◄ Назад 1 ... 5 6 7 8 9 [10] 11 12 13 14 15 ... 261 Вперед ►
Гюзель62
nila, Неля. Вот и правильно все делаешь! Почти уже Здоровое питание!
Ильмирушка
Гюзель, а на завтра нам меню будешь давать, или это непредсказуемо и будет только по факту?
nila
Цитата: Гюзель62 link=topic=525388.0 date=1538980763не
могу пройти мимо весов и взвешиваюсь постоянно!
Гюзель, хотела еще утром тебе вопрос задать, но заряд батарее на планшете сел, пришлось срочно выключиться.
А как и в чем ты взвешиваешься? Как так точно, до 100 гр контролируешь свой вес в течении дня? Я взвешиваюсь утром, когда переодеваюсь с пижамки в дом. одежду, когда еще не выпила стакан воды, и тем более не позавтракала. Если утром не взвесилась, то потом уже считаю для себя что не точные будут показания отвесов или привесов. Ведь одежда, в которую переодеваюсь через день, весит по разному, потом уже пища какая принята в желудок, и потом уже в течении дня тяжело контролировпть свой вес.
Или я ошибаюсь?
Ильмирушка
Цитата: nila
Или я ошибаюсь?
Неля, всё правильно, так и взвешиваются, если надо вес за сутки зафиксировать: утром, забежать в туалет, потом без одежды взвеситься, а уж потом переодеться, выпить воды и всё остальное
Гюзель62
Ильмирушка, Ильмира. Буду стараться каждый день отчитываться о весе и писать свое меню. Просили же?

Вот на сегодня, например.
Завтрак и первый перекус я написала.
14.00 Обед вчерашний вариант( куриные рулетики со шпинатом и шпинатные макароны, овощи)

Вы думаете я прям каждый день готовлю что- то новое? Нет, иногда едим 2 дня одно и то же. Хотя мои это не очень любят!


16.30 перекус Фруктовый салат( персик, яблоко, апельсин) 100 гр, греческий йогурт 100 гр
19.30 Ужин
Рыба телапия, припущенная на сух. сковороде и небольшом кол- ве воды и лим. сока,
Хочешь быть газелью? Готовь вместе с Гюзелью!
Салат( пекинка, огурец, редис, яйцо, укроп)
Хочешь быть газелью? Готовь вместе с Гюзелью!
Соус( к рыбе и салату): греческий йогурт, маринованный огурец, чеснок, укроп, соль.
Гюзель62
Цитата: Ильмирушка

Неля, всё правильно, так и взвешиваются, если надо вес за сутки зафиксировать: утром, забежать в туалет, потом без одежды взвеситься, а уж потом переодеться, выпить воды и всё остальное

Все правильно. Весы у меня электронные, т ч и 100 и 50 гр покажут.🤣
Взвешиваюсь весь день, но в расчет беру только утренний вес, как сказала Ильмира. А остальные взвешивания в течения дня- это так... мой бзик!

Ну , больная я на голову! Что ж тут!


И на ночь взвешиваюсь. Ну это больше для того, чтобы приблизительно прикинуть какой вес будет с утра... « для общего образования»!
Ильмирушка
Цитата: Гюзель62
И на ночь взвешиваюсь. Ну это больше для того, чтобы приблизительно прикинуть какой вес будет с утра...
ааа, и я иногда так проверяю, как правильная (или неправильная) еда распрощается с организмом. Из опыта уже могу прикинуть и утренний вес, обычно предположение сбывается .
Светта
Цитата: Гюзель62
И на ночь взвешиваюсь. Ну это больше для того, чтобы приблизительно прикинуть какой вес будет с утра... « для общего образования»!
Зачем??? утром и узнаешь вес. Или без этого не заснешь?
Ильмирушка
Цитата: светта
Зачем
светта, у меня это от нетерпеливости, а утром так прикольно увидеть-узнать, что я правильно всё делаю
Гюзель62
А теперь информация просто для интнреса. А может кому и пригодится?
Все знают( или слышали хотя бы) о КБЖУ. А хочется знать К( калорийность) необходимого именно вам рациона? Сколько именно вы должны в день употреблять пищи, чтобы нормально жить( не худея и не толстея)? Ведь даже для того, чтобы просто лежать на диване организм тратит энергию( для работы внутренних органов, для перекачки крови и жидкости в теле, на переваривании пищи, на выведение шлаков и непереработанного, на умственную работу и тд). вот чтобы все это организм мог выполнять нам и нужна энергия, которую мы как правило получаем с пищей. Так сколько надо именно вам?
Базовый Обмен Веществ( БОВ)- это сколько организм тратит в покое.
Рассчитывается он по формуле Миффлина-Сан Жеора.

Есть и другая, но нам проще и достаточно по этой.


БОВ=9,99 х ( ваш вес)+6,25 х(ваш рост)- 4,92х(Ваш возраст) -161

Пример: мои данные
9,99 х 79+ 6,25 х157-4,92 х56-161= 789,21+981,25-275,52-161=1333,94( столько калорий надо мне только для поддержания жизнедеятельности).
Чтобы узнать необходимую калорийность для полноценной жизни наш БОВ надо умножить на коэффициент активности.
Низкий( если вы ведете сидячий образ жизни, вообще мало двигаетесь, у вас нет физ. активности, тренировок и т д)-1,2.
Малый( легкие тренировки 1-3 р в неделю, обычная ходьба в течении дня, много движения на работе и тд)-1,375
Средний( тренировки 5 раз в неделю)-1,55
Высокий( интенсивный спорт 5-7 раз в неделю или тяжелый физ труд)-1,725

Для меня:1,375 х 1333,94=1834,17.
Вот столько калорий я должна потреблять, чтобы жить спокойно, не набирая вес и не худея.
Для похудения нужен дефицит калорий в 10-20%( максимум! Больше нельзя!)
Значит, чтобы мне сбрасывать вес в спокойном темпе надо питаться на 1834-183(10%)=1651 , лучше 1834-274(15%)=1557 ккал. Т о, моя суточная калорийность должна составлять приблизительно 1600 ккал! Тогда я буду худеть! Буду есть больше( до 1850 ккал)- вес будет на месте, если прибавлю еще калорий, то буду поправляться!!! Вот так все просто!
Кроме Калорийности рациона важно ипотребление Белков, Жиров и Углеводов.
У меня бу дет так:
Б: (1557 х 0,3)/4=116,78
Ж:(1557 х 0,3)/9=51,9
У:(1557 х 0,4)/4=155,7
Итого, для меня 1557 117/52/156
Нельзя ориентироваться только на Калорийность! Ведь калории можно набрать и одними жирами? А это не правильно! БЖУ- важнее! Ведь организм должен получать все полезные вещества, витамины, микроэлементы, чтобы работать « без сбоев».
Я все это написала вам не для того, чтобы вы сейчас все бросились питаться по нормам и сели подсчитывать каждый день свой КБЖУ! Кому это надо , итак это делают. Просто, мне показалось, что вам будет интересно. Да иногда и мозги потренировать не мешает!
Попробуйте рассчитать свой КБЖУ, хотя бы ради любопытства! Это очень увлекательно! А потом прикиньте, на сколько калорий вы едите в день?

для начала ориентируйтесь на данные по этикеткам на продуктах. Везде указано КБЖУ на 100 гр. просто прикиньте,... оооочень приблизительно. Уверяю вас, вы очень удивитесь!


Гюзель62
Цитата: светта

Зачем??? утром и узнаешь вес. Или без этого не заснешь?

Я ж говорю, что я -« больная на всю голову»!
Весонаркоманка!
kil
Я тут погуглила про кофе и воду.
Кофейное зерно состоит из двух частей: оболочки, в которой содержится кофеин, и внутренней части, в которой находится так называемый алкалоид теобромин. Когда мы пьем цельнозерновой кофе, кофеин и теобромин поступают в наш организм одновременно, но действовать они начинают по очереди. Сначала в действие вступает кофеин, который дарит вам заряд бодрости, вы начинаете чувствовать прилив сил и энергии. Происходит это за счет того, что сосуды во всех органах вашего организма, кроме почек, начинают сужаться. В почках же сосуды, наоборот, расширяются, за счет чего давление поднимается, и вам хочется в туалет. Во всех остальных органах давление понижается, от чего и приходит чувство бодрости. Но длится это совсем недолго, примерно через 25 минут действие кофеина на организм заканчивается.
Следом за кофеином в реакцию с организмом вступает теобромин, который имеет абсолютно противоположный эффект. Вместо того, чтобы заряжать вас энергией, он способствует расслаблению. Примерно через полчаса после того, как вы выпили чашку кофе, приходит ощущение усталости, вам снова хочется спать. Также у многих появляются неприятные ощущения в области почек.
Если вы пьете кофе и печетесь о своём здоровье, после каждого глотка этого напитка следует делать глоток воды, чтобы избежать нарушения кровотока в почках.
В растворимом кофе практически нет кофеина, его изготавливают из внутренней части кофейного зерна, в которой содержится теобромин. Внешняя оболочка кофейных зерен идет на изготовление медицинских препаратов и энергетиков. Поэтому кофейные напитки на основе растворимого кофе не бодрят, а вгоняют в сон.
После растворимого кофе вы примерно час будете чувствовать себя уставшим. Чтобы сократить этот промежуток времени, врачи рекомендуют запивать такой кофе водой. А еще лучше — пить крепкий черный чай вместо кофе. Кофеина в нем достаточно, а вот теобромин совсем отсутствует. Любовь к кофе — особенная, отказаться от этого напитка очень сложно. Если вы настоящий кофеман, не прекращайте баловать себя любимыми кофейными напитками, просто запивайте их водой, чтобы минимизировать негативное влияние на ваше здоровье.

Т. ч. послевкусие это вторично, а первично водно-солевой баланс.
al2
Гюзель62, Благодарю, очень полезная информация.
Ильмирушка
Ирина, спасибо за статейку. Я ж об этом тоже говорила, в смысле, про взаимосвязь "кофе-вода" но...
КроНа
Цитата: kil
Во всех остальных органах давление понижается, от чего и приходит чувство бодрости.
При пронижении давления чувство бодрости? Не, не знаю, у меня наоборот. :-)
Цитата: Ильмирушка
Я ж об этом тоже говорила, в смысле, про взаимосвязь "кофе-вода"
В течении дня я ещё могу забыть про воду, но стакан до и стакан после завтрака обязательно выпиваю именно из-за кофе.
kil
КроНа, я думаю тут не правильный перевод, т. к. написано что...
Происходит это за счет того, что сосуды во всех органах вашего организма, кроме почек, начинают сужаться. В почках же сосуды, наоборот, расширяются, за счет чего давление поднимается, и вам хочется в туалет...
если сосуды сжимаются, то давление повышается, т. е. вы читаете с точностью наоборот.
т. е. давление повышается во всех органах кроме почек, и понижается в почках. Поэтому бодрость.
Sonadora
Цитата: kil
Следом за кофеином в реакцию с организмом вступает теобромин, который имеет абсолютно противоположный эффект
kil, Ирина, уже была разгромная статья на эту тему. Автора теории о "Тридцатом километре" там разнесли в пух и прах.

И ваще... чойта все худеют и худеют?! Баба Яга против! Пора, наверное, уже альтернативную тему создавать "Надоело быть стройной ланью? Бросай диеты и пеки булки с Маней!".
kil
Sonadora, Маня может статья и была, но реально через полчаса после кофе спать тянет
КроНа
kil, не, то что кофе снижает давление за счёт мочегонного зффекта, это врачи подтверждают и даже рекомендуют кофе при повышенном, а по поводу бодрости, это уже моя фишка, просто у меня оно и так низкое, и при бОльшем понижении я плаваю, аки дохлая рыба.




Цитата: kil
но реально через полчаса после кофе спать тянет
После растворимого?
Sonadora
kil, Ирина, не знаю, т. к. не пью кофе.

Врач-токсиколог и научный журналист Алексей Водовозов опроверг заявления петербургского врача. Он указал на ошибки в тезисах Заболотного. В частности, Водовозов пояснил, что теобромин – это предшественник кофеина, который присутствует только в недозревших зёрнах.

«К моменту сбора урожая в свежесобранном кофе нет теобрамина, только следовые количества, которые не буду оказывать физического влияния», – подчеркнул токсиколог.

Кофеин работает не как стимулятор, а, скорее, как "антитормоз", отметил Водовозов. По его словам, кофе действует как некоторая отсрочка процесса торможения. Пьёт ли человек напиток, сваренный на зёрнах, или растворимый, в любом случае будет и фаза физического и психологического возбуждения, и фаза торможения.




Более подробный разбор тут:
◄ Назад 1 ... 5 6 7 8 9 [10] 11 12 13 14 15 ... 261 Вперед ►





Забыли пароль?

1. Поиск на сайте
2. Альтернативный поиск