🔎
Жирафка
Аж 10 августа я уговорила дочку на фотосессию и только сегодня об этом вспомнила. Тренироваться никогда не поздно и, имейте в виду, в этот день она демонстрировала два упражнения. Так что... продолжение следует...
В йоге эта поза известна, как чатуранга дандасана или поза посоха на четырёх опорах. Бывает и на шести (+колени). В фитнесе она более известна, как планка. Я вам предлагаю несколько облегчённый вариан только за счёт постановки рук.
Итак, легли на ровную поверхность. Руки согнуты в локтях, пальцы обращены вперёд и находятся на уровне плеч. В правильном варианте ладони должны быть около груди, а вы подбираете так. как вам будет легче делать физически.. На фото показаны небольшие отличия в положении ладоней. Голова опущена. Обратите внимание на положение ступней.
Чатуранга дандасана (планка) Чатуранга дандасана (планка)

Выдохните! Отожмитесь руками и поднимите тело, опираясь только на ладони и ступни. Если вы будете просто стоять в этом положении, начиная с малого и до 1 минуты уже хорошо. В этот момент вы тонизируете всё тело, включая его глубокие мышца и, кроме того, тонизируются внутренние органы.
Чатуранга дандасана (планка)

Для тех, кто обладает достаточной физической подготовкой, предлагаю усложнить...
Опуститесь до того положения тела, при котором ваши плечи (а именно так называется эта часть руки ) будут параллельны полу, а предплечья ему перпендикулярны. И задержитесь в этом положении. Чувствуете, как разливается жар в мышцах рук? Что нам и нужно.
Чатуранга дандасана (планка)
Далее ещё можно усложнить. Из этого положения медленно переместитесь вперёд, хоть чуть-чуть и задержитесь в этом положении. Трудно, верю, поэтому только по желанию
Возвращаемся в исходное положение из любого, на котором вы остановились в обратном порядке. Объясняю с последнего, а вы уж определитесь в своём порядке.
Из положения выдвинувшись вперёд вернулись назад, отжались в верх и только потом медленно опустились на пол. Отдохните. По мере тренированности можете повторять.
Запомните! тело должно быть прямым, мышцы шеи не напрягать, Равномерно распределяйте вес на четыре точки опоры. Не задерживайте дыхание.

Как облегчить позу? Можно делать из положения руки в замок, локти на ширине плеч. Или же из исходного пложения, но на коленях. Самое главное, держать тело прямым.. Не забывайте подтягивать живот.
Поделиться...

Все рецепты

Случайные рецепты

* *

Новые сообщения