Бессонница

Бессонница

Прежде всего не пытайтесь делать над собой усилия, чтобы заснуть. Это ведет лишь к возбуждению нервной системы, а надо, наоборот, уменьшить нервное напряжение, успокоиться.

Существуют разные приемы, помогающие засыпать. Попробуйте применить такой. Лягте на спину, закройте глаза, свободно положите руки, слегка отведя их от туловища, носки ног разверните наружу и расслабьте мышцы. Постарайтесь полностью отключиться от окружающего, ни о чем не думать и воспроизвести в сознании ощущение невесомости своего тела. Дышите глубоко, ровно, спокойно.

Очень важно ложиться спать в одно и то же, строго определенное время. Не позже чем за час до этого прекращайте всякую умственную работу (чтение, просмотр телепередач и т. д.) и постарайтесь выйти погулять.

Комнату, в которой спите, хорошо проветрите, сильно пахнущие цветы из нее уберите. Постель не должна быть слишком мягкой, а одеяло чересчур теплым и тяжелым. Подушка нужна невысокая.

Непосредственно перед тем, как лечь в постель, в течение 10 минут примите (если разрешает врач) теплую, желательно хвойную ванну, она подействует расслабляюще и успокаивающе. Можно ограничиться и теплой ножной ванной.

На ночь плотно не ешьте — достаточно какого-нибудь овощного блюда, яблока, стакана кефира. Тем, кто страдает бессонницей, вообще следует предпочитать молочнорастительную пищу, она успокаивающе действует на нервную систему. Не
рекомендуется пить — тем более вечером — кофе, крепкий чай и другие тонизирующие напитки, есть шоколад. А вот мед, если, конечно, он не противопоказан, советуем. За полчаса до сна разведите одну столовую ложку меда в стакане теплой воды, а еще лучше теплого молока и выпейте.

Если все это не помогает, обязательно обратитесь к врачу. Возможно, он посоветует снотворные средства. Но ни в коем случае не прибегайте к ним по собственной инициативе. Когда снотворными пользуются неумело, быстро наступает привыкание к ним. И тогда, чтобы достигнуть эффекта, приходится постоянно увеличивать дозу. А длительное и неумеренное применение снотворных ведет к интоксикации организма и даже к наркомании.

Нередкий предвестник бессонницы - сонливость, особенно когда она сочетается с ухудшением самочувствия, снижением работоспособности, рассеянностью, повышенной утомляемостью, головной болью. В этом случае надо отводить на сон не 7—8 часов, а несколько больше. И когда есть возможность, то и днем постарайтесь поспать час или два.

Советы для страдающих от бессонницы в жару

7 признаков дефицита кальция: бессонница, мышечные спазмы и прочее