год, комплексы разминки. Так там был и активный и пассивный и с партнёром.
А ещё, где-то, читала, что стретчинг использовала, в своих тренировках, команда США при подготовке к олимпиаде и это помогло им достичь результатов. Можно подумать наши не использовали, только называли по-другому
А ещё был фильм, «Лучшие из лучших», что-то про восточные единоборства. Там играл Эрик Робертс, кажется Боло Янг и другие. Суть в том, что им предстояли ответственные, очень важные соревнования. Так в какой-то момент для них пригласили инструктора по йоге. И они выполняли, помимо всего прочего, комплекс «Сурья намаскар»

Вот, сначала спросила мужа (который уже на работе), название фильма и нашла описание

Близится чемпионат мира по тхэквондо — сборная Южной Кореи против сборной США. В Соединённых Штатах отобраны пять бойцов со всей страны, которым предстоит защищать честь всей Америки на грандиозном турнире. Турнир принимает столица Кореи и тхэквондо — Сеул. Умелый и целеустремлённый тхэквондист Томми Ли (Филлип Ри); бывший боец, а ныне автомеханик и любящий отец своего единственного сына — Алекс Грейди (Эрик Робертс); нахал, повеса и задира — Трэвис Брикли (Кристофер Пенн); итальянец-эмигрант из Детройта — Сонни Грацио (Дэвид Агреста), и самый скромный и добродушный из них — Вирджил Келлер (Джон Дай) — эти пять молодых спортсменов должны на несколько месяцев забыть о разногласиях между собой и личных проблемах, чтобы под руководством мудрого тренера Кузо (Джеймс Эрл Джонс) и его ассистентки Кэтрин Уэйд (Салли Кёркланд) добиться единственной цели — победить и стать лучшими из лучших. У каждого из этих пяти спортсменов есть свои личные цели: для Алекса турнир и единоборства — единственное, что ему нравится в жизни и что он умеет, для Трэвиса — самоутверждение, а для Томми — возможность отомстить величайшему мастеру тхэквондо Дэй Хану за смерть своего старшего брата, убитого Дэй Ханом много лет назад на подобном турнире.


В общем, как ещё в одном фильме... Всё было украдено известно ещё до нас (почти цитата из «Операция «Ы» и другие приключения Шурика)
Радушка
Танечка, огромное СПАСИБО! Я обязательно скачаю себе и начну заниматься буквально сегодня, а не «с понедельника».

К огромному моему сожалению, с декабря прошлого года толком не занималась. Сначала, пока супруг еще ходить мог, приходилось работать с ним. На себя уже и сил не оставалось. Потом... потом у меня не стало времени даже на сон, не то что на занятия. Сейчас быт устоялся более-менее. И мне, надеюсь, будет проще выделить время для себя. Хотя, откатилось мое тельце сильно, конечно.


У меня на флешке есть часовой «Приветствие Солнцу». В прошлом году до всех семейных изменений, я его делала регулярно (ну, кроме стойки на голове, ясное дело). Сейчас не потяну. Жаль, не знаю, как его можно сюда перекинуть.

Если хочешь, могу сбросить тебе на почту

Жирафка
Я почту скину, но если объём не позволит переслать, то можно скинуть на облако или яндекс диск и дать ссылку. А там посмотрим. Может получится поделиться с другими открыто. А откуда такой комплекс? Мне не встречался.
Радушка
Цитата: Жирафка
А откуда такой комплекс? Мне не встречался
От бывшего преподавателя кафедры спортивной медицины и реабилитации нашего мединститута
Жирафка
Надеюсь, что комплекс шикарный.
Радушка
Цитата: Жирафка

Надеюсь, что комплекс шикарный.
Шикарный. Только где-то с месяц-два я могла его делать ежедневно. Потом поняла, что надо уменьшать. Чаще двух раз в неделю уже было тяжело.
Кстати, пока с нами жили дети, мы делали втроем с сыном и невесткой. Эффект был намного выше, чем в одиночестве. Ну, а в группе, еще выше. Я просто летала
Сейчас, после такого длительного перерыва, вряд ли смогу вообще. Да и по времени час - слишком долго. Если бы меня мог кто-то освободить на это время. но... некому, увы
Жирафка
Ссылочку получила, а по названию и на ютубе нашла. Сейчас поделюсь со всеми желающими. Пусть на пользу будет.
*kolyma*
Желающие есть, а ссылки нет....

Таня, а как там Катя? Как время проводит, чем занимается? Где прочитать можно?



Увидела где это, в новой теме, спасибо скажу тут)))
Vera1303
Сделала сегодня растяжку Доброе утро. Для меня очень приемлимо и хорошо. Я вроде очень активный человек, и много гуляю (маленькая внучка) гимнастику Шишонина (остеохондрозд шеи) делаю часто и по Стрельниковой каждый день, а вот растяжки почти нет. Начала с простого, спасибо, Татьяна, за подборку растяжек, будем оздоровляться и молодеть.
Жирафка
Цитата: *kolyma*
Желающие есть, а ссылки нет....
Сделала отдельной темой
Йога - комплекс леди Нигумы от Майкла Роуча
Жирафка
Вера, очень рада, что подобрался удобный комплекс. Занимайтесь с удовольствием а польза будет обязательно.

Все рецепты

Рецепты для Великого поста

Еще постные рецепты
* *

Новые сообщения