Стройнеем с удовольствием и ещё чуть-чуть о здоровье

А у меня со спортом по субботам такое расписание получается: в 8 завтрак, в 10 начало тренировки и до 12 тренируюсь. Потом пока помыться, в сауне 10 погреться, ещё раз душ и собираюсь домой. Домой попадаю уже в час-начало второго. Соответственно, после завтрака кушаю аж через 5 часов примерно. Потом нормальные промежутки между приёмами пищи. И по-другому в этот день никак

Trendy, Юля, так у вас и веса-то лишнего совсем нет. ИМТ=19,5...

 Без привязки к лицам и цифрам... Напоминаю, что жир, объёмнее мышц при том же весе. Сбрасывала у меня вес девушка, в теме, давно, я писала об этом и даже фото были, сейчас не могу найти, надо архивы пересматривать. Так вот, ИМТ у неё был в норме, а складки на спине и боках, жировые, весьма и весьма заметные.

... помнится мне, что бы привыкнуть к стаканчикам, и есть маленьким порциям девочки спецом если все сытное, вкусное даже салаты оливье, шубу. Если человек голоден а первый день на стаканчиках от сытой еды, не дотягивает до следующего приема пищи, то на фруктах и овощах и подавно не дотянет...

Вера, напоминаю, что сегодня я разбирала конкретную ситуацию и если ты внимательно посмотришь меню, предлагаемое к разбору, то увидишь, что в нём и близко нет ничего общего с этой темой.

Ксюша, так, а я о чем! По моему раньше говорили в этой теме, что едим все, не отказывается себе в удовольствие, но все в пределах стаканчика.А теперь уже начали считать жиры, белки и углеводы

 Нет, никто их не считает, так же как и калории, но... Организм должен получать всё, что ему необходимо для нормальной жизнедеятельности, без перекосов в ту или иную сторону. А по поводу калорий... Анюта у нас спец. по их подсчёту и просчитывала свой рацион, не раз, с позиции стаканчиков... Всё укладывалось в нормальные цифры. В теме есть это. Кроме того, если не ошибаюсь, Алинамама, подсчитывала рацион с позиции контроля БЖУ и там тоже всё уложилось.
 Но для этого питание должно быть разнообразным а не однобоким, как в обсуждаемом меню.

.... До утренней гимнастики есть нельзя. А я на нее трачу мин 50, а потом ещё полчаса хожу. Сейчас жарко, придёшь домой хочется в душ, а не есть. Получается есть начинаю через два с половиной часа после того как встала, а проснулась ещё раньше...

 Боюсь нарваться на очередное недовольство, но и это в теме было не раз.
 Вот, положа руку на сердце... Если ты съешь, перед тренировкой, маленький кусочек хлеба, пару ложек каши, половинку, а то и четвертинку яйца, или что-то другое, лишь бы «заморить червячка» что позволит запустить обмен и не создаст тяжести в желудке критично будет для твоей гимнастики и прогулки?

«Кто хочет - ищет возможности, кто не хочет - ищет причины!»

... Спать лягу в 22 часа, пока не придумала что можно еще поесть, молочки дома нет, если только сливки 10%, но они жирные. Овощи есть. Хочу до жути хлеба, но держусь. Может яйцо сварить?

Не знаю, как у нас с разницей по времени, надеюсь успеваю. Я за яйцо. Ну и каплюшку хлебушка.

... Встала 5 часов, выпила стакан воды, в рот ничего не лезло, но
в 5.30 -стакан овсяной каши с лепесточком с ноготь сливочного масла
в 7.45 -огурец, кусочек хлеба (немного сл. масла на нем) -объем стакана, вода 1 стакан
в10.05 -помидорка маленькая, лист пекинской капусты, маленький кусочек сыра -завернуто в лаваше (объем стакана), стакан воды
в12.20 -банан + немного орешков, стакан воды
в14.30 -картофель отварной + немного куриного отварного мяса (объем стакана), стакан воды
в 17.00 - (дома) салат из помидорки + несколько маленьких долек картофеля с чайной ложкой сметаны (надо доесть) и мясо с крылышка (объем стакана), чай. Воды выпила чуть больше 1,5 литров, иногда и больше 2хлитров получается
Спать лягу в 22 часа...

 7.45, 10.08, 12.20 все приёмы облегчённые. В 10.05 я бы добавила что-то белковое. Недобор белка днём провоцирует приступы жора вечером.
 Не поняла по поводу воды после еды. Холодная? Вместо чая? Тогда я против. Если не любишь напитки, то запивай воду кипяточком, то есть горячим питьём.
Холодные напитки во время или после еды провоцируют чувство голода (на этом и зарабатывают всякие предприятия фастфуда) и тормозят процессы пищеварения.
Что по поводу вкусняшек? Не увидела ничего похожего...

положа руку на сердце.

И я ж об этом говорю



натушка, Наташ а чего хлеба то боишься, ведь можно же???

натушка, Наташ а чего хлеба то боишься, ведь можно же???

Ржаной, например.

а чего хлеба то боишься, ведь можно же?

Да не боюсь, мало мне его даже со стакан, а надо чтобы сытно было. Вот сейчас варю яйцо и кусочек хлеба, как Татьяна посоветовала. По времени еще подождать надо, а на меня жор напал. Могу вообще до 15-16 часов ничего не есть, а вот в 17 есть хочется и потом до утра не есть. Но сейчас попробую держаться на стаканчиках, только в мой стаканчик что-то так мало входит. Измерила половничком маленьким- 2,5. Надо к супчику, что-то сытное, а то одним не наешься (супы ем только постные). Надо уменьшать желудок.

Ржаной, например.

Да я белый и не ем, если только пироги.

Если ты съешь, перед тренировкой, маленький кусочек хлеба, пару ложек каши, половинку, а то и четвертинку яйца, или что-то другое, лишь бы «заморить червячка» что позволит запустить обмен и не создаст тяжести в желудке критично будет для твоей гимнастики и прогулки?

попробую, только ж не лезет с утра ничего

только ж не лезет с утра ничего

это с непривычки. Я тоже раньше есть по утрам не могла, постепенно перестроила организм. Просыпаюсь, выпиваю стакан воды, и ровно через час приходит чувство голода, то есть, в 7 проснулась, в 8 уже готова к завтраку не только морально, а уже физиологически. Любой врач-диетолог скажет, да и Татьяна точно подтвердит, что завтрак - самый важный приём пищи, именно от него зависит, сколько вы потом за день съедите пищи.

натушка, ещё не забывай есть медленно.

ещё не забывай есть медленно

Помню, только зубов нет, жевать долго плохо получается.

Наоборот, должно способствовать

попробую, только ж не лезет с утра ничего

 Вроде бы здесь все взрослые, разумные люди... Это ребёнок будет мотать головой, зажимать зубы и выплёвывать.... Ну, кому какие цели надо достичь...

как же хорошо, что начали рацион разбирать



а коротко можно, что такое в еде углеводы и белки

маугли!. Углеводы - сладкое, мучное, белки - мясо, рыба. Или я не тк поняла вопрос?

.Ильмирушка, так, спасибо. А молочное-белки? крупы?

Наталья, а молочка - это и белки(творог, сыворотка), и жиры (сыры, сметана). Крупы - углеводы и витамины, микроэлементы.

Приехала домой, взвесилась. С 12 июля постройнела на 2.200. Немного, конечно, но ведь не в плюс, а в минус! И нарушений куча, и воды не всегда норма. Размер стаканчика уже определяю автоматически, купила 2 стеклянные тарелочки, кушаю чайной ложечкой. Проблема в том, что кушаю быстро, но дома стараюсь не торопиться. Муж поддерживает, дочь присматривается - порции в размере уменьшила немного (у нее явно лишний вес, да и любительница сладкого).

маугли!. Углеводы - сладкое, мучное, белки - мясо, рыба. Или я не тк поняла вопрос?

 Если что, то белки это ещё и бобовые и грибы, и яйца, молочная продукция.
 Белок-строительный материал нашего организма. Белки делятся на полноценные (животного происхождения) и неполноценные (растительного).
 

Неполноценный белок отличается от полноценного тем, что плохо усваивается и содержит малое количество аминокислот. Так белок яйца целиком усваивается организмом, а вот белок сои – только на 30-40%.
 Белок тем хорош для снижения веса, что он практически не преобразовывается в жировые складки и требует для усвоения много энергии.

Углеводы делятся на простые (все сладости, грубо говоря) и сложные (самые распространённые в кашах)

Углеводы необходимы для поставки энергии для работоспособности всех внутренних органов и систем. Углеводы накапливаются в организме (преимущественно в печени и мышцах) в качестве вещества гликогена. Углеводы также делятся на две группы: полисахариды и моносахариды. Сложные углеводы (полисахариды) медленно насыщают и усваиваются организмом, в то время как моносахариды быстрее перевариваются и энергия от них быстрее расходуется. К сложным углеводам можно отнести рис, овсянку, гречку, хлеб, овощи, а также макаронные изготовления. Моносахариды – это фрукты, молочная продукция с содержанием лактозы (молоко, йогурт), сладкие десерты с сахарозой.
Если выбирать углеводы для похудения, то здесь выигрывают сложные углеводы. Они не вызывают резкие изменения уровня сахара в крови и равномерно распределяют энергию. Простые углеводы способствуют выработке инсулина, который регулирует количество сахара и образовывает новые клетки. Причём от инсулина наращивается в основном жировая масса, нежели мышечная.

Жиры растительные и животные.

 Но... В продуктах, как правило, присутствует и то и другое, разница в количестве и ценности. Нашему организму необходимо всё, дело только в правильных пропорциях. И правильном употреблении.

Всем привет! Пятница, и мой отчет: 63,500 (неделю назад было 65,100). Даже не знаю чего я больше: радуюсь или боюсь такого большого отвеса.

Если что, то белки это ещё и бобовые и грибы, и яйца, молочная продукция.

Татьяна, я обозначила в общих чертах, при том, что для Натальи это я так понимаю почти ликбез.

Катерина, рада за тебя.

Сегодня поела, ошибок много. Встала в 5.30
6ч -каша гречневая, чай с 1ч. л сахара и кусочек хлеба с маслом
8.20- виноград, несколько зернышек арахиса, вода. Вот летом хочется фруктов, а как их согласовать с приемом еды стаканчиками? Если больше фруктов, то будет в ущерб другой еды, голодно.
10.50- рагу овощное, кусочек яблочного пирога с чаем. Чуть протянула 2 часа до след. приема
13.10- 0,5стакана молока, кусочек пирога и чай.
15.30- картофель отварной, котлетка, чай с крошкой конфеты (под язык)
17.40- салат (помидоры, чуть картофеля, чеснок с 0.5 ч. л сметаны), вода
20.00- творог, вода
Вот часов в 21 надо будет таблетку от давления выпить.
Мои трудности: выдерживать время (т. к. не могу определять сытность по объему стаканчика) и объем приготовления еды. Очень трудно приготовить 1 порцию, так что завтра скорее всего, будет примерно тоже самое, может с мелкими перестановками. Еще сегодня мало выпила - просто воды, может чай заменить на воду.

Вот летом хочется фруктов, а как их согласовать с приемом еды стаканчиками? Если больше фруктов, то будет в ущерб другой еды, голодно.

я очень долго не могла за один прием пищи есть только фрукты, да и сейчас редко. после яблока, винограда, очень быстро наступает чувство голода, поэтому я делала так: если яблоко большое, ела половину, и потом немного сыра с чаем, а так как я чай пить могу с чем угодно, то и грецкий или горный орех.

рагу овощное, кусочек яблочного пирога с чаем.

овощное рагу без хлеба совсем не сытно, поэтому с хлебом, либо потом тоже немного сыра, или кусочек мяса, или снова орехи. там где у вас салат, опять таки, что бы не было голодно я бы добавила хлеб или сыр. кстати любые овощи в салате с добавлением сыра вместо соли очень вкусно получается. сыр может быть по типу брынзы или адыгейский, хотя адыгейский пресный.
это я написала, как я бы ела то что у вас перечислено.
вы в меню нигде не пишите во сколько вы закончили трапезу, потому как время следующей отсчитывается не от начала, а от конца предыдущей.

Чуть протянула 2 часа до след. приема

не менее 2 часов и не более 3 часов. поэтому это не критично.
и на первых порах, пока ваш организм не привык к маленьким обьемам, рекомендуется каждый прием пищи делать сытным, а у вас получается все время легкий.
в свое время (что бы втянуться и без срывов) я делала так: половину стакана или чуть больше ела сытной пищи, и фруктов или овощей немного как десерт, яблоко сьедала в течение дня одно, резала его на четвертинки, и ела по 1/4 через раз после основной еды. но у меня в день приемов минимум получается 6, в основном 7-8, иногда 9. встаю рано, а ложусь поздно.
пишу для примера. думаю, чем больше примеров, кто как начинал, это не плохо. надеюсь вам полезно будет узнать.

... Встала в 5.30
6ч -каша гречневая, чай с 1ч. л сахара и кусочек хлеба с маслом С завтраком припозднилась, в течении первого часа от пробуждения необходимо. Лично я стараюсь, если не тороплюсь на выход, через 30 минут завтракать. Гречка, по наблюдениям личным и моих стройняшек, не самый лучший выбор на утро. Быстрее появляется чувство голода, чем от каш геркулесовых, ржаных, кукурузных, ячневых, перловых, овсяных...
8.20- виноград, несколько зернышек арахиса, вода. Вот летом хочется фруктов, а как их согласовать с приемом еды стаканчиками? Если больше фруктов, то будет в ущерб другой еды, голодно. Вот сюда, хотя бы кусочек хлебушка добавить, тем более ты его любишь. Или что- то белковое. Небольшой, но зато сытнее и для организма лучше.
10.50- рагу овощное, кусочек яблочного пирога с чаем. Чуть протянула 2 часа до след. приема Третий приём, а белка так и нет
13.10- 0,5стакана молока, кусочек пирога и чай. Третий приём подряд достаточно лёгкий во всех отношениях. Не пугай организм, он на это отреагирует и не так, как тебе хочется, но так, что тебе не понравится.
15.30- картофель отварной, котлетка, чай с крошкой конфеты (под язык) Единственный, более-менее приличный приём пищи за весь день. За что ты себя так не любишь?
17.40- салат (помидоры, чуть картофеля, чеснок с 0.5 ч. л сметаны), вода
20.00- творог, вода Надеюсь, спать ты легла до полуночи? Как уважающая себя Золушка?
Вот часов в 21 надо будет таблетку от давления выпить.
Мои трудности: выдерживать время (т. к. не могу определять сытность по объему стаканчика) и объем приготовления еды. Очень трудно приготовить 1 порцию, так что завтра скорее всего, будет примерно тоже самое, может с мелкими перестановками. Еще сегодня мало выпила - просто воды, может чай заменить на воду. Ни в коем случае Вода идёт отдельным пунктом.

 Нет первого блюда. Нет мясных продуктов. Котлету можно не считать, сколько там того мяса. А мясо нам, желательно, в таком виде, в котором его нужно жевать, грызть, работать челюстями.
 На твоём меня я бы вряд ли чувствовала себя комфортно. По поводу готовки и повторения на другой день... Да и с этим можно разнообразить и нужно. Чем разноообразнее приёмы пищи, тем организму легче перестроиться, меньше соблазнов и больше получает разнообразных питательных веществ, а значит... Комфортнее и полезнее стройнеется

По поводу фруктов... Где-то в теме есть пример с фото, как я упаковывала дыню в стакан и ещё взвесила на весах. Поверьте на этом примере и мне на слово, если можете... Если вы будете нарезать фрукты и есть их маленькой ложечкой или вилочкой... Но новый кусочек брать только после проглатывания старого... Не торопитесь, дайте насладиться рецепторам языка. Вкус вы получаете от них, а не оттого, что накидали в желудок побольше и побыстрее. И вот тогда вы наедитесь гораздо меньшим количеством, получите гораздо больше удовольствия и получите ВСЮ, полагающуюся норму фруктов на день. А ещё вы сможете добавить что-то сытное.
Поймите, впрок не наешься и не запасёшься витаминами. А проблем приобрести со здоровьем запросто. Организм впрок умеет запасать, причём очень профессионально, только жир.
 Я сейчас, перед каждым приёмом пищи, съедаю яблочко. С превеликим удовольствием.
 С дочкой, в последнее время, едим одно мороженое на двоих и получаем удовольствие...

... думаю, чем больше примеров, кто как начинал, это не плохо...

 Это очень хорошо и полезно.

Спасибо за помощь и поддержку. Приму все к сведению и буду продолжать. Пока очень трудно дается решение с фруктами, т. к. если с ними есть что-то еще, сразу желудок вздувается и как-будто в него камней накидали. Может действительно попробовать яблоко с мороженым (иногда) в объеме стаканчика. Ну и сегодня я стала чувствовать и желудок и печень, что-то слегка побаливают. Завтрак в течении часа после пробуждения, да, так и делаю. Ложусь спать обычно в 22, иногда (очень редко) в 23, если позже лягу, то начинает болеть голова. Летом с восходом солнышка просыпаюсь. Да, вот что подумала, летом встаешь раньше, организм привыкает питаться по часам с этого времени, зимой встаешь в 7 или 7.30, соответственно время начала приема сдвигается, это никак влиять не будет?
Таня, у меня вчера рагу было как густой суп, хочу сегодня сварить грибной, но придется, приготовленную вчера, еду выбрасывать. Надо как-то еще приноровиться к готовке 1 порции, пока кажется нашла порцию крупы - 2ст ложки (без горки). Достала ковшик на 1литр (надо бы поменьше, поищу), буду готовить в нем. Салаты хорошо, можно сразу в тарелочку. Сейчас кажется подходящие рецепты в голову приходят для разнообразия, чтобы и объем не большой и сытно было. А белок (понятно, что животный или растительный) в каждый прием должен быть?

нигде не пишите во сколько вы закончили трапезу, потому как время следующей отсчитывается не от начала, а от конца предыдущей.

Это выдерживаю, только пока дольше 10минут не получается жевать, привыкла есть быстро, сейчас стараюсь как надо. А когда хочется есть и время еще для приема не пришло, пью воду и думаю о первобытных людях, когда им приходилось выискивать корешки, выжили же.

Столько вчера написала и слетело. Постараюсь вспомнить всё (чем я не Арни? )

... Пока очень трудно дается решение с фруктами, т. к. если с ними есть что-то еще, сразу желудок вздувается и как-будто в него камней накидали.
А раньше тоже так было?
 Может действительно попробовать яблоко с мороженым (иногда) в объеме стаканчика. После вышенаписанного я бы не стала так рисковать
 Ну и сегодня я стала чувствовать и желудок и печень, что-то слегка побаливают.
 А раньше бывало такое? Но, если честно, я бы тоже могла почувствовать, если бы кардинально сменила своё питание на такое... Ну сама подумай... виноград, арахис, молоко, салат со сметаной... как тебе набор?
Завтрак в течении часа после пробуждения, да, так и делаю. Да, ты права, это я время не состыковала правильно.
 ...
Таня, у меня вчера рагу было как густой суп, хочу сегодня сварить грибной, но придется, приготовленную вчера, еду выбрасывать.
Ну и зачем выкидывать? Морозилка в помощь и в нужный момент будет порция еды. Да и в холодильнике, за пару дней, с едой ничего страшного не произойдёт.
... А белок (понятно, что животный или растительный) в каждый прием должен быть?
 Очень желательно, тем более на первых порах. Тогда и голода не будет раньше времени.
Это выдерживаю, только пока дольше 10минут не получается жевать, привыкла есть быстро, сейчас стараюсь как надо Уж постарайся, очень прошу

 По поводу быстрой еды. Есть два способа получения сигнала о сытости: от растянутого, забитого под завязку желудка и от сигналов головного мозга, полученных, при поступлении в кровь питательных веществ из еды. А это произойдёт не ранее, чем через 20 минут от момента попадания в рот первого кусочка пищи. И да.. почему ещё важно медленнее жевать. Всю гамму вкуса мы получаем в ротовой полости. Именно в ней находятся вкусовые рецепторы а не в желудке. Поэтому, медленно пережёвывая мы наслаждаемся вкусом, при этом даём возможность питательным веществам попасть в мозг быстрее (потому что тщательно пережёванная еда быстрее начнёт подвергаться процессам пищеварения), соответственно можем насытиться меньшим количеством пищи.
 Если не можешь совмещать фрукты с чем-то ещё, то принимай их отдельным приёмом, но тогда до и после должны быть сытные приёмы.

не ранее, чем через 20 минут

Эх, я так и не могу себя приучить, есть медленно выходит только с гостями, в так хрум- хрум и побежала, спрашивается куда, но привычка этож, млин вторая натура.....
Но, я буду старацца

Предлагаю не очень эстетический вариант Если дома одна, то набиваешь рот и идёшь что-то делать... А жуёшь медленно, так медленно, чьтобы хватило на заправку постели, например. Потом следующий подход

набиваешь рот

Так, короче бурундуком поработать...

да хоть кем, лишь бы на пользу. А можешь белочкой...

Ну, осталось дождаться, когда никого дома не будет, шоб народ не распугать 8)...

Значит пока жуёшь внимательно слушай рассказы домашних о том, как прошла ночь и каковы планы на день

Не выйдет, я завтракаю либо с мужем, либо с мелким!
Одна редко...

Очень трудно приготовить 1 порцию, так что завтра скорее всего, будет примерно тоже самое, может с мелкими перестановками.

Заморозка и разнообразное меню - наше всё.
Сварила суп на 4 порции. Две порции на 2 дня, а две заморозить порционно.
Приготовила мяско. Половину (уже готового) заморозила. К мяску макарон немного. На следующий день из остатков макарон в мелкой силиконовой форме запечь сладкий лапшевик.
Через пару дней размораживаем остатки готового мяса. К нему варим картошку с запасом. Из «запаса» картошки готовим картофельный салат.
И так далее

А просто в холодильник поставить нельзя?

Rinavil, в просто холодильнике оно хранится дня три (я, во всяком случае, стараюсь дольше не хранить), а из морозилки можно достать через неделю-две, за эти неделю-две максимально поразнообразив меню. Не мясом же единым живём Но и рыбой, грибами, и фасолью

П. С. аа, я ж написала «через пару дней» )) У меня пара дней может иметь какую угодно длительность. Как пара минут, на которые я вышла к соседке

ООо, о заморозке готового, это надо попробовать, ни разу так не делала - это будет выход из однообразия.
Стараюсь жевать по 20 минут, вернее мусолить, уже выходит. Сегодня была в саду, яблоки наливные, сочные, соблазнилась и съела среднее (примерно со стакан) - перекус, ура, 2 часа до следующего приема выдержала. Начинаю привыкать и к объему пищи, пока не все получается, но уже чувствую, что если объем чуть больше на ч. ложку - уже лишка. Первый раз, когда пробовала систему, я все пробовала запихнуть в стакан (сейчас накладываю в тарелочку - измерила стаканом воды), в тарелке кажется еды больше. Утром - разные каши, надо попробовать и кукурузную, ни разу не ела. Еще немного поработать над сытостью каждого приема, пока то не хочу есть через 2 часа, то не дождусь когда пройдут, но уже лучше получается.

А раньше тоже так было?

 Ну и сегодня я стала чувствовать и желудок и печень, что-то слегка побаливают.
 А раньше бывало такое?

много фруктов есть никогда не могла и не ела.
Не замечала
Таня, а как по поводу смещения первого приема пищи в разных сезонах - лето, зима, не придется соскакивать зимой и на кухню
Мне кажется или весы чуть сдвинулись, они у меня граммы не измеряют к сожалению, очень надеюсь.
Девчата, всем спасибо за помощь, как-то при общении лучше усваивается прочтенное.

Замораживание готовой еды, хранение готовой еды в холодильнике

... Таня, а как по поводу смещения первого приема пищи в разных сезонах - лето, зима, не придется соскакивать зимой и на кухню
...

Я не поняла вопрос

Я не поняла вопрос

Летом встаю рано, вырабатывается привычка есть в одно время (рано), зимой встаю позже часа на 2-2,5. Есть не захочется по летнему времени?

Независимо от сезона и времени пробуждения первый приём пищи в течении первого часа после пробуждения.

Я иногда вскакиваю и на кухню. Люблю поспать по утрам. Получается так сделать в выходной. Встаю на 1-2 часа позже. Соответственно, в выходной, иногда, еще и поваляться хочется, но и есть уже хочется. И редко в выходной ем кашу утром. Хочется чего-то посытнее уже, поскольку по времени уже как бы 2 завтрак, а он у меня сытный, обычно.

. С 12 июля постройнела на 2.200.

А вот и нет уже! Итак: 12 июля - 74.200, 25 августа - 72.000, 1 сентября - 71.450. Итого я постройнела на 2 750! Из достижений: жорик за все время был 1 раз - свежая лепешка с молоком почти что ночью, на работе приучила сотрудников к моей фразе «мне пора есть» и отучила от их фразы «она на диете». Уже привыкают к фразе «я на дробном питании». 8) Конечно, на работе ем быстро, там времени 20 минут пережевывать нет, но дома форум помогает есть медленно (пока страницу дочитаю, пока следующая страница загрузится....).
Так что все в норме.

Случайно узнала, что сегодня пятница (в отпуске счет дням потеряла). Не хотела писать отчет (потому что на этой неделе +), но вспомнила, что мы же решили 1 сентября сделать новым годом. Поэтому начинаю новый отчет - сегодня 63,800 (+300гр), нарушала всю неделю С завтрашнего дня (сегодня же праздник? у меня школьник и студентка, надо им подсластить пилюлю ) возвращаюсь к прежнему режиму питания.

Екатерина2, молодец, всё получится.
aynat, главное, что понимаешь.

Ромашка, немного поправлю, если не возражаешь.

.... нее, поправляться не надо, я на стаканчиках меедленно вес сбрасываю, стройнею. Луче выздоравливать и быть здоровой!

 А теперь подумай над заменой слова здоровый. Чтобы оно не ассоциировалось с размером. Тебе нужна качественная характеристика.
 Пусть в твоём организме, в его органах и системах (уже всё охватили) всё наладится (от слова лад, ладный) так, как это было заложено природой изначально. А природа умная, в неё всё продумано. Особи, которые выбиваются из нормального состояния, нежизнеспособны. А раз ты дожила до стольких лет значит у тебя есть все шансы стать красивой, стройной, ладной, с отсутствующими внешними и внутренними проблемами в организме, жизнерадостной и.... сама допиши какой ещё...

Вот знаете, некоторые, желающие сбросить лишнее, обижаются на меня за то, что, делая разбор меню, пишу то, что вижу и то, что думаю по этому поводу. Вроде бы делаю корректно, но раз нет желания меняться, то чего уж...
 Для тех, кто хочет меняться я предлагаю почитать это...

Фитнес Мотивация

Ты причина ТОГО как ты выглядишь и ВСЕГО, что происходит в твоей жизни. Твоей бедности и твоего богатства, твоих неудач в личной жизни и твоего счастья. Ты причина всего!

 Меня иногда обвиняют в том, что в своих статьях и на тренингах я веду себя жестко и переступаю ту невидимую грань, за которой конча­ются понятия «этики и морали», а также правила поведения в обще­стве. Так вот, с превеликим удовольствием признаю — ЭТО ПРАВДА! Более того, я это делал, делаю и буду делать!

Для особо «одарен­ных», русским по белому поясню почему:

Грубость и цинизм тренера это фильтр от неудачников.

Арфагрофические ошибки это фильтр от зануд.

Работа с неудачниками и занудами деморализует профессионала. (С)

Брин.

 Я считаю своей задачей:

• ПОМОЧЬ создать красивую фигуру, людям которым действительно это надо, которые перепробовали кучу диет, таблеток, программ, шаманов и т. д. и уже потеряли надежду.

• ДАТЬ возможность осознать ценность и значимость здоровья и собственной жизни — неглупым, мыслящим людям.

• ПРИДАТЬ начальное ускорение (пинком под зад) тем, кто в этом действительно нуждается.

• Популярно ОБЪЯСНИТЬ, почему большинство так и останутся толстожопыми, если не начнут «ШЕВЕЛИТЬ БУЛКАМИ» и ИЗВИЛИНАМИ.

• ПРЕДОСТАВИТЬ возможность умным, хорошим, достойным людям совершенствоваться, стать красивыми и расти как личность, в общем — НАЧАТЬ ЖИТЬ ИНАЧЕ, то есть НАЧАТЬ ДВИЖЕНИЕ К здоровью, красоте и УСПЕХУ!

И для этого я готов быть разным, — Жестким и Неудобным, Въед­ливым и Противным, Дотошным и Настырным, Агрессивным и Не­терпимым, Требовательным и Саркастичным, «Великим и Ужас­ным»...

 И я не даю себе права вас жалеть, даже если сердце мое облива­ется кровью и сжимается от боли... И у меня нет никакого жела­ния помогать вам пускать розовые слюни. И сопли пузырями.., от этого ваша жизнь не станет лучше.

продолжение следует...

Здравствуйте, девочки! Очень давно тут не отписывалась - тут смайл с посыпанием головы пеплом))) И некогда было (частично), и результата хотелось.... За лето я скинула 6 кг! Частенько нарушала, каюсь, режим «стаканчиков» и питьевой режим, но начало положено - привычка кушать немного и часто не укоренилась, но заняла прочное место в голове. Вот бы ещё на фитнес записаться.... Заметила, что уходил вес - и я снова возвращалась в себя прежнюю,«довоенную». Наконец-то прошла депрессия, снова гарцую как конь, ходили в поход с палатками - снова хочется ЖИТЬ!!!
Зы. А мотивация - хорошая вещь. Никогда себя не нужно жалеть, согласна. Иначе можно завязнуть по самые уши, и уже никто не вытащит из болота. Всем силы воли и - добра!

Сижу в кустах почти с момента открытия темы. Стараюсь все соблюдать, иногда (редко) получается не очень. Цели конкретной постройнеть у меня не было, хотелось просто не поправиться и остаться в комфортном для меня весе. Рост 168 см, возраст 46 лет, вес - 65-66 кг (в начале лета сильно болела, температура была очень высокая около недели и похудела до 63 кг). Сейчас пребываю в весе 62,5-63,5 кг. И вдруг очень захотелось мне, чтобы Татьяна тоже разобрала мое меню. Может быть я все эти почти пять лет иду не той дорогой.
Сегодня (и почти каждый день), все приемы пищи в объеме стакана, воду пью в промежутках между едой в объеме 1-1,2 л (маловато, но больше в себя впихнуть не могу) :
Подъем - 06.50
7.30 - ячневая молочная каша + сл. масло (капелька), 1 печенье, кофе
10.00 - 1/2 нектарина, 5 слив, творожный сырок, зеленый чай + долька горького шоколада
12.30 - суп гороховый на мясном бульоне, кусочек мяса - индейка, темный хлеб, кофе + мал. конфетка
15.00 - овощной салат - помидоры, перец болг., зелень, раст. масло + кусочек темн. хлеба с запеч. куриной грудкой, кофе, маленькое печенье безе.
17.30 - макароны с сыром, отвар трав и мармеладка.
20.00 - йогурт домашний 150 мл + варенье (знаю, что это лишнее, но не могу себя пересилить, несладкий есть не смогу).
22.00-22.30 - отбой.
Наверное, сладкого очень много, после каждого приема пищи, получается. Я ОЧЕНЬ люблю сладкое, ничего не могу с этим поделать.

А у меня тоже есть успехи по снижению веса, пока 1,5кг только и очень трудно дается, но стараюсь. Трудности: суп-не всегда сытно в объеме стакана, трудно выдержать 2 часа до след. приема, мясное (любой животный белок)- прием более 1 раза в месяц, организм противится. Видимо еще не совсем правильно еда по сытности, получается, то и через 3 часа не хочется, а то и через 1час жор. Сейчас еще проблема, пока дома очень холодно пить воду не хочется между приемами пищи совсем, а теплая-горячая не сладкая не идет совсем.

а теплая-горячая не сладкая не идет совсем.

А я вот начала пить именно теплую воду при возможности вместо воды из-под фильтра. Я бы не сказала, что мне прям нравится, но, во-первых, так мне нужно для постройнения, а во-вторых, я сладкий чай и не пила никогда, поэтому то, что она без сахара, меня никак не останавливает. Так ведь и нельзя сладкую между приемами пищи

суп-не всегда сытно в объеме стакана,

Мне тоже! Поэтому «хитрю»: бульона поменьше, гущи побольше. Плюс хлеб обязательно, если супы овощные.

Irin1, в общем глобальных претензий нет. Всё устраивает. Вот только по этому пункту хочется уточнить.

... все приемы пищи в объеме стакана, воду пью в промежутках между едой в объеме 1-1,2 л (маловато, но больше в себя впихнуть не могу) :
...
20.00 - йогурт домашний 150 мл + варенье (знаю, что это лишнее, но не могу себя пересилить, несладкий есть не смогу).

Если йогурта 150, а объём стакана на приём то получается варенья 100мл? Тогда 1000% перебор.
 А в целом

... Наверное, сладкого очень много, после каждого приема пищи, получается. Я ОЧЕНЬ люблю сладкое, ничего не могу с этим поделать.

Нормально, так и рекомендую.

... мясное (любой животный белок)- прием более 1 раза в месяц, организм противится....

Значит заменяй белком растительным и побольше. В противном случае ты будешь сбрасывать вес за счёт мышечной ткани а не жировой. С яйцами тоже проблема? Кальмары? Полноценный белок, позволены в пост...

... пить воду не хочется между приемами пищи совсем, а теплая-горячая не сладкая не идет совсем.

А я вот начала пить именно теплую воду при возможности вместо воды из-под фильтра...

Тёплая вода всасывается и это уже не то, что нам нужно.

15.00 - овощной салат - помидоры, перец болг., зелень, раст. масло + кусочек темн. хлеба с запеч. куриной грудкой, кофе, маленькое печенье безе.

Вот это интересует, как все это в стакан влезло? Какого размера кусочки помидор, перец, хлеб, кур. грудка безе и наверное ч. ложка кофе? У меня 1 маленькая помидорка уже полстакана тянет + кусочек хлеба, чуть укропа и чеснока, больше уже не входит. Или только помидорка и яйцо, тогда без хлеба. Супа входит 2 маленьких половничка и четвертинка от ломтя в 1см хлеба кирпичиком. Не говорю уж о сладком. Вообще интересует в меню объем каждого продукта, так было бы легче новичкам разобраться.

натушка, Наташа, ну я думаю там было ложка салата, кусочек курочки, кофе ж без сахара, его можно и стакан, к общему обьему (да ведь?), кусочек хлебушка..... как то так...



Потом наверное салат можно по разному нарезать, чем мельче, тем больше влезет

чем мельче, тем больше влезет

вот вот, думаю надо резать мелье, хотя не очень люблю «кашу»

Хорошо на бернере, мелкой соломкой строгать