Стройнеем с удовольствием и ещё чуть-чуть о здоровье

Я всегда, со своими тяжёлыми (и не только) пациентами, использовала и учила их видеть тренажёры там, где не ожидаешь. У нас весь дом-квартира и т. д. сплошной тренажёр. Надо только творчески подойти к процессу и посмотреть вокруг другими глазами.
 Вот многие ли из вас знают, что мытьё окон отлично разрабатывает плечевой и локтевой суставы? А глажка белья локтевой? Ну и много другого...

По весу:
03.05.15 - 86,5
09.05.15 - 86,5
12.05.15 - 86,0
14.05.15 - 86,5
23.05.15 - 86,0
30.05.15 - 86,0
01.06.15 - 85,5
05.06.15 - 85,5

Желающие могут вместе со мной, на следующей неделе поработать над бёдрами и косыми мышцами живота. Когда-то желающие уже это делали

... Тут и упражнение и массаж. И если вы думаете, что я его регулярно делаю, то вы глубоко ошибаетесь. Перед телевизором я лежу на диване.

 Если будет у дочки настроение, то фото поменяю на более приличные и технически правильнее показанные. Но суть понятна. Предлагаю делать на каждую сторону по 3-5 минут. Я буду делать за компанию с одной девушкой. Если кто-то сделает предварительные измерения мне будет интересно узнать результат

 Кроме того, желающим предлагаю попить вместо чая заваренные листья малины, смородины и т. д. Не ферментированные, а просто зелёные.

поработать над бёдрами и косыми мышцами живота

перед телевизором самое то... вместо еды)))
и на газончике/пляжике тоже неплохо...

Кроме того, желающим предлагаю попить вместо чая заваренные листья малины, смородины и т. д. Не ферментированные, а просто зелёные

если на неделю нарвать, в холодильнике нормально сохранятся?

Да, тоже присоеденяюсь.

Таня в какое время делать будешь

До еды или после, утром или вечером?

Жирафка, я начинаю со 105,9 кг -можешь занести в таблицу. Вес набрала большой, но комплекса нет. Одеваю бриджи и майку и мне глубоко плевать кто что скажет, главное, мне так удобно. Другое дело, что лишний вес -лишние болезни, а их и так хватает.
Насчет тренажеров и ходьбы. Я начинала с 25 шагов по палате -как раз длина нашей палаты. Врач сказала, мол, дойдешь до 5000 шагов -выпишу. Я по палате шагала тихонько туда- сюда, но голова кружилась, потом начала выходить в коридор -и так «расходилась» до 5000. Сейчас дохожу до тренировки пару кварталов, от туда- с остановками, с посиделками на всех попутных скамейках. На кровати у меня лежат доски. Что-то сделаю по дому (самую малость) и ложусь на них. Надо будет попробовать твои упражнения лежа перед телевизором. Устаю быстро.

На меня напал адский жор (прямо чувствую голод и сосущее чувство ближе к времени приема пищи). А утром была овсянка и кусок хлеба ЦЗ с маслом с кофе. Как бы сытно. Думаю - чего это со мной? Поглядела свой волшебный календарь, а завтра должны быть КД. Никогда раньше не видела особой связи, а тут прямо второй день держусь, чтобы не точить)). Перекусы сделала поплотнее, чтобы с ума не сходить))). Первый раз со мной такое)).

Кроме того, желающим предлагаю попить вместо чая заваренные листья малины, смородины и т. д. Не ферментированные, а просто зелёные.

Татьяна,
1. Я правильно поняла, что чёрный чай в этот период вообще не пить?
2. Срок - неделя?

Помните, я писала версию поговорки На ошибках учатся... дураки, умные учатся на чужих ошибках? Я уверена, что в нашей теме собрались только умные люди, иначе бы вас здесь не было. Поэтому предлагаю продолжить обучение и разобрать это меню. Как всегда, я подведу общий итог.

Вот сегодня я питалась как то так:
8:00 лист пекинской капусты с паштетом из куриной печени (сама делаю, знаю из чего он)
11:00 лепёшка из ржаной муки с отрубями, сверху капелька сыра на терку, половинка огурчика, пара листьев салата. Чай зеленый с маленькой конеткой. Все это я меряла в стакан.
13:30 Борщ (картошку старалась выловить)
16:00 Клубника с домашним йогуртом
в 18:00-18:30 хочу покушать малосольных анчоусов с огурчиком (кофе с молоком можно сюда или не стоит?)
А в 20:30-21:00 не знаю, может йогурт?

Не знаю, правильно ли процитировала - Таня, поправь, если что, чтобы красиво было). Хотела прокомментировать предложенное Таней меню. Я думаю, голодно. Завтрак – белки и жиры, углеводов мало. Лучше бы кашку с маслом – сливочным, льняным и т. д. А вот этот завтрак - в перекус унести. Первый перекус в меню – углеводы, зато белков нету. Я бы сыра добавила (не капельку только), мяска, да и огурец бы целиком съела. Обед для меня нормальный. Второй перекус я бы сделала овощным или фруктовым плюс опять же белок - яичко, творог. Клубника с йогуртом пусть бы ушла на последний прием. Ужина как такового нет, это недопустимо. Обязательно горячее блюдо должно быть. Отмечу, что нет сладкого – а должно быть! Чай с сахаром, конфетка и т. д. после еды. Ну, об этом только-только вновь разговор зашел в теме. Да, и жиров на мой взгляд маловато (куриная печень), а без них нам никак нельзя. Может быть, борщ был с мясом, не знаю.
Поправила, Жирафка

Кокошка, между едой. Время суток неважно.

elanor, спасибо, что участвуешь в разборе. Подожду, может кто ещё присоединится, а потом сделаю вывод. Сообщение поправила.

Моя попытка номер два))

Цитата: Жирафка от Сегодня в 08:27
Кроме того, желающим предлагаю попить вместо чая заваренные листья малины, смородины и т. д. Не ферментированные, а просто зелёные.
Татьяна,
1. Я правильно поняла, что чёрный чай в этот период вообще не пить?
2. Срок - неделя?

Сегодня ходили с мужем с палочками, Скандинавская ходьба!
В перекусить делаю Мюслинички от Веры и вкусно и полезно.
Читала твои выкладки про грецкие орехи Жирафка, и в этот раз добавила именно их мелко смолов!

Юлия Антипова, а зачем так акцентировать? Я отвечала, но не заметила, что ответ не ушёл. Мой интернет, в последнее время, оставляет желать лучшего. Я бы увидела, что ответа нет и всё равно бы ответила. Или вы думаете, что я от компьютера не отхожу? Вынуждена вас разочаровать. Отхожу и поработать, и позаниматься домом, и мало ли по каким делам
 Я понимаю, напомнить, когда уже несколько страниц наговорили и могла не заметить или забыть, но через три ответа...
 В первый раз ответила подробнее, сейчас буду краткой: чёрный чай и кофе не пить, срок- неделя, можно больше.

Кокошка, понравилось ходить? А я ролики выпрашиваю, но муж- кремень. Ещё и коньки грозится отобрать. Понимаю, что беспокоится, но коньки особенно жалко, новые купила, ещё необкатанные

Жирафка, мы ходим уже два года, зимой лыжи очень очень нравится!
Ролики хотела передумала, зимой упала на копчик слегка после этого и передумала, асфальт не снег....

И коньки хотела, хотя муж тоже против был, теперь не хочу..... падать больно......
Поняла что это не для меня, а палочки прелесть, шагомер к ливчику и вперёд!
Получается проходим 6500 шагов через день.
Единственное препятствие ремонт балкона (муж сам делает), а через день работает, так и крутимся........

понимаю, напомнить, когда уже несколько страниц наговорили и могла не заметить или забыть, но через три ответа.

Татьяна, простите и мне мою навязчивость.. хочу поучаствовать, но в Москве листья смородины и малины мне взять негде.. и если Вы увидите мой вопрос в воскресенье вечером, мне будет не так интересно.. сегодня я приехала на дачу, начинаю пить чай и мне очень интересно, имеет ли смысл отправить листья в холодильник.. или их надо заморозить.. посоветуйте, каким способом их сохранить?

Татьяна, простите и мне мою навязчивость.. хочу поучаствовать, но в Москве листья смородины и малины мне взять негде.. и если Вы увидите мой вопрос в воскресенье вечером, мне будет не так интересно.. сегодня я приехала на дачу, начинаю пить чай и мне очень интересно, имеет ли смысл отправить листья в холодильник.. или их надо заморозить.. посоветуйте, каким способом их сохранить?

Из моего опыта хранения листьев и травы: заворачиваем в бумажное или х/б полотенце, потом в пакет, 7-10 дней без проблем в овощном ящике лежит.

А я сегодня как чувствовала заехала листьев нарвала. Правда планирую делать деревенский чай. Но их много - поделю. И крапивы немного на суп - люблю очень.

лилия_а, спасибо. Полотенце сухое должно быть?

лилия_а, спасибо. Полотенце сухое должно быть?

Да сухое. И листья если моете, то сначала высушиваете. Иначе плохо храниться.

Жирафка, Татьяна, что касается недостаточного количества мочи, то это бывает 1-2 раза в 2 недели и при этом давление 125на 105 или 130на 110.(чуть более высокое давление бывает редко). Принимаю каптоприл (врач назначил) и индапамид и далеко не всегда они помогают. Когда пожаловалась врачу на отеки и тяжесть (как будто камней насыпали) в проекции правой почки, то после получения врачем результата анализа мочи (сказал, что хороший) мне было рекомендовано пить травяной почечный сбор. А тяжесть в правой почке периодически повторяется. А вот отеки на лице (иногда утром сильные отеки на глазах и переносице и кто то может подумать глядя на меня, что перепила, а я между тем алкоголь употребляю раз 5 за год и то вино) меня беспокоят больше чем на ногах. На лице отеки пропадают ближе к вечеру, а на ногах появляются только к вечеру. Просто эта тема не про медицинские диагнозы и не про здоровье (поэтому и не пишу о всех своих диагнозах), а про правильное питание. И я сегодня питалась каждые 3 часа т. е. в 7ч.,10ч.,13ч.,16 ч.,19ч.,22ч. В итоге днем я объелась, хотя порции были маленькие, но на глаз (завтра буду мерить стаканами). Утром чай с двумя конфетками с орехами (буду заменять мармеладом или зефиром). В 22 часа стакан кислого молока (с удовольствием). А вот в др. часы было сплошное безобразие с моей стороны. Так как это было на работе (а там образно говоря щи да каша пища наша) то в 10ч. это был бутерброд с колбасой, а в 13,16,19ч. это был фарш с разными гарнирами

Гарнир-рис, картошка, капуста. Это я была не права -в выборе еды (я самокритична). В этом меню мне не хватило свежих салатиков, хотя бы из помидоров, огурцов, сельдерея (люблю очень), лука, зелени. Ну не было из перечисленного дома ничего. Впереди 3 дня дома и буду исправляться. Хотя признаюсь составить правильно меню (закупить продукты) в силу небогатого бюджета, лени (?), недостатка информации мне будет не просто. Главное-двигаться в правильном направлении.

Vinokurova, да можно просто в пакетике приоткрытом держать в холодильнике. Да и вариант с полотенцем подходит, но я не пробовала. А потом в аптекарский огород за листьям

Мила56, старожилы темы сразу подумают, что кого-то им это напоминает.. И диагнозы, и на глаз и бюджет. Для бюджета мои предложения очень и очень лояльные и щадящие. По поводу диагнозов... ваше дело. Но тема называется... и чуть-чуть о здоровье. У кого диагнозы, тем нужны и нюансы. Но раз хотите только питание, пожалуйста.

 Желающие разобрать меню есть? Из того, что в наличии?

Нет горячего утром.
 Нет первого.
 Перерыв больше 2-х часов.

С первым блюдом все решаемо. А вот горячее (как я понимаю второе блюдо) затолкать в первый (утренний) прием мне совершенно не хочется.(с этим так всегда). Возможно из за того, что вчера днем еда слишком калорийная, хотя вечером в 10 ч. выпила всего то стакан кислого молока и вроде должна бы проголодаться. Сегодня, когда днем нахожусь дома (проснулась 1ч. назад), как раз сейчас в 10 ч. и будет первый прием горячего (не чая хотя он тоже горячий), думаю затолкаю. А вот в 13 ч. буду в разъездах по магазинам, рынкам, и не понятно что в дороге можно перекусить, чтобы не пропустить это время.

Поясню, что не хочется горячего именно в 6,30(в тот день когда в 7 ч. ухожу на работу и там до 20 ч.), что не удивительно если в 22 был последний вечерний перекус. При этом варианте перерыв в еде составляет 8,30 ч. и я не успеваю проголодаться. Но чая выпить рано утром мой организм очень просит и без конфетки его пить не могу (у меня мозг заряжается от сладкого). А если без конфетки нельзя, то я лучше выпью стакан горячей воды. Но шестеренки в моей голове на 8 ч. утра должны работать хорошо (востребовано на работе), без сладенького как будто чего то не хватает (не хватает концентрации внимания, скорости принятия решений т. е. быстроты реакций).

Девочки, мне надо худеть супруга. Он уже 150кг догоняет. 50лет ему. Высокий. Понятное дело, очень болят суставы ног при росте 188 и таком то весе. Да и сама я не Дюймовочка-120 кг. Решили питаться по этой системе. Точнее, я решила, мужу сообщила. Но он негибкий-ему нужно четко знать-чего, когда и сколько.
Тему читаю, но всю за один день прочесть невозможно. Пока нигде я не встретила информации, что же такое перекус? Это какая то еда объемом меньше стаканчика, но сытная, или это стакан, но овощей-фруктов или жидкой молочки?
Про чай и кофе. Я правильно поняла, что пустой чай или кофе можно сколько угодно пить в течении дня? А вот если чай с молоком? Есть у меня любимая кружка на 500 мл. И я люблю зеленый чай с молоком. Так вот, я могу налить в нее стакан молока, остальное чай (кофе)? Или если напиток с молоком-то он уже еда, и независимо от количества молока, я могу выпить не больше стакана?
Сегодня я завтракала яичницей из двух яиц. Тут же возник вопрос. Вот эта яичница, если она из яиц 1сорта, то как раз будет стакан. А вареные 2 яйца-это же меньше стакана. Как считаем яйца?
Думаю, опытные девочки могут мне ответить. Понимаю, что из-за разницы во времени Таня-жирафка не всегда может лично отвечать на вопросы. Возможно, мои непонятки уже рассматривались, но пока ответа я не не нашла. Пошла читать дальше.

Бридж, вы приняли важное и правильное решение! Успехов вам и вашему мужу

Спасибо. 400 страниц я, конечно, прочитаю. Но, боюсь, даже не завтра. Может, кто то, все же мне ответит про перекусы?

Может, кто то, все же мне ответит про перекусы?

Наталья давайте я попробую. Есть три основные приема пищи завтрак, обед и ужин все что попадает по времени между ними и есть перекус. Но кушать Вы должны через каждые два часа и изначально переходя на эту систему в объем пищи 250 мл Вы возможно будете испытывать голод поэтому перекусы у Вас будут более питательные и калорийные и что именно кушать Вы будете решать сами. В дальнейшем когда организм привыкнет и спустя 2 часа допустим после завтрака Вы не особо будете голодны в перекус просто будете кушать более легкую пищу например фрукты или допустим йогурт, также горстку орехов или сухофруктов заменят более плотную еду.

Бридж,

Для нас, стаканчиковцев, перекусы - это такие же приемы пищи, мы их так именуем для удобства, чтобы сразу было понятно, что это приемы пищи между завтраком, обедом и ужином (как бы общепринятыми основными приемами пищи у " нормальных» людей))). Так вот, начинающие, чтобы не голодать (сильно растянутый желудок поначалу стакан завтрака проглатывает моментально и через пару часов реально очень хочет есть) - прием пищи между завтраком и обедом (перекус), например, делают плотным (не по количеству/объему, а по наполнению стакана). Таким же по сути как и завтрак/обед или ужин. Т. е. я, например, в перекус могу обойтись зеленым салатом с кусочком черного хлеба. Вы от такого перекуса будете зверски голодны к обеду. А зверский и малоконтролируемый голод нам запрещен. Поэтому у вас должно быть пока что-то более сытное. Вам для начала надо адаптироваться к объему съедаемого, а потом будете работать с наполнением стакана (сытностью продуктов, которые едите).

У меня наступают иногда моменты жора. Но я не увеличиваю количество еды, я уплотняю перекусы по составу продуктов, чтобы не ощущать сосущий голод.
Надеюсь, я понятно объяснила.

Бридж, если вы будете пить чай с молоком в обед, то будете должны уменьшить содержимое стакана еды на количество молока в чае. Но пока, с вашим весом, наверно, можно не заморачиваться на этом - все-равно калорийность потребляемого в сутки сильно уменьшится. А вот между приемами пищи чай с молоком нельзя - будет считаться едой.
Думаю, что мужу можно для начала стакан выбрать стакан немного больше, чем себе. Ему будет очень трудно и голодно сразу переходить на такие маленькие порции.

У меня наступают иногда моменты жора. Но я не увеличиваю количество еды, я уплотняю перекусы по составу продуктов, чтобы не ощущать сосущий голод.
Надеюсь, я понятно объяснила.

У меня этот момент жора бывает после ужина..... еще и пить хочется.
И вот сейчас так как разгребаю мусор от ремонта балкона иногда ощущение что конца этому нет.... Пошла в перекус ложку меда сьела. как то легче стало
Что делаете девченки когда нервы взбудоражились?
Да и еще ПМС сказывается как у тебя Чучелка....

Бридж, вам просто надо понять, что кушать можно ВСЕ, что хотите, но не более 250 мл вам и 300 мл мужу. Вот буквально, ВСЕ ЧТО ХОТИТЕ. Это не диета, нет запрещенных продуктов, есть ограниченный объем съедаемый за 1 раз. Все меряем: стаканом, половником, плошками, тарелками и т. д. По началу обязательно строго меряем и очень-очень стараемся соблюдать перерыв в 2 часа, не уменьшаем его и это однозначно, но и стараемся не увеличивать. Я иногда до сих пор будильник на телефоне завожу.
В промежутках между едой можно пить воду чистую, чай зеленый без всего, отвары трав - ВСЕ. Сразу после еды можно пить все, что хотите, но молоко, сливки, сахар и другие добавки уменьшают наполнение стакана с едой на объем этих добавок. Т. е. 2 ч. л. сахара и на 2 ч. л. меньше еды. Если вы пьете с 1 стаканом молока чай, то это будет считаться стаканом еды. Видимо, придется отказаться от этой привычки, поскольку по началу, очень голодно и наполнение стакана должно быть сытным, практически всегда.
И, надо понять одну простую вещь. Это не диета. Есть можно все. Реально все, что вы и так ели всегда. Не надо стараться соблюдать какие-то правила, это мы едим, это не едим. Все постепенно придет само, что вам хочется, а чего не хочется. Не надо себя ничего лишать. Только ограничить объем.

Я тоже пока наполняю стакан сытной едой и в основные приемы пищи, и в «перекусы». Ставлю на телефоне напоминалку и через каждые два часа стакан еды. Вчера: утро -каша, чай без сахара и два-три финика (значит, на этот объем меньше каши в стакане). Первый перекус: в стакан -ряженки и творога, чуть сахара. Через след. два часа уже обед: стакан супа с мясом и сухарики, кофе (без сахара) с конфетой. Потом второй перекус- тертое яблоко, стакан не полный, что бы печенюшка к чаю была. Ужин- у меня мясо с салатом из свежей капусты. Вечером ряженка с ложкой клетчатки.
Наполняю все в стакан, всякие миски и плошки как-то не прижились, потом высыпаю все на маленькую тарелочку и еды полная тарелка -даже думаешь, что и не съешь столько! Голода нет.

.. Но пока, с вашим весом, наверно, можно не заморачиваться на этом - все-равно калорийность потребляемого в сутки сильно уменьшится.

 Заморачиваться НУЖНО. Сначала поблажка в одном, потом в другом... И не факт, что калорийность суточная сразу снизится. Смотря чем наполнять стаканы.

Думаю, что мужу можно для начала стакан выбрать стакан немного больше, чем себе. Ему будет очень трудно и голодно сразу переходить на такие маленькие порции.

 А муж и НЕ ДОЛЖЕН переходить на наш размер порций. Для мужчин у нас другой подход. У них сразу и потом размер 300 мл.

Спасибо большое всем за ответы. С перекусами поняла, с молоком (конфетами, печеньками) тоже.

Бридж, вам просто надо понять, что кушать можно ВСЕ, что хотите, но не более 250 мл вам и 300 мл мужу. Вот буквально, ВСЕ ЧТО ХОТИТЕ.

Это становится понятно буквально с первой страницы темы. Почему меня и интересуют «стаканчики». На «минус 60" я добивалась прекрасных результатов, но два раза с нее уходила из-за однообразных ужинов. А мужу «минус 60" вообще не дается. А здесь очень легко ему объяснить, что можно есть абсолютно все, но только стакан и каждые два часа. Есть у меня прекрасная баночка на 300 мл, вот прям ему выделю.
Осталось разобраться с последним приемом пищи. Думаю, по ходу дела пойму. Обычно в восемь вечера есть очень хочется, причем, не кефирчика. А мясного. Но потом утром чувство тяжести в желудке.

Чучелка, Ромашка1, молодцы, правильно пишите.
gardenia, претензий нет, только добавила бы медленных углеводов к ужину.

Сегодня я завтракала яичницей из двух яиц. Тут же возник вопрос. Вот эта яичница, если она из яиц 1сорта, то как раз будет стакан. А вареные 2 яйца-это же меньше стакана. Как считаем яйца?

 Стаканами, яичница из двух яиц тоже, по объёму, меньше стакана. Попробуй, проверь.

Бридж, кстати о птичках, ты же у нас была в теме когда-то. Или я путаю? Отнесись с пониманием к мужской психологии, на этом многие терпят поражение.

Не, Тань, я в «минус 60" была. Эту темку читала первые посты, когда только появилась. Но у меня тогда с «минус 60" все чудесно складывалось.
Вобщем, все понятно. Осталось применить в жизни «стаканчики». Ваши результаты вдохновляют.
Мужская психология-да, это беда. Надеюсь, у нас все получится.

Но ведь была же. Приятно, что память ещё крепкая. На мужчин нельзя давить. Их надо тихой сапой брать. Вот ещё ни одного мужчины не наблюдала, чтобы сразу взял и всё принял. Постоянно им хочется возразить. А жёнам изворачиваться (мой муж не исключение). Уверена, ты справишься.

gardenia,

утро -каша, чай без сахара и два-три финика (значит, на этот

Вера, я не поняла, уменьшить именно на объем фиников, а не на объем чая без сахара?. Правильно? Иначе придется кашу убрать вообще, т. е. несладкий чай в основные приемы еды можно? Хотя чай сразу после еды пью очень редко (не люблю). А вот чаек с конфеткой через час раньше был для меня обычным делом, но теперь это будет через 2 часа. А еще давно где то читала, что пить сразу после еды чай, кофе, сок или др. напитки вредно т. к. в этом случае желудочный сок имеет не достаточную концентрацию и расщепление еды происходит плохо. И с легкими перекусами я теперь поняла, а то вчера в первый день такого питания объелась днем т. к. перекусы оказались тяжелыми. И это при том, что ела через каждые 3 часа. Если правильно питаться через каждые 2 часа, например с 10 утра и до 22 вечера (последний прием за 3 часа до сна) то это будет 7 раз? правильно понимаю? А если находишься где то в дороге, то можно съесть яблоко или орехи, так я понимаю?

Мила56, каждый прием пищи подразумевает стакан еды плюс стакан жидкости. И не каждые два часа, а через два часа после приема пищи.

У меня этот момент жора бывает после ужина..

Я, когда начинала несколько месяцев назад исключать питание после 18 часов и часов в 21-22 очень хотела есть, меня очень выручал стакан (мелкими глотками) зеленого чая (без сладкого) или стакан воды, при этом чем то надо обязательно себя занять (любым увлечением). Это к тому как избавиться от чувства голода.

Мне кажется, что перерывы между приёмами пищи великоваты. Я бы в 8:00 съела 2 яйца, чтобы запустить процесс переваривания.

Рита, Я что то туплю и не поняла чем отличается прием еды каждые 2 часа от приема через 2 часа после приема пищи? То ли временем непосредственно прожевывания т. е. начало завтрака например в 10 часов и закончен завтрак в 10,30ч и в этом случае следующий прием должен быть не в 12ч., а в 12,30ч. Или это о другом. (о том, что поел и тут же обязательно стакан жидкости, например стакан чая с конфеткой и только объем конфетки нужно вычесть из основной еды (например обеда). Запуталась я что то.

Поясню, что не хочется горячего именно в 6,30

Мила56, а вы попробуйте. Я наверно лет 30 не завтракала, стакан кофе и вперед! Казалось не полезет. А теперь каждое утро перед работой (в 6 утра) горячая каша. Правда в 5-5.10 я пью свежесваренный кофе. Может это и неправильно, но без него я никакая. И еще хотела спросить, почему вы не едите ночью? Я тоже работаю ночами, последний прием пищи дома в 18 часов, это обязательно что-то мясное и овощной салат. Раньше 22 поесть не удается, а 22 я съедаю яблоко или пью кефир (йогурт). Здесь думаю Таня подскажет что правильней. Да и клубника пошла можно сразу стаканчик захомячить. В час ночи у всех перекус, и я с ними. Стакан крепкого чая или кофе и бутер с сыром. В 6-7утра каша или творог, или запеканка. Но по приходу домой я обязательно ложусь спать (чего и вам советую). Часа 3 сна и до вечера мне хватает. Таня, прокомментируй пожалуйста мои советы, а то может я что-то не то советую.

Мила56,

Все правильно. 2 часа с момента окончания еды (процесс ведь тоже время занимает). Поэтому я обычно ем через 2 часа 30 минут или через 3 часа (у меня такой дурацкий график, да, промежутки малость неодинаковые в первой и второй половине дня), что бы не париться сколько по времени я ела и тд.

И по второй части вы тоже все верно поняли - еду желательно запить стаканом теплого напитка, а все, что вы к чаю/кофе присоедините (конфетка, сахар, печенье и тд) засчитывается в стакан еды.

Таньча, я второй день питаюсь по этой системе (на стр.395 первый раз в этой теме написала) и пока с ошибками (учусь). Мне интересно было бы пообщаться с вами (если будете заходить в тему) поскольку вы то же работаете по сменно. Но сейчас тороплюсь-убегаю на работу (с 20 до 8ч.).

Чучелка, спасибо за ответ, а то пока много ошибок и вопросов возникает (не успеваю перечитать тему-тогда многие вопросы отпадут).

Мила56, вы столько лет питались по-другому, что мешает затратить несколько дней за чтением темы и не совершать той кучи ошибок, которые вы сейчас делаете? У нас, кстати, и ночные темы рассматривались. А на некоторые ваши вопросы есть ответы буквально на первой странице.

Таньча, в принципе правильно. Вот только между 18 и 22 часами перерыв большой. Тут хотелось бы хоть сухарик зажевать
 В 22.00 я бы рекомендовала кефир, а если уж яблоко, то добавила бы к нему что-то белковое или медленные углеводы. Вы закинули фруктовые кислоты в практически пустой желудок. К ним добавился желудочный сок а переваривать нечего. Остаётся воздействовать на стенки желудка, а оно вам надо?

Мила56, Чай без сахара (или кофе без сахара) я пью сразу после стакана еды. А так, как хочется чего-то сладенького -я добавляю себе финики, курагу, шоколад, конфеты, зефир, «вприкуску» с ними пью. НО объем этих сладостей учитываю и снимаю из стакана часть еды, что бы ОБЩИЙ объем еды и сладостей тыл равен стакану.
Если же в стакан чая добавить сахар -это уже еда и, если в перекус это выпить -не наешься и след. два часа не продержишься.
Я сама еще делаю ошибки, поэтому прислушиваюсь к нашему доктору -профи и девочкам -старожилам.

gardenia, претензий нет, только добавила бы медленных углеводов к ужину.
[/quote]
Жирафка, а каких медленных углеводов добавлять?

Крупы, макароны твёрдых сортов, картофель...

Чет я обожратая. Возник вопрос. Как я поняла, чтобы этого чувства не возникало, можно чередовать более сытные приемы пищи с менее? Например, один-картошечка с курицей, другой-та же курица с овощным салатом. Или салат с кисломолочкой. Правильно? А увеличить промежуток между приемами можно?

Вера, если в стакан чая добавить сахар - это не еда. Так же вычитаем только добавленный сахар. 1-2-3-5... ложек. Но, пьем чай с сахаром только сразу после еды. В перерывах только пустой чай можно, без всего.
Яйца покупаю небольшие, поэтому иногда и кусочек сала добавляется и хлебушка кусочек к яичнице из 2 яиц. Все в стакан умещается.

Бридж, нет, промежутки не увеличивай, а если сыта, то можно съесть яблоко, ягоды, огурец, помидор.... Я салат себе обычно делаю или просто ягоды, фрукты. Именно это и подразумевается под перекусами.