◄ Назад 1 ... 115 116 117 118 119 [120] 121 Вперед ►

Стройнеем с удовольствием и ещё чуть-чуть о здоровье

Кокошка
Пятница, 24 мая 2019 года, 12:00 | Стройнеем с удовольствием и ещё чуть-чуть о здоровье

Сделала кучу замеров!!!!!!
Katenysh
Пятница, 24 мая 2019 года, 15:08 | Стройнеем с удовольствием и ещё чуть-чуть о здоровье

Мой пятничный отчет). Вес 93,7. Снижаемся)))))Чувствую себя прекрасно!
Жирафка
Пятница, 24 мая 2019 года, 16:55 | Стройнеем с удовольствием и ещё чуть-чуть о здоровье

Отлично! Добавь, пожалуйста, в профиль своё имя. Я подозреваю, что тебя зовут Катюша:), но хотелось бы уверенности.
Про воду не забываешь?
Жирафка
Вторник, 28 мая 2019 года, 08:52 | Стройнеем с удовольствием и ещё чуть-чуть о здоровье

А мы приступили к занятиям "бодифлекс+" Замеры сделаны, фото, надеюсь, тоже, настроение отличное.
В назидание тем, кто пишет о своих проблемах с ногами, руками, позвоночником и прочим (я не имею ввиду серьёзные проблемы с внутренними органами) могу сказать то, что среди нас есть девушка, много лет находящаяся в инвалидной коляске. И она занимается. Вот это и есть ЖЕЛАНИЕ, КОТОРОЕ ПОДСТРАИВАЕТСЯ ПОД ВОЗМОЖНОСТИ.
А для меня она ещё и стала стимулом работы мысли какие упражнения можно выполнять в таком состоянии, а какие надо видоизменить и как, чтобы проработать нужные части тела, чтобы они избавились от лишнего жира.
И всё вернулось к той же фразе:"Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет-находит причины"
Жирафка
Пятница, 07 июня 2019 года, 04:59 | Стройнеем с удовольствием и ещё чуть-чуть о здоровье

У Корпан, с 24 июня, новый проект Турбопохудение 3.0

Это авторская система похудения Марины Корпан, в основе которой лежит две техники дыхания для эффективного похудения: НОВАЯ СИСТЕМА ДЫХАНИЯ «КОСТНЫЙ ИМПУЛЬС» и СИСТЕМА 2/4. Изучив и внедрив научные аспекты дыхания и усвоения кислорода тканями, техники показали потрясающие результаты уменьшения объемов тела у тысяч женщин.
А также вас ждет интересная работа с супер стилистом-имиджмейкером Татьяной Мартиросян.
Для кого подходит проект?

Противопоказаний нет, кроме беременности и онкозаболеваний.

Кто устал от фитнеса, диет и чудо таблеток.

Для абсолютных новичков в дыхательных системах.

Для продвинутых пользователей, кто уже у меня учился лично, принимал участие в моих марафонах и других проектах.

Молодые мамочки (после родов через 2 месяца).

Возраст участников от 15 до 70 лет.

Кто хочет изменить свой имидж, стать краше и сексуальнее.
Что вы получите?

Уменьшение объемов тела и килограммов за счет повышенного потребления кислорода.

Снижение отечности, усиление лимфотока.

Уменьшение и полное исчезновение целлюлита.

Значительное ускорение метаболизма.

Лучшее средство избавления от висцерального жира.

Уменьшение объема желудка и аппетита.

Увеличение внутренний энергии и снятие депрессии.

Улучшение работы кишечника.

Уменьшение болей в спине.

СИСТЕМА «КОСТНЫЙ ИМПУЛЬС»
Это абсолютно новая система дыхания для очищения и похудения. Дыхание, которому я вас научу, дает глубокую очистку тела вплоть до костного уровня. Считается, что генетическая память хранится в костях. Мы можем посредством различных внешних методик похудения (диет, фитнес зала. Аэробики и т.д.) и манипуляций с телом (крема для похудения, массаж, аппаратная косметология, операции) улучшить свои внешние данные, но если есть кодировки, сценарий переданный родом (например, военное время, голодовка, недоедание и т.д.), то эта генная память, живущая в костях, неизбежно вернет ваше тело в прежнее состояние (избыточный вес). Генная память рано или поздно распаковывается и опять механизм набора веса включается. Поэтому наша задача дойти до костей и совершить глубокую очистку внутри себя.
Благодаря совмещению дыхания «КОСТНЫЙ ИМПУЛЬС» и специального комплекса физических упражнений стираются все негативные программы. Используя эту систему, ты навсегда изменишь свой внешний и внутренний мир.
СИСТЕМА 2/4
Эта система дыхания была введена мной в России в 2010г и за 9 лет своего сушествования себя прекрасно зарекомендовала. Она основана на сочетании простого диафрагмального типа дыхания и физических упражнений на проблемные зоны в режиме стато-динамики. С помощью этой системы вы сможете не только уменьшить свои объемы тела и килограммы, но и максимально включить в работу мышцы всего тела.
подробности на Чтобы увидеть эту информацию, пожалуйста, зарегистрируйтесь или войдите. и в инстаграмме.
Стандартный пакет 3500, ВИП 4500, ближе к началу цена увеличивается на 1000.
Если есть желающие пишите в личку.

Жирафка
Воскресенье, 09 июня 2019 года, 13:51 | Стройнеем с удовольствием и ещё чуть-чуть о здоровье

Мы перешли экватор в "Разрушителе жира" .
24 мая я делала замеры и контрольные фотографии.
Небольшой отчёт. На текущий момент -500 гр, по объёмам -1-1.5 см.
При этом в проблемные места моих рук без изменений.
Теперь подробности. За этот период физической нагрузки у меня больше не стало. Комплекс я выполняла вместо своего обычного. Помимо этого, в силу специфики этого периода больше было сидяче-стоячей работы и перемещений в транспорте вместо пешего хода .
Режим питания соблюдался в плане временных промежутков но само питание было более калорийным.

Некоторые упражнения из комплекса я не могла делать из-за проблем с моим позвоночником. Не могла их делать утром. Днём, после всех моих занятий с позвоночником уже могла себе это позволить но не делала
Так что считаю эксперимент удачным и он ещё не закончился. Впереди ещё две недели занятий. Ну и конечно, заниматься в команде, да ещё с обсуждениями в Ватсапе интереснее и эффективнее. Чего мы только не обсуждали по теме.
А вот с 24 июня начнётся новый, о котором я написала выше. Та техника 2/4- самая лёгкая из дыхательных техник и с минимумом противопоказания. А вот что такое "костный импульс" не знаю. Для меня это новенькое, а значит интересное.
Если кому интересно то сегодня, в 19.00 мск будет прямой эфир Корпан в инстаграмме.
Жирафка
Четверг, 13 июня 2019 года, 10:32 | Стройнеем с удовольствием и ещё чуть-чуть о здоровье

Цитата: Жирафка от Воскресенье, 09 июня 2019 года, 13:51
При этом в проблемные места моих рук без изменений.
Сегодня я порадовалась. В проблемных, трудноподдающихся воздействию, местах ушло по 0.5 см. Очень рада.
Katenysh
Пятница, 14 июня 2019 года, 15:40 | Стройнеем с удовольствием и ещё чуть-чуть о здоровье

Девочки, я с пятничным отчетом. Не отчитывалась 2 недели) Придерживаюсь Таниной системы и занимаюсь в группе "Разрушитель жира". В первую неделю были КД, я набрала 900 грамм. Сегодня мой отвесик в -400 гр. Но объемы стали снижаться. Урааа! По всем параметрам 1-2 см ушло, кроме бедер) Но уменьшение объема живота на 6 см очень порадовало). И живот подтянулся, и тело подтянулось. Очень радует. Продолжаем в том же темпе.
Жирафка
Пятница, 14 июня 2019 года, 18:34 | Стройнеем с удовольствием и ещё чуть-чуть о здоровье

Отлично ! Ещё 10 дней, новый замер и перейдём на турбопохудение. То ли ещё будет
Катюш, тебе сложно выполнять комплекс?
Katenysh
Понедельник, 17 июня 2019 года, 09:31 | Стройнеем с удовольствием и ещё чуть-чуть о здоровье

Нет, выполнять не сложно. Наоборот, все выполняется с удовольствием. При этом нагрузка на мышцы очень чувствуется, во втором комплексе особенно. Мне даже не хочется уходить на новый комплекс)))) Хотя я так же думала, когда делала первый, а второй оказался гораздо круче!!! В любом случае, Таня, твоя система питания+работа Корпан+наша работа=таяние нашего жира)))) Здорово!!!
Жирафка
Понедельник, 17 июня 2019 года, 12:14 | Стройнеем с удовольствием и ещё чуть-чуть о здоровье

Цитата: Katenysh от Понедельник, 17 июня 2019 года, 09:31
Мне даже не хочется уходить на новый комплекс))))
Ты можешь чередовать. Лично я так и планирую. Но сначала я полностью пройду новый, а потом буду чередовать. Так даже эффективнее будет
А я, особо, нагрузки не чувствую на мышцах. Наверное привыкла
Katenysh
Понедельник, 17 июня 2019 года, 12:24 | Стройнеем с удовольствием и ещё чуть-чуть о здоровье

Я сначала очень чувствовала нагрузку, сейчас, конечно, меньше, мышцы привыкают.
Жирафка
Суббота, 22 июня 2019 года, 09:26 | Стройнеем с удовольствием и ещё чуть-чуть о здоровье

Вот и закончился проект "Разрушитель жира", на основе дыхательной техники Бодифлекс+
Я отчитывалась о промежуточных результатах
Цитата: Жирафка от Воскресенье, 09 июня 2019 года, 13:51
Мы перешли экватор в "Разрушителе жира" . 24 мая я делала замеры и контрольные фотографии. Небольшой отчёт. На текущий момент -500 гр, по объёмам -1-1.5 см. При этом в проблемные места моих рук без изменений.
Цитата: Жирафка от Четверг, 13 июня 2019 года, 10:32
Сегодня я порадовалась. В проблемных, трудноподдающихся воздействию, местах ушло по 0.5 см. Очень рада.
Теперь итоговый. По разным замерам ушло по 1-1.5-2 см. 0,5 см в руках и это отлично. Мои "проблемные" места, практически не реагирующие на воздействия.
Сравнительные фото сделаю завтра-послезавтра. Штатив муж забыл из машины достать, а попросить сфотографировать некого было.

С 24 июня начинается новый проект, о котором я писала выше. Посмотрим на результаты с ним.
Сибирячка38
Воскресенье, 23 июня 2019 года, 15:20 | Стройнеем с удовольствием и ещё чуть-чуть о здоровье

Закончился проект "Разрушитель жира". Хотелось бы отчитаться. Где-то неделю с самого начала я не могла заниматься, обострились болячки, к сожалению, как всегла, не вовремя. Но ничего, подлечилась и принялась за дело. Занимаюсь каждый день с утра, мне так удобнее. По прошествии времени могу сказать, что мои усилия не прошли даром. На животе ушло 3см, а на руках по 1,5 см. И это меня очень радует!Самое главное, что руки становятся более подтянутыми! Уходит, как я говорю, "целлюлит". А вообще, когда начинали, у меня было достаточно скептическое отношение к проекту. Шла, чисто, за компанию. Можно сказать, что думала, ну, если ничего не получится-попытка-не пытка, просто попробую. А тут, вот такой результат! В общем, жду продолжения.
Жирафка
Понедельник, 24 июня 2019 года, 06:17 | Стройнеем с удовольствием и ещё чуть-чуть о здоровье

Цитата: Жирафка от Пятница, 24 мая 2019 года, 06:41
Как и обещала, фото до...
А теперь после...

Стройнеем с удовольствием и ещё чуть-чуть о здоровье Стройнеем с удовольствием и ещё чуть-чуть о здоровьеСтройнеем с удовольствием и ещё чуть-чуть о здоровье Стройнеем с удовольствием и ещё чуть-чуть о здоровье Стройнеем с удовольствием и ещё чуть-чуть о здоровье Стройнеем с удовольствием и ещё чуть-чуть о здоровьеСтройнеем с удовольствием и ещё чуть-чуть о здоровье Стройнеем с удовольствием и ещё чуть-чуть о здоровье Стройнеем с удовольствием и ещё чуть-чуть о здоровье Стройнеем с удовольствием и ещё чуть-чуть о здоровьеСтройнеем с удовольствием и ещё чуть-чуть о здоровье Стройнеем с удовольствием и ещё чуть-чуть о здоровье
В этом же платье 2 года назад.Стройнеем с удовольствием и ещё чуть-чуть о здоровье



Из-за проблем с позвоночникам не всё могла выполнять так как надо, упрощала или просто исключала.
Жирафка
Понедельник, 24 июня 2019 года, 06:31 | Стройнеем с удовольствием и ещё чуть-чуть о здоровье

Без проблем принимаю критику и скептические замечания. Результат не так чтобы "ах", но он есть. При том, что не изнуряла себя нагрузкой, не меняла питание в сторону ограничения и исключения чего-либо, даже наоборот. Было несколько поводов для хороших столов.
А если учесть ещё и начавшуюся гормональную перестройку то и вовсе меня радует.
Радует Светлана. Её проблемы со здоровьем гораздо серьёзнее моих и она ещё больше не может делать из предлагаемых комплексов. Но она не сидит сложа руки, а действует.
Даже если лечь в направлении мечты цели-это уже первый шаг на пути к её достижению. А мы не лежим, мы... Кто-то идёт, кто-то бежит, кто-то ползёт, но не стоим на месте и не ждём у моря погоды и чудодейственной пилюли или чудо-продукта.
С чем нас и поздравляю.
Жирафка
Понедельник, 24 июня 2019 года, 06:33 | Стройнеем с удовольствием и ещё чуть-чуть о здоровье

Сегодняшние фото останутся для сравнения результатов в новом проекте. Начинается он сегодня, но для меня начнётся с 26-го июня. И для Светланы тоже. Так что мы продолжаем движение в сторону мечты-цели.
citatela
Понедельник, 24 июня 2019 года, 11:12 | Стройнеем с удовольствием и ещё чуть-чуть о здоровье

Татьяна и компания!Поздравляю вас с достигнутыми за месяц результатами. Преклоняюсь перед вашей силой воли. Дальнейших успехов
Жирафка
Понедельник, 24 июня 2019 года, 11:16 | Стройнеем с удовольствием и ещё чуть-чуть о здоровье

Да силы воли, в общем-то, немного надо. Всего лишь позаниматься с утра 30 минут .
Благодарю за пожелание.
Жирафка
Понедельник, 24 июня 2019 года, 18:55 | Стройнеем с удовольствием и ещё чуть-чуть о здоровье

Корпан разыгрывает два комплекта "2/4" условия те же, что были раньше
... Давайте вновь попробуем, вдруг удача улыбнётся нам. Прочитайте условия и если кто-то отметит меня я буду рада. Мой профиль Чтобы увидеть эту информацию, пожалуйста, зарегистрируйтесь или войдите. это если с компьютера. А там искать как tatyana_shutova72 или как Татьяна Шутова и выбирать из многих .

1. Быть подписанной на инстаграм @marina_korpan
2. Отметить минимум трёх подруг под конкурсным постом (каждую- отдельным комментарием), одна из них получит приз в случае твоей победы
3. Поставить лайк на этот пост
4. Дождаться результатов, которые будут объявлены 1 июля!
Комментариев может быть неограниченное количество- главное- не меньше трех


Я собираюсь пробежаться по этому списку. Это все наши. Можно и вам пробежаться по нему. Если кто меня отметит из новеньких то я внесу в этот список.
tatyana_shutova72 это-я Жирафка
liliia2008_ Кокошка
smiantonina Tone4ka
mavinograd
33tortika
Bozhok_lelik Olgabozhok
ludmiliosif.au
prokopich9 Сибирячка38
Duhka_li Duhka li
lia.kalinina Звезда
lizabez Bes7vetrov
voronaufa Нугира
palatovairina Irinap
mist_siv Mist
irinab350 boss1406
irinafide ИринаФ
11_yekaterina_02 моя дочь

Я за любой кипишь кроме голодовки и кладбища. А если это ещё и на пользу нашему общему делу то завсегда "ЗА"
Если кто-то против того, чтобы его отмечали напишите, удалю из списка.

Разыгрываю два наикрутейших видеокурса по дыхательной системе 2/4 – просто обязательному пособию для всех, кто только начинает заниматься дыханием и памятке – для опытных!
На системе 2/4 стройнели и продолжают стройнеть участницы трех потоков «Турбопохудения» - результаты они получают уже в первую неделю!!! Читай отзывы в карусели
И видеокурс может навсегда оказаться на твоей полочке, чтобы ты в любой момент могла его включить, худеть и заряжаться силами и здоровьем! Ты всего в шаге от этого!
Причем не только ты, но и твоя подруга!
Что для этого нужно?
Как всегда всё очень просто! Нужно:
.
1. Быть подписанной на мой инстаграм @marina_korpan
2. Отметить минимум трёх подруг под этим постом (каждую - ОТДЕЛЬНЫМ комментарием), одна из них получит приз в случае твоей победы
3. Поставить лайк на этот пост
4. Дождаться результатов, которые будут объявлены 1 июля!
.
Комментариев может быть неограниченное количество- главное- не меньше трех
Отмечать нужно женские живые аккаунты (не бизнес)
Победителей я определю случайным образом с помощью специально обученной программы)
.
Ну, чего вы ждете?)
Поехали)

Сибирячка38
Вторник, 25 июня 2019 года, 10:43 | Стройнеем с удовольствием и ещё чуть-чуть о здоровье

Татьяна, отметилась.
VGorn
Вторник, 25 июня 2019 года, 12:21 | Стройнеем с удовольствием и ещё чуть-чуть о здоровье

Жирафка, А вот, может глупый вопрос..Но всё же. Промежуток в 2 часа считать от начала приёма пищи или от окончания?
Жирафка
Вторник, 25 июня 2019 года, 13:37 | Стройнеем с удовольствием и ещё чуть-чуть о здоровье

Виктория, от окончания . А то ведь можно 1,5 часа обедать, а через полчаса начинать ужинать
VGorn
Вторник, 25 июня 2019 года, 14:02 | Стройнеем с удовольствием и ещё чуть-чуть о здоровье

Вот вот!
Жирафка
Среда, 26 июня 2019 года, 08:44 | Стройнеем с удовольствием и ещё чуть-чуть о здоровье

Всех, по списку, вразброс по времени отметила. Буду ждать и верить.
tati-ana
Среда, 26 июня 2019 года, 10:23 | Стройнеем с удовольствием и ещё чуть-чуть о здоровье


Жирафка,
Таня, почитала и решила,что и мне нужно попробовать такое питание.Вот уже две недели питаюсь, но результатов нет, вернее то сброс по 100 гр. в день, то возврат к исходному. Что то не учитываю или почему такое бывает?
Жирафка
Среда, 26 июня 2019 года, 10:38 | Стройнеем с удовольствием и ещё чуть-чуть о здоровье

Татьяна, давай подробности. Что, во сколько, в каком объёме, во сколько проснулась и во сколько легла спать. Ну и исходные рост, вес, желательно и возраст.
tati-ana
Четверг, 27 июня 2019 года, 15:05 | Стройнеем с удовольствием и ещё чуть-чуть о здоровье

Просыпаюсь ,как и засыпаю, по- разному, но не раньше 24 час., питание не меняла, просто стала следить за временем, еда через 2- 3 часа и об' емом порции не более стакана, рост 154, вес 62, за полгода прибавила без видимых причин почти 4 кг,люблю конфетки,3- 4 в день с' едаю, но чай пью без сахара.
Жирафка
Четверг, 27 июня 2019 года, 16:24 | Стройнеем с удовольствием и ещё чуть-чуть о здоровье

Татьяна, так не пойдёт. Я не могу делать анализ без данных .
Цитата: Жирафка от Понедельник, 15 октября 2012 года, 05:39
Если у вас возникли вопросы по поводу прибавки веса, или отсутствия результатов то, пожалуйста, задавая вопросы, не забудьте подробно расписать свой режим питания и меню. Я не ясновидящая и просто так отвечать не могу. Мало ли какая причина конкретно в вашем случае
Во сколько просыпаешься, во сколько первый приём пищи. Во сколько последний приём и во сколько легла спать, что именно съедалось в течении дня, сколько выпилось воды и т.д.
tati-ana
Четверг, 27 июня 2019 года, 20:14 | Стройнеем с удовольствием и ещё чуть-чуть о здоровье

Неудобно тебя только собой напрягать, может есть пару/тройку дежурных советов чего не надо делать и где об этом писали, а я уже сама проанализирую свой образ жизни и питания.
М@рточка
Четверг, 27 июня 2019 года, 20:33 | Стройнеем с удовольствием и ещё чуть-чуть о здоровье

Это надо всю тему штудировать
Venera007
Четверг, 27 июня 2019 года, 22:17 | Стройнеем с удовольствием и ещё чуть-чуть о здоровье

tati-ana, пишите, не стесняйтесь) Татьяна вам поможет!
Hellen
Понедельник, 08 июля 2019 года, 17:04 | Стройнеем с удовольствием и ещё чуть-чуть о здоровье

Девочки, добрый вечер. Сегодня первый день на стаканчиках. Есть неустаканенные в голове вопросы. :)Я просыпаюсь в 6-15. обычно пью сразу стакан теплой воды. в 8 кофе на работе(сегодня в 8 добавилась каша). Можно оставить утро таким или надо без воды засунуть в себя кашу в 6-15? Ужин в 17 или 17-30 (как доберусь домой). между ужином и кефиром в 21 нужен еще стаканчик или это последний? Если я задерживаюсь в дороге или по делам и к ужину не успею домой, то что-то перекусить (например банан,если есть возможность) в 18, а потом в 20 покушать или не перекусывать и покушать дома по прибытию? и еще вопрос. спать я лягу в 22, но ко сну отойду в 24. кефир пить в 21 или 23? Заранее благодарю за ответы.
Подмосквичка
Понедельник, 08 июля 2019 года, 17:10 | Стройнеем с удовольствием и ещё чуть-чуть о здоровье

Елена, я пробовала тоже, месяц просидела.
Жалею ужасно, сбила все свои настройки
Раньше спокойно выдерживала время между завтраком и обедом, обедом и ужином, а теперь через 2 часа просто жор нападает, даже если плотно поела. Спасаюсь водой и овощами.
Я с них из-за этого и сошла, что через два часа ТАК сильно хотела есть, что стакана было просто мало.
Я ни в коем случае не отговариваю, это сугубо моё мнение.
А я так надеялась , но не пошло.
Жирафка
Понедельник, 08 июля 2019 года, 18:37 | Стройнеем с удовольствием и ещё чуть-чуть о здоровье

Цитата: Подмосквичка от Понедельник, 08 июля 2019 года, 17:10
А я так надеялась , но не пошло.

Но ты ведь и "разбора полётов" не делала, чтобы уяснить что к чему и что с этим делать
Понимаешь, вот за, уже почти 7 лет, при адекватном подходе и правильном выстраивании режима и рациона всё идёт нормально.
Жирафка
Понедельник, 08 июля 2019 года, 18:41 | Стройнеем с удовольствием и ещё чуть-чуть о здоровье

Елена, распиши, пожалуйста, по часам, ВСЕ приёмы пищи, чтобы я могла нормально проанализировать. Потому что, на данный момент, я вижу только
8.00
17 или 17.30
а потом уже вопросы по кефиру.
Цитата: Hellen от Понедельник, 08 июля 2019 года, 17:04
и еще вопрос. спать я лягу в 22, но ко сну отойду в 24. кефир пить в 21 или 23?
А два часа просто лежишь? Понимаешь, чем больше подробностей, тем советы правильнее получишь.
Hellen
Понедельник, 08 июля 2019 года, 18:58 | Стройнеем с удовольствием и ещё чуть-чуть о здоровье

Лежу, читаю, в сети общаюсь.без активности.вообще основной вопрос у меня про завтрак.после пробуждения ничего не лезет,а в 8 уже хорошо.можно завтракать в 8?
Чай,кофе во время еды без молока и сахара засчитывается в об'ем воды или плюсом к этому еще надо 2литра воды пить? Сегодня в промежутках пила воду,но как то много мне жидкости ощущается. Я в воскресенье вечером наткнулась на тему,в понедельник начала применять,поэтому и вопросы .Я пока не буду расписывать свой первый день.что было приготовлено и в холодильнике,то и взяла.тему не осилила всю.
Жирафка
Понедельник, 08 июля 2019 года, 19:10 | Стройнеем с удовольствием и ещё чуть-чуть о здоровье

Завтрак в течении первого часа после пробуждения. У нас. Как я понимаю, ты будешь идти своим путём, тогда к чему заморачиваться с завтраком?
Hellen
Понедельник, 08 июля 2019 года, 19:26 | Стройнеем с удовольствием и ещё чуть-чуть о здоровье

Нет,Татьяна. Я не собираюсь идти своим путем.если бы собиралась,то и вопросов не задавала.В первый час,так в первый час.утрамбую
Екатерина2
Понедельник, 08 июля 2019 года, 19:55 | Стройнеем с удовольствием и ещё чуть-чуть о здоровье

Девочки, система работает и достаточно удобна даже для работающих. Первая неделя да, голодновата, если стаканчики пустоваты. Надо стаканчики более сытные, белковые. Я первую неделю так и ела, перекус почти не отличался от основной еды. Потом все наладилсь, перекусы стали легче. Сегодня мне на перекус хватило половинки маленького печеного баклажана. Хлеба я ем размером со спичечный коробок, и мне ХВАТАЕТ, как ни странно это звучит. Кто бы сказал, что мне хватит этого на три часа, не поверила бы. Воды я точно маловато пью, но мне, видимо, достаточно. Сейчас я уже навскидку определяю размер порции даже в кафе.
После Нового года я что то позволила много лишнего, и примерно 4 кг, сброшенные летом и всю осень легко поддерживаемые, вернулись (заразы !!). Но с первого июня я взялась за ум, в итоге - уже минус 1.5 кг. Учитывая, что спортивных нагрузок у меня нет от слова совсем, и вес у меня не запредельный (сейчас 72.500), мне результат нравится.

Я маму сейчас приучаю к этой системе, у нее вес большой, и уже за неделю есть результат..
Спасибо Татьяне за эту систему. Она позволяет есть все, не испытывая стресса, что этого нельзя, и этого нельзя.




В первое время мне было мало каши утром, я добавляла белок- отварное яйцо, например, или курицы кусочек. Сейчас нормально, каши на молоке хватает. Чего я не соблюдаю это я вечером как не пила кефир, так и не пью. Не лезет он в меня. Думаю, что вес бы снижался быстрее, но мне и так нормально.
Жирафка
Понедельник, 08 июля 2019 года, 20:22 | Стройнеем с удовольствием и ещё чуть-чуть о здоровье

Цитата: Hellen от Понедельник, 08 июля 2019 года, 19:26
Нет,Татьяна. Я не собираюсь идти своим путем.если бы собиралась,то и вопросов не задавала.В первый час,так в первый час.утрамбую
Да, но всё остальное тоже не вписывается так как надо. И подробно расписать я попросила.
Жирафка
Понедельник, 08 июля 2019 года, 20:26 | Стройнеем с удовольствием и ещё чуть-чуть о здоровье

Цитата: Екатерина2 от Понедельник, 08 июля 2019 года, 19:55
Чего я не соблюдаю это я вечером как не пила кефир, так и не пью. Не лезет он в меня

Екатерина2 , а творог полезет? Или яйцо? Я, уже, могу и молоко вместо кефира пить.
Hellen
Понедельник, 08 июля 2019 года, 20:35 | Стройнеем с удовольствием и ещё чуть-чуть о здоровье

Татьяна, вот мой сегодняшний день
8.00 овсяная каша молоко/вода +кофе без молока и сахара
9.стакан воды
10.10 кусочек ржаного хлеба и сыра.+кофе без молока и сахара
11 стакан воды
12.30 салат из помидор+огурец+перец (об'ем не полный стакан,кусочек ржаного со спичечный коробок,толщиной 0.5 см+кофе без молока и сахара
14 стакан воды
15 1нектарин,10 черешен, 1 вареное яйцо +кофе без молока и сахара
17.30 гречка с отбивной в об'еме стакана+кофе без молока и сахара
19.30 чай ,ржаной хлеб и сыр ,5ч.л.клубничного варенья
21 ряженка
Не поняла про воду,поэтому и спросила.

Екатерина2
Понедельник, 08 июля 2019 года, 20:36 | Стройнеем с удовольствием и ещё чуть-чуть о здоровье

Жирафка, творог очень хорошо идет. Я последний раз ем часов в 9. Сегодня это было желе: молочное слой, малиновый слой, абрикос. Сделано на агаре, плюс Фит парад. У мамы диабет, поэтому хотелось сделать вкусняшку, которую можно и ей.
Учитывая, что чай и кофе я не пью, то сахар ем редко. Хотя пирожное ела в кафе, и очень даже с удовольствием.




Hellen, Елена, можно я просто скажу свое мнение.... ? Мне было бы мало белка. Мясо только в 17.30. Салат в обед из свежих овощей - это здорово, но только разожгут аппетит. А переварить-то вдумчиво и нечего.... кусочек курицы (куриная грудка су вид - супер еда!)




Я бы сдвинула яйцо повыше.
Hellen
Понедельник, 08 июля 2019 года, 20:47 | Стройнеем с удовольствием и ещё чуть-чуть о здоровье

Девочки,спасибо за совет.что было в холодильнике, то и утащила на работу. Вечером уже муж приготовил мясо.яйцо в обед не влезало в стакан.поэтому позже.
Силявка
Понедельник, 08 июля 2019 года, 20:49 | Стройнеем с удовольствием и ещё чуть-чуть о здоровье

Цитата: Hellen от Понедельник, 08 июля 2019 года, 20:35
сегодняшний день
Hellen, проснулась во сколько? отбой во сколько? Мне было бы голодно с таким рационом, еда была на завтрак
Цитата: Hellen от Понедельник, 08 июля 2019 года, 20:35
овсяная каша молоко/вода
и в
Цитата: Hellen от Понедельник, 08 июля 2019 года, 20:35
17.30 гречка с отбивной в об'еме стакана
а почему кофе без молока и сахара? Почему воду пьёшь по времени?
Hellen
Понедельник, 08 июля 2019 года, 21:25 | Стройнеем с удовольствием и ещё чуть-чуть о здоровье

Под'ем в 6.15. ложусь в 22, засыпаю в 24.молока на работе нет, чай и кофе всегда пью без сахара. Поставила напоминалку,поэтому воду пью по часам. Пить я вообще не хочу, но выше писалось,что надо пить 2л воды. Вот и пью,иначе вообще не вспомню про нее.Я изначально задала вопрос ,входят ли чай и кофе в этот об'ем 2л. Или воду надо пить дополнительно? Т.к. сама не поняла, спросила на форуме.
Мне не голодно вообще . Может организму голодно,вот он и запасается
Силявка
Понедельник, 08 июля 2019 года, 21:26 | Стройнеем с удовольствием и ещё чуть-чуть о здоровье

Цитата: Hellen от Понедельник, 08 июля 2019 года, 21:25
входят ли чай и кофе в этот об'ем 2л.
нет не входят, вода сама по себе
Цитата: Hellen от Понедельник, 08 июля 2019 года, 21:25
воду надо пить дополнительно
Hellen
Понедельник, 08 июля 2019 года, 21:29 | Стройнеем с удовольствием и ещё чуть-чуть о здоровье

Посмотрю,как будет.1день не показатель.Может привыкну или размер чайной чашки на кофейную поменяю.
Подмосквичка
Понедельник, 08 июля 2019 года, 21:36 | Стройнеем с удовольствием и ещё чуть-чуть о здоровье

Цитата: Жирафка от Понедельник, 08 июля 2019 года, 18:37
"разбора полётов" не делала, чтобы уяснить что к чему и что с этим делать
Тань, днём было терпимо, но всё дело в том, что я просто физиологически не могу есть после 6. Завтрак обычно в 6-7. На 12 часов стакана еды мне реально было мало, ну очень голодно. А так всё было чётко, всё сначала складывала в стакан, записывала в тетрадочку, чтобы каждый раз не заморачиваться. Не моё просто.
Силявка
Понедельник, 08 июля 2019 года, 21:36 | Стройнеем с удовольствием и ещё чуть-чуть о здоровье

Елена, чай-кофе без молока и сахара не входят в объём стакана.
Anchic
Понедельник, 08 июля 2019 года, 21:39 | Стройнеем с удовольствием и ещё чуть-чуть о здоровье

Цитата: Подмосквичка от Понедельник, 08 июля 2019 года, 21:36
На 12 часов стакана еды мне реально было мало, ну очень голодно.
А почему на 12 часов? За это время минимум надо 4 раза поесть.
Силявка
Понедельник, 08 июля 2019 года, 21:46 | Стройнеем с удовольствием и ещё чуть-чуть о здоровье

Анна, тому, что Подмосквичканаписала вот это
Цитата: Подмосквичка от Понедельник, 08 июля 2019 года, 21:36
что я просто физиологически не могу есть после 6.
Anchic
Понедельник, 08 июля 2019 года, 21:47 | Стройнеем с удовольствием и ещё чуть-чуть о здоровье

Елена, это ночные 12 часов? А я про день подумала
Подмосквичка
Понедельник, 08 июля 2019 года, 21:47 | Стройнеем с удовольствием и ещё чуть-чуть о здоровье

Когда, ночью?
Я ужинаю в 18. После 7 есть нельзя, в 20 принимаю антиаритмик, нужен строго час без еды.
К 8 + час, это уже 9 вечера. Есть я не могу, хоть убейте. В 22 отбой.
Такой режим много лет. Ни добавить, ни убавить, увы.

Я Новый Год просто ненавижу. Во-первых ночь сидеть, просто пытка с моим распорядком, а во-вторых хоть что-то нужно куснуть, пусть чисто символически.
Всё. Утром мне реально так плохо, как-будто я в одно лицо выпила поллитра водки без закуски

Позавчера поохотилась, сгрызла маленький огурчик с грядки. Мамочки, как мне было плохо. Желудок будто ножом резали, тошнота, головокружение. Состояние такое, как после отравления. Видимо, моя система пищеварения за многолетний режим питания с 6 до 18, просто дополнительную пищу принимать не желает .
Hellen
Понедельник, 08 июля 2019 года, 21:49 | Стройнеем с удовольствием и ещё чуть-чуть о здоровье

Елена,
мне много жидкости за сегодняшний день. Либо не пить воду,что не хорошо,либо уменьшить размер чайно-кофейного стакана.
М@рточка
Понедельник, 08 июля 2019 года, 22:13 | Стройнеем с удовольствием и ещё чуть-чуть о здоровье

Елена, а не много кофе за день? Он ни на какие процессы не влияет в организме? Именно с точки зрения похудения.

Жирафка
Вторник, 09 июля 2019 года, 05:02 | Стройнеем с удовольствием и ещё чуть-чуть о здоровье

Цитата: Hellen от Понедельник, 08 июля 2019 года, 20:35
Татьяна, вот мой сегодняшний день
6.15 подъём
8.00 овсяная каша молоко/вода +кофе без молока и сахара запоздала с завтраком
9.стакан воды
10.10 кусочек ржаного хлеба и сыра.+кофе без молока и сахара где белок?
11 стакан воды
12.30 салат из помидор+огурец+перец (об'ем не полный стакан,кусочек ржаного со спичечный коробок,толщиной 0.5 см+кофе без молока и сахара где белок?
14 стакан воды
15 1нектарин,10 черешен, 1 вареное яйцо +кофе без молока и сахара как перекус пойдёт
17.30 гречка с отбивной в об'еме стакана+кофе без молока и сахара
19.30 чай ,ржаной хлеб и сыр ,5ч.л.клубничного варенья сплошные углеводы
21 ряженка через 1.5 часа вместо 2
Не поняла про воду,поэтому и спросила.
24.00 сон
А теперь по-порядку. Выше девушки правильно сделали разбор. Молодцы! Я радуюсь когда вижу, что правильно понимают систему. Значит не поверхностно пробежались, читая, а вдумчиво и перечитывая не один раз .
Рацион голодный, несбалансированный! До самого вечера еды нет, а потом наелась, чуть позже "полирнула" вареньем и на покой, завязывать жирок.
Почему по хлебу такое ограничение? А как же витамины, клетчатка? Что с жирами помимо сыра? Кстати, а какой сыр-то?
Белка минимальный-минимум на общем фоне. Из чего организм будет строить себя и обеспечивать процессы жизнедеятельности? Съедать свои мышцы и замещать их жиром?
Не выдерживаются временные промежутки. По кофе перебор. Кофе, помимо всего прочего, вызывает обезвоживание организма. На каждую выпитую чашку кофе надо добавлять стакан воды.
Вода рассчитывается исходя из массы тела.: 30 мл на кг веса. И даже больше, если есть для этого показания.
Если ине привыкла пить воду. то и не надо сразу в себя вливать стаканами. Понемногу, по несколько глотков но почаще. Я и сейчас, очень-очень редко выпиваю стакан за раз. Не надо создавать нагрузку на почки и отправлять воду, прямиком, на выход.

Цитата: Hellen от Понедельник, 08 июля 2019 года, 21:25
Мне не голодно вообще . Может организму голодно,вот он и запасается

Когда обменные процессы замедлены, то и чувства голода нет.
И для полной картины хотелось бы знать возраст, рост и вес.
Жирафка
Вторник, 09 июля 2019 года, 05:08 | Стройнеем с удовольствием и ещё чуть-чуть о здоровье

Цитата: Екатерина2 от Понедельник, 08 июля 2019 года, 20:36
Жирафка, творог очень хорошо идет.
Ну вот и ешь творог вместо кефира.
Жирафка
Вторник, 09 июля 2019 года, 05:31 | Стройнеем с удовольствием и ещё чуть-чуть о здоровье

Цитата: Hellen от Понедельник, 08 июля 2019 года, 21:25
Я изначально задала вопрос ,входят ли чай и кофе в этот об'ем 2л. Или воду надо пить дополнительно? Т.к. сама не поняла, спросила на форуме.
Это просто идеальный показатель читаемости и изучаемости темы. Всё вынесено на первую страницу и не раз обсуждалось.
Жирафка
Вторник, 09 июля 2019 года, 05:32 | Стройнеем с удовольствием и ещё чуть-чуть о здоровье

Елена, Подмосквичка, я по делам сбегаю и тебе отвечу
Anchic
Вторник, 09 июля 2019 года, 08:30 | Стройнеем с удовольствием и ещё чуть-чуть о здоровье

Цитата: Жирафка от Вторник, 09 июля 2019 года, 05:02
Понемногу, по несколько глотков но почаще. Я и сейчас, очень-очень редко выпиваю стакан за раз.
Где-то встречала информацию, что воду и не нужно пить стаканами за раз. А понемногу, в течение всего дня. Самое оптимальное - набрать себе бутылку воды и пить из неё. И чтобы она стояла рядом, условно "перед глазами". Тогда и вода идёт легче, и в случае лёгкого чувства жажды сразу можно сделать глоток-другой, а не перетерпеть и забыть. Ну и видно будет, сколько воды выпито за день.
Екатерина2
Вторник, 09 июля 2019 года, 09:13 | Стройнеем с удовольствием и ещё чуть-чуть о здоровье

Цитата: Anchic от Вторник, 09 июля 2019 года, 10:30
набрать себе бутылку воды и пить из неё.
У меня на работе всегда бутылка красивая у компьютера стоит, Таперверовская. 750 мл точно воды за рабочий день выпью.
Hellen
Вторник, 09 июля 2019 года, 09:44 | Стройнеем с удовольствием и ещё чуть-чуть о здоровье

Спасибо за ответы.Пойду изучать тему дальше.
Жирафка
Вторник, 09 июля 2019 года, 12:17 | Стройнеем с удовольствием и ещё чуть-чуть о здоровье

Цитата: Подмосквичка от Понедельник, 08 июля 2019 года, 21:36
Тань, днём было терпимо, но всё дело в том, что я просто физиологически не могу есть после 6. Завтрак обычно в 6-7. На 12 часов стакана еды мне реально было мало, ну очень голодно. А так всё было чётко, всё сначала складывала в стакан, записывала в тетрадочку, чтобы каждый раз не заморачиваться. Не моё просто.

Да но вопрос остался открытым и не выясненным чем ты наполняла стакан и когда.

Цитата: Подмосквичка от Понедельник, 08 июля 2019 года, 21:47
Когда, ночью?
Я ужинаю в 18. После 7 есть нельзя, в 20 принимаю антиаритмик, нужен строго час без еды.
К 8 + час, это уже 9 вечера. Есть я не могу, хоть убейте. В 22 отбой.
Такой режим много лет. Ни добавить, ни убавить, увы.
А в чём противоречие? Последний приём кисломолочка за 3-4 часа до сна. Ты ужинаешь в 18.00. Это уже поела или собираешься поесть? В любом случае 4 часа до сна есть.
Цитата: Подмосквичка от Понедельник, 08 июля 2019 года, 21:36
Тань, днём было терпимо, но всё дело в том, что я просто физиологически не могу есть после 6. Завтрак обычно в 6-7. На 12 часов стакана еды мне реально было мало, ну очень голодно. Не моё просто.

Если так, как я выделила, то явно наполняемость стаканов была не тем.
Ну или же, действительно
Цитата: Подмосквичка от Понедельник, 08 июля 2019 года, 21:36
Не моё просто.



Подмосквичка
Вторник, 09 июля 2019 года, 13:50 | Стройнеем с удовольствием и ещё чуть-чуть о здоровье

На ужин уже несколько лет , только творог и фрукты, по типу сибаритского коктейля. Ничего другого не хочу, от слова совсем , практически наркоман
Стаканы наполнялись в соответствии с моим привычным питанием, до обеда основная часть медленных углеводов и белок, после белок и овощи, практически без углей. Чай без сахара, кофе запретили, кефир и молоко просто так не пью практически, только если выпечку или в кашу немного. Фруктов ещё не было сезонных, только на ужин.
Жирафка
Вторник, 09 июля 2019 года, 13:54 | Стройнеем с удовольствием и ещё чуть-чуть о здоровье

Чтобы понять почему было голодно нужно видеть. Хотя, впрочем, уже и не надо . Обсуждать и разбирать нечего. Конкретики нет.
natakuzia
Среда, 10 июля 2019 года, 07:20 | Стройнеем с удовольствием и ещё чуть-чуть о здоровье

Доброе утро! Примите меня в свои стройнеющие ряды. Прочла и надеюсь освоила азы, вроде все понятно. Возраст-48, рост-164, вес-66. Цель-60 кг.
Жирафка
Среда, 10 июля 2019 года, 08:40 | Стройнеем с удовольствием и ещё чуть-чуть о здоровье

Девы, Марина Корпан повторяет два своих онлайн-проекта: Турбопохудение 2.0 ( Чтобы увидеть эту информацию, пожалуйста, зарегистрируйтесь или войдите. ) и Разрушитель жира+ ( Чтобы увидеть эту информацию, пожалуйста, зарегистрируйтесь или войдите. ) Можете почитать подробно по ссылкам.
Если есть желающие, обращайтесь в личку
Екатерина2
Среда, 10 июля 2019 года, 09:48 | Стройнеем с удовольствием и ещё чуть-чуть о здоровье

natakuzia, доброе утро!
Цитата: natakuzia от Среда, 10 июля 2019 года, 09:20
рост-164, вес-66.
Очень хорошие параметры!
При весе 60 ветром сносить не будет?
natakuzia
Среда, 10 июля 2019 года, 09:53 | Стройнеем с удовольствием и ещё чуть-чуть о здоровье

Прошу Вас разобрать мое меню (вчерашнее)
06-00 подъем и сразу вода
6-45 омлет с колбасой и помидоркой+кофе с молоком (кофейная кружечка)
вода
9-20 творог с клубникой
вода
12-10 каша на молоке "Дружба"
вода
14-30 нектарины
вода
17-30 суп-лапша+пара ложек "Оливье"+маленький кусочек сала соленого
20-00 кефир
22-00 сон
Порции все в пределах 250 мл. Воды выпивается около 1250 мл.(выпить больше не получается).




Для меня 60 кг. комфортный вес. Раньше "развлекалась" подсчетом калорий, но как только перестаешь считать....вот они лишние килограммммчики. В системе устраивает отказ от ограничений в продуктах Вот с водой проблема и отеки.
Жирафка
Среда, 10 июля 2019 года, 17:02 | Стройнеем с удовольствием и ещё чуть-чуть о здоровье

Наталия, первое, на что я обратила внимание, так это на то, что при наличии отёков у тебя колбаса, оливье (майонез и, наверняка, солёные огурчики с колбасой) и сало солёное.
А вот при детальном рассмотрении голодное меню. Сорваться на таком и пригласить в гости дядю Жору плёвое дело.
Где белок? Колбасу я за белок не считаю.

Цитата: natakuzia от Среда, 10 июля 2019 года, 09:53
06-00 подъем и сразу вода
6-45 омлет с колбасой и помидоркой+кофе с молоком (кофейная кружечка)
вода
9-20 творог с клубникой без чая?
вода
12-10 каша на молоке "Дружба" без чая?
вода
14-30 нектарины и всё
вода
17-30 суп-лапша+пара ложек "Оливье"+маленький кусочек сала соленого без чая?


А хлеб где? Исключён как класс? А такой набор продуктов привычный или именно сейчас так стало?
Жирафка
Среда, 10 июля 2019 года, 17:04 | Стройнеем с удовольствием и ещё чуть-чуть о здоровье

Цитата: Екатерина2 от Среда, 10 июля 2019 года, 09:48
При весе 60 ветром сносить не будет?
Знаешь, всё зависит от того, что из себя представляют килограммы: мышцы или жир. Так что надо оценивать визуально.
Были у меня девушки, желающие сбросить вес и, судя по росту и весу у них было всё нормально, но когда они раздевались то складка на складке и складкой погоняла. Мышечной массы было мало а вот жировой в избытке.
Подмосквичка
Среда, 10 июля 2019 года, 17:39 | Стройнеем с удовольствием и ещё чуть-чуть о здоровье

Тань, ты всё знаешь, подскажи пожалуйста, творог в выпечке учитывается как белковый продукт?
К примеру тортик сейчас выложила, там и йогурт, и творог, и яйца.
Жирафка
Среда, 10 июля 2019 года, 18:16 | Стройнеем с удовольствием и ещё чуть-чуть о здоровье

Ну да, а почему нет-то?
В смысле белок-то есть в твороге. Вопрос только в том сколько и какой.
Подмосквичка
Среда, 10 июля 2019 года, 19:01 | Стройнеем с удовольствием и ещё чуть-чуть о здоровье

Цитата: Жирафка от Среда, 10 июля 2019 года, 18:16
и какой.
Молочный наверно в твороге .
Жирафка
Среда, 10 июля 2019 года, 20:01 | Стройнеем с удовольствием и ещё чуть-чуть о здоровье

Ну это да
natakuzia
Четверг, 11 июля 2019 года, 06:27 | Стройнеем с удовольствием и ещё чуть-чуть о здоровье

Доброе утро! Набор продуктов такой практически постоянен: курица, рыба речная, крупы, макарошки, творог ( в основном в сырниках), выпечка, зефир, мармелад, сухофрукты. Хлеба особо и не хочется, в супы добавляю сухарики (домашние в которых минимум соли), а вот выпечку люблю но она как правило в выходные дни.
Вчерашнее меню:
5-45 подъем и конечно вода,
6-50 каша "Дружба" на молоке+1/2 сырника+кофе с молоком
вода
9-30 творог с клубникой+зефир 1/4+кофе
вода
12-05 гречка с колбасой+огурец свежий+зефир 1/4+кофе
вода
14-30 сырник+тыквенный сок
вода
18-30 суп грибной с курицей+сухарики+майонез+семечки(которые попались на глаза)
20-30 кефир
22 сон, если можно так сказать, наверно ночью совесть приходила
После 18-00 стараюсь воду не пить.




Набор веса начался 2 года назад, забросила считать калллллории и фитнес был 3 раза в неделю. Став бабушкой все отложила на неопределенное время, хотя оно уже пришло. Кстати от сладкого(кофеты, печенье, шоколад и халва) и хлеба отвыкла при подсчете кал. в пользу других продуктов. Раньше после 18-00 ничего не кушала, при том что ужин был оч сытный, вот где Жору тапком прогонять приходилось (частенько удавалось). На Вашей системе красота, 20-00 кефирчик-сказка Пытаюсь увеличивать количество выпиваемой воды, пока трудновато. Как такового голода нет, зато чувствует организм когда нужно подзаправиться(уже не глядя на часы). Остаканиваюсь с Вами вторую неделю. Завтра с утра взвешусь и отпишусь.
Жирафка
Четверг, 11 июля 2019 года, 08:17 | Стройнеем с удовольствием и ещё чуть-чуть о здоровье

Наталия, время указано именно начала приёма пищи?
Цитата: natakuzia от Четверг, 11 июля 2019 года, 08:04
Да, начало приема пищи. Стараюсь получить удовольствие
Тогда 18.30 и 20.30 прошло меньше времени. На процесс поедания пищи же время тратится.

Цитата: natakuzia от Четверг, 11 июля 2019 года, 06:27
5-45 подъем и конечно вода,
6-50 каша "Дружба" на молоке+1/2 сырника+кофе с молоком
вода
9-30 творог с клубникой+зефир 1/4+кофе
вода
12-05 гречка с колбасой+огурец свежий+зефир 1/4+кофе колбаса за белок не считается
вода
14-30 сырник+тыквенный сок жиры и углеводы, причём быстрые углеводы
вода
перерыв 4 часа
18-30 суп грибной с курицей+сухарики+майонез+семечки(которые попались на глаза) зачем столько жира на ночь, если скоро спать? Да и перерыв, между приёмами, маловат
20-30 кефир
22 сон,
И вот не стыкуется с тем, что выше было
Цитата: natakuzia от Четверг, 11 июля 2019 года, 06:27
Доброе утро! Набор продуктов такой практически постоянен: курица, рыба речная, крупы, макарошки, творог ( в основном в сырниках),

В первый день ни курицы, ни рыбы не увидела, во второй только вечером кусочек курицы. Белка недобираете мощно. В колбасе белка минимум, зато жира и соли много.
Приём в 18.30 должен быть сытным, судя по перечню и для чего, тогда, так рано пить кефир? Было голодно?

И интересно сколько было супа и сколько всего остального на стакан?
Сырники, в моём понимании их готовки, это уже не творог.

Сырник+ тыквенный сок и вовсе углеводная бомба с запалом из жира...
natakuzia
Четверг, 11 июля 2019 года, 08:38 | Стройнеем с удовольствием и ещё чуть-чуть о здоровье

Сырники (творог+яйцо+манка+ иногда добавляю изюмик) запекаю в духовке в силиконовой форме без масла. Супчика 200 мл. Голодно не было, зато были сомнения пить или не пить кефир (т.к. в 22 спать). А 4 часа перерыв т.к. варила супчик когда пришла с работы, зато дополнительный стаканчик водички выпила.




Вообще стараюсь готовить на 2-3 дня, сразу раскладываю по контейнерам, удобно. Летом с перекусами не проблематично, фрукты, салатики овощные (благо огурчики уже есть, помидорки поспевают).
Жирафка
Четверг, 11 июля 2019 года, 13:10 | Стройнеем с удовольствием и ещё чуть-чуть о здоровье

Цитата: natakuzia от Четверг, 11 июля 2019 года, 08:38
А 4 часа перерыв т.к. варила супчик когда пришла с работы, зато дополнительный стаканчик водички выпила.

А вот в этой ситуации лучше было бы перекусить и потом, спокойно, готовить супчик. Потом, также спокойно поужинать попозже и уже, так и быть, отменить кефир. Он, всё равно не вписался в первоначальном варианте ни после ужина, ни перед сном по времени.
natakuzia
Четверг, 11 июля 2019 года, 13:14 | Стройнеем с удовольствием и ещё чуть-чуть о здоровье

Спасибо, учту. Как считаете, перекусы "голодные" (хотя голода не чувствую до след приема пищи).
Подмосквичка
Четверг, 11 июля 2019 года, 17:19 | Стройнеем с удовольствием и ещё чуть-чуть о здоровье

Таня, это опять я
Провела сегодня тестовый день .
Проверишь?
Подъём 5-30, вода
5-45 огурчик свежий, лепёшка творожная с безкрахмальной мукой, кусочек маасдама, 3 штучки алычи, чай
8-00 творог, смородина, алыча, чай
10-30 бутер с сыром, кусочек своего торта-суфле (вчера рецепт выложила), чай
13-жареные кабачки и кусочек куриной ветчины, чай, немного крыжовника с куста
15-45- салат из св.огурца и авокадо, кусочек лепешки, как утром, чай. Через час захотела есть.
в 18 будет ужин - творог и фрукты, чай. Вот с этим будет засада. Поесть больше не получится, а этой порцайки мне будет до утра мало, обычно на 100 грамм больше на ужин
Завтра напишу, что и как
Вода в перерывах, за день набегает больше 2х литров, с этим проблем нет.
Указала время начала еды.

Тань, ещё хотела бы знать твоё мнение по трём спорным для меня утверждениям-
1. 30 грамм сала в день полезно для сердца, и способствует снижению холестерина.
2. творог склонен задерживать воду и поэтому есть вечером не рекомендуется.
3. обезжиренный белок вызывает больший выброс инсулина, чем углеводы, и поэтому есть обезжиренные молочные и кисломолочные продукты не желательно.
Жирафка
Четверг, 11 июля 2019 года, 19:51 | Стройнеем с удовольствием и ещё чуть-чуть о здоровье

Голодное меню (для меня очень даже голодное) и с перекосом в творожную сторону. Подробнее завтра. Хорошо? Мне уже баиньки пора
Подмосквичка
Четверг, 11 июля 2019 года, 20:56 | Стройнеем с удовольствием и ещё чуть-чуть о здоровье

Цитата: Жирафка от Четверг, 11 июля 2019 года, 19:51
Голодное меню
Это, я чего, не доедаю
С учётом критического остеопороза и сильном ограничении в питании после операции на мочевом пузыре, а ещё холестерин почти 8, это моё постоянное питание, только не так часто. Плюс проблемы с правой почкой, белком не перегружать, творог беру низкобелковый, дневную норму не перебираю.

В день 3 еды, 1 или 2 перекуса. Мне нормально. Ем так с 2011 года, после первой кардиореанимации

natakuzia
Пятница, 12 июля 2019 года, 06:10 | Стройнеем с удовольствием и ещё чуть-чуть о здоровье

Доброе утро! Вес 65,200 (что очень радует), пузико подтянулось слегка. Дизкомфорта организм не испытывает, но отеки вечерние не проходят.
Жирафка
Пятница, 12 июля 2019 года, 06:20 | Стройнеем с удовольствием и ещё чуть-чуть о здоровье

Цитата: natakuzia от Пятница, 12 июля 2019 года, 06:10
но отеки вечерние не проходят.
А утром лицо отёкшее? А на ногах отёки, к утру или после дневного горизонтального отдыха проходят?
natakuzia
Пятница, 12 июля 2019 года, 07:19 | Стройнеем с удовольствием и ещё чуть-чуть о здоровье

Бывает и лицо отекшее(но это редко), вечером отек ног(проходит при забрасывании ножек гораздо выше головы), утром отекшие пальчики на руках (кольцо оч-оч плотненько) но проходят часам к 9-00.
В принципе не удивительно, всю жизнь проблемы с почками, хотя если выпивать меньшее кол-во воды ( и конечно пищевые ограничения) крайне редко.
Жирафка
Вторник, 16 июля 2019 года, 07:17 | Стройнеем с удовольствием и ещё чуть-чуть о здоровье

Наталия, отёки могут быть и из-за проблем с сосудами, из-за гормональных проблем и ещё...Как с этим обстоят дела?
Жирафка
Вторник, 16 июля 2019 года, 07:29 | Стройнеем с удовольствием и ещё чуть-чуть о здоровье

Цитата: natakuzia от Четверг, 11 июля 2019 года, 13:14
Как считаете, перекусы "голодные" (хотя голода не чувствую до след приема пищи).

А вот тут такое интересное наблюдение у организма. При замедлении обменных процессов вы перестаёте чувствовать голод. Нормальный организм должен иметь чувство голода которое включается тогда, когда нужно питание. А на таких перекусах он просто обязан иметь это чувство. Физиология, так сказать.
Если такие лёгкие перекусы и их хватает до следующего приёма пищи то откуда же лишний вес? А организм запасается, на будущее, для его близятся "голодные" времена. Ну он так "думает", исходя з того, чем его кормят.
А в виде чего лучше делать запасы? В виде жира. Потому и отдаёт он эти запасы, при неправильном подходе, в последнюю очередь. И создаёт в первую.
Жирафка
Вторник, 16 июля 2019 года, 08:35 | Стройнеем с удовольствием и ещё чуть-чуть о здоровье

Цитата: Жирафка от Среда, 10 июля 2019 года, 08:40
Девы, Марина Корпан повторяет два своих онлайн-проекта: Турбопохудение 2.0 ( Чтобы увидеть эту информацию, пожалуйста, зарегистрируйтесь или войдите. ) и Разрушитель жира+ ( Чтобы увидеть эту информацию, пожалуйста, зарегистрируйтесь или войдите. ) Можете почитать подробно по ссылкам.
Если есть желающие, обращайтесь в личку

Подбила, на эксперимент, знакомого мужчину с большим животом. Чтобы увидеть эту информацию, пожалуйста, зарегистрируйтесь или войдите.
За две недели -4.5 см. Никаких ограничений по питанию с его стороны. И даже дышать ещё не получается так, как надо. Живот, из-за внутреннего жира не втягивался с самого начала и казалось вот-вот лопнет от внутреннего напряжения. Тугой был, как мяч. Сейчас, немного, уже втягивается.
Так что промежуточный результат меня радует.
Жирафка
Вторник, 16 июля 2019 года, 09:03 | Стройнеем с удовольствием и ещё чуть-чуть о здоровье

Елена, прости, задержалась с ответом. Сначала были без связи а потом то уезжали, то вся в волнениях от дочкиных экзаменов. А в таких случаях я занимаю руки а не мозги

Цитата: Подмосквичка от Четверг, 11 июля 2019 года, 17:19
Подъём 5-30, вода
5-45 огурчик свежий, лепёшка творожная с безкрахмальной мукой, кусочек маасдама, 3 штучки алычи, чай
8-00 творог, смородина, алыча, чай
10-30 бутер с сыром, кусочек своего торта-суфле (вчера рецепт выложила), чай
13-жареные кабачки и кусочек куриной ветчины, чай, немного крыжовника с куста
15-45- салат из св.огурца и авокадо, кусочек лепешки (творожная), как утром, чай. Через час захотела есть.
в 18 будет ужин - творог и фрукты, чай. Вот с этим будет засада. Поесть больше не получится, а этой порцайки мне будет до утра мало, обычно на 100 грамм больше на ужин
фрукты вызовут быстрый выброс инсулина в кровь и за этим последует (после его падения) появление голода. А поддерживать стабильный уровень углеводов в крови нечем.
Ты посмотри, у тебя очень однообразное меню с перекосом в сторону творожных продуктов и фруктов. Белка, за исключением куриной ветчины совсем мизер. А за счёт чего твой организм должен строить себя, гормоны, антитела и прочее? Только за счёт того, что будет "кушать" сам себя.
Почему ты решила, что тебе нужно столько творога. Есть продукты с гораздо большим содержанием кальция и с лучшей биодоступностью (усваиваемостью). Кроме того, организм не усвоит больше того, чем он может при наилучшем раскладе, зато, весь излишек, вполне способен откладывать внутри себя в виде песочка-камешков...
На таком меню, лично я, голодала бы, набирая при этом вес, срывалась бы на всех и вся от голода и прочие прелести.
так что не удивительно, что тебе было голодно. Несчего быть сытой.
А однообразное меню приводит к тому что организму. на постоянной основе, не хватает витаминов, микроэлементов и прочего и начинают развиваться соответствующие проблемы.
Вот ты не задумывалась почему, при казалось бы "правильном№" питании, с твоей точки зрения, тебя высокий уровень холестерина и прочие проблемы? Значит что-то не так в Датском королевстве

Жирафка
Вторник, 16 июля 2019 года, 09:13 | Стройнеем с удовольствием и ещё чуть-чуть о здоровье

Елена, прости, задержалась с ответом. Сначала были без связи а потом то уезжали, то вся в волнениях от дочкиных экзаменов. А в таких случаях я занимаю руки а не мозги

Цитата: Подмосквичка от Четверг, 11 июля 2019 года, 17:19
Подъём 5-30, вода
5-45 огурчик свежий, лепёшка творожная с безкрахмальной мукой, кусочек маасдама, 3 штучки алычи, чай
8-00 творог, смородина, алыча, чай
10-30 бутер с сыром, кусочек своего торта-суфле (вчера рецепт выложила), чай
13-жареные кабачки и кусочек куриной ветчины, чай, немного крыжовника с куста
15-45- салат из св.огурца и авокадо, кусочек лепешки (творожная), как утром, чай. Через час захотела есть.
в 18 будет ужин - творог и фрукты, чай. Вот с этим будет засада. Поесть больше не получится, а этой порцайки мне будет до утра мало, обычно на 100 грамм больше на ужин
фрукты вызовут быстрый выброс инсулина в кровь и за этим последует (после его падения) появление голода. А поддерживать стабильный уровень углеводов в крови нечем.
Ты посмотри, у тебя очень однообразное меню с перекосом в сторону творожных продуктов и фруктов. Белка, за исключением куриной ветчины совсем мизер. А за счёт чего твой организм должен строить себя, гормоны, антитела и прочее? Только за счёт того, что будет "кушать" сам себя.
Почему ты решила, что тебе нужно столько творога. Есть продукты с гораздо большим содержанием кальция и с лучшей биодоступностью (усваиваемостью). Кроме того, организм не усвоит больше того, чем он может при наилучшем раскладе, зато, весь излишек, вполне способен откладывать внутри себя в виде песочка-камешков...
На таком меню, лично я, голодала бы, набирая при этом вес, срывалась бы на всех и вся от голода и прочие прелести.
так что не удивительно, что тебе было голодно. Несчего быть сытой.
А однообразное меню приводит к тому что организму. на постоянной основе, не хватает витаминов, микроэлементов и прочего и начинают развиваться соответствующие проблемы.
Вот ты не задумывалась почему, при казалось бы правильном питании с твоей точки зрения тебя высокий уровень холестерина и прочие проблемы? Значит что-то не так в Датском королевстве

Жирафка
Вторник, 16 июля 2019 года, 09:13 | Стройнеем с удовольствием и ещё чуть-чуть о здоровье

Цитата: Подмосквичка от Четверг, 11 июля 2019 года, 17:19
Тань, ещё хотела бы знать твоё мнение по трём спорным для меня утверждениям-
1. 30 грамм сала в день полезно для сердца, и способствует снижению холестерина. Сама ем, по утрам, холестерин в норме. Кроме того это полезно для работы желчного пузыря и при его отсутствии. У нас пожилой профессор, на кафедре гастроэнтерологии, настоятельно рекомендовал съедать кусочек сала натощак тем, у кого удалялся желчный пузырь
2. творог склонен задерживать воду и поэтому есть вечером не рекомендуется. Новая фишка у диетологов. Лично я этого не замечала ни у себя, ни у окружающих, кто ест на ночь творог. Один диетолог мотивирует такое заявление тем, что сейчас нет правильного творога. Ну так никто и не заставляет покупать и есть неправильный
3. обезжиренный белок вызывает больший выброс инсулина, чем углеводы, и поэтому есть обезжиренные молочные и кисломолочные продукты не желательно. Насчёт выброса инсулина, на данный момент, ничего не могу сказать, не встречала такой информации. Если что нарою, то изучу и скажу. А вот кальций, из обезжиренной молочк, усваивается гораздо хуже. У меня молочка не обезжиренная в полном понимании этого термина, она пониженной жирности. сепарированная, а там жир остаётся.

По поводу молочки. Я и раньше пила именно пониженной жирности, а сейчас уже давно, нормальную: 2,5-3,2% это если покупная а в домашней, да кто же его знает сколько там процентов.
Муж и дочь, практически с самого начала перехода на мои принципы питания, употребляют 3,2%.
Жирафка
Вторник, 16 июля 2019 года, 09:21 | Стройнеем с удовольствием и ещё чуть-чуть о здоровье

Цитата: Подмосквичка от Четверг, 11 июля 2019 года, 20:56
Плюс проблемы с правой почкой, белком не перегружать, творог беру низкобелковый, дневную норму не перебираю.

Вот знаешь, очень интересен состав такого творога. То что я нашла в интернете, а искала как творог избавляют от белка...

Низкобелковое Молоко сухое обезжиренное быстрорастворимое МакМастер
Молоко сухое быстрорастворимое низкобелковое безглютеновое безлактозное МакМастер | Концентрат сухой. Десерт быстрорастворимый низкобелковый со вкусом молока МакМастер
Состав: мальтодекстрин, сухой растительный жир, сахарная пудра, соль поваренная, краситель бета-каротин, ароматизатор сливки.



Напиток сухой безбелковый "Нутриген" с молочным вкусом предназначен для диетического (лечебного) питания детей старше 12 месяцев и взрослых с нарушениями белкового и аминокислотного обмена, при хронической почечной потологии, непереносимостью белков коровьего молока и другими заболеваниями, требующими резкого ограничения поступления белка с пищей.
К несомненным достоинствам напитка следует отнести относительно высокое содержание кальция, магния и фосфора.Кальций необходим для правильного роста, формирования зубов, костной ткани и других процессов в организме, магний и фосфор имеют важнейшее значение для нормального функционирования нервной и мышечной систем, что очень важно для наших детей.
Свойства
Сбалансированная сухая смесь углеводов, растительных масел, витаминов и минералов для приготовления безбелкового напитка.
Не содержит: белок, лактозу, глютен.
Состав:
мальтодекстрин, растительные масла (кокосовое, пальмовое, соевое, кукурузное), глюкоза, глюкозный сироп, минеральные вещества (фосфат кальция, цитрат натрия, хлорид калия, оксид магния, сульфат железа, сульфат цинка, сульфат меди, хлорид марганца, йодат калия, хлорид хрома, молибдат аммония, селенит натрия), натуральный ароматизатор, эмульгатор (эфиры глицерина и лимонной кислоты и жирных кислот, моно- и диглицериды жирных кислот), витамины (аскорбиновая кислота, токоферол ацетат, никотинамид, пантотеновая кислота, рибофлавин, пиридоксин гидрохлорид, ретинол ацетат, тиамин гидрохлорид, фолиевая кислота, филлохинон, d-биотин, холекальциферол, цианокобаламин), холин битартрат, инозит, L-карнитин, антиокислитель (аскорбилпальмитат).
Предупреждение
Диета обязательно должна дополняться натуральным белком и другими нутриентами в количествах, предписанных лечащим врачом, для восполнения потребностей пациента в фенилаланине и основных питательных веществах.



Возникает вопрос по поводу пользы таких продуктов. Напичкать себя всякой химией? Опять же, повторюсь, кальций можно получат и другим путём. Много кальция в кунжуте так это гораздо приятнее.
А белок можно и нужно доставлть в организм и более щадящим, для почек методом. Та же рыбка даст легкоусвояемый белок не несущий той нагрузки, которую даст мясо коровки, свинки и прочих. И другие варианты можно рассмотреть.
Подмосквичка
Вторник, 16 июля 2019 года, 09:27 | Стройнеем с удовольствием и ещё чуть-чуть о здоровье

Цитата: Жирафка от Вторник, 16 июля 2019 года, 09:03
Почему ты решила, что тебе нужно столько творога.
Цитата: Жирафка от Вторник, 16 июля 2019 года, 09:03
у тебя очень однообразное меню с перекосом в сторону творожных продуктов и фруктов.
Мне так вкусно, а фруктов в общем получается грамм 300-400. И творога грамм 300 в день, когда меньше. Хочу его прям до трясучки
Рыбу люблю, но щука уже не лезет ни в каком виде, а больше ничего не ловится несколько лет. Покупная кусается больно, цена просто шокирует.
Тань, а что ты ешь в течении дня. Ну вот вчера например.
И чтобы мне посоветовала с учётом всех ограничений? Особенно интересует ужин.
Жирафка
Вторник, 16 июля 2019 года, 09:41 | Стройнеем с удовольствием и ещё чуть-чуть о здоровье

Елена, чичас, дочкин очередной экзамен понервничаю и всё напишу.
Жирафка
Вторник, 16 июля 2019 года, 13:07 | Стройнеем с удовольствием и ещё чуть-чуть о здоровье

Цитата: Подмосквичка от Вторник, 16 июля 2019 года, 09:27
..У меня не то что лишний, тот что нужен не усваивается.
Вот тот что не усваивается и идёт на откладывания того, чего не нужно. Так что хоть заешься, больше чем можешь, не усвоишь. То есть надо помогать усвоению.
Цитата: Подмосквичка от Вторник, 16 июля 2019 года, 09:27
И ещё плюс полиурия. Днём почти по маленькому не хожу. Отекаю вся, ноги как кубышки к вечеру. А как только лягу, и началось. Каждый час бегаю.

Полиурия-это несколько другое. У тебя же нарушен процесс образования мочи из-за положения почки в вертикальном положении. А когда ты ложишься, почка начинает нормально, насколько это возможно, выполнять свою функцию и моча начинает образовываться.
Цитата: Подмосквичка от Вторник, 16 июля 2019 года, 09:27
Днём почти по маленькому не хожу. Отекаю вся, ноги как кубышки к вечеру. А как только лягу, и началось. Каждый час бегаю. Как мне врач объяснила, почки усиленно фильтруют всю жидкость за день. Забыла уже когда спала нормально .

Это называется никтурия, преобладание ночного диуреза над ночным. А причинами могут быть сердечная недостаточность, и проблемы с почками и эндокринка и ещё... То есть надо лечить основное заболевание.

А если ты днём ляжешь отдохнуть тоже начинаются позывы или только ночью всё-таки.
Цитата: Подмосквичка от Вторник, 16 июля 2019 года, 09:27
И добавь к этому достинекс. А ещё антиаритмик, от давления и атаракс. Все тормозят обменные процессы и метаболизм.
Знаешь, меня здесь больше напрягает взаимодействие этих препаратов, чем их влияние на обмен. Замедление метаболизма, как побочка и вовсе необязательная к проявлению. А вот их одновременное назначение с антиаритмическим препаратом и при наличии гипертензии... Надеюсь, что твои врачи взвесили все риски в ту и другую сторону.
Цитата: Подмосквичка от Вторник, 16 июля 2019 года, 09:27
Рыбу люблю, но щука уже не лезет ни в каком виде, а больше ничего не ловится несколько лет. Покупная кусается больно, цена просто шокирует.
Минтай по цене гуманен? Любая, недорогая морская рыбка?
Кроме того, нам. девочкам, крайне необходимы жирные сорта рыбки и это вовсе необязательно должны быть сёмга, форель и прочее. Нам вполне подойдёт селёдка, скумбрия, ставрида. Солёненькие. Там же так необходимые для нас омега.
А то что солёные так можно вымочить. Можно съесть с несолёной картошечкой, скомпенсировать так сказать. Ту же селёдку под шубой сделай из несолёных продуктов для себя, и в целом получится нормально. там же и кальций, кстати, в более усвояемой форме..

Кальций лучше усваивается в присутствии витамина Д, а это обять же, если не рассматривать аптечные препараты, жиры из рыбок морских. Ну и солнышко, тут уж не знаю, как с твоим заболеванием кожи это стыкуется.
Калий тоже помогает усвоению а это уже курага.
А ещё магний хорош с кальцием вместе для усвоения.
А вот недостаток белка тормозит всасывание.


Екатерина2
Вторник, 16 июля 2019 года, 13:17 | Стройнеем с удовольствием и ещё чуть-чуть о здоровье

Цитата: Жирафка от Вторник, 16 июля 2019 года, 15:07
А то что солёные так можно вымочить.
Или самим посолить по своим пристрастиям. Я тут всем рекламирую рецепт скумбрии в майонезе - очень вкусно и просто. https://hlebopechka.ru/in...om_smf&topic=494949.0
Жирафка
Вторник, 16 июля 2019 года, 13:41 | Стройнеем с удовольствием и ещё чуть-чуть о здоровье

Цитата: Подмосквичка от Вторник, 16 июля 2019 года, 09:27
Тань, а что ты ешь в течении дня. Ну вот вчера например.
Вчера. Время указывать не буду промежутки в 2-4 часа соблюдаются.
- киви, кусочек сала, каша (смесь злаков), настой ягод боярышника
- омлетом сын накормил, с хлебушком зажаренным, перец болгарский, чай
- картошка жареная с огурчиком, чай
- суп с домашней колбаской, чай
-пельмешки, перчик болгарский, настой ягод боярышника (типа компот )
-ряженка
Сегодня.
- киви, кусочек сала, каша (смесь злаков), настой ягод боярышника
-картошка жареная с перчиком болгарским (когда сын дома, то я чищу а он жарит, вкусно, картошку ) молоко
-малина с молоком, кусочек отварного минтая
-а просто отварного минтая поела, сулугуни и чаем запила
-отварю макароны и сделаю мясо (говядинку) в соусе, будут перчики болгарские. Лично у меня соуса будет много, так что почти первое блюдо.
- выпью молоко или ряженку, по настроению. А может творога поем. Ещё не знаю
Хлебушек везде присутствует, просто не пишу.
Конфет и прочего нет, но я и не хочу уже с августа прошлого года. Когда хочу, тогда ем. Недавно покупали козинаки для дочки в Москву, на перекусы так ела, увезла и не ем . И не тянет. Я же всегда говорю, что организм, если к нему прислушиваться, сам подскажет что ему надо и откажется от того, что не надо.
Дописываю: к ужину добавила кусочек тульского пряника. Ну и попробовала свой творожный кекс с изюмом.

◄ Назад 1 ... 115 116 117 118 119 [120] 121 Вперед ►
SМF 2.1 2018 | Simрlе Масhinеs
Фруктово-ягодные заготовки

Рецепты

Новые рецепты

Публикации

Новое на сайте

Новые сообщения
Новые вопросы