1001-й раз худеем

◄ Назад 1 ... 558 559 560 561 562 [563] 564 565 566 567 568 569 Вперед ►
Екатерина2
Понедельник, 14 октября 2019 года, 20:59 | 1001-й раз худеем

Цитата: Ильмирушка от Понедельник, 14 октября 2019 года, 12:06
цифры радуют?
Явного удовольствия не высказывает. Ей же себя приходиться ограничивать, а ей и так было хорошо.
Жирафка
Вторник, 15 октября 2019 года, 05:19 | 1001-й раз худеем

Катерина, просто восхищаюсь твоим терпением и целеустремлённостью Я знаю, как это тяжело, если человек не хочет ничего менять. Но ты справляешься и справишься. Надеюсь, что дальше будет легче. А - 10 это уже просто отличный результат на фоне всего. Думаю, что мама уже почувствовала, что ей стало легче перемещаться.
Ильмирушка
Вторник, 15 октября 2019 года, 07:32 | 1001-й раз худеем

Катерина, тогда ты просто герой геройский!
Непросто худеть, когда есть желание и кое-какие познания, а уж в твоём случае... Ты молодчина! А мама оценит, обязательно оценит, когда уйдет ещё десяток тех лишних кг.
Chardonnay
Понедельник, 28 октября 2019 года, 09:13 | 1001-й раз худеем

Чтобы увидеть эту информацию, пожалуйста, зарегистрируйтесь или войдите.
Попалась интересная статейка, решила с вами поделиться.
Жирафка
Понедельник, 28 октября 2019 года, 09:41 | 1001-й раз худеем

А что там? У меня не открывается ссылка.
Рита
Понедельник, 28 октября 2019 года, 10:02 | 1001-й раз худеем

Там вот что:
В январе в Канаде вышло официальное руководство по питанию для здоровых людей. У этого документа есть важное отличие от других подобных рекомендаций: там уделяется много внимания пищевым привычкам и формированию здорового пищевого поведения. Другими словами, там обсуждается не только то, чем именно питаться и в каком количестве, но и когда лучше есть, как часто и как наладить отношения с едой в целом. В России многие внимательно относятся к своим пищевым привычкам, но в этой сфере много мифов. «Медуза» попросила врача-диетолога клиники «Рассвет» и автора книги «Мой лучший друг — желудок. Еда для умных людей» Елену Мотову опровергнуть самые популярные мифы.
Есть нужно несколько раз в день небольшими порциями, ведь дробное питание повышает метаболизм. На самом деле нет

Мы расходуем примерно 10% полученной энергии на переваривание и всасывание еды. Поклонники дробного питания считают, что при большем количестве трапез больше энергии тратится на переработку еды, обеспечивая термический эффект приема пищи. Но в действительности, если в результате человек ест не меньше обычного, нет никакой разницы в том, сколько при этом расходуется энергии на термический эффект. Не говоря о том, что люди, которые едят по чуть-чуть (так, чтобы не чувствовать насыщение), часто в результате едят больше. К слову, зеленый чай и грейпфруты, вопреки популярному мнению, тоже не ускоряют обмен веществ.

Основной совет о том, сколько раз в день есть, такой: ориентируйтесь на сигналы своего тела. Ешьте, когда чувствуете голод, и прекращайте, когда ощущаете, что насытились. Если руководствоваться чем-то еще (например, эмоциями), это может привести к перееданию.

Завтрак — самый важный прием пищи. На самом деле нет

Надежных исследований, которые показывали бы однозначную причинно-следственную связь между нормальным весом и привычкой завтракать, пока не было. Все опубликованные исследования, где авторы пришли к таким выводам, не идеальны с точки зрения методологии.

И все же это не означает, что завтракать — бесполезная идея. Просто ее надо рассматривать в контексте остального питания и пищевого поведения. Нет и не может быть стиля питания, подходящего для всех и каждого. Нужно постепенно понять, какой стиль подходит именно вам — и стараться его придерживаться.

Люди не всегда пропускают завтрак из-за того, что не любят есть по утрам. Многие, к примеру, не хотят есть, потому что не высыпаются, или пытаются таким образом снизить вес. Кто-то поздно приходит домой после работы очень голодным и так наедается вечером, что наутро аппетита уже нет.

Исследования питания подростков показывают, что пропущенный завтрак ассоциируется с худшими пищевыми привычками в целом и меньшим потреблением железа, кальция, витаминов, клетчатки (и калорий). Не стоит обходиться без завтрака людям с нарушенной регуляцией глюкозы, это ухудшает контроль гликемии.

Если есть и смотреть телевизор, полезные вещества не усваиваются. На самом деле нет

Есть перед экраном (телефон считается) действительно не полезно, но дело тут не в усвояемости веществ. Выделение пищеварительных соков и ферментов, переваривание пищи и всасывание питательных веществ происходит без нашего сознательного участия. Рекомендации выключить во время еды телевизор, убрать телефон или книгу связаны с тем, что отвлекающие факторы мешают вовремя почувствовать насыщение. Если есть машинально, вы не чувствуете в полной мере вкус еды и можете терять представление о том, сколько уже съели. Хроническое переедание, даже небольшое, ведет к постепенному набору веса.

Лучше исключить из рациона все вредные продукты. На самом деле нет

Лучше вообще не рассматривать продукты в абсолютных категориях «вредности» или «полезности», а обратить внимание на то, в каком количестве и в каком контексте они потребляются. Часто истории о вредных продуктах оказываются чистой воды конспирологическими домыслами, как, например, миф о дрожжах-убийцах. А самое печальное, что антинаучные взгляды на питание и продукты иногда транслируют даже люди с медицинским образованием.

Новый модный тренд в питании — clean eating (чистое питание) — базируется на пищевых запретах: его сторонники подробно расскажут вам, что не есть. Ограничительные системы питания находят реальные (а чаще фальшивые) основания, почему следует избегать «рискованных» продуктов. Идеология подобного подхода — полезно только натуральное и естественное, вся остальная еда убивает. Достичь необходимой степени «чистоты» питания может быть проблематично — сначала люди отказываются от сахара и соли, потом от глютена, казеина, лектинов и фитатов, а в итоге выбор продуктов резко сужается. Дальнейшие ограничения — есть продукты сырыми, «чтобы не разрушать приготовлением ценные питательные вещества». Увы, очень часто такие практики не имеют никакого отношения к здоровью. А иногда принимает форму расстройства пищевого поведения — орторексии (нездоровая приверженность к здоровому питанию).

Питание должно быть адекватным и разнообразным, а промышленная еда глубокой переработки не должна вытеснять цельные продукты, которые переработке не подвергались. Но бояться ГМО, разрешенных в пищевой промышленности добавок, соли и глутамата не стоит. Ключевой принцип питания — «в основном»: то есть не нужно верить категоричным утверждениям из серии «всегда есть только овощи», «никогда не есть чипсы» . В основном выбор еды должен соответствовать рекомендациям, а совсем запретных продуктов не существует — можно получать удовольствие от разнообразной еды и не переживать за свой выбор.

Диетолог Эллин Сэттер так описывает здоровые отношения с едой: «Вы не доедаете до крошки все вкусное, потому что оно и завтра от вас никуда не денется. Иногда вы переедаете, иногда можете что-то не доесть, а порой ошибаетесь с выбором еды. Еда занимает ваше время и внимание, но не в ущерб остальной жизни».

Есть на ходу вредно. На самом деле нет

Ничего особенно вредного в этом нет. Но постоянно есть на ходу, конечно, не стоит — хотя бы потому, что можно подавиться. Риски выше у людей до 15 и старше 75 лет.

После шести лучше не есть, иначе наберешь вес. На самом деле нет

Есть мнение, что, если потреблять меньше калорий, чем тратить, то это не приведет к снижению веса и что тут действуют совсем другие механизмы. И будто в действительности похудеть можно, ограничивая, к примеру, только жиры или углеводы, и калории бывают разными. Это как минимум противоречит первому закону термодинамики. В реальности белки, жиры и углеводы, полученные с едой, превращаются в ходе многоступенчатых биохимических реакций в универсальную энергию молекул АТФ, углекислый газ и воду. Чудес не бывает: либо мы тратим энергию, полученную с пищей, либо она запасается.

Идея о том, что есть после шести нельзя — из разряда диетических мифов. Если любым образом уменьшить потребление еды, калорийность рациона будет снижаться. Для этого не обязательно следовать не подходящим лично для вас и снижающим качество жизни ограничениям. Если вы ужинаете в шесть, а спать ложитесь в двенадцать, засыпать придется в состоянии острого голода.

Нет больших качественных исследований, которые продемонстрировали бы преимущества одного режима питания над другим. Их несовершенство отражает реальную жизнь и различия между людьми. Но, тем не менее, известно, что чем меньше времени отводится на сон, тем больше времени остается на еду. А трапезы поздним вечером и ночью, когда в большом количестве потребляются вкусные, калорийные продукты, может быть связана с усталостью и сонливостью, а не с чувством голода.

Запивать еду нельзя: это разжижает желудочный сок и нарушает пищеварение. На самом деле нет

Вода во время или после еды, наоборот, помогает механическому и химическому пищеварению, разрушая еду, чтобы организм мог усвоить ее питательные вещества. Стоит также помнить, что огромное количество еды на 90–98% состоит из воды, а желудочный сок состоит из нее на 98-99%. Аюрведа, на которую ссылаются те, кто следует особым правилам питья, чтобы не «погасить огонь пищеварения», не имеет доказанной эффективности.

Вкусную еду можно использовать как вознаграждение или утешение. На самом деле нет

Еда — не только источник энергии и питательных веществ, но и простой и доступный способ получить удовольствие. И в этом нет ничего плохого: удовольствие от разнообразной еды — часть здорового пищевого поведения. Но если человек ест для того, чтобы справиться с отрицательными эмоциями, одиночеством или скукой — это не очень хорошо. Итогом эмоционального переедания становятся стыд и чувство вины. К сожалению или к счастью, еда может решить только одну задачу — утолить физический голод. Эмоциональный голод требует вовсе не еды, вот почему насытить его таким образом невозможно.

Если еда используется для того, чтобы отвлечься от тяжелых переживаний и ситуаций, если она выступает как успокоительное, своеобразный анестетик или средство против тревоги, это повод обратиться за профессиональной помощью.

Елена Мотова - диетолог

Irinap
Понедельник, 28 октября 2019 года, 10:08 | 1001-й раз худеем

А мне кажется, что основная мысль в этой статье - понять, что подходит именно вам.
КроНа
Понедельник, 28 октября 2019 года, 14:45 | 1001-й раз худеем

Цитата: Irinap от Понедельник, 28 октября 2019 года, 10:08

А мне кажется, что основная мысль в этой статье - понять, что подходит именно вам.
Соглашусь.
Да, не стоит загоняться и циклиться на определенных диетах и строгих запретах, считаю, что надо творчески относиться к рекомендациям, придерживаться, но не корить и не грызть себя за нарушения и отклонения.
Я не соблюдаю ни одной диеты, акромя "хватит жрать", т.е. стараюсь соблюдать среднюю норму и употреблять более здоровые продукты. Я ем все, что люблю и что могу себе позволить по средствам, но соль-сахар в меру, часть белой муки и круп заменила на ц/з, разных вредностей тоже не гнушаюсь. Любимая вредность - покушанькать в ночи, люблю я это дело! :-) И стрессы иногда сознательно заедаю вкусненьким :-) не грызя себя за это, но закидывая в подсознание, что потом "отработаю". У экрана тоже люблю поесть - комп у меня это практически столовый прибор, но тут действительно нужен шлагбаум, ибо можно запросто перебрать и не заметить.
Если коротко, то я от всех диет беру самое удобное для себя любимой, но не верю в чудо и волшебство и, вопреки генетике, стараюсь держать вес в норме. :-)
polliar
Суббота, 02 ноября 2019 года, 10:30 | 1001-й раз худеем

Хочу поделиться достижениями, и маму свою тоже приобщала к правильному питанию.
В рационе дневном увеличила белок, в день по 100 гр. Мяса ( курица), рыбы и творога.
Распределение такое: утром каша или картошка с мясом и салат, творог в виде вафель творожных или творожно яблочных на перекусы, обед суп овощной и мясо, ужин рыба с овощами. Бульон для супа варю из ножек свиных как на холодец , чтобы коллаген получать.
Купила в сентябре весы с анализатором массы тела, очень понравились. Взвешиваемся по утрам натощак, и сразу можно обнаружить погрешности в рационе - мама гостит часто у сестры моей, плюшками балуются, а у меня в основном стабильно показатели держались. И да, с нормальным весом и индексом массы тела весы показывают у меня скрытое ожирение, а у мамы ожирение.
Весы покупала на Озоне
Чтобы увидеть эту информацию, пожалуйста, зарегистрируйтесь или войдите.


Показатели у мамы на 15 сентября 1001-й раз худеем
И сегодня
1001-й раз худеем
Все показатели улучшились, и общая оценка тоже, и метаболический возраст соответствует реальному


Еще чудесный бонус от увеличения белка в рационе - это то что пропала тяга к сладкому и выпечке, видимо организм сытый и довольный, и не запрашивает экстренную помощь в виде быстрых углеводов.
КроНа
Пятница, 08 ноября 2019 года, 17:40 | 1001-й раз худеем

Сегодня у Малышевой обсуждали диеты, вернее рейтинг диет, составленный врачами, проанализировавшими результаты известных диет. Оценивали по семи критериям, по скорости сброса веса, по влиянию на сердечно сосудистую систему/диабет и пр, а так же по долгосрочности удержания достигнутого результата.
Самой правильной и здоровой врачи признали средиземноморскую диету, а самой худшей - дюкановскую, рядом с дюканом кето и детокс.
Ильмирушка
Вторник, 12 ноября 2019 года, 07:29 | 1001-й раз худеем

Девочки, всем привет.
Чот такое затишье... Все уже красиво-стройные?
Я одна штоля?
Хвастать особо нечем потому, что все идёт своим чередом, без всяких рекордов и рывков избавлюсь от лишнего. Сегодня на весах увидела приятность, а сайт выдал вот это:
Ваши достижения:
вы сбросили с начала похудения 18,5 кг.
Olgabozhok
Вторник, 12 ноября 2019 года, 09:23 | 1001-й раз худеем

Добрый день
Ильмира, Какая молодчина!18,5 это очень приличный отвес)
Цитата: Ильмирушка от Вторник, 12 ноября 2019 года, 07:29
Хвастать особо нечем
И мне тоже, за месяц -1 кг)) Но зато очень хорошо подтягивается кожа и вырисовываются мышцы(С чего только, не пойму, спорта ооочень мало сейчас, пряничный аврал потому что) Я все продолжаю кето + интервальное голодание(18/6), самочувствие прекрасное, сахар в норме, ИМТ уже 25 А телевизор и особенно Малышеву я не смотрю
Ильмирушка
Вторник, 12 ноября 2019 года, 09:30 | 1001-й раз худеем

Цитата: Olgabozhok от Вторник, 12 ноября 2019 года, 09:23
ИМТ уже 25
Ольга, все здорово! Это граница, хоть и верхняя, но все же нормы
сонейка
Пятница, 15 ноября 2019 года, 19:11 | 1001-й раз худеем

Цитата: Olgabozhok от Вторник, 12 ноября 2019 года, 09:23
А телевизор и особенно Малышеву я не смотрю

Эта дура Малышева сказала сегодня, что воду пить надо каждый час. УЖАС!!! Чтобы почки посадить!
Ильмирушка
Пятница, 15 ноября 2019 года, 19:19 | 1001-й раз худеем

Пью воду именно по стакану через каждый час, исключая часы приёма пищи, выходит 2 литра в день. Почему только Малышева дура, если все врачи это рекомендуют, значит... все врачи ...
Wiki
Пятница, 15 ноября 2019 года, 19:22 | 1001-й раз худеем

Так и получается, а как иначе два литра/восемь стаканов выпить?
КроНа
Пятница, 15 ноября 2019 года, 19:25 | 1001-й раз худеем

Я пью каждый час, мои почки в полном порядке. Что со мной не так? :-)
Глушить воду целыми стаканАми - только желудок растягивать, а вот каждый час выпивать примерно по 1/3 стакана, мне, например, гораздо проще.
А с этой "дурой Малышевой" люди по сто кг сбрасывают, похоже не такая уж она и дура. ))
Ильмирушка
Пятница, 15 ноября 2019 года, 19:31 | 1001-й раз худеем

Цитата: КроНа от Пятница, 15 ноября 2019 года, 19:25

Я пью каждый час, мои почки в полном порядке.
И мои тоже в порядке. Мало того, ещё скажу, как только я стала соблюдать водопоглащающий режим, я сразу распрощалась с отеками ног, вообще, вернулась в обувь своего 36-го размера.
На сегодняшний день:
Ваши достижения
19 кг — вы сбросили с начала похудения.
Ukka
Пятница, 15 ноября 2019 года, 19:39 | 1001-й раз худеем

У меня на работе не получается даже чай попить вовремя, но стоит аппарат для очистки воды и питьевые краны, пробегаю мимо, прополоскала рот и три глотка, приучила себя так. Заметила, что жажда утоляется не большим обьемом питья, а именно маленькими глоточками. Тоже получается каждый час. Дома у меня небольшие чашечки, по 150 мл, тоже просто воду стараюсь пить на раз, два, три. Не выпиваю за сутки 2 л, но мне и нельзя. Но 1,5л точно пью вместе с чаем и кофе. Для меня это нормальное количество воды и для почек и для сердца.
Про Малышеву ничего не скажу, не смотрю.
Девочки, Сонейка написала с точки зрения своего сердечного заболевания. А права Сонейка в том, что нельзя советовать пить столько воды без уточнения, что при некоторых сердечных заболеваниях пить столько воды запрещается кардиологами.
Давайте жить дружно!




Ильмирушка, умничка!!!
У меня пока 9кг с февраля... Но вес таки сдвинулся!
КроНа
Пятница, 15 ноября 2019 года, 21:22 | 1001-й раз худеем

Сонейка написала с точки зрения своего сердечного заболевания. А права Сонейка в том, что нельзя советовать пить столько воды без уточнения,
Не стоит слепо следовать любым советам, к таким общим рекомендациям всегда надо относиться критически, учитывая свои ограничения по здоровью.
Я даже собаке своей ни одного укола не сделаю, пока не выпытаю у вета почему именно это лекарство, да какая побочка и тыды. :-)
А Малышева - вполне приличная тетка, добрая, много кому помогает и тащит большую общественную нагрузку.
◄ Назад 1 ... 558 559 560 561 562 [563] 564 565 566 567 568 569 Вперед ►
SМF 2.1 2018 | Simрlе Масhinеs

Рецепты

Новые рецепты

Публикации

Новое на сайте


Новые сообщения
Новые вопросы