Стройнеем с удовольствием и ещё чуть-чуть о здоровье

Постараюсь, со временем, утром есть кашу, пока не могу.

Если вы любите утром есть что-нибудь сладкое, так сделайте себе кашу сладкую (в место тортика, например). Добавьте в кашу ложку меда, банан, изюм или курагу, полейте ее вареньем или сладким соусом, тертым шоколадом. Сейчас начинается сезон ягод и фруктов. Можно добавить в кашу клубнику или абрикос, персик. Да вариантов тьма.
Я так и делаю и получается то ли каша, то ли десерт.

а я, а я... а забыла утром взвеситься! НО в среду (ДР ребенка) было 59,8!!! Завтра отчитаюсь!
и самое главное, что друзья заметили и сказали, что совсем кости остались (кстати, фото будут, как закончим празднования). А они видели меня месяц назад и ничего не сказали. А здесь даже мужу замечание сделали...

Сегодня пятница и я прошусь к вам в компанию:«Пожалуйста, примите!..» Давно уже читаю все ваши комменты и диалоги, поняла систему стройнения и приняла её. Очень хочется как и вы быть стройной и лёгкой симпатяшкой. Очень восхищена достижениями в постройнении Татьяны! Такие результаты и, что самое главное, без ограничений и запретов-это что-то! На протяжении 2-х недель старалась придерживаться стаканчиков, но, к сожалению, прохожу медобследования, при которых даже первый раз иногда приходилось кушать аж в 14 часов. Теперь таких больше не предвидется, и я очень прошу вас-примите меня! Мой рост 168см, вес 107,3(сегодняшний замер). Начинала две недели назад при 108,5 Я очень верю в действенность этого метода, ведь такие примеры на виду!!

Сегодня пятница и я прошусь к вам в компанию:«Пожалуйста, примите!..» Мой рост 168см, вес 107,3(сегодняшний замер). Начинала две недели назад при 108,5 Я очень верю в действенность этого метода, ведь такие примеры на виду!!

Практически, я тоже начинала с такого же веса и рост у нас одинаковый! Меня приняли очень тепло, здесь такая дружелюбная атмосфера, море советов и поддержки! Результаты уже есть: минус 10кг! Пусть по-тихоньку, по-легоньку, но безо всяких ограничений, диет и спортивных нагрузок. Так что, присоединяйтесь!

Не заходила в нашу тему две недели, сколько новеньких! А ТАНЮША как всегда выше всех похвал!

Посмотрела я последнюю таблицу и горько улыбнулась... У меня сегодня вес - 67,1 кг. А все началось с того, что я планово удалила зуб 21 мая и пошло-поехало и докатилось до флегмоны

Сейчас питаюсь только жидкой пищей не больше стаканчика (больше не могу), часто- 5-6 раз в сутки, пью много жидкости (принимаю антибиотики), а на ночь обязательный кефир.

А теперь внимание: я хочу хоть немного поправиться!

Танюша, я знаю ты мне поможешь как всегда это делала!

Муж на этой неделе потерял -900 гр, вес на сегодня 103.7. За 18 дней стаканчиков у него уже «ушло» 3.7 кг. Живот заметно подтянулся. Завтра уезжаем с детьми на лето на дачу, не знаю как он будет питаться без меня, хотя заверяет, что будет соблюдать и время приема пищи и объемы.

Сегодня была у подружки дома и она МОЛЧИТ, говорит только о своем похудении. У неё сын болен булемией, питаются вместе каждые 1,5-2 часа. Я одета была в легинцы и тунику. Когда возвращалась домой, то встретилось много знакомых. У всех удивленный взгляд, а сколько приятных слов услышала в свой адрес. Так поднялось настроение, но молчание подруги угнетает.

А теперь внимание: я хочу хоть немного поправиться!

Давай определимся с целью. Ты хочешь поправиться к цифрам до удаления зуба или более ранним? Ты сейчас сбросила на фоне удаления с осложнением или ещё до этого сбрасывала? В общем хочу знать мотивы твоего желания и цифры, которые ты хочешь видеть на весах. Что тебя не устраивает конкретно: объёмы, внешний вид, самочувствие?

Сегодня пятница и я прошусь к вам в компанию:«Пожалуйста, примите!..»

Примем, с превеликим удовольствием. Причём это будет и для нашей пользы, потому, что Худеть за компанию эффективнее, чем в одиночку

Если вы любите утром есть что-нибудь сладкое, так сделайте себе кашу сладкую (в место тортика, например). Добавьте в кашу ложку меда, банан, изюм или курагу, полейте ее вареньем или сладким соусом, тертым шоколадом. Сейчас начинается сезон ягод и фруктов. Можно добавить в кашу клубнику или абрикос, персик. Да вариантов тьма.
Я так и делаю и получается то ли каша, то ли десерт.

Спасибо! Но я просто не ем каши, не люблю я их, ем только в пост и за это время так ими наедаюсь, что долго на них смотреть не могу, в любом виде. Хотя раньше и воду вообще не пила...

Давай определимся с целью. Ты хочешь поправиться к цифрам до удаления зуба или более ранним? Ты сейчас сбросила на фоне удаления с осложнением или ещё до этого сбрасывала? В общем хочу знать мотивы твоего желания и цифры, которые ты хочешь видеть на весах. Что тебя не устраивает конкретно: объёмы, внешний вид, самочувствие?

И до этого сбрасывала и с удалением зуба еще больше потеряла. Я не зря написала как я сейчас питаюсь. Получается наша система ну и как же мне остановить потерю веса?

Спрашиваю и сама отвечаю: когда приду в себя и мой организм успокоится вот тогда он решит с каким весом ему комфортней.

С самого начала моя мечта была достигнуть 70-71 кг при росте 178см. На сегодня 67 кг.

Система работает! И если кто-то еще сомневается, сидя в «кустах» - не теряйте драгоценное время!

... рассказала папе про нашу систему - у него диабет инсулинонезависимый определили... Мне кажется, что наша система ему должна подойти, правильно?

 Да, ты правильно думаешь. Основная рекомендация по питанию специалистов больным сахарным диабетом ешьте меньше, но чаще, что мы и делаем.
 В результате равномерного питания в течении дня, уровень глюкозы в крови будет поддерживаться более равномерно. И инсулярный аппарат поджелудочной будет работать в более щадящем режиме и предотвратит резкие перепады уровня сахара в крови после еды. Ну а то, что страдающим СД II типа необходимо снижать вес, даже не обсуждается.

И до этого сбрасывала и с удалением зуба еще больше потеряла. Я не зря написала как я сейчас питаюсь. Получается наша система ну и как же мне остановить потерю веса?

Давай-ка покажи своё меню. Типичное, как ты питаешься. И каковы промежутки между приёмами пищи. Потому что 5-6 раз может и через 2 часа быть и через 3.

девченки, читаю ваши ответы и понимаю, как мне везет с подругами, все замечают во мне изменения. У меня на этой неделе - 500, чему несказанно рада, так как нарушала очень много, всю неделю на тортиках

Ну вот, кто хотел, тот попал в табличку. У мужа моего +100 грамм, он решил, что огурцами можно и раньше двух часов питаться. Дословно... ну это же трава, ничего страшного. Ну я, такая редиска, припомнила ему это в час «Ч». У соседки минус 1 кг за две недели. Всё забываю спросить, говорят ли ей что-нибудь окружающие.

Я сегодня, пока работала с ребёнком (работаю на дому), уговаривала дочку на жареную картошку. Она не хотела, но уговорилась на драники. Я посетовала, что не купила на молочке сметанки к ним. А потом говорю мамочке, что кто бы сказал, слушая наши разговоры, что я сбрасываю вес.

Девочки - многостаканницы, у меня к Вам вопрос, как отмерить стаканчик листового лаваша? Рулетом свернуть и в стакан затолкать или ножничками накрошить и етими обрезками набивать стаканчик?

Не для себя интересуюсь, но для оч. хорошего человека нать... помогите плиз...

а если просто свернуть рулетом и отрезать по высоте стакана? или ваш лаваш в рулете будет толще стакана?

или ваш лаваш в рулете будет толще стакана?

Vinochek, та если б он был моим...

Подруга с дачи интересуется, у ей там тырнета нету...

Переживает, как бы перебора не случилось, бо рулеты намастырилась крутить исключительно повышенной прочности тугенькие - тугенькие...

такой толстый рулетик, что не влазит в стакан? ммм, и я такой хочу)))

Я тоже завтракаю таким стаканным лавашом Набиваю не туго. Если в стакан засунуть, то влезет. Беру не целый лаваш, а половинку. В начинке - сырок, который намазывают (Президент, Янтарь), помидорка 2-3 кружочка, зеленюха, кусочек (спичечная коробочка - размерчик) вареной курочки или ветчина.

Всё очень аппетитно расписали, пойду сегодня лаваш искать
 Как измерить лаваш. С утра идея в голову пришла. Для всяких рулетиков завести мерные ёмкости из пластиковых бутылок. Они же бывают разных диаметров. Отмерить нужный объём и обрезать, а потом подбирать бутылку под толщину рулета Может и бредовой идея покажется, но мне понравилась.

ПЯТНИЦА, жду в личку результаты взвешиваний.
 У меня на этой неделе -400. Итого, сейчас -17 кг ровно, за, без недели, 9 месяцев.. Хорошо бы за следующую неделю сбросить кг, чтобы средняя цифра ровненькая была

У меня привес 200гр, а ожидала наоборот, отвесик. Как-то даже расстроилась, но буду ждать след. взвешивание. Все-равно очень радует, что влезла в старые бриджи, а то эти просто спадали: разница в 10кг «до» и «после» очевидна! Перемериваю весь свой гардероб и отбираю вещи, что стали велики - такой кайф! Прошерстила инет - нашла близлежащие адреса нуждающихся организаций: куда отдать хорошие, но уже ненужные вещи детские, и взрослые. Надо будет скооперироваться с друзьями, да отвезти все.

И у меня привес +300гр., и у обеих дочек за первую неделю тоже привесик, а так ждали отвесика, чего-то мы на этой неделе не то ели..., знаю, что воду они пили оочень мало, младшую вообще не заставишь, говорит не хочется. А у старшей скоро КД... Будем ждать следующее взвешивание.

у меня сегодня ровно 60 кг, но я уже вторую неделю болею и неделю как с давлением 140/100. Сегодня вот таки иду к врачу
а вот и обещанное фото. Оставшиеся кг - это ляшки.

Отличная фигурка! Чё-та никаких ляжек я не вижу - красивая женская фигурка. Если без ляжек, то это мужская стать.
Кстати, кто-то обещал показать кафель в ванной, на фоне которого сделаны фото.

Перед ужином ела черешню но стакан не более и выпила 2 чашки кофе, думаю может что-то из моих +700 будет вода так как фрукты и кофе (где-то читала) держат водичку

Это ни о чём не говорит. За сколько времени до ужина была черешня? Во сколько и какой ужин, когда кофе? Во сколько спать легла? Ну и судя по всему, кисломолочки на ночь не было?

Vinochek, талия супер! А ты уверена, что на бёдрах жир а не мышцы? Может стоит поработать над мышцами, внутреннюю поверхность точно подкорректировать надо. По весу у тебя уже всё замечательно, я бы посоветовала остановиться. Может тебе просто нужно позаниматься мышцами в том плане, чтобы смягчить контуры. Для этого хорошо подходит стретчинг, любые растяжки, йога. В общем голые бёдра я не вижу и не могу сказать жир там или мышцы, но хочется думать, что мышцы.

Это ни о чём не говорит. За сколько времени до ужина была черешня? Во сколько и какой ужин, когда кофе? Во сколько спать легла? Ну и судя по всему, кисломолочки на ночь не было?

Черешня была в 16.20 и еще 2 раза кофе пила до ужина. Ужин в 18.40-индейка тушеная+салат (капуста, огурец, зелень, майонез). 21.00 - кефир - это у меня святое и каждый день обязательно спать легла около 23.00. Еще поле ужина где-то в 20.00 был один лединец Вот так в чем и где моя ошибка?

Кофе с чем?
А вообще... стр1
2.... Никаких перекусов между приёмами пищи. Зелёный чай или травяные настои можно. [/b]

Ну и леденец тоже был вне графика.

Кофе с чем?
 Зелёный чай или травяные настои можно. [/b]

Кофе без ничего вообще заметила что последнее время могу за день кофе до 5 раз пить между приемами иногда в приемы пищи. Теперь буду за этим следить и по желанию пить только зеленый чай если захочется. Вообще пью много это кроме 2-х литров чистой воды в день.

Ну и леденец тоже был вне графика.

Да леденцы на этой неделе часто пробегали иногда и 2 -3 шт. в день

Дело не в количестве леденцов, а в том, когда они съедаются. А кофе, между приёмами пищи считается едой. То есть 5 дополнительных приёмов. Вот и причина прибавки.
 Лично я, между приёмами пищи пью только воду, иногда травяные настои (редко)

Девочки, спасибо всем за комплименты.
Танюша, я вот посмотрела на фото и тоже подумала, что пора остановиться. Теперь, научи как поддерживать вес.
Насчет внутренней поверхности бедра ты права. Тренировок нет уже 2 мес. и видно, что мышцы теряют тонус.

Основные принципы нашего дробного питания таковы
1. Кушаем в объёме 250 мл на один приём пищи. Напитки, кроме молока не учитывам, но булочку засчитаем. Первые блюда учитываются вместе с бульоном.

Странно, уж сколько раз обсуждалось питие кофе - и говорилось, что в кофе (ежели без сахару) учитываем только молоко, а кофе без ничего - не еда, и на тебе - кофе без ничего- ЕДА!

 Похоже, я эту систему до самой смерти не освою - век живи век учись и неграмотным помрешь - а вопросы последнее время вызывают раздражение у долго сидящих в этой теме (даже у Татьяны) - типа хотя бы прочитайте первую страницу.

Мы читаем и видим одно, а Татьяна подразумевает совсем другое.

Странно, уж сколько раз обсуждалось питие кофе - и говорилось, что в кофе (ежели без сахару) учитываем только молоко, а кофе без ничего - не еда, и на тебе - кофе без ничего- ЕДА!

Всегда имелось в виду, что кофе мы не всчитываем в стакан еды, если в нём нету сахара и молока. Но пить кофе между приёмами пищи, которые каждые два часа - это уже слишком. Это желудок всё время в работе, бедняга. Ну так я на себе проверяла, по крайней мере. Желудку даже проголодаться не получается ни на грам, его всё время чем-нибудь закидывают/заливают/согревают. Это не есть хорошо. Это всё ИМХО, конечно.

а как же тогда чай - чай тогда тоже нельзя - только воду.
 Чай - заваренная трава, кофе - заваренные зерна.

Я бы не стала, если бы хотела соблюдать стаканчики полностью. Ну сами посудите - всего 2 часа между приёмами пищи. Зачем в этот период ещё что-то в желудок пускать? Итак весь день хомячишь с таким режимом.

а вопросы последнее время вызывают раздражение у долго сидящих в этой теме (даже у Татьяны) - типа хотя бы прочитайте первую страницу.

 А что не так? Действительно, когда регулярно всплывают одни и те же вопросы, на которые не один раз давались подробные ответы... Если хочешь что-то изменить и получить результат надо немножко читать. И окажется. что всё давным-давно обсуждалось.

Странно, уж сколько раз обсуждалось питие кофе - и говорилось, что в кофе (ежели без сахару) учитываем только молоко, а кофе без ничего - не еда, и на тебе - кофе без ничего- ЕДА!

Не учитывается, если кофе идёт в приём пищи, но не между

Привет всем! Всех с отвесиками! У кого привесики не растраивайтесь, девочки!
о себе... Я конкретно нарушала, сама на себя злюсь. Ну не наедалась я стаканом фруктов их было больше.. И еще они не заменяли еду, после хотелось жутко есть особенно на ночь. Несколько раз наедалась поздним вечером. Естественно сегодня утром привес на весах :(Среди недели вес был то плюс, то минус. Но... еще вот что, пришла с работы и решила взвеситься и вес на 800гр меньше чем утром Так что отчитаюсь завтра! Вот еще не знаю как удержаться от клубники и черешни. ведь все свое, не покупоное. Клубника под ногами, а мимо черешни сколько прохожу так и тяну в рот Так о каком отвесе говорить

С возвращением, только откуда за это время плюс? Весов тоже при себе не было?

ledi, значит фрукты должны чередоваться с более сытными приёмами пищи. И уж точно они не должны быть последним приёмом. Лучше в смеси с творогом или кефиром-йогуртом, но без сахара. Когда я начинала, как раз были сливы-арбузы-дыни и я всё ела, проблем не было.

Стройняшки, всех с пятницей!!! У меня - 600гр. На той неделе не отчиталась, ездила на встречу с одноклассниками! Сделали комплимент, что такая же, только волосы постригла! Встреча прошла хорошо! Татьяна подскажи, пожалуйста, сдавала кровь на гормоны, что такое ТТГ, сказали, что в норме, но на самой границе? Если не трудно подскажи! Веночек, хорошо выглядишь! Молодец!

Танюша, у нас стройка началась, еще я болела, вот и сбился режим...... был большой привес, я как увидела, срочно взяла себя в руки и снова наладила свой персональный режим (жаль, что в пику всей семье, но здоровье и красота дороже, с семьей я теперь за столом чаще всего просто присутствую, водичку пью)

Добрый день!
 Таня, извини, но я не отчиталась. Уезжала, была без весов и без компа. Только приехала и сразу вас прочитать. Отчет будет за две недели. Была у мамы, она ну никак не может понять, почему я так часто ем и похудела. На то, «сколько я ем», она не обратила внимания.

Действительно, когда регулярно всплывают одни и те же вопросы, на которые не один раз давались подробные ответы... Если хочешь что-то изменить и получить результат надо немножко читать. И окажется. что всё давным-давно обсуждалось.

Так это в любой теме так обсуждается... обсуждается..... а приходят новенькие и опять по десятому кругу одни и те же вопросы а с другой стороны если бы никто ничего не спрашивал, а только читал, так было бы скучно в теме все бы только отчитывались по весу и усё. Имхо.

Но ведь можно задать множество других вопросов и это гораздо интереснее, чем одинаковые вопросы трижды в месяц, как было в последние разы. Это говорит о том, что человек просто не хочет разобраться основательно. _{(Проще несколько раз переспросить сколько будет 2*2, чем выучить таблицу умножения)}
 Почему-то очень много действительно интересных вопросов задаётся в личку, на которые я хотела бы ответить для всех. Это и по питанию, и по упражнениям, и по здоровью. И тема от этого действительно бы выиграла, а не от неоднократного обсуждения одного и того же. Но почему-то, стройнеющие стесняются задавать вопросы в теме, а жаль...
 Кроме того, не читая тему, упускаются такие моменты как питание во время поста, почему рекомендуются орехи и отношение к отрубям и другое. Мы же много чего обсуждали в процессе. Но проще сказать, что в теме одна вода.
 Вот сегодня моя соседка приходила обсудить своё питания в свете поездки на празднование в Епархию. Так мы столько затронули нюансов, столько для неё было открытий с которыми она, поразмыслив, согласилась. Да и для меня обсуждения с другой позиции были интересны. И, что самое интересное, в теме она ни разу не была, но и вопросов, часто повторяющихся у неё не возникало, потому что изначально она всё внимательно усвоила. Причём очень хорошо.
 Кстати, я спросила, ей тоже ничего не говорят об изменениях. Только дочка восхищается.

Нашла рецептик халвы, которая будет отличным источником витаминов и микроэлементов зимой. Ну и сейчас, в качестве десерта, подойдёт. :DИнгредиенты куплены, осталось сделать и показать. Это будет, я надеюсь, отличным дополнением к витаминной смеси и орехам, которыми я витаминизировалась весь осенне-зимне-весенний период. Надеюсь, что будет вкусно.

почему рекомендуются орехи и отношение к отрубям и другое.

Татьяна Вы заговорили про орехи и отруби я бы хотела узнать какие орехи лучше и полезнее употреблять грецкие или арахис (знаю что Вы и Ваша семья по 5 грецких в день употребляете). И вопрос про отруби можно ли их (я каждое утро ем кашу из отрубей) или лучше заменить чем-то другим?

Ну вот сделаю и сразу поделюсь. Я ж не жадная.

Ждемс очень очень

я бы хотела узнать какие орехи лучше и полезнее употреблять грецкие или арахис

 Если выбор или-или, то лучше, конечно, грецкие. А ещё лучше иметь дома разные орехи.
 Сейчас мы грецкие, в таком количестве не едим, только по желанию один-два. В обязательном порядке они входят в наше меню в зимний период. А сейчас, питание становится гораздо разнообразнее за счёт зелени на огороде и такой необходимости уже нет.
 Но орехи очень удобно иметь в сумке, на случай перекуса вне дома. Вчера я себе брала на перекус, пока мотались по делам, миндаль. А сегодня прихвачу фундук. Тем более, для перекуса, достаточно горсточки небольшой и сытно и желудок не переполнен

И вопрос про отруби можно ли их (я каждое утро ем кашу из отрубей) или лучше заменить чем-то другим?

Мне кажется вы уже спрашивали или я путаю? Каша прям чисто из отрубей? В каком количестве идут на неё сухие отруби в столовых ложках?

Тем более, для перекуса, достаточно горсточки небольшой и сытно и желудок не переполнен

Мне кажется вы уже спрашивали или я путаю? Каша прям чисто из отрубей? В каком количестве идут на неё сухие отруби в столовых ложках?

Да я тоже заметила что орехами очень маленьким количеством можно вполне сытно перекусить
Вроде не спрашивала Каша да чисто отруби 2 ст. л. овсяных отрубей + 150 мл. молока + 1 ч. л. меда или варенье какое нибудь каждый день на завтрак

Не кидайтесь тапками.... я уже боюсь что нибудь спрашивать, вдруг это уже обсуждалось
Если кофе считается как еда, то можно утром выпить чашку кофе и это будет считаться завтраком?

думала, что кофе и чай без сахара можно пить в промежутках между едой,

Я тоже так думала особенно про кофе а оказалось можно только после еды (стакан еды + стакан кофе это нормально) А чай можно только травяной и между.
 

а лишний раз спросить как то..... скажут- иди, читай тему сначала

Вот и я также когда спрошу и получаю подобный ответ чувствую себя не ловко. Но иногда действительно лучше уточнить и получить конкретный ответ на свой вопрос из первых уст

Если кофе считается как еда, то можно утром выпить чашку кофе и это будет считаться завтраком?

 Оно, конечно, можно засчитать за завтрак, только не ждите потом радующих результатов. Ведь завтрак определит весь метаболизм на день. Я всегда настаиваю на том, что завтрак должен быть полноценным. А что значит кофе с утра, да на голодный желудок? Во-первых он простимулирует секрецию желудочного сока, а переваривать-то нечего, кроме стенок желудка. Во-вторых, на сколько хватит сытости?

Если питаться в предложенном режиме, то организм захочет нормального завтрака. Это уже заметили, ранее не завтракающие. Ведь цель наша не просто сбросить вес, но ещё и оздоровить организм.

Каша да чисто отруби 2 ст. л. овсяных отрубей + 150 мл. молока + 1 ч. л. меда или варенье какое нибудь каждый день на завтрак

 В принципе, по количеству отрубей нормально, если нормально организм переносит.
 Как по мне, так я бы лучше съела нормальной каши +1 ст. л. отрубей, а потом, в другое время, вторую ложку. Просто отруби не несут питательной ценности, а молоко содержит быстрые углеводы, да ещё и мёд. Это не лучший вариант для поджелудочной и её инсулярного аппарата.

В принципе, по количеству отрубей нормально, если нормально организм переносит.
 Как по мне, так я бы лучше съела нормальной каши +1 ст. л. отрубей, а потом, в другое время, вторую ложку. Просто отруби не несут питательной ценности, а молоко содержит быстрые углеводы, да ещё и мёд. Это не лучший вариант для поджелудочной и её инсулярного аппарата.

Организм вроде бы переносит нормально.
Буду переходить на нормальную кашу (овсянка по утрам). И чем бы Вы посоветовали заменить мед или что лучше добавлять для подслащения каши?
А вот по поводу поджелудочной ничего не знаю я не врач (и с медициной особо не дружу) и особо посоветоваться не с кем.

Тань, только не ругайся, знаю, что нарушала. Когда стройнела между приемами пищи пила не только выду, но и чай без сахара и компот без сахара и это никак не отражалось на результате, 300-600 г в неделю уходило, если не нарушала в еде по времени и количеству. Сейчас вес на месте.

Как-то Аня писала о том, как определить свой вес после 25 лет. Вот, кое-что нашла. Может кому-нибудь пригодится.
ПОНИЖЕННЫЙ ОБМЕН ВЕЩЕСТВ. КАК РАССЧИТАТЬ РЕАЛЬНО ДОСТИЖИМЫЙ ВЕС

Наследственное ожирение. Вне зависимости от извечного «Кто виноват?» давайте сосредоточимся на более конструктивном «Что делать?».

Что делать? Можно ли вообще что-либо поделать с генетически замедленным обменом и наследственной полнотой? Главное, что отличает человека с замедленным обменом от человека с нормальным обменом: счастливчик может набрать или спустить несколько килограммов, но в любом случае его вес способен вернуться к определенному, постоянному в течение всей жизни значению, соответствующему неизменному количеству жировых клеток. А невезучий наследственный страдалец все увеличивает и увеличивает количество жировых клеток, поэтому его постоянный вес от периода к периоду ступенчато возрастает.

Совершенно очевидно, что при наследственном, равно как и при благоприобретенном замедленном обмене, невозможно дохудеться раз и навсегда до оптимального постоянного веса, свойственного человеку с нормальным обменом.

Можно лишь:

превратиться в толстого дистрофика;
вернуться к своему же предыдущему постоянному весу – такова реально достижимая и биологически обоснованная цель.
Существует ФОРМУЛА ОПРЕДЕЛЕНИЯ РЕАЛЬНО ДОСТИЖИМОГО ВЕСА ДЛЯ ЧЕЛОВЕКА С ГЕНЕТИЧЕСКИ ПОНИЖЕННЫМ ОБМЕНОМ. Формула применима также для случаев гипотериоза, когда человек начинает худеть с довольно большого веса. Эту формулу приводит в своей книжке «Диета для людей с пониженным обменом» Барбара Эдельштейн.

Расчет производится в два этапа. Сначала определяется Ваш вес, как если бы Вы были обладателем нормального обмена:

45 кг + 1 кг на каждый сантиметр роста свыше 150 см +
+ 0,5 кг за каждый год свыше возраста 25 лет, но не более 7 кг.

Затем проводится коррекция на замедленный обмен:

добавляется от 4,5 до 7 кг;
добавляется еще от 4 до 7 кг (при исходном весе порядка 90 кг);
добавляется еще несколько килограммов (при исходном весе, сильно зашкаливающем за 100 кг).
Пример для пятидесятилетней дамы ростом 158 см, весящей на сегодняшний день 90 кг:

45 кг + 1 кг х (158 см – 150 см) + 7 кг + 7 кг + 7 кг = 74 кг.

При нормальном обмене вес нашей героини должен быть всего 60 кг. Если же она ухитрится довести себя до 60 кг и даже меньше, то ей обеспечены всякие неприятности со здоровьем и неминуемое быстрое возвращение к исходному весу плюс еще эн-ное количество веселых килограммов. АППЕТИТ ПРИ ПЕРЕХОДЕ ЧЕРЕЗ ЭТОТ ПОРОГ ЧАСТО СТАНОВИТСЯ ЗВЕРСКИМ, НЕУПРАВЛЯЕМЫМ. ОРГАНИЗМ БЕРЕТ ТО, ЧТО ЕМУ ПОЛОЖЕНО ПО ПРАВУ.

Посмеялась, я без коррекции насчитала себе 72 кг при росте 170 см, а если откорректировать. то по минимуму 80 кг, а по максимуму 84кг. Это ни к какие нормы не входит. Я при 75 выгляжу толстенькой. а тут такое...
Это прилдумал человек, наверное, для своего успокоения. Эдак придется открывать новую тему «Как набрать вес до идеального».

Блин, а я опят не отчитывалась, опять КД, опять прибавка в весе бешенная (больше одного кг), сегодя встала на весы - опять 56 кг, рада, но... думаю, может до 55 кг попробовать, уж больно меня напрягают такие прибавки в весе.... Да и смотрю на себя в зеркало, можно, точно можно еще!

Кстати, по вчерашней формуле Татьяны, мой вес с нормальным обменом веществ должен быть - 64 кг.

Что подходит для идеального завтрака?

Для многих из нас утренний прием пищи – настоящая каторга. Как запихнуть в себя тосты, омлет или кашу, когда еще толком и проснуться-то не успели? Чашка кофе, печенюшка – этим и ограничиваемся. А между тем завтрак – это едва ли не главная трапеза за день, от которой зависит наше хорошее самочувствие, работоспособность и, конечно, красота.

Ученые давно выяснили, что утро – лучшее время для подпитки организма. Наши внутренние часы устроены так, что все съеденное в 7 утра полностью перерабатывается в энергию. А если в начале дня вы не «заправились» положенным числом питательных веществ, считайте, что спите еще полдня. Подсчитано, что у тех, кто завтракает, обмен веществ происходит на 3-4% интенсивнее среднего показателя. А у тех, кто регулярно утреннюю еду пропускает, – на 4-5 % медленнее.

За год незавтракающие могут прибавить в весе 4-7 кг. А если такое «незавтраканье» превращается в норму и длится годами? Поэтому для тех, кто следит за фигурой, трапеза в начале дня вдвойне важна. Причем употреблять до 10 утра надо не менее трети, а лучше половину дневной нормы калорий. Кстати, только в это время можно позволить себе сладкое, даже сидя на строгой диете.

К тому же, хорошенько позавтракав, легче справиться с желанием наесться на ночь! А значит, просыпаться по утрам вы будете уже с чувством голода, и насиловать себя не придется. Вот вам и алгоритм здорового питания.

Идеальный завтрак состоит:

▪ из злаков – для длительного притока энергии,
▪ из фруктов – для немедленного выброса энергии и витаминов,
▪ из молочных продуктов – для «заправки» белками и минеральными веществами.
Допустим, что из этого вы с детства не любите, например, каши или молоко. Обрадуем: перечень полезной для начала дня провизии ими не ограничивается.

Специально для вас Топ-10 «утренних» продуктов. (Хотя, любой завтрак – несомненно лучше, чем его отсутствие).

1. Апельсиновый сок. Традиция пить каждое утро свежий апельсиновый сок заложена во всех европейских странах и Америке. И не зря. Сок дает ударную дозу витамина С на весь день. Будете бодры и проворны умом.

2. Ржаной хлеб. Он содержит богатый коктейль углеводов, клетчатки, витамина В, минеральных солей.

3. Йогурт. Польза этого лакомства известна всем. Повышает устойчивость к стрессам за счет обилия легко усваиваемого белка и кальция и способствует укреплению иммунитета. Пищеварительная система работает как часы.

4. Сыр. Отлично сочетается с ржаным хлебом, содержит много белка и кальция.

5. Куриное мясо. В кусочке куриной грудки без кожи весом 85 грамм содержится 24 грамма белка и лишь 2 грамма жира при полном отсутствии углеводов. Сытно и абсолютно безопасно для фигуры.

6. Мед. Фруктоза обеспечит мгновенный приток энергии, а содержащийся в меде ацетилхолин поможет справиться со стрессом.

7. Кофе или черный чай. Источники бодрости. Но учтите, что одного этого продукта маловато для того, чтобы продержаться полдня.

8. Белый хлеб, тосты. Вкусно, много углеводов. Но недостаточно витаминов и микроэлементов.

9. Мармелад, джем. Опять же вкусно, много энергии. Но маловато минеральных веществ, поэтому к этим продуктам желательно добавлять что-то из списка выше.

10. Яйца. Богаты витамином А и белком, но жирноваты.

Как видим, выбор велик. Поэтому завтра сутра не спешите выскакивать из дома с пустым желудком. Подумайте, ведь маленькое усилие над собой – это большой шаг навстречу бодрости, здоровью и красивой фигуре.

Любовь Петрухина Правда. Ру

Про каши

Макароны, картофель, каши... Все эти продукты принято считать калорийными. Женщины, следящие за своей фигурой, порой, накладывают на них твердое табу. Действительно ли каши настолько калорийны и стоит ли от них отказываться?

Каши нельзя исключать из своего меню!

Каши служат источником клетчатки двух видов, которые необходимы для нормальной жизнедеятельности организма. Нерастворимая клетчатка позволяет механическим путем удалить шлаки из пищеварительного тракта.

Растворимая клетчатка (или бета-глюкон) – уникальное соединение, которое имеет способность проникать в кровеносные сосуды и выводить из организма холестерин. Другими словами, исключение из рациона каш неминуемо приводит к различным проблемам с сосудами.

Польза каш: состав
Основные витамины, содержащиеся в кашах – это витамины группы В, а также селен и цинк, от которых зависит состояние кожи, ногтей, волос. Очень богаты каши витамином Е, который называют еще витамином молодости. Он повышает стрессоустойчивость, способствует перерабатыванию и усвоению белков, улучшает умственную деятельность.

Отказ от употребления каш приводит к усталости, перенапряжению, а иногда и нервным срывам.

Это, что касается общих витаминов, которые содержатся во всех кашах. Но существуют также и другие витамины, которыми славится каждая каша в отдельности.

Польза состоит также в том, что они хорошо перерабатываются и усваиваются нашим организмом. Выберите для себя ту кашу, которая вам нравиться и кушайте на здоровье!

От каш не поправляются!

Диетологи утверждают, что поправиться от каши невозможно, разумеется, если кушать их в разумных количествах и... в нужное время.

Лучше всего употреблять кашу сутра, тогда она зарядит вас бодростью, энергией и абсолютно не отразится на состоянии вашей фигуры. Специалисты советуют есть кашу, как минимум три раза в неделю.

Уникальность каш состоит в том, что они представляют собой - «медленные» углеводы Иначе говоря, они усваиваются постепенно, поэтому, скушав кашу на завтрак, вы долго не будете ощущать чувства голода. Считать, что каши слишком калорийны неправильно. Да, в них действительно не так мало калорий (в среднем 330 ккал/100 гр), однако, например, пельмени или голубцы с мясом намного калорийнее. Важно учитывать не только калории, но и пользу для всего организма, а она огромна!

В кашах содержатся не только клетчатка, но и большинство нужных организму аминокислот. В их составе нет животных жиров, если, конечно, не добавлять большое количество сливочного масла.

Калорийность каш

Калорийность каши рассчитывается на сухой продукт. Т. е. вряд ли вы съедите 100 граммов каши за 1 раз.

Гречневая каша богата кальцием, железом. Кроме того, она содержит витамины группы В, а также легкоусвояемые белки. В Китае гречку приравнивают к мясу. Употребление гречки служит мерой профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.

Эта каша помогает справиться с гипертонией, отеках, заболеваниях печени. Гречка нормализует деятельность кишечника, налаживает пищеварение. В ее состав входит кверцетин – натуральное вещество, которое является одним из самых мощных для лечения и профилактики рака. Гречка считается низкокалорийной кашей.

100 г гречки содержит 329 ккал.

Кукурузная каша налаживает работу кишечника. В ее состав входит кремний, положительно влияющий на состоянии зубов. Каша из кукурузы - малокалорийная каша, она полезна тем, что выводит из организма лишний жир.

Калорийность 100 г кукурузной каши - 325 ккал.

Калорийность манной каши
Наши родители часто кормили своих детей манной кашей. Сегодня диетологи изменили к ней свое отношение. Они утверждают, что эта каша не очень полезная. Во-первых, в ней содержится растительный белок- глютен, который способен вызывать аллергию. Кроме того, манная каша вымывает кальций из организма. Однако ее рекомендуют для тех, кто страдает от заболеваний желудка.

Калорийность манки - 326 ккал/100 гр.

Калорийность перловой каши
Она способствует нормализации обмена веществ. Очень полезна эта каша, например, в начальных стадиях ожирения. Перловка богата витаминами группы В, различными микроэлементами. Очень полезна она при аллергиях. Кроме того, эта каша рекомендована в качестве профилактики малокровия.

Калорийность перловой каши 324 ккал/100 гр.

Овсяная каша считается калорийной. Она обладает обволакивающим эффектом. Овсянка очень полезна при заболеваниях желудка: гастрите, язве желудка и т. д.

В 100 г каши содержится 345 ккал.

Пшенная каша выводит из организма излишки жиров, минеральных солей. Она богата витамином А, помогающим удерживать в клетках кожи влагу, а также способствует регенерации. Очень полезна каша еще и тем, что содержит соли магния и кальция, необходимые для стабильной работы сосудов и сердца. Однако, выбирая крупу, нужно обратить внимание на ее цвет. Дело в том, что пшено хранится не так долго.

Свежая крупа должна иметь насыщенный желтый цвет. Если пшено имеет бледно желтый цвет, то большинство полезных веществ уже утеряно.

Калорийность пшена - 334 ккал/100 гр.

Калорийность рисовой каши
Она отличается приятным вкусом, кроме того это одна из самых низкокалорийных каш. Рис содержит крахмал и растительные протеины. Каша очень легко усваивается, поэтому она часто входит в состав различных диет.

Калорийность риса – 330 ккал/100 ккал.

Вот поэтому я ем кашки практически каждое утро, за о-о-очень редким исключением. Чаще всего у меня в меню овсянка, смесь злаковых хлопьев (не быстрого приготовления), кукурузная. Ем с мёдом и растительным нерафинированным маслом.
 

Сколько полезной информации! Спасибо, тебе Танюша, что делишься с нами! Столько интересного узнаю и прислушиваюсь к твоим советам. Даже кашу (по утрам) начала есть - чего сроду не было!
Еще услышала фразу, что БЫВШИХ наркоманов, алкоголиков и толстяков НЕ БЫВАЕТ. Жировые клетки, при ограничении в питании, уменьшаются, но не исчезают и при малейшем нарушении в питании - они мгновенно разрастаются до невероятных размеров, еще больше, чем были до диет. Поэтому нужно ВСЕГДА помнить, что, если изменил свой образ питания - придерживайся его ВСЮ жизнь. Так что, наши «стаканчики» это, слава Богу, не диета, а образ жизни, здоровой, полноценной жизни - и это благодаря нашей Танюше!!!