Стройнеем с удовольствием и ещё чуть-чуть о здоровье

Я со вчерашнего дня начала снова обливаться. Получила в личку письмо от хорошей девушки о том, что если нарывала грудь, то это значит, что организм, находясь в стрессовом состоянии от обливания, выводит из себя всякую гадость. Просто нашлось в организме такое нежное место, через которое это всё выводится. Я подумала и согласилась с этим письмом, прочитала письмо невестке - жене брата, она у нас очень умная женщина - и она тоже меня поддержала. Так, что со вчерашнего дня снова заряжаюсь адреналином. Это такие классные ощущения, которые ни с чем не сравнимы!

Ну это тоже не каждому подходит. Мы вот спокойно обливаемся, даже не первый год собираемся в прорубь на крещенье, только всё никак не доедем. Я купалась в горном озере в сентябре и мае... Всю беременность гинекологи ждали, что я потеряю ребёнка или сама с пневмонией слягу, а в роддоме, после родов, разрешили продолжать обливаться, только чтобы воду мне медсёстры поднимали. Когда начала детей обливать, особенно младшую, то уже все ждали, когда я их хоронить начну. ВСЁ ЗАВИСИТ ОТ НАСТРОЯ. Будете ждать болезни-заболеете обязательно. И я никого в семье не заставляла, было бы предложеноЮ, а потом сами, глядя на меня, захотели.

Поделюсь своими наблюдениями по поводу молочки. Всё время пила кефир на ночь, а на этой неделе ряженку. С ряженкой голоднее. Кефир я могу смело не допить, остановиться на 150-200, а ряженки готова и больше выпить и не факт, что до сна не проголодаюсь. Посмотрю, что завтра с весом будет.

Тань, а молочку обязательно вечером, обычно после ужина уже ничего не ем, вроде и не хочется?

Она нам ночью способствует расщеплению жиров и завтрак весь тоже идёт в расход. А во сколько у тебя ужин и во сколько ложишься спать?

Нет, мы семейном совете решили - 2 ведра. Я объёмная, меня одно ведро не захватывает. Я одно на голову выливаю, а второе - на плечи. Я же в тёплой ванной комнате обливаюсь, а не на морозе, как Танюша, и сразу в махровый халат закутываюсь.

А я бы всё равно одно выливала. Уж не хочешь ли ты сказать, что голова равна всему остальному? Если свой дом, попробуй на улице облиться, гораздо приятнее чем в помещении. На контрасте температур вода кажется теплее.

А я бы всё равно одно выливала. Уж не хочешь ли ты сказать, что голова равна всему остальному? Если свой дом, попробуй на улице облиться, гораздо приятнее чем в помещении. На контрасте температур вода кажется теплее.

Нет, просто когда я на голову выливаю, то у меня плечи не полностью охватывает и руки тоже. Я, мало того, что полная, так ещё и ширококостная. А на улице с удовольствием обливалась бы. Я когда на Гремучку ходила (это у нас родник с запрудой, я о нём писала), то после того как искупаешься в этой ледяной воде и круг проплывёшь (больше я не выдерживала), потом такой кайф в раздевалке голенькой на свежем воздухе стоять, пока переодеваешься Но если я перед всем нашим многоквартирным домом выйду во двор с вёдрами и начну на себя выливать, то меня кое-куда упрячут

Девочки, вчера вечером немного сорвалась. Наелась на ночь, съела вне графика 2 вафли и четыре конфеты. Сегодня привес. У меня моментально вес после сладкого прыгает. Расстроена. Мало того, что с застольным привесом никак не расстанусь, так ещё набрала. Но ошибку свою знаю. Правильно Танечка говорила про это - я днём недоедала, у меня днём были - один приём салат из редьки, второй приём творог, третий приём - яблоко, четвёртый прием - полстаканчика картофеля и снова салат из редьки. Это потому что весь день есть не хотелось, вот я и решила на такой легкой пище день пожить. Больше так делать не буду. Обязательно днём буду что-то существенное есть, не хочу вечернего Жорика!

Таня, спасибо, все поняла, я вчера выпила сыворотки на ночь, а ужин обычно с 18 до 20, чаще часов в семь, после ужина могла съесть яблоко или что-то другое, спасть ложусь в полночь, бывает и позже.

ВСЁ ЗАВИСИТ ОТ НАСТРОЯ.

И не только от настроя.
И ещё от состояния здоровья человека. Вот я очень люблю свежий воздух, сплю обязательно с открытым окном, но все холодное для меня губительно. Я не переношу даже летний теплый дождь, мою посуду почти кипятком, вода в море должна тоже «кипеть», о наших подмосковных реках нет даже разговора. Если на меня вылить ведро не то что холодной воды, а только прохладной-я просто

Доброго времени суток!
Я к вам в компанию
Перечитываю в редкие свободные минутки уже несколько дней тему, пытаюсь выбрать те упражнения, о выполнении которых потом говорится. Жаль, что нет оглавления по упражнениям в первом посте Пока нашла только эти, пытаюсь делать
hlebopechka.ru...
hlebopechka.ru...
hlebopechka.ru...
hlebopechka.ru...
hlebopechka.ru...
Это те, что были до 47 страницы. Плюс, помню ещё катания по полу, но не могу страницу вспомнить. Надеюсь, я ничего не пропустила?

Вчера попробовала провести день на стаканчиках. Первую половину дня нормально, но в обед организм начал громко возмущаться «Почему так мало?» Привыкла всё-таки обедать гораздо большей порцией Но потом минут через 15, наверное, еда дошла по адресу и чувство голода пропало.
Хотела уточнить некоторые моменты по поводу жидкости. Мы не учитываем только воду и чай? Если, например, я хочу кашу томатным соком запить или чашку кофе с молоком выпить, то брать полстакана каши+полстакана сока, а кофе учитывать, как отдельный приём пищи?

Мои данные на текущий момент:
Рост 165 см
Вес 69 кг
ОГ - 100 см
ОТ - 90 см
ОБ - 104 см

Два месяца назад родила и сейчас, конечно, хочется вернуться к добеременным 65 кг.
Сейчас даже вопрос не столько в весе (у меня всё равно за счёт кормления грудью вес в течение суток сильно прыгает, как и объём груди), а в том, чтоб подтянуть растянувшееся после родов пузо

ИМТ считала по приведенным в теме ссылкам. На одном сайте пишет, что ИМТ равен 25,34 и это предожирение, на другом, что ИМТ равен 25,3 и это норма. В общем, цифры цифрами, а хочется просто себе в зеркале нравиться

P.S. Очень понравилась эта система тем, что её можно использовать даже в последнюю неделю до зарплаты, когда нет возможности покупать специально всякие редисочки-грейпфрукты-морепродукты и т. п. И, главное, то, что здесь все не худеют, а СТРОЙНЕЮТ! (всё-таки верю я в силу правильных слов для настроя )

Нет, просто когда я на голову выливаю, то у меня плечи не полностью охватывает и руки тоже.

Всё элементарно, Ватсон Начинаешь выливать на голову, а потом смещаешь ведро туда-сюда, туда-сюда. Нку не может 10 литров не хватить. А 12-литровое есть?

Девочки, вчера вечером немного сорваласьЭто потому что весь день есть не хотелось, вот я и решила на такой легкой пище день пожить. Больше так делать не буду. Обязательно днём буду что-то существенное есть, не хочу вечернего Жорика!

Обещаешь?

Доброго времени суток!
Я к вам в компанию

Добро пожаловать! Упражнения все даю по понедельникам, так что ищи по числам, так проще. Подумаю над оглавлением.

Хотела уточнить некоторые моменты по поводу жидкости. Мы не учитываем только воду и чай?

Ну кофе тоже можешь не учитывать, а вот сок да.... Но можно его выпить через два часа и даже добавить хлебушка И сытно и полезно

В общем, цифры цифрами, а хочется просто себе в зеркале нравиться

Очень правильная мысль. Хотя не для всех подходит. Кому-то всегда всё нравится.

Ну кофе тоже можешь не учитывать, а вот сок да...

А для меня все равно вопросом останется.
Поел, стаканчик, потом выпил кофе... но это ведь уже не стаканчик, а несколько, или кофе в другое место попадает? Куда тогда?

Про напитки и сладкое

Доброе утро!

Моё изменение объемов с 20 октября 2012 года (около полутора месяцев на Стаканчиках)
Грудь - минус 11 см,
 Талия - минус 7 см,
 Бедра - минус 7 см,
 Живот - минус 6 см,
 Нога бедро - минус 4 см,
 Нога колено - минус 4,5 см,
 Нога голень - минус 2,5 см,
 Нога щиколотка - минус 0,8 см,
 Шея - минус 1 см,
 Рука - минус 2,5 см,
Запястье - минус 1,6 см,

 ВЕС - минус 2,2 кг.
За эту неделю вес уменьшился на 2 кг. Это с учетом того, что на этой неделе я была в гостях.

Люба, здесь всё понятно, ты же только во вторник взвешивалась, а накануне пиво с чем-то было, я помню.. После алкоголя вес может дня 4 держаться на месте.
Так что ждём следующей пятницы.

Вот видишь, Сонейка, как полезно слушаться старших. Поздравляю!

У меня печалька - 106,3. Надеюсь, что это моё «плато»...

То есть 100 грамм нас уже не устраивают? Посмотри, ты медленно, но верно идёшь по -100. Где позитив? Как с объёмами, как внешний вид? Особенно после этого не устраивает

да, я вот тоже вчера начала убирать конфетки из дома... Увы... в себя

А у меня сегодня без изменений, но я совершенно не расстраиваюсь, потому что знаю, так и должно быть. Организму нужна пауза для того, чтобы осмотреться, прийти в себя и подтянуть кожу и внутренние органы, чтобы не было опущения. так что всё закономерно и идёт так, как полагается. Глянь табличку, две недели я же по 500 грамм сбрасывала. Нет, мне конечно очень хотелось такими темпами к Новому году 75 весить, но здравый смысл меня отрезвлял. Ну и ладно, может к старому Новому году получится. И я же иду спокойно. без нарушений. Единственное мне ряженка на ночь не понравилась, кефир лучше. А может из-за этого на этой неделе так получилось? Посмотрю, что на следующей будет с кефиром.
И гостей я не отменяю, вот скоро как раз пойду. Мы же себя не наказываем, а живём с удовольствием. А ещё мне идти на 40 дней, а там будет покушайте это, покойный очень любил, и вот это, пожалуйста, да там одна лапша больше стакана будет. Ну ничего, не первый раз уже.

Вот ещё что подумала: на этой неделе у меня трижды были дни, когда промежутки между приёмами пищи были больше 2 часов, четыре и даже пять. Хотя после я ела стаканчик, но вполне возможно, что это тоже сказалось. Хотя и версия, что организм подтягивается меня тоже вполне устраивает. Я всем довольна

Моим стаканчикам нет еще и недели, я только с воскресенья начала. Вес сохранился, в течении этих дней вес изменялся в 400гр. Но скажу честно, хоть и питалась стаканчиками, но были и стаканчики со сгущенным молоком, с выпечкой, шоколадом.... И опять же НО! При всем этом моем изобилии, считаю первую свою неделю тренировочной. Я без трудностей привыкла к норме стакана и мне сладкоежке в этом помогали сладости. В последнии дни заметила, что к сладкому стала немного по спокойней, не стало такой сильной потребности к сладкому.
Таня, мой начальный вес в таблице на прошлой недели всё же не 62, а 64,4, как и сегодня.

В последнии дни заметила, что к сладкому стала немного по спокойней, не стало такой сильной потребности к сладкому.

О чём я и говорю, что не надо себя ограничивать, организм сам разберётся. А насчёт веса... я же не зря переспрашивала в личке, ты присылала 162 кг.

Сегодня похвастаться нечем - 60,7, то есть набрала. Почему, не очень понимаю... Опять всю неделю вес прыгал. Самое удивительное - решила активно пить воду, вот просто вливала ее. В результате за последний - как раз вот такой «водный» день - добавила полкило
День выглядел так:

1.   09.05 – 09.15 – эспрессо, 3 маленьких хлебца, сыр
11.00 – 3/4 стакана воды, 1/2ст. свежевыжатого апельсинового сока
12.00 – 1 стакан воды
12.25 – 1 стакан воды
2.   15.00- 15.20 – кесадилья с телятиной, мороженое маленькое (1 шарик) и эспрессо на 1 глоток
18.00 – 1 стакан воды
3.   18.15 – 18.30 – мясо с тыквой, кусочек горького шоколада
19.00 – 1 стакан воды
4.   19.30 – яблоко, 5 орехов
5.   20.30 – творог с клюквой
21.00 - 1 стакан воды
22.30 – ложка риса с овощами и глоток сухого белого вина

Вроде бы все, как всегда? Только для меня непривычно много воды. И вот такой результат...

Оля, не удивительно. Посмотри на свой день. С 9 до 15 организм нормальной еды не получил. Сок в 11 часов, простимулировал выделение пищеварительных ферментов, а переваривать ему нечего было. С 15.20 до 18.15 перерыв 3 часа. Твой организм не тратит, он копит.
18.30-19.30 через час кушаешь.
19.30-20.30 опять через час еда
20.30-22.30 зачем здесь вино на ночь и где кисломолочка? Так что меня ничего не устраивает в этом режиме.

У меня без изменений - 70.1 кг

 Посмотрела табличку и что заметила. У тебя вес обычно по 2 недели не меняется. Так что на следующей неделе жду, как минимум, -500 грамм Что-то не разгоняется обмен, как питаешься? Где-то недоработка есть.

Таня, а если не получается поесть - яблоко может быть зачтено за нормальную еду?

Но ведь если можно было есть через час, то точно можно и через два. А завтракать надо в течении часа после пробуждения. Ну не хочется... а желудок с таким режимом и питанием переваривает свою слизистую, пока... потом глубже пойдёт. При правильном подходе и организации организм хочет завтракать. И яблоко вполне можно отнести к еде, но вовремя и не на завтрак. А сейчас ты питаешься как угодно, но только не по-нашему.

Вот другой день:

1.   09.30 – 09.40 – эспрессо, 2 маленьких хлебца, сыр бри
2.   11.50 –12.10 – 5 орехов, тыква на пару с соусом карри
14.00 – 1 стакан воды
3.   14.50 – 15.10 – несколько пельменей, 1 оладушек из тыквы, эспрессо, 1 конфета
15.40 - 1 стакан воды
4.   17.00-17.15 – оладьи из тыквы, несколько черри, 1 стакан воды
5.   19.20 - 19.30 - овсяная каша
21.00 - 1 стакан воды
 22.00 - 1 стакан кефира

1. 09.30 – 09.40 – эспрессо, 2 маленьких хлебца, сыр бри
2. 11.50 –12.10 – 5 орехов, тыква на пару с соусом карри Здесь надо было что-нибудь посущественнее, а не овощи
14.00 – 1 стакан воды Здесь уже надо было кушать через 10 минут а не воду пить
3. 14.50 – 15.10 – несколько пельменей, 1 оладушек из тыквы, эспрессо, 1 конфета Промежуток 2.40
15.40 - 1 стакан воды
4. 17.00-17.15 – оладьи из тыквы, несколько черри, 1 стакан воды
5. 19.20 - 19.30 - овсяная каша
21.00 - 1 стакан воды
 22.00 - 1 стакан кефира между кашей и кефиром 2.5 часа прошло.

То есть опять, до 14.50 организм практически впроголодь живёт и работает на накопление.

И не будет, потому что включён накопительный режим. И почему после оладьев из тыквы стакан воды, а после овсяной каши и того нет. Почему не чай, например? Холодная вода замедляет процессы пищеварения.

Оксана, привеса не было, но и убавления - тоже.

Я так и думала. Отвеса каждый день и не будет, стаканчики - это система не интенсивного похудения, а комфортного постройнения, как-то так. Я бы удивилась, если бы каждый день при таком питании вес уходил. Но вот то, что после этого дня привеса не было - понятно, так как промежутки здесь уже более правильные, потому и привесов не было. Всё таки, я думаю, что тот день, который Вы первым выложили - совсем не по стаканчикам, ни в рационе, ни в промежутках. Отсюда и привес.

72,3 кг... - сама в шоке была от цифры...

сонейка,... эт кто эт там плакал в начале недели... что всё не так? Тут даже не столько показаниям весов нужно радоваться, сколько уходящим объемам!

Татьяна, у меня вроде всё как обычно, придерживаюсь стакана - вот моё меню на сегодня и почти на каждый день, с маленьким разнообразием
 8-30 завтрак - каша 4х злаковая (соль, сахар, масло) + чашка кофе
 11-00 - есть неохота, но надо - 1 конфета запиваю водой + яблоко (это сегодня, а так что есть в хол-ке и на что глаз упадёт), даже кусок торта или другой вкусняшки
 13-30 обед - любой суп + кусочек мясца + кусочек чёрного хлеба
16-00- чудо-творожок воздушный с любым наполнителем 1б. 100гр + фрукты 1шт (яблоко, хурма, банан, апельсин- что есть в наличии) из жидкости - вода, компот.
18-30-19-00 ужин, но не позже - всё что приготовлено для семьи, но строго стакан, без хлеба или очень редко гр. 30-50 хлеба черного, салаты, домашняя консервация, кваш. капуста присутствуют ежедневно + 1 ст. чая без сахара
 в 21-00 могу при очень большом желании, но редко, поплевать семечек с детскую горсточку, вот вчера жуть как захотелось их или съесть яблоко
 где-то около 23-00 - стакан кефира (меня уже от одного его вида воротит ), но надо и пью и дальше в лю-лю
 Да, забыла написать - пью тогда, когда захочется и сколько хочется, имею ввиду воду простую

Табличка на данный момент. Будут новые данные, буду менять. Пока выглядит так. Прочерки, это кто ещё не отчитался.

орешек, вот навскидку особых претензий насчёт меню нет. Не знаю только какого плана еда для семьи вечером. Скажи, а у тебя не произошло значительное снижение калорийности рациона на фоне стаканчиков? Если да, то организм адаптируется. А ещё вариант такой, что к зиме все обменные процессы физиологически замедляются, это нормально и не страшно, мы их всё равно разгоним. А весной они ускорятся дополнительно. Пока с тобой ничего дополнительно предпринимать не надо, даже если вес будет стоять ещё пару недель. Единственное я бы хотела, чтобы ты замерила объёмы и оценила плотность подкожно-жировой клетчатки. Может оказаться ещё так, что она сейчас размягчается, удерживая жидкость, чтобы потом утилизироваться. Неплохо было бы сделать фото раздетой для себя для контроля, а потом сравнительное. Когда каждый день себя видишь не очень замечаешь.

Я вчера развлекалась. Как-то, глядя в зеркало, показалось, что я не уменьшаюсь. Вполне логично, когда видишь себя каждый день. И вот по этому поводу решила примерить вещи летнего сезона. Ухахаталась, они на мне значительно висят, особенно если сравнивать с фото. Вот так и бегала от компа к зеркалу и радовалась, как дитё малое. Хотела сегодня в них сфотографироваться и убрать на отдачу, да дочка заболела, совесть не позволила её припрягать. Но снимки будут, обещаю. А брюки драповые можно носить только с верхней одеждой, не раздеваясь, иначе стыдно, как с чужого плеча снятые. А ведь совсем недавно в них не влезала.
Так что девочки, следите не только за весом, но и за объёмами, хотя бы по вещам. Ведь вес за неделю у меня не изменился, а в брюках изменения за неделю произошли.
А вообще нормально, когда идет чередование периодов снижения веса с подтягиванием объёмов.

Тань, по поводу калорийности не знаю- никогда их не считала, но одно было точно - это тортики и всякие вкусняшки каждый день, теперь это редко и даже если есть тортик, то у меня настолько спокойное отношение к нему, сама себе удивляюсь А вечером ничего особенного, всё как у всех- сегодня картошка, тушёная с мясом в кукушке, салат нежинский из огурчиков

Конечно, отсутствие привесов радует, потому что сейчас организм склонен накапливать, а мы ему не даём этого делать. Так что, молодец!

Сонейка рассекретилпсь какая приятная женщина

Орешек, я так поняла, что консервация каждый день практически? Дело в том, что в ней, как правило, соли больше, чем необходимо организму, а она удерживает воду, а значит и вес будет уходить медленнее. Одно дело когда мы пьём воду просто так, а другое, когда этого просит какой-либо продукт.

Танюша, а тебе не кажется, что уже тоже пора менять фотографию в профиле (постройневшую)?[/left]

Да всё никак не соберусь, то покрасить волосы надо, то стрижку сделать, а семья говорит, что нормально ещё :DНадо, вот уже и шапочку пора надевать.

Доброе утро, девочки.

Вчера снова сорвалась. Вот знаю, что гречка мне противопоказана, у меня от неё жор как от яблок, неоднократно убеждалась. У меня после неё голод жуткий. Видимо, она мне по составу крови не подходит. Вчера и мясное ела и всё по плану, а как гречку съела, то Остапа понесло... В результате сегодня + 200 грамм

Ой, девочки. Рано панику подняла. Сейчас сходила в домик неизвестного архитектора, а у меня, наоборот, отвесик 600 грамм. Вот тебе и Жорик. Ничего понять не могу. Так, что гречку буду есть, а то я уже совсем от неё отказываться собралась.

Мой организм подумал 2 недели и решил, что 600 гр ему не нужны. И теперь мой вес - 72, 7 кг

Как я рада! Я уже смирилась с тем, что есть. Веду нормальный образ жизни: принимаю гостей дома, на работе отмечаю праздники, употребляю спиртное, ем сладости, пеку, ем все это и РАДУЮСЬ ЖИЗНИ!

Все идет так, как говорила Татьяна и я ей верю! Спасибо еще раз!

Я и говорю, что не надо лишний раз переживать по пустякам, всё идёт как надо, как организм считает нужным. Ну а нормальный образ жизни стаканчики включал в себя?

Сонейка, не надо настраиваться на то, что тебе что-то противопоказано. Тем более гречка, такой полезный продукт для нас. Кстати, что ты решила насчёт рыбы? Я сегодня первый раз купила аргентинку, совсем недавно у нас появилась. Сейчас готовлю. Относится к семейству лососёвых, жира мало, а по содержанию белков относится к рыбе премиум класса. Богата витаминами В, РР, фосфором, остальное тоже есть, но первых три элемента больше всего. По цене в два раза дешевле сёмги.

Сонейка Кстати, что ты решила насчёт рыбы? Я сегодня первый раз купила аргентинку, совсем недавно у нас появилась. Сейчас готовлю. Относится к семейству лососёвых, жира мало, а по содержанию белков относится к рыбе премиум класса. Богата витаминами В, РР, фосфором, остальное тоже есть, но первых три элемента больше всего. По цене в два раза дешевле сёмги.

С утра рыбка в медленноварке готовится. Вот сейчас как раз поела. Вкусненько! Не помню как называется. А вообще у нас выбор морской рыбы очень маленький в Советские времена были специализорованные рыбные магазины, а сейчас очень редко с лоточков кое-где продают, а в супермаркетах в основном дорогая красная рыба. Прудовую на рынке ещё можно купить, а морской нет.

Танечка, мне вопрос задали. Вегетарианцам наша система подходит или нет? И если да, то какие советы ты можешь девочке-вегетарианке дать?

Добро пожаловать к стройнеющим Кроме того, что поняла, советую прочитать всю тему, раскрываются нюансы по тому или иному вопросу.

Сонейка, вегетарианцам стаканиться можно. Вопрос в том, что есть нюансы, о которых я могу говорить для конкретного человека, зная его рацион. Ведь вегетарианцы бывают разные: кто-то просто не ест мяса, но ест рыбу, кто-то исключает яйца, но пьёт молоко, а кто-то исключает все продукты животного происхождения. А ещё я слышала фразу от вегетарианки «Мясо я не ем, а вот курица-это не мясо, поэтому кушаю». Так вот, чтобы не навредить здоровью и не остаться без волос и ногтей мне надо знать исходные данные человека.

Вот ещё нашла полезную информацию, подтверждающую правильность выбранного пути.
Здесь привожу только выдержки

Правила дробного питания.
Есть несколько вариантов дробного питания:
1 Едим каждый раз, как проголодаемся.
2 Едим 5-6 раз в день.
3 Едим каждые 2-3 часа.

Независимо от того, как часто мы едим при дробном питании, общая калорийность пищи должна оставаться такой же, как при обычном питании. Суть дробного питания в том, чтобы разделить дневной рацион на небольшие порции, а не в том, чтобы съедать обед из трех блюд 6 раз в день.
1. Дробное питание - едим каждый раз, как проголодаемся.
В этом варианте дробного питания есть нужно каждый раз, как почувствуете голод. Порция должна быть совсем маленькой - такой, чтобы утолить чувство голода, но не больше.
Вывод - такой вариант дробного питания неестественен, неудобен, может привести к расстройству пищеварения и нехватке важных питательных веществ.
2. Дробное питание - едим 5-6 раз в день.
У такого дробного питания много плюсов:
Дробное питание, состоящее из 5-6 приемов пищи, легко вписывается в любой режим и позволяет составить сбалансированное меню.
Примерно равное количество калорий, поступающих в организм регулярно, с перерывом, не превышающим 4.5 часов. позволяет избежать чувства голода с последующим перееданием.
Небольшие порции способствуют уменьшению размеров желудка, что тоже приводит к уменьшению чувства голода.
Вывод - дробное питание в данном варианте проверено практикой и может быть смело рекомендовано, как полезное, безопасное и удобное.

3. Дробное питание - едим каждые 2-3 часа.
Третий вариант дробного питания отличается от второго частотой приемов пищи и объемом порций:

Дневной рацион делится примерно на 8-10 порций.
Количество калорий, как и в предыдущем варианте дробного питания, примерно равно в каждой порции. Но здесь это менее важно, поскольку перерыв между приемами пище короче, что позволяет избежать чувства голода и при меньшей калорийности.
Объем порций несколько меньше одного стакана.

Очень важно, чтобы перерыв между приемами пищи не превышал 2-3 часов.
Дробное питание, подразумевающее прием пищи каждые 2-3 часа, имеет свои особенности:

Количество приемов пищи хоть и больше, чем в предыдущем варианте, но остается в пределах разумного.
Этот вариант дробного питания предоставляет более широкие возможности для составления меню, поскольку не требуется делить дневной рацион на равные части. Порции могут различаться по объему и калорийности.

Голод при таком питании практически не ощущается.

Этот вариант дробного питания часто используется спортсменами, желающими снизить процент жира в организме, сохранив при этом мышечную массу. Дело в том что жир начинает откладываться в жировые депо только если между приемами пищи проходит больше 2-2.5 часов. Такие короткие пищевые паузы позволяют обмануть организм.

Вывод - третий вариант дробного питания особенно эффективен для похудения, хотя и требует некоторых изменений в обычном режиме дня.
Дробное питание для похудения.
Прелесть дробного питания для похудения состоит в том, что не требуется ограничивать себя в количестве калорий. Похудение при дробном питании происходит за счет следующих факторов:

Короткие пищевые паузы не дают возможности проголодаться, что уменьшает опасность переедания.
Из-за небольшого объема порций, желудок постепенно уменьшается и насыщение наступает быстрее. Вы худеете, не испытывая чувства голода.

Жир начинает откладываться в жировые депо только если между приемами пищи проходит больше 2-2.5 часов. Поэтому чем короче перерывы между приемами пищи, тем больше эффект дробного питания для похудения.
Поскольку дробное питание способствует очищению организма, улучшаются обменные процессы, что автоматически способствует похудению и сохранению нормального веса.
Поскольку дробное питание не является диетой, то возвращение к обычному режиму питания не влечет за собой быстрого возвращения потерянных кг. Похудение при дробном питании - естественное.

Трудности при дробном питании.

Самое трудное при дробном питании - ограничить объем порций. Хочется по привычке съесть побольше. Особенно в начале, пока размер желудка еще не уменьшился и не сформировались новые привычки. Дальше становится проще, но некоторые сложности еще остаются - главным образом из-за того, что ощущение сытости приходит с опозданием.

Выход - нужно есть медленно, тщательно пережевывая пищу. Тогда мозг успеет получить сигнал о насыщении к концу трапезы. Кроме того, хорошо пережеванная пища лучше усваивается и меньше нагружает пищеварительную систему, что позволяет получить еще больше пользы от дробного питания.

Привет, девченки! Темку начала читать 2месяца назад, тогда же и начала стройнеть вместе с вами. Лишнего веса ооооочень много (70кг ). Чтобы быть точнеее, то стройнею 1мес. и 3недели. Ушли 5.600кг. и, что очень радует объёмы талия -9см, живот -10см, бёдра -10см. Поначалу было трудно привыкнуть к объёму стакана, сейчас реально кайфую от ощущения легкости в желудке.3нед. назад ввела себе 2 разгрузочных дня на молокочае (никого к этому не призываю). но для себя решила-мне это нужно (очень хорошо снимает отеки), а у меня они ОООЧЕНЬ большие (варикоз в очень тяжелой форме)+видимо сердце начало давать о себе знать-утром встаю с огромными мешками под глазами. Кроме того, очень надеюсь. вместе с водой уходит жир. В принципе те же стаканчики, но с млоком поочередно с водой. Питалась стаканчиками втайне от мужа. До вчерашнего дня, когда он увидел. как отмеряю еду. Кроме того, видел, как я завариваю молокочай. Вчера возникли вопросы на которые я естественно ответила, втайне надеясь, что конечно же он меня поддержит. Естественно поделилась своими достижениями. На что в ответ увидела скептическую ухмылку и фразу:, Не знаю, не знаю-я ничего не вижу, Я конечно понимаю, что в моём случае 5.600 это все равно, что получить скидку 2 $ при покупке мерседеса, но это же мне не сосед сказал, а близкий мне человек. :(Я посадила его, открыла темку прочитала ему все интересные статьи, а также показала достижения девочек. на, что он сказал-хватит читать билиберду. а просто нужно исключить все вредные продукты (хлеб, картошку, сладости и т. д.) Я терпеливо пыталась объяснить, что мне так комфортно, я ем все и вес уходит и т. д. А самое главное, что мне нужна его поддержка. но у нас в семье есть два мнения-неправильное и его. Нет. вы не подумайте он неплохой человек, умный. спокойный, воспитанный очень любит наших детей, но если он в чем-то по его мнению уверен, переубедить его невозможно. Если честно, то мужчины за всю мою жизнь вырастили во мне такой комплекс неполноценности. что мне кажется. что даже когда у меня будет идеальный вес, он (комплекс) никуда не денется. Я конечно же не всегда была с весом +70. но худой была всего первые 4 года своей жизни.15лет назад лишних было 15кг. После рождения сына вес полез вверх. причем стремительно.10лет назад, когда после очередной попытки убрать лишнее. достигла добеременного веса-была на 10 небе от счастья. радовалась каждому сброшенному грамму, как ребенок. Муж посмотрев очередной раз на меня, изрек с умным видом-ну да. результат, конечно есть, но до нормального вида тебе еще худеть и худеть. Это как ведро воды на голову. Выглядела в то время я уже очень неплохо (во всяком случае начала себе нравиться -в то время был вес 85кг. при росте 171см) Что это, невыносимая упертость? Может сказывается разница в возрасте (он на 22года старше), или абсолютное непонимание проблемы-он всю жизнь не превышал веса в 75кг? Всем искренне желаю поддержки родных и близких-это так для нас всех важно!

Приветствую в рядах стройнеющих! Поздравляю с первыми результатами!
По поводу молокочая хочу сказать то, что он обладает мочегонным и желчегонным действием, что уже не всем показано. Кроме того, Вы зря рассчитываете на то, что с водичкой уйдёт и часть жира, уйдёт именно водичка. которая на следующий день и прийдёт. При этом для сердца такой режим не есть гуд. Молокочай обладает возбуждающим действием на организм, выводит калий и другие микроэлементы. он снижает давление, Его надо сочетать с определённой диетой с исключением жирного, жареного и т. д. Ну и другие нюансы, наверняка Вы их знаете. Кроме того, когда Вы разгружаетесь на молокочае, просто не кушаете в этот день....
Мне мой организм дорог, чтобы испытывать его такими методами. Буду идти спокойно, ровно, не исключая ничего на стаканчиках.

А насчёт мужа.. обидно, конечно.... Продолжайте питаться так, а потом пусть ухмыляется, когда другие станут говорить об изменениях.

Повторюсь-я никого не призываю к разгрузочным дням -это я для себя выбрала такой путь. в эти дни чувствую себя очень хорошо, без напряга. Даже если это одна вода. то для МЕНЯ это очень хорошо. Чувства голода в этот день нет абсолютно никакого. Кроме того я пью стакан молока, через час стакан воды ОБЯЗАТЕЛЬНО. А насчет жирного и жареного, так я отказалась от этого еще 7лет назад, когда мужу удалили желчный. Только варю. тушу, запекаю в духовке. Вот сладкое всегда было большой проблемой. Сейчас тяга к сладкому уменьшилась значительно, когда невмоготу ем ложечку меда, а с недавних пор наткнулась на очень вкусные конфетки: чернослив с орешком в шоколаде, также есть инжир с орешком в шоколаде, финик и персик вяленый. Понимаю, что по калорийности они скорее всего не уступают обычным, но полезности больше. Досаточно одной теблэтки конфетки и я довольна, как слон!.P.S. Ко мне на ты

Все-таки все люди разные: меня скептически настроенное окружение не останавливает, а, напротив, стимулирует к еще большим достижениям. Типа: «Ну-ну, посмотрим, что ты дальше скажешь...» Я-то знаю, что вес уходит и рано или поздно уйдет все, что мне не нужно. Мне даже наоборот, нужен такой «раздражитель» рядом, вопреки которому я буду продолжать свое дело Ну и еще мне жалко начинать жрать переедать, если позади столько пройдено и сброшено, ведь потом, если что, придется начинать все с начала...

Тоже отличное решение. Главное, что для тебя оно действенное. А у меня в пятницу будет встреча с родственниками, которые меня не видели месяц, посмотрю, что будет, так же промолчат, или всё-таки что-нибудь скажут. У меня уже чисто спортивный интерес, подруги молчат так, что партизаны на допросах отдыхают. Правда меня уже на ха-ха пробивает (но я сдерживаюсь), когда замечаю исподтишка брошенные взгляды

Лавринешна, поверьте, у Вашего мужа большой комплекс неполноценности, который он тщательно скрывает. Этот комплекс вылазит наружу, когда он Вас критикует. Так он скрывает свой страх Вас потерять. Наши мужчины умеют тупо выражать только одну эмоцию - гнев. Все остальные - не комильфо для мужчины по их мнению. Критика - это тот же гнев, под которым маскирется страх, стыд, чувство вины, сожаление...

Возможно он считает, что конструктивно критикуя подталкивает её вперёд. У меня муж раньше тоже так себя вёл, пока я ему не объяснила, что я иду к нему со своими проблемами не для критики, а для поддержки.

Девочки, в субботу была у Шпильки в гостях. Это был мой первый выход в свет, после начала постройнения на стаканчиках. Результатом я очень довольна, девушки делали мне комплименты.
Танюша, спасибо тебе огромное!!!
А по поводу мужей... мне кажется они делятся на 3 вида: тех кто критикует (боится потерять, т. к у самого комплексов куча, стремится развить эти комплексы и в жене), тех кто говорит, что их все устраивает и...... исключения (редкий вид, но говорят встречается, когда получаешь поддержку и физическую и психологическую)
Главное, чтобы мы сами себе нравились!!!

Лавринешна, муж ваш, конечно, мягко говоря, с критикой перебарщивает... Вам желаю не сходить с пути, не смотря ни на что, стройная фигура - залог уверенности в себе: помолодеете, похорошеете, даже разговаривать будете по-другому (сама знаю ), удачи

Спасибо! Полностью с Вами согласна! Бросать не собираюсь ни в коем случае! Если от ТАКОГО способа отказаться, то какой же тогда будет приемлем? Более комфортно я ещё себя не чувствовала! Всем спасибо за поддержку, а Тане отдельное спасибо, что такой способ стройнеть нам всем подсказала!

Купила сегодня новые весы и обнаружила, что вес у меня больше, утром взвешусь, тогда точно напишу какой, а рост-то меньше, муж добросовестно измерил, все в ширь уходит, и излишек жировой ткани показали, хоть я ее и так вижу, в общем не зря решила стройнеть. В принципе в режим питания втянулась, жорика нет, а вот фруктов стала есть меньше, раньше между приемами пищи что-нибудь грызла, а теперь на завтрак не получается, во второй завтрак только одно яблочко могу добавить, в обед много чего хочется в стаканчик вместить, не до фруктов, полдник с хурминкой или мандаринкой, ужин тоже без фруктов, а если банан съесть, то это целый стаканчик, короче тоска и экономия. Раньше я перед завтраком съедала яблоко и минут через двадцать завтракала, кишечник работал как часы, а сейчас чувствую не хватает этого яблока, может оно не пойдет во вред перед завтраком? Таня, как ты считаешь?

Люба, я предлагаю такой вариант: в пятницу утром ты взвешиваешься и на старых и на новых весах и я вношу вес со старых в табличку, а потом делаю новую строчку уже с новыми данными веса и роста. Чтобы динамика лучше просматривалась. А у тебя такие большие фрукты, что только по одному в стаканчик входят? Ты пробовала их не на глаз примерять. Ведь мандарин очищенный и дольками меньше стакана занимает, да и банан... Яблоки, если не накаченные, за минусом огрызка, тоже поменьше стакана будут. Во сколько ты завтракаешь? Я могу 3 раза фрукты есть без проблем, а если раньше просыпаюсь то и 4. Конечно твоё право позавтракать фруктом, но это для обмена хуже. Если для запуска кишечника, то лучше выпить стакан прохладной воды и сделать несколько упражнений простеньких. Можно позавтракать салатом с мяском-гарниром. Ну то есть, очень желательно, чтобы завтрак был не холодным. Посмотри выше, в какой-то понедельник я давала упражнение втягивание живота. Очень способствует очищению кишечника.

Вчера забыла дать упражнение, предлагаю сегодня очень простую вещь, помогающую подтянуть заднюю и внутреннюю поверхность предплечий руки мягко округлить и поднять перед собой, держать на уровне груди. Пальцы не соединяются. Представьте, что вы держите большой мяч. Сначала даже пару минут удержать может оказаться очень сложно, в день несколько подходов, а когда удасться продержать сразу 15 минут, то ручки уже прелесть какие будут.

Предлагаю ещё одно упражнение для рук от Стеллы ЛУРИЙ
"Крылья" И. п.: стоя, разведите руки в стороны и согните в запястьях, чтобы кисти повисли. Поверните кисти назад и вверх. Медленно отведите руки назад и постарайтесь соединить за спиной запястья. Вернитесь в и. п. Сделайте 1–3 подхода по 3–6 повторений. Немножко напоминает упражнение, которое я давала ранее, но тренируются чуть другие мышцы.

Могу сказать, что упражнение, которое я давала для внутренней поверхности бёдер такого плана для меня оказалось очень эффективным. Я его часто делаю в машине и когда сижу за компьютером.

Таня, спасибо, встаю в 8-мь, таблетка натощак, зарядка для позвоночника пол часа и завтрак, вот правда он не всегда теплый, чаще творог со сметаной и кофе, творог перенесу на другое время, фрукты стараюсь покупать не накачанные, насколько это возможно, попробую распределить чуть по другому.

Я бы тоже сместила творог на другое время. На завтрак полезнее что-нибудь углеводное. Не в смысле конфет, а кашки.... Тогда организм дольше будет испытывать чувство сытости и обменные процессы тоже лучше будут идти. Потому что углеводы, содержащиеся в кашах, медленнее утилизируются и поддерживают ровный уровень глюкозы и инсулина в крови.

Я вчера в очередной раз не удержалась и нарушила...
Пишу время примерно.
7.55 каша молочная рисовая и яйцо куриное
10.00 Пирог песочный сладкий.
12.20 суп-пюре из цветной капусты+брокколи, хлеб+колбаса.
14.30 вяленая говядина, пара кусков хлеба, кусок сыра.
16.45 бутерброд с сыром + 3 мандарина
20.15 пюре, свиная отбивная, несколько колёсиков свежего огурца.

А потом я не удержалась и съела половину пирога-пирожка с картошкой и луком.
Знаю, что слишком большой промежуток был, но дома реально ничего было не готово, я запланировала пироги, пюре, отбивные.
Естественно сначала пироги, потом пюре и только потом руки дошли до вожделенной отбивной.
В результате отбивная готова была первая, и ещё минут 10 каждые 20-30 секунд тыкала ножом в картошку.
Взвешиваться утром не стала, чтобы совсем не расстраиваться... Я и на выходные тоже похулиганивала.

Всем доброго дня! Таня, я пересмотрела - как мне кажется - свой едовый режим, вот что получилось:

1.   09.30 – 09.45 – овсянка, эспрессо
2.   11.30 – 2 мандарина
3.   13.40-13.55 – творог, фруктовый батончик
4.   16.00-16.30 – суп мисо, 3 мини-блинчика
5.   20.45 – 21.00 – кусок рыбы с брокколи
 23.00 – кефир

или
1.   10.20 – 10.35 – овсянка, эспрессо
2.   12.35 - яблоко
3.   15.30 – 15.45 – мясо с тыквой, чай, вафля
4.   17.30 – батончик мюсли
5. 21.00 – 21.20 – рыба, цветная капуста, баранка, 1 конфета
 23.30 – кефир, 1 долька горького шоколада

В течение дня пью воду - в общей сложности около 1литра.
Я усилила завтрак кашей, стараюсь, чтобы 3 приема пищи были полноценными. Вопрос: Что делать, если завтрак получится в 7 утра? Ведь тогда, если придерживаться 2-хчасового интервала, последняя еда получится в 17.00. Терпеть? Есть еще стаканчик чего-то?

Оля, мы не ограничены количеством приёмов пищи, так что после 17.00 продолжаешь питаться через два часа. Кисломолочка последний приём за два часа до сна. Завтракать нужно не позже, чем через час после пробуждения, тогда всё пойдёт на энергию и откладываться не будет.

12.35
15.30 почему здесь 3 часа промежуток
17.30
21.00 а здесь 3,5

Таня, то есть не 5 приемов, а сколько угодно? Я почему-то считала, что 3 основных и 2 промежуточных полегче А перерывы получились просто из-за того, что я - преподаватель, ну, на занятии никак не будешь ведь есть!

Как вариант - могу просто сжевать батончик из сухофруктов - нашла такие - даже без сахара. Пойдет?