Система "- 60"

чай зеленый пью. Завариваю кувшин на полтора литра и слегка теплым пью.... есть не охота вообще. А творожку не люблю. Прямо ем и страдаю Сахар и сладкое вообще не ем уже очень давно... Иногда (вру, регулярно), из-за работы, могу не есть сутками, но растворимый кофе кушаю литрами. Может, из-за этого...
Но у меня уже прогресс- я завтракать ХОЧУ!

я завтракать ХОЧУ!

Ну, уже это радует, значит на верном пути!

Вот реально просыпаюсь с чувством голода и мыслью " что б пожрать»... Днем/вечером нет такого.

Не, ну я с утра тоже есть хочу, но не зверски!
Может у тебя это от того, что только один кефир на ужин...
Зато перестав наедаться на ночь я еще и спать стала получше...

Ксюша, да да да. Вырубаюсь в 12))) Такой плюс))) Без паспорта сигареты не продают))

Вот и я не раньше 23-24.00, но и есть особо не хочется, а пить на ночь я вобще стараюсь мало, а то потом гоняю в т...
Но спится на легкий желудок лучше, это факт, но это для меня, а кто то наоборот спать голодным не может, у всех по разному..

Kivi, вот почитайте про вечернюю «голодовку».
#учим_систему_минус60
Сколько раз уже писали - 2 яблока это не ужин.
Йогурт+яблоко - это тоже не ужин... Чтобы вес шел вниз нужно усиливать ужины.
Урезание завтрака не приводит ни к чему хорошему, т. к. всю поступившую до обеда пищу организм перерабатывает в энергию.
А начиная с обеда начинает откладывать про запас.

Суточный биоритм жирового обмена:
максимум накопления жира – с 18-00 до 21-00;

Так что ограничение по жиру и сладкому во 2 половине дня толкает организм на переработку внутреннего запаса жира. И именно во второй половине дня начинаются «похудательные» процессы. Что же вы делаете? Как раз тогда, когда организм решает, «где бы взять 100 гр жира на переваривание - с талии или с бедер?», вы ограничиваете ужины (заметьте, по системе и так практически обезжиренные) и организм думает: «ага, война, значит, голод, ну тогда я тратить тоже ничего не буду, обойдусь». И начинается замедление обмена веществ. (т. е. меньше едим - меньше вырабатываем энергию) так называемое «плато», организм учится обходиться малым. Поэтому, самое основное - убедить организм, что его досыта покормят в определенное время. Не дадите ему на ужин жира или углеводов, а дадите нормальный объем системной еды - он начнет искать все это во внутренних резервах. А именно это вам и нужно. Еще и это немаловажно учитывать.

Это – месячный биоритм:
максимальное расщепление жира – 7-12 день цикла;
максимальное накопление – 22-26 день цикла;
«точка перехода» – 14-15 день цикла. успеха вам!
Главные ошибки в питании для похудения:

-Отсутствие ужинов
Это очень распространенная ошибка! Многие думают, что если не ужинать, то похудеешь. На самом деле все наоборот, если ограничивать себя, то организм в конечном итоге возьмет свое, и зная, как его морят «голодом», наоборот, будет жиры не отдавать, а сохранять! У вас будет «гореть» только мышечная масса, которой организм питается, если его не кормят, в первую очередь, а все ваши жиры остаются на месте. Так же, это замедляет ваш обмен веществ! «Питать» свой организм едой нужно. Это заставит наоборот сжигать организм жиры (при условии, что еда правильная) и будет держать на высоком уровне ваш обмен веществ. Более того, ваш организм не будет потом компенсировать отсутствие питания и сохранять жир.

-Зелень и салаты на ужин
Невозможно питаться одной «ботвой» и худеть. Организм обязан получать остаточное количество белка, иначе будет та же история, что и с отсутствием ужина вообще! Организм после этого, наоборот наберет все обратно, только в еще большем количестве. Недостаток калорий - одна из главных ошибок! Результат есть, но временный и ведет к серьезным проблемам с обменом веществ на будущее. Вывод - есть на ужин постоянно травки и овощи только - не правильно.

-Высоко-углеводные ужины
Вечер - такое время, когда наш организм уже готовится ко сну и начинает работать в замедленном режиме. В том числе и наша поджелудочная железа, которая может выделять меньше инсулина, что бы «переработать» углеводы (именно инсулин отвечает за снижения сахара в крови, который поднимается в следствии приема углеводов). В следствии этого, больший шанс, что ваши углеводы осядут в жиры, а не будут использованы как топливо. По мимо этого, организм просто не успеет уже использовать столько энергии, полученной из углеводов. Питание вечером должно содержать хорошее количество белка.

-Голодание
Конечно, существует такое понятие как «лечебное голодание», но проводится оно должно очень редко и только под наблюдением врачей! Вы просто окончательно сломаете себе обмен веществ.

-Отсутствие завтрака или слишком легкий завтрак
Утро это одно из оптимальных моментов для приема своей нормы углеводов за день. Отсутствие углеводов или слишком заниженное количество углеводов ведет к проблемам с обменом веществ, памятью, депрессиям, отсутствию энергии, срывам, а главное, это ведет к тому, что после таких диет организм накапливает еще больше жира, чем у него было до этого! Это главные проблемы людей, решающих «сушиться». Углеводов в рационе должно быть не менее 50-100гр, иначе - смотреть выше.

Дорогие, не доверяйте сомнительным диетам! помните, что безопасная потеря веса - около 4-5кг в месяц. Все, что вы теряете больше, вы теряете за счет не жира, а мышечной массы, а так же, это стресс для организма и прямая дорого к будущим проблемам и больше набору веса после этого!

1. Голодание

Самая важная и частая ошибка при похудении – это полный отказ от пищи. Вроде бы логично: если не поставлять организму питательных веществ, то тот волей-неволей вынужден будет использовать свои запасы жира.

К сожалению, полный отказ от пищи всего лишь крайне замедляет обмен веществ. Несомненно, вес снизится, возможно, сильно. Только как только возобновится прием пищи (что не может не произойти), организм начнет с удвоенной силой запасать питательные вещества, откладывая их в виде жировой прослойки. Все это очень вредно для клеток печени, которые вместо запасов гликогена начинают запасать жир. Возникает ожирение печени, возможно появление цирроза – умирания клеток печени.

Еще одним отрицательным результатом полного голода является увеличение количества потребляемой пищи. Иными словами, наголодавшись, такой худеющий начинает есть больше и чаще. В результате набирает даже больше, чем было до этого.

2. Переедание углеводов

Другой ошибкой при похудении является переедание углеводов в различных формах. Это может быть и поедание больших порций фруктов, меда и других продуктов, содержащих большое количество углеводов. А именно переедание углеводов может приводить к ускоренному запасанию организмом жира.

При больших порциях углеводов (более 90 гр. за один прием), сахар в крови повышается, и печень вынуждена быстро принимать глюкозу из крови на хранение в виде гликогена. Со временем этот гликоген высвобождается в кровь, и тем самым не допускаются резкие скачки сахара в крови.

При больших порциях углеводов печень, которая в норме может вместить около 90-100 гр. углеводов, вынуждена справляться с куда большими объемами глюкозы. Когда глюкозу уже становится некуда девать (клетки печени заполнены), печень вынуждена перерабатывать гликоген в жиры, чтобы освободить часть клеток для снижения уровня сахара в крови. В итоге, жира в организме прибавляется, вес не падает, а растет.

3. Употребление большого количества вареных овощей (свеклы, моркови).

Полезные овощи, такие как морковь и свекла, также могут приводить к увеличению веса худеющих. Дело в том, что при варке, гликемический индекс этих овощей заметно увеличивается. Клетчатка, в обычном виде не усваивающаяся в организме, при термической обработке образует простые сахара, которые быстро всасываются в тонком кишечнике и резко повышают уровень сахара в крови.

а если ужин не лезет? и еще вопрос... готовлю картошку с мясом. т. е. картоха первым слоем - сверху мясо. Они то соприкасаются. Можно кушать мясо, которое не было в контакте с картошкой? т. е. отрезать верхнюю часть мяска?

Вот табличка, если кому-то пригодится пожалуста пользуйтесь

Девчули, а почитабельнее не у кого нету?
Что-то я никак не разберусь с системой вашей-что и когда можно
И еще... а стоит ли пытаться, если возраст гормональной перестройки?

а стоит ли пытаться, если возраст гормональной перестройки?

Тетя Бэся, Елена. У меня тоже «возраст гормональной перестройки», мне 54 года. Села на систему 1.5 ода назад. Результат -18 кг (ну. впрочем об этом уже писала!). Дочь тоже приобщила, у нее были проблемы с зачатием ребенка много лет из-за большого лишнего веса. Похудела на 20 кг. И вот скоро я стану бабушкой (ТТТ). У нас половина срока, систему продолжает, прибавка в весе за вес срок составила всего 300 гр.! Врач хвалит, что не поправляется!
т. ч. система работает в любом возрасте и при любых отклонениях организма.(Конечно, если крупные проблемы, то обязательная консультация врача)!
Ссылки на списки давали в темке не раз. Посмотрите. Если надо, то в личку пришлю.

я стану бабушкой (

Дай Бог чтоб все было удачно, рождение человечка это самое большое счастье!!!

Тришка, спасибо огромное! Тронута!

Да, у самой были в свое время проблемы с рождением малыша, так что знаю как это....

Всем!
У нас похоже летняя сиеста!
Все в такую жару в кустах....
Итак, за прошедший месяц:

Начало: вес 62.100, Об. гр.- 98 см; Об. талии-82 см.; Об. бедер- 97 см.

Сегодня: вес 59.900; Об. гр.- 98 см; Об. талии- 80см; Об. бедер-96 см.

Итого за месяц ушло 2.200!!!
При условии того, что иногда косячила и хулиганила.

Принесла вам вкусняшку, готовила вчера. Быстро и вкусно.! Спасибо Анжелочке!

Кабачки с мясом и моцареллой (ang-kay)

Тришка, Ксюша, вот это результат! Поздравляю с успехом! Трудно подгонять себя под систему?

Я поглядываю за вами одним глазом, но сейчас нет возможности что-то соблюдать - по независящим от меня причинам. Пока стараюсь питаться дробно, результатов нет кроме того, что вообще перестала болеть голова..... Тьфу-тьфу)

Риточка, пасиб!

Трудно подгонять себя под систему?

Да нет, не очень!
По началу когда все это перестраиваешь немного, то да запутаться можно.
Хотя у нас же Гюзелечка есть, всегда спросить можно!

Вот сейчас, когда овощей и фруктов свежих много совсем хорошо, вот зимой думаю тяжелей будет...

Хотя я за этот месяц и косячила иногда, но вот не есть после 18.00-19.00 мне как то легко далось, может еще и от настроя зависит...

Вообщем пока все устраивает.

Тришка - Ксюша, я то подумала что вы дамочка в весе. Вы так активно боретесь с лишним весом.
А на самом деле у вас совсем девичий вес. Я столько весила в юном возрасте и все пытались меня накормить потому-что считали худой.

Побить хочется таких худельщиц... Из зависти.

Taia, Таечка спасибо за комплимент!
Но, у каждого свои тараканчики, я вот почти 20 лет (это считая от 20 ) была практически в одном весе, а когда он то ли от возраста, то ли еще от чего пополз вверх мне это совсем не понравилось, ну не хочу я округлятся совсем, вот и пытаюсь что то сделать....
Тем более здесь, на этом режиме мне пока комфортно...

Я понимаю, что скинуть 20 кг и 4-5 кг это две большие разницы, и эти 4-5 кг. скинуть тяжелее наверное... хотя кому то и 20...

Да, ко мне на " ты», лана?

Добавлено Пятница, 01.07.2016, 17:13

что вообще перестала болеть голова.....

Ритуля, а вот это!

Девочки, чет я туплю, если я сварю суп с белой фасолью, то мясо в обед уже низзя???

нельзя, это бобовые, окромя стручковой фасоли, с мясом не сочетаются...

musya, Ларисочка пасиб, а то чет помутнение со мной случилось..

Это я опять, в гордом одиночестве...
За прошедшую неделю -200 грамм, итого 59.700, что не так уж плохо, с учетом косяков, цельных два....
А вот повеселило, искала в инете фото ласточек, а нашла...

А что-то, я пропустила эту темку... на которой, уже 7 лет...

Тришка, Ксюша, не поняла это ты при весе 59700 худеешь? Спасибо за ласточек, повеселили

59700

Ну, да я и писала, что сбросить надо 3-5 кг, но дык они самые вредныииии, уходить сами не желают...
Я просто чувствую, что если махну на все рукой, то быстро стану шариком, раньше легче было...
Как говорит моя свекровь " была моложе, лучше качеством»..
Вот счас лето, мороженое, купалки, шашлыки и все остльное, косячу со страшной силой, впереди отпуск, может быть, короче караул

Но, я не теряю надежду, что после всего вернусь на правильный путь...

Но, я не теряю надежду, что после всего вернусь на правильный путь

ну да, если голова здоровая... т. е. мозги на месте!!!

я пропустила эту темку... н

Ой, как замечательно что опытный человек появился!
Теперь и Гузеля, и вы если что поможете!

Ксюша, я тоже решила вернуться на систему и так же хочу килограмма 4 сбросить, они на мне остались после беременности и кормления. Сисняюсь спросить на какие параметры твой вес? Я хочу вернуться к 61 килограмму, а тут 59. Чей-то колобком себя чувствую

Ой, как замечательно что опытный человек появился!
Теперь и Гузеля, и вы если что поможете!

когда меня спрашивают как и что... начинаю объяснять... в ответ: ой, а вот так, не могу, а это, никак... тогда говорю, лечите ГОЛОВУ!!!

Добавлено Понедельник, 01.08.2016, 09:34

Девиз: Человек желающий, ищет тысячу возможностей, человек не желающий, ищет тысячу причин!!!

Элен, Лена! И ты наш человек? Рада! Еще одна общая тема для общения! УРА!!!

Элен, Лена! И ты наш человек? Рада! Еще одна общая тема для общения! УРА!!!

 Причём у Елены, как и тебя, очень вдохновляющий опыт и результат.
Вам есть чем гордиться.

А нам есть у кого спросить, если что!

Добавлено Понедельник, 01.08.2016, 16:08

Lanochka007, Светуль у меня рост 159 (был 160), муж смеется гоаорит усохла...
Короче рост 159, вес на сегодня 60, мои косяки принесли, хочу 56-57, а может и поменьше...
Просто был пару лет назад вес 54, так я вапще как бабочка порхала..., вот и мечтаю..

Тришка, тож хочу бабочкой порхать

а может и поменьше

  С ума сошла?!

Чеита, некоторым мона, а мене низзя...

Девочки! Хочу предложить рецепт грибного супчика. Рецепт не мой, я его просто чуток подогнала под систему. Получилось ОЧЕНЬ вкусно, питательно и быстро. Рекомендую! Я такого вкусного грибного супа никогда не ела!
hlebopechka.ru...
-только заменила картошку-на кабачок, манку-на 1с. л. рисовой муки и 0,5 с. л. гречневой муки, масло подсолнечное для обжарки -1 ч. л. на всю кастрюлю, молоко взяла 1,5% и добавила (прямо в тарелку) натертого на средней терке сыра (гр.20 всего) и зелени.

а еще на обед вполне можно вот это https://hlebopechka.ru/a/index.php?topic=466247.0#showMsg. Нам вполне подходит. Ведь иногда хочется обед с хлебушком!

Ведь иногда хочется обед с хлебушком!

ржаной!!!

О, Гюзеличка, обьявилась!
Привет!
Спасибо за рецепты!
Как там малышка?, ты вся в приятных заботах?

Как там малышка?

Тришка, Ксюша. Какая авка? Я тебя не узнала! Красота!
О какой малышке речь? У меня -внук! Тимурка! Только еще рано! К ноябрю ждем!(ТТТ)

Ой, я чего то препутала!
То шо внук то я помню, просто написала так...
Но я была уверена, что уже родился, вот я....

Но я была уверена, что уже родился

Ничего! Подождем!
Спасибо, что помнишь и волнуешься!

А как же, малыш это!!!

интересно... но вот что сказать. мама моя придерживается такого принципа питания, но результат 0. С чем может быть связано?

Даже и не знаю, что сказать...
Может просто эта система конкретно вашей маме не подходит, она и не может подходить абсолютно всем...
У нас тут есть замечательная тема " Стройнеем с удовольствием....», ведет ее Танюша Жирафка, сходите, почитайте, там питание основано на стаканчиках, может это ей подойдет...
Мне вот стаканчики не подошли, пришла сюда, пока тттт, все ок...

Трям-трям, придерживаться, это не значит, что питаться по этой системе... значит, нарушает... она всем подходит!

Девочки, нужна помощь зала. Нашла у Миримановой рецепт системной запеканки.
Вот рецепт:
творожная запеканка.
Творог 5% - 200 - 250 г
Яблоко - 1 - 2 шт.
Йогурт натуральный 2,5% - 50 - 100 мл
Чернослив - 4 - 6 шт. на порцию
Корица - по вкусу
Яблоко чистим и трем на крупной терке. Смешиваем все ингредиенты, кроме чернослива, с помощью блендера. Добавляем порезанный кусочками чернослив. Размешиваем. Выкладываем полученную массу в силиконовую форму и отправляем в горячую духовку на 30 - 40 минут.
Сделала, получила несусветную дрянь. Жрать невозможно. Неудивительно, впрочем - манки там нет, яйца нет. Получилась булькающая масса, крупинчатая, мерзкая. Может, кто делал это, у вас получилось?

Девочки, нужна помощь зала. Нашла у Миримановой рецепт системной запеканки.
Вот рецепт:
творожная запеканка.
Творог 5% - 200 - 250 г
Яблоко - 1 - 2 шт.
Йогурт натуральный 2,5% - 50 - 100 мл
Чернослив - 4 - 6 шт. на порцию
Корица - по вкусу
Яблоко чистим и трем на крупной терке. Смешиваем все ингредиенты, кроме чернослива, с помощью блендера. Добавляем порезанный кусочками чернослив. Размешиваем. Выкладываем полученную массу в силиконовую форму и отправляем в горячую духовку на 30 - 40 минут.
Сделала, получила несусветную дрянь. Жрать невозможно. Неудивительно, впрочем - манки там нет, яйца нет. Получилась булькающая масса, крупинчатая, мерзкая. Может, кто делал это, у вас получилось?

Я такую делаю очень часто... все отлично получается.. но яйцо для связки надо... когда творог сухой, то йогурт добавляю.. лучше всего получается запеканка из творога «Благода»

Творожная запеканка (без муки и манки) (Элен)

Лена, спасибо! Найду эту Благоду - обязательно попробую! Хлебопечкинским девочкам верю, никто никогда не обманул пока!

Здравствуйте, девочки!
Давно мы здесь не бывали. Пришла показать вам свой ужин!
Все как обычно!

на системе, особенно с ужином, много нового не изобретешь!

вот и у меня сегодня стандартный вариант«молочка+фрукты».
Творожный пудинг (запеканка) с фруктами.
Запеканка системная готовится обычно (уже сто раз обсуждали!), но я все-таки еще выпендрилась!

уж простите! ну скучно мне «по накатанной»!

и еще, поподробнее.



Творог+яблоко (натертое на средней терке)+1 яйцо+сухое молоко+кунжут. Сливы порезала на дольки-сегменты, выложила на дно формы, сверху массу и на верх опять пару долек сливы.(Кстати, вместо слив можно мандарин положить. Вкус тоже очень интересный получается и нам можно!)
Выпекала в духовке. Поднялись так, что из формочки выперли!
Сухое молоко и кунжут дали насыщенность, упругость, наполненность, но при этом воздушность. А кунжут, при поедании, дает ощущение орехов! Как будто пудинг с орешками ешь. Очень понравилось! Сливы получились почти свежие (не сварились), т. ч. вкус вышел интересный-творожная запеканка со свежимисливами и «орешками».
Перевернула на тарелку, полила сверху термостатной ряженкой (очень густая) и посыпала корицей. А в довесок к пудингу добавила смузи. Яблочное пюре+черносливовое пюре+ананасовое пюре. Выложила в бокал слоями и украсила.
Девочки! Вкусно, просто не передать! Вроде все как всегда, а вот и пудинг-другой на вкус и смузи дополнил ужин, прямо-то чего не хватало!
Не смотрите, что порция кажется очень большой! Смузи-120 гр, пудинга-250 гр. Итого-370 гр.
Все в порядке!

Красотень!

А я к своему стыду не успев толком войти в систему, после летнего отпуска, если можно так его назвать, постепенно сьехала, потом были другие проблемы, морального плана, и тд. и т. п.... короче оправдание себе всегда найдется...
Но, сейчас опять матчасть и в путь...

Итого-370 гр.
Все в порядке!

По доброму завидую размерам твоих порций, Гюзелечка!!!

Шоб мы так жили (с)...

завидую размерам твоих порций,

Кроша, Инна. В каком смысле? У тебя порции меньше? Или тебе столько не достается?
Я стараюсь порции 350-400 гр держать в течении дня. На ужин иногда меньше получается.
если порции маленькие, то легко можно «сорваться»! А этого совсем не хочется! Трудно потом обратно «в колею» войти!

Гюзель62, Гюзель62, шикарный ужин!!!

Девочки! Это снова я!
Как раз год назад здесь толковали о системе и делились рецептами. Нало же? Уже год прошел?
Я все придерживаюсь системы (стараюсь, по крайней мере). Вес держу, но за последний месяц с нее сьехала, «пустилась во все тяжкие» и.... результат не заставил себя ждать! Быстро прилипли 4 кг!!!
С 1 января взялась серьезно за себя и за 3 дея уже скинула 800 гр.
Хочу представить вам свой сегодняшний ужин.
Делается быстро (затратила не больше 10 мин!), из системных продуктов. Но вкуснааа! Просто не оторваться!!!
СИСТЕМНЫЕ РОЛЛЫ.
Взяла 200 гр Творога (свой, из 1%кефира), добавила ложку йогурта густого, перемешала, получилась однородная, вязкая масса. На обычный пакет массу намазала прямоугольником, разровняла, сверху тонкий слой проблендеренного чернослива (чтобы лучше блендерился и масса была однородной и пышной, добавила пару ложек яблочного сока), по середине проложила долечками мандарин (в виде полоски), при помощи пакета все свернула рулетом. Нарезала роллами и сверху полила яблочным пюре (яблоки запекла и блендернула).
Мамадарагая!!! Как же вкусно!!! И сытно! Чисто системный вариант ужина.
Попробуйте! Может кому тоже понравиться?

Можно вставлю свои пять копеек: как быстро похудеть! Просто не ужинаем!!! И все! Не надо никаких супер пупер диет и прочих систем! Свои 52 кг так держу уже много лет

Мария, этот способ прекрасно работает в двух случаях:
1. до 30 лет
2. при отсутствии лишних кг

В остальном не помогает при условии, если конституция не особенная

Мне 40, мужу 48 - конституция самая обыкновенная))) набираю кг оч легко - без тортиков и булочек вообще жить не могу!!! А лишние кг таким образом и убираются (ну еще есть способ меньше есть вообще))) Посмотрю на себя лет через 10 - как возраст (климакс) повлияет на фигуру. А вообще несколько друзей одобрили сей метод, остальные смотрят безумными глазами - как же можно без куска мяса на ужин?!?!

Martol, Мария. А почему без мяса? На ужин можно мясо (рыбу), только без всего.

Гюзель62, мясо очень долго переваривается, и мы ложимся спать с полным желудком в итоге. Все это отразится на фигуре. А потом, что мы обычно делаем после ужина - смотрим тв, отдыхаем, то есть никакой физической активности - поэтому мясо и др. калорийная еда лучше в обед. Йогурты, творожки и прочее малокалорийное на ужин подойдет)) Кстати, это не только мое мнение, врачи говорят приблизительно тоже самое. Курицу и рыбу на ужин можно

Гюзель62, спасибо Вам за тему, за то, что делитесь своими рецептами и результами. Вы такая молодец!
Читала тему от начала до конца, пробовала начать, но не хватило мотивации. Решила написать.
Хочу попробовать. У меня появился лишний вес, не много может, 8-10 кг, но мне не комфортно в своем теле, я его стесняюсь.
Можно буду Вас спрашивать иногда? Бывает, что очевидные вещи не понятны.