Как избавиться от стресса

Стресс – это ответ организма на все, что с нами происходит. У него есть яркие симптомы и последствия. Стресс бывает острый – прямо сейчас -и хронический – постоянный.
Он мешает жить, спать и вызывает ощущение «это никогда не закончится». Стресс — это начало, как первые симптомы простуды. Если не лечить, появятся осложнения и выздороветь будет сложнее.

Есть способы, как себе помочь.

Дисклеймер: эти методы советуют врачи и психологи, и мы проверяли их на себе. Необязательно практиковать все сразу. Начни с одного пункта и просто попробуй.

Проверь здоровье

Первое, что нужно сделать.
Долгий стресс влияет на сон, сердце, давление, состояние кожи, вес и работу кишечника. Если замечаешь бессонницу, болеешь чаще обычного или на коже появились воспаления – точно нужен врач.

С чего начать

Следи за собой несколько дней и вспомни, что необычного было в жизни за последнее время.


Как избавиться от стресса

  • Тянет на фастфуд
  • Пропал аппетит
  • Не могу сосредоточиться
  • Быстро устаю Часто болею
  • Плохо сплю
  • Часто болит голова
Запиши всё. А лучше – найди список симптомов в интернете и поставь галочки напротив того, что есть у тебя. И неси врачу-терапевту.
Врач выслушает и назначит анализы: витамины, магний, кальций, гормоны щитовидной железы.
После результатов выпишет лекарства. Они начнут действовать через пару недель – станет легче.

Пойми, что тебя раздражает

Напиши список того, что бесит, отнимает много времени, сил или давит. Мелочи и глобальные жизненные дела: уборка дома, скучные задачи на работе, подруга вечно жалуется на парня, старая мебель дома.
К каждому пункту придумай способ, как ты можешь это решить: делегировать, заменить или избавиться.

Как избавиться от стресса

Бесит – Как решить

Токсичная коллега за обедом каждый день ноет и негативитНе ходить с ней на обед
Соседи сверху громко включают музыку, мешают спать, а участковому плеватьСнять другую квартиру или купить беруши
Не кайфую от работы, чувствую, что жизнь проходит, а я так и не делаю ничего важногоПодумать, в какую сферу было бы интересно уйти. Написать список, что для этого нужно и как внедрить это в свою жизнь
Трачу три часа в день на дорогу до офиса, не остается времени на жизньСнять квартиру ближе к офису, обсудить вариант гибридного графика, чтобы ездить не ежедневно. Или найти работу ближе к дому
Выходные уходят на то, чтобы сделать генеральную уборку дома, и я не отдыхаюПосчитать, сколько денег потратишь на услуги клининга и сколько времени и сил сэкономишь
Такой способ освобождает голову от мыслей и помогает увидеть масштаб проблемы перед глазами.


Как избавиться от стресса

Ограничивай гаджеты и соцсети

Сериал после работы, тиктоки перед сном, проверить новости в инстаграме, пока лежишь в кровати с утра, — священный ритуал. И вредный.


Как избавиться от стресса

Как это работает

Контент возбуждает нервную систему и заставляет мозг работать, а он должен отдыхать. Плохие новости перед сном вызывают тревогу и мешают спать. Ты листаешь ленту и лучше спишь не потому, что новости успокаивают: просто нервная система истощается и выключается.

С чего начать


  • Не бери телефон утром. Встань, сделай привычные дела и не проверяй ленту новостей. Следи за тем, что почувствуешь: кайф от ясного сознания или тревогу. Если второе – повод задуматься: вдруг это зависимость.
  • Попробуй хотя бы один день в месяц проводить без интернета.

Не проверяй соцсети и уведомления. Сначала появятся тревога и ощущение пустоты. Потом ты поймешь, как ее заполнять, и увидишь, что мир онлайна не рухнул без тебя.

Если получилось — практикуй чаще!



Как избавиться от стресса

Соблюдай режим сна

Ночью надо заряжать не только телефон, но и себя.



Как избавиться от стресса

Днем ты тратишь силы на то, чтобы ходить, думать, дышать, переваривать еду. В режиме стресса энергия заканчивается еще быстрее, потому что тело борется с раздражителями.
Сон – это время организма, чтобы восстановиться. Когда ты тратишь, но не восполняешь, силы могут закончиться, и ты убьешь больше времени, чтобы прийти в норму.

С чего начать

  • - Ложись до полуночи и вставай в одно и то же время. Спи 7-9 часов. Будет трудно, но через несколько дней организм привыкнет.
  • - Перестань плотно ужинать. Если поесть за два часа до сна, организм будет переваривать еду вместо отдыха и ты не выспишься.
  • - Проветривай комнату перед сном. А лучше погуляй. Дома обычно сухой воздух из-за кондиционера или отопления. Свежий воздух поможет мозгу получить кислород и восстановиться за ночь.


    Как избавиться от стресса

Не смешивай жизнь и работу

Между работой и личной жизнью нужны четкие границы.

Если их нет – ты быстрее выгораешь.



Как избавиться от стресса

Не забирай работу в отпуск или домой на выходные. Не отвечай на звонки после окончания рабочего дня. Отстранись от рабочих задач – и ощущение, что ты всегда на работе, пропадет.

С чего начать

— Отключай уведомления рабочего чата сразу, как уходишь с работы.


Как избавиться от стресса

«Но если что-то случится? Начальник задаст вопрос и разозлится, что я не отвечаю».
Если твоя работа – тушить пожары или спасать жизни – во-первых, ты молодец, а во-вторых, такой вариант не подходит.
Если нет – мир не рухнет, если ответишь завтра или узнаешь новости не сразу. Объясни начальнику, что ты работаешь только в рабочее время, а в личное отдыхаешь. Не поймет – делай выводы: нужен ли тебе такой начальник?


Как избавиться от стресса

Делай зарядку

Любая активность помогает организму -физически и морально.



Как избавиться от стресса

Как это работает

Есть гормон радости – эндорфин. Хорошо, когда его много. Есть гормон стресса – кортизол, его должно было мало. Когда мы стрессуем, эндорфины снижаются, а кортизол повышается. Поэтому мы острее реагируем на раздражители.
Физическая активность помогает сдержать кортизол и вырабатывать больше эндорфина. Это помогает наладить сон и снизить стресс.

С чего начать

- Мы не заставляем тебя потеть в зале. Просто потанцуй дома под музыку, покатайся на велосипеде или погуляй быстрым шагом.
- Втянешься – переходи на легкий спорт. Это укрепляет организм и помогает иммунитету.


Как избавиться от стресса

Записывай все дела

Хаос – друг тревоги. Если не следить за порциями и постоянно досыпать кашу – в итоге горшочек взорвется.

С чего начать

Веди календарь, заметки в телефоне или список в блокноте. Записывай даже перерывы на отдых или поход в магазин.
Так ты не пропустишь ничего важного. Увидишь, успеваешь ли сделать всё за одни сутки, и сможешь контролировать поток дел.


Как избавиться от стресса

Не забывай про свои потребности

Фразу «Надевайте маску сначала на себя, потом на ребенка» в самолетах говорят не просто так.



Как избавиться от стресса

Часто женщины готовят вкусный ужин для семьи, а сами перехватывают кусочки в процессе. Накрывают шикарный стол и падают от усталости. В итоге – семья вкусно и красиво ест, а жена лежит на кровати без сил и удовлетворения от еды.
Поэтому ты чувствуешь, что много отдаешь, но ничего не получаешь. Ситуация опасная.

С чего начать

Составь список из пятидесяти дел, от которых ты получаешь удовольствие. Пиши точные формулировки и занятия, для которых не нужно ехать в другую страну или тратить много денег. Не страшно, если не напишешь сразу все -дополняй список, когда вспомнишь что-то еще. Потом бери занятия из списка и делай каждый день.


Как избавиться от стресса

  • Лежать в ванне
  • Выбирать книги в магазине
  • Учить новые языки
  • Ухаживать за живыми цветами
  • Писать тексты
  • и разгружать память
  • Ходить на массаж
Как избавиться от стресса

Читай книги, слушай музыку или проводи время с близкими

Главное – отвлекаться.

Не любишь книги — читай статьи или журналы. Не любишь читать — слушай аудиокниги или подкасты.
Художественная литература расслабляет мозг и отвлекает от реальных проблем. Профессиональная литература дает знания и добавляет уверенность в себе.
Музыка помогает справиться с эмоциями. Спокойная подходит для тревожного настроения и убирает волнение, громкая помогает сбрасывать злость, активная — улучшает настроение.
Выставки с родителями, кино с друзьями, свидания – выбирай что хочешь. Главное – не запирайся дома.


Как избавиться от стресса

Гуляй в одиночестве

Совет отлично сочетается с отказом от гаджетов.
Прогулка на свежем воздухе отвлекает от проблем. В это время отдыхают мозг и глаза. Включи в наушниках любимую музыку, ходи по городу и ни о чем не думай. Сначала будет странно, но в свободной голове всегда появляются новые мысли, идеи и решения проблем.


КАК СНЯТЬ НАПРЯЖЕНИЕ В МОМЕНТЕ

Если чувствуешь, что взорвешься прямо сейчас

Дыши глубоко

Врачи говорят: «Дыхание – самый эффективный метод, чтобы справиться с гневом и тревогой».
В состоянии острого стресса сжимаются мышцы, сердце бьется чаще, болит голова, дрожат руки и тело будто забывает дышать. Мы делаем короткие вдохи, но этого мало, чтобы дать организму кислород.
Поэтому нужно восстановить дыхание и сделать упражнение на 30 секунд.

Как избавиться от стресса

Как дышать
Закрой глаза: это важно. Вдыхай и выдыхай воздух по три секунды на протяжении тридцати секунд. Концентрируйся на дыхании: не думай ни о чем, кроме того, как воздух входит в легкие и выходит из них.
Это помогает восстановить уровень кислорода и отвлечься от проблемы. Если надо – делай дольше.

Задай вопрос проблеме

Если не успеваешь сделать домашние или рабочие дела, ответь себе на вопрос: «Что страшного случится, если я этого не сделаю?».
Случилось что-то неприятное: «Что я могу изменить в ситуации?».
Чаще всего ответ – «ничего». Ничего страшного не случится, на ситуацию уже не повлиять. Либо найдутся ответы, как это исправить.
Метод помогает отбросить эмоциональную оценку событий и дать им рациональную.


Как избавиться от стресса

Сделай разминку

А лучше – делай ее каждый час.
Короткие перерывы отвлекают от рутины, физическая активность разгоняет кровь и доставляет ее в мозг. Жить становится легче.
Обычно фитнес-браслеты сами напоминают о том, что пора размяться. Либо ставь таймеры на телефоне каждый час.
Анастасия Р.

Похожие темы


Гость
мммм... да Раздражение и конфликты на работе с вышестоящим сотрудником. Поменять работу? Мне 60! Изменить отношение. Но как?

Корсика

9 маленьких лайфхаков, которые быстро выведут вас из плохого настроения


В любой момент дня наше настроение можно отобразить по скользящей шкале от более низкой частоты к более высокой частоте. Если у вас «плохое настроение», можно сказать, что у вас понижен тонус, и причин этому может быть много.
Если вы большую часть времени чувствуете себя плохо, вам необходимо обратить внимание на свои основные привычки в отношении здоровья, такие как достаточный сон и правильное питание.
Однако это не для этого поста. Иногда все, что вам нужно, это небольшой толчок, чтобы снова начать двигаться.

9 маленьких лайфхаков, которые быстро выведут вас из плохого настроения

Вот несколько идей:

Перечислите интересные идеи


Напишите список всех крутых вещей, которые вы хотели бы сделать и создать в ближайшие несколько месяцев и лет. Многие из нас никогда не дают себе возможности мечтать, визуализировать и получать удовольствие от того, что возможно, не подвергая себя самоцензуре и не будучи «реалистичными». Запишите, чего бы вы хотели добиться, если бы у вас не было страха и вы знали, что не потерпите неудачу. Сделайте это и почувствуйте, как растет ваш энтузиазм в жизни.

Танец


Включите энергичную музыку и почувствуйте ритм и радость танца. Танцуйте так, как будто никто не смотрит, потому что лучше этого не делать. Ты здесь вертишься, как будто это твой последний день на Земле, так что задерни шторы. Танцы – это способ поднять настроение.

Выпейте немного воды


Чаще всего вы чувствуете вялость и усталость из-за обезвоживания, особенно от кофе, который вы вдыхаете. Выпейте немного свежей, чистой воды и почувствуйте, как к вам возвращается энергия.

Сделайте несколько приседаний


Не пропустите это. Поднимитесь, доберитесь до хорошего места и действуйте. Сложите руки в кулаки перед собой и сделайте не менее десяти приседаний. Кровь будет циркулировать по вашему телу, в том числе и в мозге, который насыщает кислородом, заставляет вас чувствовать себя лучше и буквально повышает ваш IQ. Многие из нас избегают коротких тренировок, потому что это кажется бессмысленным. Это не так. Это имеет решающее значение и занимает две минуты.

Три долгих вздоха


Чтобы почувствовать силу сознательного медленного носового дыхания, не нужно многого. Часто мы напряжены, нервничаем или напуганы, потому что задерживаем дыхание и перекрываем жизненно важный поток кислорода. Дыхание само по себе является в буквальном смысле встроенным успокаивающим механизмом, поэтому используйте его. Наслаждайтесь расслаблением, которое ощущается при каждом выдохе. Когда вы физически расслаблены, ваши мысли расслабляются, а настроение поднимается.

Пой и кричи


Странный сдвиг происходит физически, когда вы проецируете свой голос и получаете от этого удовольствие. У вас нет времени ныть или размышлять, когда вы самозабвенно поете и кричите. Включите любимую мелодию и пойте, даже если вам этого не хочется. Ваше настроение не может не повышаться в зависимости от ваших действий. Попробуй это.

Медитируйте одну минуту


Любопытно то, насколько тесно они связаны с мыслями, которые нас посещают. Если мы погрязли в негативных и разочаровывающих мыслях, именно это мы и будем чувствовать. Наши чувства напрямую отражают наши мысли. Так что, если вы продолжаете думать о том, как вы раздражены тем, что ваша любимая команда проиграла в прошлый вторник, конечно, у вас плохое настроение, то действуете не разумно. Медитация, будь то в положении сидя или даже во время ходьбы, возвращает нас к ощущениям, освобождает от мыслей, и мы можем наблюдать, как наш разум успокаивается в реальном времени.

Идти гулять

Я знаю, вы слышали это тысячу раз. Но даже я забываю, что просто бросив все дела и выйдя на несколько минут на улицу, я могу из застрявшего и разочарованного снова стать спокойным и полным идей. Однажды я поделился твитом, в котором говорилось:
Короткие прогулки решают 53% ваших проблем. Длительные прогулки решают 94% ваших проблем.

Мозговой штурм


Письмо обладает силой, потому что оно вносит порядок в наши хаотичные мысли. Большую часть времени мы находимся в плохом настроении, потому что в нашем разуме крутятся всевозможные беспорядочные мысли. Т. е. именно большой объем мыслей, бегающих по кругу, снижает наше настроение. Это буквально отрезает нас от врожденного интеллекта.
Когда мы пишем, мы не только образно переносим мысли из головы на бумагу (что очень помогает), мы упорядочиваем наши идеи так, чтобы находить решения. Спроси себя: Какая у меня сейчас самая большая проблема и каковы десять возможных способов ее решения? Запишите все это.
Попробуйте это и наблюдайте, как ваше настроение поднимается.
Алекс Мазерс



Интересное в разделе «Общество. Отношения. Психология»

Постные блюда

Новое