Стройнеем с удовольствием и ещё чуть-чуть о здоровье (страница 192)

Жирафка
Оля, нет, мне ник нравится. Но ежели тебе неприятно то буду по имени.

zvezda
Татьяна, ух.... отпустило... меня уже в магазинах звездой зовут, а вообще это с детства все так звали...
Да зови как хочешь, тебе вообще всё можно ты кумир моей внученьки... так что у меня к тебе особое отношение! Попрошу в понедельник, что бы она тебя в инсте отметила.

ch-g-ch
Девочки, ну что, как прошло голосование у Корпан?
Я пришла с отчетом, как Татьяна разрешила, по марафону турбопохудение на системе 2/4.
Уже почти 2 недели я встаю на полчаса раньше и делаю упражнения. Уже готова подводить предварительные итоги.
Сначала по тренеру - Корпан, конечно, молодец. Очень выгодно выглядит, все задорно, но при этом строго. Мотивирует. Очень приятно и смотреть, и слушать, уважаю таких квалифицированных людей, которые все, что делают, делают по максимуму.
По самой гимнастике теперь. Марина говорит, что весь смысл в дыхании. Дыхание внешне простое - вдох через нос на 2 счета (надуваем живот), выдох через узкую щелочку через рот на 4 счета (втягиваем живот, не напрягая его). Объясняет очень быстро. Мне, с моей дотошностью, было не очень понятно, как это можно втягивать живот, не напрягая при этом мышцы живота. Чем его втягивать-то? Марина говорит - поперечной мышцей. Пришлось залезть в гугл и посмотреть, где эта самая поперечная мышца. В итоге я поняла для себя, как дозировать нагрузку мышц живота.
По факту я считаю, что это дыхание не дает чего-то особенного, упражнения полустатические (статодинамика), мышца работает постоянно. Если и будет там пару десятков процентов плюсом к жиросжиганию, то это совершенно не критично.
Самое трудное для меня в этой гимнастике оказалось то, что ее надо делать сразу после пробуждения, и потом не есть час. Для того, чтобы успеть позавтракать дома, мне надо вставать очень-очень рано. По факту в эти полторы недели у меня получается кушать только на работе в 9 часов утра. Так как встаю я в 6 и уже полчаса позанималась, а потом занималась своими делами (к 9 утра у меня уже 4-4.5 тысячи шагов на трекере), в 9 у меня уже сахар сильно упал, голова кружится и все признаки гипогликемии на лицо. В 9 я начинаю метать свой завтрак и потом до обеда не могу успокоиться в плане еды. Это не хорошо. Пока не соображу, как встроить это в мою жизнь удобно.
Вообще корячится по утрам в статодинамике оказалось очень не удобно, заставляю себя каждое утро, так хочется хоть чуть-чуть поспать. И утром хочется растяжек каких-нибудь, йоги или моей любимой славянской.

Теперь о результатах. Я не замеряла объемы, но в джинсы размером меньше влезла, вес стоит на месте как влитой. Питание мое обычное, лишнего веса очень много. Эксперимент не вполне чистый, так как недавно я изменила образ жизни и увеличила свою активность. А если проще - купила трекер и стала ходить пешком не менее 10 000 шагов.
Как-то так.

Жирафка
Девочки, ну что, как прошло голосование у Корпан?
Оно будет 30-го, так что можно и нужно ещё добавлять комментарии. Сама понимаешь, с такими ценами получить два видеокурса в подарок просто сказка для нас. А там разберёмся.

Жирафка
По факту я считаю, что это дыхание не дает чего-то особенного, упражнения полустатические (статодинамика), мышца работает постоянно. Если и будет там пару десятков процентов плюсом к жиросжиганию, то это совершенно не критично.
Поверь, если делать просто упражнения и те же упражнения, но с ПРАВИЛЬНЫМ дыханием и работой поперечки разница колоссальная. Упражнения, без дыхания, выполняются достаточно легко. Ты не заметила разницы? Не знаю какие она даёт вам в курсе, но целом политика такая, чем сложнее дыхание, тем проще упражнения. Потому что весь контроль должен быть на дыхании.
 Может в курсе она даёт сложные, так ей и результат надо получить за три недели достойный, иначе кто же пойдёт на новые курсы. Думаю, что закладывает запас на лень, филонящих, неправильно выполняющих, недопонимающих.
Дыхание внешне простое - вдох через нос на 2 счета (надуваем живот), выдох через узкую щелочку через рот на 4 счета (втягиваем живот, не напрягая его).
Там ещё важен темп плюс работа поперечки.
Самое трудное для меня в этой гимнастике оказалось то, что ее надо делать сразу после пробуждения, и потом не есть час.
Знаешь, я никогда не делала такого промежутка до еды. Я укладывалась в тот час, который предусмотрен в моём образе питания. И все, с кем я проверяла гимнастики, поступали также. Эффект был. Делали полноценные замеры, не добавляли ничего дополнительно. Но я следила за качеством выполнения.
 А если учесть, что у меня были и те, кто занимался днём, и питанием вообще не заморачивались... Писала я, в теме, про одну девушку ленивую-ленивую в плане позаниматься, халтурщицу-халтурщицу... И то результат был.
Вообще корячится по утрам в статодинамике оказалось очень не удобно, заставляю себя каждое утро, так хочется хоть чуть-чуть поспать. И утром хочется растяжек каких-нибудь, йоги или моей любимой славянской.
Не проблема. На любимую растяжку накладываешь дыхание вперёд.
 Здесь главное понять одну вещь: вы можете совмещать дыхание с упражнениями на те группы мышц, с вашими физическими возможностями, с тем что требуется по вашей ситуации. Хоть простые приседания делай уже два варианта. На подъёме и на приседе. И, при этом. уже разные группы мышц прорабатываются. Хоть потягивания, лёжа в постели. Хотя... Этот вар ант уже сложнее мне кажется
 Дописано: легла, проверила, можно... Думаю, что позвоночнику полезно.
В итоге я поняла для себя, как дозировать нагрузку мышц живота.
Не дозировать, понять как изолированно работать поперечкой без прямых. Поперечку ты должна прорабатывать по-максимуму.

Жирафка
На самом деле, сложность этой техники не в упражнениях, а в комбинации с дыханием. Самое главное правильно дышать и работать поперечкой. А вот совмещать с упражнениями одновременно это да... Поэтому, занимаясь, надо контролировать именно дыхание и поперечку. Отработать отдельно их, отработать отдельно упражнение, если надо и уже, занимаясь, следить именно за техникой дыхания. Чуть отвлёкся всё, нет полноценного выдоха и работы поперчки.
 Я ранее писала, что сейчас провожу эксперимент и просила напомнить через сколько-то Вот как напомнит кто-нибудь, то расскажу. Но уже результаты радуют.

Жирафка
Мне, с моей дотошностью, было не очень понятно, как это можно втягивать живот, не напрягая при этом мышцы живота. Чем его втягивать-то? Марина говорит - поперечной мышцей. Пришлось залезть в гугл и посмотреть, где эта самая поперечная мышца. В итоге я поняла для себя, как дозировать нагрузку мышц живота.
Ещё раз дам это видео

 Здесь темп, бывает и быстрее даёт. Само упражнение простое (если нет проблем с позвоночником)
Упражнение для похудения передней поверхности бедер. Марина Корпан дыхание оксисайз и бодифлекс • Стройнеем с удовольствием и ещё чуть-чуть о здоровье play thumbnailUrl Стройнеем с удовольствием и ещё чуть-чуть о здоровье
Упражнение для похудения передней поверхности бедер. Марина Корпан дыхание оксисайз и бодифлекс Центр стройности Марины Корпан: МЫ в соцсетях: Подписаться на наш канал: Еще видео о похудении от Марины Корпан: Стройнеем с удовольствием и ещё чуть-чуть о здоровье - 3323526
PT3M
True
2019-04-19T05:32:51+03:00
embedUrl

А это для задней поверхности бедра. Микс 2/4 и оксисайз. Обратите внимание, какой долгий выдох при оксисайзе. Представляете насколько прорабатывается поперечка? В каком-то видео марина образно сравнивала с выжиманием, выкручиванием белья.
Упражнение для похудения задней поверхности бедра оксисайз и бодифлекс Марина Корпан. Как похудеть? • Стройнеем с удовольствием и ещё чуть-чуть о здоровье play thumbnailUrl Стройнеем с удовольствием и ещё чуть-чуть о здоровье
Упражнение для похудения задней поверхности бедра оксисайз и бодифлекс Марина Корпан. Как похудеть? Центр стройности Марины Корпан: В этом видео Марина Корпан показывает упражнение для похудения ног и задней поверхности бедра. МЫ в…Стройнеем с удовольствием и ещё чуть-чуть о здоровье - 3323526
PT2M
True
2019-04-19T05:32:51+03:00
embedUrl

Силявка
Девочки, доброго вечера всем стройнеющим, постройневшим и только собирающимся стройнеть. Вчера (20 апреля) был год моему постройнению. Я уже писала, что сейчас не соблюдаю систему, но не смотря на это процесс идёт. Я не могу уже съесть больше стакана, соли и сахара стала употреблять меньше, и как результат за год у меня минус 10 килограмм! Останавливаться на достигнутом не собираюсь, буду и дальше убирать лишнее.
Татьяна, ещё раз благодарю тебе за такую полезную тему.

Жирафка
Елена, очень приятно читать отзывы не о ближайших, первых успехах а проверенные временем. Я же так и писала, чьто организм перестраивается, меняется, со временеми и сам уже понимает, что ему не нужна та соль и сахар и такие объёмы пищи.
 Некоторые просто, со временем перестают есть сладости, пропадает желание напрочь. ИТ уже тянет на еду простую
 
Я уже писала, что сейчас не соблюдаю систему, но не смотря на это процесс идёт. Я не могу уже съесть больше стакана,
Соблюдаешь, только естественным образом уже. Ведь поначалу что было первично? Объёмы и промежутки, но... Объёмы-0постоянная величина или в сторону уменьшения, а вот промежутки можно было менять и с хорошим разбегом, согласись? Только когда мы разгоняли метаболизм надо было. лучше всего, придерживаться двухчасового нтервала, а вот потом... Но я и сейчас, за редким исключением, стараюсь придерживаться 2,5-часового интервала. Мне так удобнее, разнообразнее и вкуснее.

ch-g-ch
Я ранее писала, что сейчас провожу эксперимент и просила напомнить через сколько-то Вот как напомнит кто-нибудь, то расскажу. Но уже результаты радуют.
Татьяна, напоминаю))

Кокошка
Светлана, спасибо что рассказали!
Дыхание манит!!!
Немножко не по теме. Девочки я вся в учебе по вязанию. Цены тоже очень не гуманные. Но учат всяким вязальным фишкам и мастерству, что бы вещь выглядела модно, удобно и стильно.
Если кому интересно напишу у кого учеба.

На дыхание денег не осталось буду разбираться по роликам. Но полоскание теперь делаю каждое утро.
Таня а сколько раз надо делать это упражнение?
Делаю и 3 и 5 раз наверное маловато?

М@рточка
Вчера, просто шагая по улице, вдруг втянула живот и поняла, что такое и где находится та самая продольная мышца на животе!)))
Особо не искала до этого, смотрела видео мимоходом. А тут вдруг раз и поняла и почувствовала.
Танечка, спасибо за видео!

Жирафка
Татьяна, напоминаю))
Не Щитается, надо найти тот пост, где я, впервые, об этом написала. Ну чтобы я знала сколько времени прошло с начала эксперимента. Я дату не запомнила. Надо странички назад пролистнуть.
 
Таня а сколько раз надо делать это упражнение? Делаю и 3 и 5 раз наверное маловато?
Не помню, чтобы об этом упоминалось но, как мне кажется, раз десять будет нормально. Надо поискать информацию на эту тему.

Кокошка
Девчата, я сейчас проверяю возможность уйти с плато при помощи дыхания. Напомните мне об этом через пару недель, у кого такая проблема нарисовалась. При условии, что всё остальное соблюдается.

Таня напоминаю, вот тот пост

Жирафка
Рассказываю. Есть, в моём окружении, одна дама, которая сбросила вес под моим руководством года четыре назад. И вот тут, с годик как, началась гормональная перестройка со всеми вытекающими. Прибавилось 2 кг, но после оперативной некоторой корректировки в режиме на этом остановилось.
 Мои слова о том, что вес держится и это уже хорошо мало радовали. Хотелось снизить. Но вот, как-то, я стала замечать, что порции, иногда, стали превышать. Сказала, услышала возражения на тему, что мне кажется....
 Ну кажется и кажется, ладно, ваше дело-хозяйское.
 А вес-то сбросить хочется. Тем более стала заметной жировая прослойка. Ну вы знаете, что при одном и том же весе мышечная ткань, по объёму, меньше жировой. То есть стал меняться качественный состав тела. А вес стоит. И хочется съесть чего-нибудь такого-этакого, да и нервишки пошаливать начали. А ещё и гинеколог масла в огонь подливает с тем, что не она первая, не она последняя.
 Где уж тут за питанием следить.
 На всякий случай, в связи с популярным мнением об инсулинорезистентности предложила сделать анализы. Анализы в абсолютном порядке и эндокринолог тоже сказала о климаксе.
 Ну Таня подождала до момента когда
 
"Сеня, ты, уже, дошёл до кондиции?" • Стройнеем с удовольствием и ещё чуть-чуть о здоровье play thumbnailUrl Стройнеем с удовольствием и ещё чуть-чуть о здоровье
Стройнеем с удовольствием и ещё чуть-чуть о здоровье - 3325893
PT
True
2019-04-24T06:28:32+03:00
embedUrl

и предложила просто дыхание «Королева пляжа».
 Сначала отработала работу животом. То есть, визуально, явно активных движений не было, но работа шла внутри. Потом стали соединять с дыханием. Для удобства, чтобы всё шло в одном ритме, я взяла настенные часы. Ну тикают они чётко, ритмично и громко. Наиболее оптимальным показался ритм в 4 секунды. Хорошо накладывается на фразу «Я-королева пляжа раз.» Здесь тогда просто проговаривать фразу на каждый звук и считать. Счёт шёл с 1 до 7, на раз вдох, два-пять задержка, шесть-семь выдох.
 А вот если взять ритм в 3 секунды, то не получилось разбить фразу. Лучшее, что я смогла придумать в этом случае, тупо считать секунды. На 1-3 вдох, на 4-15 задержка, 16-21 выдох. И опять с 1... Или же сократить фразу до «Королева пляжа раз» (это я сейчас додумалась ). То есть дышалось по-разному, когда в одном ритме, чаще на 4 секунды, когда в другом. Иногда забывалось дышать и вовсе. Не в том смысле, что ни разу за день, а в том, что один-два раза упускалось из виду.
 Итого, с 7 апреля (написала я вам об этом позже), на вчерашний день, за 18 дней, минус 600 грамм. Вес сдвинулся на шестой день. Всё остальное оставалось по-прежнему: питание, физическая активность и прочее. Объёмы не додумалась замерить до, значит и после нет смысла.
 Теперь смотрите. При первом варианте, на один цикл тратится 7*4сек=28 сек, ну пусть 30 грубо. Всего 10 дыханий. 3 минуты после еды разве это много? Можно, в этот момент, что-то делать спокойно. Ну не получалось у нас дышать при активных движениях. При втором варианте ещё меньше 7*3 -21 сек. Меньше 2,5 минут на всё про всё. Лично мне, кстати, вариант в 3 секунды оказался более подходящим по комфортности, хотя и 4 секунды, если спокойно сидеть и смотреть, например, видео, тоже нормально.

Кокошка
Жирафка, Таня доча тростиночка!!!
Куда ей стройненький ведь и так стройнее некуда




Татьяна, слушай а я в цейтноте с делами про Королёву совсем забыла
Про полоскание ЖКТ не даёт забыть. Все время надо думать как и что.
Надо все же и к Королёве себя приучить.
Зимний вес ушёл лишка.... теперь вот самый неподдающийся остался.
Марина К в видео говорила что королева..... раз, Королева..... два и тд.
Поздравляю!!!

Жирафка
Куда ей стройненький ведь и так стройнее некуда
В том-то и прикол проверить. Просто объёмы, вес так и не взвесилась сегодня, а я вчера просила...

Марина К в видео говорила что королева..... раз, Королева..... два и тд.
Не-а.. Слушай с 3.20
МАРИНА КОРПАН УПРАЖНЕНИЕ КОРОЛЕВА ПЛЯЖА. Как похудеть и сбросить лишний вес, оксисайз, бодифлекс 18 • Стройнеем с удовольствием и ещё чуть-чуть о здоровье play thumbnailUrl Стройнеем с удовольствием и ещё чуть-чуть о здоровье
Разрушитель жира - Турбоэффект - МАРИНА КОРПАН УПРАЖНЕНИЕ КОРОЛЕВА ПЛЯЖА. Как убрать лишний вес и похудеть при помощи дыхания оксисайз и бодифлекс В этом видео Марина Корпан рассказывает и показывает упражнение "королева пляжа", которое помогает…Стройнеем с удовольствием и ещё чуть-чуть о здоровье - 3326885
PT4M
True
2019-04-26T05:32:46+03:00
embedUrl

 Мои рекомендации, можете прислушиваться, можете нет, дело хозяйское, но не говорите, что не предупреждала
 В видео Марина говорит, что вдыхать можно как животом так и грудью, без разницы. С читаю, что разница есть. Когда мы дышим животом мы делаем и массаж органов брюшной полости. А там у нас что? А там у нас органы пищеварения.
 Когда мы дышим грудью мы, при вдохе, увеличиваем объём лёгких, но уменьшаем остальной объём грудной полости. А там у нас что? Сердце. И вот на задержке дыхания мы и так уже создаём некий дискомфорт а если ещё и сдавить?
 Поэтому я рекомендую делать вдох животом и лёгкие, расправляясь вниз, не будут сдавливать сердце, но будут массировать печень (правое лёгкое) и способствовать отхождению желчи.
 Предупреждаю возражения по поводу того что желчь выходит из желчного пузыря (ну просто за свои уже почти 7 лет деятельности на ниве постройнения я каких только возражений и причин не слышала) Да, но вырабатывает желчь печень, а желчный пузырь-резервуар для её хранения.
Просто попробуйте два варианта и сравните. И какие ощущения при грудном типе выполнения. И напишите об этом, проведём свою статистику

Жирафка
Жирафка, Таня, очень нужна твоя помощь касательно питания при проблемах с щитовидкой. Мы можем списаться?
Можем, конечно. А почему не в теме? Проблемы с щитовидкой у многих и многим будет полезно что-то узнать и чем-то поделиться, обсудить.

Жирафка
Доброе утро!) Я с первым пятничным отчетом). Мой вес сегодня 98,7. Снижается потихоньку) Чувствую себя прекрасно. За две недели привыкла к таким порциям. Уже наедаюсь ими).
 Мой обычный рацион:
встаю в 6:20. Выпиваю кружку воды.
 7:10: каша (какую сварю) на молоке + вода, кусочек Бородинского хлеба с тоненьким кусочком сыра и колбасы, кофе без молока и сахара.
 9:45 перекус (обычно кефир с замороженными ягодами и изюмом+ложка меда+2 ложки сырого геркулеса долгой варки или бутерброд с одним хлебцем, колбаской и сыром+фрукт+кружка горячей воды,
13:00: обед - суп с зеленью и с кусочком бородинского хлеба+кофе без молока и сахара и кусочек сыра,
15:30 перекус - творог с ложкой меда или бутерброд с чем есть + фрукт+ кружка горячей воды,
17:40 - ужин (вчера-это грудка гриль вприкуску со свежей зеленью и овощами или что есть на ужин, то и ем, кружка чая (делаю ферментированный свой из Иван-чая и листьев садовых растений со своей дачи).
22:30 - ряженка. Бывает, что в районе 20:00 захочется есть, тогда я пью свой чай с ржаным хлебцем и ложкой меда.
 23:30. сон
До 17:00 выпиваю литровую бутылку воды. Вечером пью простую воду по желанию. Что еще?
Дыхательные упражнения Корпан не могу выполнять, т. к в шее имею грыжу и две протрузии, после выполнения этих упражнений, минут через 30, начинается приступ головной боли с поднятием давления, часа на 3. Я их делала года 2 назад, после приступов прекратила. Думала, что может уже прошло, но нет. Вчера в обед попробовала упражнение «Королева пляжа» и все, до вечера с ужасным самочувствием. Как-то так.
Часто вопросы и отчёты идут в личку. Как вариант это не очень удобно и нет пользы от разборов для других.
 Переношу в тему как ингонито... Принимаю на веру, что объёмы соблюдаются.
 Что я вижу сразу так это прекос в сторону молочных продуктов. С какой целью непонятно.
- ужин (вчера-это грудка гриль вприкуску со свежей зеленью и овощами или что есть на ужин, то и ем, кружка чая (делаю ферментированный свой из Иван-чая и листьев садовых растений со своей дачи). В 22:30 - ряженка. Бывает, что в районе 20:00 захочется есть, тогда я пью свой чай с ржаным хлебцем и ложкой меда.
Для чего такой большой перерыв?

Дыхательные упражнения Корпан не могу выполнять, т. к в шее имею грыжу и две протрузии, после выполнения этих упражнений, минут через 30, начинается приступ головной боли с поднятием давления, часа на 3. Я их делала года 2 назад, после приступов прекратила. Думала, что может уже прошло, но нет. Вчера в обед попробовала упражнение «Королева пляжа» и все, до вечера с ужасным самочувствием. Как-то так.

 А какие именно упражнения делались? Какая техника дыхания была чтобы получить такие результаты? Как можно выполнять «Королеву пляжа», чтобы это отразилось на шее? Она же, в этом случае, как и все остальные отделы позвоночника не при чём. И говорю это не просто так. У самой грыжи и протрузии в поясничном отделе, в анамнезе два компрессионных перелома. Практически те же проблемы с грудным отделом ну и шея... Активная жизнь дала свои результаты. Только позавчера невропатолог хотел уложить меня в круглосуточный стационар.
 Я живу с постоянной болью, сплю осторожно и прочее, но такого сказать об упражнениях не могу. Правильно овладев техникой дыхания можно подобрать упражнения на нужные группы мышц и по своему физическому состоянию.
 
... минут через 30, начинается приступ головной боли с поднятием давления, часа на 3.
Шея тут при чём? Наиболее вероятно неправильно подобранная система дыхания и неправильное выполнение.
 Больше по этому поводу ничего не могу сказать не зная подробностей.
 Поступят ответы в личку продолжу разбор в теме, так же без имени.

Жирафка
Через неделю
... И новый пятничный отчёт) Вес 97,0. На неделе был День рождения. Накрывала стол два дня, дома и на работе. Очень боялась, что наемся))) Но теперь больше привычной нормы просто не влезает. Пила сухое вино в застолье. Но, ура! Система работает на 100%, После торжества спокойно продолжила есть стаканчиками, и отвес есть. Продолжаю дальше)
Отлично!

Жирафка
Доброе утро, Татьяна! Мой пятничный отчет. Вес 96,5. Медленно, но верно снижаем вес. За четыре недели ушло 4 кг. Уменьшение объемов заметно. Продолжаем)))
Как-то в теме не пишется
 Темп сброса отличный. Я сама, при почти таком весе, держала такой темп 10 недель, а потом, осознанно, стала замедлять.

Кокошка
Жирафка, Таня спасибо за рекомендацию по Королёве.
Сейчас позавтракала и буду делать
Полоскание уже можно сказать вошло в привычку
А также с утра всегда
В кровати Тибетскую гимнастику лёжа.
Встаю
Туалет
Повешу на турнике
Выпиваю воду
Потом хожу по камешкам
Полоскание на все это минут 10
и потом уже завтрак и тд
Осталось ввести Королеву

Может быть у дочи просто тело ещё более подтянутым станет. Хотя повторюсь и так как фея лёгкая и стройная




Таня сделала, Да животом приятнее!!! Когда дышу Грудью, как то в животе тяжело становится.
У меня вопрос
Таня я делала сидя. Принципиально как делать сидя или стоя?

Жирафка
Ну вот и хотим проверить именно на подтянутость. Интересно же.
Таня я делала сидя. Принципиально как делать сидя или стоя?
На мой взгляд нет.

ch-g-ch
А я забросила турбопохудение у Корпан. Выдержала 2,5 недели. С самого начала занятий у меня начались отеки (сначала я связала это с другими причинами, но потом причины отвалились, а отеки остались) и вчера утром я поняла, что просто не могу заниматься (приседать и выпадать) при таком состоянии тела. Отекла я вся. Два дня не занимаюсь - отеки пошли на спад. Подозреваю, что дело не в дыхании, а в упражнениях, их интенсивности и именно утренней нагрузке. Ибо дыхание, конечно, вполне себе естественное и приятное. Питание не меняла. Я периодически отекаю, но так круто - первый раз после беременности.
Ходить свои 10 тыс. шагов продолжаю, хоть это дается мне не легко.
Когда отеки спадут, буду заниматься, но в гораздо и гораздо более щадящем режиме, может добавлю несколько упражнений в утреннюю разминку и сделаю вечером небольшой комплекс. Упражнения из комплекса третьей недели очень напряжные, и на них я окончательно посыпалась.

Жирафка
Светлана, возможно сказался более ранний подъём и организм так отреагировал. На недосыпы и увеличение нагрузки такое вполне возможно.
 Ты освоила дыхание и можешь составлять комплекс по своим силам. А пока можешь вернуться ко второму комплексу или даже первому и делать днём или вечером. Включать только несколько упражнений в свою обычную разминку неэффективно. Нужно делать комплексно и 20-30 минут чтобы был результат.

Жирафка
Но полоскание теперь делаю каждое утро. Таня а сколько раз надо делать это упражнение? Делаю и 3 и 5 раз наверное маловато?
Не помню, чтобы об этом упоминалось но, как мне кажется, раз десять будет нормально. Надо поискать информацию на эту тему.
Нашла
С чего начинается утро Марины Корпан? Оксисайз и бодифлекс для похудения. Как похудеть быстро • Стройнеем с удовольствием и ещё чуть-чуть о здоровье play thumbnailUrl Стройнеем с удовольствием и ещё чуть-чуть о здоровье
С чего начинается утро Марины Корпан? Оксисайз и бодифлекс для похудения. Как похудеть быстро и легко? Центр стройности Марины Корпан: В этом видео Марина Корпан рассказывает с чего начинается ее утро, с каких упражнений она начинает свои практики, как…Стройнеем с удовольствием и ещё чуть-чуть о здоровье - 3327252
PT2M
True
2019-04-26T18:38:39+03:00
embedUrl

 Кстати, обрати внимание, на королеве она дышит животом, а не грудью. И в более ранних видео речь шла о животе.
 А теперь сравни как даётся «полоскание» в этом видео
 
МАРИНА КОРПАН УПРАЖНЕНИЕ БОДИФЛЕКС ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ПОЛОСКАНИЕ. Бодифлекс с Мариной Корпан (18) • Стройнеем с удовольствием и ещё чуть-чуть о здоровье play thumbnailUrl Стройнеем с удовольствием и ещё чуть-чуть о здоровье
МАРИНА КОРПАН УПРАЖНЕНИЕ БОДИФЛЕКС ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ПОЛОСКАНИЕ. Бодифлекс с Мариной Корпан Центр стройности Марины Корпан: В этом видео Марина Корпан показывает эффективное упражнение для похудения из дыхательной гимнастики бодифлекс…Стройнеем с удовольствием и ещё чуть-чуть о здоровье - 3327252
PT3M
True
2019-04-26T18:38:39+03:00
embedUrl

Кокошка
Таня а дышит то совсем по разному. А как правильно то???
В первом видео деоает плавный выдох а во втором резкий....
Завтра попробую плавно ввыдыхать.
А на в прямом эфире говорила что многие свои техники усовершкнствовала и то что было хорошо вчера... сейчас по другому.
Может второе видео и вернее?
Таня а ты что думаешь?




Доброе утровсем!!!
Татьяна попробовала я сегодня полоскание сделать и первым способом и вторым
Вывод, для меня лучше первый вариант.
Лучше контроль за дыханием в моем случае и лучше качественнее выходит воздух из живота.
Спасибо что показала разные варианты!

Жирафка
Ну вот, опытным путём и выяснился вариант, наиболее подходящий для тебя. Я бы ещё предложила иногда миксовать.

Кокошка
Татьяна, то есть то так то так, да?

Мария_А
Жирафка, Татьяна, как Вы считаете, можно ли делать упражнение «Полоскание» если пять лет назад была полостная операция на животе?

Жирафка
Мария_А, конечно, всё уже зажило, препятствий нет. Спаечных процессов, я так понимаю, тоже нет иначе бы написали об этом

Лилия, я бы в одно занятие сделала пару-тройку раз с дыханием из бодика и остальное с дыханием из оксисайза. Ну или в другой пропорции. На мой взгляд так будет эффективнее, чем день одно, день другое.

Мария_А
Жирафка, Татьяна,
спайки, думаю, есть, но особо не беспокоят. Причина операции - спаечная болезнь.




 
Вчера упражнение один раз делала, сегодня немного на животе чувствуется, т. е. как обычно мышцы после физнагрузки. Ведь физтрудом не занимаюсь.

Кокошка
Мария_А, у меня аппендицит по старинке швов 10.
И кесарево тоже на весь живот вдоль.




Лилия, я бы в одно занятие сделала пару-тройку раз с дыханием из бодика и остальное с дыханием из оксисайза. Ну или в другой пропорции. На мой взгляд так будет эффективнее, чем день одно, день другое.
Танечка я ведь темнота в названиях.
Эти разные дыхания и есть из этих систем?

Жирафка
Мария, раз только думаешь, что они есть, значит операция прошла успешно. После полостных операций, когда уже есть разрешение врача, всегда назначалась лечебно-восстановительная гимнастика с упором на проработку мышц брюшного пресса + брюшной тип дыхания для профилактики спаечной образования спаек. То же самое рекомендуется и при спаечной болезни, если нет противопоказаний.
 Отсюда вывод какой? Дышите на здоровье и «полоскайтесь»
 Ну и, конечно же, следим за самочувствием.

Жирафка
Эти разные дыхания и есть из этих систем?
Ну, если судить по дыханию, да. В самих системах она не давала так раньше, я просто делаю вывод из того, что вижу.

Мария_А
Жирафка, Татьяна, Кокошка, Лилия, спасибо большое, что поддержали. Я сама тоже думаю, что надо как-то потихоньку тренироваться.

Кокошка
Жирафка, Понятно Татьяна!
Буду делать так как советуешь.
Сначала как в первом видео а потом более резко как во втором!

Жирафка
Привет стройнеющим. Я, временно, не дома. Выход в интернет ограничен. По приезду домой напишу наблюдения о королеве пляжа, а ещё о дыхании 2/4 в связи с проблемами в позвоночнике.

 У Корпан мы не выиграли, так что, попозже уберу нашу переписку по этому поводу из темы. Там было больше 3200 комментариев. Розыгрыш был вчера, я уже спать ложилась. Можете представить, когда в прямом эфире я увидела скрин своего комментария и рядом ещё чей-то, с упоминанием меня как подруги? Почти обрадовалась, но что-то меня заставило притормозить и дождаться конца... Ну и. Жаль конечно, но... Может это пинок и дальше разбираться самой и делиться с вами результатами.

Кокошка
Наверное да!!!
Вот ведь я про королеву никак не приучусь..... вообще забыла.....

Bes7vetrov
Слушайте, девушки... Я тут в связи с конкурсом на Корпан в Инстаграм подписалась... мне кажется ей не помогает ее фитнес... как-то болезненно выглядит- мешочищи под глазами, обезвоженная в морщинках кожа. Не вызывает желание за ней идти.
Прошу прощения за высказывание своего мнения.
Не думаю, что все совсем плохо, но не зажигает она меня... до момента просмотров ее сториз было желание поизучать оксисайз по вашим отзывам. Насколько наши девушки стройнеющие лучше выглядят: глаза блестят, улыбки искренние

ch-g-ch
А мне наоборот она нравится, и фигура у нее такая хорошая. А лицо худое, да.

Жирафка
Интересно, сколько ей лет. А лицо... Мне кажется, что она рано встаёт и поздно ложится с такой работой а это тоже накладывает свой отпечаток. Когда я с ней разговаривала то ничего, криминального, на лице не видела. Это года три назад было, если правильно помню. А начинала она, на телеканале «Живи», с юношеской, или как ещё сказать по-другому, пухлостью щёчек

Жирафка
Решили начать, с дочкой, второй эксперимент. Дочь мою видели, фигурку представляете. На всякий случай свежайшие фото... Начала заниматься стретчингом по утрам. Час, при том что на учёбу к 8 часам. Мне её жалко. Предложила эксперимент 2/4. 20-25 минут не 60.
 
Контрольные замеры не делали, я уезжала. Вчера я приехала и поинтересовалась результатами. Занималась, 20 минут по утрам. Надеюсь всё правильно делала. Дня два, наверное, пропустила. Завтракала минут через 30-40 кашкой с курагой и маслицем, чай с конфеткой, куличами...
 Пока без замеров, но визуально прорисовывается рельеф на животике при втягивании (до этого не было). Трицепсы стали тоже покрасивше. Ну и чувствует, что трицепсы прорабатываются конкретно. Всё остальное не рассматривала
 Результатами, на данный момент, дочь довольна. Особенно тем, что времени уходит в три раза меньше.
 Предлагаю ей составить новый комплекс.

Жирафка
У Корпан новый онлайн-проект «Разрушитель жира»
Если есть желающие, напишите мне в личку.

Жирафка
Делюсь видео с праздника Победы. Ведём, с мужем съёмку, сзади подходит дочь и просит разрешения повальсировать. Да завсегда пожалуйста и тут выясняется, что вальсировать она собирается со мной
 Ну Таня-то всегда за любой кипишь, кроме голодовки. Сумку с плеча на крючок штатива, свою камеру мужу на шею (он, в это время, управляет камерой со штатива), Телефон ему в карман, (я на него для инстаграмма снимала) шляпу от солнца так же впихнула ему и пошла. Причёска из-под шляпы, лицо красное от жары, на ногах мокасики для удобства перемещения и пользы ног (на жаре, а потом ещё в собор мчаться снимать) Но, я в новеньком платьице 46-го размера. 48-ой свободнее гораздо, но мои решили что надо брать 46.
 Катерина моя, в своём прикиде, выглядит шире чем есть на самом деле. Здесь ещё и съёмка сверху. Моя талия, на данный момент, шире её на 10 см.
 Моя пациентка, увидев меня на видео и видя перед собой в том же платье натурально ржала. Я, сегодня, собираясь на поминки, в этом же платье, тоже не могла понять как такая получилась на видео. Ну да ладно, значит есть к чему стремиться. И буду стремиться
 Короче, смотрите с 1:14:45
Праздничный концерт в Парке Победы. Караганда 9 мая 2019 год • Стройнеем с удовольствием и ещё чуть-чуть о здоровье play thumbnailUrl Стройнеем с удовольствием и ещё чуть-чуть о здоровье
9 мая 2019 года в Караганде прошли праздничные мероприятия, посвященные 74-летию победы в Великой Отечественной Войне. В городском Парке победы состоялся Праздничный концерт, подготовленный молодёжным движением и воскресными школами Карагандинской и…Стройнеем с удовольствием и ещё чуть-чуть о здоровье - 3334489
PT1H36M
True
2019-05-12T17:23:49+03:00
embedUrl

 В конце у меня, натурально, закружилась голова. Ну а потом ещё Кате сказала, что прежде чем меня куда-то тащить, надо сначала проверить мои способности к танцам. Дочь сказала, что НАМАНА.
 А ещё купила домашнее платье, также 46-го размера. Но точно такое же, только в красно-белой гамме, у меня было пару-тройку лет назад 48-го размера. Найду фото и покажу в сравнении.
 Видео праздника в соборе можно посмотреть, кому интересно, на моём канале. В перегоне качество, конечно, отличается от исходников.

Жирафка
Можете не верить, можете смеяться но, по некоторым замерам, у нас с Катей разница ровно 10 см. Это я её перед 2/4 замеряла. Но, из-за моего роста, 151 см, работать есть над чем и есть к чему стремиться.

zvezda
Танюша, какое видео класс!! Ты торопыжка- красавица!! Платье понравилось, бусы интересные у тебя какие то, молодцы девочки
С праздником Матери тебя и всех, всех матерей!!

Жирафка
Бусы-янтарные (ты их умудрилась рассмотреть ), пациентка подарила. Они, как бы не подходят к этому платью совсем, но я читала, что янтарь надо «выгуливать» на солнце вот и пошла выгуливать. Ну не на огороде же. Хотя, можно было бы, но там бусины просто кусочки, достаточно грубые и на жаре, если потеть, не лучший вариант.
 У меня ещё и браслетик, янтарный, на руке.
 И тебя с праздником.

Irinap
Жирафка, закружила Катюшка маму.

zvezda
ты их умудрилась рассмотреть
Даже очень хорошо разглядела, это твоё, не могу объяснить, но ДА!

Жирафка
, это твоё, не могу объяснить, но ДА!
Там какая была ситуация. Сначала мне передали картинку, с янтарной россыпью и я, обрадовавшись, сказала, что мечтала о янтаре, только чтобы 100% янтарь, не подделка, а ещё лучше собранный. И вот, по принципу 5 или 6 рукопожатий, через сколько-то времени ко мне попутешествовали бусики. Маршрут загогулистый, даже до моей мамы добрались в обратную сторону от предыдущего пункта. И тут мама решила отдать лично в руки не доверяя своей почте. А потом решила их поносить. Вот тут мне так стало так жмотно это... Хотя раньше без проблем, а на бусики нет.
 Потом муж заинтересовался чего это я так в него вцепилась. По гороскопу что-ли? После моего ответа, что понятия не имею чего там с ним по гороскопу он стал гуглить и выяснилось, что это прям моё-моё со всей моей деятельностью на разных поприщах. А для мамы, наоборот, он не нужен и это мягко сказано.
 Ещё хочу, хотя бы одну жемчужинку и именно подаренную от души. Мне же так во многом. С вышивкой, с иконой, дарится именно то, что вот надо именно сейчас и именно в этой ситуации. Вот лёвиков вышивала сразу поняв, что это я и Катя. Львица львёнка там как бы оберегает. А с Катей-то нашей, на тот период, по онкологиям мотались. И икона бисером тоже просто вот именно она на тот период нужна была. Причём почитала я про это уже после. Так что есть и иконы, которые хочется вышить, но не покупаю, потому что чувствую, что они сами должны попасть ко мне. Даже моя именная. Значит всему своё время.
 А на днях у меня ещё янтарь появился. Мне его прислала Инночек. Сама предложила. Бутылочка- магнитик с мелкими камушками, но её я не буду как магнит. Поставила в кабинет, где я занимаюсь с людьми массажем, гимнастиками и прочим перед глазами. Но самое дорогое это-тот янтарь, что она собрала сама, на берегу. С ним я думаю, что делать. Может кулончик... Посмотрю. Время подскажет, пока любуюсь. Так что огромная ей благодарность за это.
 Ну и напоследок, чтоб уж совсем добить хочу, по такому же принципу, оренбургский пуховый платок, любого вида. Хоть платок, хоть косынку, хоть паутинку. Вот не знаю почему, но чувствую что мне это надо. Хотя у меня есть пуховый платок, уже много-много лет, паутинка, купленная у нас, причём в этом году новая. Но вот надо мне оренбургский.. Это то, что из материального.

Жирафка
девочки давайте пойдем на разрушителя жира. Пишите в личку все расскажу. Вам понравится!!!

 Девчата, пойдёмте... Ну надо же что-то новое в жизни испытывать, особенно если это поможет нам стать ещё стройнее и красивее.

Жирафка
Из инстаграмма Корпан.
Представляю вам «Разрушитель жира»- это революция в классическом Бодифлексе- в этом проекте вы обучитесь новейшей ещё более эффективной системе «Бодифлекс +» Марины Корпан
.
Это усовершенствованная методика Бодифлекс, основанная на правильной задержке дыхания и последующем МАКСИМАЛЬНОМ усвоении кислорода для эффективного похудения и прокачки мышц.
Этот комплекс не оставит ни шанса вашим бокам, жирам и целлюлиту
.
Если вы никогда не занимались дыхательными гимнастиками- это идеальный вариант для того, чтобы начать- вы будете сразу заниматься по самой новейшей методике!
.
А если уже владеете техниками- то сможете изучить новые разработки, чтобы сделать занятия еще эффективнее

"РАЗРУШИТЕЛЬ ЖИРА"- это:
Три видео:
- Постановка дыхания, чтобы всегда дышать ПРАВИЛЬНО
- Два комплекса ударных упражнений
А также урок для правильной мотивации и настроя- на этот раз мы будем работать не только над телом, но и над головой!
Проект будет длиться 24 дня
Длительность упражнений- 30 минут
Записи будут доступны в любое время в течение курса (24 дня)

zvezda
прям моё-моё
Вот ведь как бывает, у меня глаз за них зацепился сразу, не могу объяснить, но для самого конца на них смотрела, Всё исполнится, что ты хочешь... я точно знаю!

Жирафка
Корпан разыгрывает два комплекта «Разрушитель жира» условия те же, что были раньше
Давайте попробуем, вдруг удача улыбнётся нам. Прочитайте условия и если кто-то отметит меня я буду рада. Мой профиль это если с компьютера. А там искать как tatyana_shutova72 или как Татьяна Шутова и выбирать из многих.
1. Быть подписанной на инстаграм @marina_korpan
2. Отметить минимум трёх подруг под конкурсным постом (каждую- отдельным комментарием), одна из них получит приз в случае твоей победы
3. Поставить лайк на этот пост
4. Дождаться результатов, которые будут объявлены в эту среду!
Комментариев может быть неограниченное количество- главное- не меньше трех
Я собираюсь пробежаться по этому списку. Это все наши. Можно и вам пробежаться по нему. Если кто меня отметит из новеньких то я внесу в этот список.
tatyana_shutova72 это-я Жирафка
liliia2008_ Кокошка
smiantonina Tone4ka
mavinograd
33tortika
Bozhok_lelik Olgabozhok

prokopich9 Сибирячка38
Duhka_li Duhka li
lia.kalinina Звезда
lizabez Bes7vetrov
voronaufa Нугира
palatovairina Irinap
mist_siv Mist
irinab350 boss1406
 
 Я за любой кипишь кроме голодовки и кладбища. А если это ещё и на пользу нашему общему делу то завсегда «ЗА»
 Если кто-то против того, чтобы его отмечали напишите, удалю из списка.

Жирафка
Привет стройнеющим. Я, временно, не дома. Выход в интернет ограничен. По приезду домой напишу наблюдения о королеве пляжа, а ещё о дыхании 2/4 в связи с проблемами в позвоночнике.
А я-то уже дома и пора рассказать...
 В общем так, сначала по поводу «Королева пляжа». Делала, по заказу монастыря, пасхальные открытки для епископа и благотворителей. Естественно, трапезничала в сестринской трапезной. Так как, в связи со своими принципами питания я вполне спокойно заканчивала трапезу раньше их то также спокойно могла выполнять это дыхание. Причём пришла я к этому не сразу. И вполне реально, во время него, давать короткие ответы на вопросы или спрашивать самой, а потом, с абсолютно спокойным видом, слушать ответы. То же самое, вполне спокойно, получилось и на пасхальной трапезе, на которую меня пригласили разговляться Это-раз.
 Когда мы ехали, на машине, к родителям, а это более 1000 км, я также спокойно дышала рядом с мужем и он ничего не заметил. Несколько раз, из-за погоды (метель) мы ели прямо в машине и продолжали путь. Это-два.
 То есть дыхание реально выполнять, практически, в любом месте.
 Дыхание 2/4. При объяснении работы поперечкой упоминалось о том, что не надо напрягать мышцы живота, делать это мягко, живот должен быть мягким.
 У меня достаточно серьёзные проблемы с позвоночником и всё пишу, проверив на собственном опыте. При правильном выполнении дыхания спина себя чувствует вполне комфортно, но стоит отвлечься с пути истинного, как поясница сразу показывает то место, где она у тебя находится.
 Вывод: везде важна правильная техника и будет вам Щастье.

Жирафка
Предлагаю проверить эффективность такого упражнения.
Для тех, кого нет в инстаграмме, описываю словами.
 Проснулись, выпили стакан воды и...
 Вдох-живот надуваем. И выдыхая, очень короткими выдохами, втягиваем живот. За полный выдох вы должны сделать 10-15 маленьких выдохов и на каждый подтягивая живот всё ближе и ближе к позвоночнику.
 Делать его нужно 10 раз и в каждом подходе от 10-15 довыдохов.
Помним, что работаем поперечной мышцей живота.

 Люблю вас всех и желаю вам стройности и здоровья. А вы докажите не только мне, но и, в первую очередь, самим себе что готовы к принятию своего нового, стройного и здорового тела и готовы постараться для этого ради, в первую очередь, самих себя.

boss1406
Стройнеющая из кустов (с 05 апреля минус 4 кг ) прошла по списку, поотмечала. Я irinab350.

Жирафка
Оля, ты меня два раза отметила
Ирина, результаты радуют, а почему в кустах?
Девы, список обновляется, смотрите и отмечайте новеньких.

boss1406
Таня, большое спасибо тебе за тему, набрела на нее случайно. Три недели все читала, изучала, применяла... Пока дошла до последней странички, в темке было затишье.
Мне 57 скоро исполниться, рост 165, исходный вес около 89 кг



Интересное в разделе «Дамский клуб»

Постные блюда

Новое