1001-й раз худеем

Девочки, доброе утро Читаю вас с большим удовольствием, спасибо за вдохновение Мне вот уже хоть и 48, но застряла я где-то на 35)))) Даже детки мои (сыну 29 и доче 18) иногда кажутся старше меня
У меня очень маленький отвес на этой неделе, всего 400гр. Причина грипп. Таня мне объяснила, что вес может стоять при таких заболеваниях (((Продолжаю лечение, теперь уже с антибиотиками Надеюсь очень, что выздоровлю быстренько и вольюсь в ваши стойнеющие ряды

У меня очень маленький отвес на этой неделе,всего 400гр.

Не всего 400, а целых 400!
А меня организм обманул!!! Я вчера вечером после работы в 6 вечера совершенно просто так встала на весы, порадовалась, что будет чем утром похвалиться. На ужин была чашка говядины с томатным соусом (150 мл) и огурец-болгарский перец- помидор до нормы. Утром - только минус 200!!!
Откуда за ночь пришли те..... грамм, которых не было вчера вечером
Ну и ладно, значит, пусть так и будет. Зато не в плюс, а в минус.

Кать, еда-вода. Уйдут (easy come-easy go, хоть обычно в другом смысле используют пословицу ).

Свершение, да я спокойна (почти ). Но были ж планы похвастаться. Не буду больше вставать на весы просто так, только в пятницу утром.

маленький отвес на этой неделе, всего 400гр

А у меня третью неделю отвес один и тот же - 100 гр. Вот не знаю, то ли огорчаться, то ли радоваться из-за того, что стабильность признак мастерства

Larssevsk, главное - не плюс.

Сегодня утром встала на весы. Много пью, ем стаканчиками, примерно прикидывая каллории, Ем в меру сладости, мешает только что попутно лечусь от ОРВИ.
И очень медленно вес уходит, можно сказать по каплям. Мелоч, а приятно!
В целом с новолуния ушло 2 кг, но понятно, что первые кило на пути стройности уходят очень быстро.

Доброе утро всем Красавицы!!!



Olgabozhok, Оля согласна с Екатерина2, целых 400 грамм



Екатерина2,,200 грамм в минус это все равно маленькая но радость!



Елена Тим, твой организм готовится набирает силу к обвалу веса!!! эээ

Лилия, Лилечка, спасибо за пожелание Тебе тоже желаю как можно быстрее вылечиться от ОРВИ
Девочки, смотрю сейчас фигурное катание, наших девочек-вот где для меня вдохновение (занималась фигурным катанием в детстве). Но надо минимум на 15 кг постройнеть, чтобы не проломить лёд)))) и и конёчки любимые налезли! А так-тело все помнит!

Всем доброго утра!
С праздником всех наших защитников! И защитниц, если таковые есть
У меня за неделю -300. Причём, они образовались ещё в понедельник. И стойко держались до сегодня. А так хотелось, чтобы ещё с собой сотенку другую прихватили

Девочки, всем привет. У меня минус 1700. Но это самый первый отвес, поэтому так много. Но все равно приятно.
Я недавно купила ребаудиозид, в котором одна стевия наивысшей очистки. 20 грамм стоят четыреста с хвостиком. Лично для меня, по сравнению с фитпарадом 7, гадость редкостная. Вот и ответ на вопрос, почему не купить чистую стевию. Но это мое восприятие. Хотя читала негативные отзывы, но....

У меня минус 1700

Светуль, а это с какого веса такой обвал? Если не секрет, конечно...

А худеешь ты на чëм/на ком? По чьей системе?

Кроша, Иннусик, у меня смесь Дюкана, Аткинса с разными маленькими нарушениями. Я уже писала, что было время, очень строго придерживалась диеты, но потом так все надоело, настрой слетел и.....
Сейчас повыкидывала мучное, сладкое...
А вешу я, наверное, две или три тебя.(а в попугаях я гораздо длиннее )
 Не по теме, а я Марфой благоухаю, спасибо тебе за нее

гадость редкостная

Как жалко (((. Жаль, что вы далеко, я бы перекупила у вас остатки, чтобы попробовать.

А вешу я, наверное, две или три тебя.(а в попугаях я гораздо длиннее)

Будем теперь все меряться Крошами!

Будем теперь все меряться Крошами!

 
Главное, сама Кроша молчит, на чём живёт
Не иначе как святым духом питается)))

Главное, сама Кроша молчит, на чём живёт
Не иначе как святым духом питается)))

Кроша - настоящая дюймовочка., Ползернышка утром, ползернышка вечером».
Я вообще Инночкой восхищаюсь, хозяюшка отменная, готовит замечательно, но ничего этого не ест.



Всем доброе утро! Желаю хорошего дня и прекрасного настроения!

Сегодня 75,5кг (Точка отсчета - 78кг). Программа-минимум выполнена, но сейчас темп медленнее предполагаемого. Цифра обусловлена, вероятно, некоторым отеком мышц после вчерашней физагрузки в бассейне, по крайней мере, перед прошлым контрольным взвешиванием в пт было именно так. Через 3 дня был обвал на 800г.
Тоже отправила отчет Жирафке.

Анна1957, поздравляю! Хороший результат.
------------------------------------
Жирафке отчетик в ЛС отправила.

Почитайте, очень интересные статьи. для общего развития так сказать.

Как же избавиться от лишнего веса?

Смысл жизни заключается в самой жизни, в ритме каждого дня и часа
Д. Карнеги

Миллионы людей во всем мире стремятся сбросить лишние килограммы. Однако удается это далеко не всем. Очень часто проблема заключается в неправильном подходе к похудению. Большинство людей, стремящихся потерять вес, первым делом начинают морить себя голодом, а затем записываются в спортивные залы, где утомляют себя чрезмерными физическими нагрузками.
И нагрузки, и голодание приводят к стрессу, в результате которого в организме начинает вырабатываться кортизол, гормон, отвечающий на накопление в организме жира, особенно в районе живота. Так что на практике получается все наоборот — привычные способы избавления от лишнего веса оказываются неэффективными.

1. Развеселите себя

Как показывают исследования, многие едят вовсе не потому, что они хотят есть. Они едят от скуки, одиночества и отчаяния. Постарайтесь понять, в чем причина того, что вы подходите к холодильнику и делаете себе бутерброд. Если это из-за того, что вам скучно, то постарайтесь найти какой-нибудь более безвредный способ развлечь себя. Если никогда не давать себе скучать, то можно в значительной степени снизить количество потребляемых калорий.

2. Найдите себе достойную пару

В научном журнале Prevention опубликована статья, в которой говорится, что для некоторых «Еда — это любовь». Исследования показали, что те, у кого нет возлюбленного или возлюбленной, потребляют гораздо больше пищи, чем те, у кого личная жизнь сложилась. Тем самым они пытаются компенсировать нехватку любви в их жизни. Может быть, лучше потратить время на то, чтобы завязать с кем-нибудь знакомство, чем, стоя в супермаркете, думать, чего бы вкусненького купить себе на ужин?

3. Смените хобби

Многие люди обожают проводить вечера перед телевизором и считают это своим хобби. Однако это хобби напрямую связано с поеданием пищи. Если, например, взять себе за привычку перед сном кататься на велосипеде вместо просмотра телевизионных передач, то с бесцельным питанием будет покончено.

4. Правильно празднуйте свой успех

Большинство людей, добившись успеха в какой-либо области, идут его отмечать в ресторан или бар. Попробуйте следующий раз изменить своей привычке и пойти отмечать свои достижения, скажем, в кино, боулинг или бильярд. Так вы совместите приятное с полезным и не навредите своему здоровью.

5. Танцуйте

Утомительные тренировки в спортивных залах не каждому по душе. Чего не скажешь о танцах. На дискотеки и вечеринки ходят гораздо больше людей, чем в тренажерные залы. Однако по своей пользе для здоровья и эффективности в борьбе с лишним весом эти заведения примерно одинаковые. Ученые установили, что за вечер активных танцев сжигается столько же калорий, сколько и за 2 часа упражнений на тренажерах. Единственное, что нужно помнить тем, кто собрался бороться с лишним весом при помощи танцплощадок и дискотек, это то, что, придя на вечеринку, вы должны двигаться, а не сидеть, потягивая спиртные напитки.

АФФИРМАЦИИ ДЛЯ СНИЖЕНИЯ ВЕСА

1. Мое тело подчиняется инструкциям моего разума.
2. Все, что я ем, ведет к здоровью и красоте.
3. Я теряю вес и обретаю красоту.
4. Я люблю свое тело, и чем больше я его люблю, тем более прекрасным оно становится.
5. Мое тело автоматически перерабатывает все, что я ем так, чтобы достичь моего идеального веса (здесь нужно вставить цифру, о которой вы мечтаете.)
6. Вся еда хороша для меня, и я ем для удовольствия.
7. Я ем только тогда, когда полностью получаю удовольствие от еды.
8. Я довольна собой вне зависимости от того, ем я или нет.
9. Окружающие люди любят меня вне зависимости от того, ем я или нет.
10. Я заслуживаю то удовольствие, которое я получаю от еды.
11. Пища сама по себе не влияет на вес – инструкции, которые я даю, контролируют мои результаты.
12. У меня достаточно времени, чтобы получать удовольствие от процесса еды.
13. Мой внутренний разум всегда делает правильные вещи, чтобы достичь моего идеального веса (вписать желаемую цифру).
14. У меня есть право изменить установки моих родителей, связанные с едой.
15. Мой метаболизм отвечает моим новым инструкциям.
16. То, что доставляет удовольствие, больше не вызывает неприятных последствий.
17. Чем больше удовлетворения я переживаю, тем меньше пустоты я переживаю.
18. Я заслуживаю любовь, и у меня все хорошо вне зависимости от того, ем я или нет.

ГОВОРИТЬ С СОБОЙ, СЛУШАТЬ СЕБЯ

Как вы видите, аффирмации очень разные. Не стоит использовать те, которые не нравятся или не имеют к вам никакого отношения. Пусть ваш список будет небольшим.

Итак, фразы выбраны. Теперь выпишите их на отдельный листок. Должна сказать, что авторы книги предлагают ежедневно писать «волшебные слова«по 20 раз – видимо для того, чтобы они «въелись в подкорку», а также для того, чтобы вы в них по-настоящему поверили. Лично я, когда сама применяла эту технику (кстати говоря, с огромным успехом!) этого не делала. Я выписывала их только однажды и пару-тройку раз в день просто читала или повторяла мысленно. Правда, меня не надо было убеждать в действенности метода – а тем, кто не вполне внего верит, возможно, имеет смысл хотя бы для начала их пописать.
Я использовала только первые пять – именно они кажутся мне самыми сильными. Вы можете составить свой «комплект», а можете использовать мой, опробованный на многочисленных знакомых.
Хорошо, если все «свои» фразы вы будете помнить наизусть. Волшебство метода заключается в его воздействии на подсознание. Аффирмации, повторяемые 3-4 раза в день, не только изменяют ваш обмен веществ, но и самым удивительным образом заставляют вас более правильно питаться.

Например, я сама замечала, что в те дни, когда я произношу их, меня совсем не тянет на всякие «вредности», зато хочется полезных продуктов, к которым я раньше была равнодушна. А моя подруга рассказывала, что через 3 дня применения волшебных слов ей захотелось прогулок и физической активности – хотя, возможно, это было простое совпадение.

Фразы лучше произносить перед сном или сразу после пробуждения – в моменты, когда мы наиболее внушаемы.
В любом случае, если вы прислушаетесь к своему организму и станете помогать ему, он будет вам только благодарен. Особенно, если вы начнете с аффирмации под номером 4.

Кому-то эта техника может показаться примитивной, но она тем не менее работает, и главное – абсолютно безопасна для здоровья, чего не скажешь о многих других системах похудения.

СОВЕТ:
Помните: наши мысли могут помогать или мешать накоплению килограммов – но все-таки не в мыслях главная причина лишнего веса. Я не призываю есть сколько угодно сладостей и убеждать себя, что они не повлияют на вашу талию – таких чудес обычно не бывает. Речь о том, что если вы съели (или собираетесь съесть) 1-2 пирожных, не стоит ругать себя «вот, не удержалась, теперь поправлюсь, лишний жир отложится» и т. п. В результате организм воспримет ваши инструкции как руководство к действию и захочет запасти съеденное, а не переработать в энергию. Чтобы на самом деле «нейтрализовать» вред от пирожных, имеет смысл произнести одну-две подходящие к случаю аффирмации.

Татьяна НИКИТИНА, психолог
© журнал «Худеем правильно». 2004-2006

Почему нельзя снижать калорийность рациона ниже 1200 калорий

Уровень базального метаболизма - количество калорий, которое организм тратит на поддержание своих функций - дыхание, сердцебиение и тп. Когда в организм начинает регулярно поступать меньше калорий, организм переходит в аварийный режим «Настала голодуха!» и предпринимает меры для того, чтобы снизить свои траты. Обратите на это главное внимание - он не начинает избавляться от жира, он снижает свои затраты. У среднестатистического человека уровень базального метаболизма примерно равен 1200 калориям.

Суточная потребность организма в калориях - это уровень базального метаболизма + калории на прочие расходы (ходьба, сидение, умственная работа, физическая нагрузка). Среднестатистическому здоровому человеку требуется 1500-3000 и больше калорий в день.

Итак, типичная история типичного похудения с типичным исходом.

На конкретном примере, с объяснениями.

Начальные данные:
Вес: 73 кг.
Количество жира в организме: 32% (от общего веса тела)
Количество калорий, требуемое на поддержание тела в текущем состоянии - 2000 калорий ежедневно.
Цель: похудеть до 57 кг.

1. Чтобы похудеть, нужно тратить больше калорий, чем потреблять - это все знают.
Худеющий садится на диету из 1500 калорий в день, таким образом, создавая дефицит равный 500 калорий.

2. Резкое снижение в количестве потребляемой еды дает телу сигнал, что наступили голодные времена. Тело включает автоматические механизмы выживания и учится функционировать на 1500 калорий в день.

3. Тело адаптируется, избавляясь в первую очередь от воды и мышц (так как поддержание мышечной массы расходует наибольшее количество калорий), а во вторую - от жира. Жир является наиболее ценным для дальнейшего выживания запасом, поэтому тело оставляет его на самый крайний случай. Исследования показывают, что в целом на каждые потерянные путем диеты 5 кг веса приходится приблизительно 3 кг мышц и 2 кг жира.

4. Поскольку мышц стало меньше (следовательно, затраты на их поддержание снизились), тело приспособилось к 1500 калориям в день и потеря веса прекращается.

5. Чтобы продолжать терять вес, худеющий должен снова снизить количество потребляемых калорий. С 1500 он переходит на 1000 калорий в день.

6. Тело снова избавляется от мышц и жира, чтобы приспособиться.

7. Когда тело приспособилось к 1000 калориям в день, снижение веса прекращается.

Результаты на этот момент:
Вес: 62 кг (минус 11 кг от изначального, из них: 5 кг жира, 6 кг мышц)
Содержание жира в теле: 30% (от общего веса тела) (- 2)
Количество калорий для поддержания тела в текущем состоянии – 1000 калорий в день (- 500)

На этот момент ситуация выглядит следующим образом. Поскольку тело находится в состоянии хронического голодания, оно включает дополнительные средства по сохранению энергии - снижается функционирование эндокринной системы. Кроме того, поскольку почти половину потерянного веса составили мышцы, снижается обмен веществ и появляется вялость и сонливость. Вялость приводит к малоподвижности, и тело сжигает еще меньше калорий, чем раньше.

Дальше идти некуда. Снижать потребление калорий нельзя. Сжигать калории тоже особенно нечем - мышечная масса значительно уменьшилась, обмен веществ замедлился, эндокринная система работает медленно. В этих условия снизить вес практически невозможно, зато набрать можно очень легко: чувство голода на этот момент становится навязчивым и с большим трудом поддается контролю.

Дальше происходит неизбежное.

Поскольку организм приспособился к 1000 калориям в день для поддержания тела в текущем состоянии, на текущем уровне физической активности (очень низком), то дополнительные калории неизбежно приведут к набору веса, который тело будет конвертировать в жир. Так как чувство голода на этот момент стало непереносимым, рано или поздно человек срывается и начинается период интенсивного обжорства. Количество жира в теле увеличится до исходного и выше, поскольку тело наберет про запас, на случай следующей неожиданной голодовки (а именно – диеты).

Что мы имеем через год:
Вес: 78 кг (+ 5)
Количество жира: 38% (+ 5)
Количество калорий для поддержания тела в текущем состоянии: 1500 (- 500).

Жира стало больше, но теперь надо сидеть на диете, чтобы еще больше не прибавилось!

У тех, кто часто и давно сидит на всяких ограничивающих диетах, обмен веществ может снизиться до такой степени, что они начинают толстеть даже глядя на пирожные. Они попадают в безвыходную ситуацию: или питаться одними огурцами, мучаясь от голода, или толстеть от каждой крошки хлеба, и при этом всем у них по-прежнему много лишнего жира.

ОБМЕН ВЕЩЕСТВ

В среднем у тех, кто ведет относительно спокойный образ жизни, основной обмен веществ составляет 75 % ежедневно расходуемой энергии. Причем у мужчин и женщин он не одинаков: для женщин ООВ составляет 22 ккал на каждый килограмм веса, для мужчин - 24 ккал. Конечно же, днем мы далеки от состояния покоя и расходуем много энергии. В среднем женщина за день сжигает 2000 ккал. Если же при такой активности у вас остаются нерастраченные запасы жира, ускорить их сжигание вполне возможно. Для этого не нужны кардинальные изменения! Вот что можно сделать за один день.

ЧАШКА ГОРЯЧЕГО ЧАЯ
7.00
Но зеленого! В нем есть катехины и флавоноиды, потенциальные антиоксиданты, которые стимулируют высвобождение залежавшегося жира
и ускоряют метаболизм. В ходе экспе¬римента, проведенного американскими диетологами, разным группам добровольцев 12 недель давали экстракт зеленого чая, кофеин или плацебо. Принимавшие экстракт зеленого чая сжигали дополнительные 80 ккал ежедневно и заметно похудели, а остальные два средства никак не отразились на метаболизме. Проведенное в 2007 году в Японии исследование подтвердило эти результаты, и кроме того, у всех женщин уменьшился объем талии!

КОММЕНТАРИЙ СПЕЦИАЛИСТА
Татьяна БАНДУРИНА,
доктор медицинских наук, заведующая отделением клинической диагностики и профилактики алиментарных нарушений НИИ питания РАМН

Зеленый чай способствует нормализации обмена веществ и стабилизации массы тела. В проводимых нами исследованиях задействованы люди с разными заболеваниями, в том числе и те, кто страдает ожирением. И уже сейчас можно сказать: зеленый чай хорошо переносится даже теми, кто испортил желудок постоянным голоданием и диетами. Это один из немногих продуктов, не вызывающих индивидуальной непереносимости. Зеленый чай служит источником столь необходимых худеющим микронутриентов: микроэлементов, катехинов, практически всех известных витаминов.

ЗАВТРАК-ЭТО СЕРЬЕЗНО!
Во время сна все обменные процессы в вашем организме замедляются, и вы сжигаете меньше калорий. Поэтому вам с утра не хочется есть. Плотный завтрак запускает метаболизм на полный ход, и впереди у вас есть еще целый день на то, чтобы сжечь съеденное. Идеален, как оказывается, вовсе не легкий завтрак, а плотный: белки и углеводы. Например, каша с молоком. Для наших широт лучше всего подойдет английский завтрак, то есть очень сытный. Кстати, британские исследователи доказали: у людей, по утрам пропускающим завтрак, в 4 раза больше шансов со временем растолстеть, чем у тех, кто начинает свой день, как детишки в детсаду: с тарелки каши.

8.00
ТРЕНИРОВКА НА СЫТЫЙ ЖЕЛУДОК
Умеренная нагрузка после того, как вы поели, преобразует съеденные калории в тепло, а кроме того, после любой физической активности метаболизм остается усиленным еще в течение нескольких часов. Это зависит от типа упражнений: от 1-2 часов после аэробной нагрузки до 6 часов после силовых тренировок. «Разогнавшись» с утра, организм продолжает сжигать калории. Отсюда вывод: какую-то часть пути на работу полезно пробежать или пройти пешком.

КОММЕНТАРИЙ СПЕЦИАЛИСТА- Марина Копытько, к. м. н., врач-диетолог

Безусловно, это лучшая рекомендация классической диетологии. Завтрак - это активизация энергии организма и по сути переключение его со спящего режима на бодрствующий. Если же вам вдруг утром не хочется завтракать, значит, накануне вечером вы слишком поздно или слишком плотно поужинали. А этого делать не следует!
!
МИМО ЛИФТА
Но это еще не все. Проигнорируйте лифт, присмотритесь к лестнице. Подниматься по ней нужно правильно: рывком до следующего пролета, затем пауза, затем снова рывок. Взрывы интенсивной деятельности (по сути - интервальные тренировки) сжигают куда больше жира, чем планомерный подъем вверх по ступенькам.

11.00
Путем маленьких перекусов на работе вы не только обогащаете свой мозг глюкозой и свежей порцией сплетен, а и повышаете на 10 % скорость вашего обмена веществ в течение последующих 2-3 часов. Оказывается, это не просто приятно: это гораздо эффективнее, чем привычное для нас трехразовое питание. Запланируйте несколько таких «перехватов» в течение дня. Но это не значит, что вы можете пропустить обед или ужин! Запомните, что между приемами пищи не должно быть больше 5 часов.

13.00
КУРОЧКА В САЛАТЕ НА ОБЕД...
Такой салат богат белком, а белок повышает метаболизм гораздо больше, чем жиры или углеводы. Около 20 % калорий, полученных с белком, затем сжигаются организмом. В течение дня вам необходимо съедать 3 порции бел¬ковых продуктов: птица, рыба, яйца, бобовые, чечевица.

КОММЕНТАРИЙ СПЕЦИАЛИСТА
Евгения ЛЕСКОВЕЦ, врач-диетолог, г. Москва

Белки необходимы каждому человеку! Они, с одной стороны, дают ощущение сытости, а с другой - имеют низкий глике-мический индекс поэтому их без вреда для здоровья и фигуры можно употреблять во второй половине дня. В рационе худеющего человека соотношение белков и углеводов должно быть изменено в пользу белков. Кстати, достаточное количество белка в пище - это еще и отличная профилактика целлюлита!
.
... И СТАКАН ЙОГУРТА НА УЖИН
Низкокалорийные молочные продукты также помогают нам быстрее сжигать жиры и ускоряют метаболизм. В результате эксперимента ученые выяснили: группа добровольцев, придерживавшихся безмолочной диеты, потеряла в весе меньше, чем группа, сидевшая на нежирном йогурте. К тому же молочные продукты и содержащийся в них кальций помогают сбросить жир с «брюшка». Ну и, конечно, белок и какой-нибудь салат..

Закон похудения только один:

расход энергии должен превышать её потребление.
Нет волшебной палочки, которая сделает тебя стройной красавицей. Ты сможешь сделать это сама! Внимательно следи за своим питанием и выполняй посильные физические упражнения. Результат в скором времени ты увидишь в зеркале!

Для успешного здорового похудения тебе необходимы все три вещи:
питание + спорт + мотивация.

Всё очень просто. Сегодня существует множество «методик» или «систем», которые намеренно запутывают людей, предлагая сложные для понимания программы, циклы и тому подобные вещи. На самом деле всё гораздо проще с одной стороны и гораздо труднее с другой.

Простая сторона заключается в том, что тебе необходимо сжигать больше калорий (спорт), чем ты потребляешь (питание) - вот и всё. А сложность состоит в том, чтобы выработать в себе правильные привычки и распространить их действие на всю жизнь (мотивация).

Зачем пить больше воды?

Для начала стоит упомянуть тот факт, что мы на 70% состоим из воды. Вода регулирует практически все процессы, происходящие в нашем организме. Вода очищает нас от токсинов и шлаков. Также вода переносит различные питательные вещества по всему телу. Вода очень важна для кожи, так как увлажняет и питает её клетки. Мышцы состоят на 70% из воды. Без воды твой организм просто засохнет, как цветок. А вот ещё некоторые важные полезные качества воды:
• Помогает переваривать пищу
• Понижает кровяное давление
• Ослабляет астматические симптомы
• Помогает сжигать жир
• Поддерживает ногти и волосы
• Переносит больше крови и кислорода к лицу
• Регулирует температуру тела
• Уменьшает аппетит
• Помогает расслабиться и снять стресс

Существует очень много различных болей и недомоганий, которые люди относят к возрасту, усталости или болезни, тогда как на самом деле все они являются причиной недостатка воды в организме. Наш мозг на 90% состоит из воды. И этим всё сказано! Головные боли, которые мы обычно списываем на усталость и переутомление, очень часто являются последствиями нехватки воды. Далее - боли в суставах. Вода - это же прекрасное смазывающее средство - она увлажняет и смазывает рабочие поверхности суставов, что уменьшает нагрузку и боли.
Когда ты пьёшь больше воды, то твоё тело привыкает к этому и в итоге твоё тело запасает меньше воды. Т. е. твоё тело словно понимает, что нет смысла делать большие запасы воды, ведь ты дашь ему сколько нужно. Меньше воды - меньше вес тела!

Так сколько воды тебе надо?
Ты теряешь примерно 10 стаканов воды в день (обычный день). В период повышенной активности ты легко избавляешься от 1 литра воды в час. Смотри:

ЕСТЬ ПРОСТАЯ ФОРМУЛА
Возьми свой вес в килограммах умножь на 31 и получишь, сколько грамм воды тебе необходимо выпивать в день.

Например, ты весишь 70 килограмм, тогда 70*31 = 2170, что примерно равно 9 чашкам воды в день (по 250 грамм).

Т. е. в общем случае от 8 до 12 чашек воды (по 250 мл.) в день. Если ты ведёшь активный образ жизни и занимаешься спортом (надеемся, что Хорошая Привычка 3 была усвоена), то тебе потребуется ещё больше! Может показаться, что это слишком много и не выполнимо, но начни с нескольких стаканов день и в дальнейшем эта привычка быстро разовьётся и будет совсем легко.

Старайся не доверяться жажде. Ведь к тому моменту, когда мозг подаёт сигнал о том, что пора выпить водички, твоё тело уже лишилось большинства запасов воды. Если ты тренируешься до момента жажды, то эффективность тренировки упадёт на 5-10%. Основная идея - постоянно пополнять запасы воды. Тогда твоя эффективность и процесс похудения будут оптимальными.

И ещё раз: твоё тело постоянно должно получать воду, оно должно «знать», что вода будет поступать всегда. Тогда твой организм будет запасать гораздо меньше воды.

СОВЕТЫ:
Держи в машине бутылку с водой.

Вместо перерыва на «покурить» выпей водички.

Простое правило: как только стакан с водой опустел, сразу же наполни его.

Заведи две бутылки с водой - одна для работы, а другая для дома. Наполняй «домашнюю бутылку» перед сном, а «рабочую» перед тем, как уйти домой. Каждый день!

Как выпивать по 8 стаканов воды в день. 6 советов.

Восемь стаканов воды каждый день? Это большой объем жидкости.
Если ты чувствуешь, что просто давишься водой, когда дело доходит до того, что ее надо пить, не отчаивайся.

Чтобы добиться наилучшего результата, сначала возьми на вооружение два самых интересных для себя пункта, а потом бери еще по одному каждую неделю, пока не станешь выпивать нужный объем воды. И помни, что нет никакой магической цифры. Рекомендуемые 8 стаканов в день подходят не каждому. Тебе потребуется больше, если ты постоянно потеешь на тренировках; меньше, если ты употребляешь в пищу много богатых водой фруктов и овощей.

1. Сделай процесс питья удобным.
Это отличная тактика для любителей чая и кофе. Пока кофе варится, налей стакан воды (или травяного чая), выдави туда сок из дольки лимона и пей маленькими глотками, чтобы скоротать ожидание. Выпей еще один стакан теплой воды, после одной или двух чашек кофе. Горячая вода также является прекрасным лакомством в холодный вечер. Каждый раз, когда в продуктовом магазине появляется новый вид травяного чая, покупай его, пока не найдешь парочку наиболее подходящих экземпляров.

2. Сделай себе специальную бутылку или красивый графин для воды.
Разорись на идеальную многоразовую бутылку. Пусть она будет раскрашена в твой любимый цвет или иметь уникальный дизайн - чем больше у тебя связь со своей бутылкой, тем меньше вероятность того, что ты ее потеряешь. Теперь ты можешь пить из нее весь день - только не забывай наполнять бутылку по мере необходимости.

3. Пей понемногу.
Проглотить сразу всю воду довольно страшно. Поэтому купи упаковку соломинок, чтобы пить медленно. Можно даже купить бутылку со встроенной соломинкой.

4. Стань знатоком.
Пей воду так, будто ты дегустируешь вино. Попробуй разные марки и виды бутылочной воды (газированная, родниковая, минеральная, обогащенная витаминами, очищенная путем обратного осмоса, фильтрованная, с фруктовыми ароматизаторами и т. д.). Обязательно читай этикетки, так как в некоторые «воды» добавляют значительное количество калорий. Во многих бутылках с водой содержатся два и или три стакана воды.

5. Пей воду за рулем.
Каждый раз, когда ты садишься в машину, клади рядом бутылку с водой. Или купи упаковку воды и храни ее в машине. В любое время, когда ты за рулем, вода всегда будет под рукой в держателе для чашки. Подумай, где в доме можно хранить несколько бутылок воды (под письменным столом, рядом с диваном, в сумке и т. д.).

6. Пей витамины.
Изобрети собственный витаминный напиток. Если ты принимаешь витамины, подумай, как соединить воду с ними. Есть разные порошковые витаминные добавки, предназначенные для разбавления в воде. Некоторые не содержат калорий вообще, либо содержат мало. Если ты предпочитаешь принимать витамины в таблетках, пообещай себе каждый раз после их приема выпивать по крайней мере стакан воды.

вообще Инночкой восхищаюсь, хозяюшка отменная, готовит замечательно, но ничего этого не ест.

да молодец! Не то слово
И главное, ей и не хочется. Вот что значит сила воли!

Сегодня 75,5кг (Точка отсчета - 78кг)

Вот это результат! Супер!

Как избавиться от тяги к сладкому?

Пожалуй, самое сложное при соблюдении любого режима питания избавиться от тотальной и безудержной тяги к сладкому. Но отказывать себе в любимых лакомствах вовсе не обязательно, нужно лишь организовать иной подход к потреблению гастрономических радостей.

Соблюдайте эти несложные правила, и вы поймете, что худеть можно, ни в чем себе не отказывая.

1. Если вас непреодолимо тянет на сладкое, значит, вы голодны, - так утверждают диетологи.

Не позволяйте своему организму голодать в течение дня, не пропускайте приемы пищи. Ешьте часто и понемногу. В рацион включайте как можно больше клетчатки (овощи, фрукты, цельные злаки), и тогда тяга съесть что-либо запретное уменьшится.

2. Самый верный способ избавиться от желания съесть сладкое - поддаться ему!

Не нужно воздерживаться от употребления сладкого, даже если вы поставили для себя благородную цель - похудеть к концу недели на 5 кг. Во-первых, отказ от сладкого не настолько полезен, как это может показаться. Во-вторых, есть риск в конечном итоге съесть килограмм любимого лакомства после долгого воздержания, что только усугубит положение дел.

3. Соблюдайте правило «трех кусочков»!

Все худые люди время от времени едят сладкое, просто они соблюдают одну маленькую хитрость. Достаточно съесть три кусочка лакомого продукта, медленно наслаждаясь вкусом каждого из них, и на этом наш организм приходит в состояние насыщения вкусом. Все, что мы съедаем дальше, - происходит больше по инерции (или жалко оставлять в тарелке оставшийся кусок торта), тогда как организм говорит нам «Хватит, я больше не хочу!».

4. Приучите себя есть сладости в первой половине дня. Определите для себя границу (не позднее 16 часов), после которой есть сладкое категорически запрещено.

5. Закупите домой сладости, которые приносят наименьший вред фигуре, - мармелад, горький шоколад, зефир, цельнозерновые хлебцы, мед и сухофрукты. И у вас под рукой всегда будет вкусное и полезное лакомое блюдо, которое дарит такое же количества вкуса и настроения, что и кусок бисквита со взбитыми сливками, зато вреда для талии почти нет.

6. Десерт употреблялся как отдельный прием пищи, в качестве второго завтрака или полдника.

7. Позвольте себе иногда нарушать установленные правила!
Если вы совершили отступления от намеченного вами режима питания, и съели вечером кусочек торта или 100 гр конфет, не стоит на следующий день пускаться во все тяжкие и наедаться до отвала сладким, сетуя на то, что «и так уже вчера съехали с намеченного пути». В любой ситуации есть незапланированные шаги (плохое настроение, день рождения и т. д.). Успокойте себя, что иногда вполне можно позволить себе немного расслабиться. Главное - чтобы эти исключения снова не стали правилом. А для очистки совести все же найдите своему «греху» аргументированное объяснение.

8. Создайте себе стимул для того, чтобы не переборщить со сладким. Например, почаще вспоминайте, что летом на пляже у вас будет четкое желание избавиться от лишних складок на животе одним движением волшебной палочки. Но чудес не бывает, равно как и золотые рыбки, исполняющие желания, водятся только в сказках. Поэтому именно сейчас заставьте себя не расслабляться. Чрезмерное потребление любого продукта - это обычная пищевая распущенность. Расплата за это - тучная фигура. Вам оно надо?

9. Тяга к вкусненькому, сладенькому - это, как правило, психологическая зависимость. Замечали, что соблазн съесть что-то из любимых продуктов усиливается ближе к вечеру, когда вы приходите домой, расслабляетесь, садитесь перед телевизором...
Заведите себе правило - что бы то ни было, кушать только на кухне! А в вечернее время займите свое свободное время полезными и интересными занятиями. Выбор остается за вами. Главное, что эти занятия смогут вас отвлечь от желания попить чая с лакомым кусочком. А церемонию чаепития не нужно полностью отменять, просто перенесите эту семейную трапезу на дневное время выходного дня.

10. Психологи выработали очень действенную методику избавления от «жажды сладкого».
У человека, «подсевшего» на сладкие продукты, в коре головного мозга есть четкая связь «сладкое - удовольствие». Иными словами, съедая сладости, мы получаем порцию радости, благодаря содержащимся в сладостях веществам.

Для того чтобы нарушить эту связь, нужно выработать другую, прямо противоположную - «сладкое - неприятное». Т. е. как только вы съели что-то сладкое, совершите определенного рода наказание. Выполните то, что больше всего в жизни вам доставляет неприятные ощущения. Например, съели конфетку - ступайте гладить мужу рубашки, или, например, звоните свекрови и интересуетесь ее здоровьем. Главное условие - быть честным, и не допускать поблажек. Тогда со временем, в нашей голове сложится иная ассоциация со сладким, и тяга к его употреблению ослабнет, или вовсе исчезнет.

Иногда безумно хочется сладостей. Что предпочесть, если сила воли меня оставила?

Пирожных, не оказывающих вредного влияния на фигуру, еще не придумали и вряд ли когда-нибудь изобретут. Однако если организм требует сладкого, останови свой выбор на продуктах, наименее опасных для талии и наиболее полезных для здоровья.
• Горький шоколад. Сие лакомство очень полезно: улучшает состояние сосудов, расширяя их и предотвращая образование тромбов. Кроме того, горький шоколад поднимает уровень антиоксидантов в крови на 20 процентов. Чем больше содержание какао, тем лучше. Какао-бобы отличаются сложным химическим составом. В них присутствуют белки, углеводы, органические кислоты, дубильные, красящие, минеральные и ароматические вещества.

• Печеное яблоко. Энергетическая ценность этого блюда небольшая - около 136 ккал. Также печеные яблоки полезны для нормальной работы желудочно-кишечного тракта и при отеках (хороший мочегонный эффект). Содержат много калия и кальция.

• Финики. Несмотря на высокую калорийность, фигуре не повредят. Во-первых, от пяти штучек не поправишься, во-вторых, они быстро перевариваются. Ну и, в-третьих, - польза фиников для здоровья бесспорна. Их рекомендуют употреблять при расстройствах нервной системы, заболеваниях дыхательных путей, при сердечно-сосудистых заболеваниях, так как в финиках содержится много калия. Кроме того, они содержат вещества, укрепляющие мышцы матки в последние месяцы беременности. А это не только облегчает процесс самих родов, но и уменьшает срок послеродового кровотечения.

Как победить жажду сладенького

Отказаться от сладкого не легче, чем от любой другой вредной привычки. И чем больше конфет и десертов ты съешь, тем больше будет хотеться еще. Как же положить этому конец?

Этой проблеме нет единого решения. Но зачастую работает правило: чем меньше сладкого ты ешь, тем меньше этого хочется. Мы предложим несколько способов раз и навсегда избавиться от пристрастия к сладкому.

Найди замену

Обычно сладкого хочется после еды или вечером. Нужно иметь что-нибудь под рукой, чтобы «заморить червячка». Например, вечером спасет мятный чай, а днем можно скушать немного изюма или фрукт. Подойдет все что угодно, главное чтобы это было полезно и удобно носить с собой. Если хочется именно «сладкого», то пусть это будет природный сахар — сушеные фрукты или натуральный сок.

Пережди

Специалисты говорят, что такая тяга к сладкому вряд ли будет длиться больше пары минут. Так что, если можешь, — просто перетерпи. Можно найти себе какое-нибудь занятие на эти 10 минут: позвони подруге, прогуляйся, делай что угодно, лишь бы отвлечься.

Ставь себе «диетические» цели, а по их достижении выдавай себе приз

Для сладкоежек нет ничего труднее, чем прожить день без сладенького. Чем дольше ты сможешь продержаться без дозы сахара, тем проще тебе будет от него отказаться. Попробуй найти для себя стимул, стоящий этих ограничений. Я попробовала такой способ год назад. За каждый день без сладкого я откладывала 50 рублей, а потом, в конце месяца, могла побаловать себя маникюром или новой кофточкой.

Агитируй окружающих

Если ты замужем или у тебя есть детки, попробуй сделать это новой здоровой привычкой для всей семьи. Выбрось из дома всю нездоровую пищу и соблазнительные сладости. Командный дух поможет справиться с тягой к сладкому — поддержите в этом друг друга.

Избавься от соблазна

Если ты — завсегдатай торговых автоматов в офисе или любитель перехватить шоколадку на заправке, попробуй избегать этих ситуаций, и плохая привычка покинет тебя. Например, выложи всю мелочь и мелкие банкноты из кошелька — и вот покупка сладостей в автомате отменяется. На заправку можно ездить в компании с кем-нибудь, а в магазины ходить на сытый желудок — вряд ли ты сорвешься и купишь что-нибудь вредное.

Да, избавиться от пристрастия к сладкому сложно, но возможно. Ты не только сбросишь пару нежелательных килограммов, но и почувствуешь себя лучше. Удачи!

Вот это результат! Супер!

В моем представлении - не супер. Супер было бы 75. Но темп замедлился вполне закономерно, хотя это и несколько обидно)))

Аня, так это меньше чем за месяц? 2,5 кг. Больше и не надо...

Ускоряем метаболизм

Людей, которые могут есть все, что захотят, когда захотят, и при этом не поправляются - до-вольно мало. У большинства из нас обмен веществ не совершенен. Но, чтобы съеденные за день калории быстрее сжигались, нужно немножко помочь своему организму.

Завтракайте

Обмен веществ замедляется к ночи, когда мы не употребляем пищу в течение 9-12 часов. И ко-гда вы отказываетесь от завтрака, вы тем самым сигнализируете своему метаболизму, чтобы он не активизировался, продолжал спать, организм решает, что ему нужно поберечь энергию до поступления пищи. Завтрак же стимулирует метаболизм, напоминая, что ему пора начать свою работу.

Пейте зеленый чай

Зеленый чай - кладезь полезных веществ. Но главное - в зеленом чае содержатся полифенолы, которые очищают печень, помогая организму избавляться от токсинов, и термогеники - веще-ства, обладающие свойством сжигать жиры, обеспечивая метаболизму более эффективную ра-боту.

Ешьте внимательно

Сосредоточьтесь не на том ЧТО вы едите, а на том КАК вы это делаете. Процесс пищеварения начинается с того момента, как вы почувствовали запах блюда, которое собираетесь есть. По-этому не перекусывайте, уставившись в монитор компьютера, не ужинайте перед телевизором и не завтракайте с газетой или журналом перед тарелкой. Сосредоточьтесь на процессе принятия пищи, ешьте не торопясь и тщательно пережевывая.

Учитывайте тонкости диеты

Разнообразие продуктов, конечно, необходимо нашему организму. Однако для завтрака можно сделать исключение. Обмен веществ вас вознаградит, если вы каждое утро будете есть геркуле-совую кашу. А чтобы не было скучно, используйте добавку в виде фруктов, натурального йо-гурта. Свежевыжатый сок по утрам также приветствуется (можно разабавлять водой, если он слишком сладкий).

Сжигайте жир физическими упражнениями

В какое время -утром или вечером - вы будете заниматься физкультурой, большого значения не имеет. Хотя утренняя зарядка помогает запустить работу организма и выстроить уровень эн-дорфинов, которые на весь день обеспечат положительные эмоции и хорошее настроение. Но, с другой стороны, в районе 6-ти вечера мышцы максимально в тонусе, поэтому меньше вероят-ность получить растяжения или ушибы при занятиях спортом. К тому же в это время организм на пике бодрости, а это означает, что калории сжигаются быстрее. Чем активнее вы выполняете упражнения, тем активнее увеличивается мышечная масса, а значит уменьшается жировая. Чем больше мышечная масса, тем активнее метаболизм, так как калории расходуются для наращи-вания мышц, а не для накопления жира.

Ходите пешком

У вас совсем нет времени для прогулок или занятий физкультурой? Используйте доступные способы. Например, не пользуйтесь лифтом дома и в офисе. Если ваш офис или квартира нахо-дится слишком высоко, то можно несколько этажей подняться по лестнице, остальные - на лиф-те. Можно подниматься на лифте, а спускаться по лестнице. Точно так же с общественным транспортом - хотя бы пару остановок до дома или работы каждый день проходите пешком. Метаболизм обязательно отблагодарит вас в виде заметно постройневшей фигуры и хорошего настроения.

Не игнорируйте витамины и минералы

Кальций, цинк, селениум ускоряют обмен веществ и стимулируют работу лимфосистемы. По-советуйтесь с терапевтом, диетологом или тренером по фитнесу какие витамины подходят именно вам. Людей, которые могут есть все, что захотят, когда захотят, и при этом не поправ-ляются - довольно мало. У большинства из нас обмен веществ не совершенен. Но, чтобы съе-денные за день калории быстрее сжигались, нужно немножко помочь своему организму.

Действительно ли питание влияет на обмен веществ?

Существуют ли продукты, которые помогают сжигать жир быстрее? Ответ на оба эти вопроса – утвердительный.

Кроме учета потребления и расхода калорий, нужно еще следить, когда вы поели и как орга-низм отреагировал на ту или иную пищу. Вот несколько советов по организации правильного и полезного питания. Если вы еще не следуете им – пришла пора начать!

Ешьте часто, но понемногу

•Правильно распределите число потребляемых калорий между завтраком, обедом, ужином и полдниками.
•Ужин не должен быть самым обильным приемом пищи за день.
•Ешьте каждые 3-4 часа. Переваривая пищу, организм работает активнее и за счет этого обмен веществ улучшается.
Обязательно завтракайте!

•Здоровый завтрак запускает обмен веществ.
•Завтракайте в течение 2 часов после пробуждения. Согласно исследованиям, тем, кто придер-живается этого правила, проще поддерживать вес в норме.
•Не перебивайте аппетит кофе.
Не морите себя голодом

•Не пропускайте приемы пищи. Из-за долгих перерывов между едой обмен веществ ухудшает-ся, а калории сжигаются медленнее.
•Не садитесь на строгую диету. Как и отсутствие завтрака, жесткое ограничение количества употребляемой пищи приводит к ухудшению обмена веществ.
•Нельзя радикально сокращать число потребляемых калорий, иначе организм начнет запасать больше жира.
Не ешьте перед сном

•Вечером обмен веществ замедляется, поэтому переедать в это время нельзя. Ешьте хотя бы за 3 часа до сна, чтобы организм успел переварить и усвоить пищу.
•Помните о том, что вам нужно будет позавтракать в течение часа после пробуждения.
•При сменном графике работы обмен веществ подстраивается под ваш режим сна и бодрство-вания, в этом случае ориентироваться по часам и времени суток нет необходимости.
Ешьте больше пищи, богатой белком

•Белки лучше стимулируют обмен веществ, чем углеводы и жиры.
•Белки помогают сохранять и увеличивать мышечную массу.
•Ежедневная норма потребления белка - 0,5-0,8 г на 0,5 кг веса. Свыше нормы белок могут по-треблять только люди, активно занимающиеся спортом.
•Продукты, богатые белком, - постные сорта мяса, грудка индейки, куриная грудка без кожи, рыба, домашний творог, йогурт с пониженным содержанием жира, соевый творог и фасоль.
Следите за балансом питательных веществ

•Натуральные источники углеводов полезнее очищенных и переработанных. Полезные углево-ды содержатся в овсе, диком рисе, цельнозерновом хлебе, ячмене, макаронных изделиях из му-ки грубого помола, бобовых и т. д.
•Потребляйте достаточное количество полезных жиров. Они содержатся в авокадо, оливковом масле, орехах и семечках, натуральном арахисовом и льняном масле, и рыбе жирных сортов.
•Включите в рацион много фруктов и овощей. Чем больше вы употребляете витаминов и клет-чатки, тем лучше.
Занимайтесь спортом!

•Тренировки помогают сжигать калории и улучшить обмен веществ.
•Физическая активность способствует выработке в организме энзимов - веществ, помогающих расщеплять жир.
•Делайте аэробные упражнения, как минимум, по 30 минут 4-5 раз в неделю. Обмен веществ будет улучшаться с каждой тренировкой.
•Хотя бы дважды в неделю делайте силовые упражнения. Поднятие тяжестей, отжимания и ка-чание пресса помогут нарастить мышечную массу вместо жировых отложений.

ЕСЛИ ВЕС СТОИТ

"... вес останавливается всегда, так в организме предусмотрено - после очередного этапа сброса, наступает период стабилизации, и если вы не доверяете своему организму и перестаёте придерживаться правил правильного питания - всё возвращается.
Снижение веса - это не диета с определённым периодом, с началом и концом - это бесконечный процесс, это изменение образа жизни и привычек питания, прежде всего... "

ПЛАТО ИЛИ ПОЧЕМУ Я НЕ ХУДЕЮ.

В то время как мы изо всех сил пытаемся как можно меньше есть, наш организм снижает не вес, а расход энергии, для чего замедляет обмен веществ. Чтобы миновать «эффект плато» (а это возможно), каждому худеющему хорошо бы знать, почему происходит замедление обмена и как это проявляется.
Организму нужен постоянный приток энергии. Дыхание, сокращения сердца, поддержание мышечного тонуса и температуры тела, деление клеток - все эти процессы требуют «топлива». Оно добывается из двух источников. Внешнего - пищи, и внутреннего - запасов жира и очень небольших накоплений углеводов. Когда мы сокращаем объем еды, то заставляем организм переходить на запасы. Но если он по каким-то причинам - а их много - не может или не хочет извлекать из «кладовых«необходимое количество энергии, а мы упорствуем и продолжаем соблюдать диету, то выход у него один - сократить расходы. Но прежде чем уменьшить подачу «топлива», организм подает нам сигналы. Голод, слабость и зябкость - предвестники замедления обмена веществ.

• Голод. Он сигнализирует о том, что организм не может добыть энергию из внутренних запасов и остро нуждается в пище.

• Слабость. Нет энергии - уменьшается мышечный тонус. Начинаются головокружение и обмороки.

• Зябкость. Падает температура тела, и даже в жару люди надевают теплые шерстяные носки, спят, укутавшись одеялом.

Однако замедление обмена веществ неприятно не только тем, что сводит на нет «похудательные» усилия.
Оно приносит еще две проблемы.

• Прибавка в весе. После того как вы вернетесь к привычному рациону. обмен еще долгое время будет «заторможенным». Это приведет к тому, что килограммы быстро вернутся, да еще товарищей с собой приведут.

• Нежелательный опыт. Каждая «похудательная» попытка «закаляет» наш организм. В следующий раз он постарается еще быстрее - и сильнее - затормозить расход энергии и как можно дольше не восстанавливать его при возвращении к обычному питанию.

А теперь самое время разобраться в причинах замедления обмена веществ.

ПРИЧИНА № 1. Снижение калорийности питания. Чем меньше энергии поступает, тем вероятнее, что расход ее замед-лится. Но есть один нюанс! При комфортном для нас снижении калорийности скорость обменных процессов часто не умень-шается, а, наоборот, увеличивается! И вот почему. Раз нет переедания, то нет и сонливости после еды. После легкого ужина мы лучше спим. Чувствуем себя отдохнувшими, тратим больше энергии. Наконец, повышается активность адреналина и норадреналина - гормонов, расщепляющих жир.

ПРИЧИНА № 1. Снижение калорийности питания. Чем меньше энергии поступает, тем вероятнее, что расход ее замед-лится. Но есть один нюанс! При комфортном для нас снижении калорийности скорость обменных процессов часто не умень-шается, а, наоборот, увеличивается! И вот почему. Раз нет переедания, то нет и сонливости после еды. После легкого ужина мы лучше спим. Чувствуем себя отдохнувшими, тратим больше энергии. Наконец, повышается активность адреналина и норадреналина - гормонов, расщепляющих жир.
.
ПРИЧИНА № 2. Нарушение соотношения жиров и углеводов. Основную массу энергии организм получает из них, но... Легче всего ее добывать из углеводов. Если их в рацио¬не мало, организм включит режим экономии.

ПРИЧИНА № 3. Недостаток незаменимых веществ. Для нормального обмена организм нуждается в постоянном притоке не¬которых аминокислот, витаминов, минералов и микроэлементов, полиненасыщенных жирных кислот омега-3. При дефиците любого из перечисленных скорость обменных процессов может снижаться.
ПРИЧИНА № 4. «Неправильная» физическая нагрузка. Худеющий человек начинает усиленно тренироваться, чтобы за-ставить мышцы расходовать больше энергии -ведь именно они сжигают 80% жира. Однако на чересчур активные нагруз-ки тратится энергия, которую организм черпает из углеводов: жиры не могут так быстро расщепляться. Углеводы заканчиваются, пополнить их запасы можно только из пищи, организм включает сигнал голода, но мы его мужественно «глушим», и тогда замедляется обмен веществ.

ПРИЧИНА № 5. Психологические предпосылки.

Самые распространенные и типичные - отсутствие значимого мотива, недоверие к выбранному методу похудения и неправильная оценка результата.
Мотив. Мысль материальна. Если мы точно знаем, зачем нам необходимо похудеть, то сама эта потребность будет стимулировать мышечный тонус, активизировать гормоны.
Уверенность в методе. Похожим образом действует и убежденность в правильности выбранного пути. Если мы уверены, что метод похудения эффективен, то настроение будет хорошим, а тонус - высоким.
Оценка результата. Итог сам по себе может стимулировать обмен веществ, но только если он нам нравится. Например, человек каждую неделю сбрасывает 500 г, и его это радует. Настроение повышается, расход энергии растет. И наоборот, другому худеющему потеря 500 г в неделю кажется плохим итогом. Возникают сомнения, снижаются настроение, тонус и расход энергии. Определитесь, что вы будете считать хорошим результатом. С точки зрения врачей, 500 г в неделю (не в день!) - более чем хорошо. Именно неспешное похудение дает максимальный оздоровительный эффект и стойкий результат.

КАК ВЫБРАТЬСЯ ИЗ ЛОВУШКИ.

Чтобы не попасть в «ловушку» обмена веществ, достаточно следовать простым и легко выполнимым правилам безопасности.
1. Найдите убедительный мотив. Для успешного расставания с весом необходимо знать, зачем вам это нужно.
2, Не прибегайте к диетам. Ни в коем случае не сводите похудение к сидению на диете и не начинайте с нее похудение.
3, Хорошо и вволю спите. Недостаток ночного отдыха уже сам по себе ведет к снижению расхода энергии.
4, Правильно питайтесь. А именно - чаще, увеличив в рационе количество белков и сложных углеводов и ограничив жирное и сладкое. Не отказывайтесь от вечерней еды, просто постарайтесь, чтобы она была менее жирной.

С точки зрения врачей минус 500 г в неделю очень хороший результат,[/b]

Не утомляйте себя физическими упражнениями. Для вас оптимальны нагрузки средней интенсивности, например, ходьба. После тренировки вы не должны чувствовать утомления или повышения аппетита.
Как быть, если вы поздно узнали об этих правилах? Если замедление обмена веществ уже произошло?

• Не пытайтесь преодолеть «эффект плато» ужесточением диеты. Если такая мера и даст результат, то только
временный. Это путь, ведущий в тупик: через пару недель похудение вновь замедлится и вам придется ужесточать режим питания. А когда вы вернетесь к привычному рациону, вес обязательно начнет расти и, не исключено, превысит исходный.
• Отступите на подготовленные по¬зиции. Увеличьте количество разрешенных продуктов. Больше двигайтесь, высыпайтесь. Через 1-2 недели, когда восстановятся силы, можете худеть дальше, но на этот раз, пожалуйста, будьте осторожны.

Как преодолеть плато. Разнообразие.

Каждый человек уникален, поэтому единого способа предвидеть возникновение плато не существует. Возьми на заметку несколько предлагаемых нами решений, чтобы предвидеть и преодолеть плато в снижении веса.

Добавь разнообразия в свои тренировки.

Вноси изменения в каждую тренировку. Разнообразие необходимо, так как мышцы начинают привыкать к тем упражнениям, к которым они привыкли и развиваются уже совсем не так эффективно как раньше. Внесение небольших изменений или занятие чем-то абсолютно новым во время каждой тренировки более благотворно повлияет на твои мышцы. Эта концепция применима как к аэробике, так и к силовым тренировкам.

Тот, кто постоянно выполняет одни и те же упражнения, обычно попадает в фазу плато быстрее, чем тот, кто постоянно вносит изменения. Если ты не можешь каждый раз заниматься чем-то новым, попробуй изменять план занятий, по крайней мере, каждые 6-8 недель. Изменение плана необходимо для того, чтобы мышцы не привыкали к однообразной работе. Они будут работать больше, ты всегда будешь знать, чем заняться, сожжешь больше калорий и нарастишь мускулатуру.

1. Измени аэробные тренировки:

* Измени тип своих обычных упражнений. Возможности аэробики безграничны. Например, если ты привыкаешь к пешим прогулкам, попробуй ездить на велосипеде. Подумай, как применить эти возможности в повседневной жизни: бег, бег трусцой, прогулки, плавание, езда на велосипеде, упражнения в помещении и на улице, туризм, видео/DVD по фитнесу, групповые занятия фитнесом (кик-боксинг, аэробика, спиннинг, степперы и т. д.) - что угодно. Просто измени свою программу, внеси разнообразие!

* Измени длительность тренировок. Увеличивай количество минут, по мере того как твоя форма улучшается, а иногда проводи короткие (но более интенсивные) тренировки.

* Измени интенсивность тренировок. Это то, с чем ты можешь «играть» ежедневно. Меняй, например, наклон, интенсивность, дистанцию или займись интервальными тренировками (переключение между лёгкими и тяжёлыми интервалами).

2. Измени привычный ход силовой тренировки:

* Измени способ выполнения упражнений. Если ты занимаешься на тренажере, возьми штангу или гантели. Если используешь вес собственного тела, возьми эспандер. Если ты поднимаешь штангу, займись упражнениями гимнастическим мячом. Попробуй выполнять упражнения, стоя на одной ноге или меняя ноги и т. д.

* Измени набор упражнений. Если ты делаешь жим от груди, то теперь сделай бабочку. Подумай о разных упражнениях для каждой группы мышц и проведешь совершенно новую тренировку!

* Измени уровень нагрузки и/или количество повторений. Регулярно меняй вес. Убедись в том, что каждый подход ты заканчиваешь с трудом. Если обычно ты поднимаешь вес 12-15 раз, попробуй поднимать больший вес 8-10 раз. Играй с весом и количеством раз каждый подход. Попробуй поднимать (для примера) 11 кг 15 раз, затем 14 кг 12 раз, затем 16 кг 10 раз. Ты можешь делать все наоборот, начиная с большего веса, заканчивая меньшим.

Существует множество способов внести разнообразие в тренировки - это очень важно для продолжения снижения веса и улучшения физической формы. Все время ставь перед собой задачи и ты, во-первых, сумеешь избежать плато, а во-вторых - преодолеть его.

Принципы питания, отдыха и разнообразия тесно связаны между собой. Если следовать им неправильно, они могут дать негативный эффект снежного кома: повторение одинаковых упражнений может привести к переутомлению, которое влечет за собой появление плато и бессонницу. Недостаточный отдых останавливает прогресс, делает процесс восстановления более долгим, особенно если ты неправильно питаешься и недополучаешь жидкости.

Человеческий организм может легко приспосабливаться ко всему. Внеси некоторые изменения и незамедлительно увидишь положительный результат.

Как не переедать на ужин.

Несколько советов от Михаила Гинзбурга.
-- М. М. Гинзбург - доктор медицинских наук, директор самарского НИИ «Диетологии и диетотерапии»

Согласимся, что сдерживать аппетит вечером труднее, чем утром. Ведь человеку свойственен вечерний тип питания!

Отказ от ужина тягостен и, по большому счету, бессмысленен. Лучше построим свое питание так, чтобы максимально сохранился комфорт и темп похудания.

Воспользуйся следующими советами:

* Перед уходом с работы легкая закуска: чай, нежирный творог, ряженка, ломтик отрубной булочки. Это поможет «сбросить» избыточный аппетит.
* Часть пути до дома проделайте пешком или просто постойте на свежем воздухе. Это поможет Вам снять избыточное напряжение и успокоиться.
* Пока разогревается ужин, перекусите еще раз или выпейте стакан теплой воды. Это позволит снизить «голодную» секрецию желудка.
* Максимально разнообразная пища в силу обилия вкусов позволяет есть медленнее и легко насытиться малыми порциями. Разнообразить еду можно с помощью овощных нарезок и небольших порций гарниров типа зеленого горошка и консервированной кукурузы.
* Ты наешься быстрее, если будешь знать, что позднее сможешь поесть еще. Будет хорошо, если для этого приема пищи ты оставишь часть своего ужина.

Средним и безопасным для кожи считается темп 4 кг\мес. Получается кг\нед. До этого я недотянула. Но правильнее судить все же не понедельно, а помесячно. Возможно, результат нивелируется.

Вечерний жор, бом, бом... Вечерний жор...

И этот вечерний жор сводит на нет все успехи в святой борьбе за стройность. Ну как его, проклятущего, остановить? Положенный суточный пищевой рацион уже полностью реализован: организм накормлен, напоен.

Итак, лучший способ не распахнуть холодильник — это вовремя сомкнуть ресницы.
Сформулируем задачу: надо отвлечь организм от позывов покушать и от походов в пищевые закрома. Нужен надежный аноректик — т. е. средство, заглушающее аппетит.
Вот здесь необходим творческий подход: из огромного числа методов и советов выбрать именно то, что вам подходит, что у вас срабатывает в качестве аноректика, что именно вы будете делать без напряга и насилия.

Кого-то увлекает необременительная вечерняя гимнастика, для которой даже не нужно специальных снарядов, вполне можно обойтись подручными средствами: бутыли с водой вместо гантелей, трубки от пылесоса вместо гимнастической палки, а также коврик, стул, стол для отжима. Вспомните фильм «Безжалостные люди» — полненькая героиня Барбара (актриса Бетт Мидлер), игнорируя выставленный ужин, упражняется с помощью подручных средств: гири ей заменяют банки с краской, шведскую стенку — спинка кровати и полки, скакалку — цепь, ну а для прыжков, приседаний и отжиманий специальных снарядов не надо. А на еду ее совершенно не тянет, она даже и не смотрит в сторону подноса с тарелками. Результат великолепен: Барбара стройнеет на глазах.

Часовая прогулка быстром темпе — эффективный аноректик, но во время прогулки ваши мысли должны быть далеко-далеко от еды, думайте о чем угодно, только не о съестном, и по ходу прогулки не заруливайте в продуктовые лавки.

Многим помогают занятия хозяйством: если есть силы на вечернюю уборку квартиры, ручную стирку или приведение в порядок посудных, платяных или книжных полок — считайте, что вы спасены от вечернего жора: никого не потянет, бросив тряпку, мокрыми руками хватать печенье или кроить бутерброд.

Здорово выручают компьютерные игры: если с головой уйти в виртуальный мир, то вполне хватит и виртуальной еды. Особенно хорошо на нашем форуме посидеть и почитать.

Безотказное средство — чтение детективной, приключенческой и фантастической литературы — той, где бурливые события и активные действия целиком поглощают внимание и эмоции.

Неплохи и телесериалы, но серии обычно по часу, и если за этот час вы не успели забыть о своем разгулявшемся аппетите, то, пожалуй, вам больше подойдут длительные просмотры видеокассет и DVD.

Некоторых спасает домашнее рукоделие (вязанье, вышиванье, даже элементарная починка одежды) или какие-либо поделки — все это также уместно совмещать с теле- и видеопросмотрами: руки заняты, не возникнет желания ненароком схватить чипсик или конфетку.

Неплохо действует перетряхивание гардероба и примерка туалетов — увлекает к зеркалу и отвлекает от еды, особенно если примерять обтягивающие свитера и тесные брючки.

Некоторым хватает небольшой химической атаки на вкусовые рецепторы — например, съесть терпкую вяжущую хурму: после нее длительное вяжущее послевкусие и никакого желания «продолжить банкет».
«Если вы решили перекусить после 6 вечера (при условии, что вы ложитесь спать не ранее 10-11), кусочек рыбы или мяса нужно дополнить салатом из свежих овощей и зелени, только тогда пища усвоится и переварится, не причинив особого вреда фигуре. Овощи готовят желудок к перевариванию более «тяжелых» продуктов. При этом порция салата должна быть в три раза больше порции мяса или рыбы.

Если после раннего ужина вы сильно проголодались и не можете подождать с едой до утра, можно съесть кислый фрукт, выпить немного кефира или съесть порцию нежирного творога.»

Если вечером сильно захотелось есть, попробуйте поесть маленькой ложечкой... кефир. Не торопитесь. Чувство насыщения приходит медленно, дайте время, чтобы импульсы насыщения дошли до мозга.

Можно выпить чашечку зеленого чая с маленькой ложечкой меда.

Обычно вечером хочется кушать, если в течение дня Вы употребляли мало белковой пищи. Белок дает сытость на долгое время. Кушайте на ужин куриную грудку, рыбу, приготовленную на пару. Возможно, это поможет Вам избежать дополнительных набегов на холодильник

Этот перечень способов, средств и методов предотвращения вечернего жора — далеко не полный, это лишь одна тысячная от имеющихся возможностей. И здесь вы сами себе режиссер. Ищите, пробуйте, изобретайте, экспериментируйте — только без ущерба для здоровья, пожалуйста, не надо пытать себя варварскими приемами. Борьба с вечерним жором — необъятное поле для творческой деятельности!

ЛУНА В БОРЬБЕ С ЛИШНИМ ВЕСОМ

Луна В борьбе с лишним весом все средства хороши... даже Луна!
Лунная диета — самый легкий и, пожалуй, самый действенный способ держать свой аппетит в узде, а вес — в пристойных рамках. Это одна из немногих диет с доказанным длительным эффектом. К тому же она помогает выводить из организма все накопившиеся в нем вредности. И, что немаловажно, пробуждает чувства и проясняет сознание

Суть лунной диеты — согласовать свое питание с фазами холодного светила. И есть из-за чего стараться: за месяц 2-3 килограмма бесполезного веса улетучиваются навсегда. Потери за год могут составить 24-36 кг!

Новолуние. Луны на небосклоне практически не видно.

Растущая (1 и 2 фазы) — если мысленно приставить к серпу Луны палочку, получится буква «Р» — растущая. Полнолуние. Яркий круглый блин на ночном небе? Все ясно — это полнолуние.

Ущербная (3 и 4 фазы) — серп напоминает букву «С» — стареющая Луна.

НАЧНЕМ С НАЧАЛА— С НОВОЛУНИЯ

В эти дни организм находится на спаде жизненной активности, иммунитет ослаблен, могут обостриться хронические заболевания. С другой стороны — происходит обновление и освобождение от груза, накопленного за прошедший лунный месяц. Самое время начинать новую жизнь. Помогите своему организму, ибо он настроен на максимальное очищение. А вот лишняя пища может затормозить или прервать этот важный процесс.

Поэтому голодание в этот период очень полезно для здоровья, легко переносится, предупреждает многие болезни и способствует снижению массы тела. Хорошая альтернатива голоданию — разгрузочный день (яблочный, кефирный). В это время очень важно много пить — отвары из трав, чистую воду, свежевыжатые соки. Тем самым вы ускорите выведение из организма шлаков, жиров и токсинов. В новолуние наложено строгое табу на сахар и соль (будьте осторожны с магазинными соками, которые могут содержать и то и другое).

РАСТУЩАЯ ЛУНА

1 и 2 фазы Луны — отличное время для проведения общеукрепляющих процедур, витаминной и лекарственной терапии. Не зря врачи-натуропаты рекомендуют сразу после новолуния начинать любой оздоровительный курс, к примеру, ввести разгрузочные дни по пятницам. Есть большая вероятность, что подобные начинания на растущей Луне войдут в полезную привычку.

А вот физические нагрузки рекомендуется сократить (именно сократить, а не исключить), чтобы не растрачивать энергетический потенциал. Недостаток физической активности можно компенсировать дыхательными упражнениями и медитацией — польза для фигуры от них существенна. И самое приятное: в дни растущей Луны можно с чистой совестью позволить себе... самое настоящее обжорство!

ПОЛНОЛУНИЕ

Полнолуние — тяжелый период для организма. Именно в это время он переходит от накопления сил и энергии к активному их расходу. Энергия бьет ключом и может стать неуправляемой. А все потому, что организм испытывает стресс на самых тончайших уровнях. Ваша задача не поддаваться на лунные фокусы и сохранять спокойствие. Не суетитесь, отложите все дела, требующие нервных затрат, настройтесь на приятную волну и... еще один разгрузочный день.

В питании следует исключить «сухой корм», т. е. всевозможные чипсы, крекеры, сухарики, сушки и баранки. А заодно все соленое, острое и копченое. В общем, все то, что задерживает воду, поскольку в полнолуние вода из организма «отливается», а вместе с ней «уплывают» и лишние килограммы. Да и аппетит на вашей стороне — обычно в полнолуние он снижается сам собой. В дни полной Луны полезны все «лунные» овощи — огурцы, кабачки, тыква. Если нужно срочно расстаться с 2 кг, то этими овощами лучше и ограничиться.

УБЫВАЮЩАЯ ЛУНА

Далее луна худеет, а вместе с ней худеете и вы: идут естественные процессы очистки организма, легче выводятся продукты метаболизма. В эти дни ни в коем случае нельзя переедать и даже наедаться.

Возьмите за правило — урезать свою привычную порцию по мере убывания Луны. Сделать это совсем не сложно, к примеру, вместо целой шоколадки съедайте три четверти, затем плавно переходите на половинную дозу, а еще через недельку ограничьтесь парой долек. Возможно, к следующему новолунию вы научитесь обходиться без шоколада вообще! Когда Луна в убытке, налегайте на овощи (кроме картофеля), фрукты (кроме бананов) и каши (за исключением манной).

Допустимы мясные блюда и кисломолочные продукты. Желательны морские деликатесы, особенно капуста, т. е. ламинария. В общем, рацион обычный, но в половинной дозе. Отведав подобное облегченное меню, вы непременно почувствуете приятную легкость в теле: захочется бегать и прыгать. Не сдерживайте себя! К тому же физическая активность крайне необходима вашему похудевшему телу. Самые незатейливые упражнения закрепят результат, достигнутый за весь лунный цикл.

На ущербной Луне проведайте косметолога, т. к. период важен для оздоровительных и омолаживающих процедур. Замечено, что в это время косметологические манипуляции почти никогда не оставляют рубцов.
Перед самым новолунием назначьте свидание своему психологу (если токовой имеется), т. к. дни эти благоприятствуют задушевной беседе, «копанию» в себе и решению психологических проблем.
Бессмертник, шиповник, шалфей и крапива, заваренные как чай, улучшают жировой обмен и ускоряют метаболизм. Пейте чай 2-х недельными курсами на растущей Луне — и результат не заставит себя ждать.

Девчонки, пристрелите меня
От начального веса плюс 300 грамм

Могло быть хуже, ночь без сна!!! Забыла вчера выпить антиаритмик, под утро чуть ласты не склеила, устроила мужу праздничную побудку

Я не сдамся, продолжаю, мне и по питанию и по внутреннему состоянию очень комфортно на Системе минус 60!

Подмосквичка, Елена, главное не цифры, а то что жить на системе комфортно!
Все придет!

У меня КД и -200 г. Полет нормальный! )))

Да прям! У мня такой привес.

Фух, я не одна в красной зоне

Девочки, все молодцы
Успехи на лицо (на лице)

Мне остаётся ждать полнолуния, и переход на убывание, может буду подвижки

Доброе утро! У меня за неделю - минус 900 грамм. Отчётик с фото весов и объёмами (не поняла надо объёмы или нет) отправила.

gawala, спасибо за информацию. Про зеленый чай я как-то забыла совсем. Раньше не пила, потому что давление было очень низкое. Сейчас с возрастом давление стало выше, поэтому попробую пить с утра зеленый чай вместо кофе.

Сейчас с возрастом давление стало выше, поэтому попробую пить с утра зеленый чай вместо кофе.

Вообще я гипертоник по жизни и по генетике. Но как-то, где-то прочитала, что 100% арабика не поднимает давление, давление поднимается от робусты или от смеси арабики и робусты. Пью по утрам кофе арабика 100% с молоком, совершенно без ущерба для здоровья. Но у меня кофе не магазинный, а я жарю сама зеленый кофе в кофеобжарщике,100% арабика.

Фух, я не одна в красной зоне

Нет, нет, я, слава Богу, не переступила черту.
Просто у меня сначала были значительные отвесы, а потом такие же привесы. Но, видимо, последние были не настолько значительными, поскольку за 5 дней в минус ушли 300г. Такая смешная циферь, по сравнению с общим весом.
Мне кажется, что к жиру она никакого отношения не имеет - так, водичка набирается-сливается. Попил - плюс триста, пописал - минус триста. Посмотрим, что дальше будет...

отвесы, а потом такие же привесы

Ленк, к тебе никакого отношения не имеет, так же как и к остальным. Просто, когда я читаю отвесы-привесы, то на ум сразу приходит передовица из газеты советского периода " на молочно-товарной ферме, доярки получили 40 л молока с коровы, привес составил 2% от прошлогоднего»...

Девочки, вот может кто-то подскажет Начался допустим климакс, произошел резкий набор веса. И вот он (вес) теперь всегда что-ли расти будет или поимеет совесть и остановится? Неужели все так печально? Имею ввиду, если не придерживаться каких то ограничений в питании.

. И вот он (вес) теперь всегда что-ли расти будет или поимеет совесть и остановится? Неужели все так печально? Имею ввиду, если не придерживаться каких то ограничений в питании.

У всех все индивидуально очень. У меня есть пара приятельниц, так те, до, были худенькими, в, период, очень поправились. А после, опять стали худыми. А есть одна знакомая до, была худой, в период, очень поправилась, а после, так и осталась толстой.
Не надо этого бояться. Все равно никуда не денешься.. В интернете полно статей на эту тему и в том числе по питанию. Какие продукты предпочтительнее.

Я насильственно остановила процесс набирания веса. Не думаю, что он остановился бы сам собой

Я насильственно остановила процесс набирания веса.

Вот и мне пришлось иначе вес летит в плюс Бесконечность..

Сложно сказать. Я набрала лишенего... Вес стоит уже год наверное. Хоть я буду тоннами есть булки, хоть я буду тоннами есть огурцы. он остается прежним. Удивительно, но факт.. И вверх не лезет, и вниз не торопится.. Значит на данный момент организму так комфортнее. Мне правда не очень..

, когда я читаю отвесы-привесы, то на ум сразу приходит передовица из газеты советского периода

Ааааааа! Точняк! А я ещё всё вспоминала, где же такое могла слышать?
Вообще-то, в жизни я такими словами и не пользуюсь. Про «отвес» начиталась здесь, ну, думаю, надо ж соответствовать местной терминологии, шоб быть, таксязять, в тренде и за свою сойти.

Фух, добралась до интернетов!
Девочки, вы все супер!!!
У меня 66,2 кг, т. е. 400 грамм за 2 недели. Никак не могу привыкнуть к питанию каждые 2 часа, калорийность не выдерживается Но с другой стороны постоянная горечь во рту тоже не сахар... Еще и кучу всего нельзя, так что, перекусить можно мало чем. Но вроде завал на работе закончился, так что буду успевать готовить. Завтра пойду закупать кучку мелких контейнеров.
Девочки, которые на стаканчиках, вы как справляетесь?

за 2 недели.

Разве за 2? У меня ощущение, что уже 3 прошло. Т. е был выставлен первоначальный вес, а потом мы 3 раза (включая сегодняшний) отчитались. Или я путаю?

Анна, точно! Уже три!!!
Значит это за 3 недели ((((

Нет, нет, я, слава Богу, не переступила черту

А я думала ты мне друХ
Давай, тогда, поддерживай меня морально как обещала

И вот он (вес) теперь всегда что-ли расти будет или поимеет совесть и остановится? Неужели все так печально?

Я с 2010 в постоянной борьбе - кто кого.
И вспоминая, как мама мучилась, это скорей всего до конца
У меня кроме прибавки веса ещё целый набор

Я тут узнала, какая пища угнетает гормоны щитовидной железы, которая с возрастом и так работает хуже и хуже.
Гормоны щитовидки вырабатываются с утра- в 7-9 часов. Тормозят их кофеиносодержащие продукты и таблетки с кофеином, препараты от изжоги и железо, овощи и клетчатка, каши и пищевые волокна, кальций и молочка, грецкие орехи и хлеб, блины, мюсли и соя. Сахар и жир.
Что же есть с утра? Яйцо и вареную мягкую морковку.
Уже неделю я ем на завтрак рыбу и тушеные до мягкости лук с морковью. Пью цикорий. Или просто воду. Вес пошел вниз. Конечно после такого завтрака через три часа я завтракаю еще раз. А кофе и чай с конфетами я позволяю себе через 6 часов- с 13-14 часов дня.

Что же есть с утра?

Вопрос конечно интересный
Для меня точно - яйца стараюсь есть редко, холистерин высокий, а у варёной морковки ГИ очень высокий, вряд ли моя щитовидка обрадуется
Можно с утреца водички с агаром выпить, а через час позавтракать.
Надо попробовать, спасибо

Завтра пойду закупать кучку мелких контейнеров.
Девочки, которые на стаканчиках, вы как справляетесь?

Достаточно взять с собой 2 стаканчика или даже 1. У меня завтрак в 7 или чуть раньше. Перекус в 10- вот тут и нужен стаканчик, который берете из дома. Потом обед в 13.00- в столовой, там же можно взять перекус в мытый стаканчик, или блинчики с творогом в кулечек. Второй перекус в 15.30. А там как получится - или в 6 ужин дома, или чаще всего третий перекус - блинчики, творог, каша из пакетика, помидоров с хлебом..... что есть из запасов.
А контейнеров у меня штук 5 и тарелок мелких 3 штуки. Увижу красивую - еще куплю, люблю мелкую посуду.

Девочки, которые на стаканчиках, вы как справляетесь?

Анита, я беру с собой 3 баночки с разной едой) так же как и Катя утром в 6-30 завтрак, потом в 9-30 перекус уже на работе, в 12-30 обед, тоже в офисе, и в 15-30 перекус. Микра и холодильник на работе есть, в этом большой плюс!

Ирина, впечатляет...

Я бы всем кто в теме этой со своими стаканчиками, баночками, диетами и прочими ограничениями званием героя труда присваивала бы
 Перевела ваши ограничения на себя и хреновенько стало мне))))))
 Выдержка у вас, любезные, охо-хо какая
Молодцы!

Катерина, Ольга, спасибо! Завтракать я успеваю только на работе, и столовая у нас не для похудения, они в гречку кладут масло, а в кашу столько сахара, что противно. Сейчас беру обед и просто делю его на несколько частей. Плюс прибавляю ацидофиллин на полдник и перед уходом.
Буду придумывать что-нибудь еще.

Ошибки в мотивации похудения

Успех любого дела определяют мотивация и поставленная цель. В похудении и обретении стройности цели также играют первичную и ключевую роль. Ошибкой многих худеющих является борьба с проблемой. Вы не ослышались! Именно борьба с лишними килограммами является самой грубой ошибкой тех, кто худеют и у кого ни чего не получается.

Есть нечто общее у людей, которые пытались худеть и у них ничего не вышло. И есть общее у тех, кто смог обрести стройность.
Люди, которые не смогли похудеть и потерпели неудачу в похудении, боролись с лишними килограммами, боролись с лишним весом, боролись с избытками своего тела; в конечном итоге борясь с самим собой.

Те, кто похудел – стремились к стройности, стремились к подтянутости, к рельефной форме своего тела. В чем тут разница? – В концентрации на проблеме и попытках убежать от нее, и концентрации на цели и достижении.
Мотивация мешающая похудеть

В первом случае это убегание от проблемы лишнего веса - мотивация убегания. Чем быстрее бежишь от собаки, тем быстрее она догоняет. Чем более резко и интенсивно приступаешь к физическим нагрузкам – тем большее неприятие и отторжение они вызывают рано или поздно. Чем более строга и голодна диета, тем большие проблемы с весом она вызывает! Изнуряющие занятия и строгие диеты вызывают все большее и большее равнодушие, мотивация при этом падает. Не бегите от проблемы – посмотрите на нее как можно объективнее!

Борьба с лишним весом (мотивация убегания):
- Сильная мотивация в начале похудения, постоянно гаснет
-Результаты радуют все меньше и меньше
- Отторжение к нагрузкам и диете постоянно растет

Борьба с лишним весом – приводит к лишнему весу, постоянному стрессу, а иногда к излишней худобе, когда похудение становиться навязчивой идеей. Не разумнее ли полюбить себя? Если нужно простить себя, простить себя за то, каким Ты являешься на сегодняшний день. И после этого появляются уверенность и мотивация для того чтобы менять себя, менять свое тело к лучшему.

Мотивация помогающая похудеть

Мотивация помогающая похудеть – это стремление к стройности, стремление к более красивому и здоровому телу. Наш мозг устроен таким образом, что сосредотачиваясь на определенной цели, он начинает находить варианты реализации и достижении этой цели. (Более подробно о психологии мотивации можно узнать в трудах русского психолога академика П. К. Анохина «Акцептор результатов действий»).

Как же люди худели? Часто это происходило после отказа от борьбы с лишним весом, просто сбалансировали свое питание и сделали регулярными посильные физические нагрузки – такой подход самый результативный в целенаправленном похудении. Даже притом, что результаты вначале были не столь значительными, мотивация при этом росла. Вес при этом неизбежно снижается, а усилия требуются самые минимальные.

Стремление к стройности (мотивация достижения):
- Результаты усиливают мотивацию
- Усилия минимальны
- Результат похудения надежен
- Стремление к форме

Определите форму, которую хотите обрести. Формой может быть определенный рельеф тела, изгибы, талия. Задайтесь вопросом, какой (каким) Вы хотите стать? Форма это определенный рельеф, изгибы, способность выполнять больше, это может быть и цифра, например вес или объем талии. И, важнее здесь способность увидеть, представить и ощутить себя таким уже сегодня.

Итак, определите форму, в виде цифр с весом/ростом, либо рисованной стройной фигурки, либо другого символа, запишите и поместите этот символ на видное место, (рабочий стол компьютера, холодильник, брелок с ключами) лучше туда, где точно будешь видеть этот символ каждый день, и он будет мотивировать Вас осознанно и неосознанно.

Форма это то, что дает направление, это компас, который будет говорить в какую сторону нужно двигаться. Форма поможет подобрать самые необходимые и эффективные упражнения и изменения в питании.
Цель похудения

Цель это важный момент в мотивации похудения. Худеть ради похудения, ради определенной цифры на весах это нонсенс. Если уж и менять Себя, менять свое тело, то делать это для чего то, ради определенной и желанной цели. Такая цель существует всегда.

Целью может быть внимание противоположного пола, способность доказать Себе и другим, что чего то можешь многое, целью может являться оздоровление и улучшение работоспособности, повышение привлекательности, увеличение работоспособности. Наконец, цель может быть специфической, добиться определенной работы или определенного человека.

Цели для каждого свои, и какой бы не была Ваша цель, похудение и стройность положительным образом отражаются на всех сферах жизни, улучшается здоровье, становиться насыщеннее личная жизнь, повышается работоспособность. Сформулируйте Вашу цель и поставьте рядом с Вашей «формой» на видное место там, где Вы будите видеть её ежедневно.
Форма и цель создают мотивацию

Определите форму. «Форма» помогает двигаться в правильном направлении, помогает двигаться быстрее, помогает выбрать правильные способы достижения стройности, правильные нагрузки и правильные перемены в питании, и все другие средства и способы для сброса лишнего веса, похудения и обретения стройности.

Поставьте цель. Цель создает мотивацию, заряжает необходимой энергией, придает сил, помогает собраться в нужный момент и сконцентрироваться на результате.

Определите «форму» и поставьте цель, чем четче и точнее Вы определите эти две вещи, тем легче и быстрее Вы добьетесь результата. Успешного похудения!

А я думала ты мне друХ

Конечно, друхх! Что ты!
Хошь на следующей неделе я эти триста грамм обратно нажру? Чисто заради тебя!
Правда мне вон Ирка kilька вже на пятки наступает, того и гляди обгонит в похудательстве! Еще подруга, называется! Скоро моя ж. па будет ширше ейной! Кобра, а не подруга!

У меня появилась мотивация к взвешиванию, после чтения этой темы.
В понедельник было 94, сегодня 92, 800

Хошь на следующей неделе я эти триста грамм обратно нажру? Чисто заради тебя!

Ленк, ну раз ты такая молодец, нажри ради меня килограмм 10.. ну ладно 8.. А потом будем вместе сбрасывать.. Дуэтом..

gawala, Галя, очень много ценной информации, спасибо!

, очень много ценной информации, спасибо!

этой информации лет 10 уже.. В закромах «родины» лежала.. Долежалась..

10 продуктов для похудения

Чего бы еще такого съесть, чтобы похудеть?

И что самое интересное, действительно, существуют такие продукты, которые способны помочь похудению. Одни за счет усиления обмена веществ, другие – чемпионы по содержанию клетчатки, которая не только активизирует обмен веществ и выводит токсины, но и заполняет полость желудка, подавляя чувство голода.

Конечно, чудес не бывает и одно яблоко в неделю вряд ли заставит вас похудеть, но вот если взять за правило и употреблять в пищу всю гамму продуктов, то сдвиги в лучшую сторону будут очевидны.
Грейпфрут

Этот заморский фрукт предположительно считается естественным гибридом помело и апельсина. Про его жиросжигательные свойства ходят легенды. Однако не стоит увлекаться: недавно выяснилось, что у грейпа существует довольно много противопоказаний. Он не сочетается со многими лекарственными средствами. Да так сильно, что в Америке ученые проверяют медикаменты на совместимость с грейпфрутовым соком.

Между тем вернемся к пользе продукта. Грейпфрут, действительно, полезный продукт. Он нормализует уровень холестерина, оказывает иммуностимулирующее действие, улучшает обмен сахаросодержащих веществ и помогает расщеплять жиры. Так что стакан грейпфрутового сока или целый фрукт 1-2 раза в неделю пойдут на пользу вашей фигуре. Но вот одноименной диетой лучше не увлекаться: имеются противопоказания.
Яблоки

Яблоки зарекомендовали себя, как отличный диетический продукт. Они успешно используются при лечении ожирения, уменьшают усвоение жиров, имеют низкую калорийность, а наличие в них солей калия является профилактикой отеков. У вас сидячая работа и вы мало двигаетесь? Включайте яблоки в свой рацион – они станут отличной профилактикой преждевременного старения. Яблоки – также естественный источник пектина, снижающего уровень холестерина. И помните, что наибольшее количество витаминов в кожуре, а заграничные плоды куда менее полезны, чем наши, отечественные.
Шпинат

Этот листовой овощ не так давно стал активно использоваться в России и пропагандироваться адептами здорового питания. Французы называют шпинат «королём овощей» и «веником для желудка». Такие забавные сравнения легко объяснимы. В шпинате содержится такое огромное количество разнообразных полезных веществ, включая даже жирные ненасыщенные кислоты, что соперничать с ним не может практически ни один другой овощ. Он содержит очень мало калорий, моментально готовится, что делает его идеальным продуктом для диетического питания.
Сельдерей

Сельдерей полезен от верхов до самых корешков. Благодаря наличию фитогормонов, он помогает омолодиться, а витамины и минералы укрепляют весь организм в целом. Практически полное отсутствие калорий и целый кладезь витаминов сделали сельдерей любимцев всех диетологов мира. Кроме всего прочего, он улучшает пищеварение, налаживает метаболизм и обладает легким мочегонным действием, что помогает справиться с отеками.
Корень имбиря

В переводе с санскрита имбирь означает – «лекарство от всех болезней». И во многом он оправдывает свое название.

Химический состав имбиря довольно сложен, да, и не к чему перечислять все его составляющие. Достаточно лишь сказать о том, что имбирь, действительно, ускоряет обменные процессы, способствует выводу токсинов и помогает похудеть.

Конечно, если использовать его в пищу не менее трех раз в неделю. Например, имбирный чай – прекрасное средство не только для диет, но и для борьбы с зимним авитаминозом.
Вода

Вода – основа жизни, без нее невозможно нормальное функционирование систем организма. Задумайтесь, сколько воды в сутки вы выпиваете? Норма для взрослого здорового человека – около 2-х литров в день, а если вы желаете похудеть – прибавьте к этой дозе еще 0.5 литра. Возьмите за правило сразу же после пробуждения выпивать стакан чистой воды. Таким образом, вы «промоете» организм и настроите обмен веществ на нужный лад.
Чили или кайенский перец

Эти острые перчики по зубам далеко не каждому, однако те, кто любит погорячее, знают об их полезных свойствах. По данным ученых, острый перец содержит много антиоксидантов, а так же имеет свойство ускорять процессы расщепления жиров. Любите острую пищу? Не отказывайте себе в удовольствии попробовать деликатесных блюд без риска поправиться. Разумеется, без фанатизма.
Зеленый чай

О чудесных свойствах зеленого чая в делах похудения не знает разве, что ленивый. Однако напомни: 5 чашек зеленого чая в день значительно усиливают обмен веществ и дополнительно сжигают до 100 ккал. Одни приписывают этот эффект кофеину, содержащемуся в чае, другие – антиоксидантам, так же в значительном количестве присутствующим в напитке.
Квашеная капуста

Говорят, что знаменитая красотка Хайди Клум поддерживает свою роскошную фигуру диетой, основным компонентом которого является хорошо знакомая русской душе квашеная капуста! И знаете, правильно делает! Капуста сама по себе идеальна для диет, а после процесса соления она становится в несколько раз полезнее, кроме того, ее калорийность уменьшается вдвое!
Фисташки

Все еще не едите фисташки, потому что считаете их слишком жирными? А зря! Эти орехи, наряду с кешью – самые диетические. Они содержат минимум жиров при максимуме пользы для организма. Горстка фисташек содержит треть дневной нормы клетчатки, а еще они быстро утоляют голод. Волокна клетчатки, обильно содержащиеся в орехах помогают очистить организм от токсинов, нормализовать обмен веществ, а, значит, сыграть не последнюю роль в похудении.

Кстати, к слову. От зеленого чая действительно вес очень хорошо уходит. проверено на себе любимой.

нажри ради меня килограмм 10

И ради меня!!!

И побольше, побольше!!!

И ради меня!!!

Ты наш эталон! Мы все равняемся на тебя! Мы все стремимся к Крошиным размерам! Теперь у нас будет размер в Крошах измеряться.. Как Ом, Ампер, Вольт, Ватт..

Кобра, а не подруга!

Как у вас всё запущено
Лан, уговорила
Так и быть, остаюсь на престоле, обгоняй свою... подружку

И ради меня

Ленчик, ты смотри чё творят?
Не водись с ними, приезжай ко мне насовсем, я буду тебя диетиЦкими продуктами кормить :girl_coocking:
Всё будет только пользительное