Стройнеем с удовольствием и ещё чуть-чуть о здоровье

скорее всего временные промежутки не соблюдаете?

Больше 3 часов практически никогда промежутков не бывает а если и прскакивали 3-х часовые то очень редко. 2-2,5 часа это стандарт.

А в чем же причина такого набора

А у меня за год постройнения +5 кг

Мы же стремимся постройнеть

Мы же стремимся постройнеть

Ну да но и объемы увеличились не мало

Сало с кефиром? Круто...
 У меня вес на месте, как и положено. Хотя я не прочь ещё скинуть, но желание мужа-закон. Пока обойти не получается, на жару не свалишь, потому что жары нет Хочу тепла, а нам на 9 июня опять заморозки обещают.

Я думаю, если мой организм захотел этого, то он точно знает, что всё будет нормально, он же умный.

Всем привет! У меня на этой неделе вес без изменений, но я понимаю, почему: из-за жары ела черти как, перебивалась кофе со сладким, не могла уговорить себя съесть что-нибудь существенное... И воды, мне кажется, пила слишком много. Хороших выходных, дорогие коллеги!

Деочки, у меня минус 1кг, привесик уходит

А у меня за год постройнения +5 кг. Вот почему то так вес все время то + то - и результат вот такой который не очень то и радует.

 А откуда же мы знаем почему? У кого есть желание найти ответ, тот предоставляет сведения для разбора. И, как правило, сразу после прибавки. А за год вы сейчас нам ничего не сможете предоставить.

 Только недавно я писала о том, как женщина, считая что всё соблюдает правильно, регулярно перебирала по объёмам. Просто неправильно измерила свою посуду.

Вы знаете, частенько сталкиваюсь с тем, как люди лукавят сами себе. И причём искренне недоумевают почему не получают желаемого результата. Это касается не только стройнеющих.
 Простой пример из другой области. Выбрали фасон платья по журналу, выкройка идеально подходит именно для вашей фигуры. Раскроили, сшили. И кто виноват, что платье сидит не так, как хотелось? Ну подумаешь чуточку не так припуски сделали, чуточку вытачка глубже, совсем чуточку швы неаккуратно... Будем винить журнал?
 Всё складывается из малозаметных мелочей. И одно дело распороть первый шов и совсем другое перешивать всё платье.
 Или когда в рецепте заменили некоторые ингредиенты и получили не то на выходе о чём все пишут и чем восхищаются?

Хорошее сравнение, Таня! Очень верно подмечено!

А откуда же мы знаем почему? У кого есть желание найти ответ, тот предоставляет сведения для разбора. И, как правило, сразу после прибавки. А за год вы сейчас нам ничего не сможете предоставить.

 Только недавно я писала о том, как женщина, считая что всё соблюдает правильно, регулярно перебирала по объёмам. Просто неправильно измерила свою посуду. Подробнее: hlebopechka.ru...

А я никого и не виню. А вот по объемам точно не перебираю дома есть пиалочки в которые помещается ровно 250 мл по самый край (я же за края не наливала), а на работу тоже купила себе судочки в которых по край 280 мл но я всегда меньше накладываю (потому что если по самый край то при закрытии крышки все через верх лезет)

Алинамама, так мне постоянно приходится что-то образно объяснять. И чаще всего именно то, что касается здоровья. Автомобилистам, им понятными терминами, самое классное

Братцы, где у вас тут в очередь на медаль записываются?
В общем, я сегодня стартанула.
Конкретную цель в килограммах себе не ставила.
Решила по поговорке: ввязаться в драку, а там посмотрим. Кстати, специально не пристраивалась к понедельнику - само как-то так получилось.

Итак.
Вес утром на 56-м году жизни 75 кг при росте 161 см.
Еда:
Утром - стакан воды (давняя привычка, решила не менять)
через час - кофе с молоком и домашний творог из молока 3,2% (думаю, что не меньше 12% получается)
Через час - стакан воды
через час - 7 вишен с небольшим количеством воды (разморозка, - тоже ежедневная давняя привычка), 1 бразильский орех, мандарин
Через час - стакан воды
через час - коктейль из кефира 3,2% и банана (было 3 штуки на 1 литр кефира) и пирожок из слоеного теста с апельсиновой начинкой
Через час - стакан воды
Через час - суп-пюре из корня сельдерея, брокколи и цветной капусты с зеленью и кефиром, небольшая корочка чиабатты.
Через час - стакан воды
Через час - домашнее банановое мороженное с брусничным вареньем
Через час - стакан воды
Через час - небольшой апельсин с кусочком чиабатты (просто не удержалась, так хлебушка захотелось!).

Спать пойду часа через 2 после апельсина.

Общий объем съеденного за раз не превышал 250мл, иногда даже меньше (с супом немного не расчитала, можно было на 50 мл побольше).
Если честно, я еще никогда не ела так часто и так много за день.
И уж точно не пила столько воды.

Пока всё.
Ловлю тапки.

Девочки, жду сначала ваших высказываний. Проверка как усвоили

1. Почему все приемы пищи через час, если нужно не менее 2 часов но не превышая перерыв в 3 часа.
2. Где кефир (кисломолочка) на ночь?
3. Ну и нет 3-х приемов полноценной пищи. (утро - каша, обед - суп (здесь нормально), ужин -?).
Как по мне так такие приемы больше похожи на перекусы чем на нормальные приемы.

Irina1607, приёмы еды, если так можно сказать, через 2 часа. Чередуется через час вода-еда. В остальном правильно, но ещё не всё... Каша по утрам не строгое правило, особенно на начальном этапе.

Olga VB, хотелось бы знать как вы питались до вчерашнего дня. И ещё, готовы ли вы, действительно, выслушивать замечания и разбираться в ситуации? А то как-то напрягает быть придирающейся

Ольга, а вот эта фраза

через час - кофе с молоком и домашний творог из молока 3,2% (думаю, что не меньше 12% получается)

кое-кому будет полезна

Olga VB, Это голодно! Организм будет +++. Утро я сегодня тоже начала с творога, вот захотелось мне так. Но вот в остальном я согласна с Ириной :
 1 суп овощной (холодный или горячий?) - вы вегеторианка? Мясо бывает в вашем питании?
 2 нет вечернего горячего ужина
 3 маловато воды.
 Перекус - вода- Перекус
 Организм взбунтуется!!!

Согласна. И вот так сразу дать организму столько воды, если раньше её было мало... Надо постепенно увеличивать.

А я вот весь день держалась стаканчиков, а вот часов в 11 ночи так затошнило, что чуть в обморок не упала и я поскакала есь-съела порцию чуть больше, но там курица с кабачками тушенные. Но отступать не думаю, буду держаться принципов.

маугли, а что значит держалась стаканчиков?

Так, пока по поступившим вопросам.
Критика не просто принимается, а категорически приветствуется.

маловато воды.

Воды для меня пока не маловато, а многовато, т. к. раньше пила воду «просто так» только утром натощак стакана полтора, а в течение дня очень-очень редко. Я сегодня из-за этого всю ночь во сне туалет искала.

суп овощной (холодный или горячий?) - вы вегеторианка? Мясо бывает в вашем питании?

Бывает и мясо, и рыба, как правило, раз в день или-или, чаще просто нет потребности.
В частности, этот суп на индюшачем бульоне и с кусочками индейки.
Ела его чуть тёплым, т. к. сейчас жарко и горячего не хочется.

Olga VB, хотелось бы знать как вы питались до вчерашнего дня.

Обычный будний день:
Утро: чашка воды 330 мл, через 45мин-1 час завтрак - цикорий натуральный (раз в неделю, обычно по понедельникам - кофе) с молоком и ложкой коричневого сахара (330 мл) с домашним творогом (примерно 100гр)
В течение дня обязательно ежедневно круглый год 7 вишен в любом виде, 1 бразильский орех, фрукты (яблоко, апельсин, мандарин или сезонные) и могу ухватить пирожок, печеньку или еще что-то, что есть в доме.
Ужин часов через 6-7 после завтрака либо полная тарелка супа (примерно 350 мл), либо мясо-рыба с салатом. Салат заправляем смесью сметаны или йогурта с оливковым маслом, иногда добавляем соевый соус, не солим.
После ужина что-то тягаю, - печеньку могу, конфеты, кефирчик, мороженное, сухофрукты, если есть - то в течение всего дня, особенно, финики очень люблю, пока не уничтожу весь запас - не успокоюсь.
Зимой иногда чай с лимоном (люблю лимоны, по половине в стакан выдавливаю) и какой-то выпечкой через пару часов после ужина.
Если вечером хлеб пекла, то как только остынет - горбушечку (не удержусь).
В выходные примерно то же самое, но завтрак в один из выходных бывает пообильнее (обычно, в субботу), - блины, молочная каша, овощи-гриль и т. п. потом какао (муж любит).
Я вообще всю жизнь питалась примерно так.
Вес у меня при этом лет с 15 и до 50-ти всегда был один и тот же вне зависимости от количества еды и физических нагрузок - 61 кг.
Потом болезнь, несколько операций, гормональный взрыв, резкое похудение и сразу поправка на 15 кг за полгода.
Теперь вне зависимости от того, сколько я ем, сколько двигаюсь и т. д., так же чётко и постоянно вес стоит на 75 кг.

готовы ли вы, действительно, выслушивать замечания и разбираться в ситуации? А то как-то напрягает быть придирающейся

Танечка, уж понапрягайся, пожалуйста, а то тошно в очередные безразмерные штаны влезать

маугли, а что значит держалась стаканчиков?

строго по 250 грамм.

маугли, а во всём остальном? Просто напиши чем ты питалась, то есть чем наполняла?

Ольга, получается, что обычно ты питалась сытнее, чем вчерашний день?. Только по-честному.

Обильнее, конечно, только пила меньше.
Но вчера я постоянно чувствовала полный живот, а раньше всё-таки днем в животе было полегче.

Полный живот был из-за воды, но ты урезала питательность, которая у тебя и до этого была не на уровне. Так что возьмись, в первую очередь, за полноценное питание, хотя бы три раза в день. Иначе организм, как уже выше было сказано, начнёт копить.

Т. е. мне что, надо больше есть более тяжелой еды?
Боюсь, в меня не влезет.
А что у меня не достаточно питательное?

так, ела в основном суп-солянку, потом армянский лаваш с зеленью, кофе, йогурт активиа, клубнику, утром -гречка залитая кефиром вечером, а вот поздно съела курицу с кабачками (но это когда меня тошнить стало).
чувство голода все это время не испытывала, а вот тошнота началась мне кажется от недоедания. я есть сначала не думала, хотела вечером перетерпеть-вечером очень есть хотелось.

маугли, это всё абстрактно, разложи по часам и по приёмам.

Так не помню. знаю, что больше 3 часов перерывов не было. Утром каша, потом суп, потом йогурт, потом суп, потом зелень, потом кофе с молоком, опять суп и все, потом вечером в 11 захотелось сильно есть. Утро началось в 7.30

Сегодня я, похоже, повторю вчерашний день, только без мороженного вечером (не успеваю новое сделать).
На что лучше заменить, если учесть, что днём у меня коктейль из кефира и банана с пирожком?
Ещё раз кефир с таком?
Я не очень понимаю, как это дело сделать попитательнее и зачем, если организЬма и так кричит, что ей много.
У меня же и молочного много, и творог не постный, и суп на мясном бульоне, и банановый коктейль с булочкой, и фрукты, и мороженное с приличной жирностью...
Тут я что-то не поняла.

Я не в табличке, но пришла хвастаться Вчера меня не узнали, объёмы уходят. Я такая счасливая Эт я говорю стройная такая. Спасибо Татьяне!

Антонина, а как на душе хорошо-то после такого, правда? Не сворачивай с этого пути.

Сегодня я, похоже, повторю вчерашний день, только без мороженного вечером (не успеваю новое сделать).
На что лучше заменить, если учесть, что днём у меня коктейль из кефира и банана с пирожком?
Ещё раз кефир с таком?
Я не очень понимаю, как это дело сделать попитательнее и зачем, если организЬма и так кричит, что ей много.

Это та еда, что вы съели за вчерашний день.

- кофе с молоком и домашний творог из молока 3,2% (думаю, что не меньше 12% получается)
- 7 вишен с небольшим количеством воды (разморозка, - тоже ежедневная давняя привычка), 1 бразильский орех, мандарин
- коктейль из кефира 3,2% и банана (было 3 штуки на 1 литр кефира) и пирожок из слоеного теста с апельсиновой начинкой
 -суп-пюре из корня сельдерея, брокколи и цветной капусты с зеленью и кефиром, небольшая корочка чиабатты.
 -домашнее банановое мороженное с брусничным вареньем
 -небольшой апельсин с кусочком чиабатты (просто не удержалась, так хлебушка захотелось!).
Общий объем съеденного за раз не превышал 250мл, иногда даже меньше (с супом немного не расчитала, можно было на 50 мл побольше).
Если честно, я еще никогда не ела так часто и так много за день.

 Если вы искренне считаете что питаетесь полноценно, питательно и даже съедаете больше, чем нужно, то мне кажется тот метод, что я предлагаю, не для вас.
Моя цель иметь стройную фигуру, хороший обмен веществ, и восстановить максимально нормальную деятельность всех внутренних органов и систем в организме.. Сознательное торможение обменных процессов и создание предпосылок для проблем со здоровьем в мои планы не входит.

Это та еда, что вы съели за вчерашний день.

Этот комментарий не поняла совсем Т. е. в нём нет для меня ответа на вопросы из цитаты или я просто не поняла этот ответ.

Сознательное торможение обменных процессов и создание предпосылок для проблем со здоровьем в мои планы не входит.

Здесь тоже не понятно.
Вы считаете, что я что-то делаю не так или что-то понимаю не так. Что именно?
Что в моём питании неполноценно, что недостаточно питательно и как это нужно скорректировать?
Хотелось бы получить конкретный разбор полётов, чтоб понять суть "неправильного", а вернее - суть «правильного».
Ещё был не понятен комментарий по поводу жирности домашнего творога, так и не поняла, хорошо это или плохо.

Я на недельке убрала 100 грамм и пока подержу их, чтобы муж привык и ему не так заметно был. В прошлый раз он заметил 500 грамм за месяц надеюсь, что сейчас бдительность притуплю. А ещё меня подстригли.

у меня 97 (+2 кг), но думаю это вполне объяснимо - при ангине ничего не могла есть и вес резко упал с 99 до 95, сейчас все стабилизировалось, вернулось лето, длинные выходные - почти идеально соблюдаю график питания и объем выпиваемой воды, а главное - высыпаюсь)

Всем доброго дня не могу сама сообразить как быть, прошу помощь зала
Хожу на беговой дорожке с утра (просто ходьба в быстром темпе) время около 30-40 минут (все зависит от дочурки годовалой)) это где то около 9 утра, в другое время она просто не дает этого делать. пробуждение где то около восьми. в течении этого часа не завтракаю, это не правильно, нутром чую но мне кажется, что с полным желудком не стоит лезть на дорожку (ходьба на грани вот вот побегу))). и слезая с дорожки где то в течении часа не ем, вроде не положено... так вот с момента пробуждения до завтрака проходит 2-3 часа а как правильно упорядочить время не могу придумать,help!

Да, кстати! мой муж постройнел на нашей системе уже на 7 кг!!! довольный как слон всех из нашего окружения подбивает на здоровый образ жизни хвалится мною и своими новыми дырками на ремне его вес был 103,700 на сегодня 96,300. Объемы не скажу, ну пузо почти исчезло) рост 180. у меня было 83,400, сейчас 78,800. не так много как хотелось бы, но лучше чем ничего))) мой рост 179. спасибо Татьяна

Встретила тут на одном вот такую инфу. Если Танюша не одобрит - уберу, нет проблема. Человек вложивший это - врач.

Как убрать живот и выпрямить спину
 

Отвислый живот уберет полотенце

Японский метод коррекции фигуры меняет внешний вид за пять минут в день

Эту простую технику разработали японские специалисты около десяти лет назад. Она позволяет вернуть скелет в естественное положение и изменить очертания тела, сделав талию тоньше, а спину – ровнее. Книга с описанием методики разошлась громадным тиражом – 6 миллионов экземпляров, но описание чудо-техники укладывается всего в несколько абзацев.

1. Скатываем из полотенца тугой валик длиной не менее 40 сантиметров и толщиной 7–10 сантиметров. Перевязываем валик крепкой ниткой, чтобы не размотался.

2. Садимся на достаточно твердую горизонтальную поверхность (мягкая кровать не подойдет, лучше лежать на кушетке, массажном столе или просто на туристическом коврике на полу), кладем свернутый валик.

3. Аккуратно опускаемся на спину, придерживая валик руками так, чтобы он оказался поперек тела под поясницей – ровно под пупком. Это важно.

4. Ноги кладем на ширину плеч и «косолапо» сводим стопы вместе – так, чтобы большие пальцы касались друг друга, а пятки были на расстоянии 20–25 сантиметров.

5. Заводим вытянутые прямые руки за голову, поворачиваем их ладонями вниз и соединяем между собой мизинцами. Поза достаточно неудобная, если вам сложно распрямить руки полностью, не страшно, пусть лежат, как получается. Главное, следить, чтобы соприкасались большие пальцы ног и мизинцы рук.

6. Лежим в таком положении 5 минут.
Если все сделано правильно, ваш скелет начнет немедленно принимать естественную для него форму – и вы ощутите, как живот чудесным образом «втягивается» внутрь тела. Однако этот процесс может быть болезненным. Если вам слишком сложно сразу выдержать пять минут, начинайте с минуты-двух, каждый день увеличивая время «отдыха на валике». Результаты станут заметны окружающим примерно через месяц.

(!) За время каждого сеанса кости и суставы слегка сдвигаются с места, поэтому вставать с полотенца нужно очень аккуратно, без резких движений.

Картинку вставить не получается. Ставлю ссылку.

Вот и проверь. Не помню в какой теме, но даже видео на форуме было.
 Anastasiya 18, чуть позже напишу как я питаюсь в сочетании с нагрузками

Как убрать живот и выпрямить спину

Мне про этот способ говорили, правда не для убирания живота, а для спины. Пробовала - помогает, спине и правда лучше, но я такая лентяйка, делаю не регулярно очень...

Я тоже изредка делаю, но не для спины или живота.
Просто мы с подругами заметили, что если вечером это упражнение сделать за час-другой до сна, то потом очень легко засыпаешь и прекрасно высыпаешься.
Подруга даже со снотворных слезла.

Ну что, может попробуем, хотя бы недельку, поделать? И посмотрим, что из этого выйдет. Только честно, без всяких ухищрений дополнительных. Обычный образ жизни плюс упражнение.




 Хотя... объективно будет у тех, кто ничего не делает для сбрасывания веса, у нас результаты в любом случае через месяц видны.

Надо же! Мне тоже на днях попалась эта информация, и мы с мужем начали делать - 3 дня уже. Тоже хочу понаблюдать, какой будет результат!

Всем доброго дня не могу сама сообразить как быть, прошу помощь зала
Хожу на беговой дорожке с утра (просто ходьба в быстром темпе) время около 30-40 минут (все зависит от дочурки годовалой)) это где то около 9 утра, в другое время она просто не дает этого делать. пробуждение где то около восьми. в течении этого часа не завтракаю, это не правильно, нутром чую но мне кажется, что с полным желудком не стоит лезть на дорожку (ходьба на грани вот вот побегу))). и слезая с дорожки где то в течении часа не ем, вроде не положено... так вот с момента пробуждения до завтрака проходит 2-3 часа а как правильно упорядочить время не могу придумать,help!

 Как это дело обстоит у меня. Каждое утро, 5 дней в неделю, я хожу в молочную кухню за кефиром. По времени 45-70 минут, в зависимости от маршрута. Темп быстрый, местами добегаю до светофора, чтобы не стоять на красном. Местами иду по бордюру, тренирую равновесие Местность с разными уровнями рельефа: где-то спуск, где-то подъём.
 И, тем не менее, за 15-20 минут до выхода я завтракаю (через полчаса после подъёма), пока иду пью воду, потом могу, (после прихода домой,) через 30-60 минут перекусить.
 Что получается по времени? Промежуток между завтраком и перекусом укладывается в то, что я рекомендую.
8.15 завтрак, 8.45 вышла из дома, 70 минут на дорогу-9.55, ещё час подождать 10.55. На всё про всё ушло 2.40 Даже ещё запас времени есть. Это я просчитала по максимуму ходьбу в 70 минут. И можно же позавтракать легко, а можно посущественнее.

 И, должна заметить, эта прогулка за кефиром у меня была и до того, как я решила сбрасывать вес.

Девочки, делает кто-нибудь упражнение?

Ну что, может попробуем, хотя бы недельку, поделать? И посмотрим, что из этого выйдет. Только честно, без всяких ухищрений дополнительных.

Я сегодня попробовала. Выдержала не более 1,5минут. Заломило поясницу, потом ноги, ну и всё... я встала. Какие ощущения у вас? Может, это у меня проблемы?

Я сегодня попробовала. Выдержала не более 1,5минут.

Галюнюшка, делаю 4-й день, 5 минут лежу спокойно, потом встаю осторожно, не рывком, как и написано. Руки у меня не полностью выпрямлены, и не до конца развернуты ладонями вниз, но я стараюсь! Думаю, и у Вас постепенно будет получаться - там кстати написано, что если трудно, можно и по 2 минуты в день делать.

Выпускались стаканы с 10, 12, 14, 16, 18 и 20 гранями. Были еще с 17, но выпуск с нечетным количеством граней более сложен, поэтому остановились на наиболее приемлемом и удобном – с 16 гранями. Первые граненые стаканы были с 10 гранями и стоили 3 копейки. Классический 16-ти гранный – 7 копеек, а если более рифленый, с 20 гранями, то 14 копеек. Но вместимость стакана оставалась неизменной: до стеклянного ободка — 200 мл, до краев — 250 мл.

у меня -700!!! Урра! Я тут приуныла несколько... по неизвестной мне причине вес потихонечку стал расти... нагуляла + 1,5 кг (((Пошла в отпуск, перестала нервничать, стала высыпаться и более тщательно отнеслась к своему организму и режиму питания (и питьевому режиму). И организм сразу благодарно откликнулся))) А в плюсе-то (пусть и незаметном для окружающих) так НЕКОМФОРТНО.....

Я держу 65.9. Буду потихоньку сбрасывать, чтобы муж не заметил.
 Вчера к ужину положила на тарелочку картошки с мясом, салат и говорю дочке что как бы не перебор, что-то уж горка приличная. Она тоже так посмотрела задумчиво и согласилась... Беру стакан и.. та-дам... глаз-алмаз, всё точно, как в аптеке, ещё и на конфетку место есть. Просто я тарелочку взяла поменьше размером и порция выглядела очень внушительно.

Всем привет! У меня - 62... без изменений, хотя, в отличие от Тани, стараюсь убрать лишнее. На самом деле знаю - тут нарушила, там нарушила. Как только получется педантично придерживаться стаканчиков, вес медленно, но уходит. Стоит понарушать - вес стоит. Радует, что не растет! Но я, как и девочки, уповаю на лето. И у нас в Москве оно, кажется, возвращается! Всем хорошего отдыха и радостного постройнения!

У меня вес между 68-67. До 67 ещё не дотягиваю. Была селёдочка, ну очень солёная,2 дня ела, жалко деньги ведь платила.

Раз уж зашел разговор о жирах, может и о рыбьем поговорим? Есть ли в нем такая уж польза?

 У рыбьего жира есть, конечно, много полезных свойств о которых можно легко найти информацию в интернете. Я так понимаю, что интересует моё мнение? Уж простите за самоуверенность. Для начала немного информации из общего доступа

 Рыбий жир, показания и противопоказания.

Состав рыбьего жира

Рыбий жир содержит большое количество витамина А и витамина D.

А также олеиновую кислоту, которой в нём более 70 %, пальмитиновую кислоту (почти 25 %), полиненасыщенные жирные кислоты омега-6 (около 5 %) и омега-3. Остальные вещества терапевтическое действие на организм не оказывают, так как содержатся в достаточно мизерных количествах, чтобы о них упоминать.

Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты – вот самое ценное составляющее рыбьего жира.

Польза рыбьего жира и показания к его применению•Рыбий жир способен снизить уровень триглицеридов в крови до 35 процентов, что существенно снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний – и всё благодаря жирным кислотам омега-3.
•Прием определенной дозы рабьего жира ежедневно снижает кровяное давление.
•Рыбий жир является отличной профилактикой от нарушений сердечного ритма.
•Употребление рыбьего жира тормозит развитие рака молочной железы, и других раковых опухолей. Кроме этого, прием рыбьего жира при раковом заболевании предотвращает патологическое снижение массы тела, приводящее к слабости и утрате жизненных сил.
•Курильщикам рыбий жир помогает защитить легкие даже от эмфиземы, приводящей к тяжелой дыхательной недостаточности.
•При артрите суставов прием рыбьего жира увеличивает их подвижность и смягчает боли, останавливая воспалительные процессы.
•Очень благоприятно воздействует на кожу, облегчая состояние даже при псориазе.
•При депрессиях рыбий жир является одним из первых лекарств, так как именно из-за нехватки в организме омега-3 жирных кислот, а также серотонина, содержание которого в организме повышает рыбий жир, чаще всего и возникает депрессивное состояние.
•Употребление рыбьего жира, а конкретно омега-3 защищает от развития старческого маразма, тормозя приводящие к слабоумию и потере памяти процессы дегенерации мозга.
•При беременности рыбий жир способствует правильному развитию нервной системы вынашиваемого ребенка.
•Употребление в пищу рыбьего жира снижает агрессивность в стрессовых ситуациях, а также подавляет выделение гормонов стресса, которые могут вызвать спазм артерий сердца.

Противопоказания к применению рыбьего жира

1. Переизбыток в организме кальция и витамина D.
 2. Активная форма туберкулеза легких.
3. Мочекаменная и желчнокаменная болезни.
4. Нарушенные функции щитовидной железы.
5. Хроническая почечная недостаточность.
6. Повышенная чувствительность к рыбьему жиру.
7. Острые и хронические заболевания печени.
8. Язвы желудка и двенадцатиперстной кишки, а также заболевания желудочно-кишечного тракта – прием рыбьего жира может спровоцировать обострения.
9. Во время беременности и людям пожилого возраста, принимать рыбий жир нужно с осторожностью, не превышая курса.
10. Рыбий жир разжижает кровь и снижает её свертываемость, так что не рекомендуется принимать его перед операциями, при наличии незаживших ещё ран, порезов, ссадин.
11. Принимать рыбий жир следует не на голодный желудок, если только Вы не хотите получить расстройство пищеварения.

Курс приема рыбьего жира

В год достаточно трёх курсов приема рыбьего жира длительностью в один месяц. Превышать курсы не следует. Нельзя длительно принимать печеночный рыбий жир, так как переизбыток витаминов А и D в человеческом организме нежелателен. И следует учитывать то, что нужно одновременно принимать витамин Е, который предотвратит окисление жирных кислот, содержащихся в рыбьем жире, которые разлагаются очень легко.

Мышечный рыбий жир можно принимать неограниченное время, до 6 капсул в день. Только полезных кислот в жире должно быть не менее 15 процентов, что должно быть указано на этикетке.

Отвратный запах и вкус рыбьего жира теперь не страшен. Капсулу можно легко проглотить, почти не почувствовав ни того, ни другого. А пользу получить...

Но если уж Вам никак не заставить себя проглотить капсулу с рыбьим жиром, тогда побольше ешьте рыбы. Вот только жиром богаты далеко не все виды рыб. Больше всего полиненасыщенных жирных кислот содержат скумбрия, сельдь иваси, сардина, осетровые, миноги, семга, каспийские лососи, палтус и угорь.

Получить необходимую дозу полиненасыщенных жирных кислот омега-3 можно не только принимая «рыбий жир» в капсулах, но и просто съедая 2-3 раза в неделю по 150 грамм жирной рыбы.

 

Рыбий жир и его полезные свойства

Рыбий жир – это пищевая добавка, которую получают из печени рыб семейства тресковых. Рыбий жир богат омега-3 жирными кислотами (эйкозапентаеновой и докозагексаеновой), витаминами Е, А и D. Он широко применяется для лечения и профилактики различных заболеваний, в том числе артрита. Рыбий жир традиционно дают детям, потому что высокое содержание в нем витамина D помогает предотвратить рахит, устранить дефицит витамина D и А-витаминную недостаточность.

Что такое рыбий жир

Рыбий жир представляет собой прозрачную маслянистую жидкость светло-желтого цвета со слабым специфическим запахом. Рыбий жир выпускается как в форме собственно жидкости, так и в капсулах, более удобных для применения.

Диетологи не устают повторять о необходимости ограничения животных жиров в рационе. Именно с неумеренным потреблением жирного мяса и молочных продуктов связывают и лишний вес, и заболевания пищеварительной системы, и болезни сердечно-сосудистой системы.

Однако содержащий ценные Омега-3 жирные кислоты, рыбий жир стоит особняком среди жиров животного происхождения. Этот продукт чрезвычайно полезен для здоровья.

В литературе советского периода часто упоминается «противный рыбий жир», которым заботливые мамы потчевали своих отпрысков. Считалось, что именно рыбий жир помогает уберечь ребенка от рахита и укрепить его иммунитет. Со временем популярность этой биодобавки сошла на нет, и давать рыбий жир детям перестали. Однако в девяностых годах двадцатого века во всем мире возрос интерес к положительному влиянию на здоровье Омега-3 полиненасыщенных жирных кислот, которые содержатся в том числе и в рыбьем жире, и этот продукт вновь стал популярен.

Омега-3 кислоты прославились благодаря своей способности снижать риск ишемической болезни сердца, атеросклероза и некоторых других сердечно-сосудистых заболеваний. Проведенные учеными исследования убедительно доказали, что у тех людей, в чьем рационе много продуктов, богатых Омега-3 кислотами, состояние сердца и сосудов значительно лучше, чем у тех, кто подобным продуктами пренебрегает.
Организм человека не может самостоятельно синтезировать полезные Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты, поэтому в рационе обязательно должны присутствовать продукты, эти кислоты содержащие.

Таких продуктов не так много. К ним относятся некоторые растительные масла (льняное, горчичное и рыжиковое), а также рыбий жир. Последний является наиболее популярным и доступным источником Омега-3 полиненасыщенных жирных кислот, а также некоторых витаминов.
В рыбьем жире содержится большое количество витамина A, который необходим для роста и восстановления клеток кожи и слизистых оболочек, а также для формирования зрительных пигментов. О недостатке данного витамина в рационе сигнализирует ухудшение зрения в условиях плохого освещения (так называемая «куриная слепота»), а также сухость кожи и волос, расслаивание ногтей.

Немало в рыбьем жире и витамина D Витамин D: солнечный друг организма, который особенно необходим детям для профилактики рахита. Витамин D улучшает усвоение организмом таких необходимых микроэлементов, как фосфор и кальций. Недостаток этого витамина проявляется судорогами икроножных мышц, нарушением роста костей и зубов, повышенной нервной возбудимостью.

Каковы свойства

Польза рыбьего жира определяется тем, что он содержит многие необходимые нашему организму витамины и другие питательные вещества, в том числе:
витамин А: необходим для сохранения хорошего зрения, особенно при неярком свете, для поддержания в здоровом состоянии кожи, волос и слизистых оболочек носа, горла, дыхательной и пищеварительной системы, влияет на процессы роста костей и зубной эмали детей, имеет антиоксидантные свойства, помогает поддерживать здоровье иммунной системы, противостоять бактериальным и вирусным инфекциям.
витамин D: необходим для поддержания здоровья костей и зубов, способствует проникновению кальция и фосфора в клетки, предотвращает склонность к судорогам икроножных мышц, повышенную нервную возбудимость.
омега-3 жирные кислоты: обладают противовоспалительными свойствами, благодаря чему помогают облегчить симптомы артрита, улучшают функции мозга, уменьшают стресс, предотвращают аллергию, облегчают течение астмы, помогают в профилактике и лечении поведенческих расстройств, в том числе биполярного расстройства личности.
эйкозапентаеновая кислота (EPA): полезна для сердечно-сосудистой системы, помогает снять воспаление во всем теле. Обладает свойствами антидепрессанта.
докозагексаеновая кислота (DHA): жирная кислота, необходимая для хорошего зрения, здоровья нервной системы, сохранения здоровой и красивой кожиБезупречно красивая кожа – тайное оружие охотниц за красотой.

Исследования показали, что употребление одной-двух чайных ложек рыбьего жира в день может помочь предотвратить серьезные заболевания, в том числе рак, сахарный диабет, артрит, скелетно-мышечные боли, болезни почек и повышение уровня холестерина.

Из этих двух статей я прошу обратить внимание на эти строки:

Организм человека не может самостоятельно синтезировать полезные Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты, поэтому в рационе обязательно должны присутствовать продукты, эти кислоты содержащие.

Таких продуктов не так много. К ним относятся некоторые растительные масла (льняное, горчичное и рыжиковое), а также рыбий жир. Последний является наиболее популярным и доступным источником Омега-3 полиненасыщенных жирных кислот, а также некоторых витаминов

Но если уж Вам никак не заставить себя проглотить капсулу с рыбьим жиром, тогда побольше ешьте рыбы. Вот только жиром богаты далеко не все виды рыб. Больше всего полиненасыщенных жирных кислот содержат скумбрия, сельдь иваси, сардина, осетровые, миноги, семга, каспийские лососи, палтус и угорь.
Получить необходимую дозу полиненасыщенных жирных кислот омега-3 можно не только принимая «рыбий жир» в капсулах, но и просто съедая 2-3 раза в неделю по 150 грамм жирной рыбы.

 Я не сторонница введения в организм лишних лекарств, витаминов, БАДов и т. д. Я за то, чтобы лечение было прямо противоположным принципу одно лечишь, другое калечишь. А уж тем более я стараюсь насытить организм полезными веществами с пищей, а не благодаря походу в аптеку.
 Насчёт витаминов всё очень просто: 4 октября я предложила желающим присоединиться ко мне в марафон насыщения организма витаминами и минеральными веществами
 В рамках марафона мы употребляли льняное масло, которое составляет достойную конкуренцию рыбьему жиру и гораздо приятнее. Я вполне легко его съедала в каше, салатах. Курс приёма у нас его был 3 месяца. Зимой планирую повторить опять. А ещё я, периодически описывая своё меню, указывала что салаты заправляю смесью масел (оливковое, подсолнечное, льняное, кунжутное, горчичное, кукурузное) или чередую масла. Так что я считаю, что обеспечиваю свой организм нужным количеством. А ещё плюс орехи, семечки, рыба. Мы и сёмгу покупаем и доступные для всех и в любом регионе скумбрию и сельдь.
 И если сам по себе рыбий жир в аптечной форме имеет достаточно противопоказаний, причём это довольно распространённые заболевания, то пищевые продукты действуют гораздо мягче.

Татьяна, если можно, объясни такую ситуацию. Заметила, что если 2-3 дня не поем супа, обязательно идет прибавка. Хотя все строго по часам и стаканчикам. Воду так же пью 1,5- 2 литра. И вопрос к стройняшкам, а у вас такое было?

 Супы, да и вообще первые блюда, полезны для пищеварения тем, что содержат легкоусваиваемые питательные вещества. Каким образом? Всё очень просто Когда мы отвариваем овощи для какого-либо блюда отвар, в который переходит часть витаминов и микроэлементов, как правило выливается, а в супах всё остаётся.
 Супы содержат много необходимой и полезной нам клетчатки, которая стимулирует пищеварение и улучшает перистальтику кишечника. Кроме того, на переваривание даже легкого супа уходит больше калорий, чем содержится в его составе.
 При всей своей лёгкости супы создают длительное чувство насыщения, что и позволяет легко уменьшить калорийность рациона без голода, что на руку сбрасывающим вес.
 То есть в те дни, когда нет первого блюда, наш рацион более тяжёл в плане калорий, но при этом меньше затрачивается энергии на его переваривание, что и отражается на весе. Вот поэтому я и настаиваю на первом блюде в меню.

Девочки я снова с вами. Период окончания строительных работ и переезда (а так же окончания учебного года и эпопеи с ветрянкой у детей) у меня сегодня благополучно закончен. Конечно соблюдать режим стаканчиков у меня не получалось, и, как следствие, прибавка 68,200 кг. Чувствую, что этим 2 кг у меня явно лишние, тяжело дом отмывать, так что я снова в рядах стройнеющих с удовольствием (как здорово, что к системе можно вернуться в любой момент ). Танюша, возьми блудную меня снова в табличку, стимул мне сейчас очень нужен

Ты всё знаешь и всё умеешь так что удачи на пути стройности. А я всегда тебя поддержу.

Встретила тут на одном вот такую инфу. Если Танюша не одобрит - уберу, нет проблема. Человек вложивший это - врач.

Как убрать живот и выпрямить спину

Этот метод носит название Метод Фукуцудзи Разберёмся с ним немного получше.

«Метод Фукуцудзи — Худеть Лежа» с комментариями Доктора Влада

   

Сегодня получил письмо с вопросом: «Как Вы относитесь к японской системе Фукуцудзи?» Признаюсь, впервые слышу, полез искать в интернет. Особо много не нашел, но то что нашел заинтересовало.

Одна статья на эту тему написана очень подробно, и я ее сейчас здесь выложу. Статья хороша еще тем, что там картинки прямо с видео даны. Это на случай, если видео куда-то денется, что на youtube не редкость.

Читайте, я в конце прокомментирую. Статью я немного сократил, оставил только главное. В конце ссылка, можете почитать целиком.

***
Суть метода в том, что в течение нескольких минут вы лежите на валике, скрученном из полотенца. В результате уходит живот. А если передвинуть полотенце на несколько сантиметров — поднимается грудь, исправляется осанка, даже увеличивается рост. Но обо всем по порядку...

Рецепты быстрого похудения чаще всего основываются на стремительной потере жидкости или на чрезмерной силовой нагрузке. Даже самые лучшие диеты для быстрого похудения не безвредны, да и бежать в спортзал без хорошей физической подготовки небезопасно. Зная это, доктор Фукуцудзи отправился другим путем, обратив внимание на скелет человека. И обнаружил, что основная причина больших объемов талии — расхождение тазовых и подреберных костей. Проведя ряд экспериментов, он опытным путем установил правдивость своей гипотезы и разработал упражнения для быстрого похудения живота. Хотя, на самом деле, то, что нужно делать, строго говоря упражнениями не назвать.

Сначала нужно туго скатать валик из полотенца.




Затем крепко перевязать его нитью




Видео-ролик наглядно демонстрирует, каким образом обыкновенное полотенце превращается в «похудательный валик». Если вас мучают боли в пояснице, вам будет достаточно облегченного валика, более тонкого, чем для тех, у кого спина в полном порядке. (Ролик я в конце приложу)

Итак, приступаем...
Сесть на достаточно твердую горизонтальную поверхность (мягкая кровать не подойдет, лучше лежать на кушетке, массажном столе или просто туристическом коврике на полу), положить свёрнутый валик сразу за ягодицами.




Аккуратно опускаемся на спину, придерживая валик руками так, чтобы он оказался поперек тела под поясницей — ровно под пупком!




Это важно! Проверяем правильность выбранной позы. Нащупываем пупок...




... и проводим указательными пальцами линию от пупка через бока вертикально вниз (до полотенца).




Расслабиться. Положить ноги на ширину плеч и свести стопы вместе так, чтобы друг друга касались только большие пальцы. (Дабы в процессе упражнения не отвлекаться на удерживание ног в нужном положении, их можно зафиксировать резинкой.)




Завести вытянутые прямые руки за голову,




повернуть их ладонями вниз




и соединить между собой мизинцами.




Честно говоря, поза достаточно неудобная. Если вам сложно распрямить руки полностью, не страшно, пусть лежат как получается. Главное, следить, чтобы соприкасались большие пальцы ног и мизинцы рук.




И все!
В таком положении нужно пролежать пять минут.

Просто? Более чем. Однако, есть одна сложность. Если все сделано правильно, ваш скелет начнет немедленно принимать естественную для него форму. И этот процесс может быть болезненным. Если вам слишком сложно сразу выдержать необходимые пять минут, начинайте с минуты-двух, каждый день увеличивая время «отдыха на валике». Но, в конечном итоге, нужно прийти именно к пяти минутам. И не пропускать ни одного дня до получения стойкого результата.

По сути метод представляет собой один из видов растяжки. Только тянутся не только и не столько мышцы, сколько подреберье.

Если передвинуть валик под грудь, грудь начнет приподниматься. Если положить его под начало ребер, линия талии станет гораздо более выраженной.




Даже если вы не верите в этот метод, никто не мешает вам попробовать, вместо того чтобы глотать таблетки для быстрого похудения. Да и кто сказал, что пилюли и БАДы вам помогут?

Предупреждаю сразу: это метод не для быстрого похудения за неделю. Но, как видно в видео-ролике, уже за первый сеанс одна из девушек избавилась от четырех сантиметров на талии. И распрямила позвоночник, «подросла» чуть ли не на сантиметр (мне, конечно, в такие результаты за один сеанс верится с трудом)

Результат, безусловно, индивидуален. С какой скоростью будете терять объемы вы — никто не знает. Но точно известно одно: способ, предложенный японским доктором, безвреден и бесплатен. Так почему бы не попробовать?

Источник:

***
Вот видеоролик, правда он на японском языке. Но все понятно, и ролик производит правдивое впечатление. Пониже ролика я написал свои комментарии по поводу этой методики.

thumbnailUrl

Похудей и подрасти: японская методика • Стройнеем с удовольствием и ещё чуть-чуть о здоровье

Стройнеем с удовольствием и ещё чуть-чуть о здоровье - 1497712

PT6M

True

2014-06-22T08:15:57+04:00

embedUrl

Статья закончена, теперь мои комментарии. Метод этого японского доктора Фукуцудзи, безусловно, представляет интерес. Действительно, под тяжестью тела вполне могут измениться пропорции так, как рассказывается в статье.

Но у меня есть несколько замечаний. Во-первых, я не вижу, где тут разговор о похудании. С разворотом костей таза талия может уменьшится, но не вес. Хотя уже изменение талии визуально вполне может порадовать худеющего — тут я согласен.

Во-вторых, призываю Вас к осторожности. Действительно, даже за пять минут лежания в такой позе, кости и суставы сдвигаются с места. Так что после сеанса вставать очень аккуратно. Сперва на бочок, потом сесть, а потом уже вставать. Избегайте резких движений!

Разумеется, если у Вас имеются какие-то проблемы с позвоночником, со спиной, сперва посоветуйтесь со своим врачом, а еще лучше с ортопедом — можно ли Вам делать эту процедуру.

Пишите, если Вам есть что сказать по поводу этого описанного метода. Может быть Вы сами уже пробовали так лежать на валике? И каковы результаты?

Метод Фукуцудзи, или японский способ похудения, довольно широко, хотя и несколько однообразно, освещен в сети. На видео (в конце статьи) восторженные японки радуются: полежав на валике всего несколько минут, талия уменьшилась на 4 см, а рост заметно увеличился. То есть применение метода Фукуцудзи буквально на глазах продемонстрировало эффективное похудение и увеличение роста.

Для легковера – это истинное чудо, позволяющее позабыть усвоенные ранее знания, установки и советы для похудения. Критически же настроенный человек заподозрит какой-то подвох и шарлатанство.

Давайте разберемся, что представляет собой метод Фукуцудзи; что реально сулит нам так называемый японский способ похудения; узнаем отзывы людей, определенное время испытывающих на себе методу; определимся с техникой безопасности.

Что представляет собой метод Фукуцудзи

Японский эскулап в течение десятка лет разрабатывал свой знаменитый метод. Результатом его многолетних исследований и экспериментов стала книга, разошедшаяся по странам Азии в количестве 6 миллионов экземпляров.

Он доказал, что одна из главных причин шире, чем нужно, талии – в неприродном расположении костей таза и подреберья. И если «уложить» их правильно, талия станет тоньше, грудь – выше, рост – больше, осанка – стройнее.

Если не получается выдержать это время, полежите хотя бы пару минут. Через некоторое время начнет лучше получаться. Об этом уже знают те, кто проделывал упражнения из комплекса статических упражнений без специальных снарядов, описанного здесь.

Главное условие положительного результата – регулярность. То есть это несложное упражнение нужно делать каждый день без перерывов.

Позу можно несколько изменять, что даст несколько другие эффекты. Можно положить под грудь валик, что впоследствии сделает ее выше. Чтобы лучше «прорисовать» талию, валик нужно класть под начало ребер.

Что реально дает японский способ похудения

Метод Фукуцудзи и другие методы похудения сравнивать между собой нельзя

Это можно назвать японским способом улучшения осанки, уменьшения талии, увеличения роста, но только не похудения.

Потому что избавления от лишнего жира не происходит!

Предложенный японцем способ – не что иное, как своеобразное растягивающее статическое упражнение, призванное избавить нас от дефектов осанки и расслабить «зажатости».

Именно это и дает столь поражающий эффект.

 Техника безопасности

Людям, имеющим проблемы с позвоночником, упражнение делать очень аккуратно. А еще лучше – прежде, чем начинать, посоветоваться с врачом!

При проблемной спине валик из полотенца делать небольшой, а уже потом увеличивать его диаметр.

После выполнения позы, сразу не подниматься! Нужно медленно повернуться на бок и медленно вставать.

И главное: слушайте ощущения своего тела. Наше тело – главный подсказчик!

————————————

Итак, метод Фукуцудзи – не способ для похудения, а растягивающее статическое упражнение, помогающее вернуть наши кости в природное положение. Этим объясняется уменьшение талии и увеличение роста. Вот и весь секрет!

Read more:

В сети набирает популярность очередная методика похудения – на этот раз японская. Все, что нужно для «тренировки» – это обычное махровое полотенце и пять минут времени.

Техника проста до неприличия: берем полотенце и сворачиваем валиком. Ложимся на плоскую поверхность, валик подкладываем под поясницу. Руки вытягиваем за головой ладонями вниз – они должны соприкасаться мизинцами, а ноги, которые нужно расставить, – большими пальцами. Всё! Лежим и худеем. Поза довольно неудобная, но, к счастью, выполнять упражнение Фукуцудзи (названо по имени автора) рекомендуется всего раз в день по 5 минут.

Легко догадаться, почему японская методика стала настолько популярной: лежать – это вам не в спортзал ходить перед работой. Полотенце – не гантели, а 5 минут на спине – не 40 минут на беговой дорожке. Однако врачи в один голос говорят, что без спорта и диеты похудеть нельзя. Выходит, все-таки можно?

– Нет, к сожалению, – считает спортивный врач Никита Ульянов, сотрудник велнес-клуба МЕДСИ «Каскад». – То, что предлагает метод Фукуцудзи, является вытяжением позвоночника под весом собственного тела, или тракционной терапией. Подобных методик много, они прекрасно известны и массажистам, и мануальным терапевтам, и врачам ЛФК. Снизить вес таким образом не удастся, но весьма высока вероятность улучшения осанки при незначительном искривлении позвоночника.

Однако и в Японии, и за ее пределами найдется немало людей, которые возразят: ведь помогает! 10 кг таким образом, может, и правда не скинуть, но сантиметр не врет – про «минус 2–3 см в талии с первого раза» сообщают многие, кто пробовал лежать «по Фукуцудзи». А еще осанка лучше, грудь вроде как выше.

На самом деле ничего волшебного не происходит. Объем талии уменьшается за счет удлинения «проблемного» участка (то есть выпирающего живота) в проекции позвоночного столба. Представьте себе процесс лепки из пластилина: ребенок тянет кусочек в разные стороны, и посередине образуется узкое место. Пластилина меньше не стало, но «талия» налицо. Тот же эффект дает лежание на полотенце. С тем же успехом можно просто лечь спать – встав через пару часов, вы заметите, что живот втянулся, откуда-то взялась грудь и в целом вы выглядите стройнее. Правда, ненадолго.

– «Похудение» чисто визуальное, – резюмирует спортивный врач. И предупреждает: – Стоит иметь в виду, что данная процедура весьма опасна, если у человека есть дегенеративные заболевания позвоночника – грыжи или протрузии межпозвоночных дисков.

Дополнительные плюсы

Правильное положение позвоночника позволяет внутренним органам так же «расположиться» правильно, что влияет на их работу. Такое положение обычно бывает в детстве и юности, далее человек под действием земного притяжения и забот становится более приземистым, его органы так же смещаются.

Данное упражнение позволяет исправить ситуацию, и это мне кажется действительно чудом, даже большим, чем минус несколько сантиметров в талии за 5 минут.

Кроме того, положение наших плечей и настроение тесно взаимосвязаны – недаром люди опускают плечи, когда расстроены, а тех, кто может гордиться королевской осанкой, увидеть в унынии практически невозможно.

Я это почувствовала после первого же выполнения упражнения – настроение совершенно необоснованно поползло вверх, и на этом высоком уровне держится уже третий день (а плечи-то всё прямее!).

В общем, сплошные плюсы – скорее приступайте к выполнению, вас ждёт другое качество жизни! Ни больше, ни меньше... А возможность похудеть за 5 минут в день – это только приятный бонус к прочим достоинствам

Read more:

Жирафка, Таня спасибо очень интересно! Надо пробовать, я тут в кустах сижу и тоже пытаюсь быть с вами в компании.
Прибавила за зиму в связи с переездом сейчас изучают мат. Часть и иду по дороге стройности. Пока успех невелик полтора кг. Надо всего 4 а в идеале 5-6 кг сбросить. Очень нравится тема!