Жирафка
Сейчас многие вынуждены находиться дома и, соответственно, резко снижается двигательная активность. Но ведь это никак не на пользу нашему организму. А уж для тех, для кого движение- жизнь, и вовсе. И я нахожусь в числе тех, кому надо двигаться. А как?
Кто-то достаёт запылившуюся беговую дорожку. Кто-то покупает её, а как быть тем, кому некуда её ставить или не может позволить хорошую по финансовым соображениям?
И вот тут на помощь может прийти программа «Ходьба с Лесли Сансон»
Комплекс тренировок «Ходьба с Лесли Сансон» делится на пять частей, различающихся уровнем подготовки и нагрузки. Все части имеют схожие названия, отличаются лишь интенсивностью и количеством миль, которые приходится преодолевать.
При этом есть разные варианты на одни и те же мили: попроще и посложнее, с гантелями, резинкой или без. В общем, на любой вкус.
Самая короткая миля 15 минут и та же, 1 миля, может быть и 22 минуты. То есть можно выкроить время и, даже, не один раз в день.
И места много не надо, всего лишь для возможности сделать один-два шага. И даже если нет места для двух шагов, то делать по одному. И соседи, мге кажется, не услышат ваших шагов. но тут я сужу по себе
Автор методики считает, что, если человек способен ходить, то уроки по системе «Walk at Home» ему под силу. Это самое элементарное и естественное движение. Ходьба не изнашивает суставы, укрепляет сердце и сосуды. Благодаря занятиям улучшаются метаболические процессы. А вот риск получить травму, как, например, при беге, практически нет.
1 миля

2 мили

3 мили

4 и 5 миль гораздо нагрузочнее. Вы можете найти разные варианты на канале youtube, а также на канале самой Лесли
Лично у меня, в ноутбуке, 6 вариантов на 1 милю, 1 вариант на 2 мили, 4 варианта на 3 мили, на 4 и 5 миль по 1варианту. Но их, в сети, больше. Так что можно ходить не скучая.

А я, ещё в июле 2013- го, писала об этом в стройняшках
В ВК ещё есть интересная группа с 🔗
свет лана
Жирафка, Таня, спасибо за ссылочки!
Жирафка
Надеюсь, пригодятся.
olgavas
Спасибо, Таня. Конечно пригодится.
Гюзель62
Жирафка, Таня. Я тоже с ней частенько хожу. Пристрастилась еще когда на « Системе-60» сидела. Только у нее есть еще и « цветные мили»! Там 1 миля всего 11 мин длится( самая короткая), зато интенсивно и с элементами танцев, прыжков, бега и даже кикбоксинга! Мне они очень нравятся! Я по ним ходу. Быстро, весело, разнообразно и очень эффективно!
Спасибо, что «напомнила» и другим посоветовала.
Жирафка
Цитата: Гюзель62
и с элементами танцев, прыжков, бега и даже кикбоксинга!
Уже не каждому подойдут по месту и по состоянию здоровья. А кому покажется мало и слишком легко то, что предлагаю я, тот пойдёт дальше и найдёт.
Главное делать хоть что-то, не сидеть на одном месте.
shoko11
Татьяна, спасибо, очень кстати, и себя, и детей заставила подвигаться.
Жирафка
Я вынесла ноутбук во двор и там прошла 2 мили. Потом ещё 2 пройду и, с учётом шагов по дому, норма минимальная будет.
aprelinka
Таня! низкий поклон! только что отшагала 1 милю) правда на ногах утяжелители по 1 кг. Мне кажется, я с ними сроднилась. Очень круто! позитив заходит! с удовольствием буду ходить!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
девчонки и мальчишки! осталось всего 27 дней в карантине! представляете какой это шанс потом выйти на улицу и показать себя во всей красе! когда еще такой шанс заняться собой представится? да еще практически бесплатно
за интернет не забудьте заплатить
Жирафка
По 1 кг, ого. Нет, я просто хожу С моей спиной для меня даже мои любимые тимберленды стали ощутимыми и вторую зиму уже не ношу их. А так хорошо было: тепло, удобно, надёжно на скользкой поверхности.
aprelinka
Татьяна, мне такие подарила дочка на 8 марта) начала ходить с ними просто по дому, даже если лень и не хочется делать зарядку. все равно я чувствую, что это работает! когда их снимаешь, просто ощущение полета! очень хочу еще на руки, но полегче. конечно!
Madison
Татьяна, и от меня спасибо!
Буду ходить
Жирафка
aprelinka, по поводу утяжелителей. Ещё в юности читала что Светлана Тома, во время съёмок "Табор уходит в небо", перед сценой танца с Лойко Зобаром носила на ногах груз. А вот когда его сняли то походка была лёгкая, лёгкая
Madison, ходи и пусть всё, что находишь, будет только на пользу.
М@рточка
А можно тоже предложить?
Обожаю эту девушку
🔗
Очень женственные занятия, плавные, спокойные. Но тем не менее, прорабатывающие.

Chardonnay
Таня, спасибо за ссылки! Постоянно их теряю Теперь не будет повода отлынивать!
Жирафка
Всё, я запротоколировала. Проверю.
aprelinka
Жирафка, сегодня милю прошла! и еще пройду) я пока по1-й, чтоб привыкнуть.

Таня! а для протоколУ каждый день докладывать?
SМF 2.1 2018 | Simрlе Масhinеs

Все рецепты

Случайные рецепты

Еще случайные рецепты
* *




Поиск по сайту