Необходимость в здоровом образе жизни

Необходимость в здоровом образе жизниГоворя о здоровом образе жизни, важен ряд рекомендаций, соблюдение которых необходимо для всестороннего раскрытия физиологических возможностей организма, полноценного использования его приспособительных механизмов при контакте со всем многообразием факторов окружающей действительности (биологических, природных, социальных). В первую очередь надо выделить следующие основные элементы:

Хорошее настроение, охраняющее нервно-психическую сферу от перенапряжения и травматизации

Необходимость в здоровом образе жизниПодавляющее большинство волнений и неприятностей не оправданы реальной необходимостью, а порождаются аутогенными факторами: недоброжелательностью, завистью, недостаточной культурой общения, переоценкой собственной личности, несоответствием производственной квалификации и т. д. Резкое слово, порождающее ответную грубость, травмирует нервную систему не только субъекта, но и окружающих, ухудшает работоспособность (особенно умственную), сон (помните, у А. С. Грибоедова: «Ах! Злые языки страшнее пистолета»). Человек может и должен управлять своим настроением и поведением. Мощное средство в борьбе с навязчивыми неприятными мыслями, бессонницей — аутогенная тренировка.

Рациональное питание

Необходимость в здоровом образе жизниПитание здорового человека должно строиться с учетом производственной деятельности, пола, возраста и отвечать ряду требований;. Прежде всего оно должно быть достаточным по своей энергетической ценности и полностью соответствовать уровню энерготрат человека (у детей, начинающих спортсменов, реконвалесцентов калорийность пищи должна превосходить энерготраты, речь идет о положительном энергетическом балансе). Сбалансированное питание должно содержать все пищевые вещества (белки, жиры, углеводы, витамины, минеральные вещества, воду) в достаточном количестве и правильном соотношении. Под режимом питания понимают количество и время приемов пищи, а также распределение суточного рациона по отдельным срокам приема пищи.

Режим труда и отдыха

Необходимость в здоровом образе жизниТруд человека (особенно производственный) должен быть в достаточной мере интенсивным, вызывать определенную степень утомления. Такой труд требует и полноценного отдыха. Причем отдых должен быть не только пассивный (сон, сидение перед телевизором), но и активный (производственная гимнастика, любительский спорт, туризм и пр.). Организации труда общество уделяет довольно большое внимание. Организации же отдыха трудящихся, проблеме свободного времени, к сожалению, со стороны ученых и администрации уделяется явно недостаточное внимание. Ночной сон, например, должен длиться не менее 7— 8 ч.

Физическая активность

Необходимость в здоровом образе жизниНаучно-технический прогресс, вторгшийся во многие сферы жизни (механизация и автоматизация труда, развитие транспорта, коммунально-бытового обслуживания и т. д.), сопровождается резким снижением физической нагрузки на организм. Физиологический стереотип функций организма человека, установившийся на протяжении многих поколений, перестраивается значительно медленнее социальных перемен, происходящих в обществе. В результате получила большую актуальность проблема гиподинамии (гипокинезии), отражающая процессы возникающей дисгармонии в деятельности различных функциональных систем. Реальным выражением этой дисгармонии является избыточный вес миллионов людей, биохимические сдвиги в организме, рост сердечно-сосудистых, онкологических заболеваний и многое другое. Надежная мера профилактики этих негативных последствий гиподинамии — повышение физической активности человека в самых различных формах (группы здоровья, секции закаливания и зимнего плавания, регулярная длительная ходьба, туризм и т. п.).

Отказ от вредных привычек

Необходимость в здоровом образе жизниАлкоголизм наносит огромный вред здоровью людей, семейным отношениям, социальному развитию общества в связи с прогулами, снижением производительности труда, травматизмом, ростом преступности. Алкоголь — яд, нарушающий деятельность нервной, сердечно-сосудистой, пищеварительной систем, он снижает защитные силы организма и половую потенцию. За кратковременную эйфорию и возбуждение после приема алкоголя в дальнейшем приходится расплачиваться годами немощи и болезней.

Курение разрушает здоровье не только самих курильщиков, но и окружающих, особенно детей (пассивные курильщики). Ядовитые вещества, содержащиеся в табачном дыме, обладают канцерогенным действием. Попадая в органы дыхания и пищеварения, они способствуют заболеваниям раком легких, желудка, гортани, полости рта и др. Никотин — сосудистый яд. У курильщиков из-за нарушения проницаемости мелких сосудов ухудшается питание и функции многих внутренних органов, мозга, желез внутренней секреции. Кожа истончается, высыхает, теряет эластичность, становится дряблой, морщинистой.

Закаливание является неотъемлемой частью здорового образа жизни

Необходимость в здоровом образе жизниПосредством закаливания достигается возможность обеспечить хорошее самочувствие и работоспособность, избежать ряда заболеваний при воздействии на организм неблагоприятных факторов окружающей среды.

Тихомиров И. И. - О закаливании


Есть ли польза от загара?   Дыхательные упражнения

Рецепты

Новые рецепты

Публикации

Новое на сайте

Новые сообщения
Новые вопросы