5 советов, помогающих сократить жир на животе

5 советов, помогающих сократить жир на животеЭто общепризнанный факт - потеря веса невозможна без здорового питания. Устойчивый режим похудения представляет собой сочетание множества факторов. Хотя диета является одним из важнейших аспектов, вам необходимо внести много изменений в ваш существующий образ жизни, а также повысить уровень физической активности. Вы не можете употреблять свои любимые картофельные чипсы весь день, пропустить свой ужин и думать, что вы сбалансировали свою калорийность в течение дня. Наряду с обновленной диетой, вам также необходимо изменить некоторые свои нездоровые привычки питания. Вот несколько советов, которые помогут вам увеличить скорость похудения:

1. Сокращение соли

5 советов, помогающих сократить жир на животеИзбыток натрия приводит к нарушению водного баланса, задержке воды в организме или вздутию живота. Эксперты также говорят, что после семи часов вечера следует сократить потребление соли. Так как обмен веществ замедляется вечером, лучше есть легкую и успокаивающую пищу. 

2. Скажи нет обработанным продуктам и сладким товарам

5 советов, помогающих сократить жир на животеОбработанные продукты, такие как картофель фри, колбасы и бургеры, стремительно плодят пустые калории, что приводит к увеличению веса. Сладкое печенье, пирожные и пончики также содержат насыщенные жиры, которые способствуют увеличению веса. 

3. Избавьтесь от рафинированного масла

5 советов, помогающих сократить жир на животеРафинированное гидрогенизированное масло содержит ненасыщенные жиры и калории и, как известно, также повышает уровень холестерина. Вы можете готовить пищу на полезных растительных маслах, арахисовом масле или подсолнечном масле, чтобы предотвратить перегрузку калориями. 

4. Включите больше продуктов, богатых клетчаткой и белком

5 советов, помогающих сократить жир на животеУбедитесь, что ваша диета хорошо дополнена продуктами, богатыми белком и клетчаткой. Как белку, так и клетчатке требуется время, чтобы перевариться и некоторое время оставаться в вашей пищеварительной системе; это способствует чувству сытости. Если вы чувствуете, что ваш желудок полный, у вас, естественно, будет меньше тяги к жирной пище, что способствует снижению веса. Некоторые из богатых клетчаткой продуктов - это цельные зерна, листовая зелень, сезонные фрукты и овощи. Среди богатых белком продуктов есть много вариантов - яйца, овес, белое мясо курицы, рыба, миндаль и т. д.

5. Пейте много воды

5 советов, помогающих сократить жир на животеВ идеале нужно выпивать 7-8 стаканов воды каждый день. Это дает вам ощущение сытости и предотвращает переедание. Много раз ваш мозг просто смешивает сигналы голода и жажды - вам хочется что-нибудь поесть, тогда как на самом деле вы просто жаждете. Поэтому не забывайте время от времени пить немного жидкости, а если вам скучен простой вкус воды, пить здоровую детокс-воду, домашние травяные напитки и овощные соки. 

Миронова А.


Красное мясо против белого: какое лучше при здоровом питании?   Пищевая неофобия может влиять на здоровье

Рецепты

Новые рецепты

Публикации

Новое на сайте


Новые сообщения
Новые вопросы