Стройнеем с удовольствием и ещё чуть-чуть о здоровье

Значит организм всё-таки подсказывает, что ему нужно? Вот и я о том же, надо дать ему возможность разобраться в себе, а потом научиться к нему прислушиваться. Ведь есть же ещё теория интуитивного питания...

ну и как будем тепереча наперегонки худеть? а то мне стимула не хватает подопнуть себя

 Если вы думаете устроить соревнование, то это не самая лучшая идея. Ещё в самом начале открытия темы мне поступало такое предложение. Давались ссылки на сайты, где увлекаются разными способами похудения и проводят марафоны то к лету, то за сезон, то просто группами с более близкими параметрами. Но ведь даже имея исходные равные параметры мы все ОЧЕНЬ РАЗНЫЕ: возраст, конституция, образ жизни, пищевые пристрастия, состояние здоровья... И вот, просматривая марафоны, я заметила, что в погоне за результатом многие начинают принимать различные чаи, устраивать разгрузочные дни, усиленно тренироваться... И всё это ради результата неизвестно для кого. Потом они благополучно набирали сброшенное. А что при этом происходило с их здоровьем?
 Мы должны соревноваться только с собой, ради своей фигуры и своего здоровья. Мы никому ничего не должны. Нужно определиться с целями, для чего вы стройнеете и эти цели должны быть весомыми. Просто для того, чтобы надеть красивое платье не подходит. Цель должна быть такая, чтобы после её достижения стимул не ушёл. Ну наденете вы красивое платье и что дальше? А подсознание зафиксировало, что цель достигнута, можно расслабиться

рис, также как и манка, даёт быстрое повышение уровня глюкозы в крови.

Таня, коричневый рис так же действует?

А меня, наверное, будете сильно бить!
Я опять поправилась! Мой вес- 59 кг! Куча стрессовых ситуаций, ничего не могу сделать. В голове «каша», питаюсь неправильно.

Светлана, надо к «плюсам» так же спокойно относится как и к «минусам» Я так думаю. Потому что радость, как и печаль, могут сыграть с нами злую шутку

Света, на фоне всего того, что у тебя было в последнее время, 4 кг за полгода ерунда на постном масле. Сбросишь легко.

Таня, коричневый рис так же действует?

Считается, что у него ГИ ниже. Но дело в том, что ГИ продукта величина непостоянная и может изменяться от способа приготовления, сочетания с другими продуктами, температурой подаваемого блюда и даже степенью его нарезки. И, как правило, в сторону увеличения. Поэтому я на этом совершенно не заморачиваюсь.
 Кроме того, мы рассматривали конкретную ситуацию и я писала именно исходя из неё.

Эра, можно с этого места поподробней " кефир не люблю и к тому же от него у меня болит желудок». Я на стаканчиках с конца февраля и стараюсь на ночь пить кефир обязательно, чего не делала никогда, ну пила кефир когда есть дома и когда хочется, но нечасто. И вот два дня назад так прихватило, я даже понять не могу что у меня болит, потому то у меня НИКОГДА не болел желудок, а может это не желудок, а может мне кефир перестать пить?))) Я Активию пила. Это даже не боль, а дискомфорт от еды. или это мой организм так установку принял, что решил сам похудеть))) Я за два дня больше 500 грам скинула. потому что ем совсем по чуть-чуть, и так кашки или что то на диетическое, радоваться или дечиться? У меня организм внушаемый))) я все хотела бросить курить, но так чтоб не мучиться))) и все время думала, как бы это сделать, в одно прекрасное утро проснулась и все, не могу курить, даже дым не переношу, и так уже второй год, а до этого больше 20 лет курила. простите за оф-топ, но я это написала для девочек, чтоб они с организмом «договаривались» это возможно, поверьте.

Девочки, на ночь вместо кефира можно любою кисломолочку? (ряженку, варенец, творог)

Девочки, на ночь вместо кефира можно любою кисломолочку? (ряженку, варенец, творог)

Любую, только творог, на мой взгляд, тяжеловат будет.

Я на стаканчиках с конца февраля и стараюсь на ночь пить кефир обязательно, чего не делала никогда, ну пила кефир когда есть дома и когда хочется, но нечасто. И вот два дня назад так прихватило, я даже понять не могу что у меня болит, потому то у меня НИКОГДА не болел желудок, а может это не желудок, а может мне кефир перестать пить?))) Я Активию пила. Это даже не боль, а дискомфорт от еды.... У меня организм внушаемый))) ...

 А не пробовали проанализировать то, что ели последние два дня? Или это так на слова Эры среагировали? Ведь, практически месяц кефир. У кого проблемы, у тех сразу организм реагирует.

Ну что, начала я пить талую и вот что заметила... Очень легко выпивается норма воды, просто незаметно. Раз и её уже нет

А не пробовали проанализировать то, что ели последние два дня? Или это так на слова Эры среагировали? Ведь, практически месяц кефир. У кого проблемы, у тех сразу организм реагирует.

Не, я только сегодня прочитала ее сообщение и так подумала, нет, все таки у меня, наверное, не может быть от кефира, хотя так регулярно я давно не пила. в общем. девочки, не знаю... У меня получается, как в поговорке, - не было бы счастья, да несчастье помогло))) - кушать могу очень маленькими порциями, иначе болит и дискомфорт, и чувство голода притупилось. Вот только худеть надо было на 3 кг, ну максимум на 4, теперь другая проблема, в январе купила джинсы 2 штуки, - придется ремень покупать)))

Мы должны соревноваться только с собой, ради своей фигуры и своего здоровья.

Вот вот, точно... правильно... не могла найти правильных слов... я тоже когда то пробовала худеть с кем то наспор или ради какой то одежды... но... хотя я и достигала очень быстро результата, но потом вес набирался, в голове как будто заклинивает: все, можно расслабится, спор закончен, результат достигнут... и пошло по старой программе. Поэтому нужно внутренне прийти к согласию с собой, взвесить все «за» и «против»... Сейчас, честно говоря, у меня очень сложный период в жизни... когда не то чтобы найти стимул для похудения, мне трудно было найти стимул (смысл) жить... Но об этом уже не в эту темку

Добрый всем вечерочек! Я на прошлой неделе писала о том, что вынужденные голодовки ведут к повышению веса.. Теперь сообщаю о собственных наблюдениях : вся неделя была прожита в ритме необходимого режима времени и объёмов пищи Итог недели-отвесик в 500г И это при том, что почти не было физнагрузки (кроме домашних дел.. ) по уважительным причинам Так что, система работает!! и пусть сидящие в кустах смело её применяют и приходят к нам Приятных всем выходных с весенним солнышком и теплом!

Девчонки! Смотрите, какие классные печеньки для стройнеющих hlebopechka.ru... Замечательно можно употреблять там, где нет возможности поесть супы-котлеты

Девочки, всем привет У меня небольшой отвес - 100 гр.
Но приближаются КД, тоже отекаю не слабо. По объемам потерялся снова 1 см, но только в одном месте, вокруг пупка.
Кину свою фотку, а то я вас видела, но может не всех, но все же видела, а вы меня нет. Будем знакомится потихоньку
И мне стимул, а то платьице натянуто, как на барабане
Вообщем «До» уже есть, иду к «После» )

Эра, можно с этого места поподробней " кефир не люблю и к тому же от него у меня болит желудок»

раменка, извини, что отвечаю с опозданием, возможно ты уже разобралась с этим вопросом. У нас продаётся кефир только 2-х производителей, выбора нет. А то что в магазинах первый вариант - кефир ужасно кислый, чуть ли не забродивший, от второго производителя - кефир не вкусный, с запахом плесени. Это только моё мнение, многие этого не замечают, покупаю кефир и пьют с удовольствием. Люблю ряженку, три года назад, когда дочке надо было скинуть после родов почти 10кг, пила с ней ряженку на ночь, очень нравилось, за компанию с дочкой неожиданно и сама хорошо похудела. Но сейчас ряженку этого производителя к нам не привозят. Вот и пришлось искать выход. Готовлю сама кисломолочный продукт, для моего желудка получился наилучший вариант. Брала закваску нескольких видов йогурта, в конце концов выбрала подходящий. Желудок блаженствует.
Но так не сразу было, желудок привыкал, ведь я редко молочное пила раньше.

пила кефир когда есть дома и когда хочется, но нечасто.

Знаешь, я кефир пью редко. Но сейчас решила пить каждый день, похудеть хочется. А желудок не привыкший к такому. И пока он привыкает 1-2 недели, чувствовала дискомфорт, сейчас всё нормально. Наверное когда в рационе появляется новый продукт, желудок должен привыкнуть. Справедливости ради отмечу, что в молодости таких проблем не было, сейчас к любому новому продукту привыкаю постепенно, хотя желудок совершенно здоров.
Может у тебя дискомфорт от кефира из-за того, что стала его пить каждый вечер, ведь раньше это было «когда хочется», т. е. не часто. Нужно привыкнуть. Может попробовать попить другой кефир? Хотя я думала, что Активия очень даже хороший кефирчик, но у нас, к сожалению, несладкого нет, только сладкие и с добавками.

Жирафка, прочитала твой пост 5768, до чего же правильно каждое слово. Мы все разные и худеем по разному.

Цель должна быть такая, чтобы после её достижения стимул не ушёл.

Татьяночка, если это не секрет, какая у тебя цель, что ты так долго держишься?

Ну, во-первых, для меня всё очень просто, я спокойно всё соблюдаю, потому что всё уложила в голове по полочкам и всё теперь осуществляется естественно, как дыхание. Мне не надо держать в голове часы приёма пищи трястись над каждым куском.
 Во-вторых, цель самая простая, но при этом она долговременная, можно сказать до конца моих дней
 Главная моя цель улучшить здоровье и поддерживать его на том уровне, чтобы моим детям, внукам и правнукам доставляло удовольствие общаться со мной вместо того, чтобы выслушивать жалобы, возить по врачам и ухаживать за мной (в смысле как за больной, как за женщиной всегда пожалуйста ). Вторая моя цель и она опять же долговременная, на все времена чтобы моим детям, внукам и правнукам доставляло удовольствие идти рядом со мной и гордиться тем, что вот наша мама, бабушка, прабабушка выглядит просто супер. И с дочкой это уже осуществляется, что очень радует.
Если последние годы она культурно не хотела идти со мной на первосентябрьскую линейку (всё действительно было очень культурно, не подкопаешься), то в этом году мы шли вместе и она испытывала удовольствие оттого, как её одноклассницы шушукались, обсуждая мои изменения. Особенно её порадовал тот момент, что некоторые, по комплекции, превосходили меня. Вот на завтра она зовёт меня на выставку собак-кошек, а добираться через парк, то есть ещё и погулять...

Если последние годы она культурно не хотела идти со мной на первосентябрьскую линейку (всё действительно было очень культурно, не подкопаешься), то в этом году мы шли вместе и она испытывала удовольствие оттого, как её одноклассницы шушукались, обсуждая мои изменения. Особенно её порадовал тот момент, что некоторые, по комплекции, превосходили меня. Подробнее: hlebopechka.ru...

а вот это стимул!! да!! и еще какой, по крайне мере для меня
я так похудела за 1 месяц на 5 кг, играючи, потому что стимул был встреча выпускников нашего курса 8) а потом опять, бах и расслабилась

Для тех, кто уже живёт в этом мире кто к нам присоединится, рано или поздно предлагаю продолжить наш марафон насыщения организма витаминами и минеральными веществами в осенне-зимне-весенний сезон.
 На дворе пост и тем, кто его соблюдает необходимо поддерживать уровень белка в организме. Самый бюджетный способ для этого, на мой взгляд, введение достаточного количества бобовых в рацион.

Польза бобов.

Бобы очень вкусны и по питательной ценности не уступают мясу. Полезны, помогают поддерживать организм в порядке бобы.
Гликемический индекс бобов невысокий – 30.
Калорийность – 60 ккал в 100 граммах продукта.
Пищевая ценность продукта в 100 граммах: белки 6,0 граммов; жиры 0,1 грамма; углеводы 8,5 грамма.
Содержат витамины: А, В, С, Е, РР.
Содержат калий, кальций, железо, магний, молибден, фосфор, серу, клетчатку, крахмал, пектины, каротин, органические кислоты.
Бобы содержат большое количество легкоусваиваемого белка и необходимых для организма микроэлементов, вкусны и питательны, способствуют быстрому насыщению.
Способствуют улучшению пищеварения и предотвращают возникновение и развитие заболеваний желудочно-кишечного тракта. Они могут значительно уменьшать содержание плохого холестерина в крови. Укрепляют сердечно-сосудистую систему, снижают риск возникновения заболеваний сердца. Помогают очищать кровь и повышают устойчивость организма к различным инфекциям.
Бобы
оказывают мочегонное, противовоспалительное действие, богаты витаминами, протеинами, микроэлементами и потому полезны при воспалениях почек, печени, желудочно-кишечного тракта. При регулярном употреблении защищают от злокачественных опухолей, в том числе от рака желудка. Способны выводить из кишечника соли тяжёлых металлов, в том числе радиоактивные изотопы.
Салат из недозрелых зелёных бобов (молочной спелости) снижает уровень сахара в крови. Зелёные бобы служат для профилактики цинги и авитаминозов.
Отвар зрелых бобов помогает при отёках, расстройствах желудка, кашле и просто как мочегонное средство. Отвар стеблей и листьев используется при тромбофлебите и водянке. Разогретой мукой из бобов лечатся воспаления кожи, раны, трофические язвы и нарывы.
Бобы не рекомендуется употреблять в пищу больным подагрой.
Зелёные бобы употребляют в пищу пока они сочные, нежные и имеют приятный сладковатый вкус. Перед приготовлением их можно ошпарить кипятком, после чего они легко очищаются от more:

Польза бобов

Как стало известно, бобовые (бобы) — основные источники белка растительного происхождения. Также прекрасным источником белка для вегетарианцев являются — орехи, семена и сыр. Бобовые в сочетании с зерном служат основой вегетарианского питания. Польза бобов заключается в том, что они имеют низкое содержание жира, богаты клетчаткой и железом, витаминами группы В, они содержат и полезные для человека минералы. Растения извлекают из почвы необходимые им для жизни питательные вещества. Бобовые, пока они растут, берут азот из атмосферы и отдают его в большом количестве почве — таким образом, питая свое тело бобовыми, Вы заодно подпитываете азотом почву планеты.
Если вы добавляете в пищу бобовые, начинайте это делать постепенно поскольку вашему организму требуется время для привыкания к этой пище, провоцирующей газообразование. Блюда, включающие бобы адуки, чечевицу, бобы мунг дробленый горох, достаточно просты в приготовлении, перечисленные продукты легко перевариваются, поэтом они могут входить в состав блюд для ежедневного питания. Другие бобовые требуют более продолжительной кулинарной обработки даже тогда, когда используются пророщенными; их можно есть не более одного – двух раз в неделю.
Большинство бобовых требуют замачивания перед приготовлением; тщательно вымойте их и вы­берите шелуху, камни или грязь, залейте достаточным количеством воды и накройте крышкой. Через определенное время слейте, поместите бобовые в большую кастрюлю и добавьте свежей воды в необходимом количестве.
В бобовые не следует класть соль, поскольку это делает их жесткими; используйте немного морских водорослей (типа комбу) — по желанию. Доведите бобы до кипения: при готовке бобов адуки, черных, с черными крапинками или фасоли обыкновенной кипятить их надо на большом огне в течение 10 минут; если взяты соевые бобы, то их кипятят в течение 1 часа. Снимите пену, наполовину накройте крышкой кастрюлю и кипятите бобовые на медленном огне в течение определенного времени до мягкости, но не разваривайте их. Приблизительно 200 г сушеных бобовых будет достаточно для питания четырех — шести человек.

Калорийность многих круп и бобовых культур приблизительно сходная. Но белка в этих продуктах намного больше, они и ценны именно по этим причинам. Бобовые обязательно входят в рацион вегетарианцев, как раз из-за того, что содержат в себе много растительного белка. Например, горох, фасоль и чечевица почти на четверть состоят белка, а соя – на треть. Если же вы не придерживаетесь принципов вегетарианства, бобовые рекомендуется употреблять в качестве гарнира с животным белком. Растительный и животный белок взаимно улучшают усвоение организмом и того, и другого. По мнению диетологов, бобовые должны составлять 8-10% рациона. Источник:

 На завтрак овсянка

КАК НАБРАТЬСЯ ЭНЕРГИИ, ЛЕЖА УТРОМ В ПОСТЕЛИ

Утро буднего дня – нелегкое время. Вставать бывает трудно, особенно если накануне был тяжелый день и грядущий день обещает быть нелегким. Привести организм в рабочую форму помогут несколько простых упражнений, которые надо делать, не вылезая из постели.

 Несколько упражнений поддержат бодрость в течении дня и помогут окончательно проснуться
Разгоним кровь и поможем зрению
1. Едва проснувшись и сладко потянувшись, еще не раскрывая глаз, помассируйте веки легкими круговыми движениями. Сделайте не меньше 15 «оборотов».
Это упражнение поможет улучшить кровообращение в глазных яблоках, так что уже с утра будете смотреть на мир ясными глазами. Кроме того, мягкие движения успокаивают нервную систему.
2. Положите ладони на лицо рядом с ушами, большие пальцы - на заушной впадине. Аккуратными движениями, с легким надавливанием, начинайте гладить свое лицо сверху вниз от висков к подбородку и обратно. Сделайте не меньше 30 этих движений. Помогает разогнать кровь в височной области, мягко массируя лицо, это упражнение предотвращает появление морщин, приводит кожу в тонус.
КОММЕНТАРИЙ ВРАЧА
- Эти упражнения помогают немного восстановить кровообращение после ночи, но больше в периферических, внешних сосудах, - говорит к. м. н., врач-невролог Виктор Косс.
- А для поднятия жизненного тонуса и накопления внутренней энергии йоги используют дыхательную гимнастику. Вот, например, несложное упражнение.
Большим пальцем правой руки зажмите правую ноздрю, мизинцем и безымянным – левую. Указательные и средний согните, или положите на переносицу. Откройте левую ноздрю и сделайте медленный глубокий вдох. Закройте и открыв правую, также неторопливо выдохните. Повторите 10 раз и вы почувствуйте, что не только дыхание стало ровнее и глубже, прочистились носовые ходы, но и вас наполнила энергия.
Активизируем пищеварение и приводим мышцы в тонус
3. Йоги советуют по утрам выполнять простое упражнение - лежа на спине медленно подтянуть правую ногу к животу, плотно согнув ее в колене. Прижмите хорошо к животу и замрите на несколько секунд. Вытяните, немного расслабьтесь и повторите с левой ногой. Резко это упражнение делать не стоит - утром мышцы и сосуды из этого могут спазмироваться. А вот медленные подтягивания ног помогут избавиться от застоя желчи, улучшить лимфоток к животе, нормализовать пищеварение и «разбудить» кровоснабжение в малом тазу и мочеполовой системе.
4. Хорошенечко погладьте свой живот круговыми движениями по часовой стрелке, совершите не меньше 20 «оборотов». Это упражнение приводит кровоснабжение желудочно-кишечного тракта в норму, пробуждает нашу иммунную систему и как бы «массирует» все внутренние органы.
КОММЕНТАРИЙ ВРАЧА
- Я только «за» любую утреннюю гимнастику, которая помогает нам привести в тонус физическую и нервную систему, - говорит д. м. н., врач-кинезитерапевт Сергей Бубновский. - Хотя я рекомендую по меньшей мере приседания, пресс и отжимания по утрам, такие упражнения для сонь тоже помогут немного привести организм в форму. Еще я бы посоветовал упражнение «велосипед» - то есть лежа на кровати покрутить в воздухе воображаемые педали. Это поможет активизировать кровообращение в малом тазу и кишечнике, послужит профилактикой для многих моче-половых болезней. И поможет ногам легко пробегать весь день.

 Зарядка и упражнения лежа в постели

Прочитав о том, как по утрам делают зарядку, не вставая с постели, я заинтересовалась. Мне захотелось узнать, действительно ли такая зарядка может дать заряд бодрости на день, или нет? Решила попробовать. Да к тому же делать такую зарядку очень просто — знай лежи себе на диване да потягивайся. Каково же было мое изумление, когда я поняла — без особых усилий организм пробуждается и приобретает «рабочую» форму! Теперь по утрам я не чувствую себя разбитой. Теперь все иначе.

За ночь во время сна все процессы в нашем организме замедляются, мышцы и сосуды расслабляются. И потом организм медленно выходит из состояния сна. Медленно набирают привычную скорость и все системы нашего тела. И прежде чем бежать на кухню и уплетать салат Обжорка их нужно разбудить.

За основу я взяла комплекс упражнений, предложенный читательницей, а потом кое-что добавила.

• Не вставая с кровати, потрите ладони друг о друга, помассируйте каждый палец.

• Заведите руки за голову, потянитесь к изголовью кровати. То же самое повторите, сделав замок ладонями наружу. Нужно хорошенько напрячься, а потом полностью расслабиться и размякнуть. Упражнение на потягивание можно сделать как лежа на спине, так и на боку, а можно даже лежа на животе.

• Потом улыбнитесь, вспомнив что-нибудь приятное, и глубоко вдохните и выдохните. Повторите раз пять, а потом переходите на привычный режим дыхания.

• Затем начинайте часто моргать глазами (желательно около 50 раз).

• Далее потрите переносицу, пока не появится ощущение тепла.

• Пошевелите пальцами ног, по-вращайте ступнями.

• Подтяните ноги к себе, скользя ступнями по кровати, вернитесь в и. п.

• Медленно-медленно поднимите левую ногу, согните ее, «зависните» в таком положении на несколько секунд и вернитесь в и. п. Повторите другой ногой.

• Сожмите в кулак и разожмите кисти рук.

• Сядьте на край кровати. Держа спину ровно, выполните головой вращательные движения.

• В положении сидя разведите руки в стороны, поднимите вверх, опустите.

Организм просыпается, настроение поднимается! Теперь предстоящий день непременно будет солнечным бодрым и успешным! Подробнее:

Дробное питание

Дробное питание — не диета, не лечебный курс, как может показаться. Это прием пищи не по привычной схеме — завтрак, обед, ужин — а питание небольшими порциями пять-шесть раз в день.
Таким образом, чтобы между приемами пищи проходило не более четырех часов.
При этом изменять состав рациона можно только в сторону здорового питания. А ограничивать потребление какого-либо типа продуктов совершенно не требуется.
Как это работает?
Главная заслуга дробного питания — снижение суточного потребления калорий.
Азбука здорового питания
20 несложных утверждений о том, как правильно питаться, помогут построить сбалансированный рацион для красоты и здоровья.
Если между приемами пищи проходит значительное время, вырабатываются особые гормоны, стимулирующие аппетит.
Чем больше времени прошло с последней трапезы, тем больше гормонов и тем сильнее аппетит. И, соответственно, тем больше захочется съесть при первой же возможности.
Ведь человек обычно переедает не потому, что ему нужно все, что стоит на столе, а потому, что не может остановиться.
Если же прием пищи будет чаще, гормоны аппетита не успеют выработаться, и набрасываться на еду не захочется. Тем временем постоянно сытый организм, по разным данным, требует примерно на 15 процентов калорий меньше, чем эпизодически голодный. Это еще одна комфортная особенность дробного питания, отличающая его от радикальных диет: ешь в целом меньше, но совершенно не голодаешь.
Сплошная польза
Дробное питание очень любят назначать врачи-гастроэнтерологи. И такая диета вполне успешно борется с гастритами, колитами и даже язвенной болезнью. Действительно, маленькие порции лучше усваиваются, не перегружают желудочно-кишечный тракт и помогают поддерживать стабильный уровень сахара в крови.
Кстати, падение уровня сахара в крови усиливает чувство голода и провоцирует переедание.
Худеем?
Голодный организм впадает в «панику» и пытается отложить как можно больше про запас. Если его постоянно подкармливать, то можно «внушить» системе регуляции жирового обмена, что еда есть всегда, и делать стратегические запасы не обязательно. При постоянно поддерживаемом дробном питании усвоение питательных веществ ускоряется, и на талии откладывается гораздо меньше.
Кроме того, при дробном питании легко контролировать не только объем съеденного, но и состав рациона. Достаточно легко исключаются из рациона насыщенные жиры и лишний сахар – как составляющие плотной трапезы из пары-тройки блюд. Зато полезные растительные масла в качестве заправки к перекусочному салатику пойдут на ура.
И наконец-то в рационе станут востребованы продукты, богатые клетчаткой, которые так часто игнорируются: овощи, продукты из цельного зерна, мюсли. Они не только дадут ощущение сытости до следующего перекуса, но и создадут подходящую среду для пищеварительных бактерий в кишечнике.
Немаловажную роль играет и психологический аспект. Зная, что следующий прием пищи всего через 3–4 часа, человеку гораздо проще не наедаться про запас.
Просыпаемся!
Наверное, многим знакомо ощущение вялости и сонливости после обильного приема пищи. Это вполне естественное состояние: кровь направляется за долгожданной порцией питательных веществ к кишечнику, покидая мозг, сердце и мышцы. Работоспособность резко падает, а желание двигаться пропадает.
Если не перегружать организм плотной едой, его тонус естественным образом возрастает, и он начинает гораздо эффективнее использовать полученные калории.
Кроме того, дробное питание избавляет от плотных ужинов и проблем с засыпанием на полный желудок, что позволяет полноценно отдохнуть за ночь. А здоровый сон, по мнению ученых, это еще один способ профилактики набора лишнего веса.
Как едим?
Дробное питание не подразумевает, что пять-шесть раз в день вам разрешен обед из трех блюд с компотом. И не стоит называть дробным питанием хаотическое поглощение всего подряд в течение дня.
Энергетическая ценность рациона так и должна оставаться на уровне суточной потребности. Объем приема пищи рассчитать достаточно просто. Порция не должна превышать размерами ладонь или по объему — стакан. Для того, чтобы научиться отмерять такой объем, можно обзавестись маленькими пиалками или блюдцами и отмерять порции ими. Для перекусов во время рабочего дня подойдут маленький лоточки, которые удобно носить в сумке.
День лучше начинать с горячего завтрака. Объем — по потребности. Также не забывайте о горячей еде на обед и ужин.
Плотный завтрак, в отличие от традиционной чашки кофе на бегу, позволяет сохранить ощущение сытости на несколько часов, даже если этот завтрак случился еще в шесть утра. Между приемами горячей пищи можно 2–3 раза перекусить. Ничего нового — в детстве у нас тоже был второй завтрак, полдник и стакан молока на ночь.
Кстати, диетологи рекомендуют начать день с блюд, содержащих максимальное количество углеводов из дневной нормы. А днем и вечером стараться есть продукты, содержащие белки и клетчатку.
Что едим?
Сразу стоит запомнить, что чипсы, шоколадки, семечки и прочие орешки для перекусов не предназначены. Жира в них слишком много, а ощущение сытости они дают ненадолго. Бургер и любой другой фаст-фуд в качестве горячего блюда не подойдет по той же причине.
Идеальные продукты для перекусов: зерновой хлеб или хлебцы, овощные и фруктовые салаты, просто овощи и фрукты вприкуску, нежирный творог, натуральный йогурт без сахара, хлопья и мюсли без сахара.
Никаких секретов нет: достаточно соблюдать принципы здорового питания и не забывать о том, что в рационе обязательно должны быть витамины, микроэлементы и незаменимые жирные кислоты в достаточном количестве.
Как начать?
Для начала решить для себя, зачем нужно переходить на дробное питание. Если человек не чувствует голода при трехразовом питании и с физической формой у него все в порядке, дробное питание для него не обязательно. Не подойдет дробное питание и тем, кто хочет похудеть за неделю, поскольку сброс веса при таком режиме дает стабильный, но нескорый результат.
Во-первых, дробное питание не предполагает резкой смены рациона или каких-то ограничений, кроме объема порций. Во-вторых, к маленьким порциям и режиму приема пищи надо привыкнуть, а это дело не одного дня. В-третьих, при дробном питании от лишнего веса, конечно, можно избавиться. Но не за неделю. Ведь требуется время, чтобы приучить организм сжигать полученные калории, а не откладывать про запас.
Попробуйте начать в выходные, когда вы дома. Конечно, с одной стороны — вот он, холодильник. С другой — никто не помешает вам точно отмерить порцию и съесть ее вовремя. И не пытайтесь соблюдать строго регламентированный перерыв между едой. У кого-то он может составлять 4 часа, у кого-то — 3. Найдите комфортный для себя режим и разбейте дневной рацион на более мелкие и частые порции.
Для занятых и заработавшихся существуют функции напоминания в телефонах и компьютерах, благодаря которым проще отмерять время между приемами пищи. А со временем вы и сами начнете чувствовать голод в нужное время.
Наши эксперты советуют записывать все, что вы съели в течение дня. Это помогает проанализировать питание и выявить дисбаланс. Пройдите регистрацию на нашем сайте и получите доступ к дневнику питания и другим персональным сервисам.

Я такая лапочка!
Я такая цаца!
На меня, Красавицу, не на любоваться!
Я такая умница!
Я такая краля!
Вы такой красавицы сроду не видали!
Я себя любимую холю и лелею!
Ах, Какие плечики!
Ах, какая шея!
Талия осиная,
Бархатная кожа-
С каждым днём красивее, с каждым днём моложе!
Зубки, как жемчужинки-с каждым днём прочнее!
Ножки заглядение-с каждым днём стройнее!
Волосы шикарные-вам и не мечталось!
На троих готовили-мне одной досталось!
Никого не слушаю, коль стыдят и хают!
Потому что лучшая!
Потому что знаю!

Предлагаю начать эту неделю с определения целей. А именно определить для себя ту цель (лучше не одну), ради которой вы начали сбрасывать вес. Предупреждаю, что цели типа хочу мира во всё мире (ну как на конкурсах красоты ), а в нашем случае надеть новое платье и пусть подруга локти кусает не прокатывают.
 Цель должна быть долгосрочной и, желательно, с постоянной пропиской. Не надо загонять себя также во временные рамки. Мы не ставим себе срок скинуть столько-то кг к такому-то числу.
 Помните о том, что правильное определение цели это уже большой шаг на пути к её реализации.

И предлагаю ввести ещё такое правило: В течении 30 мин после приема пищи не садиться, не ложиться.

И предлагаю ввести ещё такое правило: В течении 30 мин после приема пищи не садиться, не ложиться.

Ничё се, это ещё труднее, чем 2 литра воды выпить.

Кстати, в том мире я писала, что с талой водой нужный объём выпивается незаметно и влёгкую. Можешь попробовать.

Жирафка, Танюша, ты удивительная! Как же мне понравилась твоя цель «цель самая простая, но при этом она долговременная, можно сказать до конца моих дней». Это так здорово!
Я конечно же хочу быть здоровой и не быть в будущем обузой для близких. Но всё же это для меня не стимул, не смогу только из-за этого стройнеть. Наверное к этому надо придти.
Когда-то в магазине «Альбатросе» поступили в продажу супердефицитные модные джинсовые юбки. Боже! Как я хотела такую! Но моего размера не хватило, взяла на 2 размера меньше, вот таким сильным было желание обладать невероятно красивой тряпочкой. Быстро и в лёгкую скинула лишние кг, стимул был невероятный, потом совершенно счастливая я юбку носила несколько лет. Вот тогда для меня юбка оказалась мощнейшей движущей силой на пути к стройности.
Всё течёт, всё меняется. Теперь у меня другие приоритеты и цели. И стройнеть только ради того чтобы влезть в новое платье, меня совсем не впечатляет.
Таня, я все эти дни думала, а что же для меня может быть настоящим стимулом для изменения внешности, что может заставить меня избавиться от лишних кг на долгие годы. Однозначно не разовая акция. Значит новый образ жизни, т. е. новый подход к питанию. И стройнеть я хочу не ради чего-то или кого-то. Стройнеть я хочу только ради себя! Возможно моя цель поменяется ещё не один раз, вернее подкорректируется.
На сегодня моя долговременная цель (скорее всего пожизненная), - Я ХОЧУ ХОРОШО ВЫГЛЯДЕТЬ! ВСЕГДА!

И предлагаю ввести ещё такое правило: В течении 30 мин после приема пищи не садиться, не ложиться.

А для меня, пожалуй, это самое трудное
Каши я преодолела, супы тоже, мне это даже подошло, стала готовить на себя и на мужа, а то себе вечно что-то выдумывала. Воду пью нормуль, спать, ну вроде тоже не жалуюсь, кефир, йогурт, кислое молоко - не проблема, а вот не сесть или не лечь - тяжко Приросла к дивану за годы - капитально Буду и это в себе преодолевать, зато потом так приятно думать : я могу, пусть это мелочь с точки зрения других людей, но для себя ведь делаешь и это здорово.
У меня тоже цель - надолго, навсегда - здоровье. Для меня это самый главный приоритет.

А для меня, пожалуй, это самое трудное

Вот это как раз совсем не трудно...
пока со стола уберете, пока посуду помоете/загрузите в ПММ...
Короче, тут смысл в том, что можно делать любое дело«кухонно-хозяйское»...

Та я как в том анекдоте : за любой хипиш, кроме валидола и кладбища А это «предложение» от Танюши нам только на пользу, так что я уже после первого завтрака удачно «полетала» по кухне, с твоей подачи, Анюта
Девочки, вы ж не против, если на «Ты» общаться, я как-то уже так привыкла в интернете

Девчонки, я только 3 недельки с вами, и я напишу как питаюсь по стаканчикам, а вы меня поправтьте если я не правильно питаюсь пока в привычку не вошло
Встаю в 7.00, завтрак 7.20 - каша (каждый день разная) с льняным маслом (стакан)
9.30 - бутерброды (стакан)
12.00 - яблоко или другой фрукт (неполный стакан)
14.00 - йогурт с отрубями и семечками тыквы или подсолнуха (неполный стакан)
16.30 - обед - густой суп или картошечка с мясцом (стакан)
18.30 - булочка с чаем или отварная рыба или салатик овощной (стакан)
20.30 - стакан кефира с льняным маслом
Иду спать в 22-23, но иногда, особенно пред КД чуствую себя голодной и не могу заснуть и тогда опять пью кефир перед сном и не знаю можно ли так делать.
Воды и чая в течении дня выпиваю 2-2,5 л
Буду очень рада коментариям и советам

А как насчёт того, что у нас должно быть 3 полноценных приёма пищи? Вижу только два,: завтрак и, фактически, ужин. Потому что для меня в 16.30 не обед. Мы, в это время. готовимся встречать папу с работы и ужинать. Даже если посчитать, что иногда в 18.30 отварная рыба это ужин, то не слишком ли всё сдвинуто по питательности? С утра налегке, а на вечер два раза подряд плотно.
 Два раза кисломолочка куда ни шло, но ведь может быть и третий, перед сном.
 Вода = чай это одно, а вот сколько чистой воды?

Когда-то в магазине «Альбатросе» поступили в продажу супердефицитные модные джинсовые юбки. Боже! Как я хотела такую! Но моего размера не хватило, взяла на 2 размера меньше, вот таким сильным было желание обладать невероятно красивой тряпочкой. Быстро и в лёгкую скинула лишние кг, стимул был невероятный, потом совершенно счастливая я юбку носила несколько лет. Вот тогда для меня юбка оказалась мощнейшей движущей силой на пути к стройности.

По молодости на что только не идёшь, а вот с возрастом это уже не прокатит. Вот вспомните, положа руку на сердце, сколько раз покупали себе что-то с надеждой чуть сброшу и буду носить и как? Надолго хватало?

 

На сегодня моя долговременная цель (скорее всего пожизненная), - Я ХОЧУ ХОРОШО ВЫГЛЯДЕТЬ! ВСЕГДА!

Это слишком общая цель. Зачастую, полные люди выглядят просто отлично. И организм может тоже так считать, что тело в отличной форме. Вот мой муж считает, что у него всё отлично и у него нет лишнего, а живот просто возраст.
 Так что возьми и пропиши. что для тебя значит отлично выглядеть и, самое главное, для чего тебе это нужно.

Жирафка, к сожалению обед могу только в 16-16.30, т. к. в 16,00 прихожу с работы, на работе нет возможности есть обед, только перекусы, чистой воды выпиваю 1,5 л

Вот что, прямо совсем-совсем нельзя съесть что-то другое вместо фруктов или йогурта? На них же время есть и на семечки тыквы. Сколько раз уже поднимались такие вопросы и потом находились решения. Стоит только захотеть и подумать о том, что это надо, в первую очередь, тебе.

Таня, сегодня пила замороженную воду. На самом деле, пьётся гораздо легче. Она какая-то мягкая становится. Выпила 2л. Но появились под глазами мешочки во второй половине дня. Воду распределила равномерно на весь день, большую часть выпила до 18ч. До этого выпивала 1-1л200гр.

Семечки я смешиваю с йогуртом, это не занимает времени, а сьесть тёплый обед нереально, я и так ухитряюсь на работе 3 раза прекусить, а у нас только один перерыв и то 15 минут, вот и приходится на рабочем месте перекусывать

Если можно выпить йогурт, то что мешает налить в бутылочку борщ и выпить его? Это я так, навскидку. Горячий замотать в фольгу и как раз будет тёплым.

А можно в бутылочку налить суп-пюре. Мало ли какой у меня кефир или йогурт, чтобы внимание не привлекать? Насчёт борща-пюре не знаю

всем привет! Танюша, отчитываюсь, кака была така и есть сегодня 25.03.14 79кг

ledi, предлагаю подумать над вопросом того, что для тебя значит этот вес. Ты уже 12 недель вокруг да около этой цифры. Я понимаю. что часто нарушаешь и т. д. но эта стабильность всё-таки имеет под собой основу. Вспомни, как давно и сколь долго ты была в этом весе. Какая у тебя в этот период была жизнь. Давай искать тот момент, который поможет тебе сдвинуться с этой точки. Если ты готова к этому, конечно.

Таня, ты имеешь ввиду жизнь еще до стаканчиков или в эти 12 недель?

А если маааааленький термос? На стакан?

отличная мысль

Если можно выпить йогурт, то что мешает налить в бутылочку борщ и выпить его? Это я так, навскидку. Горячий замотать в фольгу и как раз будет тёплым.

а пока термоса нет поробую в фольгу баночки заворачивать

Veronka, вот видишь, всегда можно найти решение. Особенно, если оно касается себя, любимой.
ledi, именно до стаканчиков. Вспомни период, когда ты была с таким весом.

По поводу термосов вставлю свои "5 копеек»: давно использую, очень выручает. Перепробовала несколько разных фирм, нужно найти такой, который будет держать тепло 4-6 часов (имеется ввиду термос для второго с широким горлом). Всякие разные дешевые плохо держат, и объем у них от 350 мл и больше. Нашла на термос на 290 мл фирмы THERMOS, очень довольна. Держит тепло очень хорошо независимо от того, суп или второе блюдо. Наш стаканчик - это примерно половина термоса, может чуть больше. Я часто с утречка упаковываю всю еду на день и беру с собой, всегда все теплое и вкусное. И сам термос очень компактный, не занимает много места в сумке. Иногда мне приходится кушать прямо за рулем, когда в пробке и невозможно съехать и припарковаться. Видели бы вы глаза людей в соседних машинах! *JOKINGLY*Надо бы второй прикупить, чтобы брать с собой и первое и второе.

Тут позавчера Манюня-Sonadora выложила рецепт постных булочек. Очень вкусных булочек.. Так вот сегодня на завтрак каша была заменена именно этой вкуснющей булочкой... Ну что я могу сказать... тяжко мне было уже в течение первого часа... Всё таки каша дает и насыщение и определенную «легкость».... Больше на завтрак булки есть не буду, точнее буду, но только не в качестве замены каше....

какой же у меня стимул... ну хорошо выглядеть это размыто, это, Жирафка права, полные выглядят тоже хорошо... вот я бы хотела, чтобы сын мной гордился, он меня подстегивает, а то я ленивая ужасно))), что еще - в купальнике выглядеть на пляже не беременной))), а вообще - вот самый главный стимул - для меня полнота это = нездоровье, если можно так выразиться, а хочется еще побегать. Вот а чем же занять себя после еды, не садиться и не ложиться, я не мою посуду полчаса))), надо ходить на месте что ли)))

в купальнике выглядеть на пляже не беременной)

я валяюсь.
Может мне взять это девизом?

Ну не могу я цель придумать. Не могууууу! Дети гордятся, мужа всё устраивает, здоровье отличное. А я посторйнеть хочу, просто хочу быть тоньше и всё, это для меня стимул.
Таня, может быть цель «я хочу жить по другому и теперь всегда так живу (в смысле питаюсь)"?

Так что возьми и пропиши. что для тебя значит отлично выглядеть и, самое главное, для чего тебе это нужно.

Не могу не согласиться, многие полные люди выглядят действительно отлично, а если ещё умеют подобрать соответствующую одежду, то смотрятся просто замечательно. Знаю таких женщин.

Что для меня прекрасно выглядеть? Быть стройной, остальное всё есть. Для чего? Самой себе нравиться.

вот сейчас я вам для поднятия настроения напишу - в январе с сыном была в Осло, ему 21, мне 53, фамилии в паспортах разные, взяли один 2-местный номер, там кровати рядом, на сл. день нам горничные кровати сдвинули))), ой как я смеялась, вот что они подумали про нас))), это я к чему - а может это я так хорошо выгляжу))), но все равно есть еще к чему стремиться - сразу будут номер с одной кроватью давать))))

в купальнике выглядеть на пляже не беременной)
 я валяюсь.
Может мне взять это девизом?

Почти как я, только я вообще стараюсь на пляж не выходить, очень стыжусь своего тела в купальнике
 , в одежде то замаскировать можно животик а вот на пляже...
Хочу с радостью смотреть на всю себя в зеркале, а не только на лицо, хоть что то ещё радует

Так вот сегодня на завтрак каша была заменена именно этой вкуснющей булочкой... Ну что я могу сказать... тяжко мне было уже в течение первого часа... Всё таки каша дает и насыщение и определенную «легкость»

Я такой же вывод сделала после завтрака яичницей. И каша гречневая не имеет той насыщающей роли для меня.

Доброе утречко! Танюша, посмотрела свои записи старые. Давным давно сидение на диете начиналось именно с этой цифры. И еще когда то я долго питалась правильно начиная с 85кг, успешно сбрасывала вес до 79кг и вес останавливался, а следующий стояк был 74кг и потом я махнула на правильное питание рукой и успешно все заново наела

Здравствуйте девушки) пора, наверное, мне тоже вылезать из кустов, в которых я сижу с конца сентября. Меня зовут Светлана, мне 38 лет, рост 164. В сентябре, когда присоединилась к стаканчикам, вес был 105 кг. Сегодня - 99 кг. Постройнеть хочу до 75. Зачем мне это нужно? Мне нужно улучшить здоровье - проблемы с давлением, со спиной, с ЖКТ, а учительская работа все эти проблемы только усугубляет (Хочется чтобы внучкам не пришлось потом нянчиться со старушкой-развалюшкой

На диетах не сидела никогда - ограничивать себя в чем то не могу и не хочу категорически, да и боялась навредить себе любимой, болячек и так хватает, чтоб еще новые себе создавать. А ваша система подкупила тем, что это образ жизни, существовать в таком режиме я смогу) С начала стаканчиков перестала мучить изжога, которая изводила ежедневно, теперь бывает крайне редко, только после очееень сильной нервотрепки в школе.
Постройнение происходит медленно, но верно, особенно если учесть что и по времени нарушения бывают, и воды часто не выпиваю нужное количество, и упражнений не делаю никаких - ленива и неспортивна

Татьяна, включите меня в табличку, пожалуйста, надеюсь это поможет мне быть более дисциплинированной... Весы, правда, у меня механические, с шагом в 1 кг, граммы не отследить.

Сегодня пятница. Отчитываемся? У меня меньше 63 кг., весы механические, так что граммы не вижу. Пять недель «полета» на стаканчиках. Начало 65 кг. Прошлую пятницу был привес 0,5 кг (КД, отеки). За пять недель около 2-2,5 кг. думаю нормально. Воду пью, уже легко выпиваю 1,5 литра, приемов еды 6-7 получается. Порциями уже наедаюсь (раньше даже пожевать не успевала ). Мне так нравится. Думаю над мотивацией. Вчера по ТВ опять забились в истерике - скоро лето! Фигуру в порядок! Не-а, не прокатит, ну, лето, я же всегда хочу легкости, несколько лишних кг мешают двигаться, ощущение складок на теле (бр-р-р), я как-то привыкла жить в стройном теле (57-60) и лишнее меня очень раздражает. Продолжу думать над формулировкой.

Конечно, сегодня отчитываемся. Рекомендую писать две цифры за это и прошлую недели. Всё-таки часть сообщений осталась в зазеркалье.
 Я свой вес, как и обещала мужу и маме держу. Мама поймёт, со временем, что ещё есть у меня резервы, а мужу я мужественно :Dусыпляю бдительность. Всё-таки сбросить ещё желание у меня есть и возможности тоже.

 Анастасия, думай над мотивацией, ты в правильном направлении свои мысли ведёшь.
sayanfox, Светлана, добро пожаловать. Мотивация хорошая, так что вперёд и с песней

Жирафка, по твоему совету пью талую воду. Всю эту неделю выпиваю по 2л в день. Ощущение лёгкости внутри тела, словно от чего-то лишнего и тяжёлого освободилась. И вес стал активнее уходить, хотя иногда объём стаканчика немного превышаю. Теперь в морозилке постоянно лежат литровые бутылки с водой.

Отчитываюсь за 2 недели.
Предыдущая пятница - 77,3кг. + 300 гр. Я тогда заболела. Появилась отечность.
Эта неделя - 76,5кг. - 800гр. Отечность, к сожалению, еще есть.

НО!!! Вес в 77 кг меня отпустил!!! (Этот вес всегда меня долго держит)

И еще: на работе наконец-то заметили, что моя фигура изменилась. Правда, это произошло после того, как мы начали рассматривать фотографии годичной давности.
Девчонки были очень удивлены. Они сказали, что в реале изменений не замечали, т. к. они происходили очень постепенно.
А я активно осваиваю полочку «а вдруг похудею...» Старая одежда воспринимается мною как новая. Как будто со старыми друзьями повстречалась.

Еще раз - Татьяна, огромное спасибо!!!

А у меня уже давно нет такой полочки. Но зато есть«а что там у дочки»

Вес стоит по прежнему. Может это и есть плато? А может отсутствие ежедневных 4-5 км прогулок (из-за плохих дорог на время снеготаяния)? Подождем еще не много.
 Всех, у кого есть минус, поздравляю!