1001-й раз худеем

вполне можно с больными коленями делать

Света, у доктора спросить неплохо бы, можно или нет. Ну, или Татьяна-Жирафка, что посоветует. Я себе упражнениями от Бубновского по лечению артроза мениск разорвала.

Света, у доктора спросить неплохо бы, можно или нет. Ну, или Татьяна-Жирафка, что посоветует. Я себе упражнениями от Бубновского по лечению артроза мениск разорвала.

ой : а мне он совсем не понравился. Там упражнения наверное для здоровых людей. Такой темп не все выдержат

Там упражнения наверное для здоровых людей. Такой темп не все выдержат

Не, у меня все нормально было, в плане, согнуться, разогнуться и в узел завязаться. Тело более или менее еще гибкое.
Но вот так получилось.. Такие вещи надо делать только под контролем специалиста.. Ладно, что теперь. Прооперировали уже. Зато наука на будующее. Не занимайся самолечением и не поможешь сам себе, а только навредишь.

... Ну, или Татьяна-Жирафка, что посоветует...

В последнее время стараюсь придерживаться принципа Не просят совета, не лезь... Чревато.. Прям по рукам себя бью иногда. Напишу и стираю.

Походила я, по настоянию мужа, в наш центр Бубновского. Надо заметить, что он быстро пожалел о том, что настоял. Хотел помочь мне. Я поняла кому могут помочь в центре, но, в большинстве случаев, люди получают временное облегчение за счёт работы мышц, оттягивающих на себя боль. Люди ходят годами (лично общалась с занимающимися 2 и 3 года, больше не встречала), но как только перестают заниматься всё возвращается на круги своя. Индивидуального подхода и контроля нет. Только два инструктора подходили и поправляли, но на них я попадала всего несколько раз. Профессионализма тоже нет. Это я про наш центр, не знаю, как в других.
Партерная гимнастика для всех, независимо от возраста, степени физической подготовки и, самое главное, состояния позвоночника, суставов и сопутствующих заболеваний одинакова.
Это я, в силу своего профессионализма и погружённая глубоко в тему проблем со здоровьем могла корректировать под себя некоторые упражнения но другие-то старались делать всё.
С выносливостью и гибкостью проблем, у меня, не было. В этом могла дать фору всем, с кем попадала на занятия. Причём они занимаются уже давно.

Согласна с тем, что травмироваться можно на раз-два. Хотя, когда у меня появился хруст в тазобедренном суставе и я, естественно, об этом сразу сказала, меня стали уверять в том, что на их тренажёрах вреда не получишь. Ну да, ну да...

У Бубновского есть, что можно и нужно взять на вооружение но... Надо в этом разбираться и подходить к делу с умом.
В центрах упор на получение прибыли. Кстати, оказывается, тренажёрные залы гораздо гуманнее по ценам. А уж если акции отлавливать. У нас, сейчас, можно на три месяца абонемент взять с тренером по цене дешевле одного цикла в центре Бубновского. Тот же абонемент, но на утренние часы, ещё гуманнее по стоимости.

А ещё пересмотрела кучу видео из цикла «Правила движения» с Семенович и «В движении». Смешно. Почти у всех, ноги длинные, мышцы короткие. До пола руками достать не могут. После тренажёра опаньки, достают. Да после любой разминки лучше согнуться и потянуться что уж так позиционировать-то.

Напишу и стираю.

А я бы с удовольствием почитала бы.

Надо в этом разбираться и подходить к делу с умом.

Ну вот я без ума подошла.. бывает.. умные учатся на чужих ошибках, а все остальные на своих.

но как только перестают заниматься всё возвращается

Это касается любого спорта и любого человека. После определённого возраста как только перестаёшь работать над собой сразу начинаешь сыпаться. Чтобы хорошо себя чувствовать надо чтобы отсутствовал лишний вес в большом количестве, присутствовал мышечный корсет, периодически разгонялась кровь по организму. Мы уже с тренером обсуждали этот вопрос, как только люди из-за праздников или отпусков забрасывают занятия, у них начинают возвращаться артрозы в проблемных местах, радикулиты и головные боли, приходится начинать всё с нуля даже после месячного перерыва. Так что, если выбираешь физкультуру, то это уже навсегда

Индивидуального подхода и контроля нет. Только два инструктора подходили и поправляли, но на них я попадала всего несколько раз. Профессионализма тоже нет. Это я про наш центр, не знаю, как в других.

И правда везде по-разному. В нашем «фирменном» центре к каждому занимающемуся «приставлен» отдельный инструктор, который следит за правильностью исполнения, меняет веса и т. п.
Занималась не я, а близкий человек. Занимался полтора года, очень нравилось и результаты были ощутимые. Основной недостаток - высокая цена, потому и перешел в другое место.
Но тут как и во всем - при различных проблемах нужны различные подходы и направления.

Лариса, я абсолютно согласна с тем, что...

... если выбираешь физкультуру, то это уже навсегда

Но ведь в центре позиционируют всё по-другому. Помогут только они, всё остальное... ну вы поняли. На первом месте занятия на ИХ тренажёрах. А это, согласись уже совсем другие деньги. И за такие деньги, что люди платят в центре, они должны восстать как птица Феникс из пепла молодыми и здоровыми.
Основной посыл методики в том, что проблемы с мышцами. И решать вопросы надо с ними, тогда не будет проблем с позвоночником, костями и прочим. Обещают о снятии болевого симптома на первом цикле. У меня не снялся ни на первом, ни на втором... Под конец признали, что проблема с позвоночником. А я... (сами поняли, что хотела сказать) для чего вам приносила снимки МРТ и говорила о своих травмах? До этого всё пытались на мышцы перевести. А вот тут облом. И тянутся, и гнусь я хоть куда пока боль позволяет, а если обезболить то и узлом завяжусь.
Я обеими руками за то, чтобы люди занимались. И пользу они могут извлечь из гораздо большего разнообразия предлагаемого в наше время. Методик, гимнастик выше крыши. Я ведь сама перебираю то одно, то другое и ищу приемлемое именно для себя.
Но я так поняла, наблюдая и общаясь с занимающимися, что они уже «подсели» на Бубновского и другого даже в мыслях не держат. А если и держат, то со скептицизмом.

... если выбираешь физкультуру, то это уже навсегда

Я так и поступаю с 1993 года, когда восстанавливала себя после первого перелома позвоночника. Мне тогда сказали про детей даже и не думать. А я сына родила в 1994, дочь в 2000.
И мне мои занятия ничего не стоят. Практически. Вот шведскую стенку приобрели, но она уже для всей семьи и дешевле одного цикла занятий в центре. Резинки, про которые Света видео выставила, почти добрались до Караганды. А уж сколько лет моей эластичной ленте понятия не имею. Фитболы есть, дЫва штук разного диаметра. Но я сними и занимаюсь и работаю. Новое приобретение упоры для отжиманий и кольцо для пилатеса. То есть расходы на инвентарь. Но можно даже без этих расходов обойтись. Было бы желание.
А можно и инвентарь приобретать, и кучу видео находить, и оставаться там же, где и до этого был.

можно даже без расходов обойтись. Было бы желание.

Золотые слова и не обязательно платить за имя Бубновского. У меня к тренеру на пилатес-арк начала ходить женщина 68 лет по социальному абонементу. Не могла делать ни-че-го - не двигались руки, нагнуться не могла. Через месяц уже занимается практически наравне со всей группой с небольшими послаблениями.

Света, у доктора спросить неплохо бы, можно или нет

Да я могу делать любые упражнения, лишь бы колени не сгибать и разгибать и нагрузки на колени не было. Мне врач в фитнес центре даже разрешил упражнения на велоэргометре (это лет 5 назад туда ходила). Именно на велоэргометре, не велотренажёре. Там нагрузки на колени нет. А в видео, я посмотрела, многое с прямыми ногами делается. Главное, чтобы желание было у меня и слабости не было. Да, ещё пока с Али получу эти резиночки, как бы и желание не пропало. И я ведь делаю понемногу и как получается, мне трудно с моим весом много делать и так как тренер в видео.

Дю-вафли испекла вчера. Очень вкусные. Жалею, что не купила вафельницу раньше.

1001-й раз худеем

Дю-вафли испекла вчера. Очень вкусные. Жалею, что не купила вафельницу раньше.

Поделитесь, пожалуйста, рецептиком. Красивые вафельки.

2 столовые ложки овсяных и 1 столовая ложка пшеничных отрубей (можно смолоть в муку, тогда меньше вкуса отрубного), 2 столовые ложки глютена, 1 столовая ложка СОМ, 1 столовая ложка крахмала, 1 чайная ложка псиллиума, 2 яйца, 1 чайная ложка растительного масла и маложирный кефир на глаз, чтобы тесто было по консистенции оладьевого. Соль по вкусу, пол чайной ложки разрыхлителя, 2-3 капли жидкого сахзама. Сахзам просто придал вкус, у меня не было цели делать сладкие вафли. Если хотите сладкие, то добавьте больше сахзама и ванилин еще можно. Немного дала постоять, чтобы отруби и псиллиум набухли и выпекала 5 минут. Вафельницу предварительно смазала растительным маслом салфеткой.

Wiki, глютен можно заменить на что нибудь? Тоже такую красоту правильную хочу а состав мне нравится.. если что: я на ЦЗ муку заменю? ты ведь одобришь?

Конечно можно. Я то просто муку по Дюкану не употребляю.

Оля, если будешь делать на цз муке, то тебе все эти танцы с псиллиумом, СОМ, крахмалом и глютеном не нужны. Все это добавляется для связывания жидкости. ЦЗ мука с этой функцией справляется без дополнительных помощников, и в ней уже есть глютен, в плюс добавлять - глупость.

Не согласна. Сухое молоко добавляет сливочность во вкус, крахмал и псиллиум - пышность. Вот глютен не надо, его как раз заменит ц/з мука.

Сухое молоко добавляет сливочность во вкус

Сухое молоко - да, сухое обезжиренное молоко - Вы серьезно? Сравните на вкус обезжиренный творог и 5% хотя бы, я уж про 9% молчу. СОМ, псиллиум, изолят - все это диетические уловки для замены муки (про крахмал говорить ничего не буду, он и в бездиетной кулинарии широко используется. Есть рецепты блинов на одном крахмале, без всякой муки и всего остального). Если бы мне можно было муку, хоть какую, я бы в сторону псиллиума не посмотрела бы ни разу никогда. А так - это необходимость, к сожалению.
Но все, умолкаю, в дискуссии не заинтересована. Всем хорошего дня!

Серьезно.
У меня нет и никогда не было не обезжиренного сухого молока. Так вот я когда пеку в х/п хлеб, то добавляю обезжиренное - как в рецепте в книжке к печке. Иногда не добавляю. Хлеб на воде и с добавлением СОМа имеет совершенно разный вкус, ну и цвет соответственно. СОМ хоть и обезжиренный не просто же безвкусный белый порошок, у него есть свой молочно-сливочный вкус и запах. Почему же он ничего не добавит в тесто?
Творог вообще весь разный на вкус. Например Домик в деревне мне обезжиренный вкуснее всех. Никакой другой я вообще не ела и не ем. Имею в виду в чистом виде.

А псиллиум чем плох? Я его, кстати, ради эксперимента в пряничное тесто добавляла - пряники с ним были пышнее, чем без него.
Изолят я пока вроде бы никуда не использовала.

***
Вчера с вечера замесила тесто. Утром испекла себе две вафли. С кофе просто замечательно.
Может со временем надоедят, но пока мне нравятся намного больше, чем оладьи из отрубей.

Согласна с Карой про

СОМ, псиллиум, изолят - все это диетические уловки для замены муки

Хотя постоянно использую псиллиум для замены части муки в дрожжевом ЦЗ тесте - кол-во муки при стандартном кол-ве жидкости при этом уменьшается, и тесто обогащается полезной растворимой клетчаткой.

Так, с псиллиумом разобрались, его добавление только на пользу. А СОМ чем плох?

Этим не пользуюсь, поэтому своего мнения у меня быть не может.

А СОМ чем плох?

В каком из своих постов я сказала, что СОМ (псиллиум, изолят и т. д.) плох? Без них у меня бы не было хлеба, никакого! Я их нежно люблю и постоянно использую!

Добрый вечер. Девочки, что вы думаете об этих упражнениях?

В каком из своих постов я сказала, что СОМ (псиллиум, изолят и т. д.) плох?

Ни в каком, поэтому я этого и не писала.
Мне просто интересно, почему бы не использовать эти ингредиенты и в сочетании с мукой, если вреда от этого никакого?
Я считаю, что блины, оладьи, вафли и т. д. просто будут вкуснее при том же количестве муки.
Мне вообще не нравятся изделия из ц/з муки, мало чем отличаются от отрубных. А с добавлением крахмала, СОМа, псиллиума они получаются вкусные, пышные и их МНОГО
***
Я опять вафли сегодня точила. Из той нормы, что я тут написала, получается ВОСЕМЬ штук

Девочки, вот обоснование:

Как устранить чувство голода? • 1001-й раз худеем

Wiki, я пеку вафли по рецепту «Блины по диете Дюкана»-
hlebopechka.ru...
в вафельнице для тонких вафель. Мне очень нравятся, теперь попробую и Ваш рецепт, спасибо.

Доброе утро. Отчётный день. Отвес за неделю 500 грамм.

Этим не пользуюсь, поэтому своего мнения у меня быть не может.

Анна, спрошу здесь, хотелось бы услышать ваше мнение (и не только ваше) о количестве яиц в ПП.
Практически в каждом рецепте выпечки используется по два яйца. Понятно, что без них тесто не соединится, но вафли тонкие, толстые, блины, оладьи и т. д (из правильных смесей) в меню постоянно. В белковые дни тоже яйца.
Как вы считаете, сколько яиц оптимально употреблять в неделю?

Светлана, начнем с того, что я не пользуюсь термином ПП, поскольку о правильности понятия у всех разные))) Белковых дней в моем рационе не существует, он у меня сбалансированный в любой день.
Теперь о выпечке. Мои вафли из жмыховых мук в тесто соединятся и без яиц, на одной воде, за счет льняной муки либо псиллиума - я пробовала. Либо на одном белке. Но вкус это обедняет, естественно. На 2-дневную порцию моих вафель из 4-х толстых и 4-х тарталеток уходит 1 яйцо - согласитесь, не космос.

Вафли диетические банановые на бескрахмальной муке
(Анна1957)

Я не могу ответить на вопрос об оптимальном количестве яиц аргументированно. Речь здесь больше идет о жирах желтка, как я понимаю. В моем рационе животных жиров очень мало, они лишь яйцами и жирной рыбой представлены, поэтому беспокойства на этот счет я не испытываю.
Могу добавить, что яйца в смысловой связке с гиперхолестеринемией реабилитированы в том плане, что основную роль в ней (гиперхолестеринемии) играет эндогенный холестерин. Так что в отношении
яиц можно расслабиться)))

Светлана, осмелюсь тоже ответить. В день можно употреблять не более двух желтков (у кого повышен холестерин - не более одного), белок - без ограничений. Я консультировалась по этому поводу с врачом. Распределяю это количество так: в выпечку 1-2 яйца (+1-2 белка если необходимо, пока был альбумин, целые яйца вообще не добавляла), но поскольку готовое изделие я съедаю не за день, а за 2-3, то вполне могу себе позволить еще одно яйцо в день просто так, в виде яичницы, омлета или просто сваренное.

Ещё одно упражнение с дыханием - для рук:

pawllena, спасибо за ссылку. У меня есть вафельница для тонких вафель, надо попробовать.

Ещё одно упражнение с дыханием - для рук

Светлана, у Вас это упражнение получается?

Светлана, у Вас это упражнение получается?

Я только сегодня его нашла. Подбираю дыхательные упражнения под себя, чтобы ноги не были задействованы. Заинтересовалась ими случайно, долго писать как. Хотела мнение девчат узнать, может кто делал... Я когда-то Бодифлексом занималась, хорошо объёмы уходили.

Отвес за неделю 500 грамм.

Вот они: мандарины, сырки, хлеб. Ранее вы писали, что отвесы 200 граммов в день.

Ранее вы писали, что отвесы 200 граммов в день.

Мне сейчас такие отвесы не нужны. Зато изматывающей слабости нет, что я и добиваюсь. Ну и, конечно, плюс комфорт.

Конечно, хотелось бы малость побольше. Сейчас сокращаю объемы разовых приёмов пищи.

В день можно употреблять не более двух желтков (у кого повышен холестерин - не более одного), белок - без ограничений.

Получается : десяток яиц в неделю - нормально. Просто это мои личные тараканы (взращенные на советских лечебных столах ) не дают покоя и плодят сомнения. Спасибо всем, кто поддерживает эту тему.

взращенные на советских лечебных столах

Я добавила в свой пост современные воззрения на этот счет.

WikiИра испеку как написано... Потом разберёмся а мне псиллиум нравится вкусненько, хотя у меня и вкус странноватый, люблю всё пресное

сонейка, в этом видео не показана техника дыхания. В смысле правильно не показана. Так что сначала надо поставить технику дыхания по Оксисайз. Именно так, как делает Марина. Потому что у Джилл она несколько отличается. А ещё глубже копнуть, так и Джилл не придумала а взяла у Пэм Гроут
В видео про 90 дней после родов показана техника, про которую упомянула девушка у Марины 4-16-8. Марина Корпан называет это дыхание «Королевой пляжа» и рекомендую посмотреть именно его.
К чему я это? Находя что-то в интернете, прежде чем начать делать надо убедиться что предлагаемое показано правильно. В лучшем случае не получишь эффекта, а в худшем можно получить проблемы.

Жирафка, Танюшенька, абсолютно с тобой согласна. У меня есть видео как дышать при выполнении Оксисайз, это я просто тему не хочу загружать, чтобы девчата не ругались. Подумала, что если кто заинтересуется, то сам найдёт. Вот здесь она рассказывает:

десяток яиц в неделю - нормально.

Вполне!

.. Подумала, что если кто заинтересуется, то сам найдёт.

Светлана, при всём уважении, но откуда те, кто с этим не сталкивался, поймут что технику дыхания надо ещё дополнительно поискать? И в сети их показано много, но много и неправильно. А за своими обучающими роликами Марина ревностно следит в сети и надо о-о-о-очень постараться, чтобы найти то самое. Я собирала информацию по крупицам. Потом уточняла непосредственно у неё.

... Вот здесь она рассказывает:

В том видео, что ты привела сейчас, именно технику дыхания оксисайз Марина не объясняет. То, дыхание, что она показывает вначале, очистительное. А упражнения они делают на оксисайзе.

Жирафка, Танечка, а что ты думаешь по поводу тех двух упражнений - для подавления чувства голода и после еды, которые на предыдущей странице я разместила? Я вчера вечером делала для подавления чувства голода и мне совсем есть не хотелось и сегодня позавтракала только овсяной кашей, потому что надо было позавтракать и сижу, абсолютно ничего не хочется, ни мандарин, ни сырков, ни конфет, ни чего-то существенного. Но я человек внушаемый, возможно, что просто самовнушение срабатывает. Интересно твоё мнение?

Отчётный день. Отвес за неделю 500 грамм.

сонейка, а больше и не надо! Вам же не 18 лет. Лучше комфортно, но медленно худеть, чем мучить себя на экстремальном похудании, а потом сорваться. В году 52 недели и 25кг за год - очень достойный результат.

На дыхании после еды неправильную технику показывает. Даже если не знать, как правильно, но внимательно смотреть и слушать то уже можно усомниться в компетентности. Говорит про вдох носом и животом, а у самой активно грудная клетка работает. Светлана, не верь безоговорочно всему, что пишут ~~на заборе~~ в интернете.

Нюанс, о котором не сказано. После того, как сделали вдох на 4 счёта необходимо слегка подтянуть живот и только потом делать задержку дыхания на 16 счётов. Это важно. Ну и выдох делать через узкую щель сомкнутых губ.

Проверяла на женщине, не соблюдающей в питании ничего. Результат есть. Хотя, возможно, просто из-за хорошей проработки мышц брюшного пресса. А по первому дыханию от голода.. Ну я не знаю... Если я хочу есть, значит я хочу есть. А уж как там сливается желудочный сок для меня загадка. Тем более сколько-то его всегда в желудке находится, а сигнал о голоде нам подаёт мозг. Желудок по-другому сигналит.

когда-то очень давно (в доинтернетную эру) слышала, что глубокое дыхание убирает чувство голода. Пробовала, на некоторое время помогает

Марина, глубокое, ровное... А в ролике совсем другое дыхание девушка показывает.

Жирафка, Танечка, спасибо за содержательный ответ и видео

Может самовнушение, но я сегодня делаю эти упражнения и за целый день съела только овсяную кашу (немного) и сырок плавленый 80 грамм, калорийностью 2,89. И всё. Сижу с ощущением переполненного желудка и не хочу абсолютно ничего, ни вкусняшек, ни фруктов, ни основных блюд. Только всё время хочется жидкости. Пью воду, чай и кофе с сахарозаменителем. ВОТ ЧУДЕСА! Как бы не пришлось на подсчёт калорий переходить, чтобы слабость снова не допустить...

Передумала. Оставляю всё как есть. Идут отвесики небольшие - и хорошо. А то вчера вот выделывалась с малой калорийностью, а сегодня и отвеса нет. Буду так же чередовать низкоуглеводные и смешанные дни, просто постараюсь пищи поменьше есть, выполняя упражнения. Да и заморочно всё считать, неохота.

Сделала вывод. Упражнение Яшмовая лягушка помогает. Сегодня третий день выполнение этого упражнения абсолютно отбивает аппетит у меня. А вот упражнение после еды - Королева пляжа, абсолютно никакой роли не сыграло. Так как отвеса за вчерашний день нет. Так, что буду делать только лягушку. Но делаю я её часто периодически в течение дня, не тогда когда уже голод наступает. Этот тот же Вакуум, только продолжительность упражнения меньше.

Меня поправили. Сказали, что судить об эффекте упражнения по одному дню нельзя.
Вот я нашла, как правильно выполнять его и обоснование эффекта этого упражнения:
Как правильно выполнять упражнение Королева пляжа:
1. Вдох! Рот закрыт. Медленно вдыхаем носом, наполняя живот воздухом (живот раздувается), считая про себя: «1, 2, 3, 4» или проговаривая: «Я королева пляжа - 1 раз».

2. Задержка дыхания! Она будет в 4 раза длиннее вдоха. Воздух внутри нас — живот надут. Рот закрыт.
Не дышим, медленно считая про себя: «1, 2, 3, 4, 5, 6..... и так до 16» или проговаривая: «Я королева пляжа - раз, я королева пляжа - два, я королева пляжа - три, я королева пляжа - четыре».

3. Выдох! Через сложенные в трубочку губы начинаем выдыхать воздух, живот при этом сдувается (напомню, он был надут на вдохе и задержке), медленно считая на выдохе до 8, либо проговаривая про себя: «Я королева пляжа - раз, я королева пляжа - два».

Повторить с 1 по 3 пункт 10 раз подряд и делать 3 раза в день минимум, чтобы был результат.
И вот на чём основан эффект:
«Секрет ее волшебного действия в том, что во время задержки дыхания организм испытывает некоторое кислородное голодание, и кровь начинает циркулировать быстрее.
В результате ускоряется метаболизм. А во время медленного выдоха вы способствуете выводу токсинов из организма.»

канал

Алик Муллахметов ОШ Система Дыхания
Почему нужно мало пить воды

Откуда взялась норма приема воды 30 мл на 1 кг веса? Человек не состоит на 80% из воды

серия бесплатных видео о том, как при помощи дыхательных практик решить проблемы с гормонами, диабетом и лишним весом

... Этот тот же Вакуум, только продолжительность упражнения меньше.

Света, это вовсе не вакуум. В вакууме живот втягивается на выдохе, а здесь на вдохе.

В вакууме живот втягивается на выдохе, а здесь на вдохе.

Танечка, в очередной раз убедилась, что ты умничка! Действительно, ты права. Моя ошибка. Спасибо, что заметила

Девочки, может посоветуете что... При выполнении упражнения лягушка у меня в течение дня аппетит пропадает, но появляется желание пить что-нибудь, не жажда, а именно частое желание питья. Вот сижу, голову ломаю, какой-бы напиток придумать, чтобы вкусненький и не калорийный был.

частое желание питья.

чистая вода лучше всего утоляет именно жажду.

сонейка, если тебе хочется некалорийного напитка, но не воды, то вариант - вода с лимоном (я подслащиваю стевиозидом) или чай каркаде.

чистая вода лучше всего утоляет именно жажду.

хотела сказать, когда хочется пить, что может быть лучше простой чистой ВОДЫ! Но... опять надо вкусненького🙄

Ильмирушка, конечно, чистая вода - вне конкуренции, тут спорить не о чем. Но лимон и каркаде не сильно ее ухудшают. Да и много такого компота все равно не выпьешь. Я это все уже проходила.