Стройнеем с удовольствием и ещё чуть-чуть о здоровье

Быстрое и эффективное похудение...

Звучит как неземная сказка, как миф. Однако вот уже десять лет японский врач Фукуцудзи помогает женщинам стройнеть в самые короткие сроки. И это без диет, изнуряющих физических упражнений и траты денег. Бесплатного и быстрого похудения не бывает, скажете вы. А вот и неправда!

Способ, описанный японцем в своей книге, которая разошлась по Азии тиражом в шесть миллионов копий, говорит о том, что не нужны никакие специальные средства для быстрого похудения. Понадобятся лишь большое полотенце, крепкая нить, горизонтальная поверхность и пять минут в день.
Суть метода в том, что в течение нескольких минут вы лежите на валике, скрученном из полотенца. В результате уходит живот. А если передвинуть полотенце на несколько сантиметров поднимается грудь, исправляется осанка, даже увеличивается рост. Но обо всем по порядку. Упражнение направлено на выработку коричневого жира.

"... В отличие от белого он помогает не складировать, а тратить запасы - сжигать калории и расходовать энергию, чтобы поддерживать температуру тела. Этому способствует структура его клеток: в то время как белые жировые клетки содержат крупную каплю жира, окруженную кольцом цитоплазмы, коричневые клетки состоят из небольших капелек жира, рассеянных по цитоплазме. Эти клетки буквально напичканы митохондриями - «фабриками энергии», окисляющими жиры. Кроме того, к коричневым клеткам подходит гораздо больше капилляров - ведь для сжигания жира им требуется очень много кислорода. Одна беда: в организме взрослого человека коричневого жира почти нет. Его недаром называют «жиром новорожденных».

Отработав свое у малышей, коричневый жир перестает вырабатываться. Уже несколько десятилетий ученые бьются над вопросом: нельзя ли заново обучить организм человека вырабатывать клетки «полезного» жира?»...»
И вот. Вырабатываем.

Доктор Фукуцудзи занимается тазовыми проблемами уже 20 лет. И на опыте убедился, что при расхождении тазовых костей человек толстеет снизу, а при расхождении рёбер - раздаётся вширь сверху. (смотреть на 5:00) И тогда он подумал, что если вернуть рёберный костяк и тазовый костяк в первоначальное, правильное положение, то человек станет изящнее. (смотреть на 6:17)

Надо полежать особым образом 5 минут в день - и вы уменьшите свои объёмы. Как минимум.

Фукуцудзи сан в своей клинике уже более 10 лет использует полотеничные валики. Чем и добивается изящных талий у клиенток и того, что они не толстеют безобразным образом.

На 5:57 можно увидеть, как проверить состояние своего таза.
Надо лечь, расслабиться и пусть кто-либо сторонний посмотрит, как развернулись носки ваших ножек. Если одна нога развёрнута сильнее, значит тазовые косточки с этой стороны остались открыты.
(Мастера сэйтай говорят, что наш таз как бы дышит, утром раскрывается, вечером закрывается. Или наоборот. Я забыла...) Надо вернуть их взад.

Тогда внутренности войдут в тонус, начнут работать лучше, жир начнёт плавиться, жить станет лучше, жить станет веселей!(с)

На 6:36 показано, как делать валики-подушки.
Для тех, у кого поясничные боли, достаточно одного полотенца!

Как надо лежать, показано на 6:33.
Подушку кладём точно под пупок. Центр подушки должен совпадать с подпупковой областью.
Ноги разложить на ширину плеч. Соединить их большими пальцами.
(На втором видео предлагают их связать, чтоб не мучиться. Чрезвычайно умная мысль.)

Руки закинуть вверх и ладонями вниз, так чтоб соединить мизинчики между собой. Если руки не распрямляются полностью - и пусть себе, не важно.

И вот так 5 минуток надо пролежать.

Но, говорят, кто-то сдаётся уже на первой минуте. Терпим, подружки, где наша не пропадала!

Ноги свели большими пальцами - значит, тазовые кости тоже вернутся в искомое положение, руки вытянули вверх - растянем подреберье и стянем рёбра таким чудаковатым способом...

Вон, девчёнки на видео: одна 4 см с талии за раз убрала, а вторая не убрала, зато рост прибавила полтора см, тоже дело хорошее... На 11:15

Кроме того, есть ещё бонусы!

- Положив подушку под грудь - добьёмся более высокого положения груди.

- Положив подушку под начало рёбер, через 5 минут в день получаем более выраженную линию талии. На 12:00 минуте.

А также - улучшается осанка. Проходит сутулость. Девушка-испытательница почуяла с первого раза. Делится на 12:16.

Судя по всему должен быть ещё один видеоролик, пока не нашла. Если кому-то встретится дайте знать, добавлю

И ещё от японцев
Похудеть за 4 минуты — суть чудесной системы

Метод, изобретённый японцем Изуми Табата, предполагает занятия по определённой схеме: 20 секунд интенсивных упражнений, 10 секунд отдыха, и так 8 раз подряд. Это и есть те самые 4 минуты.

За столь непродолжительный период времени метаболизм разгоняется настолько, что находится на высоком уровне (примерно на 20 % выше обычного) около 2-х дней.

Важно, чтобы упражнения были силовыми, а не аэробными (например, приседания, отжимания), причем вам должно быть действительно тяжело «отзаниматься» эти 4 минуты — этому способствует правильный выбор упражнений и темп.

Похудеть за 4 минуты — каков же эффект?

Результат от применения протокола Табата может превзойти самые смелые ожидания — можно не только сбросить вес, но и укрепить мышцы и развить собственную выносливость.

Оказывается, похудеть за 4 минуты в день всё-таки возможно! Осталось выяснить, как это сделать эффективнее.

Лично меня сильно смутило, что в программе заявили, что занятия по системе Табата неизбежно приведут к похудению. Однако...

Ведущие программы умолчали как минимум о трёх особенностях применения метода:

Похудеть за 4 минуты — питание

Если вы будете переедать, можете забыть про сколько-нибудь существенный результат ваших усилий. Возможно, вы скинете 1-1,5 килограмма, разочаруетесь и снова оставите свои попытки похудеть. А зря – метод действительно стоящий.

Как мягко и безболезненно ограничить питание?

Некоторые примеры:

- уменьшение привычной порции на 1/3 или 1/4;

- салат из свежих овощей 2 раза в день перед основным приёмом пищи;

- употребление пищи меньше на 400-600 калорий в день;

- ограничение в количестве за один приём пищи (не больше стакана).

Ещё больше вариантов лёгкого ограничения питания – в книге «Три эксклюзивных методики похудения».

Похудеть за 4 минуты — временное действие

К сожалению (или к счастью), наш организм приспосабливается ко всему, в т. ч. и к любым физическим нагрузкам. И когда он приспособится, эффект от выполнения упражнений не будет таким впечатляющим.

Хорошая новость: произойдет это не раньше, чем через месяц. А за месяц можно успеть многое (подробнее об этом немного позже).

Похудеть за 4 минуты — подготовленность

Велика вероятность, что при малейших проблемах с сердцем, кардиолог запретит вам заниматься по этой системе. И будет прав.

Если же вы здоровы, но недостаточно подготовлены физически, заниматься вам, конечно, можно. Но имейте в виду, что после 4-х минут приседаний по предложенной схеме вы с трудом будете присаживаться на стул, и при любом поднимании ноги (даже на маленькую ступеньку) ощущения в мышцах будут не из приятных. Причём продолжаться это может до трёх суток, что будет служить отличным поводом всё забросить.

Как избежать такого эффекта?

а) Частично вам помогут разминка и заминка.

Что, это уже больше 4-х минут? Выбор за вами – моё дело предупредить и показать, где можно подстелить соломинку.

Разминка – аэробные упражнения для разогревания мышц. Можете использовать любые – хоть бег или марш на месте, хоть танцы, главное, не менее 5 минут.

Заминка – упражнения на растяжку мышц, следуют после основного комплекса. Растягивайте мышцы, которые вы задействовали. Например, после приседаний вы можете в положении лёжа поочерёдно тянуть прямые ноги к лицу.

б) Начинайте с тренировки тех мышц, которые у вас наиболее развиты.

в) Чередуйте упражнения (сформируйте мини-комплекс).

Упражнения не должны быть одинаковыми, но обязаны быть силовыми. Пример комплекса:

1-ая минута (2 похода) – поднятие прямых рук с гантелями;

2-ая минута (2 похода) – приседания;

3-я минута (2 похода) – отжимания;

4-ая минута (2 похода) – поднятие прямых ног в положении лёжа.

Главное, быстрый, очень интенсивный темп! Даже несмотря на то, что упражнения разные, вам должно быть тяжело делать их в таком темпе и с такой интенсивностью. Согласитесь, 4 минуты можно и постараться!

Похудеть за 4 минуты в день — готовая схема

Итак, у нас возникла ГОТОВАЯ СХЕМА похудения за 4 минуты в день, состоящая всего из 2-х пунктов:

1. Несущественно ограничьте питание.

Прямо сейчас выберите меру для ограничений, которая подходит именно вам. А лучше выберите несколько мер – если вам надоест придерживаться одной, наготове уже будет другая.

Выбрать можете из предложенных выше.

2. Раз в 2-3 дня – 4-х минутный комплекс упражнений.

Вспомните как можно больше подходящих вам силовых упражнений и выпишите их на бумагу. При необходимости составьте несколько вариантов комплексов.

Желательно так же подготовить снаряжение (спортивную форму, коврик для занятий, гантели и т. п.), чтобы это не могло стать причиной бездействия. Ваше подсознание: «Так ещё надо гантели с антресолей доставать. Может, в следующий раз?» А вы ему: «А я всё уже достала!»

Просто, не правда ли?

Следуя этой нехитрой схеме, за месяц вы шутя избавитесь от 4-8 килограммов! Ну и пусть потом ваш 4-х минутный комплекс не будет давать такой результат, зато за месяц вы:

- похудеете на 1-2 размера;

- подкачаете мышцы (а они потом будут активно сжигать жир);

- привыкнете к физической нагрузке, вам будет её не хватать;

- поверите в то, что вы можете похудеть!

Главное – ДЕЙСТВИЕ!

Кстати, что вдохновило меня на написание статьи?

Я услышала от 8-ми разных человек о новом чудесном методе сбрасывания веса. И хотя после программы с ценной информацией прошло на тот момент 5 дней, никто из них и пальцем не шевельнул!

Все повосхищались и остались со своим лишним весом. Не уподобляйтесь им! Ещё никто не похудел от просмотра телепередач, даже таких, где рассказывают, как похудеть за 4 минуты в день...
Read more:

Мне кажется, что я на такой тренировке умру

Супер-сжигающая тренировка живота. Как накачать пресс дома. • Стройнеем с удовольствием и ещё чуть-чуть о здоровье

Таня, это просто кажется! Это вопрос тренировок и времени. У нас в городе есть известная фитнес-тренер, ей 55, если я не ошибаюсь. Владелица фитнес-центров. Она тренировки ведет сама, 3 занятия по часу подряд. Нагрузки колоссальные, не все 20 летние доходят до конца тренировки

Я согласна, что кто-то это спокойно выдерживает. Суть в том, что я выдержать смогу, но что-то не хочется. Ну не моё это истязать себя. А если ещё учесть травмированный позвоночник и коленные суставы то мне эти прыжки просто противопоказаны.
В общем, я как обычно, люблю с пользой и не особо напрягаясь.
А насчёт тренера... поинтересуйся как обстоит дело со здоровьем у бывших спортсменов. Сосуды-то отреагируют в один момент на снижение нагрузки.
Вот на днях дочку сфотографирую на мяче... ничего, практически, не делаешь, а сколько мышц в работу включается. Вот это моё... Хотя активный отдых я очень уважаю и запросто встану на коньки, поиграю в волейбол или баскетбол, покатаюсь на лошади. Вот планирую на скалодром пойти (муж уже 100 раз пожалел, что показал мне его )

Согласна, что в погоне за сомнительной красотой, мы истязаем себя так или иначе. Это с возрастом приходит понимание, что лучше на мяче полежать, пусть и с меньшим эффектом. Когда уже спины, ноги, сосуды и прочие органы не такие новые
Кстати, а как сосуды реагируют на снижение нагрузки?

Татьяна, спасибо за информацию о рыбьем жире! Я его принимала в течении 2-3 недель и заметила, что произошла прибавка в весе. Нее-е мы так не договаривались и перестала пить, хотя недостатка витамина А у меня много - из-за чего и стала его принимать. Конечно, я хотела узнать твое мнение, но оно остается неизменным: все натуральное!

По поводу тренировок я за обеими руками, но в каждом возрасте и в силу других обстоятельств - свои. Мы уже не сможем так прыгать как девочка на последнем видео, а вот на мячике полежать - это по нашему Ждем фотографий

Стройняшечки, а вы не забываете пить достаточное количество воды? имейте в виду, что с наступлением жарких дней её количество необходимо увеличить.

Надо ещё следить за процессом потоотделения. Если человек много потеет, то ему так же надо увеличивать объём выпитой жидкости. Жара-понятие относительное, всё зависит от человека. А так же, нельзя сбрасывать со счетов влажность воздуха, физическую активность. Ну и, согласись, что лето от зимы отличается.
Я к чему всё это? Следите за водным балансом, не давайте организму пересохнуть. Я работаю в прохладе но и то влёгкую у меня сейчас уходит 2 литра воды и потом ещё травяные настои. Ну как травяные, завариваю листики смородины, ежевики, малины, земляники, что под руку попадётся. Сейчас решила яблоню попробовать. У нас тут чудные темки по ферментации чаёв появились, собираюсь заняться.
иван-чай
из листьев садовых и дикорастущих растений

То есть в те дни, когда нет первого блюда, наш рацион более тяжёл в плане калорий, но при этом меньше затрачивается энергии на его переваривание, что и отражается на весе. Вот поэтому я и настаиваю на первом блюде в меню.

Танечка, спасибо за ответ, все встало по местам. Как бы еще дочери все это в голову уложить...

Этот метод носит название Метод Фукуцудзи Разберёмся с ним немного получше.

Я полмесяца поэкспериментировала, но для позвоночника в основном. Хотя врать не буду живот уходит, но не сразу. А сейчас, как только устает позвоночник укладываюсь на пол с полотенцем под спину и лежу, вот тут точно помогает!

Таня, в Москве жары не наблюдается, поэтому количество жидкости у меня где-то 1,6-1,7.

Согласна, но стараюсь либо тепленькую кипяченую воду пить, либо зеленый чай, но до 2 литров все равно не дотягиваю.

То есть в те дни, когда нет первого блюда, наш рацион более тяжёл в плане калорий, но при этом меньше затрачивается энергии на его переваривание,

Поэтому супы у нас каждый день

Всем приветик! Система работает. Я такая счастливая! Потихоньку объёмы уходят.

девочки, может вода задерживаться в связи с жуткой жарой? Ничего не понимаю-все соблюдаю-и объемы, и прием через 2-2,5 часа, и воду 1,5-1,7л, и рацион.. а просыпаюсь с +...((((

Вот выше я писала о том, что в жару нужно увеличивать количество выпиваемой воды. Потому что организм будет её удерживать для того, чтобы сердце не посадить. Представьте, что когда вы теряете жидкость больше, чем восполняете кровь густеет. А сердцу её надо прогнать по всему организму, чтобы насытить его кислородом, питательными веществами и т. д.
Кроме того нужно анализировать рацион. В жару желательно уменьшать солёность блюд, меньше есть острого, так как это приводит к задержке жидкости больше, чем при других температурных режимах.
Если большую часть дня проводите на ногах, то венозная система работает не так, как требуется и кровь застаивается в нижних отделах отсюда опять же +.
То есть надо оценивать ситуацию комплексно, не исключая, при этом проблем со стороны почек, печени и сердечно-сосудистой системы. Может жара наложилась ещё и на вторую половину женского цикла и это тоже сработает на плюс.

Отекают ноги в жару: как это происходит?

Для того, чтобы понять, как жара влияет на отёчность ног, следует вспомнить школьный курс анатомии. В процессе кровообращения происходит насыщение всех тканей человеческого организма кислородом. Усилиями сердечной мышцы кровь поступает в нижние конечности.

Обратно же кровь из конечностей поступает благодаря особому строению вен. Имеющиеся в них клапаны будто подталкивают кровь по направлению к сердцу. Этот процесс является нормальным периферическим кровообращением.

В жару же кровообращение меняется таким образом, чтобы не допустить перегрева организма.

Происходит это за счёт расширения кровеносных сосудов, а расширившиеся под воздействием тепла вены уже не так хорошо осуществляют отток крови, что и приводит к тому, что в жару часто отекают ноги.

Кроме того, в жару происходит усиленное потоотделение, и вместе с потом организм «покидают» и соли, которые так необходимы венам. Дело в том, что соли помогают венам «вытягивать» кровь из тканей, а резкое уменьшение их количества в результате интенсивного потоотделения приводит к застою крови в конечностях.
Опасны ли отёки ног в жару?

Специалисты утверждают, что отёчность нижних конечностей, спровоцированная высокой температурой воздуха, – явление не только не опасное, но и вполне естественное. Через определённый промежуток времени такие виды отёков ног исчезают самостоятельно, поэтому не требуют ни медицинской помощи, ни какого-либо специфического лечения.

Однако обеспокоиться тем, что отекают ноги в жару, всё же стоит, ведь застой жидкости в тканях является свидетельством того, что в организме имеет место нарушение кровообращения и водно-солевого обмена.

Не стоит пугаться и неравномерности отёков ног в жару, когда на одной конечности отёчность более выражена, чем на другой. Такое явление вполне можно объяснить состоянием вен на ногах (например, при варикозе) и также считается вариантом нормы.

Отёк ног будет серьёзным поводом для беспокойства лишь в том случае, если даже после принятых мер (массажа, отдыха, компресса) он будет держаться ещё длительное время и сопровождаться рядом других симптомов (болью, покраснением, отёками других частей тела).
Как избежать отёков ног в жару?

С наступлением лета многих волнует вопрос, как пережить жару (кстати, у сайта «Красивая и Успешная» есть ответ и на этот вопрос), во многом это относится и к проблеме отёчности ног.

Так вот, уберечь свои ножки от отёков в жару вполне возможно, для этого лишь следует придерживаться следующих правил:
-каждый жаркий вечер после рабочего и даже выходного дня следует полежать, подняв ноги вверх, примерно 15 минут;
-если отекают ноги в жару, каждое летнее утро и вечер полезно принимать контрастный душ, особое внимание уделяя ногам. Такой душ, улучшая кровообращение, отлично «тренирует» сосуды;
-в жаркое время года следует пересмотреть свой рацион, исключив из него острую, солёную и копчёную пищу, так как она усиливает жажду и препятствует выводу жидкости из организма.
-если в жару постоянно отекают ноги, необходимо изменить и свой питьевой режим. Летом организму требуется до 3 литров воды ежедневно. Предпочтение следует отдать несладким натуральным сокам, воде, подкисленной лимоном, ягодным морсам и компотам. Такое питьё прекрасно утоляет жажду, восстанавливает электролитный баланс в организме, восполняет нехватку полезных веществ и борется с чувством голода. А вот от газировки и алкоголя придётся отказаться.

Также избежать отёков в летний зной помогут такие виды активной деятельности, как плавание и аквааэробика.

Для тех, у кого отекают ноги в жару, занятия аквааэробикой – настоящее спасение.

Они полезны тем, что организм получает хорошую физическую нагрузку, а вода, оказывая давление на всё тело, не даёт сосудам расширяться, а это значит, что ноги не отекают. Плавать полезно по этой же причине, особенно хорошо плавать в морской воде.

В борьбе с отёками показаны и все динамичные виды спорта (естественно, при отсутствии медицинских противопоказаний).

Отеки на ногах в жару - это от переизбытка жидкости?

вот мне и удивительно-в весе+, а по вещам все, что с бедер падало, благополучно продолжает сваливаться, слава тебе господи)))). Отеки ощущаю в конечностях (пальцы-кольцо).
Теперь мне понятно-организм страхуется, запасая водичку впрок. Спасибо, Татьяна

Ну что, две недели я подержала -100 грамм, муж ничего не заметил. На этой я двинула -200 и затаюсь недельки на две, пусть адаптируется спокойно.

75,9
-500

А я заметила, что в жару начинаю пить гораздо меньше. Не лезет. Хотя я водохлеб. В жару могу пить только горячий чай и то немного. Отеков нет.

Парадокс какой-то. Я - водохлеб и пить не могу...
Была когда в Греции пыталась контролировать свой «водный режим». Не получилось. Просто в горло вода не шла.... Это у меня где-то после 30С.
Стоит чуть упасть температуре - пью как обычно. Сейчас у нас холодно - постоянно к стакану прикладываюсь.

Муж служил в Узбекистане и сказал, что они там точно так же в «сорокодневку» (в пик жары) пьют. Причем им офицеры говорили, что или стараться пить немного, горячего и не сладкого (как я) или, уж если начали пить, то вода должна быть всегда рядом. Но советовали именно первый способ, как более щадящий для организма. Муж рассказывал, что пробовал и так, и так. В первом случае жара переносится легко. Во втором - от крана не отойдешь и постоянно тяжесть чувствуешь. И жажда практически не уталяется. Напьешься так, что бочонком себя чувствуешь и все-равно хочется пить.

Ну что, две недели я подержала -100 грамм, муж ничего не заметил. На этой я двинула -200 и затаюсь недельки на две, пусть адаптируется спокойно.

Таня, я не перестаю удивляться твоему умению управлять своим весом.
Я очень стараюсь придерживаться системы. Пока стабильно сбавляю. На сегодня
71,00. Но через неделю улетаю в Грецию. Думаю, как удержать достигнутое. А в идеале продолжить постройнение?

У меня сегодня 64,4, т. е. плюс 100 от прошлой недели. Видимо сказались оба фактора, описанные выше - жара у нас сильная, и вторая половина цикла (прям перед КД). Так что очень может быть, что это и не совсем прибавка))), а наложились плюс и минус. Кол-во воды увеличила, наверное около 2-2,5 л. На след. неделе, надеюсь, все выровняется, если только сбоя в режиме не будет (поездка в Россию предстоит, на машине).

девочки, может вода задерживаться в связи с жуткой жарой? Ничего не понимаю-все соблюдаю-и объемы, и прием через 2-2,5 часа, и воду 1,5-1,7л, и рацион.. а просыпаюсь с +...((((

По зиме у меня были проблемы с почками. Отекала. Что только не делала. Врач дала совет: каждый день запекать хотя бы 2 картофелины в кожуре и съедать именно кожуру. Картошку есть по желанию, а кожуру - обязательно.
Через некоторое время отечность начала спадать.
P.S. Картофель не должен быть зеленым!

(Мы уже начинаем свою молоденькую картошку подкапывать - вкуснятина!!! )

Еще помогает от отеков отвар зелени петрушки. Но зимой своей не было, а покупной как-то лечиться не хочется. Зато сейчас самый петрушечный сезон. При необходимости можно сделать отвар.

Конечно, нехватка калия способствует задержке жидкости в организме и формированию отёков. Печёный картофель хороший поставщик калия, но ещё лучше пшённая каша.

В каких продуктах содержится калий?

Калия много находится в овощах, фруктах, злаковых и бобовых культурах, а также в картофеле.

Чемпионами по содержанию калия в ягодах и фруктах считаются мандарины, апельсины, бананы, яблоки, инжир, сушёные абрикосы, виноград, персики, брусника, земляника, чёрная и красная смородина, арбузы, дыни, алыча, шиповник, изюм и чернослив.

Нормальное количество калия содержится в свежих огурцах, сое, репе, капусте, ржаном хлебе, овсянке, хрене, чесноке, моркови, свекле, помидорах, луке, редисе, зелёных овощах и петрушке. В 0,5 кг картофеля содержится суточная норма калия.

Каша из пшённой крупы, прокаленной на огне, восполняет дефицит калия в организме в течение одних суток. При прокаливании крупа не должна потерять цвет, а варить кашу нужно на медленном огне, добавив очень мало соли. Если разделить это блюдо на несколько приёмов пищи, содержание калия нормализуется, и вы почувствуете себя гораздо лучше.

Жирафка, спасибо за информацию!!!

Но врач говорила именно о КОЖУРЕ ПЕЧЕНОГО картофеля. Не об отварной, жареной и не о самом картофеле. Сам картофель - по желанию. Кстати, я его не всегда ела.

В общем так, моё личное мнение. Картофель именно печёный и слой, который находится ПОД кожурой. Когда он запекается, то кожурка тонюсенькая снимается. Почему ЛИЧНО Я не рекомендую есть кожуру, особенно покупного картофеля? Потому что на кожуре могут сидеть споры различных микроорганизмов, вызывающих болезни картофеля. Потому что сами клубни обрабатывается различными препаратами для лучшей сохранности. На хранилищах могут бегать по картофелю различные грызуны-переносчики всякой гадости. А оно мне надо в свой организм тащить?

стоит жара... питьевой режим - правильный в нужном объеме (вообще все время пью)... через 2 -2,5 часа совсем не хочется кушать, обхожусь творогом, яблоками, овощами, иногда курица.... вес стоит.. утром-кольцо не снимается (((((((((((....

Евгения, если хочешь докопаться до причины и точно не связываешь со здоровьем, делись подробностями по питанию и не за один день.
Печень давно проверяла?

Если нет проблем с внутренними органами и аллергий то причинами отёков могут быть нехватка витаминов и микроэлементов в результате неправильной организации питания при диетах. Нарушение режима дня, переутомления, недосып. О жаре мы уже говорили.
Есть ещё такой нюанс. Снижение содержания в крови белка и электролитов, за счет чего снижается осмотическое давление и жидкость перестает удерживаться в сосудах и переходит в ткани.

В общем так, моё личное мнение. Картофель именно печёный и слой, который находится ПОД кожурой. Когда он запекается, то кожурка тонюсенькая снимается. Почему ЛИЧНО Я не рекомендую есть кожуру, особенно покупного картофеля? Потому что на кожуре могут сидеть споры различных микроорганизмов, вызывающих болезни картофеля. Потому что сами клубни обрабатывается различными препаратами для лучшей сохранности. На хранилищах могут бегать по картофелю различные грызуны-переносчики всякой гадости. А оно мне надо в свой организм тащить? Подробнее: hlebopechka.ru...

Я скорее не рекомендовала бы есть магазинный картофель из-за очень частой обработки оного ингибиторами роста и «перекормленностью» неорганическими удобрениями. А, кроме того, фермерские поля обрабатываются гербицидами, пестицидами и инсектицидами. Знаю точно, поскольку частенько посещаю их сайты и форумы. А вышеперечисленная гадость порой очень долго выводится. А некоторые просто накапливаются. Особенно системники.

Картофель у нас свой. Как, впрочем, и остальные фрукты-овощи. Предпочитаю органическое земледелие. Лучше пониже урожайность, зато без гадости.
А по поводу опасений, высказанных Вами, то считаю, что не так страшно, поскольку перед запеканием клубень обязательно тщательно моется. Даже если какая-то болячка (картофельная, не передающаяся человеку) и останется, то он потом подвергается тепловой обработке. Так что ни о каких спорах, микроорганизмах не может быть и речи. Разве не так?

И еще - ела я в основном именно тонюсенький слой, поскольку картошку не очень люблю. Правда не всегда он отколупывался. Припекался.
Помогло. Отеки потихонечку ушли.

Я никому ничего не навязываю. Просто рассказываю о своем опыте.

Нарушение режима дня, переутомления, недосып.

Татьяна, у меня в жизни наступила черная полоса.. каждый день нервы и слезы... как-то так... и не спится, верно.. ложусь в 1.00 - 2.00 просыпаюсь уже в 6.00 (хотя в отпуске)... может быть в этом причина плато и отеков?

Вот и выяснена причина: недосып, переутомление=стресс. Всегда надо анализировать и причина будет на поверхности. а когда знаешь врага в лицо. то знаешь и как с ним бороться. Желаю тебе скорейшего разрешения проблем и, всё-таки, не стала бы смещать рацион в сторону фруктово-овощного значительно.

Здравствуйте, уважаемая Танечка-хозяйка темы и девочки-стройняшки!!!
Купив. хлебопечку и зайдя на данный сайт в поисках выпечки хлеба, «залпом проглотила» очень актуальную для меня тему «стаканчики»
Прежде всего, огромное спасибо ВАМ Татьяна, за вклад в общее здоровье народа Вы, судя по постам и видео-выступлениям очень позитивный, добрый человек и грамотный врач-специалист, что в наше время большая редкость
К теме дробного питания я пришла несколько лет назад, благодаря своей тете-врач педиатр. Мне удалось похудеть с 96 кг до 70 за 2 года. А дальше я стала «мудрить» из-за желания побыстрей еще скинуть - стала урезать рацион и как результат - срыв, неконтролируемый жор и куча болячек - запоры, гастрит и прочие проблемы с ЖКТ. Вернувшись на дробное питание, состояние боле-менее стабилизировалось. Сейчас вес 65 кг, рост 1м62 см, 42 года ) Я теперь никуда не тороплюсь, если получится немного скинуть, для дополнительного ощущения легкости - хорошо, нет - мне вообщем достаточно комфортно.
Танечка и девочки, можно пож-та проверить мою меню:
6.00 - стакан воды
7 - каша из ржаной манки с маслом и с медом на молоке, кусочек сыра, пол-эклера, кофе (общ объем 250 мл)
9 - черешня, абрикосы (250 мл)
11 - запеканка творожная, сметана, булевская пастила, чай (250 мл)
13 - макароны, куриная котлета жаренная, сыр, помидор, укроп (помидор пол-стакана, мак+котл тоже почти полстакана), пол-конфетки коровка - влезла в стакан
17 - кофе с молоком, сочник (250 мл)
19 - картоф пюре, рыба припущенная с сыром, салат из свеж капусты с маслом, морковка, зелень (250гр)
21 - ряженка, бублик (250 мл)

Воды много пью очень, я давно приучилась пить воду и люблю именно простую воду.
Вопрос возник в хлебе, я никак не пойму как его измерить в мл??
огромное еще раз спасибо всем за темку!!! Очень буду ждать ответа

Вот забыла написать - из физкультурного у меня: ежедневно утренние потягушки - несколько асан из йоги, ходьба 30 минут и велотренажер 20-30 минут. Все в удовольствие!

Ольга, добро пожаловать! Спасибо, что подробно расписали свой путь, сбрасывали в нужном темпе. И ещё раз подтвердили то, о чём я неоднократно напоминала: никаких ограничений и урезаний чтобы не было срыва.
Что касается меню. Я надеюсь, что время, которое указано, условно и 2 часа-это два часа между окончанием приёма пищи и началом следующего. Завтрак укладывается в первый час после пробуждения? Что-то мне подсказывает, что нет. Нет первого блюда.
Хлеб также примерять в стаканчик
Впервые услышала про ржаную манку. Почитала, захотелось попробовать, но у нас нет.

Таня, спасибо за скорый ответ - очень важный для меня )
По порядку: завтрак укладываю в первый час, это годами наработано, с тех пор как на дробное питание перешла, я с утра всегда голодная -, помимо ржаной манки (я ее обожаю, она темного цвета, чем то похожа на полбу) еще у меня в рационе ежедневно и каждый раз разное: полба, рис, ячка, ячменная дробленая, пшенка, гречка, чечевица: красная, зеленая, черная, перловка, кукурузная крупа, овсянка трех видов - грубая советская, средняя клинский экстра и мелкая (это когда тороплюсь - нордик); все это я приправляю разными добавками: масло арахисовое, грецкого ореха, кунжутное, иногда добавляю просто кунжут, орешки разные, корицу, изюм, барбарис, изюмчик. сушеную клюкву, и всякое разное другое. Очень люблю после утренней воды жахнуть заваренного имбирчика с медом - особенно в холодное время года, забыла написать

по поводу временного интервала и супов - косяк, Ваша правда, срочно исправлюсь
на счет хлеба поняла - буду примерять прикладывать Спасибо большое за терпение!!!

Спасибо большое за терпение!!!

Интересно общаться с теми, кто действительно сначала прочитал, не поверхностно, а потом задаёт вопросы по существу.
Арахисовое масло вкусное? У нас появилось, но что-то уж очень дорого. Моё земноводное сопротивляется.

Таня, очень вкусное и ароматное у нас тоже дорогое, я его по чуть - 1 ч л, и тогда надолго хватает а еще забыла сказать, я уже два месяца как делаю упражнение на живот про которое Вы писали - удияна-бандх. Мне его посоветовал врач-аюрведист, в результате у меня: прошли запоры, которые мучали много лет, метеоризм, вздутие и живот стал гораздо более плоским, так как прошли все болячки - кишечник правильно уложился в животе и

Надо приструнить жабку. А насчёт удияны всё правильно, асана шикарна по своему воздействию на организм, всё упирается в то, что надо встать и сделать. Не все к этому готовы. А стать стройной и здоровой, не прилагая к этому минимальных усилий, просто невозможно. Нет такой волшебной палочки.

Поддерживаю полностью!! только сами, только мы способны изменить -(ся)!!! Спасибо Танюша, за приятное и очень полезное общение!! у нас гроза надвигается - побегу до дома может успею

Таня, добрый день! Если позволите, хотела порекомендовать в Вашей темке нашим стройнеющим девушкам замечательное и очень эффективное упражнеение планка Оно прорабатывает большую группу мышц, укрепляет спину и пресс
вот описание:
Планка - упражнение статическое. Движений в нем нет, потому самое главное тут — держать тело правильно.

Как делать: Лягте на пол животом вниз. Согните руки в локтях на 90 градусов и перейдите в упор лёжа на локтях (см. фото). Тело должно составлять прямую линию от макушки головы до пяток ног.
Опирайтесь только на предплечья и кончики пальцев ног. Локти находятся, непосредственно, под плечами.
Тело держите как можно ровнее, мышцы живота напрягите и уже не расслабляйте. Старайтесь не прогибаться бедрами вниз к полу.
Я делаю его несколько раз в день - это замечательное упражнение!

Как делать: Лягте на пол животом вниз. Согните руки в локтях на 90 градусов и перейдите в упор лёжа на локтях (см. фото).

кажется-это оно

Стройнеем с удовольствием и ещё чуть-чуть о здоровье

Для увеличения интенсивности локти можно подвинуть чуть вперед (вариант В)

В упражнении Планка задействованы мышцы:

Стройнеем с удовольствием и ещё чуть-чуть о здоровье

Я его уже где-то рекомендовала. Кроме этого варианта можно выполнять на прямых руках, боковую планку на прямой руке и на согнутой в локте, на мяче, ноги вместе и ещё можно разнообразить

Татьяна я с вопросом. Много лет подряд не завтракала. пила кофе с конфеткой и вперед. Потом приучила себя пить кефир и кашка часов в 10 утра. Встаю обычно рано. бывает в 6 утра. а бывает в 7 утра. Иногда летом и в 5 утра.
И как быть вы рекомендуете завтракать в первый час. Но он всегда разный.
а второе когда сразу с утра позавтракаю как то не привычно. Как то энергии меньше что ли. чем когда полуголодная.
НЕ УЖЕЛИ ЭТО ОЧЕНЬ ВАЖНО завтрак в первый час?

Не важно, в какое время вы просыпаетесь. Завтрак в течении первого часа после пробуждения запускает обменные процессы наиболее оптимально. И важно в этом случае завтракать более-менее правильно. А дальше уж ваше дело следовать этой рекомендации или нет. Всё зависит от того, какую цель вы перед собой ставите...
ВАЖНО дать организму возможность сжигать жиры в течении дня а не копить их.

Понятно Татьяна, буду приучать себя. А организм долго жил без завтрака вот и сопротивляется...
Цель хорошая быть стройной. энергичной и как можно дольше чувствовать себя молодой. спасибо за ответ

Подскажите пожалуйста где это упражнение
упражнение на живот удияна-бандх.

Девочки, мир вашему дому!
У меня на сегодня 70,00. С марта месяца минус 3,300. Танюша, огромное тебе СПАСИБО. Система работает прекрасно.
Но...... завтра улетаю в Грецию. На три недели... Конечно, буду стараться не сильно нарушать. Так что на три недельки из таблички выбываю. Всем хороших летних деньков, здоровья и лёгкого постройнения.

75,7 -200
Но, каюсь, эта неделя у меня прошла под знаком «Пирожковой диеты». У меня гостили внук и племянники. Каждый день пекла море пирожков, плюшечек, кексиков, тортиков и т. п.
Правда, объем и 2-хчасовые перерывы соблюдала строго.

У меня, по плану, вес держится. Завтра планируем за грибами выбраться (у нас три дня дожди, не знаю как в лесу), планирую фотосессию.

Может кто помнит где этот пост?

Начинать здесь и ещё посты ниже

Татьяна, а если не секрет, как Вы вес удерживаете, увеличиваете калорийность или порции побольше?

я думаю не то и не другое, увеличение времени между приемами пищи, но не более 4 часов, правильно, Таня?

Никто не угадал хотя я как-то писала об этом.. Ну пока это ещё не нужно никому, так что попозже напишу Информация лучше усваивается тогда, когда в ней есть необходимость.
Могу сказать только то, что калорийность мне увеличивать ни к чему, я её не снижала особо. Впрочем, как и те, кто следует моим рекомендациям в точности. Промежутки у меня бывают до 4 часов, но очень-очень редко. Потому что у меня всегда с собой есть что-нибудь для перекуса. Порции, само-собой разумеющееся, не увеличиваю, иначе в чём смысл уменьшения объёма желудка? Вернуться к тому от чего пришли?

Всем привет! Вес - 62,0. Стоит, сердечный! Но объемы слегка уменьшились и вообще ощущение, что меня стало меньше. Так что жду уменьшения и веса. Хороших выходных!

Маму забыла отметить, у неё минус. У тёти, ГалинаБ, плюс 500. Абсолютно левая отмазка что на огороде не следит за временем, а потом вечером наедается. Я её знаю, поэтому и говорю что отмазка левая. А ещё она говорит, что хватит снижать, одежды нет. Ещё левее отмазка, может купить новую 100%. В общем надо начинать промывание мозгов. Она, конечно, и в этом весе уже замечательно выглядит, но сказала 62 значит 62 и будем. У меня это-дело принципа

Кто о чём, а я всё о том же
Вода всему голова, или не дай себе засохнуть

Наши эксперты:

Марина Копытько, кандидат медицинских наук, диетолог, главный врач клиники «Фактор веса»

Леонид Киселев, уролог

Евгений Белянушкин, спортивный врач, диетолог

Чтобы похудеть, нужно пить достаточно жидкости – факт известный. Что до подробностей (как, зачем и почему), то в них помогают разобраться наши эксперты – диетолог, уролог и спортивный врач.

ЗАЧЕМ ХУДЕЮЩИМ ПИТЬ

Марина Копытько:

– Причина проста: для расщепления 1 молекулы жира требуется 4 молекулы воды. Если организму не хватает влаги, не только замедляется похудение, но и в целом ухудшается самочувствие. Устаете, болит голова, кожа потеряла упругость? Возможно, все дело именно в дефиците жидкости.

Леонид Киселев:

– Вода необходима, чтобы доставлять клеткам питательные вещества, выводить продукты обмена веществ и поддерживать тепловой баланс. Нехватка жидкости в процессе похудения может привести к образованию камней в почках и желчном пузыре.

Евгений Белянушкин:

– Очень важно пить во время тренировок. При физической нагрузке жидкость выводится из организма быстрее: человек активно дышит, потеет, плюс сердце работает в ускоренном режиме, что тоже приводит к дополнительным потерям воды. Если нехватку жидкости не восполнять, нарушается метаболизм, снижается работоспособность. Это дополнительный стресс для организма. Кстати, раньше спортсменам не разрешалось пить на тренировке. Сейчас стандарты изменились – для достижения результатов пить можно и нужно.

СКОЛЬКО ПИТЬ, ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ

Марина Копытько:

– По усредненной формуле для поддержания веса нужно пить по 30 мл воды из расчета на 1 кг массы тела. В состоянии активного похудения или для преодоления плато – до 50 мл на 1 кг веса. То есть при весе 70 кг в зависимости от целей нужно выпивать 2,1–3,5 л воды за день. На практике, однако, все сложнее, и необходимый объем жидкости подбирается опытным путем. В первую очередь учитывается состояние здоровья человека. Например, при сердечно-сосудистых заболеваниях или сахарном диабете объем жидкости придется ограничить.

Леонид Киселев:

– Дневная норма напрямую зависит от климата, возраста, особенностей работы, хронических заболеваний. Занимаетесь спортом или работа связана с физическими нагрузками – потребность в жидкости увеличивается. Двигаетесь мало, весь день сидите в офисе – уменьшается. Но в любом случае имейте в виду: если выпивать больше 4,5 л воды в день, из организма активно вымываются минеральные вещества. Это чревато развитием остеопороза, почечной и сердечной недостаточности.

Евгений Белянушкин:

– Все индивидуально, зависит от особенностей организма и вида тренировки: чем она длиннее и интенсивнее, чем больше выхдит жидкости. Как узнать свою норму? Самое простое – взвеситься до и после занятия. Скажем, за эту тренировку вы потеряли 1 кг. В следующий раз компенсируйте хотя бы половину.

ЧТО ПИТЬ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

Марина Копытько:

– Чистую воду без газа. Или чай – некрепкий, без молока и сахара. Вода, кстати, бывает разная. Есть «пустая», в которой почти нет электролитов, от нее худеющим толку не будет. Гораздо эффективнее столовая вода с хорошим минеральным составом. Читайте этикетки! А вот лечебные воды бесконтрольно пить не стоит, это слишком большая нагрузка на организм.

Леонид Киселев:

– Часть дневной нормы жидкости можно добирать за счет сочных фруктов, дыни, арбуза. Газированная вода, любимая многими, – не лучший вариант. Она содержит углекислоту, которая разъедает эмаль зубов, вызывает повышенное газообразование и нарушает работу ЖКТ. Имейте в виду, что чай, кофе, кола, которые содержат кофеин, обезвоживают. А напитки с консервантами и молоко, полученное от коров, которым давали антибиотики, напротив, вызывают задержку жидкости.

Евгений Белянушкин:

– На тренировках пить воду или изотоники, чтобы восполнить потерю минералов. Изотоники различаются по составу, обычно в них добавляют соли кальция, натрия, магния, калия.

КАК И КОГДА ПРАВИЛЬНО ПИТЬ ВОДУ

Марина Копытько:

– Небольшими порциями на протяжении всего дня, до или во время еды. Или через 20–30 минут после еды. Есть проблемы с ЖКТ? Тогда не раньше, чем через 40 минут после еды. Утром натощак хорошо выпить стакан воды, в который с вечера положили дольку лимона. Это поможет активизировать обмен веществ. Многие спохватываются под вечер – мало пили днем! – и пытаются «добрать» норму перед сном. Это неправильный подход, к тому же слишком большая нагрузка на почки. Переходить на новый режим питья нужно постепенно. Не пытаться сразу выпивать положенные литры, а приучать организм к новым нагрузкам в течение нескольких недель.

Леонид Киселев:

– Начинайте каждое утро со стакана воды. И дальше старайтесь пить каждый час, небольшими порциями, чтобы не перегружать сердце и почки. Относительно еды – за час до и через час после, дабы не нарушать процесс пищеварения. За 2 часа до сна жидкость нужно ограничить, чтобы не озадачивать организм ночной работой. В противном случае высоки шансы встретить утро невыспавшимся и разбитым. Важно понимать, что при ожирении метаболизм замедлен, водно-солевой баланс и выведение лишней жидкости нарушены. Поэтому «водную» нагрузку нужно увеличивать постепенно, причем на фоне увеличения нагрузки физической. Температура жидкости тоже имеет значение. Например, слишком холодная, особенно сразу после еды, мешает усвоению пищи и может спровоцировать диарею. Подходящая температура – 22–27 С.

Евгений Белянушкин:

– Явный показатель обезвоживания – жажда. Хотите пить? Пейте. Во время фитнеса нужно пить небольшими глотками на протяжении всей тренировки.

НАШИ ВЫВОДЫ

1. Соблюдать норму воды для худеющих не менее важно, чем норму калорий.

2. Большинство из нас пьют слишком мало воды. Понять, сколько же выпито за день, поможет «питьевой дневник».

3. Все очень индивидуально. Нужно хотя бы приблизительно определить, сколько вам требуется жидкости, а детали уточнить со специалистом.

ВНИМАНИЕ! РЕКОМЕНДАЦИИ ВРАЧА!

Больше жидкости при:

интоксикации, инфекциях, пиелонефрите, цистите, мочекаменной болезни, подагре, заболеваниях печени и желчно-выводящих путей.

Меньше жидкости при:

заболеваниях сердечно-сосудистой системы (особенно с отеками), болезнях почек с нарушением выделительной функции.

у меня 95 кг (-2 кг) - закончились кд, вторая неделя в отпуске - строже соблюдаю интервалы между приемами, выпиваю почти норму воды, высыпаюсь и провожу время в свое удовольствие - с внучкой и за вязанием.

На самом деле 2,7. но даже если и 2, то не кажется, что слишком много? За счёт чего такой сброс?
Посмотри по табличке, какие разбросы... Какова цель?

Посмотри по табличке, какие разбросы

Танюша, разбросы закономерные - первый раз провал на 95 кг - это из-за ангины: пять дней температура 39-40 и невозможность ничего есть, после выздоровления все стабилизировалось. потом на протяжении 3 недели вес стоял - жара, последние экзамены, приближение кд. как только ушла в отпуск - строже соблюдала режим, больше пила, закончились кд. я думаю из 2 ушедших кг один точно была вода - отеки тоже ушли вместе с килограммами:)
я ничего не ограничивала и не исключала, все как обычно, даже пиво с мужем попила разок. самочувствие хорошее. только вот интересно - вес уходит, а объемы не меняются пока, но такое ощущение, что жирок стал не такой плотный, более рыхлый.. не знаю какое точно слово подобрать

Ну о том, что будет меняться структура жира я писала не раз... А вот насчёт веса... ты уверена, что это всё вода?. Ну пусть килограмм на воду спишется ещё 1,7 как объяснить? Чем хороша табличка, что можно оценивать в динамике. Ты хочешь сказать, что три недели была отёчная? А с ангиной сразу минусовала 4 кг?
А пиво на неделе, которое не способствует сбросу точно, каким образом сказалось на таком минусе?

ещё 1,7 как объяснить

1 кг, Танюша. У меня весы механические, с шагом в 1 кг, я граммы вообще не отслеживаю, пишу вес в целых кг и всегда округляю в большую сторону. т. е. если показывают больше 96, но чуть меньше 97 - я пишу тебе 97.

а на 1 кг все таки похудела, наверное.

Ты вправе думать что хочешь, а я делаю выводы исходя из физиологии процессов в организме. Если бы ты только начинала, я бы согласилась с такими отвесами, но ты прошла тот период, когда организм максимально избавлялся от излишков жидкости и «лёгкого» жира. Если ты настаиваешь, что по две-три (и даже пять) недели в тебе стабильно задерживается жидкость значит нужно проверять здоровье. Если же это не так, тогда за счёт чего ты сбрасываешь кроме жира?
Я призываю всё делать физиологически и с пользой для здоровья.

Хотя сегодня и не пятница но мы с мамой взвесились. Просто сегодня мы отмечали 21 годовщину семейной жизни и завтра вес будет, сами понимаете, не тот, что на самом деле. Отмечали шашлыками, салатиками, тортиком-конфетками.
Итак, на утро четверга мой вес 65.500 (-200), а у мамы 66.700. Она сейчас у нас и я вижу сколько косяков надо исправлять. И вот натура человеческая, надо же со мной поспорить Так что я сейчас маму немного подправляю и сама ближе к её режиму иду, так что ожидаю ещё сброс сверхплановый. Но говорят, что у нас жара, на неё и спишу Почему говорят? Просто я жару стала легче переносить и не так её замечаю

А я продолжаю заедать проблемы... Тань, удали меня с таблички

Если ты боишься, что испортишь статистику, то я этого не боюсь Я всё понимаю и переживаю за вас как и многие... Ты только подумай об одном: оттого, что ты заедаешь, проблемы уменьшатся? Думаю, что ответ ты знаешь. Так может лучше руки занять каким-нибудь рукоделием. Хоть прихватки шей и для кухни польза и фигуре не повредишь
В любом случае ты сама принимаешь решение и я его учту. Только хоть иногда пиши как дела идут. Я уверена, что всё у тебя получится.

Отчитываюсь сегодня 68,900. Привес. На неделе был Д. Р. Мужа + гости все закономерно, но неприятно (хотя после выходных, в понедельник, было 70,400, так что прогресс на лицо)

Подскажите мне пожалуйста, если на завтрак каша запивается чаем (каша вприкуску вместо хлеба), то стакан-это чай вместе с кашей или чай можно не считать? И если гарнир (картоф. пюре, например) с салатом лёгким-салат считать (т. е. картоф. вместе с салатом-стакан)? Спасибо. Хочу попробовать, т. к. ем лишнее. Надо тарелочки маленькие купить ещё.