Здоровое питание: как снизить аппетит

Лишний вес является проблемой для большинства наших сограждан. Это не только некрасивый внешний вид, это – преждевременное старение организма, угасание всех его функций. Появляются жалобы на здоровье, в первую очередь страдает сердечнососудистая система, опорно-двигательный аппарат. Появляются первые признаки диабета, повышается артериальное давление. И это только начало заболеваний, к которым приводит избыточный вес. Мы едим гораздо больше продуктов, чем нам необходимо при нашем образе жизни, и лишние калории в виде жировых клеток откладываются «про запас».

Виноват аппетит

Проблема в том, что неудержимый аппетит играет огромную, и далеко не положительную, роль в жизни большого количества людей на земле. Усиленная еда влияет на увеличение веса, но мы не можем остановиться. Все это превращается в страшный, непреодолимый суточный цикл повторяющихся событий.

Поэтому для нас необходимо срочно принять меры, чтобы остановить неконтролируемый аппетит - главный виновник большого веса.

Вот они, универсальные методы, предлагаемые специалистами в этой области:

1. Здоровое питание - ешьте часто, но понемногу.

2. Не ешьте во время чтения или просмотра телепередач. Таким образом, вы незаметно для себя поглощаете большее количество пищи, чем необходимо.

3. После приема пищи нужно выйти из-за стола, когда вы все еще немного голодны. Затем займитесь хотя бы 5 минут ходьбой.

4. Ешьте низкокалорийные продукты, которые будут поддержать чувство сытости более длительное время. Для этого наиболее подходящими являются продукты, богатые клетчаткой.

5. Выпивайте 2 стакана минеральной воды или томатного сока перед едой. Ваш аппетит уменьшится на одну треть.

6. Самый большой враг неугомонного аппетита - чеснок. Один зубок в день поможет удовлетворению голода.

7. Еще одно средство угнетения аппетита, по крайней мере, на 2 часа - потребление половины стакана отвара петрушки или полоскание рта мятной водой, или жевание мяты. Таким же действием обладает действия и отвар сливы и инжира: 400 г плодов на 3 л воды. Жидкость нужно кипятить, пока ее объем не уменьшится до 500 мл. Пить по 1/2 стакана до еды.

8. Ограничьте потребление кофе до 1-2 чашек в день, потому что он стимулирует аппетит. Пейте его без сахара.

Продукты для снижения аппетита

Кроме того, диетологи рекомендуют потребление продуктов, которые помогают снизить аппетит. Это томатный сок, достаточно густой, чтобы насытить желудок. Отличными помощниками во время приступов голода являются овощи, которые богаты углеводами и клетчаткой, и имеют небольшое количество жира (морковь, свекла, капуста).

Точечный массаж против аппетита

Самым инновационным методом для снижения аппетита является стимуляция определенных точек. Это японская техника массажа, она становится все более и более популярной в нашей стране. Короткий точечный массаж между носом и верхней губой средним пальцем, применяемый каждый день, снижает аппетит.

Другая точка, стимуляция которой сжигает калории, это складка на внутренней стороне руки, расположенная в основании мизинца. Стимуляция других точек выполняется нажатием большого пальца на кончики пальцев одной руки, затем, то же самое – на другой руке.

Последняя точка находится на ухе. Большим и указательным пальцами осуществляйте небольшое надавливание на внешнюю часть уха, применяя легкое подергивание уха не более 3 секунд.

Боунегру И.А.