🔎

1001-й раз худеем (страница 236)

◄ Назад 1 ... 231 232 233 234 235 [236] 237 Вперед ►
*gawala
Цитата: Гость
Масло сливочное исключила из рациона-
10 гр в день имеете право съедать. Это даже рекомендуют умные диетологи.
Сохранить…
*Олёкма
Я третью неделю иду на подсчёте калорий с веса 85,5. Взвешиваюсь раз в неделю по понедельникам. За первые две недели ушло 2,4кг. на этой неделе жор посещать стал меня тоже. Грешу на луну и цикл подходит к концу. Надеюсь на следующей неделе полегчает.
*Чеглок
Галина, я вроде и не хочу масло..(а раньше-просто обж... лась им, очень хотелось, до трясучки), но видимо придется начинать есть,
*лилия_а
Сливочное масло ем 200г на 40-50 дней. Причём 1/3 половину запекаю с хорошим куском говядины в духовке по рецепту форумчанки. Вкусно. Каллорийно. Раз в 1,5 месяца считаю допустимо. В кашу на 2-4 порции кладу 5-10г. Или не кладу, бывает забываю, бывает дома нет.
Проблем с кожей не замечаю. Правдо ещё сало немного ем.
*gawala
Цитата: Чеглок
придется начинать есть,
10гр-это два бутерброда. Не объешься.
*Олёкма
Цитата: Чеглок

Галина, я вроде и не хочу масло..(а раньше-просто обж... лась им, очень хотелось, до трясучки), но видимо придется начинать есть,
если не хочется масла можно съесть пару тонких кусочков сала соленого.
Я когда долго на диете № 5 питалась без жирного у меня стала сохнуть, а потом и лопатся кожа на руках. Я стала есть сало и довольно быстро всё пришло в норму.

В кашу на тарелку себе добавляю 2 гр масла. Вообще не люблю жирное с детства. Если масло на бутерброд то чтобы просвечивало, если сало то только замороженое и чтобы светился кусочек.
*gawala
Цитата: Олёкма
долго на диете № 5 питалась
Полгода наврное после удаления желчного я была на ней. А потом мне ребенок мой говорит, что мама, заканчивайте фигней страдать, возращайтесь постепенно к нормальной еде..
А потом мне резко расхотелось овсянки на овсянном молоке, кофе ячменно-цикорного все с тем же овсянным молоком. Кстати, и каша и кофе были вкусные. Но организм сказал-стоп!.
*лилия_а
Сегодня вес 74,8. Как было дней десять назад. Из хорошего: набор веса остановился. Но сброса тоже нет. Упала физическая активность: много работы и очень холодно. Питалась в коридоре 1600-1900. Недобор белка и перебор жиров с углеводами.

Девочки пишите как у вас. Может марафон какой замутим. В компании интереснее.

1001-й раз худеем
1001-й раз худеем
*Липа
Девочки всем привет Давно не заходила т. к в отпуске и была в паломнической поездке.
Похудела почти на 4кг Сейчас 76кг Особо не стремилась голодать -но так получилось что олин день была на одной воде.
Аппетит притупился. Сейчас задача удержать вес.
*Чеглок
Всем доброго дня! А все, я похоже нахуделась. Пошли яблоки у нас, заготовки, ем их безудержно а вместе с ними и бутеры пошли. да. да, те самые с маслом а ведь не хотелось раньше. сегодня вес такой же 79.000 но во вторник он был аж 77.500
*Чеглок
С. Может марафон какой замутим. В компании интереснее.
Лилия, я пас.... Но весной, с удовольствием присоединилась бы к марафону!
*Taia
Цитата: Липа


Аппетит притупился..
Вот это очень важно – и надо сохранить. Я начала своё похудение достигнув именно такого состояния. И не соблазняться на вкусняшки и продукты, которые аппетит подогревают.
*Липа
Цитата: Taia
и надо сохранить
78.200- мало движения было. Сидела дома с остеохондрозом.
Питание по прежнему-часто и мало.
*лилия_а
Доброе утро.
Если питания мало вес не растёт. Елена где-то перебор. Движение не причём.
У самой +200г с последнего взвешивания. И +1,5 кг на зажор до этого. Итого +1,7 с 20 августа. Аппетит на фоне новостей трудно удержать. И холодно было, отопление только пара дней как включили. Ела многовато.

1001-й раз худеем
*Липа
Цитата: лилия_а
. Аппетит на фоне новостей трудно удержать. И холодно было, отопление только пара дней как включили. Ела многовато.
да, пожалуй так и есть. Окружающая обстановка.
Перебор
*ОгнеЛо
*Липа
75.100
вес удерживаю Питание немного уменьшила.
*Рыбёшка
Цитата: Липа
75.100
Липа, Елена,
У меня вес на месте, но все юбочки-платьюшки и даже двое штанишков (джинсы-стрейч), которые, если по размеру, то не могут быть велики, а они обадва велики!
Опять носить нечего
*лилия_а
Цитата: лилия_а

У самой +200г с последнего взвешивания. И +1,5 кг на зажор до этого. Итого +1,7 с 20 августа.
Сегодня -1,4 кг. За неделю. Немного не поняла. Откуда отвес.
Калорийность приличная в основном.

1001-й раз худеем
*Taia
Цитата: Рыбёшка
Опять носить нечего
Аналогичная ситуация.
А когда похолодало, а пальто стало балахоном, и снизу, в ворот, и в рукава поддувает – это вообще....
Я это называю ложкой дёгтя в бочку радости от своего вида без одежды в зеркале.
*Липа
Цитата: Рыбёшка
а они обадва велики!
Опять носить нечего
та пусть носить лучше нечего, чем таскать лишние кг
Цитата: Taia
Я это называю ложкой дёгтя в бочку радости от своего вида без одежды в зеркале.
пусть я то без грусти=печальки не могу смотреть на себя. Зеркала во всех комнатах и на входной двери в том числе. Жаль только один любимый пуховик-точно висит как на вешалке и в ногах мешается. Пусть он будет на морозы, кофточек-свитерочков...
*лилия_а
А я начала в рубашки отложенные на «потом» влезать. А джинсы, которые расшила вставками пополнев, почти привела в норму). Они мне удобные. На весна/очень. Совсем небольшие вставки остались. Сегодня 73,6 кг. Надо продолжать пока пошёл процесс.
Хотя движение возможно и причём. Было 2 очень крутые прогулки на этой неделе. Более 15 км.
*Irgata
Цитата: Рыбёшка
а они обадва велики!
Опять носить нечего
хи... а ранешная одёжа куда делась? до увеличения веса которая была.
поди-кось, не моднявая типо уже.
*Рыбёшка
Цитата: Irgata
поди-кось, не моднявая типо уже.
Irgata, Ирина, кАнеШнА! И нет её уже, есть кому отправить.
Вот по весне полную коробищу от квадратноно телевизора отправила с вещами, которые уже...
ага того-сь.
*Липа
Цитата: лилия_а
Хотя движение возможно и причём. Было 2 очень крутые прогулки на этой неделе. Более 15 км.
похвально
Цитата: Irgata
поди-кось, не моднявая типо уже.
хе-хе мне не до моды уже Лишь бы удобно было.
Кстати, было 3 мутоновых шубы -продала по смешной цене в 2-3 т. р Ой тяжеловато в них было и неудобно. Сейчас пуховички и курточки. МИло дело.
*Липа
Вес удерживаю. Опять день голодом лежала и не хотела есть. Было высокое давление. Ничем снять не могла 170и 100мм рт ст.
Испугалась, очень.
Оказывается я резко отменила амитриптилин-антидепрессант и противоболевой препарат. Амитриптилин снижал давление -очень хорошо. Я ещё думаю, что это у меня 120-110-100 и 70-80-60 -совершенная норма. Вот так, мои хорошие.




75кг.
Месяц назад была 80кг. Чувствуется легкость в теле и движениях. Вот так бы всегда. Только без болезненность. Ещё бы 5 и всё ОК.
*лилия_а
Выздоравливайте.
Я начинаю пугаться 210/140. Меня в 25 лет с давлением 140/100, на работу выписывали, уколами сбить не могли. Почки.
*Шеф

Ученые нашли упражнение, позволяющее худеть, сидя по 10 часов в день



1001-й раз худеем
Недавно опять разгорелась дискуссия, как можно похудеть, работая в IT. Так вот, хороший (и научный) способ есть, и он на самом деле проще, чем можно было бы ожидать.
Конечно, если ничего не делать, то будешь только толстеть. Средний офисный сотрудник сегодня сидит больше 10 часов в день. Мы с вами, чувствую, ещё больше, особенно если на досуге играем, читаем Хабр или смотрим ютуб. Лично меня от компьютера вообще не оттащить. Хотя читал полно исследований, говорящих о больших проблемах со здоровьем, возникающих из-за малоподвижного образа жизни.
Например, было доказано, что независимо от уровня физической активности слишком много сидения увеличивает риск сердечных заболеваний, диабета, деменции и серьезных проблем со спиной. Более половины всех людей в мире сегодня уже страдают от этих проблем, и больше 80% людей в возрасте 60+.
Решение, конечно, простое — упражнения, в любой возможной форме. Но если вы такие как я, то тренироваться скучно и тяжело, правда? Большинство из нас ненавидят физкультуру. К тому же, на это нет лишнего времени. Бонусные часы каждый день магически не появятся.
Но похоже, есть способ ускорить обмен веществ в организме, даже сидя за ПК. И точно избежать проблем с метаболизмом и ожирением. Несколько недель назад вышла работа ученых под руководством Марка Гамильтона из Хьюстонского университета. Они разработали технику, позволяющую задействовать неожиданное свойство икроножных мышц, и делать для своего организма полноценную тренировку, не вставая со стула. Оказывается, 🔗, — это не так уж и сложно. Испытываю на себе, полёт нормальный. А какие у вас ноги будут прокачанные!

Скрытый потенциал


1001-й раз худеем
В основе исследования лежит техника, называемая отжиманием камбаловидной мышцы (soleus pushups, SPU). По словам ученых, она позволяет активировать уникальную функцию мышц в области голени и значительно ускорить метаболизм при приложении минимальных физических усилий.
Главный вывод там состоит в том, что камбаловидная мышца может поддерживать активный метаболизм в теле в течение нескольких часов, не уставая, даже когда человек сидит в кресле. Для «отжимания» достаточно поднимать пятку на максимальную высоту, удерживая переднюю часть стопы плотно прижатой к земле, а потом медленно опускать пятку. При проведении тестов команда обнаружила, что область камбаловидной мышцы является наиболее активным местом в организме для расщепления углеводов, таких как глюкоза.
Исследование, проведенное на добровольцах с разным уровнем физической активности, от людей с лишним весом и до выносливых спортсменов, показало, что ни одно известное лекарство не может сравниться с увеличением окислительного метаболизма всего тела, которое может быть достигнуто в процессе отжимания камбаловидной мышцы. Команда утверждает, что метод SPU показал себя более эффективным в плане регулирования уровня глюкозы в крови, чем такие тренировки, как бег на беговой дорожке, диета и интервальное голодание.
По их подсчетам, простое поднимание пятки в течение хотя бы 15 минут в день — лучше, чем почти любые физические упражнения.
Хотя в сумме энергии на ходьбу и тем более бег тратится больше (см. таблицу 2 в их работе), почему-то метаболизм от тренировки камбаловидной мышцы включается сильнее. А именно его мы и хотим достичь. Окислительный метаболизм — это процесс, при котором кислород используется для сжигания метаболитов, таких как глюкоза и жиры (триглицериды) в крови.
Гамильтон (который, если что, один из главных в мире экспертов по человеческому риску, с более чем 80 публикациями за десятки лет работы) пишет:
Мы никогда и не мечтали, что эта мышца обладает такой способностью. Она всегда была внутри нашего тела, но до сих пор её никто никогда прицельно не исследовал. Оказывается, при правильной активации камбаловидная мышца может поднять локальный окислительный метаболизм до высокого уровня на несколько часов, а не минут, как другие мышцы нашего тела.
Зависимость камбаловидной мышцы от гликогена сильно ниже, чем обычно. Вероятно, потому, что мы так сильно зависим от неё для ходьбы. Это помогает ей часами работать без заметных усилий, не утомляясь во время этого типа мышечной активности, потому что существует определенный предел мышечной выносливости, вызванный истощением гликогена.
Насколько нам известно, это первая согласованная попытка разработать специализированный тип сократительной активности, направленный на оптимизацию метаболических процессов человека.
Биопсия мышц, проведенная учеными, показала, что вклад гликогена в питание камбаловидной мышцы — минимальный. Вместо расщепления гликогена она предпочитает использовать другие виды топлива, такие как глюкоза и холестерины. Что делает её тренировку идеальной для тех, кто хочет держать организм в тонусе и не толстеть.

Находка для любителей сидеть за компьютером


1001-й раз худеем
Во время испытаний тренировки SPU было обнаружено, что этот метод приводит к снижению уровня сахара в крови на 52%, в то время как потребность в инсулине снижается на 60%. Также была отмечена удвоенная скорость метаболизма жиров в организме и снижение общего уровня жира в крови.
Подчеркивая огромный потенциал этого исследования, профессор Марк Гамильтон в своей работе пишет:
Все вместе взятые 600 мышц организма обычно обеспечивают только 15% окислительного метаболизма всего тела в течение трех часов после приема углеводов. Но несмотря на то, что камбаловидная мышца составляет всего 1% массы тела, она способна повышать скорость метаболизма в два раза сама по себе!
Во время сокращений SPU, мы увидели, что можно легко удвоить, а иногда и утроить окисление углеводов всего тела. Мы не знаем ни о каких существующих или разрабатывающихся фармацевтических препаратах, которые могли бы приблизиться к повышению и поддержанию окислительного метаболизма всего тела на таком уровне.
Новый подход к поддержанию метаболизма при тренировках камбаловидной мышцы также эффективен для удвоения нормальной скорости метаболизма жиров в период голодания между приемами пищи.

Итак, как правильно качать камбаловидную мышцу?


1001-й раз худеем
Если вкратце: вы сидите, ноги на полу, мышцы расслаблены. Поднимаете пятку, при этом передняя часть стопы остается на месте. Когда пятка достигает максимальной амплитуды, стопа пассивно освобождается, и нога возвращается вниз. Цель состоит в том, чтобы одновременно укоротить икроножную мышцу, в то время как камбаловидная мышца естественным образом активируется ее двигательными нейронами.
Можно делать это как в среднем темпе, так и совсем медленно, в зависимости от настроения и ситуации. На самом деле, мне кажется, многие уже давно так делают — я, помню, от скуки иногда дёргал так ногой на уроках в школе. Не знал, что это для чего-то может оказаться полезным.
По словам исследователей, хотя такое движение со стороны может выглядеть как ходьба (хотя оно выполняется сидя), на самом деле здесь полная противоположность. Наше тело создано таким образом, чтобы при ходьбе свести к минимуму количество используемой энергии из-за того, как движется камбаловидная мышца. Метод Гамильтона переворачивает всё с ног на голову и заставляет камбаловидную мышцу использовать как можно больше энергии, причем в течение длительного промежутка времени.
Отжимание камбаловидной мышцы со стороны кажется простым, но иногда то, что мы видим невооруженным глазом, — это еще не всё. На самом деле это очень специфическое движение, практика которого может принести большую пользу для здоровья.
Ну или вот видео на Ютубе:

Гамильтон говорит, что это идеальное упражнение для людей, которые ежедневно сидят на одном месте в течение многих часов. Оно приносит необходимое метаболическое облегчение для организма. Причем это не какой-то новый «уникальный» совет по фитнесу или новая диета месяца. Это просто мощное физиологическое движение, основанное на особенностях камбаловидной мышцы. Предлагающее эффективную альтернативу для сжигания жира и улучшения обмена веществ. Короче, судя по их тестам, с регулярным упражнением SPU вредные последствия от малоподвижного образа жизни можно в значительной степени свести на нет.
1001-й раз худеем
Сам я после того, как прочитал про эту технику, делаю такие упражнения уже чуть больше недели. Могу сказать, что делать их несложно, даже если быстро. И действительно организм уже через пару минут ощущает себя живее, как будто ты не просто сидишь, а что-то происходит.
Если выработать это в виде привычки — будет очень круто. Ну и в целом если сидишь, скучно, можно 10-15 минут подёргать ногой вверх-вниз — уже что-то. Быстро начинаешь чувствовать, как разгоняет кровь. Действительно организм просыпается.
Единственный минус всего процесса — коллеги в офисе или домочадцы могут смотреть с подозрением, не понимая, что происходит. Со стороны выглядит, как будто у тебя нервный тик. И объяснять им всё это как-то неловко, сам себе кажешься странным. Но для себя пока принял решение каждый день по 15 минут дёргаться, потому что упражнение не напрягает абсолютно.

*Taia
Цитата: Taia

Аналогичная ситуация.
А когда похолодало, а пальто стало балахоном, и снизу, в ворот, и в рукава поддувает – это вообще....
Я это называю ложкой дёгтя в бочку радости от своего вида без одежды в зеркале.
Дорогое удовольствие – похудеть. Меньше ешь, и кажется что денежки сэкономишь. А нифига....
Купила я себе новую куртку – 48 размер.. Был 54, потом 52.

Не спешу обновлять гардероб, только крайне необходимое, жду ещё сброса веса. Что получается-ушиваю.
*Липа
+1-1 кг= 76 кг!!! Удерживаю 2 недели. Давно такого веса не было. Думаю, что активно двигаюсь с палками. Питание на том же уровне.
*лилия_а
Липа, Елена, молодец! Так держать. Наверняка есть небольшая лёгкость! Хорошая новость!
*Липа
Цитата: лилия_а
Елена, молодец! Так держать. Наверняка есть небольшая лёгкость! Хорошая новость!
спасибо, Лилия! Ходить значительно легче, но незадача -вновь обострение астмы.. Кашель мучает. Постараюсь за выходные подлечиться.
*лилия_а
Цитата: лилия_а

Сегодня 73,6 кг.
Сегодня 73,0. Минус ещё 0,6 кг за три недели.
*Рыбёшка
лилия_а, лилия, поздравляю!
И не отступать от намеченого!
*Липа
Цитата: Липа
Питание на том же уровне.
аппетит снижен-только питьё.
*Липа
75.500
аппетит снижен, из-за того, что болею, хотя раньше не замечала такого. В основном молочка низкокалорийная.
*лилия_а
Выздоравливайте.
Добавьте фруктов. По возможности.
*Липа
Цитата: лилия_а
Выздоравливайте.
Добавьте фруктов. По возможности.
Лилечка спасибо!
Не хочу ничего. Какое-то извращение вкуса.
Вес стабилен.
*Супер-Таня
А я взвешиваюсь по пятницам. Мне так удобнее. В выходные частенько перебираю с вкусняшками. Ну как отказаться от шашлычков или тортика! Если большая прибавка, то за следующую неделю вес корректирую. Увеличиваю нагрузки... бассейн обычно три раза в неделю, прибавлю ещё разочек. На фитнес езжу обычно на машине... приходится пешком!
*лилия_а
По моим ощущениям постная говядина насыщает лучше, чем курица. Кто как думает?
*LisaNeAlisa
Цитата: лилия_а

По моим ощущениям постная говядина насыщает лучше, чем курица. Кто как думает?
Думаю, что все индивидуально. В таких вопросах нужно только к себе прислушиваться.
*Подмосквичка
Мне без разницы что есть, главное вес, 200-250 грамм на прием.
И кружка чая.
*лилия_а
Подмосквичка, Елена а сколько раз в день? Я когда дома работаю ем 5-7 раз. Правда порции маленькие.
*Липа
75.200 -неплохо
Вот только сахар крови упал до 4.0-3.6 маловато. Меня мотает, потливость.
*Рыбёшка
Липа, Елена, у меня падал до 3. В течение недели выпивала в день по ампуле глюкозы – нормализовался.
*Подмосквичка
Цитата: Подмосквичка
Мне без разницы что есть, главное вес, 200-250 грамм на прием.
И кружка чая.
Цитата: лилия_а
Подмосквичка, Елена а сколько раз в день?
4 раза.
8, 11-30, 15, 18-30. Интервал 3-3.5 часа. Больше стараюсь не делать, иначе потом буду жрать есть всё что не приколочено. Время почти без отклонений. Связано с приёмом таблеток. До еды... после еды.





Цитата: лилия_а
Я когда дома работаю ем 5-7 раз. Правда порции маленькие.
так часто не могу и не хочу. Посадили на статины, до кучи к уже имеющимся лекарствам. Печень и поджелудочная и так пашут, не хочется лишний раз нагружать, пусть передохнУт.
*Липа
Цитата: Рыбёшка
Липа, Елена, у меня падал до 3. В течение недели выпивала в день по ампуле глюкозы – нормализовался.
ага, понятно. Вчера прянички клюквенные купила. По 1-2шт в день сьедаю.
*лилия_а
А мне с кожей надо что-то делать. Никогда такой проблемы не было. Цыпки начали появляться на руках, кожа сухая. Пятки как наждак. Сливочного масла что ли недельку по 15 грамм поесть.
Что кто посоветует?

Лекарства на постоянной основе пока не пью. Пустырник когда нервничаю, и от давления по ситуации 3-5 раз в месяц.
*Таньча
Цитата: лилия_а
Что кто посоветует?
Это не от питания. Зима всё таки. Пробуйте наружно воздействовать. У меня тоже сейчас обострение, как и всегда в это время.
*лилия_а
Цитата: Таньча

Это не от питания. Зима всё таки. Пробуйте наружно воздействовать. У меня тоже сейчас обострение, как и всегда в это время.
У Вас всегда в это время. А у меня коже рук всегда завидовали) типа нежная, сразу видать тяжелее ручки ничего не держишь. Хотя даже беременная два огорода сажала (не копала).
*Таньча
Цитата: лилия_а
А у меня коже рук всегда завидовали) типа нежная
Тогда да, возможно от питания
*gawala
Цитата: лилия_а
Сливочного масла что ли недельку по 15 грамм поесть.
Витамин А маслянный на кусочек черого хлеба 10 капель. Совет не мой, а моей подруги врача-дерматолога. В свое время были проблемы и она посоветовала так делать.
А вообще, 10гр сл. масла каждый день- не возбраняется. Так советуют умные диетологи.
*КроНа
Цитата: лилия_а
Что кто посоветует?
Аевит в капсулах (масляный).
*Подмосквичка
Ой, девчонки, я ничего не советую
У меня от аевита ритм начал сбиваться.
И от магния и от витаминов группы В. Всё индивидуально.
*LisaNeAlisa
лилия_а, лилия, для пяток крем аптечный с мочевиной, в том году после ковида пятки очень сохли, за месяц исправила ситуацию.
Для рук хорошо крем CeraVe для сухой кожи.
А еще хорошо скраб из 1 ч. л. оливкового масла и 1 ч. л. сахара.
*КроНа
Цитата: Подмосквичка
У меня от аевита ритм начал сбиваться.
Да, надо дозировать, т. к. вит А имеет свойство накапливаться.
При разовой огромной дозе можно даже травануться, но это надо сразу полстакана ретинола хлобыснуть или закусить медвежьей печёнкой.
*Рыбёшка
Цитата: лилия_а
с кожей надо что-то делать
лилия_а, лилия, способ из советских времен, пользуюсь до сих пор.
Перед сном по пол-чайной ложки мягкого сливочного масла смешать с тертым яблоком, нанестм смесь на кожу рук (ступней), надеть х/б перчатки (носки) и спать.
Утром результат порадует. Не радует – поворить до нужного.
*Липа
Цитата: LisaNeAlisa
для пяток крем аптечный с мочевиной, в том году после ковида пятки очень сохли, за месяц исправила ситуацию.
ДиаДерм интенсив от сухих мозолей и натоптышей, содержит 10% мочевины.
*лилия_а
Цитата: Рыбёшка

лилия_а, лилия, способ из советских времен, пользуюсь до сих пор.
Перед сном по пол-чайной ложки мягкого сливочного масла смешать с тертым яблоком...
Вот до этого места дошла и захотелось добавить чайную ложку мёда или сахара и съесть)

Витамин А и крем для пяток тоже прикуплю. Это 45 ягодка опять, а часики дальше тикают...

Недели через две отчитаюсь.
*Рыбёшка
Цитата: лилия_а
Вот до этого места дошла и захотелось добавить чайную ложку мёда или сахара и съесть)
, ручки-ножки кормим!

Интересное в разделе "Дамский клуб"