Несложные советы: чтобы не набрать вес в зимние дни

Несложные советы чтобы не набрать вес в зимние дни Вот и лето прошло, многие оделись в теплые курточки и шубы, которые, как кажется, могут скрыть изъяны фигуры, особенно лишний вес. Вот как раз в это время женщины начинают набирать лишний вес, да еще наступает обильная пора праздников. Для того чтобы в весенние дни не начинать изнурительную борьбу с лишним весом следует учитывать несколько правил. Организм усиленно теряет вес во время работы, которую считает нужной и полезной – стирка, мытье полов (организм стремиться скорее восполнить часть потраченной энергии).

Чтобы усилить этот эффект следует мыть пол руками, соорудить небольшую скамеечку для протирания пыли – во время уборки можно заскакивать на нее чаще. А вот во время танцев, упражнений и других занятий у него нет стимула, ведь эти занятия связаны с удовольствием.

Для снижения аппетита можно использовать воду – простую, минеральную, но обязательно без газа. Жидкость, выпитая после еды, не принесет организму пользу, только размоет желудочный сок. А вот с помощью стакана воды, выпитого до приема пищи может запустить процесс пищеварения и создаст ощущение наполненности желудка, все диетологи согласятся с этим.

При приготовлении пищи стоит отказаться от пряностей и приправ, они заставляют усиленно работать желудок. Для того чтобы нейтрализовать кислоту организм потребует новую порцию пищи. Если проблема лишнего веса актуальна, следует отказаться от острых и также соленых блюд.

Вспоминаем детство – после съеденной конфеты или кусочка шоколада есть, совсем не хотелось. Стоит перенять этот опыт - стоит попробовать перед едой дольку горького шоколада. Ни в коем случае не брать молочный или белый шоколад – они как раз прибавят аппетит. А вот классический горький – наоборот, перебьет аппетит. Улучшить этот эффект можно если не съедать дольку, а медленно ее рассасывать. Организм получит сигнал, что получил достаточно сладкого, и желание пожевать что-нибудь пропадет.

Несложные советы чтобы не набрать вес в зимние дни Иногда бывает, что заедаешь нервы и внезапную тягу к еде просто невозможно победить. В такие дни надо приготовить «прикосновенный запас». Собрать такие продукты, которые можно будет грызть в тяжелые моменты. В корзину можно положить в зависимости от сезона, огурцы, помидоры, чищеную морковку, грейпфрут, апельсины и мандарины. Еще это могут быть киви, несладкие яблоки или груши, но, ни в коем случае не виноград.

Можно также печеную свеклу и морковь, для любителей тыквы – кусочки тыквы, а кабачок дак будет просто необходим. Тыкву и кабачок можно грызть и в сыром виде. По составу такая корзинка гораздо полезнее пирожных и пряников, да и организм восполнится витаминами. Можно стимулировать и хвалить себя за то, что в какой-то день в корзинке осталось несколько несьеденых овощей или фруктов.

Очень сложно бороться с голодом перед сном, невозможно отвлечься и заснуть, с утра очень трудно проснуться. С таким ночным аппетитом можно бороться с помощью стакана обезжиренного молока, выпитого перед сном. Во время сна организм вырабатывает аминокислоты, которые способны синтезировать гормон роста, который заставляет клетки организма отдавать ночью свои неприкосновенные запасы, нетронутые запасы энергии организму. С помощью стакана молока можно заставить расщепляться жировые клетки и в то же время скапливать энергию для следующего дня.

Хамитова Э.И.

Избыточный вес и ожирение более опасны, чем считалось ранее

Избыточный вес и ожирение оказались более опасными, чем считалось ранее, согласно исследованию, проведенному в Университете Калифорнии в Боулдере. Риск смерти, связанный с избыточным весом, составляет от 22% до 91%, что более значительно, чем бытовавшее мнение о том, что опасность представляют только крайние случаи ожирения. И наоборот, исследование показывает, что риск смертности, связанный с небольшим недостатком веса, возможно, был переоценен. Исследование опубликовано в журнале Population Studies. Статистический анализ, проведенный на почти 18 000 человек, подчеркивает ограниченность использования индекса массы тела (ИМТ) в качестве показателя для изучения состояния здоровья. Исследование показало, что использование ИМТ может потенциально исказить результаты, и что общепринятое мнение о том, что повышенный ИМТ не создает значительного риска смерти, является неточным.

Результаты этого и других исследований подчеркивают растущую опасность нездорового питания, все более доступной дешевой нездоровой пищи и малоподвижного образа жизни. По словам Райана Мастерса, автора исследования и доцента социологии в CU Boulder, существующие исследования, вероятно, недооценивают риски смертности от жизни в стране, где такие диеты и образ жизни являются нормой.

Многочисленные исследования показали, что высокое кровяное давление, болезни сердца и диабет, часто связанные с избыточным весом, повышают риск смертности. Однако большинство исследований показывают, что преобладает U-образная кривая, популярно называемая «парадоксом ожирения». Категория людей с избыточным весом (ИМТ 25-30) имеет самый низкий риск смертности, а категория людей с ожирением (30-35) практически не имеет повышенного риска по сравнению с так называемой здоровой категорией (18,5-25). Люди с недостаточным весом (менее 18,5) и с крайним ожирением (35 и выше) подвержены повышенному риску смерти.

Мастерс, социальный демограф, посвятил свою карьеру изучению тенденций смертности, и он всегда с подозрением относился к общепринятому мнению, что избыточный вес имеет некоторые преимущества для выживания. Индекс массы тела, который врачи и ученые часто используют для оценки здоровья, основан только на весе и росте и не учитывает состав тела или то, как долго человек страдает от избыточного веса. По словам Мастерса, он является отражением роста в определенный момент времени, улавливая лишь часть нюансов и различные размеры и формы тела. Например, у такого мускулистого человека, как Том Круз, рост которого составляет 5 футов 7 дюймов, а вес 201 фунт, ИМТ будет равен 31,5, что относит его к категории людей с ожирением.

Чтобы определить, что происходит при учете всех нюансов, Мастерс проанализировал данные Национального обследования здоровья и питания (NHANES) за период с 1988 по 2015 год. Данные включали информацию от 17 784 человек, в том числе 4 468 смертей. Результаты показали, что до 20% выборки, отнесенной к категории «здорового» веса, за десять лет до исследования находились в категории людей с избыточным весом или ожирением. При отдельном анализе эта группа имела значительно худший профиль здоровья, чем те, чей вес оставался стабильным. Избыточный вес в течение всей жизни может привести к заболеваниям, которые вызывают быструю потерю веса, что приводит к искажению результатов исследования, если данные ИМТ были получены в этот период.

Более того, 37% людей, отнесенных к категории людей с избыточным весом, и 60% людей, отнесенных к категории людей с ожирением, имели более низкий ИМТ за десять лет до начала исследования. Примечательно, что у тех, кто недавно набрал вес, состояние здоровья было лучше. Мастерс отметил, что последствия высокого ИМТ для здоровья и смертности зависят от продолжительности жизни. Предыдущие исследования, включавшие людей, которые большую часть жизни прожили с низким ИМТ, в категории с высоким ИМТ, непреднамеренно заставляли высокий ИМТ выглядеть менее опасным, чем он есть на самом деле.

Когда Мастерс рассмотрел различия в распределении жира внутри категорий ИМТ, он обнаружил, что эти различия оказывают значительное влияние на показатели здоровья. Полученные результаты подтверждают, что связанные с ИМТ предубеждения существенно влияют на исследования.

University of Colorado at Boulder