Тренажерный зал

Ох наконец у меня кончилось терпение смотреть на себя и взяла я клубную карту в тренажерный зал. Сейчас пойду первый раз. Девченки, кто ходит? Отзовитесь. Потому, что будут вопросы. Есть в клубе возможность занятий с личным тренером, но дорого блин. Полазила по интернету понаходила кое-что, но может из вас кто-то занимается и сможет поделиться опытом?

Я занимаюсь.

Я занимаюсь) у нас тоже тренер не дешевый получается. Не знаю, у вас такое практикуется или нет... Вообщем, приходишь к тренеру (естественно, не бесплатно), и говоришь- я бы тут хотела убрать и тут, и в тонус все мышцы привести. Как-то так. Он оценивает своим взглядом (может еще чего убрать нужно, или добавить) и расписывает программу тренировок. И по этому расписанию тренируешься. И, допустим, через пару месяцев снова обращаешься для корректировки программы. Но, что мне в этом не нравится-технику выполнения упражнений тебе никто не объяснит (если добрый дядя, конечно, не увидит, что я делаю не так, как нужно, и подойдет расскажет что к чему). Может где-то и по-другом, конечно... Можно позаниматься месяц-два с тренером, чтоб уже он объяснил как и что, а потом отказаться от его услуг и дальше самой заниматься.
Но я пока занимаюсь с тренером, уже как год. И подсказывает, и поправляет, если что не так, все объяснит популярно, и лекции по спортпиту читает))))

У нас тренер, если с ним занимаешься у него, обязательно и технику выполнения контролирует. А вот когда ходишь в тренажерный зал сам, то, конечно, никому до тебя дела нет. Правильно ты делаешь или нет, это твои проблемы.
Поэтому, если решили заниматься серьезно, без персональных тренировок не обойтись, хотя бы 5 штук для постановки техники на основных нужных Вам упражнениях. А лучше -10 персональных тренировок....

Скажите, если проблемы со здоровьем, то можно ходить на фитнес или на какие-нибудь спортивные занятия?
 То есть хочется составить комплекс так, чтобы эти проблемы учитывались и не было ухудшения. Но в то же время с пользой для фигуры.
Это к тренеру надо или к спортивному врачу? или лучше дома сидеть?

Это надо к грамотному тренеру. Но таких очень мало.
Девочки, физическими упражнениями в определенных местах убрать ничего нельзя. Организм всегда сам решает где ему худеть. А вот нарастить можно.
Занимаюсь с тренером уже три месяца и собираюсь продолжать дальше. Все время находится что корректировать и поправлять. Жир тает, мышечная масса растет. Что еще нужно для счастья?
Кроме того, у меня колено больное, так вот, чем я только не лечила и что только мне в него не кололи, а помог тренер. Потихонечку, постепенно, маленькими шажочками и специальными упражнениями мы укрепляем и закачиваем колени. Когда я к нему пришла, я хромала и о том, чтобы присесть даже не мечтала. Сегодня я приседала с штангой 20кг на плечах.

у меня колено больное, так вот, чем я только не лечила и что только мне в него не кололи, а помог тренер.

Здорово как:)
Хорошие тренеры на вес золота, наверно.

Да, мой тренер для меня Золото. Вот без шуток.

Вот вы молодцы, девочки, ходите, занимаетесь, боритесь с весом. А у нас открылась тренажерка одна, мы с подругой стали ходить. Как вы и пишете сами по себе, без тренера, да его и не было. После того как порвался трос на одном из тренажеров и поставил здоровенный фугас под глаз подружке мы туда ни ногой. А потом он закрылся - мало народу ходило, да и не серьезно все поставлено было. А больше нет. Деревня, млин.

Скажите, если проблемы со здоровьем, то можно ходить на фитнес или на какие-нибудь спортивные занятия?
 То есть хочется составить комплекс так, чтобы эти проблемы учитывались и не было ухудшения. Но в то же время с пользой для фигуры.
Это к тренеру надо или к спортивному врачу? или лучше дома сидеть?

Я хожу на такие тренировки уже полгода. Мне очень нравится. Результаты уже видно после месяца занятий. Такие клубы есть и в России.

Спасибо, очень любопытно, поищу такое у нас.

fitcurves мне не подошли
они скорее, если просто держать себя в форме, а вот похудеть там вряд ли получиться

Ага, подтянуть мышцы самое-то, но никак не худеть там, хотя есть такие тренирвки на сжигание, но полным людям они тяжелы.

Я в прошлом году начала ходить. Сначала брала несколько персональных тренировок. Много читала, смотрела на ютубе спорт каналы. Теперь времени поменьше, купила недорогой эллиптический тренажер и разборные гантели с блинами. Продолжаю дома.
Результата без грамотного контроля питания не будет, а неправильной техникой можно те же колени убить очень легко.

В ютубе очень интересное видео на канао
ле YougiftedRussia Реалити-шоу Большие перемены. Именно про девичьи особенномть, про зависимость тренировок от цикла и питание. У Анны Куркуриной на канале много обьяснений. Есть на форуме Материнство ру темка с фитнесом. Девочки опытные тоже помогают и ссылками и ответами
 В плеймаркете телефонов и планшетов программка fatsecret полезная для контроля. Сайт

Молодец Анастасенок, у нас нет тренажерки, а ездить за 40 км. не наездишься. Хочу заниматься фитнесом по телевизору. В девках была, шла передача 90-60-90 вот с ними я около года зарядкой занималась. Потом ее закрыли и всё...

ирис. ка, шутите? Такого развлечения полный ютуб и контакт. Мне не хватает этой нагрузки. За месяц привыкаю и все. Прогресса ноль.

Я так думаю, что ключевое слово тут " прогресса ноль».

ирис. ка, я имею ввиду, относительно занятий с весом. Каждый месяц делала свои фото в трех ракурсах, чтобы отследить изменения. От зала и контроля питания за три месяца на фото другой человек. А от просто получаса перед телеком, по мне, так несерьезно это. Я за лето на велосипеде в велозаездах 30-40 км наматываю. Эллипс полчаса-час. Это все кардио. Оно на мышцах отражается только в первые пару месяцев. Дальше требуются посложнее занятия.

удалю чуть позже безобразие. Такие фото делаю для себя. Чтобы не лениво было
 

Анастасенок, а вы пульс контролируете?

kat-rin-ka, нет. На силовой в этом смысла нет. А на кардио по тренажеру или компьютеру летом на велосипеде смотрю чтоб прогресс по скорости и дистанции был.

Анастасенок, не в коем случае не удаляйте!! Это потрясающе. Такой прогресс Вы молодец! Это я так поняла после тренажорки и тренера?

ирис. ка, тренера 5 занятий было. Потом сама. Но лучше, если есть возможность подольше вникнуть в технику. На фото да. Три месяца.

Анастасенок, а вы сколько раз в неделю занимаетесь и какую программу выполняете?

elanor, я сейчас не в зале. Эллипс домой купила. И с собакой по вечерам бегаю по лесополосе
 Дома силовые через день. А бег и эллипс ежедневно

Ах да, вы же писали, что теперь дома. А не могли бы сказать, что в зале делали? Только начинаю и очень любопытничаю)))

Эту неделю я лежу в больнице. Со мной лежит женщина, на вид бы я ей дала лет 57. Но в ходе нашей болтовни выяснилось, что ей за 60 с хвостиком. Она поведала, что каждый день бегает по 12 километров в любую погоду, и купила себе шагомер, который меряет давление, количество шагов, расход калорий.
Честно. я воодушевилась, вспомнила как я с мамой в любую погоду каждый день совершали променад. Ностальгия... Тепер ь я каждый день хожу с собаками, быстрым шагом по 40 минут. Закачала себе программу шагомер, аж 2, но! ни одна из них не считает правильно шаги. Одна считает меньше, вторая-больше.
Может у кого-то есть опыт этой техники, я бы купила даже, чтобы носить вместо часов на запястье, до 1,5 тыс.
или может посоветуете, где скачать неплохой или где купить в проверенном магазине.

Цен таких нет. Адекватно считают хорошие пульсометры. Типа Полар и тп. Но это совсем не 1.5 тыс.
А вообще про телефон. Там был GPS включен? Когда программка шаги считала

нет, не включен, а его нужно включать, типа интернета или как?

Эту неделю я лежу в больнице

Наташа!!! Ты это чего??? Ну-ка, ну-ка, заканчивай с болячками...
Выздоравливай поскорее, пожалуйста! :girl_hug:

маугли, да. Примерно там же. Ищите эти три буквы gps
 . Получается, что при выключенном ваши передвижения по мобильным станциям отслеживаются. А джипиэс по спутнику и более точно
 Если программу навигации включаете, то тоже этот датчик должен быть включен.

Девочки, а скажите, кто в курсе, при упражнениях как правильно дышать? На усилие вдох, а на расслабление выдох? Или наоборот?

На усилие выдох. Вдох должен предшествовать интенсивному сокращению (работе) группы мышц.

Elenka, Елена, спасибо. Занялась я приседаниями. Получается на присест выдох на подъём вдох.

Выдох, когда встаете)

Elenka, Елена, спасибо. Занялась я приседаниями. Получается на присест выдох на подъём вдох.

Ирина, простите, если вопрос не скромный, почему именно приседаниями? Для меня достаточно напряденное упражнение для коленных суставов. Делаю мало и без удовольствия.

Алекс100, блин, а я наоборот.
Elenka, нуу... попу хочу подкачать и бедра. Приседаю не до конца, а на 90гр.

Знаю хорошие упражнения на это место. Но тут не покажешь.

ирис. ка, тогда Вам надо экспериментировать с приседом)

вообще фитнес это здорово) а упражнения на пресс, это основа всего)

Я занимаюсь пилатесом, там такие хорошие упражнения для стройных ножек и красивой попы. Работает, испытано.
Поищите. Упражниния разные для внутренней, задней боковой и передней поверхностей бедер и для ягодичных мышц. Можно минут по 15 делать дома.

А вот про пресс интересно. У меня была операция - шов по нижнему краю живота. Получается мышцы подрезаны, живот внизу висит... Если я втягиваю живот, то отвисшее место не реагирует. Получается подтянуть его нельзя.

При хирургических вмешательствах надо обязательно советоваться с врачом, прежде чем начинать занятия....
Упражнения для корректировки фигуры надо совершать регулярно, но если есть определенные противопоказания, надо знать заранее
 Все индивидуально

Алекс100, про врача согласна, но здесь все ходы просчитаны. Я говорю, что это «мертвые» мышцы.

ирис. ка, если нет определенный противопоказаний, подтянуть, скорректировать фигуру всегда можно
 главное не форсировать события, делать регулярные упражнения, постепенная нагрузка

 я лично всегда против того, чтобы женщины тягали гантели, штанги, даже если им позволяет здоровье

Для попы присед начинает работать при движении ниже параллели с полом. Посмотрите у той же Куркуриной технику в ютубе. Там есть ролик как научиться правильно приседать

зарядка № 23-учимся правильно приседать:

thumbnailUrl

зарядка 23-учимся правильно приседать • Тренажерный зал

чередуем упражнения для ягодиц и ног с прессомТренажерный зал - 1870534

PT8M

True

2015-04-10T21:06:02+03:00

embedUrl

Гантельки килограмовые не только для рук, но и для ног очень даже необходимая вещь.
Не умею ролики вставлять, вот, например, для ягодиц упражнения:

Для попы присед начинает работать при движении ниже параллели с полом.

Приседания для попы дают эффект, но при этом сильно задействованы мышцы ног. У велосипедистов и конькобежцев уж очень сильно они развиты.
Больше эффекта будет от такого упражнения:
Становитесь на четвереньки и начинаете выпрямлять (отводить) ногу назад и вверх, оставаясь стоять на двух руках и одной коленке. Вы сможете почувствовать, как работает ягодичная мышца, просто приложив ладонь к попе. Это можно делать дома. Ну а в зале на тренажёре в положении стоя отводить прямую ногу назад, то есть тянуть вес.

Вообще, та тренажёрка, в которую я хожу, дорогая. Жаба душит.
Для сравнения c Европой: у меня в течение полтора месяца 12 посещений по 1,5 часа в первую половину дня, «там» за такие же деньги можно приходить каждый день в любое время суток и тренироваться сколько пожелаешь.

Становитесь на четвереньки и начинаете выпрямлять (отводить) ногу назад и вверх, оставаясь стоять на двух руках и одной коленке. Вы сможете почувствовать, как работает ягодичная мышца, просто приложив ладонь к попе. Это можно делать дома.

Простое упражнение и делает попу упругой. Очень рекомендую дамам. А потом, с возрастом, не дает попе обвиснуть.

А потом, с возрастом, не дает попе обвиснуть.

Taia, а если уже обвисла (очень сильно обвисла) - вернёт или не вернёт прежнюю форму? И сколько раз делать по сколько подходов?

Юлия, не знаю насчёт восстановления. Надо беречь честь попу смолоду.

Taia,

Юлия Антипова, восстановить можно, было бы желание
Регулярные упражнения, бег, не форсируйте события, нагрузку постепенно увеличивайте и все будет у Вас ОК

Алекс100,

Даже не знаю, с чего начать... В общем, начну с начала.

Простое упражнение и делает попу упругой. Очень рекомендую дамам. А потом, с возрастом, не дает попе обвиснуть.

Только в том случае, если избыточный вес меньше 10 кг и никогда не было проблем с суставами!

Если имеется избыточный вес более 10 кг. то приседания (с весом или без), вставание на четвереньки (и любые другие упражнения, где нагрузка ложится на колени), бег - строго противопоказаны!!! Именно так, с тремя восклицательными знаками.

Операции на коленных суставах гораздо болезненее и дороже любых липосакций.

А теперь по делу. Кардиотренировки должны предшествовать любым фитнес тренировкам. Если есть существенный избыточный вес - никакого бега и прыга. Замените это на быстрый шаг или эллептический тренажер. Время кардио тренировки должно составлять минимум 50% от общей нагрузки.
Далее, попу, ноги и пресс лучше качать из положения сидя/лежа. Ноги и попу - проще на тренажере на «приведение/отведение». Пресс - лежа или полулежа. В идеале для безболезненной и безпоследственной тренировки используйте бассейн

В юношестве была фитнес тренером. Обращайтесь - подскажу.

Тоже что ли поприседать с вами:-)

Девочки, несмотря на расхожее мнение, приседание без веса не принесет желаемого результата. В 16 лет - возможно, но потом

Kara, а скачать попу и бедра? С проблемами с венами и с сердцем, с сосудами?

При хирургических вмешательствах надо обязательно советоваться с врачом, прежде чем начинать занятия....
Упражнения для корректировки фигуры надо совершать регулярно, но если есть определенные противопоказания, надо знать заранее
 Все индивидуально

У меня живот раньше был - пуленепробиваемый. Плоский, там, кубиками - не был никогда. Представьте себе попку у арбузика, ту, которую мы срезаем, вот что то похожее было. А после кесарева сечения, немного навис над швом. И врач сказала, шо так и останется

И врач сказала, шо так и останется

И мне также сказали...

Девочки, несмотря на расхожее мнение, приседание без веса не принесет желаемого результата. В 16 лет - возможно, но потом

 Ира, приседание с весом это конечно очень тяжко, даже тренированным
Хотя конечно самое эффективное для подтяжки заднего места и укрепления бедер

 А у кого конечно чрезмерно лишний вес, ходить надо больше, двигаться
Конечно еще многое зависит от основной работы.... если за столом, скинуть лишние килограммы эх и проблема

На прошлой работе мы всем офисом увлеклись занятиями по книге Хорхе Круза «Стройные ноги и бедра за 8 мин в день» (думаю её можно скачать в инете). Я позанималась и бросила, а некоторые девочки добились отличных результатов.
Я к чему - к тому что там приседать не надо, но попа и ноги реально подтягиваюися